Как перестать бояться общественного мнения: Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Майкл Жерве

22 мая 2019 Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности.

Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

• Работая над личным девизом, спросите себя:

• Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

• Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

• Что это за качества?

• Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Появился спрос на хороших парней

Ракшенко Лилия

Дело плохо: что предпринять, если руководство вынуждает поступать неправильно или противозаконно

Джозеф Бадаракко

Как успешные люди налаживают связи друг с другом

Дори Кларк

На чем держится благосостояние?

Елена Евграфова

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Как получить должность, которую вы заслужили

Ребекка Найт

Венчурному капиталисту

Список Спилберга

Кастенхольц Джон

Условия для конкуренции

Елена Евграфова

Как стать независимым от чужого мнения? В чем опасность общественного мнения?

15 апреля 2022

15. 04

6 минут

6 мин.

36426

42

1

Зависимость от мнения окружающих не позволяет человеку полностью проявить себя. Люди, ориентирующиеся на мнение других вынуждены жить с постоянной оглядкой. Они сверяются с нормативами, определяющими что дозволено, что нет. Такие люди уверены, что соблюдая нормативы будут соответствовать требованиям, избегут негативной оценки окружающих. Но так ли это хорошо? И на как влияет зависимость на людей?

Содержание статьи

1. Печальные реалии
2. Понимание проблемы
3. Избавляемся от зависимости мнения окружающих
4. Признаки зависимости
5. Последствия зависимости
6. Причины зависимости
7. Частые вопросы
8. Заключение эксперта

Печальные реалии

Зависимость от мнения окружающих приводит к тому, что человек начинает подавлять свои желания, импульсы. Возможен и такой вариант, что боясь осуждения, негативной реакции, люди теряют свой шанс на успех, становление.

Пример 

На работе молодой человек хочет познакомиться с новенькой сотрудницей. Однако присутствие коллег по цеху, начальства смущает. Порыв завязать беседу, познакомиться подавляется чувством опасения. Мужчина боится, что поползут слухи, коллеги будут обсуждать за спиной, рассказывать другим. Кроме того, его одолевает страх, что девушка откажет в знакомстве, общении. В итоге молодой человек отказывается от этой затеи, подавляя свои импульсы.

Человек, прислушивающийся и ориентирующийся на мнение окружающих, ведет себя неестественно. Что считывается на невербальном уровне. В итоге окружающие чувствуют себя не уютно в компании неуверенного человека. Как итог цели практически не достигаются, тратится огромное количество ментальной энергии на борьбу с сомнениями.

Понимание проблемы

Чтобы избавиться от мнения окружающих и зависимости от него важно понимать некоторые нюансы:

• нужно учитывать модель мышления, мировосприятия, которые сформировались в детском возрасте. Причины зависимости в родительском воспитании. Это приводит к тому, что ребенок ожидает похвалу, любовь за свои дела, поступки, успехи. Вырастая такой человек боится осуждения, все так же ждет похвалы. Боясь мифических осуждений, взрослый продолжает жить заложенными стереотипами;
• эмоции, испытываемые взрослым напоминают детские в определенных ситуациях. Иными словами, человек вдруг становится маленьким, тем самым, кто боялся маминого неодобрения.

Так как психоэмоциональная схема сложилась, укоренилась, изменить ее самостоятельно сложно. Обращайтесь за консультацией к нашим психологам. Дистанционно они проработают страхи, научат работать с эмоциями, будут на связи в любое время суток.

Избавляемся от зависимости мнения окружающих

Главное — уметь слушать себя, не задвигать свои интересы, желания, эмоции на второй план. Если максимально акцентировать внимание на себе, мнение окружающих перестанет интересовать.

Психологи дают несколько советов как перестать зависеть от мнения других:

• при рождении негативных мыслей, эмоций записывают на бумагу опровержения, доводы против них;
• стараться смотреть на ситуации со стороны;
• когда мыли о мнении со стороны других начинают одолевать — делать дыхательную гимнастику. При этом пытаться сконцентрироваться на дыхании;
• давать себе положительные мотивирующие установки;
• быть собой. Изменив ход мыслей, мышления, человек меняет свою жизнь, порой кардинально;
• полюбить себя. Избитая и всеми любимая фраза. Но она работает. Повысив свою самооценку, научившись отстаивать личные границы — верный путь к успеху. Не реагировать на чужое мнение не так уж и сложно, если понять — всем нравиться невозможно;
• взять себя в руки. Здесь приходит осознание, что иметь собственное мнение, не значит слушать других. Есть люди, которые являются более опытными, компетентными в определенных вопросах. Тут важно понимать, прислушиваться их советов нужно потому что они эксперты или это страх ошибиться;
• не додумывать за других. Лучше спросить напрямую, чем додумать результат и переживать;
• игнорировать мнение окружающих при условии, что оно не конструктивно.

Важно! Зависимость от чужого мнения характерна для людей с низкой самооценкой. Это может быть результатом воспитания авторитарных родителей, чередой постоянных неудач. Как результат — обесценивание себя, своих чувств, эмоций.

Признаки зависимости

Выделяют десять признаков, по которым можно определить зависимость от общественного мнения. К ним относят:

№	Описание
1	Перед тем, как действовать, человек прорисовывает детали как о нем будут думать другие
2	Желание соответствовать. При этом идет полная потеря своего “я”
3	Любая критика приводит к унынию, переживаниям, страданиям
4	Из-за страха общественного мнения крываются ошибки, недочеты
5	Действия нацелены только на одобрение, похвалу
6	Патологическое желание всем нравиться
7	Все собственные идеи считаются недостойными, неудачными
8	Не отстаивают свою точку зрения, всегда соглашаются с чужим мнением
9	Не самостоятельны
10	Отказ от своих интересов, нужд

Чтобы не зависеть от общества нужно искоренять эту привычку. В этом готовы помочь наши психологи. Выбирая удобный для вас тариф. вы получаете круглосуточную дистанционную консультацию наших врачей. Наши психологи помогут в поисках инструментов для самореализации, проработают тревоги, научат справляться с эмоциями.

Последствия зависимости

Влияние чужого мнения — деструктивно. Оно разрушает личность, создает комплексы. Человек перестает слышать себя, страшиться выражать мнение, идет на поводу. Не редко при общении с людьми происходит проецирование на них своих опасений,страхов. Зависеть от мнения окружающих — значит отказаться от любимого дела, постоянно комплексовать. Не менее фатальным являются допущенные ошибки в воспитании детей.

Причины зависимости

Причинами возникновения зависимости от мнения людей может служить низкая самооценка, которая возникла в результате неправильного воспитания родителей. Факторами развития зависимости являются:

• слабый характер;
• насилие;
• установленные стереотипы;
• условия, в которых жил и рос человек;
• постоянная критика, помыкание родителями, авторитетными людьми;
• унижения, буллинг в детстве;
• неприятный жизненный опыт.

Все это приводит к тому, что человек начинает сомневаться в себе, своих силах, возможностях. Как результат рождается та самая зависимость от мнения других.

Частые вопросы

Что такое мнение окружающих и почему оно так важно?

+

Это мнение, которое основано на личном опыте, взглядах на жизнь. Прислушиваться никто никогда не заставляет, и уж тем более зависеть от него. Оно важно от экспертов, знатоков своего дела. Но опять таки его можно только выслушать при желании, следовать и зависеть не нужно.

Какие фразы кроются под зависимостью от чужого мнения?

+

Довольно часто зависимость упаковывают в следующие фразы — у него богатый опыт; уважение к старшим, он лучше знает, как надо делать правильно. Это лишь малая часть подобных фраз. Список может быть внушительным.

Что значит находиться в зависимости от мнения?

+

Это сильный психологический стресс. Далеко не каждый способен справляться с ним. Угодить и понравиться всем невозможно. Главная задача человека — сделать себя счастливым.

Как самостоятельно избавиться от чужого мнения и зависимости от него?

+

Важно найти людей с похожими мнениями, убеждениями, тех на кого хочется быть похожим. Токсичных людей необходимо убрать из жизни или дистанцироваться. Искать нужно добрых, отзывчивых, целеустремленных, поддерживающих. Стоит окружить себя только преуспевающими людьми.

Заключение эксперта

В обществе существуют требования, которых нужно придерживаться. Если их не соблюдать — это воспринимается обществом критично, порой болезненно. Не каждый человек способен не обращать внимание на мнение других людей, действовать, исходя из своих личных потребностей, желаний. У некоторых зависимость от чужого мнения перерастает в своеобразный нерушимый постулат. Кто-то испытывают страх перед оценкой своих действий. При этом не важно, близкий человек или незнакомый даёт эту оценку. Не зависеть от чужого мнения сложно, особенно если внушали ценность этого действия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе, James Rapson, Craig English, 2006, Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2014.
2. … Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть Брене Браун, Альпина нон-фикшн, 2019г
3. … Луиза Хей «Жизнь тебя любит» Издательство Э, 2016г

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как научится ставить цели

Следующая статья

Признаки одиночества

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

14. 06.22

Как избавиться от эгоизма

Психология

Пружинин Марк Юльевич

23.03.22

Ретинопатия недоношенных

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

03.08.22

Вазовагальный обморок

Неврология

Преодолеть страх перед чужим мнением

Если и есть что-то, что я ненавижу больше всего на свете, так это публичные выступления. Я просто боялся этого. Меня это очень беспокоило, и я боялся того, что мои одноклассники подумают обо мне. Конечно, я провел исследование по этой теме и имел полезную информацию, которой мог поделиться, но все это не имело значения. Я застыл от страха, заикался и трясся почти на каждой презентации, которую мне когда-либо назначали — до такой степени, что их, вероятно, было ужасно смотреть.

(уверен, что я не единственный с такими ужасными воспоминаниями!)

К счастью, я в основном перерос свой страх перед публичными выступлениями, но воспоминание о нем служит напоминанием о том, насколько сильным является наш страх. чужих мнений может быть. Этот страх иррационален и непродуктивен, но он влияет на наш собственный потенциал сделать шаг вперед и стать великим.

Беспокойство о том, что подумают другие, мешает нам поднять руки, чтобы высказать свое мнение, пойти на повышение, на которое, как мы знаем, мы подходим, уверенно выступать перед аудиторией и многое другое. Мы думаем, что просто перестраховываемся, но на самом деле мы саботируем собственный потенциал (или, в моем случае, оценки). Стремясь приспособиться, мы создаем парализующий страх перед неприязнью, который подрывает нашу способность добиваться именно того, чего мы хотим достичь.

Я помню, как мама давала мне полезные советы, как справиться с тревогой: «Сделай глубокий вдох», «Думай позитивно!» и, мой личный фаворит, «Представьте публику в нижнем белье!» Все это дало мне временную передышку, своего рода пластырь, но не устранило проблему. Я бы сделал все, чтобы навсегда вырвать эту тревогу из моей жизни, чтобы я мог проецировать свое истинное «я» и работу, которую я проделал.

Было бы неплохо перестать заботиться о том, что думают другие люди?

Как оказалось, вы можете сделать это, и все начинается с самосознания.

Недавно на сайте HBR.com психолог и коуч Майкл Жерве объяснил, как преодолеть свой страх перед мнением других людей (FOPO). Жерве объясняет, что для того, чтобы быть лучшим, но при этом меньше бояться мнения людей, вам нужно развить более сильное и более глубокое чувство того, кто вы есть.

Как? Жерве говорит, что это просто: разработайте личную философию — слово или фразу, которые выражают ваши основные убеждения и ценности и устанавливают стандарт, который вы используете для оценки своих собственных действий.

Почему? Потому что четкий стандарт позволяет гораздо меньше беспокоиться о том, что другие люди с другими ценностями думают о том, что вы делаете.

Жерве приводит пример тренера НФЛ Пита Кэрролла, чья личная философия гласит: «Всегда соревнуйся». Я нашел эти примеры от успешных предпринимателей особенно убедительными.

Чтобы приступить к разработке собственной философии, ответьте на следующие четыре вопроса

1. Какие убеждения лежат в глубине моих мыслей и действий, когда я на высоте?
2. Кто демонстрирует характеристики и качества, соответствующие моим?
3. Что это за качества?
4. Какие ваши любимые цитаты? Ваши любимые слова?

Выполнив четыре шага, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните ненужные. То, что останется, станет вашей философией — фразой или предложением, которые точно соответствуют тому, кто вы есть и как вы хотите жить.

Теперь поделитесь им, получите отзывы от нескольких действительно важных людей и внесите необходимые коррективы. Запомните его и возвращайтесь к нему ежедневно. Живите по его принципам и дома, и на работе. Когда вы почувствуете, что сила FOPO подкрадывается и влияет на вашу работу, признайте страх и восстановите связь со своей философией и более крупной целью.

Все это звучит так просто, но невероятно мощно. Жерве настаивает на том, что это меняет жизнь.

Если подумать, то, что делает высокоэффективных людей великими — на футбольном поле или в вашей организации — это их готовность подтолкнуть себя и смириться с дискомфортом. Они знают, кто они и куда идут, и ничто их не остановит. Было бы разумно подражать их приверженности принципам, которыми они руководствуются.

Говорят, рост и обучение происходят за пределами нашей зоны комфорта, когда мы доходим до предела своих возможностей. Жизнь в соответствии с нашей личной философией подтолкнет нас к этому моменту, чтобы мы жили и работали с целью и смыслом, а не со страхом.

Я запишу это в рубрику «Вещи, которые я хотел бы знать в старшей школе».

Какова ваша личная философия? Пожалуйста, поделитесь им с нами ниже!

 

5 советов от профессионалов

Как и большинство людей, одно время в своей жизни я боялся публичных выступлений.

Один момент я помню особенно отчетливо. Мои одноклассники ждали, когда я прочитаю написанную мной работу — опыт, я уверен, многие помнят со школы и колледжа. В то время как часть меня была обеспокоена мнением моих сверстников — в конце концов, я не хотел бы опозориться перед ними — меня больше беспокоило, что подумает мой профессор. Он был довольно строг, и я знал, что если бы я написал что-то некачественное, он бы первым указал на это.

Имея дело с тревогой большую часть своей жизни, я узнал ее симптомы: учащенное сердцебиение, холодный пот, странное покалывание в руках и запястьях, а также огромное желание убежать и спрятаться в общежитии. Я думаю, могло быть и хорошо, что часы отстают, иначе я бы постоянно проверял и , а не сосредотачивался на своей аудитории.

К счастью, один из моих школьных учителей дал мне полезный совет, как преодолеть боязнь публичных выступлений: сосредоточиться над головами людей, а не смотреть им в глаза. Излишне говорить, что я пережил этот опыт.

Публичное выступление многих пугает; на самом деле, в течение долгого времени он возглавлял список личных страхов и по сей день остается довольно высоким. Если вы боитесь выступать перед толпой, вы в хорошей компании — даже такие люди, как Ганди и Авраам Линкольн, долгое время пытались избегать публичных выступлений.

Если вы хотите побороть эти страхи, у вас есть много вариантов, которые вы можете использовать. Вот несколько полезных советов и приемов, которые помогли мне, как и многим другим.

1. Практика, практика, практика

Ощущение, что вы не знаете свой материал, является основной причиной того, что люди боятся публичных выступлений. Естественно, самый простой способ исправить это — постоянно практиковаться.

Потратьте время на создание презентации в PowerPoint, на таких сайтах, как Visme, или на бумаге заблаговременно, чтобы у вас было время на корректировку информации. Просмотрите работу несколько раз и почувствуйте, как она будет выглядеть, когда ее представят аудитории.

Создание вопросов, которые, по вашему мнению, может задать аудитория, а затем изучение ответов может помочь вам в дальнейшей подготовке. Если вы хорошо исследовали и изучили свою тему, вы, скорее всего, почувствуете себя непринужденно, когда начнете говорить о своей работе.

Доктор Айвен Джозеф показывает, как ему помог этот метод. Он стоял перед зеркалом и репетировал речь сначала перед собой, а затем перед своей семьей и сверстниками. В то время как он нервничал, репетируя перед толпой, неформальная обстановка позволила ему закрепить знакомство со своей работой в более безопасной обстановке. Его нервы сдали к тому времени, когда ему пришлось выступать перед гораздо большей аудиторией, поскольку он уже столько раз выступал с речью.

Лично мне помогло изготовление карточек для практики. Я добавлял небольшие ключевые заметки, а затем заставлял себя вспомнить и заполнить пробелы. Я держал их при себе, когда пришло время говорить, на тот случай, если мне понадобится что-то, чтобы вызвать воспоминание, но я уже достаточно тренировался в речи, чтобы почти не использовать их.

Вы также можете вступить в Toastmasters, организацию, которая помогает участникам развивать свои навыки публичных выступлений.

2. Найдите что-то более сильное, чем страх

Страх может быть ужасающей, всепоглощающей эмоцией, но так же могут быть и многие другие. Разговор о чем-то, чем вы увлечены, может помочь загнать страх в угол, где им можно управлять.

Помните приведенный выше пример с Ганди? Его страх был настолько сильным, что в молодые годы он изо всех сил пытался произнести несколько предложений. Что, наконец, побудило его преодолеть свой страх перед публичными выступлениями, так это тот факт, что он нашел нечто большее, чем он сам, что, по его мнению, он должен был защищать, — рассматривая Индию как независимую нацию.

Когда вы чем-то увлечены, вы, вероятно, уже записали много фактов, так как вы, вероятно, провели много исследований самостоятельно. Кроме того, если вы найдете тему, которой вы увлечены, вам будет удобнее говорить о ней.

Лично я считаю, что некоторые из моих лучших презентаций связаны с тем, о чем мне нравится говорить. Это облегчает исследование и представление темы, и я чувствую, что мне меньше нужно доказывать, что я могу сосредоточиться на том, что мне нравится. Это помогает укрепить доверие к вашей теме.

Если вы начнете с удобной для вас темы, это поможет вам подготовиться к работе с темами, которые вы, возможно, не знаете в будущем.

3. Подумайте о том, как вы представляете

Какие приемы вы уже применяли во время презентации? Что вы обычно делаете и говорите себе? Обо всем этом нужно подумать, потому что они могут помочь создать или разрушить ваш менталитет во время разговора.

У тренера по тревоге Дэвида Карбонелла есть полезное предложение: составьте список всего, что вы делаете, и говорите себе, находясь перед толпой. Потратьте несколько минут, чтобы просто записать все, а затем, в конце, просмотрите то, что вы написали.

Карбонелл перечисляет некоторые обычные действия, которые люди делают, когда боятся выступать перед аудиторией: избегание взгляда на аудиторию, напоминание себе, что все скоро закончится, как можно быстрее проговаривание речи и другие подобные методы. Однако эти методы на самом деле могут вызвать у вас больше беспокойства — например, если вы говорите быстрее, ваше дыхание становится неестественным, что напоминает реакцию страха.

Предложение Карбонелла? Принять тот факт, что вы боитесь, и посмотреть правде в глаза.

Один из самых успешных инвесторов в мире Уоррен Баффет доказывает, насколько успешным может быть этот метод. Баффет максимально избегал всего, что было связано с публичными выступлениями, в том числе курса по этому предмету, который он пытался пройти, но бросил. В конце концов, однако, он понял, что единственный способ победить свой страх — это встретиться с ним лицом к лицу, и записался на курс с людьми, которые так же напуганы.

Брайан Скудамор, предприниматель, разделяет схожие чувства, говоря: «Полезно признать, что мы нервничаем, потому что глубоко заботимся об аудитории и о своем послании».

Легче сказать, чем сделать. Так что же можно сделать перед речью, чтобы немного подготовиться? Вернитесь к списку. Создайте новую из всех вещей, которые, как вы боитесь, произойдут во время выступления, а затем рационализируйте — зачем кому-то говорить это? Это правда? Поощряйте позитивные мысли о себе и своей работе и думайте успокаивающе: «Это просто речь. Ничего страшного. Я понял».

4. Упражнения на расслабление

Конечно, если вы обычно тревожный человек, полезно найти способ активно расслабиться и успокоить нервы.

У автора и тренера Брайана Трейси есть особенно интересный метод в виде медитации. Он отмечает, что медитация по пять минут в день может помочь снять стресс и очистить разум.

Обычный трюк — делать глубокие вдохи. Если вы сделаете это перед тем, как произнести речь, это поможет вам заземлиться; Подобно тому, как быстрое, спорадическое дыхание усиливает реакцию страха, глубокий вдох может имитировать состояние расслабления. Это также может помочь вам сделать шаг назад и рассмотреть любые страхи с более трезвой головой.

Это может помочь даже при проведении презентации. Если вы заметили, что говорите слишком быстро, вы можете сделать паузу и сделать несколько глубоких вдохов, а затем возобновить речь в более спокойном темпе. Делая паузу на один глубокий вдох всякий раз, когда вы замечаете реакцию страха, вы можете пройти через трудный период, и, как только вы поймете, что можете это сделать, это вселит в вас уверенность, что вы сможете сделать это снова, помогая развеять некоторые страхи.

5. Будьте собой

В связи с поиском темы, которой вы увлечены, вероятно, тема, которую вы понимаете лучше всего, ну, ну, себя. Если говорить о личном опыте и собственных ощущениях, то будет меньше исследований и меньше шансов, что вы споткнетесь и что-нибудь забудете.

Сотрудник Forbes Брайан Скудамор также говорит об этом в своей статье, где он объясняет, что одна из его величайших речей была произнесена не на практике компании, а на жизненных уроках, которые он извлек из очень личного опыта. Он объясняет, что это позволило ему лучше общаться со своей аудиторией, что они признали.

Быть честным и просто рассказывать о своем собственном опыте и убеждениях может быть пугающе, но также и освобождающе. Вам не нужно ничего придумывать; вы просто говорите то, что знаете. Это также может придать вашим презентациям наибольшую мощность.

Министр Джоэл Остин тоже кое-что знает об этой борьбе. Когда его отец умер, его семья призвала его выйти на сцену и проповедовать. Люди часто сравнивали его с отцом, подчеркивая его неуверенность.

Решение Остин, как упоминалось выше, заключалось в том, чтобы думать о себе по-другому — не как о ком-то «не таком хорошем», как его отец, а как о себе, и найти в себе положительные качества.

Соответственно, это может помочь не так сильно сосредотачиваться на аудитории и на том, что _они _думают. Это ваша презентация; важна тема и ваш собственный опыт, а не то, что думает аудитория. Сосредоточьтесь на своем исследовании и своих чувствах и говорите о них, блокируя то, что аудитория может подумать, из вашего разума.