Что делать, когда все плохо? 9 ответов
На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.
1. Нужна конкретика.
У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».
Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.
Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.
Пройти тест на депрессию
2. Негатив за борт.
Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.
Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось.
Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».
3. Черный юмор.
Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.
Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.
4. Алгоритм действий.
Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь.
То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.
Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.
5. Генеральная уборка.
Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.
Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.
6. Равновесия как аксиома.
Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.
- Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
- Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
- Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!
Пройти тест на психологический возраст
7. Целебное смирение.
Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или потерю близкого.
Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.
8. Добрый поступок.
Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным.
Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.
Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.
9. Взгляд в зеркало.
Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.
Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.
Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.
Пройти тест на самооценку
что делать и о чем думать, советы
Каждую из нас когда-нибудь накрывали волны отчаяния. Каждая попадала в ситуацию, когда плохо все. Вообще все.
Руки опускаются, ничего не хочется, кругом все какое-то серое, и просвета не видно. Безысходность и тлен. Знакомо? Нам всем это знакомо. И, знаешь, это когда-нибудь кончится. Особенно если помнить об этих 7 вещах и твердо знать, что делать, если тебе плохо.
Редакция сайта
Теги:
Психология личности
VOICE Психология
мотивация
мысли
как себе помочь
GettyImages
В жизни наступила черная полоса.
⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.
Так бывает. И если знать, что делать, если плохо, то можно дождаться окончания этого периода без особых потерь.
Все проходит
Как быть, если все плохо? Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.
Боль – это часть жизни
Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно.
То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал, знак, что делать, если морально плохо. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.
Ты не одна
У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает. Это простой рецепт, что делать, если очень плохо: поддержка совершенно незнакомых людей бесценна, она позволяет совсем иначе взглянуть на свою жизнь.
Все пройдет, а опыт останется
У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох.
Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного. ты уже знаешь, что делать, если очень плохо, у тебя наработаны лайфхаки и утешения на такие случаи, осталось просто их вспомнить.
Половина проблемы – иллюзия
Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации.
Ты не исключение. Отложи вопрос «Что делать?» и сосредоточься на том, почему тебе плохо. Может оказаться, что прежде всего — не из-за ситуации как таковой, а из-за своих переживаний о ней. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем.
Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.
От проблемы можно сбежать
Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля.
А это потому, что ты никуда не идешь. Что делать, если у тебя плохой день? Поскорее его закончить, чтобы настал новый!
Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади. Вот и ответ на вопрос, что делать, если плохо.
Все будет хорошо
Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо. Даже если у тебя настоящая депрессия, ее можно вылечить, а если речь идет просто о черной полосе, то она обязательно кончится, и наступит белая.
31 способ почувствовать себя лучше в плохой день
Просыпаетесь ли вы не с той стороны кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Нехороший, Очень Плохой День или сталкиваетесь с чередой серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не весело чувствовать, что у тебя плохой день.
Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезагрузки в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл. На самом деле, ключ в том, чтобы поставить себя в лучшее свободное пространство, чтобы вам было легче справляться со всеми накапливающимися неудачами. Чтобы поднять себе настроение и вернуться на правильный путь, попробуйте следующие 31 вещь, которые можно сделать, когда у вас плохой день. По крайней мере, они настроят вас на лучший день завтра!
MyDomain / Эмили Робертс
Выход на улицу
Если вы можете уделить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично.
Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение. Попробуйте совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала — это действительно поможет!
Совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.
Позвоните членам вашей семьи
Или попробуйте позвонить друзьям, которые живут на расстоянии, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу или после долгого рабочего дня. Разговор с близкими может помочь вам выйти из колеи.
Практика глубокого дыхания
Анна Ефетова / Getty Images
Если вы чувствуете себя подавленным или просто хотите перезагрузиться посреди напряженного дня, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Эта практика может помочь вам успокоиться и изменить свое мышление.
Сходите в кино в кинотеатр
Вместо того, чтобы сворачиваться калачиком в Netflix (хотя иногда это тоже может помочь), попробуйте пойти на сольное свидание в кино.
Это позволит вам отключиться и погрузиться в выдуманную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим
Побалуйте себя чем-то вроде массажа, педикюра, ухода за лицом или укладки — отличное лекарство от хандры. Если это не ваша проблема, вы можете попробовать что-нибудь вроде чтения книги или решения головоломки.
Превратите свою ванную комнату в спа-оазис
Сделай меня сейчасВыберите одну из ваших любимых свечей, роскошную ванну и расслабляющий плейлист и расслабьтесь в полном блаженстве. Не забудьте выключить свет, взять динамик Bluetooth и пару закусок.
Взгляните на перспективу
Открой этот журнал! Запишите события или моменты, которые вас расстроили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
Позвони своей лучшей подруге
Антонио Гарсия Ресена / Getty Images
Наши друзья действительно заставляют мир вращаться.
Не забывайте время от времени связываться со своей лучшей подругой, и если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
Прочтите несколько мотивационных цитат
Если вам нужно поднять себе настроение, прочитайте любимые цитаты или стихи для хорошего самочувствия. Лично мы фанаты Руми Каура и легендарной Майи Энджелоу.
Отправляйтесь в долгую поездку
Катание на машине — один из лучших способов избавиться как от беспокойства, так и от задумчивого настроения. Включите музыку, опустите окна и позвольте ветру смыть стресс.
Обновите свое резюме
Просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете, что застряли и перегружены работой. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
Запишите, чем вы восхищаетесь в себе
Пироски / Getty Images
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе и не винить себя за плохой день, который у вас выдался.
Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе по всему дому, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
Возьмите книжку-раскраску для взрослых
И приступайте к работе с красивыми цветными карандашами. Если вам нужен дополнительный стимулятор настроения, налейте немного газированной воды и включите свой любимый плейлист на колонках.
Перейти на Pinterest Бендер
Есть ли что-нибудь лучше, чем зайти на Pinterest и подобрать свой гардероб или свой следующий отпуск? Мы так не думаем. Сделайте несколько пин-досок с рецептами, которые вы хотите попробовать, или с милыми прическами для бранча на следующих выходных.
Создать список благодарностей
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые идут не очень хорошо в вашей жизни, напомните себе обо всем, за что вы благодарны. Все, что вам нужно, это дневник, ручка и ваши мысли.
Посетите экспозицию музея или художественную галерею
Яйцо Холст Неторопливая прогулка по музею или просмотр произведений искусства в галерее — один из лучших способов снять стресс.
Напоминание: немного красоты может иметь большое значение.
Простая вентиляция
Вы можете записать это в блокноте, если у вас нет никого, кто будет слушать, или написать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или другому значимому человеку. Иногда вам просто нужен кто-то еще, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
Займитесь розничной терапией
Нет ничего лучше новой награды в виде обуви. Если у вас нет времени куда-то идти, делайте покупки онлайн.
Найдите новый рецепт десерта, чтобы попробовать
Амбрия Мишель / Getty Images
Выпечка отлично снимает стресс, и нет ничего лучше, чем съесть что-нибудь вкусненькое, сделанное своими руками. Если вы не сладкоежка и/или не любите готовить, съешьте любимую еду в любимом ресторане.
Слушайте комедийный подкаст
Смех является лучшим лекарством! Слушайте свой любимый забавный подкаст или смотрите веселый мем-аккаунт в Instagram, чтобы получить свою ежедневную дозу смеха.
Игра с животными
Вы знаете то чувство, которое возникает, когда вы видите милого щенка на улице? Это настоящее счастье. Выделите время, чтобы поиграть с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят.
Принять душ
Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день. Достаньте свои скрабы для тела, хороший кондиционер для глубокого действия (у всех он есть), водонепроницаемый динамик и примите лучший душ.
Запишитесь на занятия йогой или медитацией
Потому что я зависимЗапишитесь на занятия йогой сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и это действительно поможет очистить ваш разум.
Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы
Вспомните обо всех прекрасных моментах, проведенных с вашими близкими. Просмотр этих забавных или милых картинок напомнит вам о приятных воспоминаниях.
Прогулка по общественному парку
Или наслаждайтесь хорошей книгой на скамейке.
Если вы были взаперти в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой станет серьезным удовольствием.
Узнайте, как приготовить любимый коктейль
Приготовление коктейлей в домашних условиях — это настоящее удовольствие. Перейдите на YouTube или попробуйте урок на мастер-классе, чтобы узнать, как приготовить идеальную Маргариту или французский 75.
Пейте достаточно воды
Westend61 / Getty Images
Это может показаться очевидным, но иногда, когда наши мысли заняты чем-то другим, мы забываем об основах, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию. Выпейте полный стакан воды и наблюдайте, как вы чувствуете себя лучше почти мгновенно.
Сыграть в настольную игру
Эти интеллектуальные занятия — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего напряженного. Вы даже можете попробовать карточную игру или шахматы
Попробуйте заняться садоводством
Подумайте о том, чтобы подписаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
Если у вас нет места, вы также можете попробовать свои силы в выращивании нескольких комнатных растений.
Попробуйте холистический оздоровительный маршрут
Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о спреях ауры, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
Работа с разочаровывающими эмоциями
Избавьтесь от флюидов плохого дня, не отвлекая себя, а позволяя себе кричать в подушку. Не работает? Ударь! Поплачь в него, разорви его, обними, дерни… а затем убери свой беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.
Как заколдовать на счастье
Как сделать плохой день менее ужасным
«Что посоветуете, если хочется плакать и/или спать и не хочется иметь дело с людьми? А отпуск или увольнение с работы — не вариант. у меня день. Хорошо, неделя».
Это сообщение от друга появилось на моем телефоне, когда я сидел в кругу с примерно 40 другими предпринимателями. Через несколько минут я готовил доклад под названием «Как сохранить здравомыслие, строя свою компанию».
Сообщение от моего друга пришло как раз в тот момент, когда я просматривал свой план. Как только я это прочитал, я сделал две вещи:
Во-первых, я ответил ей. (Я расскажу вам, что я написал немного позже, обещаю.)
Во-вторых, я изменил свой план.
«Я хочу поговорить с вами, ребята, о плохих днях», — сказал я, как только начал говорить.
«Они есть у всех нас, и хотя я уже десять лет как предприниматель, только недавно я позволил себе честно признаться в том, что у меня был плохой день — с самим собой и с другими».
Я остановился, огляделся и увидел много понимающих глаз и кивающих голов.
«Как предприниматели, мы думаем, что должны быть стоическими героями, всегда бодрыми, полными энергии, готовыми изменить мир. Это табу — признавать, что у нас бывают плохие дни, что мы чувствуем себя грустными, обескураженными, сбитыми с толку или просто полностью избитыми жизнью».
Намного больше кивали.
«Но мы не можем подделывать это вечно.
Никто не может. Боль накапливается. В какой-то момент это пересиливает нас. А плохие дни превращаются в череду действительно ужасных дней, недель и месяцев. Я был там и хочу сказать вам, ребята, что первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше в плохой день, — это признать, что у вас будет плохой день».
Мне понадобилось десятилетие как предпринимателю и четыре десятилетия как человеку, чтобы понять это, но я в этом уверен: первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше — счастливее, спокойнее, меньше стресса — в плохую день — это принять тот факт, что у вас плохой день, и позволить себе его иметь.
Худшее, что можно сделать — и я прекрасно справлялся с этим большую часть своей жизни, — это создать борьбу между тем, что мы чувствуем, и тем, что, по нашему мнению, мы должны чувствовать. Столько разочарований и несчастий живет прямо в этом пространстве: пространстве между тем, как обстоят дела, и тем, как мы их себе представляли.0003 должно быть .
Дело в том, что не существует какого-то универсального авторитета в отношении чувств, который диктовал бы нам, как мы должны себя чувствовать.
Иногда у нас бывают плохие дни. Они не приятны, и мы бы предпочли их не иметь. Но когда мы это делаем, первый шаг к тому, чтобы не чувствовать себя хуже, — это позволить себе чувствовать все, что мы чувствуем, и признать, что мы это чувствуем.
Это первое, что я написал своей подруге, когда ответил на ее сообщение. (Ну, технически второе. Сначала я отправил ей виртуальное объятие.)
И это первый шаг в контрольном списке выживания в плохой день , который я придумал на следующий день.
Отчасти потому, что меня вдохновила вся дискуссия после моего выступления. И отчасти потому, что у меня был действительно тяжелый день, и я обнаружил, что тону под тяжестью беспокойства, которому, казалось, не было конца.
Итак, вот он, мой Контрольный список выживания в плохой день :
Шаг 1: Зарегистрируйтесь
Сделайте паузу и переведите дыхание. Да, действительно, настоящий глубокий вдох. Почувствуйте то, что вы чувствуете, и позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.
Признайте, что у вас был тяжелый день. А потом разрешите себе плохой день. Буквально скажите себе: «Сегодня тяжелый день. Это нормально. Я позволяю себе плохой день».
Шаг 2: Скорректируйте день
Посмотрите, что вам нужно сделать в течение дня, и, если возможно — а я понимаю, что это не всегда возможно — скорректируйте. Если вы можете избежать принятия серьезных решений, проведения действительно важных совещаний или ситуации, когда вы должны сделать все возможное, сделайте это.
Шаг 3: Положительное начало с благодарностью
Запишите три вещи, которые вы цените в прошедшем дне. Сделайте это очень конкретным. Они могут быть очень, очень маленькими, но ключ в том, что они конкретны — меньше «я счастлив, что я жив», а больше «я благодарен, что могу позволить себе купить действительно хороший кофе».
Магия практики благодарности заключается в том, что она буквально изменяет химический состав нашего мозга и помогает нам чувствовать себя более позитивно.
Это положительный прайминг. У вас внутри крутятся все эти плохие мысли и чувства, и лучший способ справиться с ними — переключить свое внимание на позитивные.
Шаг 4: избавьтесь от стресса добротой
Лучший способ почувствовать себя лучше — сделать что-то доброе для кого-то другого. Это касается всех дней, но особенно тех дней, когда вас поглощают собственные негативные чувства. Отправьте сообщение другу, чтобы он заселился, сделайте кому-нибудь одолжение на работе, купите кофе для человека следующего в очереди, придержите дверь для кого-то, сделайте кому-нибудь комплимент — не бывает слишком мало доброты. И поскольку исследования показывают, что вы чувствуете себя лучше, когда объединяете несколько добрых дел вместе, когда у меня выдается тяжелый день, мне буквально нравится думать о том, чтобы взорвать свое негативное настроение множеством добрых дел.
Шаг 5. Отправляйтесь на прогулку (как можно ближе к природе)
Первое преимущество прогулки — буквальное изменение точки зрения.