что делать и о чем думать, советы
Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все. Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.
Теги:
Психология личности
VOICE Психология
мотивация
мысли
как себе помочь
GettyImages
В жизни наступила черная полоса.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Так бывает.
Все проходит
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
Боль – это часть жизни
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно.
То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
Ты не одна
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.
Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации.
Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.
Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля.
А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!
Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.
Что делать, когда все плохо? 9 ответов
На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.
1. Нужна конкретика.
У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».
Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.
Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.
Пройти тест на депрессию
2. Негатив за борт.
Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.
Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось.
Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».
3. Черный юмор.
Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.
Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.
4. Алгоритм действий.
Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь.
То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.
Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.
5. Генеральная уборка.
Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.
Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.
6. Равновесия как аксиома.
Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.
- Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
- Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
- Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!
Пройти тест на психологический возраст
7. Целебное смирение.
Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.
Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.
8. Добрый поступок.
Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным.
Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.
Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.
9. Взгляд в зеркало.
Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.
Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.
Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.
Пройти тест на самооценку
Как пережить плохой день: 8 надежных стратегий
Сегодня у меня был плохой день. Это было потрясающе: я ценил все свои хорошие дни. На самом деле, если бы не плохие дни, у нас не было бы способа измерить наши хорошие дни.
Все дни будут теплыми, ничем не примечательными.
Если вы тоже хотите, чтобы у вас был плохой день, вот несколько подкрепленных психологией способов сделать так, чтобы это случилось самостоятельно — без катастрофы:
1. Принимать множество решений.
Каждый день у нас есть ограниченный, единственный источник силы воли. Когда мы сталкиваемся со слишком большим количеством вариантов, исследования неоднократно показывают, что мы зацикливаемся на своем выборе и меньше удовлетворены им. Аналитический паралич не только делает нас менее эффективными в принятии решений; это делает нас менее счастливыми.
У многих из нас бывают плохие дни, потому что в нашем расписании так много случайных и отвлекающих дел. Расположите свой день (от начала до конца) и свои приоритеты (сверху вниз) в соответствии с тем, что важнее всего в долгосрочной перспективе. Возможно, вы никогда не доберетесь до конца своего списка, но, по крайней мере, вы повысите свое ежедневное удовлетворение.
Если продуктивная часть моего дня почти или уже закончилась, а я в ужасном настроении, я поставлю ответственным того, с кем я работаю. Я говорю: «Я закончил принимать решения на сегодня», а затем они должны (дойти до!) выбрать место для обеда, документальный фильм, кого мы пригласим, когда мы уйдем, о чем мы поговорим. Единственное правило — вы должны довольствоваться тем, что они выбирают.
2. Будь груб с собой.
Мы все пинаем себя после того, как облажались. Но чрезмерная строгость к себе усугубляет вашу неудачу — во всех смыслах. Серия экспериментов, проведенных в 2012 году, показала, что сострадание к себе приводит к тому, что личные слабости воспринимаются как более изменчивые. Самосострадание и самопрощение также коррелируют с уменьшением размышлений, меньшим чувством стыда, меньшим количеством симптомов депрессии и более высоким уровнем благополучия, эмоциональной стабильностью, хорошим здоровьем и удовлетворением.
Согласно одному исследованию, самопрощение – это способность «отказаться от обиды на себя перед лицом собственной объективной несправедливости, при этом воспитывая в себе сострадание, великодушие и любовь к себе».
Вот мои личные шаги по самопрощению, взятые из множества исследований: 1) Я беру на себя ответственность за то, что я сделал. 2) Я перестал зацикливаться на этом. Я даю себе отведенное время, чтобы сходить с ума. Если я ловлю себя на том, что думаю об этом позже, я возвращаю свой разум к тому, что я делаю. 3) Я напоминаю себе, что я человек и что все остальные тоже люди. Правильный рецепт? Сострадание вокруг.
3. Постоянно проверяйте свой телефон.
77% британских пользователей мобильных телефонов проверяют свои телефоны 35 и более раз в день. Среди студентов частое использование мобильного телефона коррелирует с повышенной тревогой и депрессией и снижением удовлетворенности жизнью. В нескольких исследованиях подростки, которые в значительной степени полагались на свои телефоны и/или социальные сети, испытывали повышенный уровень стресса, агрессии, депрессии и рассеянности, а также ухудшали самоуважение и ухудшали сон. Социальные сети особенно связаны с плохим настроением и депрессией.
Подумайте о тех минутах, которые вы тратите каждый день на телефон. Мало того, что эти минуты непродуктивны; через несколько мгновений они несчастны. Найдите лучший способ провести время. Ваш день мгновенно улучшится.
4. Винить других людей.
Мой босс — тиран. Этот идиот передо мной. Мои клиенты нереальны. Официантка слишком медленная. Эти утверждения и бесчисленное множество других подпадают под полуаббревиатуру «E.F. Мой день»: оправдания моего дня. Мы можем чувствовать временное облегчение, обвиняя всех остальных в том, что они чувствуют себя паршиво, но исследования показывают, что эта стратегия вскоре заставляет нас чувствовать себя паршивее.
Одно исследование показало, что люди, которые чувствовали контроль над своей жизнью — то, что психологи называют «внутренним локусом контроля», — на 66% чаще сообщали о том, что чувствуют себя счастливыми и удовлетворенными. Люди с воспринимаемым внутренним локусом контроля также сообщают о более высоком уровне удовлетворенности жизнью и лучше работают на работе, чем те, кто чувствует меньшую ответственность за свою жизнь.
Когда твой плохой день не по твоей вине и ты не знаешь, кого или что винить, повторяй фразу «Просто случилось». Твоему дню не нужен повод. Может просто засосать. Но не стоит винить в этом других людей и не стоит зацикливаться на этом.
5. Одержимость.
Новое исследование показывает, что размышления являются ключевым фактором депрессии. Учителя, которые размышляют, сообщают о более высоком уровне стресса и чаще выгорают. Перевод: зацикливание на своем несчастье делает нас несчастнее.
Это тяжелая правда для меня, потому что я чрезмерно анализирую. Может быть, вы можете связать? Вы «устраняете» свои проблемы, либо зацикливаясь на них внутренне, либо снова и снова обсуждая их с друзьями. Но (иногда к сожалению) жизнь — это не проблема ИТ.
Конечно, самосознание может помочь нам управлять своими эмоциями и карьерой. Но в следующий раз, когда вы почувствуете, что занимаетесь самоанализом, спросите себя, действительно ли вы получили какое-то новое понимание.
Если нет, возможно, пришло время позволить этому быть.
Когда я понимаю, что у меня возникают повторяющиеся и/или непродуктивные мысли, я заглушаю их шум, говоря вслух «бла-бла-бла» или напевая.
6. Постарайтесь почувствовать себя лучше.
Когда у нас плохой день, большинство из нас просто хочет чувствовать себя лучше. Это понятное человеческое желание, но неэффективная конечная цель.
Исследования показывают, что стремление к счастью, как ни странно, не делает нас счастливыми. Согласно одному исследованию, стремление к счастью на самом деле связано с депрессией. Другое исследование показало, что чем больше участники ценили счастье, тем больше вероятность того, что они будут демонстрировать разочарование и другие негативные эмоции.
Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении приятных и сложных задач. Психология показывает, что поиск потока — сочетание оптимальной задачи, навыков, интереса и особого внимания к деятельности — повышает благополучие.
Если вы сосредоточитесь на трудных, но выполнимых целях, психология говорит, что вы можете превзойти свое волнение.
7. Весь день сидеть за своим столом и ничего не есть.
Звучит абсурдно, но многие из нас так делают. Поскольку я работаю дома и мне не нужно выходить из дома, я часто этого не делаю. Если в пять или шесть вечера. катается, и я чувствую себя вялым и раздражительным, это неизбежно, потому что я съел полтарелки супа и не выходил на улицу весь день.
Вешалка настоящая. И наоборот, прием пищи постоянно регулирует не только наш метаболизм и уровень инсулина, но и нашу эмоциональную стабильность.
Как? Наши желудки содержат гормоны, которые сигнализируют нашему мозгу. В резюме одного исследования поясняется: «Кишечник и мозг «разговаривают» друг с другом посредством гормонов, продуктов метаболизма или прямых нейронных связей». Если вы хотите, чтобы ваш желудок говорил приятные вещи вашему мозгу, регулярно наполняйте его питательной, заряжающей энергией пищей.
Во-вторых, малоподвижный образ жизни связан с повышенной тревожностью и сокращением продолжительности жизни. С другой стороны, физические упражнения вдвое снижают риск тревоги и депрессии
Я знаю, иногда просто трудно выйти на улицу, трудно пойти на прогулку, трудно попасть в спортзал. Я не скажу, что ты должен. Но если у вас плохой день, было бы нелепо этого не делать.
8. Не ложиться спать.
Иногда мы не ложимся спать, пытаясь «исправить» плохие дни. На самом деле, мы, вероятно, делаем еще хуже. Быть продуктивным, когда вы устали, — это все равно, что пытаться провести встречу во время бега в гору. Не говоря уже о том, что недосыпание переносится на следующий день и составляет 9 часов.0055 что тоже плохо.
Недостаток сна коррелирует с чрезмерным беспокойством, плохим настроением, снижением эмоциональной регуляции, расстройствами настроения, ожирением, сердечными заболеваниями, диабетом и ранней смертью — и это лишь некоторые из них.
Распространенные причины: ложиться спать в разное время, не уделять сну приоритетное внимание и проводить время за телефонами или ноутбуками прямо перед сном. Скорее всего, вы знаете, что вас держит. Позаботьтесь о завтрашнем благополучии и отдохните.
Ладно, ладно: я знаю, что на самом деле никто не хочет иметь плохой день. Но в следующий раз, когда вы задумаетесь об одном из них, вспомните все маленькие способы, которыми вы можете на него повлиять — в лучшую или в худшую сторону.
Многие из этих идей пришли непосредственно из моего блога 5 дней в неделю. Если вы хотите узнать больше об этом, подпишитесь на мой ежедневный 30-секундный информационный бюллетень.
Как сделать плохой день менее ужасным
«Что посоветуете, когда хочется плакать и/или спать и не хочется иметь дело с людьми? А отпуск или увольнение с работы — не вариант. у меня день. Хорошо, неделя».
Это сообщение от друга появилось на моем телефоне, когда я сидел в кругу с примерно 40 другими предпринимателями.
Через несколько минут я готовил доклад под названием «Как сохранить здравомыслие, строя свою компанию».
Сообщение от моего друга пришло как раз в тот момент, когда я просматривал свой план. Как только я прочитал это, я сделал две вещи:
Во-первых, я ответил ей. (Я расскажу вам, что я написал немного позже, обещаю.)
Во-вторых, я изменил свой план.
«Я хочу поговорить с вами, ребята, о плохих днях», — сказал я, как только начал говорить.
«Они есть у всех нас, и хотя я уже десять лет как предприниматель, только недавно я позволил себе честно признаться в том, что у меня был плохой день — с самим собой и с другими».
Я остановился, огляделся и увидел много понимающих глаз и кивающих голов.
«Как предприниматели, мы думаем, что должны быть стоическими героями, всегда бодрыми, полными энергии, готовыми изменить мир. Это табу — признавать, что у нас бывают плохие дни, что мы чувствуем себя грустными, обескураженными, сбитыми с толку или просто полностью избитыми жизнью».
Намного больше кивали.
«Но мы не можем подделывать это вечно. Никто не может. Боль накапливается. В какой-то момент это пересиливает нас. А плохие дни превращаются в череду действительно ужасных дней, недель и месяцев. Я был там и хочу сказать вам, ребята, что первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше в плохой день, — это признать, что у вас будет плохой день».
Мне понадобилось десятилетие как предпринимателю и четыре десятилетия как человеку, чтобы понять это, но я в этом уверен: первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше — счастливее, спокойнее, меньше стресса — на плохой день — это принять тот факт, что у вас плохой день, и позволить себе его иметь.
Худшее, что можно сделать — и я прекрасно справлялся с этим большую часть своей жизни — это создать борьбу между тем, что мы чувствуем, и тем, что, по нашему мнению, мы должны чувствовать. Столько разочарований и несчастий живет прямо в этом пространстве: пространстве между тем, как обстоят дела, и тем, как мы их себе представляли. 0055 должно быть .
Дело в том, что не существует какого-то универсального авторитета чувств, который диктовал бы нам, как мы должны себя чувствовать. Иногда у нас бывают плохие дни. Они не приятны, и мы бы предпочли их не иметь. Но когда мы это делаем, первый шаг к тому, чтобы не чувствовать себя хуже, — это позволить себе чувствовать все, что мы чувствуем, и признать, что мы это чувствуем.
Это первое, что я написал своей подруге, когда ответил на ее сообщение. (Ну, технически второе. Сначала я отправил ей виртуальное объятие.)
И это первый шаг в контрольном списке для выживания в плохой день , который я придумал на следующий день.
Отчасти потому, что меня вдохновила вся дискуссия после моего выступления. И отчасти потому, что у меня был действительно тяжелый день, и я обнаружил, что тону под тяжестью беспокойства, которому, казалось, не было конца.
Вот он, мой Контрольный список выживания в плохой день :
Шаг 1: Зарегистрируйтесь
Сделайте паузу и сделайте вдох.
Да, действительно, настоящий глубокий вдох. Почувствуйте то, что вы чувствуете, и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете. Признайте, что у вас был тяжелый день. А потом разрешите себе плохой день. Буквально скажите себе: «Сегодня тяжелый день. Это нормально. Я позволяю себе плохой день».
Шаг 2: Скорректируйте день
Посмотрите, что вам нужно сделать в течение дня, и, если возможно — а я понимаю, что это не всегда возможно — скорректируйте. Если вы можете избежать принятия серьезных решений, проведения действительно важных совещаний или ситуации, когда вы должны сделать все возможное, сделайте это.
Шаг 3: Положительное начало с благодарностью
Запишите три вещи, которые вы цените в прошедшем дне. Сделайте это очень конкретным. Они могут быть очень, очень маленькими, но ключ в том, что они конкретны — меньше «я счастлив, что я жив», а больше «я благодарен, что могу позволить себе купить действительно хороший кофе».
Магия практики благодарности заключается в том, что она буквально изменяет химический состав нашего мозга и помогает нам чувствовать себя более позитивно. Это положительный прайминг. У вас внутри крутятся все эти плохие мысли и чувства, и лучший способ справиться с ними — переключить свое внимание на позитивные.
Шаг 4. Избавьтесь от стресса добротой
Лучший способ почувствовать себя лучше — сделать что-то доброе для кого-то другого. Это касается всех дней, но особенно тех дней, когда вас поглощают собственные негативные чувства. Отправьте сообщение другу, чтобы он заселился, сделайте кому-нибудь одолжение на работе, купите кофе для человека следующего в очереди, придержите дверь для кого-то, сделайте кому-нибудь комплимент — не бывает слишком мало доброты. И поскольку исследования показывают, что вы чувствуете себя лучше, когда объединяете несколько добрых дел вместе, когда у меня выдается тяжелый день, мне буквально нравится думать о том, чтобы взорвать свое негативное настроение множеством добрых дел.
Шаг 5. Отправляйтесь на прогулку (как можно ближе к природе)
Первое преимущество прогулки — буквальное изменение точки зрения. Посмотрите на разные вещи, почувствуйте движение своего тела, вдохните немного свежего воздуха. Если вы можете немного позагорать или насладиться природой во время прогулки, это даже лучше. Недавнее научное исследование показало, что прогулка на природе может остановить негативные, навязчивые мысли (т. е. те мысли, которые часто посещают нас, когда у нас тяжелый день).
Бонусный шаг: накормите себя
Ешьте то, что вам действительно нравится (но держитесь подальше от нездоровой пищи, так как она вряд ли питательна). Прочтите несколько страниц из книги, которая поднимает настроение. Посмотрите на фотографии в своем телефоне, которые заставят вас улыбнуться. Наденьте то, что вы действительно любите носить. Побалуйте себя своим любимым латте или каким-нибудь другим модным напитком из кофе/чая/сока, который покажется вам роскошью.