Как правильно писать благодарности каждый день: Как дневник благодарности изменил мою жизнь

Как дневник благодарности изменил мою жизнь

16 января 2018

252963 просмотра

Денис Примаченко

Путешественник. Предприниматель. Сооснователь проекта #ZeSTREAM

В этой статье я хочу поделиться одной практикой, которая, без преувеличения, изменила мою жизнь и помогает делать это и дальше.

Речь идет не о спонтанных переменах в лучшую сторону, а об осознанном контроле над своей жизнью. Эта же практика помогла мне найти работу, которая определила дальнейшее направление моей жизни.

Благодаря ей я познакомился с человеком, который вдохновил меня на путешествия задолго до того, как мы встретились. Этой технике я обязан осуществлением своей мечты.

Все это я получил, когда стал вести дневник благодарности.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. 
Источник фото: Flickr

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В девять утра я уходил из дому, около десяти вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель. Именно упасть.

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать тысячу благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня. У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. Хотя раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Стремительные изменения. Новая работа

Я усердно продолжал вести дневник и одной из самых частых записей там было: «Благодарю за то, что я зарабатываю через интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

Вообще-то никаким заработком в интернете тогда еще и не пахло: я трудился продавцом-консультантом в магазине бытовой техники, а про интернет-работу только мечтал. Но долго ждать осуществления моим мечтам не пришлось.

Как-то я увидел в соцсетях видео одного парня, который говорил, что закрывает все свои проекты и теперь вместе с партнером будет развивать только один проект по обучению удаленной работе.

Я написал ему и после короткой беседы по скайпу принял решение записаться на тренинг. Оплатил обучение, написал заявление об увольнении и начал дожидаться старта тренинга. 1 июля я уволился с работы в магазине, начал проходить тренинг по поиску работы в интернете и уже через три недели нашел ее (сейчас осознаю, что мне крупно повезло).

Я стал работать с человеком, блог которого читал уже несколько лет. Его отчеты о путешествиях по разным странам вдохновили меня настолько, что я поставил перед собой цель уехать в Азию. И вот теперь он стал моим работодателем! До этого я проходил один из его тренингов и у меня были его контакты. Я написал ему и предложил свою помощь.

Мое предложение точно попало в цель. Оказалось, что человек, который занимал должность, на которую я претендовал, как раз ушел из проекта, и им срочно нужен был новый сотрудник.

Это магия!

Когда я осваивал новую профессию, хозяйка квартиры снова подняла стоимость аренды. Мы с соседом решили, что пора искать новое жилье. В моем дневнике благодарности появились регулярные записи «Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу».

Вскоре мы нашли наш новый дом. До этого мы жили в квартире, где ремонт делался последний раз сразу же после постройки дома, а мебель разваливалась от старости. А переехали в новую большую «двушку» в новостройке, с мебелью и бытовой техникой. При этом ее стоимость была такой же, как стоимость нашей прежней квартиры до всех повышений!

В это было сложно поверить. Наши друзья говорили, что это нереально, что таких цен в городе нет даже за однокомнатную квартиру.Таким оказался мой первый опыт применения дневника благодарности. Позже я еще несколько раз применял эту практику.

Так, например, я уехал в Таиланд и девять месяцев прожил на острове Самуи. Там я познакомился со многими интересными людьми, в том числе и с человеком, у которого работал, и благодаря которому у меня появилась мечта путешествовать.

Сейчас я возобновил ведение дневника, и в моей жизни снова стало много магии. Сложно на словах объяснить чувство, которое возникает, когда делаешь записи в дневнике регулярно. Есть понятие «достигать цели», а тут всё как бы наоборот — цель достигает тебя сама.

В этот раз я тестирую практику на более крупных целях и, возможно, поделюсь этим в одной из статей для сайта «Жить интересно!» в ближайшем будущем.

Как писать дневник благодарности

На самом деле не существует каких-то строгих правил. Во всяком случае, я их не встречал. Рекомендации, которые я даю, основаны на моём личном опыте. Они помогут вам понять, как можно использовать дневник благодарности и, возможно,вдохновят вас на свои идеи.

Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

• вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;

• вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;

• благодарите людей, с которыми общаетесь;

• благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;

• обязательно благодарите себя.

В каком виде вести дневник: электронном или бумажном?

Поначалу я вел дневник в электронном виде в блокноте Evernote. Позже перешёл на бумажный вариант — мне больше нравится записывать свои благодарности ручкой. Вы можете выбрать способ, который вам больше по душе.  Не думаю, что это имеет большое значение.

Как получать при помощи дневника то, что хочешь?

Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности.

Эффективно ли достигать целей при помощи этой техники?

Мой опыт показывает, что да. На самом деле, есть множество техник достижения целей и вы можете использовать любую. Для того, чтобы использовать какую-либо технику, нужно понимать, какой конечный результат вы хотите, и идти к нему.

Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет ее реализацию. Поэтому можно совместить эту технологию вместе с любой другой, которой вы уже пользуетесь.

Как понять, что дневник работает?

Вы сами это заметите. В вашей жизни начнут появляться новые знакомства и люди, которые помогут реализовать цель. Также будут происходить приятные события и сюрпризы. Главное всё это отслеживать и чувствовать настоящую благодарность за каждый бонус от вселенной— тогда их станет еще больше.

Это похоже на волшебство — вам не нужно знать и расписывать наперед все шаги для достижения цели, все происходит само собой.

В примере с квартирой — мы не занимались её поисками. Мы просто рассказали о ситуации своим друзьям, и сказали, что хотим найти новое жильё. И оно нашлось практически сразу же.

Как формулировать записи в дневнике?

Я использую такую формулировку: «Благодарю за то, что …» и далее можно добавить всё что угодно.

Вы можете взять эту или придумать свою.

Сколько записей делать в день?

Я обычно делаю по 20 записей. Иногда больше, иногда меньше. Но в основном ориентируюсь именно на эту цифру.

Что если у меня сейчас глубокая депрессия,я не чувствую никакой благодарности и не могу заставить себя что-то писать?

Рекомендую волевым усилием написать 100 благодарностей за один присест. Вспомните все приятное, что было в вашей жизни, поблагодарите всех близких, друзей и просто знакомых, а также поблагодарите себя за все, что только можете вспомнить. Это поможет снять депрессивное состояние и сдвинуться с места.

Как выработать привычку писать благодарности каждый день?

Я перепробовал множество различных упражнений и практик. Сейчас использую приложение для Android LoopHabbit и каждый день отмечаю, вел я дневник или пропустил. Раньше вел простую таблицу в гугл-докс, где зеленым отмечал дни, когда писал дневник, а красным — когда не писал. С приложением удобнее, можно настроить напоминания.

Если вы дочитали до конца и вам понравилась моя история  — сразу же напишите в комментариях десять пунктов, за что вы благодарны в своей жизни. Хорошие идеи лучше внедрять сразу и не откладывать в долгий ящик!

Саморазвитие #благодарность 

9 правил, как правильно вести дневник благодарности вселенной

Мечтаете улучшить качество собственной жизни, изменить свое мышление в лучшую сторону и стать более разностороннее развитой личностью? Если вы реально этого хотите, то нет никакого смысла надеяться на спонтанные перемены, которые происходят сами по себе и не требуют от человека выполнения каких-либо действий. Такие перемены случаются только в голливудских мелодрамах, псевдофилософских романах и детских сказках со счастливым концом. Реальность же, в которой нам приходится жить, диктует свои правила и существует по совершенно иным законам.

Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность! Существует множество способов, помогающих установить осознанный контроль над собственной жизнью. Ведение дневника благодарности можно по праву назвать одним из самых популярных и эффективных способов.

Известный мотивационный коуч Алла Гурфинкель утверждает, что универсальным языком счастья является благодарность. Именно поэтому те люди, которые ведут дневник благодарности, не только получают мощную и ощутимую поддержку от Вселенной, но и имеют возможность откорректировать те важные стороны собственной жизни, которые нуждаются в развитии.

Что такое дневник благодарности? Кому и зачем нужно его вести? Как работает дневник благодарности? Как правильно вести дневник благодарности, чтобы добиться необходимых результатов? В данной статье найдем ответы на эти и некоторые другие важные вопросы, касающиеся дневника благодарности и его способности менять жизнь в лучшую сторону.

Дневник благодарности: что это такое?

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Некоторые психологи сравнивают дневник благодарности с приемником, который помогает настроить жизнь на положительную волну. Многие ведущие такой дневник люди рассказывают, что это прекрасный способ закрепить свой триумф и всегда оставаться на пике успешности.

О том, что благодарность обладает особой силой, знают не только психологи и «просветленные» личности, но и бизнесмены, офисные работники и ведущие спокойный образ жизни домохозяйки.

Профессор Калифорнийского университета и социальный психолог Роберт Эммонс вместе с группой коллег провел занимательный эксперимент, в котором приняли участие несколько сотен добровольцев.

Всех участников эксперимента разделили на три группы. Входящие в первую группу добровольцы каждый день записывали в свой дневник все подряд. Вторая группа участников эксперимента фокусировала свое внимание на неприятных и негативных чувствах и эмоциях. Входящие же в третью группу добровольцы записывали в дневник те события и имена людей, которые вызвали у них чувство благодарности.

Через 75 дней ученые смогли проанализировать полученные результаты. Они сделали вывод, что по позитиву участники третьей группы существенно обгоняют добровольцев из первой и второй групп. Добровольцы из третьей группы не только оптимистично смотрели в будущее и меньше тревожились о состоянии своего здоровья, но и с удовольствием выполняли рутинные каждодневные дела, начали заниматься спортом и уделять себе больше внимания.

Реклама

Дневник благодарности, по словам Роберта Эммонса, дает возможность настроиться на осознанную благодарность, которая помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Чем больше причин для благодарности мы пытаемся найти, тем легче нам становится их отыскать.

Кому и зачем нужно вести дневник благодарности?

Начать вести дневник благодарности необходимо тем людям, которые хотят изменить жизнь в лучшую сторону, поменять свое мировоззрение и заняться самосовершенствованием. Специалисты советуют вести такой дневник и тем людям, которых постоянно преследуют неудачи.

Если вы смотрите в будущее сквозь призму пессимизма, постоянно пребываете в унынии и депрессивном состоянии, искреннее верите, что ничего хорошего в этой жизни ни с вами, ни с другими людьми случиться не может, то дневник благодарности – это именно то, что вам нужно! Он не только поможет вам выработать привычку благодарить, но и сделает этот полезный навык частью вашей обыденной жизни.

Зачем нам нужна такая привычка? Все дело в том, что благодаря ей мы учимся ценить то, чем обладаем на данный момент. А когда мы умеем ценить то, чем уже обладаем, то все хорошее в нашей жизни начинает умножаться и расти в геометрической прогрессии.

Лайфкоуч и автор популярной книги «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс тем людям, которые не понимают, почему благодарность имеет такое огромное значение и зачем нужно вести дневник благодарности, предлагает принять участие в интересном эксперименте. Сначала человеку необходимо внимательно посмотреть по сторонам и отыскать 5-7 каких-либо предметов черного цвета. Когда человек справляется с этим заданием, Роббинс задает ему следующий вопрос: «А сколько предметов зеленого цвета вы видите вокруг себя?».

Принимающий участие в эксперименте доброволец начинает испытывать когнитивный диссонанс, ведь речь сначала шла о предметах черного цвета. Так причем же здесь зеленый цвет? Дело в том, что ваша фокусировка на предметах черного цвета не отменяет того, что вас точно так же окружают предметы зеленого и многих других цветов.

Тони Роббинс отмечает, что когда перед человеком стоит задача отыскать предметы зеленого цвета, то он испытывает положительные эмоции и тогда, когда находит предметы цвета морской волны, зелено-желтого или салатового оттенков. Если человек продолжает принимать участие в эксперименте, то внезапно он замечает, что вокруг него предметов зеленого цвета становится все больше и больше.

Существует еще несколько причин, чтобы завести дневник благодарности. Многим из нас намного проще и легче критиковать родных, близких, друзей, коллег и просто окружающих людей, чем попытаться найти хоть один повод для благодарности. Как только вы начнете замечать, что незнакомый человек открыл вам дверь, мама каждый день готовит для вас ужин, соседка подметает лестничную площадку, то ваше отношение к другим людям сразу же поменяется. Дневник поможет вам найти повод для благодарности, а не зацикливаться на критике и негативных эмоциях.

Дневник благодарности научит вас радоваться мелочам. Вы поймете, что Вселенная дает человеку очень много, хотя и ничем ему не обязана.

Осознав, что у вас уже есть все необходимое для счастья, вы сможете избавиться от внутреннего дискомфорта.

Благодаря дневнику благодарности вы повысите самооценку, простите своих врагов и будете смело двигаться к поставленным целям, ведь вам есть за что благодарить и Вселенную, и окружающих вас людей, и самого себя.

Слово «благодарность» состоит из двух частей: «благо» и «дарить». Каждый раз, когда вы благодарите Вселенную, какого-то человека или самого себя, вы дарите благо и делаете окружающий мир немного лучше!

Как работает дневник благодарности?

Реклама

Многие люди, которые жалуются, что у них что-то в жизни не получается, искренне верят, что они чем-то обидели или огорчили Вселенную (бога, судьбу, фатум и т.д.). Они забывают, что Вселенная любит всех людей одинаково, а наш мир – это место, где реально существует справедливость. Проблема в том, что далеко не каждый человек замечает любовь Вселенной. И в этом нет ничего странного, ведь человеческое сознание воспринимает окружающий мир избирательно.

Разные люди смотрят на одно и то же явление совершенно по-разному: один человек смотрит в окно и видит только грязь, другой же замечает голубое небо, красивые деревья и т.д. И так во всем! Мало кто понимает, что основой изобилия и благосостояния является благодарность за все то, что у человека уже есть.

Начиная вести дневник благодарности, человек поначалу вынужден принуждать себя искать какие-то хорошие и положительные аспекты в собственной жизни. В этот момент его сознание получает новую установку и стремится как можно лучше выполнить её.

Дальше в работу вступает механизм формирования привычек.

Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3-4 месяца.

Когда ваше сознание полностью перестроится и у вас сформируется устойчивая привычка, ваше отношение к жизни и внутренний настрой поменяются самым кардинальным образом. Измененная в лучшую сторону точка восприятия мира не только откроет перед вами новые возможности для реализации внутреннего потенциала, но и поможет вам стать более счастливым и успешным человеком. Вы начнете знакомиться с интересными и положительными людьми, которые будут позитивно влиять на вашу жизнь.

Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за все то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Наша повседневная жизнь, как и наше счастье, состоит из мелочей и мгновений. Как только при помощи дневника благодарности вы перестроите свое сознание, то сразу же начнете замечать не только позитивные мелочи и мгновения, но и не будете концентрировать свое внимание на негативных аспектах собственной жизни!

Как правильно вести дневник благодарности: несколько важных правил

Чтобы дневник благодарности превратился в мощный и эффективный психологический инструмент, вам необходимо научиться правильно его вести. Существует несколько важных правил, которые специалисты рекомендуют соблюдать для достижения наилучших результатов!

1. Пишите дневник благодарности от руки

Реклама

Многих новичков интересует ответ на вопрос о том, можно ли вести дневник благодарности в электронном варианте. Эксперты советуют делать записи от руки. В отличие от любого другого личного дневника, который можно вести любым способом, дневник благодарности – это мощный психологический инструмент, который обладает особой силой.

Если вы будете писать дневник от руки, то со временем у вас выработается определенный рефлекс: как только вы возьмете ручку в руки, ваш мозг на подсознательном уровне сразу же начнет искать очередной повод для благодарности.

2. Найдите 80-100 поводов для благодарности

Заведите общую тетрадь или блокнот. Красиво подпишите свой дневник благодарности, особое внимание уделите оформлению его обложки. Откройте дневник на первой странице и попробуйте сначала отыскать, а затем записать минимум 80-100 поводов для благодарности. Пишите все то, что придет вам в голову, и не тратьте много времени на раздумья.

Как только «свежие» поводы для благодарности исчерпаются, а вы почувствуете «дефицит мыслей», начните вспоминать свое детство, юность, молодость и т.д. Поблагодарите родителей за долгожданный велосипед, который они вам подарили на тринадцатый день рождения, учительницу – за незаслуженную пятерку, одноклассника – за помощь на контрольной работе по математике, симпатичную соседку – за то, что пошла с вами в кинотеатр, лучшего друга детства – за тайно вынесенный из кухни бутерброд и т.д.

3. Установите ежедневный минимум поводов для благодарности

После этого установите себе минимум, за который вы будете ежедневно благодарить Вселенную. Скажите себе, что каждый день вы будете находить минимум 10 поводов для благодарности. Их может быть и больше, но никак не меньше.

Не концентрируйте свое внимание на масштабности и грандиозности событий. Чтобы услышать ваше «спасибо», окружающим людям не обязательно дарить вам машины, квартиры или путевки в экзотические страны. Благодарите людей и Вселенную за самую незначительную мелочь.

Начальник пожелал вам хорошего вечера и подарил искреннюю улыбку? Мама приготовила ваше любимое блюдо? Старший брат погулял с собакой, хотя сегодня ваша очередь? Муж помыл вашу машину? Это ведь отличные поводы для благодарности, не так ли?

4. Делайте записи каждый день

Специалисты утверждают, что у большинства людей устойчивая привычка вырабатывается за 21 день, поэтому не забывайте о своем дневнике благодарности и приучите себя каждый день заполнять его. Делать ежедневные записи в дневнике нужно как минимум на протяжении трех-четырех месяцев.

Выработанная привычка искать во всем позитив и поводы для благодарности поможет повысить самооценку и улучшить настроение. Дневник благодарности научит вас смотреть в будущее с оптимизмом, ведь отыскать истинное счастье и радость можно только в мелочах!

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».

«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».

«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т. д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.

Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8.

Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.

Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!

Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!

Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.

Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.

Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.

Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.

В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!

В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.

Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!

85 способов сказать спасибо + печатные формы для вашего сообщения

Спасибо . Эти слова произносятся миллионы раз каждый день бесчисленным количеством людей по бесчисленным причинам. Мы благодарим друг друга за подарки, добрые дела и просто за то, что вы есть, и мы благодарим всех, от наших лучших друзей до коллег, с которыми мы когда-то разговаривали. У всех было время, когда они не знали, как сказать спасибо. Люди борются с тем, что поставить на карту или что они должны получить. Читайте ниже идеи о том, как благодарить людей в вашей жизни, независимо от повода.

Чтобы сказать спасибо за заботливый подарок

У вас только что был день рождения, свадьба или детский праздник, и вы хотите поблагодарить своих гостей за то, что осыпали вас подарками? Вдумчивая записка — отличный способ поделиться своей благодарностью. Сделайте настроение действительно особенным, подробно рассказав им, как они украсили ваш день. Не бойтесь повеселиться или признаться, как вы рады использовать их подарок!

Начните свое письмо с одного из следующих благодарственных сообщений:

• Хотел написать огромное спасибо за подарок!
• Спасибо за красивую блузку, я не могу дождаться, чтобы надеть ее в эти выходные.
• Спасибо, что пришли на мой день рождения, было особенно приятно праздновать с вами.
• Новая фоторамка будет идеально смотреться в моей комнате в студенческом общежитии, спасибо!
• Это именно то, что я хотел, большое спасибо за это для меня.
• Спасибо за подарочную карту, она поможет мне получить все необходимое для предстоящего переезда.
• Кофейная кружка, которую вы прислали, принадлежит мне. Спасибо, что делаете мое утро ярче.
• Я так благодарна за подарок на новоселье, который вы прислали, благодаря ему наш дом стал на один шаг ближе к тому, чтобы чувствовать себя как дома.
• Я знаю, что вы потратили много времени на выбор идеального подарка для меня, и я счастлив, что в моей жизни есть такой заботливый друг.

Чтобы выразить благодарность за добрый поступок

Если друг, член семьи или незнакомец стараются ради вас, удивите их небольшим подарком, чтобы показать, что их добрый поступок не остался незамеченным. ! Свеча или благовония — это недорогие варианты, которые можно добавить к вашей благодарственной записке за что-то еще.

Вы можете настроить один из них для своей ситуации:

• Я даже не могу объяснить, как много для меня значит ваша помощь.
• Спасибо, что всегда приходите на помощь, когда я больше всего в вас нуждаюсь.
• Спасибо, что нашли время помочь мне, это действительно много значит.
• Спасибо, что поделились со мной своим домом, я прекрасно провел время, наверстывая упущенное.
• Мой желудок (и я) хочу поблагодарить вас за эту вкусную еду.
• Вы заставили меня почувствовать себя как дома, что я забыл, что это не так! Спасибо, что пригласили меня.
• Спасибо, что подарили мне крышу в эти выходные, было так любезно пригласить меня к себе домой.
• Спасибо за организацию моего мероприятия, без вас мой день был бы совсем другим!
• Спасибо за восторженное рекомендательное письмо, мне не терпится приступить к новой работе.

 

Как благодарить кого-то, зависит от того, кого вы благодарите. Как вы должны поблагодарить своего самого близкого друга или свою вторую половинку? Как насчет коллеги или вашего начальника? Посмотрите наши предложения о том, как выразить свою благодарность всем в вашей жизни.

 

Чтобы сказать другу «спасибо за то, что ты есть»

Он ваш соучастник в преступлении и поддерживает вас, несмотря ни на что. Пусть ваш лучший друг знает, как много он для вас значит, собрав корзину с фруктами, которая предназначена только для него. Украсьте его своим любимым напитком, подарочной картой в тот бутик, о котором они всегда говорят, или такими предметами, как пена для ванны, маска для глаз и тапочки для расслабляющего вечера. их дружба значит для вас.

Вот еще несколько способов сообщить другу, какой он замечательный:

• Выпей за меня.
• Ты персик! Спасибо за вашу помощь.
• Где бы я был без такого друга, как ты?
• То, что ты сделал для меня, было большим делом.
  Спасибо.
• Как ты стал таким мудрым? Еще раз спасибо за все ваши советы.
• Ты мой ангел, спасибо тебе за твою доброту и сострадание.
• Ты знаешь все мои секреты и странные причуды, но ты все еще мой лучший друг. Спасибо.
• Я недостаточно много говорю, но я просто хотел поблагодарить тебя за то, что ты всегда прикрывал меня.
• Нужно ли тренироваться, чтобы быть таким потрясающим? Потому что ты определенно лучший друг, о котором можно только мечтать!
• Ты мой соучастник в преступлении, спасибо, что всегда поддерживаешь мои сумасшедшие идеи!
• Ты лучик солнца для меня и всех вокруг. Спасибо, что скрасили мой день!
• Словами даже не выразить мою благодарность, но я надеюсь, что этот подарок поможет вам показать, как я благодарен за такого друга, как вы.
• Спасибо, что помогли мне в это трудное время. Если тебе когда-нибудь понадобится плечо, чтобы поплакаться, у меня есть два для тебя.

Чтобы поблагодарить свою вторую половинку

У вас есть супруг или вторая половинка, которая всегда удивляет вас добрыми поступками? Потратьте время, чтобы рассказать им, как сильно вы их любите, с романтическими десертами, включая трюфели или клубнику в шоколаде. Добавьте короткую заметку с тремя причинами, почему они удивительны, и наблюдайте, как их улыбка освещает комнату.

Вдохновитесь, чтобы сказать любимому человеку, как сильно вы его любите, одним из следующих добрых слов:

• Я ценю вас.
• Я бы пропал без тебя.
• Ты заставляешь мое сердце улыбаться.
• Спасибо за то, что ты мой супергерой!
• Как я могу сделать ваш день удивительным?
• Как мне так повезло? Я так благодарна, что ты решил быть со мной.
• В следующий раз, когда я увижу тебя, меня ждут крепкие медвежьи объятия!
• Ты самый милый! Спасибо за все, что вы делаете!
• Я уже приготовила сегодня ужин, спасибо за то, что ты такой замечательный.
• Когда я думаю о вещах, за которые я благодарен, ты всегда в списке.
• Редко встретишь такого щедрого и доброго человека, как ты. Спасибо.
• Спасибо, что поддерживаете мои мечты, несмотря ни на что. Я не мог и мечтать о лучшем партнере.
• Как только я подумал, что не могу любить тебя больше, ты сделал это. Спасибо за то, что вы такие замечательные!

Чтобы поблагодарить начальника или коллегу за поддержку

Есть несколько моментов, когда уместно выделить время, чтобы сказать своему начальнику или коллегам, как сильно вы цените их и их работу. Возможно, вы только что закончили проект, который, как вы знаете, не справились бы без опыта коллеги, или ваш менеджер только что дал ценный совет. Скажите спасибо, подарив несколько вкусных закусок человеку, которому нужно забрать меня в середине дня, или новую кофейную кружку тому, кто встает рано, со специальными бизнес-подарками.

Вот несколько идей, как сказать кому-то, что вы благодарны за его вклад:

• Спасибо, что помогли мне с этим проектом.
• Еще раз спасибо за встречу со мной сегодня.
• Спасибо, что нашли время объяснить это.
• Спасибо за пример.
• Спасибо за то, что ты такой великий лидер. Другие члены команды и я очень вдохновлены вашими действиями.
• Мне очень нравится быть частью вашей команды.
• Спасибо, что вдохновляете меня и окружающих.
• Спасибо, что доверили мне этот проект.
• Я ценю вашу самоотверженность.
• Спасибо, что поделились своим честным отзывом о проекте.
• Мы благодарны за вашу преданность команде и компании.
• Спасибо за то, что делаете это место для работы каждый день таким замечательным!
• Спасибо за доверие к моим способностям.
• Я очень ценю вашу гибкость и готовность работать со мной над этим.
• Спасибо за возможность работать здесь. Я сделаю все возможное, чтобы превзойти ваши ожидания относительно моих способностей.
• Спасибо за письмо, мы очень ценим его.
• Спасибо за внимание к этому вопросу.
• Я хочу выразить свою благодарность за все, что вы помогли мне достичь здесь.
• Благодарю вас за то, что вы выбрали меня на эту должность. С нетерпением жду Вашего ответа.
• Спасибо, что поделились своим мнением. Я ценю вашу честность и отвечу как можно быстрее.
• Спасибо, что всегда делаете все возможное, чтобы обеспечить успех проекта.
• Я ценю вашу тяжелую работу и хочу, чтобы вы знали, что она не останется незамеченной.

Другие способы сказать спасибо по любому поводу

Самое замечательное в том, чтобы сказать спасибо, это то, что оно должно быть искренним, чтобы иметь значение. В тех случаях, когда простое сердечное напоминание о вашей благодарности — это все, что нужно, это поможет:

• Я ценю то, что ты сделал.
• Спасибо, что подумали обо мне.
• Спасибо за ваше время сегодня.
• Я ценю и уважаю ваше мнение.
• Я так благодарен за то, что вы сделали.
• Я хотел найти время, чтобы поблагодарить вас.
• Я очень ценю вашу помощь. Спасибо.
• Ваши добрые слова согрели мое сердце.
• Я просто хочу сказать спасибо за помощь в моем проекте.
• Было так приятно услышать от вас. Благодарим за обращение.
• Большое спасибо за помощь — без вас я бы не справился!

Если вы действительно хотите сделать чей-то праздник, включите в него подарочную корзину или выпечку, которую вы выбрали специально для него. Неважно, как вы это скажете или каким подарком удивите кого-то, они обязательно оценят вашу благодарность.

Нажмите здесь, чтобы загрузить наши бесплатные печатные формы, которые дадут вам девять отличных способов сказать спасибо, например, с помощью подарочной бирки или кофейного футляра!

100 способов поблагодарить кого-то за уделенное время // Центр карьеры

Редакция Indeed

Опубликовано 03 августа 2022 г.

В сегодняшнем занятом мире добрые слова важны. Люди часто предпочитают выражать свою благодарность другим через письменное слово, составление традиционной записки или отправку текстового сообщения или электронной почты. В этой статье мы обсудим, почему важно выражать благодарность, и узнаем 100 способов сказать спасибо. Когда вы заканчиваете свою летнюю работу и стажировку, самое время выразить свою благодарность.

Почему вы должны благодарить кого-то за уделенное время?

Важно поблагодарить кого-то за уделенное время, потому что сегодня люди часто очень заняты. Вот почему, когда кто-то что-то делает для вас, вежливо признать его усилия. Поблагодарив их, вы показываете, что цените их и понимаете, что их время ценно.

Есть множество случаев, когда можно выразить благодарность. Вот некоторые из наиболее распространенных способов сказать спасибо:

• Общее спасибо
• Личное спасибо
• Связанный с работой спасибо
• Интервью спасибо
• Реферал/рекомендация по работе. Спасибо
• Стажировка Спасибо

Общее спасибо

Каждый раз, когда вы чувствуете благодарность, учитывайте следующие общие замечания:

• Большое спасибо.
• Примите мою благодарность.
• Спасибо за все.
• Большое спасибо.
• Спасибо за ваше время.

Личная благодарность

Когда вы чувствуете глубокую признательность за тех, кто изменил вашу жизнь, используйте эти фразы, чтобы показать свою благодарность:

• Я ценю вас!
• Ты лучший.
• Я очень ценю вашу помощь.
• Я благодарен вам.
• Я хотел поблагодарить вас за вашу помощь.
• Я ценю помощь, которую вы мне оказали.
• Я так благодарен за то, что ты есть в моей жизни.
• Спасибо за поддержку.
• Спасибо за все, что вы делаете.
• Спасибо, что вы есть.

Спасибо по работе

В тех случаях, когда вы получаете прекрасную возможность на работе, дополнительную помощь, награду или бонус, рассмотрите возможность отправки этого сообщения:

• Я хотел поблагодарить вас за помощь мне сегодня.
• Большое спасибо за помощь.
• Я искренне ценю вашу помощь в проекте сегодня.
• Спасибо за то, что вы являетесь ценным членом нашей команды.
• Спасибо за помощь в достижении моей цели.
• Я хотел бы выразить благодарность за ваше обучение сегодня.
• Спасибо за то, что вы являетесь для меня прекрасным примером лидерства.
• Спасибо за встречу со мной.
• Спасибо за помощь в получении необходимых материалов.
• Я ценю ваше участие в этом проекте.
• Ваша поддержка очень много значит для меня!
• Я хотел поблагодарить за то, что помогли мне выполнить эту задачу.
• Я ценю возможность посетить этот семинар.
• Спасибо, что принесла вкусное печенье на наш обед.
• Спасибо, что заступились за меня сегодня.
• Я ценю то, что вы поддержали мое мнение.
• Спасибо за исследование, необходимое для нашего проекта.
• Спасибо за бонус. Я очень благодарен.
• Спасибо, что выбрали меня для получения этой награды.
• Я бесконечно благодарен за эту возможность.
• Спасибо за обратную связь, которую я хотел услышать.

Интервью спасибо

После собеседования будет разумно отправить благодарственное письмо или электронное письмо, сообщив интервьюеру, что вы цените время, которое он уделил вам, чтобы поговорить с вами. Вот несколько примеров:

• Спасибо, что нашли время, чтобы взять меня на собеседование на эту должность.
• Хотел выразить благодарность за возможность пройти собеседование.
• Спасибо, что связались со мной. Мне было приятно встретиться с вами.
• Мне понравилось говорить с вами о [название должности] в [название компании].
• Я очень ценю время, которое вы потратили на то, чтобы взять у меня интервью.
• Я ценю ваше время и внимание при собеседовании со мной на эту должность.
• Мне было очень приятно поговорить с вами о [название должности].
• Я хотел бы поблагодарить вас за встречу со мной.
• Спасибо, что взяли у меня интервью.
• Было приятно познакомиться с вами лично. Я ценю ваше время.

Направление/рекомендация о работе спасибо

Когда кто-то пишет для вас направление на работу, примите во внимание следующие сообщения с благодарностью:

• Спасибо, что написали для меня направление на работу.
• Спасибо, что нашли время предоставить мне ссылку.
• Спасибо, что порекомендовали меня на работу по адресу  [ название компании ] .
• Я ценю вашу роль в направлении меня в эту компанию.
• Большое спасибо, что помогли мне с направлением на работу.
• Я хотел бы поблагодарить вас за то, что вы связались со мной по вашей рекомендации.
• Мне понравилось общаться с  [ имя человека ]  по телефону [ название компании

  4

  4

  33 ]

  3 Спасибо за ссылку.

• Благодарю вас за то, что вы нашли время написать мне рекомендацию.
• Большое спасибо за обращение [ имя человека ] . Она была так полезна!
• Я ценю рекомендацию, которую вы дали от моего имени.
• Спасибо за отличное направление!
• Спасибо, что нашли время написать мне такое замечательное рекомендательное письмо. Дайте мне знать, как я могу вернуть услугу.

Совет спасибо

Когда вы получаете отличный совет, вы можете выразить свою признательность следующими фразами:

• Я ценю, что вы нашли время поговорить со мной.
• Спасибо за дельный совет!
• Спасибо, что поделились со мной своим советом.
• Спасибо, что согласились дать мне совет.
• Спасибо за ценный совет.
• Хотел поблагодарить вас за отличный совет.

Служба/волонтер спасибо

Когда кто-то помогает вам или другому человеку, которого вы знаете, всегда уместно отправить благодарственное письмо, подобное приведенным ниже:

• Спасибо за вашу службу.
• Я ценю помощь, которую вы мне оказали сегодня.
• Я никогда не забуду твой акт служения.
• Спасибо за  [ действие выполнено ]  сегодня.
• Я бесконечно благодарен за вашу помощь сегодня.
• Спасибо за ваше время и таланты.
• Спасибо, что показали отличный пример обслуживания.
• Спасибо за ваше время, чтобы помочь нашему делу.
• Спасибо, что пожертвовали своим временем нашей организации.
• Спасибо за помощь в нашей миссии.

Спасибо за информацию

Когда кто-то помогает вам найти информацию, рассмотрите следующие сообщения:

• Я ценю время, которое вы потратили на поиск этой информации для меня.
• Спасибо, что нашли для меня этот [ тема ] .
• Я знал, что вы поможете мне. Большое спасибо!
• Спасибо, что предоставили мне эту информацию.
• Спасибо за помощь!
• Спасибо за информацию.
• Спасибо за помощь в поиске необходимой информации.

Пожертвование спасибо

Когда люди жертвуют такие вещи, как деньги и предметы, рассмотрите сообщение, подобное следующему:

• Ваше пожертвование очень ценно.
• Спасибо за пожертвование на нашу благотворительность.
• Благодарим вас за предоставление [ организация ]  с вашим пожертвованием.
• Я ценю ваше пожертвование.
• Спасибо за пожертвование нашей организации.
• Спасибо за пожертвование на нашу миссию.
• Спасибо за ваше щедрое пожертвование.

Подарок в благодарность

Когда кто-то дарит вам подарок по особому случаю, эти сообщения помогают передать вашу благодарность:

• Спасибо за невероятный подарок.
• Я очень благодарен за ваш щедрый подарок.
• Я ценю особый подарок, который вы мне сделали.
• Спасибо за заботливый подарок.
• Как мило с твоей стороны подумать обо мне. Мне нравится твой подарок!
• Спасибо за усилия, которые вы приложили, чтобы собрать [ подарок ] .