Как перестать переживать и накручивать себя рекомендации психолога: 10 рекомендаций психолога — личный женский психолог Мария Кравчук

10 рекомендаций психолога — личный женский психолог Мария Кравчук

Негативное мышление разрушает нормальное течение жизни. События в ней непредсказуемы, поэтому подготовиться ко всему невозможно. Переживать – нормально, но повышенная тревожность и зацикленность на мелочах – другой момент. Это не относится к здоровым переживаниям.

В моменты повышенной тревожности и зацикленности мы намеренно накручиваем себя. Разберемся, что такое накручивать себя и как избавиться от этой привычки.

Почему люди накручивают себя?

Начнем с объяснения. Под накручиванием будем понимать осознанное внушение себе негативных мыслей. В основном – отрицательного прогноза для развития ситуации.
Например, человек получает предложение занять более высокую должность на работе. Вместо того чтобы обрадоваться, он рисует неприятные сценарии развития: он не справится и будет уволен, должность предлагают специально, чтобы обмануть и «повесить» на него проблемы компании.

Среди причин подобного мышления:

• Повышенный уровень тревожности – может быть врожденным и приобретенным.
• Сверхвысокая чувствительность, связанная с завышенными ожиданиями по отношению к себе и окружающим.
• Чрезмерная обидчивость, из-за которой люди часто неправильно интерпретируют действия или слова других.
• Заниженная самооценка, то есть негативные мысли о себе. Люди с низкой самооценкой постоянно боятся: что их разлюбят, они не справятся с обязанностями, не понравятся окружающим и т.д.
• Патологический перфекционизм, делающий любые, даже мельчайшие ошибки недопустимыми.
• Характерное воспитание – развитие в семье с мышлением, ориентированным на негативное направление.
• Мнительность, проявляющаяся в вере в суеверия, заговоры, интриги и ужасающие стечения обстоятельств.
• Ревность, способная превращаться в патологическое чувство и доводить человека до аффективных состояний.

Почему я себя накручиваю?

Характерная черта накручивания – отсутствие реальных причин или значимых факторов для переживания. Иногда можно уловить мысль и осознать: я себя накручиваю. Хотя чаще человек не идентифицирует подобное состояние. Вы начинаете ярко, детально визуализировать неблагоприятные исходы и по-настоящему верить в них. Это становится стандартной моделью поведения или регулярно повторяется.
Если вы читаете этот материал, засечь мысль о накручивании удалось. Точно определить причину и справиться с проблемой сложно. Например, если это модель поведения, которую вы переняли от семьи, нужно много рефлексировать и «копаться» в прошлом.

Накручивание может перерастать в самоунижение. Поэтому с этой проблемой лучше отправиться к психологу. Специалист поможет точно определить причину тревожности и проработать внутренние установки.

Есть много техник, рассказывающих, как перестать унижать себя, но об этом расскажем дальше. Вы уже поняли, что накручивание – проблема с очень индивидуальным течением и подоплекой. Риски, связанные с ее появлением, достаточно прогнозируемы.

Чем опасно негативное мышление?

Чтобы разобраться, как избавиться от негативных мыслей, нужно знать об их последствиях. Негативное мышление способно привести к физически ощутимым расстройствам.

Организм реагирует на такие мысли выбросами адреналина, то есть гормона стресса. Когда он поступает в кровь на постоянной основе, возникают серьезные риски:

1. Развитие гипертонических заболеваний, даже когда других предпосылок для их появления нет.
2. Язвенные заболевания – чаще всего язва желудка.
3. Бессонница, предшествующая повышенной раздражительности, рассеянному вниманию и сниженной работоспособности.
4. Повышение уровня тревожности.
5. Мозговое истощение из-за постоянной стимуляции мозга под влиянием гормона стресса.
6. Гормональный упадок – у людей с повышенной тревожностью часто нарушен гормональный фон.
7. Скачки уровня сахара в крови, что может привести даже к развитию сахарного диабета.
8. Погружение в депрессивное состояние.

Как себя успокоить, перестать накручивать и думать о плохом?

Чтобы перестать думать негативно, нужно научиться успокаивать себя. Используют 7 практик:

1. Освоение медитации. Техник медитирования много. Освоить как минимум одну точно стоит. У медитаций есть доказательная база, указывающая на положительное влияние на человеческий мозг. Медитация – хороший способ выдохнуть, успокоиться и сосредоточиться. Регулярные занятия налаживают гормональный фон и повышают количество положительных гормонов в организме, то есть эндорфинов.
2. Использование техник аутотренинга. Они помогают тем, кому нужно научиться перестать критиковать себя. По-другому аутотренинг называют позитивными аффирмациями. Например, вас беспокоит внешний вид. Можно становиться перед зеркалом, смотреть себе же в глаза и повторять: «я выгляжу привлекательно, я нравлюсь людям» и т.д. Регулярное внушение позитивных мыслей работает так же эффективно, как и негативных. Таким образом вы программируете себя на правильное, хорошее развитие жизни.
3. Занятие спортом. Спортивные тренировки рекомендуются психологами во многих сложных психологических ситуациях. Это может быть бег, йога, фитнес или другая комфортная физическая нагрузка. Во время тренировок организм вырабатывает эндорфины, отвечающие за улучшение настроения. В ходе занятий вы фокусируетесь на физических ощущениях и выключаете «внутричерепное радио», транслирующее негативный поток мыслей.
4. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Уровень тревожности повышается, когда вы проводите много времени в замкнутом пространстве. Успокоить может простая прогулка в парке с любимой музыкой в наушниках или в сопровождении интересного подкаста. На свежем воздухе организм обогащается кислородом, а мозг отвлекается на созерцание природы и приостанавливает поток плохих мыслей.
5. Дыхательная гимнастика. Помогает наравне с медитациями. Проверенный способ нормализовать душевное состояние, заимствованный из йогических практик и активно используемый психологами. Умение сфокусироваться на собственном дыхании помогает заземлиться, ощутить себя в моменте, то есть здесь и сейчас.
6. Налаженный режим дня и питания. Проработать комфортный режим можно совместно с психологом. Питание, отдых и полноценный сон – факторы, снижающие уровень стресса и тревожности. Здесь важно избегать продуктов, которые искусственно стимулируют мозг – содержат много сахара, соли, жиров и кофеина.
7. Использование мозговых тренажеров. Последний из популярных способов успокоить себя – специальные тренажеры для мозга. Это могут быть даже головоломки на смартфоне. Плюсом вы получите возможность развивать умственные способности.

ТОП-5 советов, как перестать зацикливаться на негативных ситуациях

Путь очищения мыслей от негатива долгий. Справиться с ними раз и навсегда невозможно, но можно сделать поступление количества негатива нормальным, дозированным, а, значит, безопасным.

Для начала помогут пять фундаментальных рекомендаций:

• Научитесь улавливать негатив в мыслях и отвлекаться. Вы должны контролировать мысли и понимать, когда начинается тот самый порочный круг. Как только заметили – глушите внутричерепное радио одним из способов, описанных выше.
  Займитесь дыхательными практиками или медитацией, пойдите на тренировку в тренажерный зал или на танцы, загрузите мозг решением сложной головоломки. На самом деле способы отвлечения индивидуальны. Кому-то помогает уборка или готовка, рисование, шитье одежды – все, что приносит удовольствием и заставляет мозг сконцентрироваться на конкретной задаче. Важно не заигрываться и не пытаться полностью уйти от действительности.
• Начните контролировать эмоции. Контроль помогает сохранить дружеские отношения с людьми, нервные клетки и здоровье. Если описанные выше техники успокоения не помогают, изучите тему самоконтроля. Это также можно проработать с психологом. Самоконтроль поможет трезво оценивать ситуацию. Для этого рекомендуется выписывать аргументы за положительный и отрицательный исход беспокоящей ситуации. Может быть так, что аргументов за последний окажется больше. С помощью самоконтроля можно проработать пути отступления и побороть негативные мысли.
• Действуйте, когда возникает желание сидеть и тревожиться. Вместо того чтобы фантазировать на тему неблагоприятных исходов, нужно прояснять ситуацию. Например, у вас негативные мысли связаны со страхом измены со стороны партнера. Решить проблему поможет откровенный разговор. Если вы боитесь развития серьезного заболевания, сходите на осмотр к специалисту, сдайте соответствующие анализы. Когда вы оставляете негативные мысли внутри, они формируют запутанный ком, нагружающий все органы и системы организма. Выявив реальные проблемы, можно начать их решать, а не продолжать погружать сознание в поток негатива.
• Работайте над позитивным настроем. Следующая мысль покажется элементарной. Как перестать негативно мыслить? Начать мыслить позитивно. Реализация этой мысли не так проста, как она сама, зато максимально эффективна. Нужно понимать, что любые происходящие события нейтральны. Окраску им придает восприятие. Пробуйте смотреть на мир не в ярких, но как минимум в светлых тонах каждый день. Ищите ценность, пользу и положительные стороны в каждом действии.
  Научитесь давать позитивный посыл и тогда мир станет отвечать тем же.
• Решайте проблемы по мере возникновения. В реальности гораздо меньше страшных вещей, чем иногда рисует воображение. Не думайте о проблемах наперед.

Просмотров: 👁 1021

Узнаем как перестать себя накручивать: полезные советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Хватит себя изводить! Узнайте о том, как успокоиться и…

Негативные эмоции больше всего наносят вред человеку, который их испытывает: гнев убивает печень,…

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Узнаем как контролировать свои мысли и эмоции? Узнаем как…

Хотите сделать свою жизнь более осознанной? С чего стоит начать? Поразмыслите о том, как вы…

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Навязчивые мысли: как перестать думать о людях

Беспрестанное обдумывание прошлых событий и лиц, с ними связанных – это впустую потраченное время,…

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Как не волноваться и не думать об измене?

Один из самых распространенных и худших страхов в отношениях — неверность. Одна только мысль об этом может вызвать всплеск беспокойства и заставить нас делать то, что мы обычно не делаем.

В этой статье я расскажу о неопределенности, с которой мы все сталкиваемся в отношениях с другими людьми, о том, как страх, беспокойство и чрезмерное обдумывание влияют на наши отношения, и что мы можем с этим поделать.

Беспокойство и беспокойство по поводу обмана — это не всегда плохо. Если есть явные доказательства того, что это происходит в настоящее время, беспокойство и тревога служат важной цели: защите.

Однако, если у нас нет доказательств того, что наш партнер изменяет, и если мы замечаем, что наше беспокойство и беспокойство имеют тенденцию проявляться независимо от поведения нашего партнера, то, вероятно, наше беспокойство и беспокойство ведут нас в неправильном направлении.

В конечном счете, цель не должна состоять в том, чтобы избавиться от нашего беспокойства и беспокойства по поводу обмана. Потому что, если мы преуспеем в этом, мы, вероятно, пострадаем или продолжим страдать.

Вместо этого цель должна состоять в том, чтобы позволить беспокойству и беспокойству возникнуть и определить, указывает ли это нам на реалистичный и полезный путь.

Независимо от того, что происходит, мы должны стремиться всегда быть на месте водителя, оставляя беспокойство и тревогу на заднем сиденье. Мы не хотим выгонять двоих из машины, потому что иногда они дают нам правильные указания. И мы хотим, чтобы они не бросались на место водителя, потому что часто они нелогичны и экстремальны.

Беспокойство является когнитивным. Беспокойство — это когда мы мысленно вовлекаемся в мысли о будущих нежелательных событиях:

Тревога это чувство. Часто это то, что мы чувствуем, когда зацикливаемся на определенном беспокойстве. И мы чувствуем это по-разному:

Беспокойство часто приводит и заставляет нас испытывать тревогу. Может быть очень полезно напомнить себе об этом, потому что часто мы путаем наши чувства с мыслями, и наоборот. Когда это происходит, наши чувства и мысли сливаются, и иррациональные мысли и эмоции легко берут верх.

Поняв, что мысли о тревоге вызывают у нас тревогу, мы сможем напомнить себе об этом в следующий раз, когда почувствуем тревогу. Тогда мы сможем уделять больше внимания своим мыслям и 

У всех нас есть вещи, которые вызывают беспокойство и тревогу. Одни возникают вне нас, другие внутри. Внешнее событие — это нечто, происходящее с нами и возникшее вне нас. Это может быть действие (или бездействие) человека или что-то, что происходит в нашей среде:

Определение того, что вызывает ваше беспокойство, может помочь лучше понять его и контролировать его.

Триггер часто является сочетанием внешних и внутренних событий. То есть они не всегда происходят изолированно друг от друга: наш партнер что-то делает, а у нас возникает внутренняя реакция на это.

Однако нередко триггеры бывают исключительно внутренними. Случайная мысль об измене вашего партнера приходит вам в голову, у вас возникает эмоциональная реакция, и вы продолжаете бежать с ней.

Если это исключительно внутреннее, это обычно признак того, что это не имеет ничего общего с вашим партнером. Это ваши вещи, хотя мы можем направить наше внимание на нашего партнера.

Беспокойство: то, что мы не можем контролировать

Целый день, каждый день у нас возникают мысли, которые случайным образом приходят нам в голову. Некоторые мысли полезны, но чаще всего это просто ненужные мысли.

В психологии мы называем это автоматическими мыслями.

Важно понимать, что мы не можем контролировать эти мысли. Мы их не создавали. Мы не можем их контролировать. И нет никакой возможности их остановить.

А поскольку беспокойство считается мыслями, мы не можем остановить его создание.

В 2018 году было опубликовано исследование, в котором рассматривалось подавление мыслей (попытка остановить мысли) и непроизвольное «умственное путешествие во времени», то есть размышления о прошлом или будущем.

Исследование показало, что когда люди пытаются остановить мысли о прошлом или будущем, мысли возвращаются чаще.

Это очень важно помнить.

Размышление и беспокойство

Итак, мы не можем контролировать наши автоматические мысли о беспокойстве. Но есть ли у нас контроль после появления автоматических мыслей?

Да, но не в смысле контроля/подавления наших мыслей.

Когда мы используем слово «беспокойство», я думаю, что чаще всего мы имеем в виду то, что называется размышлениями.

Доктор Майкл Гринберг, специалист по обсессивно-компульсивному расстройству, определяет руминацию следующим образом: к проблеме.

Однако между размышлениями и реальным решением проблемы есть ключевое различие. Фактическое решение проблемы имеет решение в конце. После этого все кончено.

Размышление, с другой стороны, является иллюзией решения проблемы. Мы снова и снова прокручиваем проблему в своей голове, не находя решения.

Размышление — это просто рутинная работа, которая причиняет нам много боли.

Когда мы беспокоимся о том, что наш партнер изменяет нам, когда у нас нет фактических доказательств или причин подозревать, что он изменяет, мы занимаемся тем, что кажется решением проблемы, но на самом деле это просто занятая работа, потому что это проблема что невозможно решить. Невозможно быть на 100% уверенным, что ваш партнер вам не изменяет.

Быть осторожным с поиском уверенности

«Но я могу спросить своего партнера. Я мог бы попросить показать их мобильный телефон и сообщения электронной почты. Это то, как я могу быть уверен на 100%».

Возможно, но вряд ли.

По логике, поиск внешней поддержки имеет смысл. На самом деле, уверенность подобна наркотику. Мы получаем это, мы находим краткосрочное облегчение нашего беспокойства и беспокойства, но затем оно возвращается.

Что еще более важно, если вы склонны беспокоиться о том, что ваш партнер изменяет без причины подозревать его, проблема не вне вас. Проблема в том, как вы реагируете на возникающее автоматическое беспокойство. И именно здесь следует сосредоточиться на том, чтобы избавиться от беспокойства и беспокойства.

Наблюдать и не вступать в бой

Итак, что вы можете сделать?

Мы установили, что вы не можете избавиться от тревожных мыслей. Если вы попробуете, то сделаете только хуже.

Мы также установили, что поиск внешнего заверения также усугубит ситуацию.

Единственный другой выбор, который у вас есть, — это принять мусор, который приходит вам в голову, и сделать сознательный выбор не связываться с ним.

А взаимодействие со своими мыслями может выглядеть по-разному:

• Пытаетесь ответить на вопрос, изменяет вам партнер или нет
• Пытаетесь остановить мысли
• Осуждаете мысли «Мне не следует об этом беспокоиться»
• Пытаетесь внедрить в голову другие мысли, но держится выскакивая назад

Вместо этих вещей попробуйте просто наблюдать за своими мыслями, как за проходящей погодной системой.

Когда в основном солнечно, это легко. Когда надвигается ураган, будет сложнее не думать о мыслях, так как будет больше необходимости облегчить дискомфорт.

Чем больше мы просто замечаем, не занимаясь своими мыслями, тем легче становится. Мы приучаем себя быть пассивным наблюдателем, а не активным участником наших тревожных мыслей.

Намеренно отправляйтесь в худшее место

Еще одно неудобное и страшное упражнение — проследить за своим беспокойством до худшего сценария.

Что делать, если мой партнер изменяет? И что?

Ну, тогда будет очень больно. И если это произойдет, то что?

Ну, я не знаю, смогу ли остаться с этим человеком. И если это произойдет, то что?

Продолжайте спрашивать себя: «Что потом?» спрашивайте, пока не дойдете до того, чего пытаетесь избежать. Что мы обычно находим, так это то, что это то, чего мы не хотим. Но это также то, что мы можем пережить.

Определите свое основное убеждение

После того, как мы привыкли просто наблюдать за своими мыслями, мы можем начать интересоваться их происхождением.

Каждый из нас имеет определенные представления о себе. В психологии мы называем это «основными убеждениями». Основные убеждения — это рассказы, которые мы рассказываем себе о самих себе.

Основные убеждения важны, потому что они управляют нашими автоматическими мыслями, эмоциями и поведением.

Возьмем в качестве примера ситуацию, когда два разных человека переживают одно и то же событие:

Событие: Джон пишет своей девушке в пятницу вечером. Обычно он получает ответ мгновенно. Прошло больше часа, а он до сих пор не получил ответа:

Person	Core Core	Реакция
A	«INUL -unlovable
A	« INUl -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ul -ulvable
a	». , паника Поведение: Больше сообщений, несколько звонков
B	«Я милый»	Мысль: «Надеюсь, Джон в порядке» Чувство: Легкое разочарование0011 Поведение: Строит планы с другим другом

И большую часть времени все это происходит под нашим сознанием. В некотором смысле, мы полностью вышли из-под контроля и во власти этих невидимых водителей.

Однако мы можем сделать их видимыми и вернуть контроль.

Одна из техник, которую вы можете применить к себе, называется стрелой вниз.

Сначала вы начинаете с ситуации и замечаете, что такое автоматическая мысль. Возьмем, к примеру, сообщение другу, и он никогда не отвечает. В голове мелькает мысль: «Они злятся на меня».

Затем вы спрашиваете себя: «Что это значит для меня, если это правда?»

«Ну, значит, я ему не нравлюсь». Итак, вы спросите себя еще раз. — Что это значит, если это правда?

«Ну, значит, я недостаточно хорош».

Вы пришли к основному убеждению: «Я недостаточно хорош».

Теория привязанности

Опять же, я думаю, что важно сначала рассмотреть нашу реакцию на беспокойство. Вместо того, чтобы пытаться проанализировать наше прошлое и выяснить первопричину беспокойства. Это то же самое, что прибыть на место автокатастрофы и вместо того, чтобы броситься на помощь пострадавшим, вы расследуете, чтобы выяснить, что именно произошло и по чьей вине.

Мне нравится теория привязанности, поскольку она дает нам некоторый контекст для наших моделей отношений. Теория привязанности в психологии говорит, что наши ранние отношения с теми, кто за нами ухаживает, формируют то, как мы относимся к другим на протяжении всей остальной взрослой жизни. То есть мы разрабатываем внутренние рабочие модели или шаблоны того, как работают отношения. Существует три стиля прикрепления:

• Надежное крепление
• Тревожная привязанность
• Избегающая привязанность

Человек с безопасным стилем привязанности обычно верит, что люди будут рядом с ним. Их отношения в целом последовательны и уравновешены. Человек с тревожным стилем привязанности беспокоится о том, что другие в его жизни оставят его. Они часто ищут подтверждение того, что другие любят их и будут рядом с ними. Человек с избегающей привязанностью считает, что других не будет рядом в трудную минуту. Существует недоверие и, следовательно, высокая мотивация быть независимыми, а также общее избегание попадания в ситуации, в которых они полагаются на других.

Насколько это актуально? Может быть полезно подумать о том, к какому стилю привязанности вы можете отнестись. Если тревожная привязанность похожа на вас, это отличная информация, которую вы можете взять с собой в будущее. Это может быть полезным напоминанием о том, что успокоение — это не ответ, а работа над своим стилем привязанности и основным убеждением. Как и основные убеждения, стили привязанности не высечены на камне.

Развивайте свою терпимость к неопределенности

Неопределенность сурова. И, к сожалению, мы не можем быть в отношениях без некоторого уровня неопределенности.

Если вы замечаете частые опасения по поводу измены вашего партнера без каких-либо фактов, подтверждающих это, еще один способ взглянуть на это сквозь призму — возможно, вы нетерпимы к неопределенности. Почти как аллергия на неопределенность.

Вместо того, чтобы пытаться найти больше уверенности, которая никогда не заканчивается и только усиливает беспокойство, попробуйте работать над выработкой своей терпимости к неопределенности.

Воспитание терпимости к неопределенности похоже на наращивание мускулов. Это требует времени и последовательности. Это также требует практики осознанности и намерения.

Осознайте свое желание искать уверенности. И изо всех сил старайтесь не поддаваться. Вместо этого назовите свое побуждение: «У меня есть побуждение получить уверенность. Я знаю, к чему это приведет».

Просто назвав свои разговоры с самим собой и побуждения, вы переместитесь из эмоциональной части своего мозга (где у вас мало контроля над импульсами) в логические части вашего мозга (где у вас есть контроль над импульсами.

Надеюсь, это немного поможет.

Если вы считаете, что обретение большего контроля над скачкообразными мыслями, беспокойством и беспокойством принесет вам пользу, вам следует подумать о терапии. Вот как я могу помочь:

Онлайн-терапия в Калифорнии

Окинава Консультирование и терапия

Онлайн-терапия в Японии

Ссылки

Bretherton, I. (1992). Истоки теории привязанности: Джон Боулби и Мэри Эйнсворт. Психология развития, 28(5), 759-775. Кларк, Г. И., Рок, А. Дж., Кларк, Л. Х., и Мюррей-лайон, К. (2020). Привязанность взрослых, беспокойство и поиск уверенности: исследование роли нетерпимости к неопределенности. Клинический психолог,   24 (3), 294-305. doi:10.1111/cp.12218

Дель Паласио-Гонсалес, А., и Бернтсен, Д. (2018). Тенденция к непроизвольному мысленному путешествию во времени в будущее и прошлое тесно связана с подавлением мыслей: исследовательское исследование. Психологические исследования,   83 (4), 788-804. doi:10.1007/s00426-018-1132-2

Гринберг, М. (2020, 20 октября). Определение руминации. Получено 27 марта 2021 г. с https://drmichaeljgreenberg.com/defining-rumination/

Риаз, А., и Джамиль, К. (2020, июль). Любовь может заставить все работать: когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия. В Technium Conference  (Том 5, стр. 18-07). Салли Планалп, Джеймс М. Ханикатт, События, увеличивающие неопределенность в личных отношениях,  Human Communication Research , том 11, выпуск 4, июнь 1985 г., страницы 593–604, https://doi.org/10.1111/j.1468-2958.1985.tb00062.x

Как бороться с 5 яркими последствиями тревоги После измены

В этой статье

Беспокойство после измены — это болезненный удар под дых к и без того мучительному опыту. Независимо от того, были ли у вас романы или те, кому изменяли, неверность может выявить худшее в каждом.

К сожалению, тревога и предательство идут рука об руку.

Будь то эмоциональный роман или физический, переживание этого опыта по обе стороны медали эмоционально истощает. Не говоря уже о душераздирающих, утомительных и множестве других неприятных прилагательных!

Вы можете подумать, что пережили неосмотрительность, но на самом деле переживание тревоги после измены очень распространено и может длиться некоторое время.

Читайте дальше, чтобы узнать о том, как пережить измену и остаться вместе. Что еще более важно, узнайте, как преодолеть боль неверности.

Что такое тревога и как она влияет на ваш мозг

Вы сильный человек, вы можете рассуждать; вы обычно чувствуете, что можете пройти через что угодно. Вы можете победить тревогу после измены как только вы поймете, что произошло и откуда берутся тревожные чувства.

Преодоление измены в браке может вызвать хронический стресс, который вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол вызывает расстройства настроения в вашем мозгу и часто может приводить к депрессии и тревоге.

Хронический стресс и беспокойство негативно сказываются на физическом и психическом состоянии. Беспокойство может оставить вас открытыми для болезней и болезней и вызвать физическое истощение вашего тела.

Небольшое беспокойство после неверности — это нормально, но если вы не обращаетесь к таким чувствам и не поддаетесь боли неверности, это может привести к их эскалации, что часто приводит к более долгосрочным последствиям.

Побочные эффекты тревоги после измены

Тревога из-за измены партнеру также не редкость. Это может вызвать:

• головокружение
• головная боль
• панические атаки
• страх
• проблемы с дыханием
• проблемы со сном
• учащенное сердцебиение

Беспокойство в отношениях может возникать по следующим причинам:

• Вы или ваш партнер нарушили доверительные отношения из-за романа
• Постоянные ссоры из-за мирских и серьезных проблем
• Стресс из-за работы или семейных ситуаций
• Рост заболеваемости и проблем со здоровьем
• Негативное и контролирующее поведение

Ниже перечислены некоторые пагубные последствия, которые могут возникнуть у вас из-за беспокойства после измены:

 1. Навязчивость

Когда вы начинаете беспокоиться о судьбе ваших отношений, ваша естественная реакция — цепляться за то, что вы верь, что ты проигрываешь. В данном случае это будет ваш партнер.

Итак, как тебя меняет обман?

Если вы решили остаться со своим партнером после того, как произошла измена, вы можете почувствовать чрезмерную привязанность к нему из страха, что он снова причинит вам боль. Такого рода привязанность, возникающая из-за

Цепляние также тесно связано с потерей независимости, ревностью и неуверенностью. Длительная неверность сильно влияет на партнера, и он может начать сомневаться в своих действиях.

С другой стороны, чувство вины партнера после измены может также подтолкнуть его к навязчивому поведению, о котором он может сожалеть позже.

2. Наказание

Ваша тревожная реакция на любовную связь может включать две разные формы наказания. Во-первых, вы можете наказать своего партнера за то, что он причинил вам боль и предал ваше доверие.

Это может проявляться в ненавистнических высказываниях, саботаже их социальной или профессиональной жизни или обмане назло.

В дополнение к этому вы можете наказать себя за то, что допустили это, за то, что раньше не заметили признаков романа или закрутили роман. Таким образом беспокойство после неверности может проявляться в саморазрушительном поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами, переедание и самосаботаж.

3. Отказ от любви, секса и ваших отношений

Когда партнер изменяет, вы можете почувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью. Один из способов, которым вы можете почувствовать, что можете вернуть себе власть, — это воздерживаться от своего партнера.

Это может означать, что вы утаиваете любовь, доверие, сексуальную близость и информацию о своей жизни, или вы утаиваете возможность исправить ваши отношения в качестве наказания.

Независимо от того, как вы это сделаете, вы можете почувствовать, что, удерживая своего партнера, вы защитите себя от чувства обиды. Есть страх быть снова обманутым, и вы можете начать задыхаться.

4.

Эмоциональная пустота и замкнутость

Чувство ослепленности человеком, которого вы любите больше всего, может оказать сильное психологическое воздействие на ваше эмоциональное состояние. Это может привести к эмоциональной пустоте или онемению.

Некоторые находят тревогу, эмоциональную пустоту и шок от неверности настолько сильными, что некоторые психологи даже используют методы консультирования для пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (или стрессовым расстройством после измены) для пар, которые сталкиваются с приступами тревожности после измены в своих отношениях.

Вы можете задаться вопросом, уходит ли когда-нибудь чувство вины за обман?

А если да, то как пережить измену и остаться вместе? Как перестать быть обманутым?

Попытка спасти свой брак после романа, если партнер тоже хочет сделать то же самое, является правильным поступком, как бы трудно это ни казалось.

Открыто обсудите это и, если на любом уровне возникнет тупик, проконсультируйтесь вместе с консультантом по вопросам брака . Но если вы хотите узнать, как перестать чувствовать себя неуверенно после измены, то ответ прост.

Что бы вам ни говорили, будьте уверены в себе. Ваш партнер решил изменить вместо того, чтобы решать проблемы в отношениях. Это не твоя вина. Тревога в браке после измены — это нормально, но не позволяйте ей завладеть вами.

Посмотрите это вдохновляющее видео о том, как переосмыслить неверность.

5. Контролирующее отношение

Когда люди чувствуют себя неуверенно, они могут попытаться доминировать над своими партнерами. Если вы остаетесь со своим партнером после романа, это может быть вашей естественной склонностью к контролю.

Это еще одна часть беспокойства после измены. Вы можете потребовать от своего партнера предоставить вам бесплатный доступ к его телефону и другим устройствам. Вам захочется всегда знать, где они находятся, и вы можете быть склонны к приступам паники после измены, если ваши потребности не будут удовлетворены.

Полный контроль над вашими отношениями поначалу может казаться раскрепощающим, но становится эмоционально изматывающим и только помогает породить постоянные подозрения.

Психологические последствия измены супруга могут быть разрушительными, и потакание таким действиям может привести только к еще большему чувству беспокойства после того, как неверность имела место.

Когда уйти после измены

Хроническая критика, психологические угрозы, постоянное использование чувства вины в качестве оружия, требующее постоянного раскрытия информации, и подрыв общественной жизни вашего партнера могут показаться оправданными в данных обстоятельствах. И, возможно, они есть в этот момент.

Но, в конце концов, вы должны вернуться туда, где вы сможете исцелить свои отношения без постоянного мнения о том, что ваш партнер виновен, пока не будет доказана невиновность.

Если вы не можете этого сделать, вы не должны больше состоять в романтических отношениях с этим человеком, потому что нет смысла сходить с ума из-за беспокойства после измены партнера. И абсолютно нет смысла поддерживать отношения, которые не ведут к исцелению и близости еще раз.

Как преодолеть тревогу после измены

Как исцелиться после измены?

Ну, это не шаг, который вы делаете за один день. Выбор простить кого-то, останетесь ли вы с ним или нет, — это выбор, который вы делаете каждый божий день.

Консультация настоятельно рекомендуется парам, которые остаются вместе после романа. Если вы больше не с неверным партнером, ищите частную терапию, чтобы справиться с неуверенностью и беспокойством, с которыми вы остались.

Вы можете задаться вопросом, сколько времени нужно, чтобы преодолеть неверность, но ответ зависит от того, насколько легко вы позволяете себе исцелиться и насколько ваш партнер сотрудничает с этим. Это оказывает значительное влияние на этапы восстановления супружеской неверности.

Хотя тревога после измены — это нормально, это не означает, что она доставляет вам удовольствие или помогает вам справиться с болью, которую вы испытываете.