Негосударственное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа

Как поднять уверенность в себе женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Содержание

7 полезных советов, как развить уверенность в себе

Уверенная в себе женщина — кто это

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Мама любит, папа восхищается…

Время понимания мира

7 основных правил, как стать уверенной в себе

заведите банк похвалы

говорите себе комплименты

перепишите свою историю

следите за собой

учитесь навыкам коммуникации

уделяйте время занятиям спортом

станьте примером для подражания

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Как поднять уверенность в себе? С этим вопросом сталкиваются немало современных женщин. Их интересует, как поднять самооценку, чтобы обрести счастье во взаимоотношениях с мужчинами, стать успешнее в карьере. Давайте разберемся, кто такая уверенная в себе женщина. и какие главные секреты уверенности. 

Уверенная в себе женщина — кто это

Что отличает уверенную женщину от других? Она не станет заискивать, прятать взгляд, она стильно одета, с открытым взглядом и приятной улыбкой. Такая женщина привлекает мужчин. Она движется по жизни легко, вокруг всегда есть место подаркам, цветам и приятным сюрпризам.

Но уверенная в себе женщина в действительности живет не так легко, как это кажется внешне. Она может ощущать нехватку денег, сердиться от капризов детей. Но все же большинство женщин стремятся обрести уверенность, ведь тогда жизнь тогда станет намного проще. Ведь уверенная в себе женщина легко строят отношения, и достигать компромиссов, она уважительно относится к себе и другим. Она умеет достигать успеха, проявлять инициативу, легко принимает решения. Она умеет быть счастливой, и брать от жизни только лучшее, понимая, что достойна этого.

Но что же делать неуверенным в себе женщинам, как повысить самооценку? Достичь уверенности и высокой самооценки – это большая  работа над собой, ведь это чувство не приходит само собой. Важно понимать, как этого добиться. Только самой женщине выбирать стать уверенной в себе или оставаться на прежнем уровне. Только она может сказать себе те фразы аффирмации, которые помогут создать нужный настрой. И только женщине  выбирать быть счастливой и любить себя, или жить с чувством ни на что непригодной. И для этого можете воспользоваться несколькими рекомендациями, которые помогут стать уверенной в себе, настроить на повышение самооценки..

На чем построены самооценка и уверенность в себе?

Женская уверенность в себе, самооценка построены на знании. И это дарит женщине ее отец. Его любящий взгляд, ласковые руки, проводят нежно девочку в женский мир. Его восхищение, одобрение, комплименты дарят ей абсолютную уверенность в себе как женщины. И эта уверенность ребенка дорогого стоит. 

Дочь для мужчины является встречей с его внутренней женщиной. И в ней будет таиться все те чувства, касающиеся женского мира, всего того, что он думал или думает о женщинах.

И если у мужчины все отлично с мамой, то он будет наполнять свою дочку энергией восхищения и любви. И малышка вырастет налюбленной папиной принцессой. И ее отношения с мужчинами будут гармоничными. Уважение, восхищение отца родит внутри девочки уважение к себе. И эта повышенная уверенность сделает успешной в отношениях с мужчинами.

Более того, эта уверенность ребенка, переросшая в женскую уверенность будет ее сопровождать всю жизнь.  Такая женщина будет иметь высокую самооценку и относительно своей красоты, привлекательности, и относительно превосходства над другими женщинами. Она будет чувствовать себя неповторимой, прекрасной, единственной. 

Секреты стабильной самооценки | Как поднять самооценку и уверенность в себе | Мастер класс 1й час

Мама любит, папа восхищается…

Папа и мама влияют на нашу жизнь. Он подарил чувство правильности своих действий, а она – чувство любви к себе. И у нас в детстве было ощущение праздника на душе, ведь так прекрасно быть любимыми, налюбленными, чувствовать восхищение и одобрение со стороны родителей.

И вот основываясь на этой собственной хорошести, девочка росла, стала женщиной и понесла это чувство дальше по жизни. Она стала прекрасной женщиной, несущей любовь в мир.

Но, что делать, если папа и мама не дали этого ценного состояния, и мы не знаем, как обрести уверенность в себе. Для начала важно понять, что ни вы, ни родители не виноваты. Просто папа и мама не смогли дать вам этого состояния, и теперь ищите как выработать эту высокую самооценку и обрести уверенность в себе. Ведь просто этого состояния у ваших родителей не было, им этого не дали, не развили. К примеру, у мамы в детстве было много запретов, и она не научилась доверять миру.

Но к счастью, мир очень щедрый и есть много людей – прекрасных специалистов, которые знают секреты уверенности в себе. И они помогут вам раскрыться во всей красе. Важно понимать, что мир вокруг вас добрый и щедрый, честный и настоящий. И если Божественное не проявилось через родителей, оно проявится через другого человека.

Время понимания мира

Уверенность в себе имеет корни не только в детстве, но и в подростковом возрасте. Девочка – подросток начинает присматриваться за действиями мамы, как женщины: как готовит, как ухаживает за собой, как общается с папой и пр. Он стремится понять, как ведет себя пара – мужчина и женщина, и что у них бывает секс.

В четырнадцать лет девочка учится на том как папа и мама строят отношения. Она все наблюдает, изучает, оценивает, сравнивает. Познает женские штучки и секретики. Учится манипулировать. Девочка видит, что мама уважает папу, его мнение в определенных вещах, она его ценит, проявляет уважение к нему. Но при этом ее самооценка не страдает, все гармонично, во всем есть баланс. И она также видит, как папа любит и уважает маму, как относится к ней ласково, с нежностью. Но случается, что девочка слышит, как родители спорят, как говорят друг другу горькие слова. К примеру, мама назвала папу неудачником, и эти слова обесценили отношение матери к отцу. Но ведь судить нужно не по словам, а по делам. И нужно понимать, как важно уважение, что это часть нашей психики, не проявляющейся в словесной форме, а в действии.

И уважение к себе женщине тогда строится на том, как мама уважала отца. Ведь если уважения не было к мужскому полу, значит не было уважения и к себе, как к женщине. И эту боль также нужно будет потом исцелять. 

7 основных правил, как стать уверенной в себе

В чем же секреты абсолютной уверенности в себе, это желает знать каждая женщина. Итак, вот семь правил, которые помогут начать работу над собой в вопросе, как повысить уверенность в себе. 

заведите банк похвалы

Напишите список достижений, больших и маленьких. Внесите в него все, что вспомните, все, чем можно гордиться. Этот банк похвалы вы будете пополнять постепенно, это позволит создать основу веры в свои силы. Для слишком самокритичных людей можно попросить помощи от других, к примеру, друга, который будет их хвалить, подчеркивать их достоинства. Ежедневные похвалы станут своего рода психотерапевтическими средствами, которые помогут женщине, девочке уверенными в себе, повысить свою самооценку.

Простая техника для поднятия самооценки | История побед

говорите себе комплименты

Говорите комплименты ежедневно, каждое утро, и лучше это делать стоя перед зеркалом, превращая это в ритуал. Психология человека такова, что такой каждодневный ритуал позволит не только  получать позитивную энергию на каждый день. Но и постепенно приобрести уверенность в себе.

Не забывайте улыбаться себе и окружающим. Когда будете делать себе комплименты не забывайте улыбаться. И так постепенно вы будете привыкать чаще улыбаться. Полюбите себя, станете увереннее в себе.

перепишите свою историю

Забудьте о том, что вы чего – то не можете, что вы неудачница. Перепишите свою историю жизни. Ведь такие негативные мысли мешают обрести уверенность в себе. Смело пишите историю о себе, говорите о своих успехах, достижениях, находите счастливые моменты в каждом дне своей жизни. И тогда повышенная уверенность в себе станет постоянным спутником для вас.

следите за собой

Женщина не должна забывать о собственной привлекательности, важно следить за собой, своим телом, одеждой. Выбросьте старые вещи, посетите косметолога, стилиста, создайте новый образ, новую себя. Также, забудьте о некрасивой домашней одежде, она должна быть не просто удобной. Но и стильной. Женщина должна оставаться привлекательной в любом месте.

учитесь навыкам коммуникации

Уверенность в себе повышают навыки коммуникации. Важно уметь общаться с окружающими, выражать мысли красиво, иметь красивые жесты, величественную осанку и взгляд. И не забывайте улыбаться, чтобы расположить к себе собеседника.

уделяйте время занятиям спортом

Повысить самооценку помогут занятия спортом. Благодаря ему можно улучшить дисциплинированность, наладить порядок питания, установить распорядок дня. Отлично подойдут занятия йогой, танцами. Занятия спортом помогут зарядиться энергией, привести в порядок фигуру и улучшить свое здоровье.

станьте примером для подражания

Если стать примером для подражания, то можно стать не просто увереннее в себе. Но и установить высокую планку, которой потом будете стремиться соответствовать. Так можно создать образ женщины, которая будет воплощением мечты.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Уверенность в себе является мощной силой, которую зачастую нам просто тяжело осознать, оценить. Но там, в том месте, где ее нет, где самооценка упала ниже нуля, именно там мы можем четко это прочувствовать. И наконец понять, как это важно стать уверенным в себе, давая разрешение жить полной жизнью, жить счастливой жизнью.

Подумайте, ведь мы имеем место, где обладали непоколебимой уверенностью в себе, где абсолютно точно знали про правильность своих действий. И получали от этого знания массу спокойствия. А ведь уверенность в себе и дает желанное спокойствие.  И поэтому для женщины так важно открыть в себе уверенность, поднять самооценку, убрать преграды, закрывающие поток уверенности. 

Если вы будете использовать регулярно вышеуказанные советы, то будете медленно и уверенно к совершенствованию себя, становясь привлекательнее. Но при этом важно помнить и о том, чего уверенной в себе женщине не стоит делать:

  • не отказывайтесь от подарков, комплиментов.
  • не делайте свои слабые стороны в темы постоянных обсуждений.
  • не оправдывайте других за проступки, задевающих вас.
  • научитесь говорить «нет», если нужно отказать.
  • не позволяйте унижать себя, даже в шутливой форме.

Посмотрите мой вебинар и узнаете Как сексуальность связна с уверенностью в себе и почему не всех получается быстро поднять свою уверенность!

Уверенность в себе | Единство личности – занятие № 3 Диана Щербанская

Поделиться

Как поднять самооценку: 11 советов, как повысить уверенность и полюбить себя

Здоровая самооценка
Самооценка и самоценность
Как повысить

По данным ряда исследователей, мужчины демонстрируют более высокую самооценку, чем женщины. Интересный факт, не правда ли? Исследование компании «Eranos» совместно с «IT-cosmetics», в котором приняли участие 11 000 женщин из разных стран, показало, что уверенность складывается из множества источников, от внешности до интуиции.

В результате трехлетнего исследования было выявлено, что 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе. А остальные 54% в этом не уверены и сомневаются в себе, своем успехе, профессиональных качествах.

Каждый второй запрос от моих клиентов звучит так: «Как поднять самооценку?» Самооценка очень сильно влияет на каждого из нас. Мы можем этого не замечать, однако все, что у нас есть: работа, отношения, деньги, хобби, окружение, здоровье — зависит от нашей самооценки. По сути, в ней скрыт наш залог успеха.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Признаки здоровой самооценки (по мнению психолога)

Если ты себя любишь и уважаешь (это не про эгоизм), с тобой приятно общаться, а значит, у тебя хорошие отношения с коллегами, друзьями, противоположным полом. Ты нравишься себе, а значит, и другим. Тобой сложно манипулировать, а значит, ты не очередная марионетка в чьих-то руках.

На работе ты занимаешь почетное место (возможно, руководящее), с тобой считаются, к твоему мнению прислушиваются, ты умеешь выстраивать личные границы, говорить людям «нет», а себе «да».

Ты принимаешь себя, а значит, заботишься о своем теле, занимаешься йогой, фитнесом, бегом, ходишь в бассейн, то есть следишь за своим здоровьем, потому что отличное состояние, а также бодрость тела дает тебе заряд энергии на весь день.

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Давай разберемся в двух понятиях, которые часто путают — самооценка и самоценность.

Самооценка — это оценка себя, черт характера, качеств личности, знаний, навыков, способностей. Она имеет «социальный оттенок», то есть зависима от окружающих. Поэтому самооценка может быть низкой, высокой, нестабильной.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Экспресс-тест на самооценку: простые вопросы о любви к себе

Если тебя похвалили за деятельность, ты оцениваешь себя как уверенного эксперта. Если же, наоборот, раскритиковали, считаешь, что ни на что не способна, неудачница по жизни.

Самоценность — отношение к себе. Это внутреннее безусловное принятие себя, признание собственной уникальности. Это более широкое и глубокое понятие, не зависящее от мнения окружающих.

Делаем вывод: самооценка может меняться в разные периоды жизни, а самоценность остается неизменной. Поэтому если нужна «скорая помощь», чтобы повлиять на неуверенность в себе, лови 11 советов, как повысить самооценку.

1. Найди в себе «опорные точки»

Это то, на что ты можешь положиться в минуты сомнений, самобичевания или неуверенности. Как это сделать? Сделай список минимум 100 своих достоинств. Спроси себя: «Что у меня получается хорошо?»

Пиши все, что приходит в голову от «умею мыть посуду» до «заняла первое место по танцам во втором классе». Пропиши все свои регалии, благодарности, дипломы, все обучения, подтверждающие твою квалификацию в определенной области. Книги, которые прочла, вебинары, которые просмотрела, отзывы клиентов, положительная обратная связь от знакомых или незнакомых людей.

Главное — начать. Получится нехилый список. В минуты, когда чувствуешь, что «проседаешь», бери этот список и перечитывай. Вспоминай о том, кто ты, а также какой багаж опыта, знаний, навыков, качеств личности у тебя есть!

2. Почаще благодари

Отличная практика, которую я использую уже который год, и она помогает мне оставаться в ресурсе и притягивать «чудеса» в свою жизнь. Благодарность — это высокая частота вибраций, при которой человек излучает особую энергию.

Только в этом состоянии ты можешь получить то, чего искренне хочешь. В этом состоянии ты понимаешь, что можешь все!

Не пропустите

  • Не пропустите

    5 привычек, выдающих женщину с очень низкой самооценкой

3. Не сравнивай себя с другими

Сравнивай себя только с собой. С той, какой ты была один, два, три года назад. Что за это время поменялось? Что повлияло? Что помогло или подтолкнуло к принятию решений? То, что имеет другой человек на данный момент — это совокупность пережитого им опыта, накопленных знаний, навыков.

Мы не знаем, как и какой ценой он к этому пришел и как это получил, верно? Возможно, ты сейчас находишься лишь в начале пути, а другой человек прошел огромный отрезок и находится в конце своего пути к цели. Тогда понятно, почему результаты разные. Ты к этому придешь (или к чему-то другому, более важному для тебя). В свое время.

4. Удели внимание своему окружению

Фото автора Hannah Nelson: Pexels

Поддерживающее окружение очень важно, когда опускаются руки, нет сил, мотивации что-либо делать. Окружи себя людьми, к которым ты можешь обратиться в любое время, и они тебя выслушают и скажут: «Все будет хорошо! Ты вообще молодец!»

Если такого окружения пока нет, заводи новые знакомства, ходи по интересным мероприятиям (мастер-классам, девичникам, ретритам и так далее), вступай в группы по интересам и ищи там близкого по духу человека.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Мне нужна подруга: 6 мест, где можно ее найти в любом возрасте

5. Поработай с экспертом

Как еще повысить самооценку женщине? Обратись к квалифицированному психологу, который откликается именно тебе. Он поможет раскрыть истинные причины твоей низкой или нестабильной самооценки, проработать их. Убрать блоки, страхи, зажатость. Укажет вектор направления для работы над собой.

6. Поработай над своими родовыми программами

Все проблемы родом из детства. Если ты пока не работала со своим родом, пора заняться этим. Обратись к эксперту. Глубокая рана, которую когда-то возможно нанес тебе один из родителей, мама или папа, была давным-давно забыта, но была запечатлена на подсознательном уровне.

Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, скорее всего, это что-то связанное с детством. Например, кожные заболевания — это защитный механизм тела. Это сигнал о том, что когда-то ты не смогла себя «защитить» (физически, психологически), твое тело это запомнило и отреагировало в виде сыпи, дерматита, раздражения или псориаза.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Психосоматика экземы: негативные эмоции, усиливающие проблемы с кожей

7. Укрепляй свое тело

Когда мы не уверены в себе, резко падает уровень энергии, увеличивается количество гормонов кортизола в организме. Стресс быстро разрушает нас изнутри и негативно влияет на здоровье. Поэтому запомни правило: чем больше стресса и переживаний, тем больше должно быть физических нагрузок (но в меру).

При упражнениях вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. В совокупности с водой (душем или принятой ванной после тренировки) и полноценным сном привычка разминать свое тело дает очень крутой результат. Хандра и неуверенность отступают. Проверь сама.

8. Не прекращай учиться

Постоянно развивайся. Если ты прошла обучение или тренинг пару лет назад, это не говорит о том, что проблем у тебя больше нет. Мы живем, общаемся, что-то делаем каждый день. Каждый день мы что-то нарабатываем — как полезное для нас, так и не очень.

Работай не только над своим телом, но и духом. Укрепляй его через обучения, тренинги, программы наставничества, курсы. Кстати, групповые обучения — это отличная возможность найти поддерживающее окружение. Я «своих» людей нашла именно в обучениях и развивающих программах.

9. Медитируй

Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Медитация успокаивает ум и погружает нас в определенное состояние, в котором мы можем принять правильное для себя решение и получить ответы на свои вопросы. Ищи свои варианты медитаций. Они бывают разными. Просто музыка. Голос, который ведет тебя и направляет. Глубинные медитации на проработку определенных состояний, эмоций.

10. Будь проактивной

Проактивность — это умение проявлять инициативу и брать ответственность за свои решения и действия. Будь активна. Считается, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии.

Не верить в себя — это способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен. Низкая самооценка лечится только действием.

Действие, особенно через страх (например, выступить перед публикой), часто приводит к успеху. Помни, что успех возможен даже при не самых удачных попытках. А он, в свою очередь, дает нам ощущение уверенности в себе и своих силах. Поэтому больше общайся, учись, делись знаниями, проявляй инициативу, ходи на воодушевляющие мероприятия и, самое главное, проявляй активность!

11. Помни, что целое состоит из частей

Чтобы собрать картину, необходимо повзаимодействовать со всеми пазлами от нее. Возможно, сейчас тебе не нравится в себе какая-то часть тела. Слишком большие бока, маленькая грудь, кривые пальцы, тонкие губы.

Переведи свое внимание от недостатков к достоинствам. Встань напротив большого зеркала во весь рост и медленно глазами «просканируй» себя, начиная от макушки, заканчивая пятками. Иди своим взглядом не спеша, без оценок.

Просто смотри, из чего ты состоишь, как картина из отдельных пазлов. Затем пройдись по телу еще раз и акцентируй внимание на том, что тебе в себе нравится. Например, блестящие волосы, красивый цвет глаз, удачно подобранные серьги, красивые руки, длинные ноги и так далее.

Как думаешь, какая у тебя самооценка?

  • Низкая
  • Высокая
  • Здоровая
  • Для того чтобы полностью себя принять и полюбить свое тело, начни с отдельных «пазлов», которые тебе нравятся. И со временем ты научишься любить себя полностью без остатка! Пользуйся перечисленными методами.

    При этом помни, что трансформации, особенно глубинные, происходят не сразу. На все нужно время, терпение и действия. Ты копила годами в себе неуверенность, чувство вины, обиды, страхи, подавляла эмоции, и за 10 минут кардинально повысить самооценку, вероятнее всего, не удастся.

    Во всем необходим системный подход. Работа над самооценкой каждый день хотя бы по 10 минут в течение двух месяцев точно даст положительный результат.

    Помни, что ты — уникальна и неповторима по своей природе! И второй такой женщины на этой планете нет! Пользуйся своей уникальностью и радуй окружающих тем, чего нет у них! И сама радуйся тому, что есть у них!

    Автор

    Мария Микелтадзе

    Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»

    Какое впечатление произвела на вас эта статья?

    6 простых шагов к уверенности в себе

    Хотели бы вы иметь больше уверенности в себе? Ты иногда смотришь на других людей и мечтаешь быть таким же уверенным и уверенным в себе?

    Что такое уверенность в себе? Один определение – это доверие человека к себе или ее собственные способности, способности и суждения, или убеждение, что он или она может успешно справляться с повседневными проблемами и требованиями

    Отражать на мгновение о том, насколько вы уверены в себе. Насколько уверенно вы себя чувствуете вокруг вашей работы? Как насчет вашей уверенности, когда вы с друзьями и вашими семья? Насколько уверенно вы чувствуете себя, выступая с презентацией на работе или разговариваешь с незнакомцем?

    Уверенность в себе поможет вам достичь свои цели и стремитесь к тому, чего вы хотите от жизни.

    Если вам не хватает уверенности и вы хотите построить уверенность в себе, важно помнить, что это процесс и это не может быть построено за одну ночь. Я собрал шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам повысить уверенность в себе, и чем больше вы практикуете эти шаги тем лучше будет ваш конечный результат.

    Первое и самое главное понять, что ваши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Понимание эта связь поможет вам остановить тот внутренний голос в вашей голове, который вас останавливает от достижения ваших целей.

    Прежде чем я дам вам несколько советов, как научиться чтобы обрести больше уверенности, я хочу привести вам пример того, как ваш внутренний голос может подорвать вашу уверенность.

    Представьте, что вы входите в комнату в нетворкинг и думаю: «Я здесь никого не знаю, я буду выглядеть глупо, все будут смотреть на меня, я не знаю, что сказать», ваше чувство будет беспокойство, и ваше поведение будет заключаться в том, что вы, возможно, ни с кем не заговорите или не попытаетесь спрятаться в угол.

    С другой стороны, если вместо этого вы думаете: «Я никого не знаю, но я сам выберу еще одного человека и пойду прямо и представиться». Таким образом, вы все еще можете чувствовать себя немного беспокойным, но ничего подобного в первом сценарии. В результате, вместо того, чтобы пытаться спрятаться, Вы подходите к человеку и представляете себя.

    Ниже приведены несколько советов о том, как начать работать над повышением уверенности в себе. Я убедился на собственном опыте, что они работают очень хорошо с моими клиентами. Ключ в том, чтобы продолжать практиковать их и ту руду, которую вы делаете. каждое упражнение, тем больше уверенности вы собираетесь построить.

    Совет 1) Перед тем, как столкнуться с ситуации, когда вы хотите чувствовать себя более уверенно, проработайте ее в своем головой, как в приведенном выше примере, и спросите себя, о чем вы думаете событие/ситуация и как вы можете думать об этом более полезным способом.

    Совет2) Используйте позитивную аффирмацию. Получите немного каталожные карточки и напишите на них положительное высказывание о себе. Например, «Я добрый и отзывчивый человек», «Я достоин», «Я великий коллега/начальник/друг» и так далее. Главное читать их каждый день. Оставь карты куда-нибудь на видное место, чтобы не забыть.

    Совет 3) Простой способ мгновенного повышения Ваша уверенность в себе заключается в том, чтобы красиво одеваться. Достаньте свою красивую одежду и почувствуйте фантастический.

    Совет 4) Потренируйтесь говорить вслух. Часто когда кому-то не хватает уверенности, они говорят очень тихо и поэтому могут потерять аудитории, когда они говорят, что подтверждает бесполезные мысли, такие как «Никто не хочет со мной разговаривать». Потренируйтесь говорить немного громче перед собой зеркала. Опять же, не делайте это только один раз, делайте это ежедневно, в течение нескольких недель.

    Совет 5) сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не ваши недостатки. Это снова связано с тем, как вы думаете.

    Совет 6) Каждый день записывайте 3 вещи, которые у вас все хорошо, и вы гордитесь.

    Выполнение этих шагов потребует настойчивость с вашей стороны. Это изучение новых привычек и лучший способ учиться новые привычки — это делать один маленький шаг за раз и практиковать его какое-то время. прежде чем вы представите следующий шаг.

    И, наконец, я хотел бы оставить вас с эта цитата Джона Элиота (Сверхдостижения):

    «Уверенность не гарантия успеха, но модель мышления, которая улучшит ваше вероятность успеха, настойчивый поиск способов заставить все работать».

    Если вам нужна дополнительная информация или вам нужна помочь вам укрепить уверенность в себе, вы можете связаться со мной по телефону

    [email protected] com

    www.susilodola.com

    8 быстрых решений: как повысить вашу уверенность в себе как женщина

    Никто не рождается с бесконечным количеством само- уверенность. Некоторые из самых успешных людей боролись с низкой уверенностью в себе, в том числе Опра, Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи и Джон Леннон. В этом посте вы узнаете, как повысить свою уверенность в себе как женщине, практикуя несколько простых приемов.

    Я ясно помню холодное зимнее утро, моя уверенность начала меняться. Я смотрела в зеркало на себя без макияжа, с волосами в пучке, только что пришедшую в себя, и начала перечислять некоторые трудности, которые я преодолела и достигла за эти годы. Я делал это раньше, но сегодня утром все было по-другому. Мои глаза наполнились счастливыми слезами. Это был поворотный момент для моей уверенности в себе, и это произошло за считанные минуты.

    У каждого есть боль и трудности в жизни. Хотя некоторые испытывают больше, чем другие, это не умаляет того, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть.

    Чтобы повысить уверенность в себе, нужно приложить некоторые усилия, но это не так сложно, как может показаться. Все начинается с решения возвысить себя, а не разрушать.

    Секрет в том, чтобы проявить к себе доброту. Я твердо верю, что сострадание к себе — это ключ к созданию и проживанию жизни, которую вы действительно любите.

    Так что перестань корить себя за то, что ты недостаточно уверен в себе. Как только вы сможете проявить изящество, начнется настоящее волшебство.  

    Хорошая новость заключается в том, что прямо сейчас существует множество способов повысить вашу уверенность в себе! После того, как вы попробуете несколько из этих техник, вы увидите, как ваша уверенность начнет расти даже в течение первых 10 минут после попытки — да ладно вам.🎉

    Уверенности в себе можно научиться, практиковать и освоить — как и любой другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». – Барри Давенпорт

    Содержание

    Как определяется уверенность?

    Dictionary. com определяет уверенность как:

    Вера в себя и свои силы или способности; самоуверенность; уверенность в себе; гарантия.

    Уверенность в себе — это ваше отношение к своим способностям или навыкам. Вы знаете свои сильные стороны, спокойно относитесь к своим слабостям и в целом положительно относитесь к себе. Вы верите в себя и не боитесь принимать вызовы.💪

    Как повысить или развить уверенность в себе?

    Прежде всего необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, почему ваша уверенность не там, где вы хотите, или почему ваша уверенность низка в определенных ситуациях.

    Когда вы осознаете это, вы сможете начать совершенствоваться и сосредоточиться на этих областях.

    Несколько вопросов для размышления:

    • Попытайтесь выяснить, откуда проистекает ваша неуверенность в себе:
      • Над вами издевались в школе?
      • Твои родители были к тебе строги?
      • Вам не хватало поддержки или поощрения?
    • Когда вам больше всего не хватает уверенности в себе?
      • Это публичное выступление?
      • Встречи на работе?
      • Общественные собрания?
    • Как это выглядит?
      • У вас паника?
      • Начать потеть? Получить расстройство желудка?
      • Попытаться избежать ситуации?

    Все это трудные вопросы, и если это та область, в которой вы испытываете значительные затруднения, обязательно обратитесь за поддержкой к терапевту. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации.

    Последние годы я усердно работал над преодолением неуверенности в себе и проделал долгий путь. И все же иногда я чувствую себя неуверенно.

    Даже самые внешне уверенные в себе женщины время от времени борются с чувством неполноценности. Пожалуйста, имейте в виду, что приступы неуверенности не лишают вас уверенности в себе и не уменьшают ее.

    Будьте добры к себе, когда появляется неуверенность, и продолжайте работать над ее преодолением с помощью простых стратегий, подобных тем, о которых я рассказываю ниже.

    Развитие уверенности в себе зависит от практики и настойчивости , , как говорит доктор Айван Джозеф в видео TEDx (ниже). Он делится некоторыми важными идеями об уверенности в себе, так что это стоит посмотреть.

    Отказ от ответственности: Обратите внимание, что этот пост не является медицинской консультацией, вам следует связаться с профессиональным врачом или терапевтом, если вы боретесь с какими-либо проблемами психического или физического здоровья. См. нашу страницу отказа от ответственности для более подробной информации.

    Как повысить уверенность в себе как женщине

    Имейте в виду, что нет необходимости делать все это одновременно. Пожалуйста, будьте проще. Просто попробуйте один из них и посмотрите, как он работает. Затем добавьте или попробуйте другие по мере необходимости.

    1. Ежедневно практикуйте положительные самоутверждения.

    Фото  Бинти Малу  

    Это быстро и просто, и хотя поначалу это может показаться немного неудобным, это работает. Это моя основная стратегия, когда речь заходит о том, как мне повысить свою уверенность в себе как женщине.

    Однажды утром много лет назад мой терапевт дал мне обманчиво простую задачу: перечислить 8 моих положительных качеств и процитировать их про себя. Я не был уверен, что это поможет, но теперь, годы спустя, я регулярно использую позитивные аффирмации, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.

    И самое приятное, что мне не нужно было записываться на курсы, читать книги или учиться или делать что-либо, отнимающее слишком много времени. Потому что давайте будем реалистами: когда вы перегруженная работающая мама, последнее, что вам нужно, это добавить 9.0093 еще в список дел. Могу ли я получить аминь?

    Вместо этого мне просто нужно потратить 30 секунд, чтобы повторить несколько ободряющих утверждений. Вполне выполнимо.✅ 

    Наши слова имеют силу. Знаете ли вы, что слова действительно могут изменить работу вашего мозга? По словам доктора Эндрю Ньюберга, соавтора книги «Слова могут изменить ваш мозг:

    », «удерживая в уме позитивное и оптимистичное [слово], вы стимулируете активность лобных долей.

    И как показали наши исследования, чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем больше вы начинаете воздействовать на другие области мозга. Функции в теменной доле начинают меняться, что меняет ваше восприятие себя и людей, с которыми вы взаимодействуете». (1)

    Лечебная сила наших слов и их воздействие на наш мозг основаны на науке. Ежедневная практика позитивных аффирмаций (даже по минуте в день) может повысить уверенность в себе.

    Я рекомендую вам попробовать их. Ниже приведены несколько простых примеров, которые помогут вам начать работу: 

    • Я смелый
    • Я сильный и стойкий
    • Мое прошлое не определяет меня
    • Я могу добиться всего, на чем сосредоточусь
    • Я красивый человек внутри и вне

    БОНУС: Когда вы подпишитесь на мою рассылку, я вышлю вам это БЕСПЛАТНОЕ руководство с положительными аффирмациями:
    Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте свою уверенность + почувствуйте себя лучше.

    2. Встаньте прямо.

    Фото Гийома де Жермена

    Оказывается, мамы были правы насчет осанки! Вы не только выглядите более привлекательно, когда стоите прямо или сидите прямо, но эксперты также обнаружили связь между хорошей осанкой и уверенностью в себе. (2)

    Это исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что прямое сидение даже придает вам больше уверенности в своих мыслях.

    Только подумайте о красных дорожках и о том, как знаменитости принимают смелые позы с превосходной осанкой. Например, помните свирепую позу Анджелины Джоли на «Оскаре» с ее потрясающими ногами? Ее уверенность практически сочится на красной ковровой дорожке. Эти знаменитости излучают уверенность, что также делает их более сильными.

    То же самое и в повседневной жизни. Если вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, то он обычно чувствует себя комфортно в своей коже, и это видно по его осанке и тому, как он себя ведет.

    3. Попросите двух близких описать вас.

    Фото Люка Портера

    Пару лет назад я проходил онлайн-курс, и мне дали задание, о котором я не думал, напишите двум людям, которые хорошо меня знают, и задайте им этот вопрос:

    Я работаю на задании и задались вопросом, можете ли вы описать меня и некоторые из моих качеств?

    Когда я получил два текстовых сообщения в ответ, боже мой, они заставили меня чувствовать себя прекрасно и придали мне уверенности. Это был приятный сюрприз, особенно когда они упомянули качества и сильные стороны, которые я не обязательно видел в себе.

    Как же нам повезло, что в нашей жизни есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, сделайте паузу и убедитесь, что вы обдумываете и принимаете то, что они говорят.

    Вы даже можете составить список своих хороших качеств, которые нужно проверять, когда вы чувствуете себя подавленным, что подводит меня к следующему пункту…

    4. Развивайте свою внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность.

    Фото  Andrea Piacquadio  

    Кто не мечтает о лучшей подруге, которая всегда поддерживает и подбадривает, несмотря ни на что? Если вам повезло с одним из них, это здорово, но если нет, не беспокойтесь, поскольку стать вашим собственным внутренним лучшим другом более важно и мощно.

    Как вы можете развить внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина? Это простое изменение мышления на сострадание к себе.

    Вот 4 способа развить сострадание к себе:

    • Будьте добрее к себе , бросая вызов негативным мыслям и заменяя их ободряющими.
    • Проявите благодать , когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, практикуя позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы корить себя. Помните, всегда есть следующий раз.
    • Прости себя . Наш внутренний критик/голос имеет тенденцию быть суровым и не очень прощающим. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что нужно отпустить ситуацию. У нас нет контроля над другими или событиями, поэтому держать горечь или гнев по отношению к себе — это верный способ почувствовать себя подавленным и понизить свою уверенность.
    • Составьте список замечательных качеств, которыми вы обладаете, каковы ваши навыки или сильные стороны и чего вы достигли. Записать это всегда хорошая идея, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно забрать меня, или просто подумать о них и сказать что-то вслух. Этот список похож на поддерживающего друга, который всегда поднимает вам настроение, за исключением того, что теперь говорит ваш внутренний лучший друг.

    5. Ведите записи.

    Я имею в виду буквально хранить и сохранять ободряющие записки, которые вы получаете, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина.

    Сходите в долларовый магазин и купите папку — там вы будете хранить важные заметки, которые мгновенно повысят вашу уверенность. Это могут быть вдохновляющие электронные письма, открытки с благодарностью, текстовые сообщения или сообщения в социальных сетях, а также любые заметки с положительными отзывами или похвалами.

    Держите эту папку в легкодоступном месте, например, на тумбочке или на комоде, или, может быть, вы хотите оставить небольшой листок в бумажнике, где вы всегда будете его видеть.

    Дополнительный совет: Чтобы добавить в папку, потратьте 5 минут на то, чтобы записать некоторые из своих достижений и сверхспособностей.

    Некоторые примеры сверхспособностей: Вы сострадательный, щедрый, преданный, добрый, веселый, находчивый или умный?

    Некоторые примеры достижений: Вы закончили среднюю школу? Получить диплом колледжа или университета? У вас есть хорошая работа? Вы выжили после издевательств? Вы прошли через ЭКО? У тебя замечательные дети? Вы получили повышение или награду? Вы волонтер?

    Этот список можно продолжать бесконечно; не забывайте, что вы сильнее и смелее, чем думаете. Это упражнение так же весело, как и дает силы.

    6. Сделайте его мини.

    Часто когда вы думаете о физических упражнениях, это час в тренажерном зале, длительная пробежка или интенсивная тренировка в тренировочном лагере, но это не обязательно должно занимать много времени.

    Сделайте это мини- a мини 10-минутная тренировка, то есть получайте удовольствие. 🏃🏻‍♀️

    Заставить свое тело двигаться — это простой и здоровый способ повысить уверенность в себе. Упражнения помогают снять напряжение, стресс и снизить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины, химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и довольным собой.

    Вот два замечательных и простых видеоролика с тренировками (оба продолжительностью менее 10 минут):

    Другие ресурсы для бесплатных видеороликов с тренировками (разной длины):

    • Хизер Робертсон
    • Фитнес-блендер
    • The Body Coach TV

    Другие идеи для веселых и быстрых тренировок: до 2 веселых песен

  • Попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 10 минут
  • Попрыгайте
  • Попробуйте отжимания или бёрпи
  • Попробуйте прыгать
  • Прыгать или бегать на месте
  • В течение 10–15 минут выполняйте комбинацию упражнений, которые вам нравятся
  • 7.

    Переверните сценарий при неудаче.

    Ученые обнаружили, что неудачи являются неотъемлемой частью успеха и что ключом не обязательно является настойчивость, а умение учиться на своих ошибках, а затем работать умнее, а не усерднее. (3) 

    Ошибки — это нормальная часть роста и развития. Чем больше вы признаете, что не преуспеть в чем-то — это нормально, тем легче вам будет обрести долгосрочную уверенность.

    Неудачи и падения — это то, что учит нас самым ценным жизненным урокам. Так что дайте себе немного поблажки и перестаньте быть строгим к себе, когда вы облажались.

    Вместо этого старайтесь видеть в ошибках и неудачах возможности для улучшения. Это простое изменение мышления, но оно изменит мир, когда дело доходит до вашей уверенности.

    8. Думайте о хорошем.

    Фото Габриэль Хендерсон

    Хотя благодарность может показаться маловероятным способом повышения вашей уверенности, она меняет вашу точку зрения и взгляды на жизнь, что напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе.

    Чувства благодарности и чувства уверенности связаны. Одно исследование 2011 года показало, что участники сообщали о более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью после четырех недель участия в программе интервенции благодарности. (4) 

    Ежедневная практика благодарности улучшает ваше отношение к себе и своей жизни, и вы реже сравниваете себя с другими. Сравнение не только вор радости; это также убийца уверенности в себе, а благодарность — хорошая защита от ловушки сравнения.

    Каждый день начинайте думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

    Примечание: Я делаю это первым делом с утра, и это отличный способ начать день. Вы можете произнести их вслух перед зеркалом, записать или совместить с утренней молитвой. Все, что работает для вас. Это не должно отнимать много времени. Это быстро и может быть так же просто, как поблагодарить за удобную кровать или вкусный завтрак, который вы съели. 🛌🏼 🥞 🍎

    Цитаты об уверенности в себе для женщин

    Самая красивая вещь, которую вы можете носить, — это уверенность в себе. – Блейк Лайвли

    Независимо от того, сколько ошибок вы совершаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно впереди всех, кто не пытается. – Тони Роббинс

    Если вы верите в себя и уверены в себе, вы можете все. Я действительно верю в это. –Карли Клосс

    Доброта в словах создает доверие. –Laozi

    Верьте в себя, свои способности и собственный потенциал. Никогда не позволяйте неуверенности в себе держать вас в плену. Вы достойны всего, о чем мечтаете и на что надеетесь. – Рой Т. Беннетт

    Великие дела делаются из серии маленьких дел, объединенных вместе. – Винсент Ван Гог

    Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. – Джон Вуден

    Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. – Майя Энджелоу

    То, что позади нас и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

    Истинное изобилие основано не на нашем собственном капитале, а на нашей самооценке. –Gabrielle Bernstein

    Уверенность – это навык, который вы приобретаете посредством действия. – Мел Роббинс

    Оптимизм – это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. – Хелен Келлер

    Ваш успех будет определяться вашей собственной уверенностью и силой духа. – Мишель Обама

    Как повысить уверенность в себе, как женщине: вы можете это сделать💪

    После того холодного зимнего утра, когда моя уверенность начала расцветать, я могу с уверенностью сказать, что все эти проверенные стратегии были частью этого сдвига. Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.

    Когда вы примете некоторые из этих стратегий, ваше мышление начнет меняться в позитивном направлении, и это повысит уверенность в себе.

    Пожалуйста, помните, что уверенность в себе — это чувство и умение, которое можно улучшить.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *