Как развить в себе самодисциплину: Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Содержание

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере.

Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты.

И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни.

Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как развить самодисциплину: верный способ

Как тренировать самодисциплину, если ты лентяй

Владеть собой — наивысшая власть.

“Как развить самодисциплину” — частая боль. Частая потому, что у многих задающихся этим вопросом с одной стороны есть большое желание получить сочные плоды самодисциплины, а с другой стороны — внутренний протест против вообще каких-либо ограничений. Особенно это касается ограничения в «виноватых удовольствиях», которые якобы делают нашу жизнь такой веселой и полноценной.

Но это, конечно же, не так.

Photo by Jenny Hill on Unsplash

До прямой рекоммендации о том, как выработать чертову самодисциплину нужно понять, почему же людям порой трудно дисциплинировать себя.

По своему отношению к самодисциплине мы делимся на 3 типа:

Первый тип — Гедонистичный Саботажник

Первый тип, услышав про самодисциплину (подразумевающую ограничения), нахмурится и подумает: “Жизнь и так не малина, от неё надо брать все, что приносит кайф, иначе зачем вообще жить!”. Исполненная (уже 72-летней) Дебби Харри песня «Die young, stay pretty» часто служит жизненным девизом для этого типа. Самодисциплина для них служит надругательством над их «и так непростой» жизнью.

Ничего плохого в этом нет. Да, многие так и живут: лучше двойное удовольствие сейчас с последствиями, чем тройное и без последствий, но завтра. Они не любят даже малейшего дискомфорта, не могут ждать и не хотят терпеть.

Но, что любопытно, именно эти люди в итоге терпят больше всего. Ведь если не умеешь терпеть ограничения, созданные самим собой для улучшения своей жизни, придется терпеть ограничения от самой жизни. А самодисциплина — это самоограничение. Не тренируешь самодисциплину сам по своим правилам — тебя дисциплинирует жизнь так, как вздумается ей. Отсутствие денег, болезни, одиночество, загубленный потенциал, — печальная плата за нежелание отказывать себе в том, что разрушительно потом, пусть и приятно сейчас.

Второй тип — Гедонистичный Откладыватель

Это те, кто с вожделением смотрит на волевых людей и ищут секреты мотивации, но продолжает жить, как живет. Они понимают, что достижения, успех и органическое, настоящее счастье — это плоды самодисциплины и ограничений, но подсознание не готово отказать им в их “виноватых удовольствиях”. Они мечтают воспитать самодисциплину, но подсознательно воспринимают ограничения как скуку и необходимость.

Где-то глубоко внутри им кажется, что вожделенная жизнь станет скучной и предсказуемой, а они превратятся в успешных роботов.

Этот страх становится следствием распространенной ошибки — желания “взять себя в руки по полной” и совершить жизненный поворот на 360 градусов. Эти люди хотят многого (из всех 3 типов именно у них больше всего неудовлетворенных ценностей), и потому они очень спешат. «С завтрашнего дня я — новый человек!» — думают они. И их почему-то каждый раз удивляет и расстраивает, что завтра они такие же, какими были вчера.

Маленькие регулярные действия в сторону своих целей кажутся им тратой времени, которого у них мало, потому они очень спешат играть в любимую игру «подсознательная программа на неудачи» , быстро поднимаясь вверх и так же быстро срываясь вниз. Как же выработать самодисциплину, когда ты всегда на старте?

Третий тип — Гедонистичный Воин

А вот третий тип думает совсем иначе. Он не ломится менять всю свою жизнь, во-первых, потому что и так никогда не сходит с линии своих целей и желаний, а во-вторых он интуитивно знает, что быстрые результаты и резкие перемены могут дорого обойтись. Они внедряют новые привычки методично, с настойчивостью осла.

Для них достижение — это не результат решения, а их ежедневная реальность.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Именно это и есть тренировака самодисциплини: ежедневные действия, ведущие тебя к желаемому. И все становится так, как надо, когда эти действия превращаются в вашу рутину.

Третий тип воспринимает самодисциплину и самоограничения как самоогранку, а себя — как неограненный алмаз. Эти люди любят «огранять» свои навыки, свою внешность и свой характер, потому что знают: это самый благодарный и окупаемый труд в мире. Для них самодисциплина — это интеллектуальный труд, победа разума над животным в нас.

Сегодняшний совет — для второго типа. Но перед самим советом вверну краткий экскурс, почему эффективнее всего делать именно так.

Роберт Дилтс в своих “Нейрологических уровнях” объяснил, что в каждом из нас есть иерархично расположенные части личности, отвечающие за:

миссию (для чего я это делаю?)
идентичность (кто я?)
ценности (почему я делаю это?)
способности (как я делаю?)
поведение (что я делаю?)
окружение (где, когда и с кем я делаю?)

Чем выше уровень, тем мощнее в нем нейросеть. Менять нейросети на высоких уровнях крайне сложно без кардинального жизненного переворота. Обычно это переезд в другую страну, травма или потеря близкого, выигрыш большой суммы, приглашение на шикарную работу и далее по списку. В такой момент происходит “разрыв шаблона”: человек начинает думать иначе, мечтать о другом и, соответственно, вести себя по-другому.

Но судьбоносные перемены выпадают не всем и не всегда. Приходится брать всё в свои руки, а сделать это можно лишь одним способом — поставить низкие уровни на службу высоким.

Давайте объясню.

Как я уже сказала, чем выше нейрологический уровень, тем мощнее нейронная сеть. Из этого делаем вывод, что перемены можно и нужно запускать с тех уровней, у которых нейронная сеть слабее и “податливее”. Самый идеальный уровень для этого — уровень “Поведение”. Именно на нём (и только на нём) можно повысить самодисциплину, ведь любой прогресс невозможен без контроля над своими действиями.

Именно поэтому сегодня и сейчас я предлагаю вам запустить ваш собственный марафон самодисциплины продолжительностью в 31 день. Этот марафон мы проводим в наших закрытых НЛП группах — он помогает тренировать самодисциплину, побороть лень и приносит просто шикарные результаты для наших участников.

Главное условие воспитания самодисциплины:

Отныне на период 31 дня вы либо 1. добавляете какое-то желательное действие в свою жизнь (выхожу на пробежку, хожу на курсы, выпиваю 2 литра воды, делаю работу сразу), либо 2. убираете какое-то нежелательное действие (не курю, не ем после 19, не смотрю сериалы).

(Важно!) Добавить или убрать можно только одно действие. Это принципиальный момент, который определит способность научиться самодисциплине.

“Не откусывай больше, чем сможешь проглотить”

Вот об этот момент и спотыкаются все зафейлившиеся перфекционисты — отгрызыя кусок не по зубам, они в итоге давятся, отплевываются и… остаются голодными.

Нет привычки хоть что-то доводить до конца? Тем глупее набирать целей в попытке “рассчитаться” за предыдущие заброшенные дела — всё закончится по-старому. Развить самодисциплину и волю можно только, собственно, развивая её. Это — процесс. Если же вы поставите целью выполнять всего лишь одно действие в день, то тем вероятнее что энтузиазм от маленькой победы сподвигнет вас сделать больше. В этом вся прелесть такой задачи — требуя от вас совсем ничего, она дарит вам очень много.

Подход отличается от привычного одним нюансом: теперь целью становится сам процесс. Отныне цель — не пробежать марафон, а бегать по 2 км ежедневно; отныне цель — не выучить английский, а учить по 5 слов в день.

Ставить цели на уровне действий, а не на уровне событий — это первый и решающий шаг к возвращению контроля над своей жизнью. Теперь возможно развить самодисциплину без очередной «новой жизни». Ваш мозг будет лениться меньше, перестанет саботировать вас. Ведь теперь цель гораздо ближе, и она в том, чтобы сделать вот это действие сегодня.

Всего лишь одно действие, которое сделает вас ежедневным героем:)

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Page load link Go to Top

Краткое руководство, как стать более дисциплинированным

Перейти к разделу

Что такое дисциплина?

Зачем мне развивать самодисциплину?

6 способов стать более дисциплинированным

Примеры самодисциплины

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Заключительные мысли для самодисциплины.

Для многих самодисциплина — это блестящая цель на далеком горизонте — время, когда мы, наконец, овладеем своими грязными, несовершенными «я». Благодаря самодисциплине я, наконец, смогу придерживаться своих целей (перестать есть сахар, тренироваться каждое утро, выучить новый язык) и осуществить свои мечты.

Для других это мера, которую мы используем, чтобы судить о себе, нашем характере и наших действиях. Мы путаем его с силой воли. (Обычно нам не хватает).

Обучение дисциплине — это не пункт назначения или критерий: это практика. Тренировки никогда не заканчиваются, но мы становимся более опытными.

Многие стремятся практиковать дисциплину, но овладеть этой формой самоконтроля сложнее, чем мы думаем. Наше психическое благополучие, воспитание, личные привычки и нынешние обстоятельства влияют на то, как мы обращаемся с собой.

Обучение тому, как стать дисциплинированным, требует сознательной практики, такой же, как любовь к себе или противостояние нашим страхам. Хотя это может показаться непобедимым драконом, всегда можно стать лучше. С практикой вы узнаете, как работать с тем, кто вы есть и что у вас есть, чтобы развить самодисциплину, которая важна для вас и ваших целей.

Бесполезно корить себя или сравнивать наше «отсутствие» самодисциплины с другими. Откажитесь от взгляда на это как на черту характера и сосредоточьтесь на развитии самодисциплины как на инструменте для достижения той жизни, которой вы хотите жить.

То, что значит быть дисциплинированным, у всех разное, от спортсменов до генеральных директоров. Мы создали краткое руководство по самодисциплине, чтобы помочь вам ее достичь.

Что такое дисциплина?

Дисциплина включает в себя обучение людей придерживаться определенного поведения и правил. Определение самодисциплины аналогично, за исключением того, что мы обращаем эти усилия внутрь себя и со временем тренируемся контролировать свое поведение, разум и тело. Вот что значит оставаться дисциплинированным.

Дисциплинарное обучение часто также подразумевает послушание, жесткие правила и наказания. К сожалению, этот дисциплинирующий аспект объясняет, почему мы резко осуждаем себя за собственные действия.

Научиться воспитывать дисциплину не значит сломить себя, а дисциплинировать себя не означает иметь нулевое сострадание к себе. Самостоятельные угрозы и наказания неэффективны для развития внутренней дисциплины.

Самодисциплина — это мягкий навык, то есть он применим в самых разных условиях и ситуациях. Подобно замене вредной привычки, обучение эмоциональной саморегуляции — это постоянный процесс. Это тесно связано с самоуправлением, когда вы берете на себя личную ответственность за свое поведение или действия, а также любые вознаграждения или последствия, которые вытекают из них.

Повышение самодисциплины укрепляет волю; у вас не может быть одного без другого. Там, где самодисциплина сосредоточена на поддержании контроля и сдержанности, ваша воля — чаще называемая «силой воли» — является врожденной реакцией и относится к вашей способности заставлять себя продолжать.

Сопротивление тяге к шоколаду может быть результатом вашей силы воли, но решение вообще не покупать шоколад означает дисциплину в принятии решений, которые предвосхищают будущие трудности.

И оказывается, что люди, достигшие своих целей, гораздо чаще практикуют дисциплину, чем полагаются на силу своей воли. Власть требует дисциплины, о которой никогда нельзя забывать.

Зачем мне развивать самодисциплину?

Обучение самодисциплине имеет много преимуществ:

1.

Уменьшает беспокойство

Когда мы чувствуем контроль над своими эмоциями и реакциями, мы можем сосредоточиться на том, что нам нужно делать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. . Принятие решений становится проще, а ваше психическое здоровье улучшается.

2. Повышает вашу способность достигать краткосрочных и долгосрочных целей.

Наличие самодисциплины означает, что вы можете активно устранять искушения и избегать самосаботажного поведения. Когда дело доходит до учебы, работы или управления деньгами, вы сможете расставить приоритеты, сосредоточиться и работать усерднее и умнее.

3. Вы станете счастливее

Дисциплина ведет к прогрессу, который ведет к успеху. Когда вы культивируете дисциплину , , вы станете более счастливыми и уверенными в себе из-за того, как далеко вы продвинулись.

Исследования показали, что когда вы учитесь быть более дисциплинированными, это положительно влияет на ваше отношение, напористость и добросовестность при выполнении задач. Это помогает улучшить ваше настроение и взгляд на вещи, которые вы должны выполнить, будь то на работе или дома.

4. Вы станете более стойкими

У всех нас бывают моменты, когда мы не мотивированы и хотим зайти в социальные сети, посмотреть любимое шоу или сделать несколько перерывов. Чем больше вы сопротивляетесь отвлекающим факторам, тем легче становится.

Перепрограммировать свой разум и тело сложно, но полезно. Если вы задаетесь вопросом: «Как мне начать дисциплинировать себя?» просто знайте, что это не то, что вы должны делать в одиночку. В BetterUp наши тренеры готовы помочь вам добиться успеха и раскрыть свой потенциал. Мы все способны к самосовершенствованию, и с правильными инструментами вы можете достичь этого и многого другого.

6 способов стать более дисциплинированным

Дисциплина — это способность, которую вы должны оттачивать. Это приносит пользу от создания привычек и распорядка, которые в конечном итоге делают практику самодисциплины самым легким путем. Поначалу установление рутины и структур, помогающих себе, требует усилий.

Это требует времени, но практика самодисциплины может изменить вашу жизнь во многих отношениях. Вот несколько советов, которые покажут вам, как развивать самодисциплину:

1. Запишите свои цели

Запишите, где вы хотите быть через два, пять или восемь лет, и повесьте это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый раз. день. Визуальные напоминания — прекрасные мотиваторы.

Одно исследование показало, что учащиеся не реализуют свой интеллектуальный потенциал и академические цели, если у них нет самодисциплины. Из-за отсутствия самодисциплины им было трудно определить свои цели и способы их достижения. Но когда учащиеся обладают самодисциплиной, это помогает им сосредоточиться на том, что важно, и добиться успеха в достижении своих целей.

Не ругайте себя за отсутствие дисциплины время от времени. Практика самосострадания поможет вам сохранять мотивацию и настойчивость. Благодаря состраданию к себе вы перестаете считать себя врагом или препятствием на пути к достижению ваших целей. Начните с постановки небольших целей. Таким образом, вы не будете перегружены, и вы укрепите свою уверенность.

2. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Составление списка дел или плана действий поможет вам оставаться организованным, и вы будете чувствовать себя выполненным с каждой вычеркнутой задачей. Ставьте менее интересные или самые сложные обязанности на первое место и выполняйте их в первую очередь. Тогда ваша лучшая энергия направляется на ваши приоритеты; вам не нужно будет париться по мелочам.

3. Знайте свои слабости

Признание того, в чем вы боретесь, — это первый шаг к изменению ваших привычек. Быть инициативным. Если вы знаете, что музыка, приложения или телевизор отвлекают вас, выключите их во время учебы. Если вам нужно наверстать упущенное на работе, но у вас несколько планов на выходные, перенесите их. Не мешайте себе и не лгите себе о том, кто вы есть.

4. Попросите других привлечь вас к ответственности

Нам всем время от времени нужен дополнительный толчок. Семья, друзья, коллеги, наставники и тренеры могут помочь вам не сбиться с пути и быть рядом, чтобы поддержать вас, когда дела пойдут плохо. Они могут дать вам обратную связь и сообщить вам о ваших привычках.

5. Измените свою точку зрения

Ожидание того, что человек будет действовать или ситуация будет развиваться определенным образом, и когда это происходит, называется самосбывающимся пророчеством. Наше мышление — это все. Он определяет, что мы делаем и как мы продвигаемся вперед.

Можно споткнуться. Учитесь на своих ошибках и сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз сделать лучше. Оставайся позитивным.

6. Помните о своих побуждениях

У всех нас есть побуждения избегать вещей, которые трудны или неудобны. Выход из нашей зоны комфорта. Установите таймер, разрешая себе заниматься только определенной задачей. Это поможет вам лучше осознать прокрастинацию или инстинкт убежать от проблемы.

7. Простите себя и идите вперед

Будучи дисциплинированным человеком, вы не должны корить себя за прошлые ошибки. Вместо этого признайте, что пошло не так, и двигайтесь вперед. Ошибки — это возможности для обучения. Поймите, что никто не идеален, будьте добры к себе и знайте, что в следующий раз вы сможете добиться большего.

8. Имейте запасной план

Создать план действий — это здорово, но иногда что-то не получается. Вот почему наличие плана Б пригодится. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делать, когда на дороге появляются неровности, ваш запасной план поможет вам продолжить с того места, на котором вы остановились. Это поможет вам оставаться организованным, сосредоточенным и мотивированным для работы над своими целями.

Примеры самодисциплины

Вы проявляете самодисциплину везде в жизни — в продуктовом магазине, на отдыхе, в отношениях и так далее. Но даже несмотря на то, что самодисциплина, казалось бы, повсюду, может быть трудно сузить круг вопросов, когда и где вы хотите ее применять.

Если вы хотите узнать, как научиться дисциплине, но вам нужны примеры, мы вам поможем. Взгляните на эти шесть примеров самодисциплины:

Посещение спортзала утром перед работой каждый день
Заниматься самообслуживанием каждый вечер
Наличие твердых навыков управления временем на работе
Регулирование эмоций при самовыражении
Еженедельный просмотр и обновление ваших финансовых бюджетов
Поддержка установки на рост, а не установки на данность

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Иногда вам может казаться, что научиться дисциплине слишком сложно или что оно того не стоит. Но это. Изучение того, как иметь самодисциплину, — это навык, который выводит вас на новый уровень с вашими целями, смыслом жизни и тем, насколько хорошо вы относитесь к себе. Выплата огромна, и вы не собираетесь сдаваться.

В те дни, когда трудно быть дисциплинированным, вот несколько утверждений, которые вы можете сказать себе:

Сегодня я создам новые привычки, которые помогут моему благополучию, и избавлюсь от тех, которые причиняют мне вред
Я собираюсь разработать план действий, который поможет мне усердно работать над своими задачами
Даже если я начну с малого, я поставлю перед собой четкие цели
Я дисциплинирован и контролирую свои мысли и поведение

Возможно, вам нужно услышать о дисциплине от некоторых успешных людей. Чтобы дать вам некоторое вдохновение, вот несколько цитат людей, которые видят ценность в обучении тому, как добиться дисциплины:

«Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». — Опра Уинфри
«Нам не обязательно быть умнее остальных, мы должны быть дисциплинированнее остальных.» — Уоррен Баффет
«Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». — Брайан Трейси

Заключительные мысли

Вы заслуживаете того, чтобы быть собой и жить лучшей жизнью. Если вы хотите получить повышение по службе, похудеть, осуществить свои мечты или наладить отношения, самоконтроль является одним из наиболее важных факторов. Установление здоровых привычек сослужит вам хорошую службу сейчас и в будущем.

Чтобы научиться быть дисциплинированным, нужно расширить свою зону комфорта. Фокусировка требует постоянной самоотверженности.

Это сложно для всех. Начните с маленьких шагов: работайте в течение 30 минут, сделайте перерыв на пять, а затем постепенно увеличивайте время работы по мере того, как ваше тело и разум приспосабливаются.

Будь то книги, подкасты, общение с наставником или личное усердие, не имеет значения, как вы достигаете самодисциплины. Важно то, что вы предпринимаете шаги по формированию хороших привычек.

Не будем приукрашивать — дисциплина строится тяжело. Но если вы готовы приложить усилия, мы будем поддерживать вас на каждом этапе пути.

15 проверенных методов развития самодисциплины [обновление 2023 г.]

История слишком знакома.

Вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, поэтому в один прекрасный день вы решаете дать ей фору.

Возможно, вы захотите привести себя в форму, стать более продуктивным или ограничить прокрастинацию.

В общем, вы пытаетесь развить самодисциплину.

Обычно все начинается так: вы записываете все, что хотите изменить к лучшему.

Это может быть успех в проекте, который вы откладывали, раннее пробуждение или отказ от ночных перекусов.

Вы создаете большой список дел, настраиваете календарь, в котором указано все, что вам нужно сделать, и, возможно, даже загружаете некоторые обязательные инструменты, которые помогут вам оставаться организованным.

Проходит неделя, и вы прекрасно справляетесь со своей работой.

Затем наступает вторая неделя, и вы начинаете расслабляться и позволять вещам скользить то тут, то там.

На третьей неделе вы полностью сбились с пути и чувствуете, что настолько отстали, что нет смысла продолжать.

У вас самые лучшие намерения, но в итоге они терпят неудачу.

Разочаровывает, не правда ли?

Выработать новые привычки будет нелегко, особенно оставаться дисциплинированным, чтобы не сбиться с пути и достигать поставленных целей.

Пришло время для нового подхода.

В этом руководстве мы покажем вам, как развить самодисциплину.

Мы расскажем о 15 тактиках, которые используют успешные люди, чтобы оставаться на правильном пути, достигать своих целей и улучшать свою жизнь.

Содержание

Как развить самодисциплину
1. Ограничьте бессмысленные задачи
2. Поймите свои слабости
3. Делайте последовательные маленькие шаги
4. «Это просто то, что я делаю»
5. Просто сделайте одно
6. Выработайте здоровые привычки
7. Избегайте усталости от принятия решений
8. Простите и забудьте
9. Установите и отслеживайте цели
10. Используйте время блокировки Pomodoro
- 12. Избавьтесь от искушений
- 13. Не недооценивайте силу воли
- 14. Имейте запасной план
- 15. Найдите ответственного партнера
- Успех начинается с самодисциплины