Как перестать быть странным: Как перестать быть странным 🚩 как перестать бояться кушать при окружающих 🚩 Работа над собой

Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать

Пиа Каллесен

Психотерапевт, специалист по метакогнитивной терапии.

Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.

Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо

Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.

Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.

Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают

Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.

Поиск возможных проблем

В нём нет ничего плохого, если вам важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия легко может обернуться против вас.

Возьмём переживания по поводу здоровья. Если в надежде успокоиться вы начинаете с пристрастием выискивать признаки болезней у себя и близких, это приведёт к ещё большему количеству опасных мыслей.

Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие. В результате вы будете казаться отстранённым и странным и уж точно не сможете просто быть собой и наслаждаться чужой компанией.

Самоутешение

Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда.

Вы наверняка хотя бы раз искали в интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И согласитесь, что найденная информация не только не помогает расслабиться, но и заставляет накручивать себя с ещё большим усердием. Особенно это касается здоровья. Простые симптомы связываются с самыми страшными болезнями, а вы перестаёте спать по ночам. Спасибо, Google!

Излишнее планирование

Разумное планирование прекрасно. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. И здесь начинаются проблемы.

Пока вы строите планы, у вас может возникнуть желание предупредить все вероятные исходы событий и факторы, которые гипотетически способны помешать выполнить задуманное. Запускается цикл поиска проблем — вы начинаете накручивать себя из‑за того, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт.

Кроме того, если события вдруг начнут развиваться не по плану, это может вызвать тревогу. Поэтому планировать, безусловно, стоит, но только в меру.

Как перестать себя накручивать

Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они внезапно появляются в голове и моментально притягивают наше внимание. А уж превращение этих мыслей в зацикленность тем более нельзя остановить.

Если вы думаете так же, ловите хорошие новости: жить без постоянных переживаний и накручивания можно. Зацикленность — это не врождённая черта, от которой невозможно избавиться.

Создатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс выяснил, что накручивание себя — выученная стратегия, которую мы выбираем сами, сознательно или подсознательно. Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать.

Справиться с навязчивыми мыслями поможет та самая метакогнитивная терапия. Она научит выбирать мысли, на которых стоит сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают. Вот несколько методов, которые можно попробовать.

Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание

Учёные доказали, что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.

Не все мысли‑триггеры плохие. Это может быть удовлетворение от классного нового проекта на работе, радость от встречи с давним другом или ожидание отпуска, который начнётся совсем скоро.

Но нас интересуют другие мысли — те, которые провоцируют цепочку переживаний, начинающихся с извечного «А вдруг…». А вдруг я совершу ошибку? А вдруг я не понравлюсь другим? А вдруг я серьёзно заболею?

Типичное зацикливание начинается с вопросов «Что?», «Почему?» и «Как?». Что со мной не так? Почему я так чувствую себя? Как мне улучшить своё состояние?

Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно уезжают в разных направлениях, и каждый символизирует одну мысль или цепочку из них. Допустим, на вокзал приезжает поезд с мыслью «А вдруг я никому не понравлюсь в новой компании?». Вы можете сесть в этот поезд, и скоро к нему добавятся новые вагоны — «Я не смогу пережить, если им не понравлюсь» и «Ну и не стоит тогда идти на встречу с ними».

Но есть и другой путь — пропустить этот поезд и не обратить на него никакого внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они или остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, или проходят мимо.

Дело не в мыслях‑триггерах, которые появляются в вашем сознании, и даже не в их количестве. Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя новые «вагоны». Постепенно поезд становится всё длиннее и длиннее, а сойти с него всё сложнее.

То же самое происходит с вашим состоянием — вы зацикливаетесь и чувствуете себя всё хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.

Контролируйте свою реакцию

Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения. Снова и снова цепляясь за каждое размышление, вы можете даже не заметить, когда это начнёт происходить автоматически.

Это правда, мысли‑триггеры автоматичны по своей природе — вы никак не влияете на те «поезда», что приходят на вашу станцию. Однако у вас есть выбор, в какой поезд сесть, а какой пропустить.

Возьмём другой пример. Представьте, что ваши мысли — это входящие вызовы на телефоне. Пусть это будет телефон, который невозможно отключить, а значит, вы не контролируете, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит вам брать трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами.

Да, громко звонящий телефон наверняка будет отвлекать внимание. Но что произойдёт, если вы просто не будете отвечать? Когда‑нибудь он перестанет звонить. В этом и заключается главный принцип метакогнитивной терапии — несмотря на то, что мы не можем контролировать мысли‑триггеры, только мы решаем, уделять им внимание или нет.

На самом деле мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня. Вряд ли вы назовёте хотя бы десять. Размышления приходят и уходят, нужно лишь научиться с ними работать.

Отложите переживания на потом

Попробуйте выделить время на свои размышления. Например, поставьте будильник на 19:30 и 20:00 — теперь у вас есть полчаса, чтобы не сдерживать себя и беспокоиться сколько вам захочется.

Постепенно это войдёт в привычку — каждый раз, когда посреди дня у вас будут возникать тревожные мысли о здоровье или о том, понравились вы новому коллеге или нет, вы сможете сказать себе: «Я разберусь с этим позже» и отложить переживания до нужного времени. Главное — не делать этого за час или два до сна, особенно если страдаете бессонницей.

Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом.

Вспомните, когда вы в последний раз видели пугающую новость в интернете по дороге на работу. Сначала она вас тревожит, а потом вы вспоминаете, что вам надо торопиться, и снова переключаете внимание на свои дела. Это и есть контроль своих мыслей.

Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.

И, наконец, когда вы откладываете переживания на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаёте так легко поддаваться тревоге.

Потренируйте своё внимание

Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров. Это неудивительно — они плохо влияют на эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их легко можно было избегать. В действительности это абсолютно непродуктивно — без правильной проработки эти мысли будут копиться, а вы будете чувствовать себя ещё хуже.

Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.

Метакогнитивная терапия предлагает простое 10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания. Сосредоточьтесь на трёх или более окружающих звуках. Например, на оживлённом движении машин за окном, пении птиц, работающем вдалеке радио или весёлых криках детей во дворе. Лучше всего выбрать разные по дальности и громкости звуки так, чтобы некоторые из них были ближе и громче, а другие — дальше и тише.

Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд, а другие пусть сольются с общим фоном. Для точности используйте таймер. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Быстро сосредоточьте внимание на ней, а затем снова переместите фокус на что‑то совершенно другое.

Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно». Напишите одну или пару своих мыслей‑триггеров на стекле смываемым маркером. Например, «А вдруг я провалю экзамен на права?» или «А вдруг она считает, что я скучный?». Затем попробуйте посмотреть на пейзаж за окном как обычно, не обращая внимание на написанные на стекле слова. Переключайтесь между словами и пейзажем, задерживая внимание на несколько секунд. Это упражнение поможет осознать, как просто перемещать мысли‑триггеры на второй план.

Что делать, если вы не хотите избавляться от зацикленности

Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому.

Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни. Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена.

Такая привязанность к мыслям и переживаниям говорит о том, что в вас живёт множество ложных предположений о пользе зацикленности. Вот, например, один из самых распространённых мифов: «Если я буду волноваться о том, что может пойти не так, я лучше к этому подготовлюсь». Или другой пример: «Если я подробно и эмоционально разберу все свои ошибки, я не совершу их в следующий раз». Эти мысли мешают отпустить ситуацию и перестать накручивать себя.

Задайте себе вопрос: ваши переживания когда‑нибудь помогали принять правильное решение или взять ситуацию под контроль? Большинство людей отвечают на него довольно неопределённо.

С одной стороны, зацикленность даёт чувство безопасности. Но если посмотреть на ситуацию по‑другому, накручивание становится главной причиной напряжённости, беспокойства и тревоги. Если вы не уверены, стоит ли избавляться от зацикленности, составьте список за и против. Вам многое станет понятно.

Если вы хотите оставить свою привычку размышлять, но немного «сгладить» её отрицательный эмоциональный эффект, выделяйте время для своих переживаний. Но прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте пожить без того, чтобы накручивать себя.

Пусть это будет небольшим экспериментом. Понаблюдайте, что произойдёт, если вы откажетесь от постоянных размышлений. Если у вас всё получится, вы почувствуете огромное облегчение, будто камень наконец‑то свалился с плеч. Ну а в случае если все пройдёт не так, как вы хотели, всегда можно вернуться к старым стратегиям.

Читайте также 🧐

• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Всё будет плохо: что такое катастрофическое мышление и как взять его под контроль
• 12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды
• Как победить в себе жертву и контролировать любую ситуацию

Как не бояться показаться странным и быть самим собой

Боязнь показаться странным — это распространенный страх, который испытывают многие люди. Он может ограничивать нашу способность выражать себя, общаться с другими людьми и добиваться своих целей. Но правда в том, что каждый человек в какой-то момент своей жизни выглядит странно. Это естественная часть человеческого опыта. В этой статье мы рассмотрим, почему мы боимся показаться непохожими на других людей, преимущества принятия нашей уникальности и практические советы по преодолению этого страха.

Почему мы боимся быть не такими, как все

Преимущества принятия своей уникальности или от фрика до гения

Советы по преодолению страха показаться странным

Присутствие в здесь и сейчас

Рефрейминг: от негативного восприятия к позитивному

Маленькие шаги, чтобы достичь больших результатов

Окружите себя поддерживающими людьми

Почему мы боимся быть не такими, как все

Страх показаться чудаком часто коренится в нашей потребности принадлежать какому-то сообществу, быть принятым им. С раннего возраста нас учат соответствовать социальным нормам и стандартам. И все, что не влезает в эти рамки, воспринимается как нечто странное или ненормальное.

Страх быть не таким, как все может усиливаться под давлением общества, требующего соответствовать неким стандартам нормы. Мы боимся, что если мы выражаем себя как-то иначе, чем принято, то нас отвергнут, высмеют, сочтут странными или того хуже чудаком. Этот страх особенно явно может проявляться в ситуациях, когда мы чувствуем необходимость соответствовать ожиданиям наших сверстников или коллег.

Развитие социальных сетей тоже сыграло свою роль в развитии этой фобии. Платформы социальных сетей созданы для поощрения поведения, которое соответствует «нормальности». И пользователи часто чувствуют давление, заставляющее их представлять тщательно продуманную версию себя, чтобы соответствовать принятым стандартам. Это давление особенно сильно может сказываться на молодых людях, которые могут быть более восприимчивы к влиянию социальных сетей.

Читайте также  Мужской и женский дресс-код для собеседования

Постоянная бомбардировка изображениями и сообщениями в социальных сетях, которые подкрепляют идею о том, какими нам нужно быть, чтобы быть успешными, счастливыми и популярными, может искажать реальность настоящей жизни. В результате многие люди борются с чувством собственной неадекватности и неуверенности в себе, и даже могут подавлять свое истинное «Я», чтобы соответствовать и быть принятыми другими.

Для того чтобы побороть страх непохожести, важно признать, что каждый человек уникален и что именно наши отличия делают нас особенными. Принятие своей уникальности может помочь нам укрепить свою самооценку, а также привести к более доверительным взаимоотношениям с другими людьми. Практикуя осознанность, рефрейминг мыслей (изменение негативных мыслей на позитивные), и окружая себя близкими людьми по духу, мы можем научиться принимать свои «причуды» и жить своей настоящей жизнью.

Преимущества принятия своей уникальности или от фрика до гения

Принятие своей уникальности может положительно сказаться на психическом здоровье. Когда мы постоянно пытаемся соответствовать общественным нормам, мы можем испытывать чувство тревоги, стресса и неуверенности в себе. Однако когда мы принимаем свои отличия и позволяете себе быть самим собой, считая это своей изюминкой, мы можем испытать большее чувство внутреннего спокойствия и счастья.

Кроме того, принятие своей индивидуальной природы — это первый шаг к творчеству и инновациям. Если мы готовы мыслить нестандартно и искать новые идеи, мы можем найти новые решения проблем или придумать инновационные способы решения задач. Это может быть особенно полезно при продвижении по карьерной лестнице, где нестандартный подход обычно высоко ценится.

И важно помнить, что если вы позволяете себе быть самим собой, это может вдохновить других на то же самое. Когда люди видят, что вы живете своей подлинной жизнью и принимаете свою «странность», они могут почувствовать в себе силы сделать то же самое. Так что вперед, и пусть ваш флаг фрика развевается, потому что от фрика до гения один шаг!

Читайте также  Как перестать бояться общаться с другими людьми?

Советы по преодолению страха показаться странным

Присутствие в здесь и сейчас

Осознанность в моменте может быть мощным инструментом для управления страхом и тревогой, связанными с чувством не вписаться в чьи-то рамки и выглядеть странным. Когда мы сосредотачиваем свое внимание на текущем моменте, мы отвлекаемся от наших негативных мыслей и эмоций и можем присутствовать в здесь и сейчас.

Будучи более осознанными в моменте, нам легче принимать наши мысли и эмоции такими, какие они есть, без оценки и не опасаться, что мы сделаем или скажем что-то странное. Поэтому не стоит заранее обдумывать или даже прогнозировать, как вы глупо можете выглядеть в какой-то ситуации в будущем или ковыряться в прошлом, вспоминая все провалы. Важно как можно чаще фокусировать свое мышление в здесь и сейчас.

Рефрейминг: от негативного восприятия к позитивному

Вместо того чтобы воспринимать свою «странность» как помеху, попробуйте воспринять ее как сильную сторону. Сосредоточьтесь на том, что вас выделяет среди других людей и найдите в этом преимущество. Важно принимать свою уникальность как дар, как сильную сторону, за которую вас и будут ценить. И помните, что именно люди, которые осмеливаются быть непохожими на других, оказывают наибольшее влияние на мир.

Маленькие шаги, чтобы достичь больших результатов

Если вы не позволяете себе быть полностью собой и сразу продемонстрировать все свои «странности» — это не беда. Начните с малого. Поделитесь с другом причудливым фактом о себе, наденьте смелый аксессуар, который давно хотели носить, но стеснялись, или попробуйте новое хобби, которое выходит за рамки представления о вас других людей. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно в этих небольших актах самовыражения, вы сможете постепенно переходить к более крупным и смелым действиям.

Читайте также  Как влиять на окружающих с помощью цвета своего наряда

Окружите себя поддерживающими людьми

Окружение себя людьми, которые ценят и отмечают вашу уникальность, может значительно помочь вам преодолеть страх показаться странным. Ищите друзей, коллег или наставников, которые поощряют вас быть самим собой и вашу индивидуальность.

Как вести себя нормально с людьми (и не быть странным)

Как и многие другие люди, я всегда был «странным» ребенком в школе. Меня интересовали вещи, которые больше никому не были интересны, и я понятия не имел, как вписаться в толпу (и, честно говоря, я часто не хотел бы вписываться в нее, даже если бы мог).

По мере того, как я становился старше, я стал гораздо лучше оправдывать социальные ожидания. Я все еще «странный» или «причудливый» (т. е. я все еще меня ), но мне больше не говорят, что я очень странный, чтобы со мной разговаривать.

Это не будет очередной пост, в котором вам будет сказано «просто быть собой» и предполагается, что если вы это сделаете, все будет в порядке. Если вы не торопитесь, чтобы прочитать это, чувство странности, вероятно, делает вашу жизнь довольно трудной.

Рекламные объявления

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться вести себя более нормально в социальных ситуациях, не притворяясь тем, кем вы не являетесь. Вот несколько моих ключевых стратегий, которые помогут вам не быть странным и вести себя естественно с людьми.

1. Поймите, что большинство людей не являются «нормальными». Когда мы говорим что-то, что кажется неуклюжим или странным, мы склонны чувствовать, что наша ошибка освещена прожектором. Психологи называют это эффектом прожектора.

^[1]

Эффект прожектора — это иллюзия. На самом деле другие люди замечают гораздо меньше, чем мы предполагаем, и они менее строго судят нас за то, что замечают. ^[2]

Объявление

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Подумайте о том, чтобы попросить надежного друга сообщить вам, кажетесь ли вы странным. Постарайтесь быть конкретными в том, как вы спрашиваете, и объясняйте, что вы пытаетесь понять. В противном случае они могут подумать, что вы просто ищете уверенности.

Попробуйте сказать «Мне бы очень хотелось поговорить о том, как я знакомлюсь с новыми людьми. Меня беспокоит, что я выгляжу странно, и я хотел получить обратную связь, которая помогла бы мне решить, что мне нужно с этим делать».

2. Узнайте разницу между неприятным и странным

Если вы производите впечатление немного странного, возможно, по крайней мере несколько человек пытались вас успокоить, говоря, что быть немного странным — это хорошо. время от времени. Они не ошибаются, но это не помогает вам чувствовать себя лучше в социальных ситуациях.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Часто это происходит потому, что они используют слово «странный» для обозначения чего-то, немного отличающегося от того, что вы имеете в виду. Странный может означать причудливый и необычный, но также может означать жуткий или неприятный.

Хорошая новость заключается в том, что люди, которые беспокоятся о том, что могут показаться жуткими, на самом деле редко это делают. Крипы раздвигают социальные границы. Если вы чувствуете себя странно и неловко, обычно это последнее, что вы делаете.

Рекламные объявления

Один из лучших способов убедиться, что вы не производите впечатление неприятного или жуткого человека, — это быть осторожным с границами других людей, особенно когда речь идет об очень личных вещах или физическом контакте.

Хорошее эмпирическое правило — не переходить слишком на личное. Например, если кто-то спрашивает о моей работе (слегка личное), я бы не стал спрашивать об их отношениях (более личное). Но я все еще хочу создать личную связь. Поэтому я мог бы спросить об их увлечениях или о том, куда они ездили в отпуск.

Важно постепенно переходить на личности, если вы хотите с кем-то связаться. Но не давите. Ничего страшного, если вы станете более личным в течение нескольких недель или месяцев.

3. Подумайте о цели социальных правил

«Как будто в Социальных правилах 101 был класс, и я его пропустил»

Может показаться, что существует целый ряд совершенно произвольных социальных правил, которые вы должны автоматически знать. Незнание правил может привести к беспокойству о том, что вы вот-вот совершите ошибку или доставите кому-то неудобство.

Полезно узнать, что социальные правила обычно не полностью произвольны. Как только вы поймете цель, стоящую за различными социальными правилами, вы сможете начать делать хорошие предположения о том, что было бы нормальным в новой ситуации.

Рекламные объявления

Большинство наших социальных правил разработаны, чтобы показать другим, что мы в безопасности, нам можно доверять и уважать другого человека. Вот почему, например, мы стоим дальше от незнакомцев, чем от наших друзей. ^[3] Мы стоим подальше от незнакомцев, чтобы дать им время научиться доверять нам. Мы не сокращаем очереди, потому что понимаем, что время других людей так же важно, как и наше собственное.

В следующий раз, когда вы обнаружите социальное правило, которое, как вы не уверены, понимаете, спросите себя, какое влияние это правило оказывает на других людей и как оно может заставить их чувствовать себя в большей безопасности, спокойнее или с уважением. Не все социальные правила можно понять таким образом, но можно понять большинство действительно важных.

Социальные навыки — важная тема. Для получения более подробных советов ознакомьтесь с нашим руководством о том, как улучшить свои навыки работы с людьми.

4. Будьте гибкими в своих взглядах на социальные правила

Хотя усилия, направленные на понимание социальных правил, могут помочь улучшить ваши социальные навыки, слишком жесткое их соблюдение также может показаться странным. Это одна из причин, почему так важно попытаться понять, чего пытается достичь каждое социальное правило; это позволяет вам знать, как и когда его сломать.

Как я уже говорил, большинство социальных правил существуют для того, чтобы каждый чувствовал себя комфортно. Иногда соблюдение правил приводит к обратному эффекту. Например, моя знакомая (женщина) работала на человека, который считал, что «мужчины должны держать двери открытыми для женщин». Для него это было строгим социальным правилом и частью вежливости. К сожалению, это подчеркнуло тот факт, что моя подруга была единственной женщиной в команде из 16 мужчин. Стало очень неловко, когда он оттолкнул ее в сторону, чтобы придержать для нее дверь.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Этот босс придерживался своего «правила» даже после того, как его сотрудница объяснила, что это заставляет ее чувствовать себя изолированной и неудобной. Это оставило у нее ощущение, что он больше заботится о правилах, чем о ее чувствах.

Если вы не уверены, напомните себе, что социально способные люди рассматривают социальные правила как рекомендации. Попробуйте понаблюдать за социально активными людьми вокруг вас и проанализировать, что заставляет их поведение работать. Попробуйте заметить, как они демонстрируют, что люди для них важнее правил. Также может быть полезно заметить, как то, что они делают, заставляет вас чувствовать себя. Таким образом, вы можете учиться на реальных примерах.

Реклама

5. Будьте приветливы и доступны

Огромная часть разницы между «хорошим странным» и «плохим странным» заключается в том, насколько теплым и дружелюбным вас считают другие люди, но может быть трудно понять, насколько вы дружелюбны. казаться.

Язык тела очень помогает показать, что вы доброжелательны и доступны. Старайтесь использовать открытый язык тела и избегайте скрещивания рук перед грудью. Постарайтесь расслабить мышцы, особенно мышцы лица, и потренируйтесь улыбаться. Я знаю, это звучит немного странно, но улыбаться действительно можно «неправильно».

Люди также считают вас теплым и дружелюбным, если вы сосредотачиваетесь на них во время разговора и помните то, что для них важно. Задавайте вопросы и слушайте их ответы.

Попробуйте выучить имена людей. Лично мне очень трудно запоминать имена. Как только я начал преподавать, мне приходилось каждый сентябрь выучивать имена 100 новых учеников. Я быстро понял, что единственный способ узнать имя каждого — это часто использовать его в разговоре. Сначала это казалось неестественным, но это сработало.

6. Узнайте, сколько других людей чувствуют себя странно или застенчиво

Если вы чувствуете себя странно или застенчиво рядом с другими, вы, вероятно, также чувствуете, что вы единственный, кто чувствует себя так. Вы можете быть удивлены, узнав, что 80% людей говорят, что им не нравится быть в центре внимания, и около половины назвали бы себя застенчивыми. ^[4]

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Понимание того, что почти все, кого вы встречаете, также в той или иной степени неуверенны в себе или странны, может помочь вам принять свои странности. Попробуйте сделать несколько шагов, чтобы перестать быть таким застенчивым. Вам не обязательно делать все из этого списка, но даже попытка сделать одну или две вещи может облегчить вам общение.

7. Больше общайтесь, чтобы развивать социальные навыки

Когда вы чувствуете себя странно и не в своей тарелке в социальных ситуациях, естественно хотеть тратить меньше времени на общение. К сожалению, это может означать, что вы упустите шанс освоить новые социальные навыки и привыкнете вести себя нормально.

Постарайтесь думать о времени, которое вы проводите в общении, как о времени, которое вы учитесь или тренируете. Если бы вы готовились к марафонскому бегу, вы бы каждую неделю пробегали чуть более длинные дистанции. Социализация может работать таким же образом.

Поставьте себе цели в общении, например, поговорите с двумя новыми людьми на мероприятии или отработайте два новых социальных навыка в неделю. Трудно не отчаиваться, когда у вас случается неловкий или странный момент на светском мероприятии. Когда это произойдет, напомните себе, что это хорошо. Вы узнали что-то еще, что вы можете улучшить.

Смотрите наше руководство о том, как стать более общительным.

8. Пусть ваша личность течет естественно

Во многом разница между нормальным и странным во многом зависит от времени. Говорить с близким другом о том, как вы расстроились после развода, — это совершенно нормально. Поднятие одной и той же темы во время вашего первого разговора с незнакомцем может показаться довольно странным.

Реклама

То же самое относится и к причудам вашего характера. У всех нас есть аспекты, которые важны для нас и которые делают нас уникальными. Вы не хотите и не должны скрывать их, но вы также не хотите вытеснять их при первой же возможности. Позвольте людям узнавать о вас медленно и естественно.

Не торопитесь знакомиться с людьми. Говорите о своих увлечениях и интересах, когда они имеют отношение к теме разговора, и старайтесь соответствовать уровню детализации, который предлагают другие люди. Например, если кто-то спросит, как я провел прошлые выходные, я могу сказать 9.0039 «Я занимался каякингом. Была очень хорошая погода, и я впервые смогла взять с собой собаку» . Я, наверное, не стал бы говорить

«В пятницу вечером я собрал все свое походное снаряжение и поставил каяк на крышу машины. Обезопасить его было действительно сложно. Я поехал к реке и всю дорогу слушал хэви-метал. Как только мы прибыли, я разбил дикий лагерь и спал в гамаке, а моя собака дремала на земле неподалеку».

В первом ответе было достаточно подробностей, чтобы поддерживать разговор, но не было указано, в чем я немного необычен. Если другой человек действительно заинтересован, он может задавать вопросы и естественным образом выяснять все остальное.

9. Подумай, прежде чем говорить

Многие люди время от времени говорят глупости. Если это становится привычкой или мешает вам расслабиться в социальных ситуациях, это может способствовать тому, что вы чувствуете себя странно. Если вы научитесь не говорить глупых или странных вещей, это поможет вам вести себя более нормально.

Один из главных советов, как не говорить что-то странное, — это подумать, прежде чем говорить. Подумайте, соответствует ли то, что вы говорите, вашему разговору. Это по той же теме (или тесно связанной)? Соответствуете ли вы эмоциональному тону (например, не шутите, когда все остальные грустят)? Это аналогичный уровень детализации? Если ответ на эти вопросы отрицательный, подумайте, действительно ли необходим ваш комментарий. Если нет, то, возможно, вы захотите придумать, что еще сказать.

10. Сосредоточьтесь на другом человеке, а не на себе

Сосредоточение внимания на человеке, с которым вы разговариваете, может уменьшить ваши возможности сказать что-то, что вы позже поймете, было странным или о чем вы сожалеете. Раньше я все время отпускал странные или случайные комментарии, но обычно это происходило, когда я переставал концентрироваться на том, что говорил другой человек, и сосредоточивался на том, что я мог бы сказать дальше.

Задавайте вопросы и обращайте внимание на ответы людей. Если это уместно, задавайте дополнительные вопросы. Это показывает, что вы действительно заинтересованы, и, поскольку вы задаете вопросы, а не делаете заявления, вам сложнее сказать что-то действительно странное.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

Хороший совет для уточняющих вопросов — спросить кого-нибудь, что он думает о том, о чем вы говорите, или что ему в этом нравится. Например, если вы спросите кого-то об их работе, и они ответят, что они архитекторы, вы можете добавить 9.0003

«Ого. Что заставило тебя в это вляпаться?»

Затем вы можете продолжить с

«Что вам больше всего нравится в работе в архитектуре?»

11. Создайте «нормальную» личность или персонажа

Я знаю, что говорил ранее, что вам не нужно менять или скрывать, кто вы есть, чтобы вести комфортные нормальные разговоры. Для повседневных разговоров и общественных мероприятий я придерживаюсь этого. Однако бывают случаи, когда может быть полезно принять действительно нормальную личность.

Это не должно казаться фальшивым. Речь идет об удовлетворении социальных ожиданий в важных ситуациях, таких как собеседования при приеме на работу или разговор с врачом. В такие моменты очень важно, чтобы другой человек относился к вам серьезно.

Это не попытка скрыть свою личность или притвориться тем, кем вы не являетесь. Постарайтесь думать об этом как о том, чтобы позволить более серьезным частям вашей личности взять верх и позволить другому человеку понять, что он должен серьезно относиться к тому, что вы говорите.

Использование своего «обычного образа» может быть очень утомительным, так что держите его на всякий случай, когда он вам действительно понадобится.

Рекламные объявления

12. Поймите, какие основные проблемы у вас могут быть

Основные проблемы, такие как СДВГ, аутизм или социальная тревожность, могут заставить вас чувствовать себя странно и изолированно.

Небольшое исследование любых состояний, которые у вас могли быть диагностированы, может помочь вам понять, что именно вам может показаться трудным. Например, люди с синдромом Аспергера часто избегают зрительного контакта, а люди с СДВГ могут переключаться между темами в разговоре таким образом, что другим трудно уследить. Обе эти черты могут показаться другим странными.

Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, расскажите людям о своем диагнозе. Это позволяет им понять причины всего, что они находят странным, и побуждает их принимать вас такими, какие вы есть.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Рекламные объявления

13. Не стремитесь к «нормальному». Стремитесь к доброму

Одна из трудностей, связанных с попыткой вести себя нормально, заключается в том, что «нормальный» обычно означает несколько экстравертную личность. Во многом это связано с тем, что мы больше замечаем экстравертов, хотя население довольно равномерно разделено на экстравертов и интровертов. ^[5]

Беспокойство о том, нормально ли ваше поведение, может привести к тому, что вы будете постоянно следить за своими словами и действиями. Вы можете обнаружить, что полезнее подумать о том, являются ли ваши действия добрыми, а не нормальными. В следующий раз, когда вы обнаружите, что задаетесь вопросом, кажетесь ли вы нормальным, попробуйте задать себе 9 вопросов.0039 «Что заставило бы меня чувствовать себя комфортно или счастливо, если бы я был другим человеком?» .

Показать ссылки +

Список литературы

1. Гилович Т., Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211–222.
2. Савицкий К., Эпли Н. и Гилович Т. (2001). Судят ли нас другие так же сурово, как мы думаем? Переоценка последствий наших неудач, недостатков и неудач. Журнал личности и социальной психологии , 81 (1), 44–56. https://doi.org/10.1037/0022-3514.81.1.44
3. ‌Белл, П.А., Клайн, Л.М., и Барнард, В.А. (1988). Дружба и свобода передвижения как модераторы половых различий в межличностном дистанцировании. Журнал социальной психологии , 128 (3), 305–310. https://doi.org/10.1080/00224545.1988.9713747
4. Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страданий больше друзей, чем думают люди: недооценка распространенности негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
5. Каин, С. (2013). Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить . Книги пингвинов.

Бесплатное обучение: Навыки разговора для слишком много думающих трюки.

Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»

Узнайте, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

6 способов перестать быть социально неуклюжим и странным

Большинство людей не могут определить что делает кого-то социально неуклюжим, странным или социально неприспособленным. Но обычно они могут распознать это мгновенно. Другими словами, вы узнаете его, когда увидите.

Однако, что может быть сложнее, так это проанализировать себя, чтобы понять: «Я социально неуклюжий?»

Вот почему я написал эту статью, показывающую 10 верных признаков, на которые следует обратить внимание. Затем в конце вы узнаете, какие советы действительно работают (а какие нет) для решения этой проблемы.

Кстати, даже если вы наберете идеальные 10/10, пожалуйста, пока не копайте яму в земле, чтобы жить в ней! Вы не одиноки, и у вас много надежд!

Причина, по которой я так хорошо знаю все эти знаки, заключается в том, что раньше я был самым неуклюжим парнем в мире. Теперь мои собственные социальные навыки не только выше среднего (черт возьми, у меня есть собственный канал на Youtube), но я также помог тысячам людей через Интернет и могу помочь и вам.

10 признаков того, что вы социально неуклюжи

1. Чувствуете нервозность, дискомфорт или странность в социальных ситуациях. То, что вы чувствуете внутри, обычно выходит наружу. Говорят, что чувство энтузиазма заразно, как и чувство неловкости.
2. Стараюсь не нарушать все социальные правила.  О, и вы не знаете, что такое большинство из них, так что вам лучше быть особенно осторожным. Был ли в школе предмет под названием «Социальные навыки 101», который вы пропустили?
3. Чувствовать себя застенчивым из-за каждой мелочи, которую вы делаете.  Это соответствует идее нежелания нарушать какие-либо социальные правила. Люди увидят, что ты стоишь там один? Ты оделся слишком нарядно для этой вечеринки? Слишком непринужденно?
4. Не зная, что сказать «правильно».
    Забавно, что вы никогда не теряете дар речи, когда разговариваете со своим самым близким другом. Вам нечего сказать только в неудобных ситуациях, например, при знакомстве с новыми людьми или разговоре с кем-то, кто вам нравится.
5. Нерешительность и робость.  Вы сдерживаетесь от того, чтобы сказать комментарий, который пришел вам в голову, или поговорить с этим человеком. Вы задаетесь вопросом, подходящий ли это момент. Тогда вы слишком долго ждали, и уже слишком поздно. Разговор сдвинулся, или человек ушел в ванную.
6. Плохой поток разговора.  Когда вы говорите, ваши мысли сбиваются с языка и звучат беспорядочно и беспорядочно.
7. Говорить или делать неправильные вещи в неподходящее время. Также известен как «засунуть ногу в рот», который в «Городском словаре» определяется как: «Когда кто-то случайно говорит что-то оскорбительное или глупое».
8. Когда вы что-то говорите, люди часто игнорируют ваш комментарий или смотрят на вас с забавным взглядом. Хуже того, они закатывают глаза друг на друга. Когда вы социально неуклюжи, люди могут начать относиться к вам как к ребенку и не воспринимать вас всерьез. Они могут даже вообще избегать вас и убегать, чтобы поговорить с уверенными в себе популярными людьми.
9. Вы просто знаете, что делаете что-то не так, чтобы отталкивать людей от общения. Проблема в том, что вы точно не знаете, что это такое и как это исправить! И последнее, но не менее важное…
10. Постоянно прокручиваешь в голове этот неловкий момент или неловкое молчание. Как будто запись ошибки в вашей памяти предотвратит ее повторение в будущем.

Ну вот и все. Чем больше у вас этих черт, тем более неуклюжим вы в социальном плане. (Если вы знаете еще какие-либо важные признаки, дайте мне знать в комментариях ниже.)

Какой совет НЕ работает для социальной неловкости?

Прежде чем я перейду к своим советам, сначала мне нужно быстро указать на несколько очень распространенных советов, которые вы прочитаете в статьях в Интернете, которые в основном никогда не работают. Обычно это советы, написанные людьми, которые на самом деле никогда не боролись с плохими навыками разговора, низкой социальной уверенностью или отсутствием друзей. Они просто пишут статью, чтобы заработать несколько долларов на стороне, на самом деле не зная, о чем они говорят.

1. «Всем иногда неловко!»

Как я отношусь к большинству «советов по социальным навыкам».

То же самое, что сказать тучному человеку, что «все иногда переедают, даже супермодели»… на самом деле это не решает проблему неуклюжести.

Люди, которые лишь немного неуклюжи, в любом случае НЕ стали бы читать такую ​​статью об этом. За советом обращаются люди, которые часто очень неловки и находят это болезненным.

2. «Люди все равно не смотрят на тебя, глупый!»

Этот совет действительно выводит меня из себя. Проблема в том, что звучит как , как будто это должно помочь социально неловкому человеку, но на самом деле это не так. Да, это правда, что вера в то, что другие люди наблюдают за вами и осуждают вас, является частью вашей проблемы. Но это не значит, что прямое указание «просто прекрати это» исправит ситуацию.

Это все равно, что сказать толстому человеку «просто положи манекен вилки».  Не давая им никаких советов о преодолении эмоциональной зависимости от еды, изменении старых привычек или правильном питании.

Итак, какой совет работает?

Хорошо, а теперь давайте перейдем к советам, которые действительно могут помочь вам стать менее неловким в общении.

1. «Настройте» свои социальные навыки

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то играет на расстроенной гитаре? Слушать не интересно. Расстроенная гитара может скрипеть, как гвозди по классной доске, поэтому важно регулярно регулировать струны.

Если гитара не настроена должным образом, то гитарист может делать все возможное, чтобы ударить по нужным струнам, но то, что на самом деле получится, всегда будет звучать странно и странно.

Это относится и к вашим социальным навыкам.

Вам когда-нибудь казалось, что вы изо всех сил пытаетесь сказать правильные вещи, но то, что вы говорите, не соответствует действительности? Может быть, вы расскажете анекдот, и он никому не покажется смешным. Или вы делаете комментарий, который просто не вписывается в разговор, поэтому люди его игнорируют.

Решение состоит в том, чтобы настроить свои социальные навыки. К сожалению, здесь нет короткого пути. Вы делаете это, просто чаще разговаривая с людьми. Лучший способ перестать быть странным — это преодолевать странность до тех пор, пока вы не перестанете быть странным. (Попробуйте сказать это в десять раз быстрее.)

Я знаю, что этот первый совет немного очевиден, но многие люди забывают об этом, когда ищут «волшебный короткий путь» к социальным навыкам.

Наименее «странные» и социально неуклюжие люди просто проводят больше всего времени, разговаривая с людьми. Подумайте о самом крутом и общительном человеке, которого вы когда-либо видели. Скорее всего, они часами в день разговаривают с людьми. Когда вы проводите много времени, разговаривая с людьми, вы начинаете развивать чувство или интуиция того, что вы должны сказать дальше. Вам даже не нужно думать об этом, потому что вы так долго этим занимались. Слова просто вылетают изо рта.

Как будто вы впервые играете в новую видеоигру или учитесь печатать. Сначала вы чувствовали себя неловко и медленно, но со временем вы научились играть автоматически. Как будто ваши пальцы двигаются сами по себе. Мышечная память.  Так говорят настоящие общительные люди. Их рты сами двигаются на основе ощущений, которые они испытывают в своем теле. Вот почему им не нужно заранее думать о том, что они собираются сказать дальше в непринужденной беседе, они просто говорят спонтанно.

Регулярно выходите из дома. Даже «нормальный» человек, вероятно, будет чувствовать себя немного неловко, вступая в социальную ситуацию, если он провел весь день за компьютером. Если вы интроверт, вам нужно будет приложить еще больше усилий, чтобы быть общительным, поскольку вам, естественно, комфортно много времени проводить в одиночестве.

Вы также можете быстро «настроить» свой разум, «разогреваясь» перед сложными социальными ситуациями.  Что я имею в виду? Если вам нужно пойти на вечеринку, свидание или собеседование позже сегодня, то сделайте что-нибудь простое заранее, например, спросите у пары незнакомых людей дорогу, чтобы вовлечь свой ум в более социальный поток.

И второй шаг, чтобы перестать казаться странным, это…

2. Относитесь к людям как к зеркалу

(также известное как «Повышение самооценки и уверенности в себе»)

Чем больше я преодолевал свою социальную тревогу, тем больше я приходил к пониманию того, что люди в основном являются зеркалами. Они отражение вас. Позвольте мне объяснить…

Раньше, когда я всегда чувствовал себя очень беспокойным и напряженным рядом с людьми, я обнаружил , что они всегда становились более осторожными и защищались рядом со мной. Это заставило меня напрячься еще больше, потому что я чувствовал себя отвергнутым. Это был порочный круг, из-за которого было трудно найти близких друзей.

С другой стороны, когда я стал более расслабленным и чувствовал себя комфортно среди людей внутри, они тоже открылись.

Люди — зеркала. Что бы вы ни чувствовали внутри, это отразится на вас в том, как другие люди относятся к вам.

Вот почему так важно освоить практические приемы снижения социальной тревожности в присутствии людей. Если вы чувствуете тревогу, нервозность, напряжение, неуверенность, депрессию и грусть внутри во время разговора с кем-то, они это почувствуют. Они на самом деле почувствуют, что ваша неуверенность исходит от вас, и оттолкнутся от нее.

На самом деле, наука доказала, что у людей в мозгу действительно есть «зеркальные нейроны», которые помогают им общаться и общаться с другими людьми. Это означает, что когда вы разговариваете с кем-то, они начинают чувствовать то же, что и вы. И если вы чувствуете негатив и неуверенность в себе, другому человеку часто хочется убежать, даже не зная почему. (Возможно, поэтому люди никогда не подходили ко мне в школе, чтобы начать разговор.)

Вы не можете чувствовать себя плохо внутри и надеяться как-то «скрыть это». Вы действительно должны чувствовать себя расслабленно и непринужденно внутри, если хотите излучать хорошее настроение. Если вы попытаетесь вести себя счастливым и уверенным снаружи, когда вы чувствуете себя дерьмово, люди почувствуют, что вы притворяетесь, и это заставит их думать, что вы странный.

3. Излучайте тепло и положительные эмоции

Итак, если люди для вас зеркало, то как вы можете изменить себя? Как вы можете изменить эмоции, которые вы чувствуете внутри, чтобы другие люди автоматически не отключались? Как вы можете на самом деле перестать чувствовать себя странно, неудобно, неуверенно и т. д.?

Что ж, я не сторонник так называемого позитивного мышления, а наука доказала, что аффирмации — это в основном чушь. (см. № 4 в этой статье.)  Однако есть несколько проверенных способов улучшить общее настроение, даже если сейчас вы часто чувствуете себя плохо.

Я записал видео, в котором подробно описаны шаги:

Чтобы всем понравиться, сделайте это

4.

Важно не то, что вы сделали, а то, как вы с этим справились

У всех бывают неловкие моменты, когда они думают:

• «Я правда это только что сказал?»
• «Черт, никто не смеялся над моей шуткой».
• «О боже, я не знаю, что сказать дальше. Мне нужно как-то заполнить эту тишину!»

Разница между социально неуклюжими и социально уверенными людьми НЕ в отсутствии неловких моментов. Просто уверенных в себе людей не обращают внимания на социально неловкий момент либо внешне, либо внутренне, что позволяет быстро пройти и забыться.

Это означает, что вам нужно избавиться от привычки зацикливаться на неловких вещах, которые вы, возможно, сказали. Произошло ли это 10 секунд, 10 дней, 10 месяцев или 10 лет назад… прошлое есть прошлое. Нет никакого способа изменить это. Жизнь течет.

Дело в том, что другие люди на самом деле сейчас не сидят без дела, парясь о том, как вы случайно оскорбили их страну или их мать… ну, наверное, нет.

5. Научитесь извиняться и сочувствовать, когда вы совершаете ошибку в общении

Социально неуклюжие люди очень осторожны, чтобы не нарушать никаких невидимых социальных правил. На самом деле мы не знаем, что это за правила, но я думаю, что мы верим, что если мы нарушаем правило или говорим что-то не то, нам конец. Мы никогда не понравимся людям. Будущие интервьюеры будут смеяться нам в лицо. Мы все умрем девственниками. И так далее.

Ничто не может быть дальше от истины.

Парадоксально, но излишняя нерешительность, робость и осторожность, чтобы не обидеть людей, делают вас неловкими и отталкивают людей. Итак, вот как решить эту проблему…

Что делают люди, когда совершают социальную ошибку?  Они извиняются и сопереживают. Если вы говорите кому-то что-то странное или оскорбительное, вы еще не обречены. Просто скажите: «Извините, получилось не так, как я хотел!» а потом сменить тему на другую.

С опытом вы научитесь справляться со случайными ошибками или faux pas . Что придаст вам больше уверенности. Вы будете меньше бояться опозориться, сказав что-то слишком скучное, глупое или оскорбительное. Что заставит вас говорить легче и чаще. Это не происходит в одночасье — это процесс обучения.

6. Позвольте себе быть несовершенным

Если вы слишком боитесь отказа , чтобы завязать несколько разговоров с симпатичными девушками, идущими по улице, в баре или где-либо еще, то вот интересное упражнение, которое я рекомендую:

Вместо того, чтобы пытаться «преуспеть»… посмотрите, как сильно вы можете напортачить. Посмотрите, в какую социально неловкую ситуацию вы можете попасть. Поставьте себе задачу поставить себя в неловкое положение как можно эффектнее.

Я сам проделывал это упражнение бессчетное количество раз, как и многие мои ученики. Вы знаете, что происходит? Когда кто-то больше не чувствует давления, чтобы «выступать хорошо», и ему дается разрешение быть неловким и смущенным, а затем смеяться над этим… они на самом деле делают намного лучше.