Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога
Есть «плохие» ошибки, и есть «хорошие». И иногда так хочется вернуться обратно и не совершать их. Но это невозможно. Прошлое изменить невозможно. Жить нужно настоящим, принимать эти ошибки как опыт и урок, и никогда больше их не совершать.
Но и чувство совести, которое грызёт изо дня в день испытывать неприятно. Оно лишает тебя желания что-то делать, меняться, развиваться. Жизнь становится пустой без самосовершенствования. Так как же простить себя саму и продолжать жить дальше без ненужного груза?
В этой статье:
Почему себя сложно проститьТОП-7 способов простить себя
Почему себя сложно простить
Фото Motoki Tonn on Unsplash
Ты знаешь себя как никто другой. И простить тебе мешает твоя субъективность, ведь ты знаешь причины своего плохого поступка. Никому не хочется чувствовать себя плохим человеком.
А совершить что-то ты можешь именно из-за таких неприятных качеств, как зависть, месть или ненависть.
Твоя психика сопротивляется тому, что ты, возможно, не самый хороший человек. Поэтому, мозг найдёт тысячу причин оправдать тебя или попытаться сделать вид, что ничего не было. Но подсознательное влияние остаётся.
Человеческие внутренние ресурсы безграничны, и даже мозг можно перепрограммировать, если приложить к этому усилия.
Факторы, мешающие тебе себя простить, принять и избавиться от чувства вины следующие:
- Склонность к самокопанию и саморазрушению;
- Чрезмерная требовательность;
- Непонимание ценности совершённых ошибок;
- Ненависть к себе с установкой «я плохая»;
- Роль жертвы (я плохая – пожалейте меня).
Такие склонности, как правило, закладываются ещё в детстве. Родители ругали тебя за каждую провинность и говорили, что ты очень-очень плохая. И ты перенесла эти установки в свой взрослый возраст.
Зачастую, прощение самой себя неотрывно связано с прощением родителей или других людей из твоего прошлого.
ТОП-7 способов простить себя
Простить себя бывает непросто. Но, поверь, оно того стоит. Признайся себе, что на каком-то жизненном этапе ты оступилась, но нужно работать над собой и идти дальше.
Следующие советы могут помочь тебе:
- Пойми, что ты нуждаешься в прощении.
Возможно, тебе совестно за то, что случилось в прошлом, ты чувствуешь вину. И именно из-за этого чувства так трудно простить себя и жить дальше. Такие неприятные воспоминания отзываются душевной болью.
Но ты всё равно должна найти в себе силы взять паузу, чтобы поразмышлять и проанализировать то, что произошло с тобой. И так с любой проблемной ситуацией.
Докажи себе, что ты можешь измениться, стать лучше и умеешь признавать собственные ошибки. Так будет гораздо проще простить себя.
И помни, что если ты не сможешь научиться прощать себя, то и других простить не получится. А забывать обиды, не прокручивать их до бесконечности в голове – необходимо;
- Цени то, что имеешь.
Если ты слишком много анализируешь прошлое, или, наоборот, живёшь мечтами о счастливом будущем, то пользы никакой не будет. Ты ведь хочешь жить именно сейчас? Проживать каждый день по максимуму? Тогда не оглядывайся назад и наслаждайся каждой минутой.
Как перестать винить себя за прошлые ошибки?
Подумай, что на данный момент для тебя важнее всего? Что ты ценишь? За что благодарна? Наверняка, таких вещей и моментов немало;
- Научись видеть позитив во всём.
Кто бы что ни говорил, во всём, что происходит в жизни, можно найти что-то хорошее. Вся боль и пережитые разочарования имеют свою цель. Когда очередная неудача постучит в твои двери, оставь панику, подумай и проанализируй, какую пользу ты можешь извлечь из ситуации.
Чтобы ошибки прошлого не повторялись в будущем, важно понять, какой урок нужно усвоить. Поиски позитива могут занять определённое время. Разреши себе подумать, прости себя, и двигайся дальше;
- Подумай о будущем.
Если ты продолжаешь жить прошлым, то не сможешь шагнуть в успешное будущее. Привязавшись к тому, что уже прошло, ты лишишь себя личностного роста и саморазвития навсегда. Ты будешь стоять на одном месте вместо того, чтобы идти к успеху.
Освободись от бремени, чётко планируй жизнь и ставь конкретные цели. Только имея цель, ты поймёшь, что все прошлые неудачи не имели значения.
Даже более: ты начнёшь воспринимать прошлые ошибки как ступеньки к самосовершенствованию и исполнению всех планов. Совершив промах однажды, ты извлечёшь урок и бросишь все силы, чтобы достигнуть цели;
- Полюби себя.
Иногда люди слишком критично относятся к себе, и требуют от себя гораздо большего, чем от других людей вокруг. И собственные неудачи ты начинаешь воспринимать особенно остро именно потому, что не любишь себя.
Высокая самооценка – это не об эгоизме или нарциссизме. Это не об ожидании, что все будут боготворить тебя и хвалить каждый свой поступок. Люди с высокой самооценкой способны трезво оценивать ситуацию, анализировать, принимать и любить себя со всеми недостатками и достоинствами.
Если научиться любить себя, то проще будет отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Ведь любовь к себе – это и есть тот самый прочный мостик к прощению;
- Заботься о своём духовном развитии.
Если попытки простить себя и забыть всё плохое не увенчались успехом, ты всегда можешь обратиться к психологу, который поможет и укажет правильный вектор.
Но и в домашних условиях ты можешь укреплять свой духовный рост. Попробуй помолиться или помедитировать – что тебе ближе. Таким образом ты сможешь вернуть свою эмоциональную стабильность.
Выделяй несколько минут каждый день, чтобы проанализировать, что с тобой происходило. Не думай об ошибках и о том, как нужно было бы поступить или что сказать. Постарайся найти позитив и эффективное решение проблемы.
Получай наслаждение от моментов, когда ты наедине с собой. Возможно, это час расслабления в ванной перед сном или вечер в уютном кресле за чтением любимой книги;
- Начни с нуля.
Ещё один совет, как простить себя за все свои ошибки – начать всё с начала.
Представь, что ты – птица Феникс. Даже сгорев, ты восстанешь из пепла и станешь ещё сильнее.
Отпусти все проблемы и всю свою боль. Они не дают тебе жить спокойно и шагать в будущее, которое должно стать лучше. Сосредоточься на своём новом воплощении. Возрождённая ты не должна больше чувствовать угрызений совести или зацикливаться на неудачах.
Твоя миссия теперь – излучать решительность, мудрость и желание прожить лучшую жизнь.
Обязательно мотивируй себя. Выбери какую-нибудь фразу, которая вытащит тебя из любой ситуации. Можешь записать её или поставить на заставку телефона. И в момент, когда вдруг покажется, что стало слишком тяжело, смотри на неё.
Будь добрее к себе. Не зарывай себя в яму сомнений, страданий и бесконечного водоворота страха. Да, ты ещё будешь совершать ошибки. Но, каждая ошибка – это опыт и ценный урок.
Важно лишь понять, чему именно эта ситуация тебя научила, извлечь из неё пользу, и обязательно видеть позитив.
Прошлое нельзя изменить.
В бесплодных попытках сделать это, ты только потратишь жизненную энергию, которую могла бы направить на достижение глобальных целей.
Как перестать ругать себя за ошибки?
27 486
Мне нравится быть писателем, во многом потому, что я могу учиться у своих коллег. Недавно я болтала с писательницей, у которой весной вышла книга. Смущаясь, она призналась: «Я и представить себе не могла, что буду так себя вести, но я проверяю данные о продажах каждый день. Это какая-то болезнь!»
Я захихикала и призналась, что делаю то же самое. А потом полушутя добавила: «А если мне не нравится то, что я вижу, я считаю себя неудачницей».
Мы не обращаем внимания на свои неконструктивные модели поведения и задумываемся о них, только когда признаемся в них другим. Произнеся эти слова, я ужаснулась: «О боже, неужели я действительно так себя веду?»
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией
Психологи называют подобную самооценку — по одному выбору, одной ситуации или одному результату — катастрофизацией.
Мы можем решить, что не способны к выбранной деятельности, после одного неудачного месяца, назвать себя плохим другом после одной ссоры или убедить себя в неотвратимости одинокой старости после болезненного разрыва отношений.
Опасность катастрофизации в том, что она часто маскируется под продуктивный самоанализ. Это позволяет нам снова и снова заниматься самобичеванием. Если бы мы понимали, насколько сильно вредим себе, то не стали бы больше так себя вести, не так ли? Но мы причиняем себе вред и не замечаем этого.
Но есть хорошая новость: от катастрофизации можно избавиться. И помогут в этом две техники.
1. Сфокусироваться на принятии себя
Пытаться избавиться от привычки «катастрофизировать» свою жизнь, просто убеждая себя в том, что все хорошо, бесполезно и неестественно. Куда продуктивнее принять реальность, не переставая при этом тепло к себе относиться.
Исследования показали, что научиться принимать себя можно, контролируя внутренний монолог. В следующий раз, когда обнаружите признаки катастрофизации, обратите внимание на то, критикуете ли вы себя («Как я мог забыть поставить будильник! Да что со мной такое?») или принимаете («Ну да, бывает.
С каждым может такое случиться»). Полезно задать себе вопрос: «Сказал бы я то, что говорю себе, человеку, которого люблю и уважаю?»
2. Посмотреть на ситуацию со стороны
В борьбе с катастрофизацией полезно отдалиться от проблемы и постараться увидеть перспективу. В недавнем исследовании в Чикаго приняли участие более 100 семейных пар. Каждые четыре месяца в течение года они рассказывали об удовлетворенности своим браком, интимности, доверии, страсти и любви к партнеру. Участников также просили писать о конфликтах в семье. Контрольная группа описывала конфликт со своей точки зрения, а экспериментальная — с точки зрения третьей стороны, которая желает супругам счастья.
Позиция стороннего наблюдателя оказалась более продуктивной, потому что помогла выбраться из «мысленных оков» и двигаться дальше.
Если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым
Нечто подобное произошло и со мной, когда я пообщалась с коллегой, которая следит за продажами своих книг.
Она рассказала, как справляется с «неудачами»: «Я пытаюсь не забывать, что я тот же самый человек, что и вчера. А цифры — это просто цифры».
Это был простой, но сильный инсайт.
Когда мы злимся на себя за провал или недоработку, нужно постараться сделать шаг в сторону, чтобы увидеть прогресс в течение нескольких недель, месяцев или лет. Так мы сохраним веру, сэкономим энергию и начнем ценить свои достижения. А если мы научимся принимать себя с учетом своего несовершенства, наш жизненный путь станет наконец менее тернистым и более простым.
Об эксперте: Таша Ойрих — психолог, автор книги «Инсайт».
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Зависимое расстройство личности: 10 признаков — как распознать проблему
Почему мужчина не принимает подарки: 5 основных причин
Подъем в 3:30 утра и голодание по 18 часов в день: как Марк Уолберг держит себя в форме
«Каждый день жалею о своей непродуктивности — но не могу ничего изменить»
Проявления сексуальности на работе: что они могут рассказать о нас
Нас восемь миллиардов! Стоит ли бояться, что ресурсов планеты на всех не хватит?
Как принимать решения в стрессовой ситуации: 3 подсказки
«Я запретила себе влюбляться — и теперь не могу ответить парню на чувства»
Как перестать винить себя и начать прощать себя
Все совершают ошибки.
Это клише, в которое вы можете верить или не верить, но это правда. Вы можете посмотреть на историю успеха и сказать: «А как насчет него? Он все делает правильно». Это определенно неправда. Разница в том, что успешные люди перестали винить себя за ошибки. Они преодолевают свои ошибки , чтобы двигаться вперед в жизни. Зацикливание на плохом решении только усугубит негативные чувства, которые вы испытываете к себе. Это может быть тяжело, но чтобы достичь того, чего вы хотите, вы должны начать прощать себя.
1. Возьмите на себя ответственность, не обвиняйте
Когда вы берете на себя ответственность за свои действия, вы признаете, что совершили ошибку. Не пытайтесь переложить вину на других. Требуется волевой человек, чтобы признать свою ошибку, и это нужно сделать, чтобы очистить свое сознание. Если вы не берете на себя ответственность, вы рискуете, что другие будут безжалостно обвинять вас на протяжении всей вашей жизни. Принимая на себя ответственность, вы даете понять, что были неправы и теперь хотите работать над собой.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
2. Любите себя
Когда вы вините себя, вы выставляете себя в негативном свете. Когда вы принимаете на себя ответственность за свои действия, вы можете сосредоточиться на своих положительных чертах (ответственность — одна из них). Будьте добры к себе. Будьте реалистичны в своих недостатках, но также и в своих сильных сторонах. Поступая таким образом, вы можете сосредоточиться на укреплении своих слабых сторон, а также дополнить положительные стороны своей личности.
3. Обратитесь за помощью
Существует заблуждение, что обращение за психологической помощью является признаком слабости. Это определенно неправда. На самом деле решение обратиться к психотерапевту является признаком того, что вы хотите поправиться. Не позволяйте социальной стигме обращения к специалисту в области психического здоровья отговорить вас от получения необходимой помощи.
Например, подумайте об этой параллели с походом в спортзал. Нет никакого предрассудка в том, чтобы ходить в спортзал, ведь это способ поддерживать себя в физической форме. Посещение психотерапевта — это просто способ поддерживать свое психическое и духовное здоровье в тонусе.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
4. Помогайте другим
У вас, несомненно, много талантов, но если вы целыми днями предаетесь жалости к себе, вы никогда не воспользуетесь ими. Используйте свой опыт, чтобы помочь другим и отдать должное вашему сообществу. Вы почувствуете, что уплываете все дальше и дальше от совершенных вами ошибок. Начните определять себя по благотворительным акциям, которые вы предпринимаете. Волонтерство — это также отличный способ получить представление об окружающем вас мире. Это также может быть способом найти свое истинное призвание в жизни.
5. Не будьте критичными
Если вы критикуете себя, скорее всего, вы критикуете и других, возможно, даже не осознавая этого. Осуждать других — это пустая трата собственного времени, которое можно было бы потратить на то, чтобы каким-то образом улучшить себя. Вместо того, чтобы осуждать других, ищите хорошее в каждом встречном. Попробуйте посмотреть на вещи с их точки зрения. Кроме того, те, кто осуждает других, склонны к паранойе и думают, что другие судят их. Отпустите мысль о том, что все остальные хотят вас достать, и вы сможете жить полной жизнью.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
6. Свободно прощать
Как я уже сказал: все делают ошибки. Первый шаг к тому, чтобы простить себя за совершенную ошибку, — это больше прощать других. Как только вы полностью поймете, что все совершают ошибки, вы будете более склонны прощать себя .
Вам не нужно быть идеальным, потому что никто не идеален. Тебе просто нужно быть лучшим вы что вы можете быть. Все начинается с того, что вы простите себя и начнете жить дальше.
7. Учиться и двигаться дальше
Ошибка, допущенная более одного раза, не является ошибкой. Если вы не научились в первый раз, не ждите ни от кого сочувствия во второй раз, когда вы ошибетесь. Признавайте свои действия и используйте опыт как ступеньку. Не застаивайтесь. Кроме того, не позволяйте себе впадать в старые привычки. Если бы никто никогда не делал ошибок, никто бы никогда не стал лучше. Ошибка, которую вы совершили, не должна означать для вас конец света. Продолжайте двигаться вперед, неся с собой знания, полученные в самые трудные моменты.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Избранное фото: Flickr через farm9.staticflickr.
com
Как простить себя: избавление от чувства вины и прошлых сожалений
Простите себя. Отпусти ситуацию. Забудь об этом. Двигаться дальше.
Легко сказать, но гораздо сложнее сделать! Все мы иногда ошибаемся, будь то ругань на друга, саморазрушительное поведение или срезание углов на работе. И с этими ошибками часто приходит непреодолимое чувство вины. Стыд. Самоосуждение. Унижение.
Консультанты и лайф-коучи обнаружили, что эти эмоции могут привести к стрессу, депрессии, тревожным расстройствам и даже сердечным заболеваниям, если их игнорировать. Не совсем формула счастливой жизни! К счастью, если вы научитесь прощать себя и решите отпустить чувство вины, вы сможете обойти эти негативные последствия и жить лучше.
Что такое прощение? Почему это так важно? Прощение — это обдуманное решение отпустить негативные эмоции по отношению к себе или другому человеку. К отрицательным эмоциям, которые вы можете испытать до прощения, относятся упомянутые ранее: вина, стыд, самоосуждение, унижение, а также обида или горечь.
Прощение ошибок или проступков невероятно важно для вашего благополучия. Доктор Фредерик Лускин из Стэнфордского университета сообщает, что «умение прощать помогает людям меньше обижаться, испытывать меньше гнева, испытывать меньше стресса и меньше страдать от депрессии. Люди, которые научились прощать, сообщают о значительно меньшем количестве симптомов стресса, таких как боли в спине, мышечное напряжение, головокружение, головные боли и расстройство желудка. Кроме того, люди сообщают об улучшении аппетита, режима сна, энергии и общего самочувствия».
Прощение себя и других позволяет вам избавиться от негатива и сосредоточиться на более позитивном будущем. Это также позволяет вам улучшить отношения с самыми близкими вам людьми.
Почему так сложно простить себя? Слишком часто мы наказываем себя за прошлые ошибки, как будто можем каким-то образом «загладить» сделанное нами зло. Мы проходим каждый день, чувствуя себя меньше чем. Мы называем себя неудачниками и никуда не годными.
Мы живем, прикованные к своему прошлому, цепляясь за обиды и обиды. И хотя никто другой может не знать о нашей тайной боли, негативные эмоции, которые мы испытываем, съедают нашу радость и удовлетворение жизнью.
Консультанты и тренеры по жизни сообщают, что труднее всего простить себя. Не тот друг, который ударил тебя в спину. Или папа, которого не было рядом с тобой. Или даже бывшего, который разбил тебе сердце.
Почему? Потому что ты знаешь себя и живешь с собой каждый день. Иди разберись.
Как принять прощение: 4 совета для людей, застрявших в прошлых неудачах 1. Расскажите об этом. Когда речь заходит о прошлом, молчание может быть смертельно опасным. Так что хватит притворяться. Освободитесь от уз, связанных со всем этим, и поговорите о том, что разрывает вас на части внутри. Выражайте свои чувства консультанту, наставнику или другу, которому вы можете доверять. Прощение начинается с честности и уязвимости в отношении того, кто вы есть… хорошие и плохие.
Так что говорите, что вам нужно сказать.
Мы склонны думать: «Если я просто притворюсь, что этого никогда не было, может быть, все это исчезнет». Звучит красиво… но это неправда. Выберите выход из отрицания и будьте активны. Будьте честны в том, как вы ошиблись, и о последствиях вашего поведения. Записывайте конкретное поведение и действия, которые вызывают у вас тревогу.
3. Примите это таким, какое оно есть.Будучи несовершенным человеком, вы будете совершать ошибки в жизни. Лицом к лицу. Вы будет иногда причинять людям боль. У вас будут сожаления. Это часть жизни в несовершенном мире. Но у вас есть выбор.
Либо ваше прошлое будет держать вас в колее вины и стыда, либо вы примете его таким, какое оно есть, и ощутите свободу двигаться дальше и наслаждаться сейчас . Самопринятие имеет решающее значение для вашего эмоционального здоровья, так что не пропустите!
4.
Отпустить. Не цепляйся за чувство вины. Вам не нужно оправдывать свои прошлые действия или пытаться проявить себя. Отпустить прошлое — значит похоронить его и отказаться от своего права заниматься самоосуждением. Прощение — это выбор, но также и процесс. Это выбор перестать ненавидеть себя или унижать себя и начать видеть себя ценным человеком.
Один из первых шагов к тому, чтобы отпустить ситуацию, — это просто дать ей понять. Пожалуйста, не стесняйтесь использовать комментарии ниже, чтобы отпустить это или извиниться за то, что было на вашей груди в течение многих лет.
Вы можете использовать анонимное имя (и электронная почта НИКОГДА не будет показана). Ваш пост будет добавлен на стену ниже. Ничего страшного — можешь отпустить.
Развитие реалистичных ожиданийОцените ожидания, которые вы (и другие) возлагаете на себя. Они здоровы? Или они нереальны?
Если вы обнаружите, что никогда не сможете соответствовать требованиям — как бы вы ни старались — возможно, вам просто нужно изменить несколько вещей в своем подходе к жизни.