Психологи рассказали, как перестать думать о человеке после расставания с ним
Грусть после расставания — это нормально
Фото: pexels.com
Специалисты рассказали, как перестать думать о человеке после расставания.
К сожалению, в жизни бывают ситуации, когда люди вынуждены расстаться. Подобные решения зачастую не самые простые, особенно, если инициатива исходит не от вас. Так или иначе, с разлукой приходится мириться и продолжать жить дальше. В самом начале это всегда непросто. Психолог Марина Еремина и психотерапевт Светлана Махова поделились советами, как легче пережить расставание и перестать думать о человеке.
Почему он/она не выходит из головы?
Марина Еремина считает, что для любой личности вполне нормально постоянно думать о человека после расставания. По ее мнению, в этот момент наступает стадия «горевания», когда мы в своей голове прокручиваем какие-то значимые моменты, связанные с этим человеком или же ведем внутренний диалог с ним.
Мы расстались – и это факт!
Для того, чтобы как можно быстрее забыть человека, необходимо принять тот факт, что это расставание уже произошло, и пора двигаться дальше. Безусловно, это не так просто, но нужно сделать над собой усилие и попытаться перестать прокручивать в голове мысли по типу «а что, если бы мы не…». Светлана Махова рекомендует дать себе время на то, чтобы оплакивать эти отношения. По ее мнению, эмоции, которые вы подавляете, не позволяют вам отпустить человека или ситуацию. Поэтому необходимо проговорить все то, что вы чувствуете, даже самому себе и дать волю эмоциям. Но временно, а потом поставить жирную точку.
Проблема не в вас
Очень часто после расставания мучает чувство вины, в голову лезут мысли о том, что это произошло из-за вас или каких-то ваших качеств.
Подобное самокопание не только не позволяет вам забыть человека, но и формирует в вас серьезные комплексы, которые будут вам мешать, и от которых потом будет очень сложно избавиться. По мнению специалистов, этим обычно грешат те люди, которым в детстве говорили «если будешь хорошим, то получишь желаемое». Соответственно, по логике этих людей, если желаемого нет, то проблема в них. Но это далеко не так. Решение человека расстаться с вами – это его воля, которая не означает, что с вами что-то не так. С этим выбором нужно всего лишь смириться, принять его и уважать. А главное понять, что ваше счастье обязательно вас найдет.
Новости Краснодарского края
в Telegram
#здоровье , #полезные советы
Как забыть о бывшем: советы психолога
Люди расстаются – и это нормально. Жизнь идет своим чередом, чувства могут пройти, а совместные интересы угаснуть. Но часто бывает, что отношения уже завершились, а мысли о них продолжают занимать большую часть времени, не давая перейти на новый жизненный этап.
Как устранить эту преграду? Узнаем у семейного психолога Алены Третьяковой.
АЛЕНА ТРЕТЬЯКОВА
Семейный психолог
Дайте себе погоревать
Начните с того, чтобы как следует погоревать о разрыве. Особенно, если он случился не по вашей инициативе. Многие стараются отвлечься или забыться, делая вид, что ничего страшного не произошло. Однако эмоции, которые вы так и не проявили, станут причиной того, что вам снова и снова захочется мысленно вернуться к несбывшимся мечтам. В зависимости от типа вашей личности выразите чувства наиболее комфортным для вас способом. Кто-то захочет побыть дома в одиночестве, закутавшись в плед, кому-то необходима поддержка близких, с которыми можно поделиться переживаниями. Однако сильно «застревать» в этом процессе не стоит. Если замечаете, что мысленно ходите по кругу и уже в десятый раз оплакиваете несостоявшуюся счастливую совместную жизнь, пора переходить на следующий этап.
Займите мозг
Наше серое вещество устроено таким образом, что думать одновременно о двух серьезных вещах мы не способны.
Поэтому не надо стараться «перестать думать о бывшем» — сама эта мысль уже о нем. Необходимо найти что-то, о чем можно подумать вместо этого. Идеально подойдет какая-то совершенно новая деятельность. Ведь в процессе обучения мозг все свои ресурсы направляет на освоение незнакомого навыка. Автошкола, курсы китайского, занятия музыкой – будут полезны для перенаправления мыслительного процесса в нужное русло.
Не соглашайтесь на предложение остаться друзьями
Ни в коем случае не соглашайтесь на предложение остаться друзьями. Поверьте, никакая дружба мужчине точно не нужна, и предлагает он ее исключительно, чтобы сгладить неприятные ощущения от момента и/или по возможности избежать вашей негативной реакции. А для вас это повод загореться ничем не оправданной надеждой, что все еще может вернуться. Возможна такая дружба только в том случае, если расставание произошло по обоюдному согласию и никаких чувств (в том числе обиды) между партнерами не осталось.
Удалите его из соцсетей
Не надо следить за бывшим, читать его посты, ища в них скрытые смыслы или отслеживать, кто ему ставит лайки чаще других. Запретите подругам сообщать последние новости о вашем экс-возлюбленном, даже если он внезапно сменил ориентацию или женился на престарелой вдове миллионера. Какими бы захватывающими ни были события в его жизни, вас они уже не касаются — человек должен остаться в прошлом. И лучше справиться со своим любопытством, что, кстати, будет отличной тренировкой силы воли, чем каждый раз скатываться в неприятные переживания.
Не храните вещи, которые могут напоминать о ваших отношениях
Какими бы милыми ни были плюшевый заяц, подаренный на 8 марта, или красивая кружка, купленная как сувенир в совместной поездке – избавьтесь от них не задумываясь. В каждой вещи хранятся воспоминания о времени, которое вы проводили вместе. И оставлять их у себя – это почти то же самое, что повесить фото своего бывшего на стене гостиной.
Подумайте о том, как это было на самом деле
Подумайте над тем, какими реально были ваши отношения. Мозг так устроен, что если вы сожалеете о разрыве, он будет подкидывать вам только самые романтичные воспоминания. Но посмотрите трезво на ситуацию, если бы все было так прекрасно, то с чего бы таким отношениям заканчиваться. Поэтому посидите и повспоминайте о неприятных моментах, которые были между вами – ссоры, непонимание, разные интересы и т. д. Главное, не идеализируйте бывшего партнера – перечислите для себя все его отрицательные качества. Такой реальный взгляд точно снизит градус вашего сожаления.
Оцените перспективы
Наконец, посмотрите на ситуацию с точки зрения положительных перспектив: ведь окончание любых отношений – это прекрасный повод начать что-то новое.
Почему вы не можете перестать думать о своем бывшем – и как перестать
Когда прошлые отношения отступают на задний план, мы иногда ловим себя на мысли о наших бывших, часто вспоминая «идеальные» отношения.
Клинический психолог объясняет, почему мы романтизируем прошлое, когда дело касается любви, и как это остановить.Когда Netflix выпустил сериал «Секс/жизнь» в 2021 году, разговоры о последствиях романтизации — и действиях — воспоминаний бывшего партнера наводнили разговоры как в сети, так и вне ее.
В течение нескольких месяцев история женщины, которая боролась между реальностью своего тусклого, но надежного брака и романтизированной версией прошлой интрижки, которая снова входит в ее жизнь, оставалась в десятке самых популярных шоу в Австралии. Но почему?
Что такого в некоторых прошлых романтических отношениях, которые заставляют нас идеализировать ситуацию, часто нереалистично? И как нам избавиться от привычки?
Почему мы романтизируем прошлое?
Люди ностальгические существа. Когда мы ностальгируем, наша память блуждает по прошлому с матовым объективом. Мы пересматриваем опыт и моменты, выделяя более приятные аспекты и блокируя менее приятные.
Наши воспоминания податливы, и мы можем манипулировать личными воспоминаниями, чтобы создать благоприятную версию событий.
Романтические связи, которые у нас были в прошлом, почти всегда оставляют след, независимо от того, сколько времени мы провели с ними. Мы ловим себя на том, что оглядываемся на этих бывших партнеров, как будто они — и все в отношениях — были идеальными.
Хотя эта романтизация является обычным явлением человеческой природы, она сопряжена с некоторыми ловушками. Идеализируя прошлые отношения, мы заставляем их казаться лучше, чем они были на самом деле, зацикливаясь на том, что вам когда-то нравилось в них, и забывая о причинах, по которым отношения не сложились.
Есть много причин, по которым мы вспоминаем прошлые отношения. Это может быть одиночество, это может быть беспорядочный разрыв с вопросами без ответов, или — если вы находитесь в новых отношениях — может быть элемент неудовлетворенности и фантазии о бывшем как отдушине.
Прошлый опыт может показаться более захватывающим или приносящим удовлетворение, когда наша память отвечает, поэтому важно проверить себя на реальность и вспомнить причины разрыва.
Оглядываться назад может быть более распространенным явлением, если вы не разорвали отношения и все еще скорбите.
Захватывающая сторона романтизации бывшего
Влюбленность может вызвать бурю сильных эмоций – прилив волнения, радости и других положительных чувств, происходящих из всплесков нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, дофамина и окситоцина.
Широко известно, что эйфорический «кайф», который сопровождает наполненные страстью первые дни романтической любви, воздействует на мозг так же, как определенные лекарства и болеутоляющие средства, провоцируя эмоциональную и физическую зависимость.
Когда отношения заканчиваются, это может немного напоминать абстинентный синдром, когда некоторые люди хотят продолжать преследовать это чувство.
Возвращение к воспоминаниям о бывшем вызывает те небольшие вспышки эйфории, которые всплескивают нейротрансмиттеры, давая нам «удар» в малых дозах. Когда вы думаете об этом таким образом, становится понятно, почему мы хотим думать о наших бывших и романтизировать их — воспоминания создают исправление, которого мы жаждем.
Романтизация мешает двигаться дальше
Хотя с любовью вспоминать прошлые отношения не так уж и плохо, романтизация до такой степени, что вы ставите под сомнение текущий выбор или озабочены восстановлением отношений, это может быть проблематично, особенно если вы находитесь в новые отношения или вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше.
Когда мы романтизируем, наше суждение затуманивается; мы забываем о причинах, по которым отношения не сложились, или начинаем видеть проблемы как преодолимые, и мы начинаем скучать по ним – или, возможно, даже подумываем о том, чтобы снова с ними сойтись.
Время не обязательно излечивает все раны, поэтому важно понять, почему вы это делаете, каковы триггеры, сосредоточиться на том, чтобы дистанцироваться от этих триггеров и вместо этого обратиться к значимым связям, которые существуют в вашей жизни сейчас.
Избавьтесь от привычки
Конечно, каждый время от времени совершает прогулку по переулку памяти, но если ваши романтические воспоминания мешают вашим нынешним отношениям, вам, возможно, придется изучить способы, чтобы сосредоточиться на настоящем.
– и удержаться от взгляда в зеркало заднего вида.
Вот наш совет:
Заблокируйте их в социальных сетях
Избавиться от привычки романтизировать может быть непросто, и потребуется приложить определенные усилия, чтобы изменить шаблоны. Блокировка их в социальных сетях, безусловно, является одним из самых важных шагов, особенно если вы все еще общаетесь или вращаетесь в схожих социальных кругах. Удерживая их вне поля зрения, вы можете забыть о них.
Собери несколько коллективных воспоминаний
Спроси друзей и членов семьи, которые были с тобой в этом путешествии в отношениях, что они помнят об этих отношениях и каким ты был, когда был в них. То, что они раскрывают, может помочь снять этот розовый оттенок.
Разделить вас и бывшего в вашей голове
Иногда дело не столько в том, чтобы снова поймать бывшего, сколько в том, чтобы вернуть себе то, кем мы были, когда вернулись в то время и в то место. Правильные люди в вашей жизни могут раскрыть в вас лучшее; это также то, чем вы можете управлять в будущем, встав на путь правильных (новых) людей и опыта.
Отношения касаются не только человека, но и времени, места и обстоятельств. Особенность, которую вы помните, — это сумма многих факторов. В конечном счете, оглядывание на прошлые отношения не принесет вам много пользы, и, скорее всего, это произойдет, когда ваше настоящее не оправдает ожиданий. Используйте хороший опыт, чтобы сообщить вам о том, что вам нужно в будущем, а не о том, что вам нужно исправить в прошлом.
Рассмотрите возможность консультации
Обсуждение проблем с консультантом чрезвычайно ценно, особенно для понимания того, почему существует романтическая привязанность к этому человеку. Это особенно полезно, если идеализация прошлого влияет на ваши нынешние отношения.
Если вы заинтересованы в получении профессиональной консультации, Relationships Australia NSW предлагает индивидуальные консультационные услуги, чтобы взглянуть на вещи в перспективе и помочь вам понять, почему вы оглядываетесь на прошлое, чтобы чувствовать себя лучше в настоящем.
Бамбл — Скучаешь по бывшему? Как перестать думать о бывшем и жить дальше после расставания
Кэди Дрелл
Расставания — неизбежная часть свиданий. Иногда самая трудная часть прекращения отношений может заключаться в том, чтобы попытаться вернуться к тому, что вы считаете «нормальным», без мыслей о человеке, который время от времени вторгается и снова заставляет вас грустить.
Несмотря на то, что не бывает двух одинаковых расставаний, и время восстановления у каждого человека разное, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы перестать думать о бывшем, когда вы действительно хотите двигаться дальше? Мы попросили экспертов дать несколько инструментов и методов, чтобы перестать скучать по бывшему, почувствовать себя лучше в данный момент и двигаться дальше здоровым путем в долгосрочной перспективе. Вот что они сказали:
Не торопитесь После расставания естественно хотеть немедленно перестать думать о бывшем, но эксперты рекомендуют дать себе некоторое время, чтобы обдумать свой опыт.
Сколько времени это займет, у всех будет по-разному. «Я думаю, что важно просто дать себе разрешение и пространство, чтобы они появлялись и исчезали из ваших мыслей в течение дня, и смиритесь с этим», — говорит терапевт Джулия Тауб.
Это может быть даже возможностью учиться. По словам терапевта по отношениям Рэйчел Сассман, «в расставаниях есть информация, которую нельзя игнорировать, и это действительно часть того, что вам нужно делать в начале — это глубокое погружение». Подведение итогов того, что произошло в прошлом, — важный шаг в движении вперед и понимании того, что вы, возможно, захотите изменить в будущих отношениях. Расставания никому не даются легко, но если вы дадите себе время пережить их, это поможет вам почувствовать себя лучше. Тогда вы действительно сможете сосредоточиться на том, чтобы блокировать мысли о своем бывшем.
Попробуй нулевой контакт, хотя бы сначала Когда вы будете готовы выкинуть бывшего из головы, Эми Чан, автор книги «Учебный лагерь расставания: наука о перепрограммировании вашего сердца» , советует установить временные рамки в котором вы не будете говорить с ними вообще.
«Я бы рекомендовала полный детокс от бывшего», — говорит она. «Если вы постоянно пишете своим бывшим, будь то из-за того, что скучаете по ним или просто кричите на них, вы все равно получаете эмоциональный заряд», — объясняет она. «Если вы поносите своего бывшего, психоанализируете своего бывшего, обвиняете своего бывшего — вы все еще находитесь в отношениях со своим бывшим». И когда вы остаетесь эмоционально связаны с ними, вам труднее двигаться дальше и перестать думать о своем бывшем.
«Если вы поносите своего бывшего, психоанализируете своего бывшего, обвиняете своего бывшего — вы все еще состоите в отношениях со своим бывшим».
Чан предлагает установить 60-дневный период, в течение которого вы не будете писать или звонить им, что поможет сделать прекращение контакта менее обременительным и более достижимым. Также полезно? Сразу заблокируйте их номер, чтобы не беспокоиться о том, пропустили ли вы их звонок или сообщение.
Подумайте о перерыве в социальных сетях После расставания вход в Instagram может показаться прогулкой по минному полю потенциально расстраивающих моментов.
«Вы должны быть очень осторожны с социальными сетями, не только чтобы избежать триггеров, связанных с вашим бывшим, но и с другими людьми, которые находятся в этих, казалось бы, идеальных отношениях», — говорит Тауб. Любые напоминания о вашем недавнем расставании, даже если это произошло из-за отношений друзей, могут заставить ваши мысли вернуться к бывшему. Чтобы избежать этого вообще, подумайте об удалении приложений социальных сетей со своего телефона, когда вы находитесь в периоде разбитого сердца — это не навсегда, а только до тех пор, пока вы не почувствуете, что снова можете справляться с прокруткой.
Большинство расставаний включают в себя небольшое уныние, и это нормально! Но если мысли о бывшем мешают вашей повседневной рутине, составление графика, которому вы можете следовать, поможет вернуть ваши мысли в нужное русло. «Сначала я ставил перед собой небольшие цели», — говорит Тауб, который рекомендует вычеркивать из списка такие простые вещи, как «здоровое питание» или «позвонить другу».