Как не думать о девушке после расставания: Как забыть девушку после расставания: советы мужчинам

Содержание

Как забыть девушку после расставания: советы мужчинам

Иногда приходится расставаться с людьми. Крайне редко это происходит по обоюдному согласию и по объективным причинам. Обычно все идет хорошо, ничто не предвещает беды, а потом вы узнаете, что вам изменяют, что вас разлюбили или что с вами просто стало скучно. Вам может казаться, что и эти проблемы можно решить, вы же ее так любите. Но она непреклонна – расстаетесь, у вашей бывшей новая прекрасная жизнь (особенно если ушла она не в пустоту, а к кому-то), а вы собираете остатки мужской гордости по углам всех баров столицы. Попытки утопить тоску в бокале почти всегда не венчаются успехом. Поэтому мы предлагаем действовать совсем иначе.

1. Выскажите ей все

Это не пункт о том, что вы должны все вернуть и помириться. В вас наверняка кипят злость, досада, непонимание, голова разрывается от вопросов «как? почему? за что?». Если вы будете держать их в себе, никогда не сможете поставить точку в отношениях. Договоритесь о встрече, позвоните, напишите в мессенджере или, в конце концов, письмо, чтобы сказать бывшей девушке все, что вы думаете о ней и о сложившейся ситуации. Если она вас обидела или задела ваши чувства, не нужно пытаться быть милым в надежде все вернуть. Лучше дать волю эмоциям. Извиняйтесь только в том случае, если действительно есть повод.

2. Прекратите все контакты с ней

Вы поговорили, сказали все, что думаете, и теперь, если ваша цель действительно забыть о бывшей, пора разорвать все связи с ней. Это не значит, что вы должны, как подросток, заблокировать ее во всех социальных сетях и удалить из друзей. Просто перестаньте просматривать все ее истории и посты, терзая голову потенциальными комментариями, которые вы не оставите, маниакально искать возможности украдкой увидеть ее, проезжать «случайно» мимо дома девушки, списываться с ее друзьями, чтобы выяснить все о ее делах. Если соблазн следить за бывшей подругой хотя бы в соцсетях слишком велик, удалитесь из них вообще. Небольшой digital detox никому не повредит, тем более в такой ситуации. Для общения с теми, кто не разбивал ваше сердце, останутся мессенджеры.

3. Говорите о разрыве

Мы, конечно, живем в патриархальном обществе, где маскулинные самцы не страдают. И вы не хотите говорить своим друзьям, что вам больно, грустно и одиноко, а вдруг они ответят: «Ну ты что! Ты же мужик!» Мы надеемся, что у вас есть понимающие друзья, не поддерживающие стереотипы о неплачущих мальчиках. Но если вдруг вы все равно не можете преодолеть барьер, идите к психоаналитику. Это тот самый случай, когда он нужен без оглядки на наличие какого-либо диагноза. Любое эмоциональное потрясение влияет на вашу психику. И от попыток игнорировать это, замалчивать и ждать, пока все само уляжется и забудется, вам будет только хуже. Если вы расстались, потому что девушка обманула вас или изменила, это серьезный удар по доверию к другим людям, что скажется на будущих отношениях. Говорите о чувствах, о мыслях, о том, как вы изменились, и это поможет легче перенести разрыв и лучше понять для себя, что произошло и как не дать этому повториться.

4. Не бросайтесь в новые отношения

Когда у кого-то сгорает дом, никто не начинает сразу строить на его месте новый. Территорию полностью очищают, восстанавливают фундамент, укрепляют землю вокруг, потому что она тоже страдает от огня, продумывают новый план здания, чтобы оно было устойчивее к пожарам и безопаснее, а потом только возводят. Вы – еще более сложная и ранимая конструкция, чем какая-то сгоревшая хибара. Новая девушка не поможет забыть бывшую, потому что нельзя ничего построить на пепелище. Вы будете неизбежно сравнивать эти отношения с прежними, говорить что-то о разрыве или о бывшей (и это будет очень раздражать нынешнюю подругу), у вас будут проблемы с доверием и эмоциональным фоном. Скорее всего, вас ждет еще один разрыв, который окончательно добьет вашу веру в себя и человечество.

5. Работайте над собой

Вместо начала новых отношений лучше займитесь собой. Пережить стресс, справиться с переживаниями и эмоциями легче всего тогда, когда у вас просто нет на них времени. Купите абонемент в спортзал, начните учить иностранные языки, отправляйтесь с друзьями в путешествие, добейтесь наконец-то повышения, найдите курсы пения / рисования / ораторского искусства. Нет разницы, что именно вы будете делать в свое свободное время, но только не лежите на диване с бутылкой пива, занимаясь самобичеванием. Развивайтесь и становитесь круче, пусть ваша бывшая кусает локти, а не вы.

6. Проводите больше времени с семьей

После разрыва, особенно если отношения были достаточно долгие и серьезные, вам будет не хватать любви, внимания и заботы. Самое время вспомнить, что никто никогда не будет любить вас больше мамы. Покупайте букет (надеемся, вы делаете это постоянно) и отправляйтесь в гости. А еще лучше пригласите семью в театр или устройте им ужин у вас дома. Когда мы начинаем с кем-то встречаться, новая «семья» выходит на первый план. Это нормальное и закономерное течение жизни, но расставания напоминают, что «старый друг лучше новых двух». И так, как это сделают родные, вас не поддержит никто. Да и погрузившись в семейные проблемы (наверняка где-то нужен ремонт, младшему брату или племяннику требуется помощь в школе, у мамы сломалась машина и дальше по списку), вы просто не будете успевать страдать.

7. Поменяйте что-то в жизни

Это самый радикальный совет, который отлично работает. Вы можете найти новую работу – желательно более креативную, которая отвлечет от грустных мыслей, подразумевающую встречи с людьми, чтобы круг вашего общения изменился. Или переехать в другой город, и каждый ресторан, светофор, асфальтная плитка и лавка в парке не будут напоминать о светлых днях с вашей бывшей. Заведите собаку – она, конечно, не заменит вам девушку, зато никогда не обманет, не предаст и не бросит. И пока вы будете спасать провода, тапки и сумки от щенка, переживания уйдут на второй план. Купите или снимите новую квартиру. Поменяйте автомобиль. Пусть этот болезненный разрыв мотивирует вас изменить жизнь и стать круче, а не обрекает на страдания и алкоголизм.

Вероятно, вам также будет интересно:

15 человек, с которыми вы никогда не должны спать

Как познакомить девушку с друзьями?

Как не казаться навязчивым

Фото: giphy.com

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

«Как перестать думать о девушке? Как пережить расставание?» — Яндекс Кью

Беспокойство после расставания: 8 советов, как справиться с ситуацией

Не все ожидают, что после расставания возникнет тревога. Грустно и грустно, абсолютно. Отвергнутый и рассерженный, вполне возможно.

Но после расставания вам может показаться, что один из ваших худших страхов уже сбылся. Отношения закончились, так о чем еще вам нужно беспокоиться?

Тревога включает в себя больше, чем просто тревогу. Исследования показывают, что тревога часто проявляется как часть переживаний после расставания.

Это беспокойство может включать:

навязчивые мысли
проблемы со сном
трудности с концентрацией внимания
чувство паники или пессимизма в отношении будущего отношения и расставание.
Эти чувства не будут длиться вечно, но вы можете предпринять шаги, чтобы ускорить их. Ниже вы найдете восемь стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой после расставания.
Чувствовать себя немного потерянным после расставания вполне естественно. Романтические партнеры часто помогают формировать вашу личность и самоощущение.
Потеря партнерства может привести к тому, что вы когда-то чувствовали любовь и связь, что вызвало боль, стресс и тревожные мысли.
Когда вы чувствуете себя одиноким и обиженным, проводить время наедине с собой может быть последней вещью, которую вы хотите делать. Вы жаждете комфорта, который может предоставить партнер, поэтому в конечном итоге вы можете обратиться к кому-то другому — другу, члену семьи или даже партнеру по восстановлению.
Нет ничего плохого в том, чтобы искать социальную поддержку. Тем не менее, если вы потратите некоторое время на то, чтобы восстановить связь с самим собой, это может помочь уменьшить тревожные чувства и облегчить начало процесса выздоровления.
Чтобы начать возрождать отношения с самим собой:
- Поразмышляйте. Узнайте, как отношения и опыт расставания прояснили ваши потребности и научили вас самому себе. Как вы можете использовать это новое понимание, чтобы построить более крепкие и приносящие больше удовлетворения отношения в будущем?
- Пауза. Подумайте о том, чтобы подождать с новыми отношениями, прежде чем вы действительно почувствуете себя «над» своим бывшим партнером. Поиск новой связи до того, как вы будете готовы, может помешать самопознанию и исцелению. Любая тревога и страхи, с которыми вы не полностью справились, могут всплыть на поверхность с вашим новым партнером.
- Проведите инвентаризацию. Исследуйте любые новые привычки и убеждения, которые вы усвоили во время отношений. Точно ли эти изменения отражают ваши желания, интересы и ценности? Или вы переняли новые черты в надежде укрепить связь со своим тогдашним партнером?
Осознанность — далеко не волшебное лекарство от всех бед, но попытка жить более осознанно может сильно помочь в борьбе с повседневным беспокойством и общим дистрессом.
Когда вы испытываете эмоциональные потрясения, такие как тревога, ваш инстинкт может заставить вас отвернуться от этой боли, подавить ее и полностью игнорировать, пока она не исчезнет.
Однако избегание не является хорошей долгосрочной стратегией выживания. Эмоции, которых вы избегаете и блокируете, часто могут расти и усиливаться, пока не станут слишком подавляющими, чтобы с ними можно было справиться в одиночку.
Взглянув прямо в лицо бедствию, вы сможете восстановить контроль над собой. Когда появляются грусть и тревога, признайте и примите эти мысли.
Какими бы болезненными они ни были, они помогают показать важность отношений и то, что они значили для вас.
Называть эти эмоции и сидеть с ними может быть намного сложнее, чем просто отталкивать их — поначалу. Со временем вам, вероятно, станет легче распознавать сложные чувства и отпускать их до того, как они повлияют на ваше мышление.
Практики, основанные на осознанности, помогают вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, но осознанность также предполагает пребывание в настоящем моменте вместо того, чтобы позволять беспокойству и беспокойству поглотить ваше сознание.
Жить более осознанно может означать проявление благодарности за ежедневный опыт и близких, а также нахождение времени для наслаждения маленькими радостями жизни.
Здесь вы найдете 14 советов по осознанности, которые помогут избавиться от беспокойства.
Расставание может быть довольно болезненным, особенно если вы не хотели расставаться с самого начала.
Если ваш партнер покончил с собой, мысли о расставании (или о вашем бывшем партнере) могут усилить чувство покинутости и отверженности. Это, в свою очередь, может подпитывать цикл навязчивых мыслей и размышлений, которые в конечном итоге начинают нарушать вашу повседневную жизнь.
Существует также проблема отказа, которая может вызвать неуверенность в себе у любого. Взяв на себя всю вину за конец ваших отношений и безоговорочно принимая любые «недостатки», на которые указал ваш бывший, вы можете нанести большой ущерб самооценке и уверенности в себе.
Очернение бывших и перекладывание всей вины на них может помочь вам быстрее забыть их, но исследования показывают, что это может заставить вас держаться за негативные эмоции.
Однако более уравновешенный настрой может предложить более плавный путь к облегчению.
Расставания часто происходят в ответ на несколько различных факторов. Так что, независимо от того, кто закончил дело, есть неплохая вероятность, что вы оба внесли свой вклад.
Признание своей собственной роли наряду с их ролью, а также любых внешних или ситуационных факторов может помочь вам более объективно взглянуть на расставание.
Поддержание отношений требует, чтобы вы вкладывали время и энергию в своего партнера и себя, поэтому после расставания у вас может появиться много дополнительного времени.
Свободное время может быть прекрасным, когда у вас все хорошо. Но когда вы имеете дело с расставанием, эти пустые часы могут показаться вечностью, чтобы обдумать то, что произошло, и циклически проходить через разочарование, неуверенность и горе.
В конце концов, вам нужно разобраться в том, что произошло, чтобы обработать свои эмоции и двигаться дальше.
Однако обычно это не то, чего можно достичь сразу. Также важно делать перерывы в тяжелых эмоциональных подъемах и давать себе возможность дышать и расслабляться.
Полезные занятия помогут заполнить ваше время и отвлечься в течение дня. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей, если вы не отрицаете эти эмоции полностью.
Поскольку тревога может мешать сосредоточиться, расслабляющие хобби помогут вам справиться с теми моментами, когда решение конкретной задачи кажется невозможным.
Посмотрите любимую комедию, устройтесь поудобнее с хорошей книгой или отправьтесь на долгую прогулку по любимому парку. Что бы вы ни выбрали, важно выбрать что-то легкое и приносящее вам радость.
Иногда расставание может вызвать смущение или чувство вины, особенно если вы знаете, что ваш партнер понравился вашей семье и друзьям.
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва вы можете не знать, с чего начать объяснение того, что произошло.
Если ваш бывший партнер оскорбил вас или подорвал ваше доверие, вы можете не решиться возобновить эту боль, обсуждая его действия. Также трудно открыться, если вы думаете, что никто другой не поймет, через что вы проходите.
Вам никогда не придется делиться чем-то, что вызывает дискомфорт или причиняет вам дополнительную боль. Тем не менее изоляция и одиночество могут усугубить тревогу, поэтому поддержание связи может помочь улучшить самочувствие.
Беспокоиться о том, как отреагируют близкие, это нормально, но эти важные отношения могут стать отличным источником эмоциональной поддержки.
Ваши друзья и родственники заботятся о вас, поэтому они, вероятно, захотят помочь вам любым возможным способом.
Близкие могут слушать, когда вы говорите через мысли, вызывающие у вас тревогу. Они также могут помочь успокоить и отвлечь вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Даже если вы не обсуждаете расставание, знание того, что вы можете поговорить с кем-то, кому не все равно, может иметь большое значение.
Хороший уход за собой всегда важен для оптимального здоровья и благополучия. Это еще более важно, когда вы сталкиваетесь со стрессом, тревогой и другими бедствиями.
Советы по физическому уходу за собой
Чтобы улучшить самочувствие и справиться с физическим стрессом, связанным с тревогой после расставания, попробуйте следующие стратегии:
- Стремитесь уделять физической активности не менее 15–30 минут в день, если это возможно. Чтобы пожинать плоды солнечного света и свежего воздуха, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
- Пейте много воды.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как алкоголь может усилить тревогу.
- Питайтесь регулярно, по возможности добавляя питательные продукты, снижающие тревогу.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. По возможности старайтесь спать от 7 до 8 часов.
Советы по эмоциональной заботе о себе
Различные стратегии преодоления могут уменьшить влияние тревоги на ваше общее мировоззрение:
- Ведите ежедневный журнал. Всего 10 или 15 минут письма каждый день могут помочь.
- Попробуйте медитировать, чтобы научиться принимать сложные эмоции.
- Слушайте музыку.
- Каждый день выделяйте время для отдыха.
- Напомните себе, что горевать о своей утрате — это нормально.
Найдите советы по уходу за собой, которые вам подходят.
После расставания нередко возникает множество вопросов, особенно если ваш бывший решил покончить с этим, не дав вам удовлетворительного объяснения.
Если они изменили, вы также можете столкнуться с заниженной самооценкой или задаться вопросом, почему вы «недостаточно».
Возможно, вы снова и снова прокручиваете в голове или с близкими одни и те же вопросы:
- Где я ошибся?
- Что, если я никогда не смогу поддерживать отношения?
- Как я могу разлюбить их?
- Что мне сказать людям?
- Что, если я их где-нибудь увижу?
- Как мне их вернуть?
Поиск ответов может показаться ключом к улучшению самочувствия, но это убеждение может заманить вас в неприятную эмоциональную ловушку.
Во-первых, у вашего бывшего может не быть четких ответов. Люди часто прекращают отношения, когда что-то перестает быть «правильным», даже если они не могут точно выразить словами то, что кажется им «неправильным».
Если они предлагают не те ответы, которые вам нужны, вы можете даже почувствовать себя хуже.
Воссоединение после расставания может показаться хорошим способом получить ответы, но почти всегда лучше избегать соблазна написать своему бывшему.
Это скользкий путь к тому, чтобы попасть в ловушку взаимного обмена, который продлевает разрыв или приводит к временным отношениям — оба из которых могут добавить к беспокойству и дистрессу.
Если у вас есть вопросы, на которые вы действительно хотите получить ответы, постарайтесь найти время, чтобы начать процесс исцеления, прежде чем обсуждать эту тему со своим бывшим.
Со временем вы можете обнаружить, что ответы, которые вы ищете, не так уж и важны.
Двигаться вперед без ясности не всегда легко, но решение оставаться верным своим потребностям и ценностям может помочь вам избавиться от тревожных мыслей.
Когда вы живете своей лучшей жизнью, вас может больше не волновать, почему они решили покончить с этим.
Нет ничего необычного в том, что вы испытываете некоторое беспокойство после расставания, но беспокойство, которое не проходит через несколько недель, может начать влиять на ваши отношения, успеваемость на работе или в школе и качество вашей жизни в целом.
Вы также можете заметить изменения в физическом здоровье, в том числе нарушение сна, головную боль, проблемы с желудком и изменение аппетита.
Расставание может быть очень болезненным. Совершенно нормально нуждаться в дополнительной поддержке.
Терапевт может помочь вам выявить причины ваших страданий, наметить полезные стратегии выживания и изучить другие факторы, которые могут способствовать постоянной тревоге и другим эмоциональным расстройствам.
Расставание может заставить вас шататься по разным причинам. Если вы чувствуете беспокойство и потерянность, вы не одиноки.
Мужайтесь: время поможет облегчить даже самое сильное горе после расставания. По мере того, как ваше беспокойство начинает исчезать, спокойствие, которое приходит ему на смену, может способствовать новому росту.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
«Я не могу перестать думать о своем бывшем»
Мы все были там: вы только что закончили отношения, переживаете расставание и, несмотря на все усилия звезд , вы просто не можете перестать думать о своем бывшем. Может быть, они разбили вам сердце или плохо с вами обошлись, и вы недоумеваете, почему переигрываете каждый момент из Сплитцвилля. Или, возможно, прошли месяцы или даже годы с тех пор, как вы в последний раз разговаривали со своим бывшим, поэтому розовые воспоминания повторяются.
Как бы то ни было, вы не одиноки. Многие люди размышляют о том, почему их «корабль ушел на юг» — это просто еще одна часть процесса расставания. Ваш бывший, скорее всего, был последним человеком, с которым вы были полностью открытыми, честными и уязвимыми, поэтому понятно, что он мог контролировать вас и ваши эмоции. Тем не менее, важно точно понимать, почему вы можете чувствовать себя «одержимым» своим бывшим или что это говорит о вашем эмоциональном состоянии. Прокрутите дальше, чтобы узнать, как пройти через это и стать счастливее, здоровее и, эй, может быть, даже в новых отношениях.
Серьезно, почему я не могу перестать думать о своем бывшем?
Извините, здесь нет короткого ответа. Есть множество причин, по которым ваши прежние отношения могут всплывать в вашей голове, будь то старые фотографии или прошедшая годовщина. Или, может быть, вы недавно снова начали встречаться и не можете не сравнивать каждого человека со своим бывшим увлечением.
«Мы существа привычки, и у нас есть не только практические привычки (например, маршрут, которым вы идете в офис) и физические привычки (например, то, как вы постукиваете ногой или играете со своими волосами), но мы также имеют эмоциональные привычки», — объясняет Шадин Фрэнсис, лицензированный семейный терапевт и один из основателей приложения 9 по психическому здоровью.0226 Добыто . «Есть способы, которыми мы обычно чувствуем, ожидаем чувствовать или надеемся чувствовать, а наши привычки или распорядок — это шаблоны ответов, которые мы сознательно или бессознательно создаем, чтобы легче ориентироваться в нашем мире».
Истории по теме
- 20 способов пережить расставание навсегда
- 13 стадий каждого расставания
Но Фрэнсис говорит, что только когда обстоятельства меняются, вы начинаете задумываться о созданных вами привычках. Это означает, что для того, чтобы осознать, насколько укоренившимися стали ваши эмоциональные привычки, понадобятся близкие к концу отношения или полномасштабный разрыв. Она добавляет, что может потребоваться некоторое время, чтобы избавиться от эмоциональной привычки думать о бывшем, тем более что в процессе скорби всплывают «воспоминания как о положительных, так и о болезненных временах».
Стоит отметить, что это чувство горя может проявиться не сразу, так как часто система оказывается шоком, когда вы переворачиваете с ног на голову все, что вы когда-то знали, даже если вы видели приближение расставания или были его инициатором. Таким образом, вы можете обнаружить, что думаете о своем бывшем так же, как когда вы были вместе. .. прежде чем вспомнить, что это не так.
Но мысли о бывшем могут сохраняться еще долго после этого, остаются ли они постоянными или появляются мимолетно. «Не существует определенного количества времени, чтобы перестать думать или, точнее, перестать чувствовать о бывшем», — говорит Фрэнсис. И хотя некоторые считают, что для того, чтобы забыться, требуется половина того времени, которое вы встречали с кем-то, Фрэнсис не любит устанавливать такие жесткие временные рамки. «Это приглашение состоит в том, чтобы научиться примиряться с трудными или неприятными эмоциями, практиковать сострадание к себе, находить поддержку и позволять себе преследовать и оставаться открытыми для возможностей чувствовать себя хорошо», — говорит она.
Итак, я одержим, да?
Это распространенная мысль, особенно если прошло много времени с момента вашего разрыва или вы постоянно прокручиваете в голове каждый аспект отношений и не можете понять, почему. Но Фрэнсис призывает подумать о небольшом рефрейминге. «Что, если ваша «одержимость» на самом деле гипербдительность?» она позирует. «Мы склонны слишком сосредотачиваться на деталях, когда не чувствуем себя в безопасности. Особенно когда разрыв или отношения в целом связаны с болью, мы переигрываем отношения, потому что есть часть нас, которая ищет ответы».
Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда разворачивается этот мыслительный процесс, отмечает Фрэнсис, обычно следуют одни и те же вопросы: Почему это произошло? Мог ли я что-то изменить? Я сделал все, что мог? «Нам нужна эта информация, потому что мы запрограммированы на выживание, и мы чувствуем себя в большей безопасности, когда чувствуем, что способны защитить себя», — объясняет она.
Но что это значит для будущих отношений?
Поскольку мысли о бывшем могут возникнуть буквально в любое время (весело!), возможно, они могут возникнуть после того, как вы начали встречаться с кем-то другим или, по крайней мере, начали думать о возможности свиданий. Но когда вы вдруг не можете перестать думать о своем бывшем, вы можете начать сомневаться, действительно ли вы продвинулись достаточно далеко для следующих отношений. «Я думаю, существует заблуждение, что нам никогда не нужно думать о нашем прошлом, чтобы быть готовыми двигаться вперед в наше будущее», — отмечает Фрэнсис. «Но ваши прошлые отношения являются частью вашей истории и сообщают о том, что вы узнали и понимаете о себе в настоящем».
История по теме
- Всегда ли секс после расставания — плохая идея?
Если вы готовы начать встречаться, это здорово, и во что бы то ни стало, дерзайте. В конце концов, как гласит старая поговорка, «лучший способ победить кого-то — часто оказаться под кем-то».
Но важно понять, хотите ли вы просто отвлечься или действительно готовы снова стать уязвимыми. «Даже если это замечательно, одной новой связи недостаточно, чтобы залечить старые раны, и вам все равно придется проделать эту работу», — говорит Фрэнсис. «И если вы на самом деле не присутствуете, ваше прошлое будет чувствовать, что оно сдерживает вас». Какой бы ни была ваша эмоциональная доступность, дайте знать своим нынешним или будущим партнерам, чтобы они могли присутствовать при ваших потребностях и точно знать, на что они соглашаются.
Когда думать о своем бывшем проблематично?
Хотя время от времени мысли о бывшем партнере абсолютно нормальны, важно обращать внимание на то, как эти мысли влияют на вашу жизнь и ваши эмоции, и знать, когда наступает время для беспокойства. Если размышления о ваших прошлых отношениях начинают мешать вашим нынешним отношениям — романтическим или любым другим — или мешают вам найти нового партнера, полезно подумать, почему этот человек и ваш опыт с ним оказывают такое длительное влияние.
Мысли о бывшем также могут сказаться на вас, и к этому нельзя относиться легкомысленно. «Думайте о своих мыслях и воспоминаниях как об историях — фильмах, которые вы проигрываете для себя в уме, — и спросите себя, что вы чувствуете в конце фильма», — говорит Фрэнсис. «Если мысли постоянно вызывают у вас страдание или тревогу, мешают вам участвовать в жизни, заставляют вас чувствовать безнадежность в отношении будущего или приводят к поведению, которое вредит вам или другим, мы знаем, что у нас есть проблема».
В таком случае она предлагает обратиться за помощью извне. «Оставайтесь на связи со своими близкими и, пожалуйста, обращайтесь к людям, которые поддерживают вас, когда вы в них нуждаетесь», — советует Фрэнсис. «И рассмотрите возможность работы с терапевтом по отношениям в составе вашей команды по уходу, чтобы помочь вам освоить новые навыки, исцелиться от прошлых травм и обеспечить непредвзятое пространство для эмоциональной поддержки».
Помните, что да, вы расстались не просто так.
Итак, вы не можете остановить мысли о бывшем, но можете ли вы пройти через это? Полностью. Например, принято идеализировать прошлые отношения, даже плохие, что часто не является точным описанием того, что происходило. Всякий раз, когда это происходит, попытайтесь напомнить себе, что ваш бывший является вашим бывшим не просто так. (Если вам поможет перечисление этих причин, возьмите ручку и бумагу!)
И хотя может показаться, что вещи полностью вышли из-под вашего контроля, важно помнить, что в конечном счете это не так. «У вас есть возможность выбирать, на чем сосредоточить свое внимание, но вы не будете стыдить себя за изменение», — говорит Фрэнсис. «Итак, постарайтесь найти немного сострадания к себе, поскольку вы считаете себя ответственным за работу над тем, чтобы чувствовать себя лучше, и помните, что вы заслуживаете заботы и поддержки».

Независимо от того, только что пережили расставание или ваши отношения остались в прошлом, мысли о бывшем — это часть процесса исцеления, как поедание мороженого и запойный просмотр грустных фильмов. Не переживайте из-за случайных мыслей, но помните о той роли, которую они играют в вашей жизни.