Как стать добрее — к себе и окружающим 7 советов психолога — Meduza
Не поддаваться негативу сложно, не срываться на себя и окружающих — еще сложнее. Вместе с «Леруа Мерлен» мы поговорили с Григорием Мисютиным — клиническим психологом, когнитивно-поведенческим терапевтом, основателем Психологического центра Григория Мисютина — и расспросили его о том, как в это непростое время быть добрее.
Пробуйте чаще поддерживать себя и других. Аффирмации тут пригодятся!Поддерживать — значит относиться с уважением, давать себе право на ошибку и при этом сохранять критическое мышление. То есть замечать, над чем еще можно поработать. Обесценивающие фразы, которые вы привыкли говорить себе, не помогут быть эффективными и совершенствоваться в достижении той или иной цели. Например, фразы «Ох, я все делаю медленно! Так я ничего не успею» только угнетают. И здесь как раз могут пригодиться положительные аффирмации, но дело не в самой технике, а в ее применении. Аффирмация — это лишь способ напомнить себе о том, какие у вас цели и что необходимо, чтобы к ним прийти.
Согласитесь, фраза «Не все идеально, но я стараюсь, и позади такой большой путь» звучит лучше.
В нашей культуре принято критически к себе относиться, лелеять боль, исходить из мотивации избежать дискомфорта: «Лишь бы не ругали», «Лишь бы не узнали». Куда важнее помнить про удовольствие, знать, что после усилий будет удовлетворение. Поэтому попробуйте, например, придумать, как вы похвалите себя после завершения какой-нибудь сложной задачи.
Если вы достаточно позаботились о себе, вы сможете позаботиться и о ком-то еще. Поддерживая близких, мы учимся лучше понимать их потребности — не только физические, но и эмоциональные. При этом главное — не забывать, что граница нашей свободы может пересекаться со свободой других: так, ваша поддержка может оказаться насильной. Всегда помните: не в наших силах заставить кого-то быть счастливым.
Иногда поддержка нужна совершенно незнакомым людям, и, чтобы ее проявить, достаточно сделать несколько шагов. В преддверии новогодних праздников «Леруа Мерлен» запускает благотворительную акцию вместе с фондом «ДаДобро» — «Волшебство начинается с каждого из нас».Уделяйте больше времени себе и своему внутреннему ребенкуВ рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.
В рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.Каждый человек для себя — уникальная точка опоры: мы всегда рядом с собой и чаще всего лучше остальных понимаем, что нам на самом деле нужно. Человек — не просто разумный, но и самоподдерживающийся и справляющийся со сложностями. И чтобы на это был ресурс, необходимо находить время для себя. Это особенно важно, когда вы не понимаете, что происходит; быстро устаете; вас раздражают — и вы сами, и другие люди; живете с ощущением, что вечно ничего не успеваете и что вам не хватает времени.
В такие моменты вспомните о своем внутреннем ребенке и позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни хватало места творчеству, спонтанности и беззаботности. Возьмите каникулы от взрослости и ответственности. Не стоит думать, что это бесполезная трата времени. Все совсем наоборот: чтобы быть эффективными не только в работе, но и в отношениях с другими людьми, сначала нужно позаботиться о себе.
Это здоровый эгоизм, приправленный прагматизмом.
Мы все в той или иной степени — эксперты по плохому, а подобная практика — тренировка для мозга замечать что-то хорошее, возможность расширить свою оптику. Да, плохое никуда не уйдет, но важно увидеть, что еще происходило, что осталось незамеченным. События многогранны: даже в трагедиях можно найти маленькую историю счастья. Если в вашей оптике будет превалировать только негативное, вероятно, вы потеряете осознание того, что происходит на самом деле. Это не поможет стать более выносливыми и эффективными.
Благодарности можно просто держать в голове, а можно записывать — чтобы со временем они не стерлись из памяти, а задержались подольше.
Следуйте не за белым кроликом, а за своими ценностямиЦенности — это некие фундаментальные точки координат, то, к чему человек стремится и чего хотел бы достичь. Они помогают выбирать деятельность и окружение.
При этом, с одной стороны, ценностей нельзя достигнуть в полной мере, а с другой — они позволяют аккумулировать положительные эмоции, если человек делает то, что приближает его к ним. Например, если вы стремитесь к свободе и что-то для этого делаете, вы будете чувствовать себя более счастливым, хотя полной свободой вы, может, и не обладаете.
Одно дело — выполнять что-то механически и получать за это деньги, другое — заниматься проектами, которые наш мозг распознает как что-то существенное, когда есть эмоциональный отклик. Для мотивации важно, что вы получаете от своей работы удовольствие, а ценности позволяют с большей гарантией достигать удовлетворения от значимой деятельности.
В гипермаркетах «Леруа Мерлен» появились специальные боксы для сбора подарков. Благотворителем может стать каждый посетитель! Для этого достаточно приобрести любой товар из новогоднего ассортимента «Леруа Мерлен» и положить его в коробку, которая расположена за линией касс. Боксы передадут в фонд «ДаДобро» — при этом к каждому подарку «Леруа Мерлен» добавит еще один подарок для ремонта или обустройства дома.Научитесь не только говорить комплименты, но и принимать их
А уже из фонда посылки отправятся семьям.Мы нередко мыслим критически в отношении себя, а комплимент — это антикритика, которая может раздражать и казаться чем-то противоестественным. Комплименты — они о том, что вы имеете право чувствовать себя хорошими. За счет них вы меняете других и другие меняют вас.
Если человек верит в то, что он не заслуживает комплиментов, важно развивать в себе любопытство, гибкость мышления, задавать себе вопросы: «Какой (-им) я могу быть?», «Какой (-им) разной (-ым) я могу быть?», «Какой (-им) меня могут воспринимать?» И последовательно подходить к главному вопросу: «А какая (-ой) я?» Если вам сложно принимать комплименты, просто позвольте себе побыть с этим непростым, неоднозначным ощущением.
Говорить комплименты близким людям наверняка проще: можно опираться на их кредит доверия. Вы можете озвучивать комплименты, чтобы поддержать те паттерны поведения, которые вам откликаются, говорить их не ради лести, а для пользы.
В отношении незнакомых людей комплимент можно начать с вежливого вступления, что позволит это сделать не наглым и нахальным вторжением в чужое пространство, а гостевым откликом.
Будет ли комплимент нарушением личного пространства, зависит от воспринимающей стороны. Как относиться к знакомствам на улице? Для одних это нарушение границ, для других — проявление внимания и симпатии. В таких делах можно полагаться на общечеловеческие принципы и не переходить на недопустимую форму взаимодействия, когда комплименты заставляют людей испытывать неловкость и другие неприятные эмоции.
Проживайте свои эмоции. Любые!Те эмоции, которые обычно называют негативными, на самом деле не являются чем-то плохим. Испытывать их — нормально, ведь они дают информацию о том, что происходит, готовят к действию: тревога — избегать чего-то, гнев — защищать свои интересы, печаль — изолироваться, побыть наедине и снизить свою вовлеченность в другие активности. Если не учитывать какую-то часть опыта, которая есть в жизни, если брать во внимание только хорошее, а остальное считать неприятным, вы не получите качественную информацию о себе.
Лестная картина далеко уводит от истины. А это, в свою очередь, не поможет более эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам.
Прожить эти эмоции в моменте не всегда получается, поэтому к ним стоит возвращаться позже. Например, обдумать, почему та или иная ситуация вас эмоционально захватила, почему вас кто-то раздражает, попробовать сконструировать разные варианты событий: какая альтернатива вас бы больше расстроила, а какая — обрадовала, и почему.
Если же игнорировать свои эмоции, это может привести к накоплению напряжения, а оно, в свою очередь, может проявиться по-разному: например, в виде утомляемости, тревожных и депрессивных расстройств. Это может влиять и на отношения с другими людьми: когда человек проживает эмоции, они дают информацию о том, что с ним происходит. Если он зол или расстроен и вы хорошо его знаете, то можно понять, что ему наверняка сейчас нужна поддержка.
Помните, что доброта заключается и в мелочах тожеДоброта — широкое понятие, и если взяться описывать доброго человека, то каким он будет? Справедливым? Честным? Поддерживающим? Доброта зависит от того, куда вы ее направите.
Если взять понятие доброты как общую гуманистическую ценность, то она, скорее всего, про заботу о себе и окружающих, помощь тем, кто более уязвим. Доброта в мелочах — это навык замечать, что происходит вокруг нас, а значит, брать за это ответственность.
Не нужно делать различий, с кем быть добрым: с собой, со знакомыми или малознакомыми людьми. Проявлять доброту к близким людям, стараться быть внимательными к тому, что с ними происходит, может помочь улучшить качество взаимоотношений. Если они получают достаточную поддержку от вас, то наверняка и вы сможете в будущем опираться на них. Что касается незнакомых людей, то вы не знаете, когда вновь с ними встретитесь — и это не про то, что нужно бояться их мстительности, а про возможность начать историю с чего-то хорошего и доброжелательного.
Благотворительная акция «Леруа Мерлен» вместе с фондом «ДаДобро» проходит по всей России и продлится до 20 декабря. При этом не переживайте: подарки успеют передать семьям до Нового года.
Сделано в продано!
Фото: Shutterstock, в анонсе — SeventyFour / Shutterstock
Как научиться быть добрее к людям?
Доброта – это великое качество людей. В нашем современном и порой даже жестоком мире очень сложно быть добрым к людям, поскольку обиды и разочарования оставляют след в нашей памяти. Тяжело меняться и ломать себя, но порой это необходимо сделать, чтобы оставаться человеком с большой буквы и быть в гармонии с самим собой.
Добрые дела не имеют цены, а все делается безвозмездно и бескорыстно.
Добрый человек очень счастливый с большой душой и богатым внутренним миром. Обычно такие люди удовлетворены своей жизнью, у них много друзей и хороших знакомых, поскольку добрые дела всегда возвращается в двойном, а то и в тройном размере обратно. Главное, чтобы в них не было выгоды. Нельзя вести подсчет добрых дел, так как это должно делаться искренне, от чистого сердца.
- Начните с себя. Если вы не уважаете и не любите себя, то вряд добрые дела вам под силу, а если вы живете в гармонии и согласии с самим собой, то тогда этим состоянием вы сможете делиться с окружающими.
- Попробуйте сделать хоть одно доброе дело. Помогите бабушке поднять сумки, уступите место беременной женщине и так далее. Такие поступки не останутся незамеченными. Одно маленькое доброе дело может принести столько удовольствия и удовлетворения, что дальше вас будет не остановить.
- Научитесь быть благодарным людям, даже за мелочи. Здорово, когда в вашей жизни есть люди, которые неоднократно вам помогали и помогают до сих пор. Вы просто обязаны благодарить мир каждый день, что повстречали их на своем пути. Желательно, чтоб благодарность выражалась не только словами, но и поступками.
- Полюбите жизнь такой, какая он есть. Отчаиваться – это не выход. Пессимисты в основном обеспокоены только своими проблемами, им нет дела до других. А вот оптимисты способны сопереживать и делать хорошие добрые дела.
- Учитесь проявлять чуткость к окружающим. Слова сочувствия — это благое дело. Порой каждому из нас не хватает просто доброго слова или сочувствия.
- Ищите в людях плюсы, а не минусы, тогда стать к людям добрее намного проще. Иногда доброе дело хочется сделать просто за его положительные стороны.
- Будьте более сдержанными. Не стоит кричать по поводу и без него. Старайтесь все объяснять спокойно, уравновешенно.
- Не стоит осуждать людей, не похожих на вас. Каждый индивидуален, это нужно отчетливо понимать. Возможно, встреча с таким человеком расширит ваши знания, откроет новую систему ценностей и сделает вас лучше.
- Боритесь со своей ленью. Ведь доброе дело сделать так легко, например, отнести ненужные игрушки в детский садик, но так лень.
- За любой свой неправильный поступок просите извинения.
- На зло отвечайте добром. Может, тогда человек поймет, что был не прав и исправится благодаря вам. Тогда велика вероятность, что мир станет добрее на одного человека, потом на другого и так далее. Механизм будет запущен.
А вот оптимисты способны сопереживать и делать хорошие добрые дела.
Может, тогда человек поймет, что был не прав и исправится благодаря вам. Тогда велика вероятность, что мир станет добрее на одного человека, потом на другого и так далее. Механизм будет запущен.Дарите доброту только тем людям, которые ее ценят, а не используют. Тратьте свои силы, время и заботу только на тех, кто в этом в этом реально нуждается!
Получите помощь
Заполните форму и ваше обращение поступит в медицинский отдел организации
Ваши данные
Имя и Фамилия Введите имя и фамилию Телефон Некорректный телефон E-mail Некорректный e-mail Опишите свою ситуацию Опишите ситуацию Отправить
Нажимая на кнопку даю согласие на обработку персональных данных
Как сохранять спокойствие и быть добрее
3 марта 2015 г.
By Chiro One Wellness Centers
Жизнь — это долгий путь, и часто трудный. Если вы научитесь лучше думать, действовать и реагировать, ваша дорога будет намного менее ухабистой и намного более приятной. Попробуйте эти советы, чтобы сохранять спокойствие и доброту в различных ситуациях, и наблюдайте, как меняется ваша жизнь.
Большую часть времени это не о вас. Как люди, мы, естественно, являемся центром нашей вселенной, поэтому может быть трудно по-настоящему поставить себя на чье-то место. Когда вы чувствуете, что кто-то обидел вас — возможно, он сбросил ваши телефонные звонки или не пригласил вас на недавний званый обед, — напомните себе, что вы не посвящены во все подробности его жизни. Кто знает, переживают ли они тяжелые времена в браке или борются с болезнью; дать им презумпцию сомнения. Платон мудро напоминает нам об этой истине: « Будьте добры, потому что каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву.
Признайте, что люди могут не знать о ваших проблемах.
Это идет рука об руку с последним советом; точно так же, как вы не знаете всех тонкостей жизни других людей, они не знают вашей. Если вы с чем-то боретесь, может быть легко расстроиться или разозлиться на кого-то, кто кажется менее чем сострадательным или добрым, но он, вероятно, не понимает, что вы чувствуете. Убедитесь, что вы общаетесь правильно, иначе они могут обидеться на вашу реакцию на них — и возникнет порочный круг.
Задавайте людям важные вопросы. Это действительно простой способ быть добрее; расспросите людей о себе! Мы не говорим об общем «Как дела?» но более глубокие, более вдумчивые вопросы. Например: «Тебе все еще нравится твоя новая работа?» или «Твоя мама в последнее время чувствует себя лучше?» Обращайте внимание на то, что волнует ваших друзей, членов семьи, знакомых или коллег, и задавайте им личные вопросы; они будут чувствовать себя услышанными, любимыми и желанными.
Расслабься по своим правилам. Люди живут самыми разными жизнями! То, что вам нравится делать что-то определенным образом, не означает, что и другим это нравится.
Слушай; действительно, действительно слушай. Большую часть времени, когда вы участвуете в разговоре, особенно в жарком, вы, скорее всего, слушаете ответ, а не слушаете, чтобы понять. Ничего хорошего из этого никогда не выходит, и чаще всего вы будете чувствовать себя хуже, чем вы начали, потому что ни один из вас не был услышан. Вместо того, чтобы формулировать свой ответ, пока другой человек говорит, настройтесь на то, что он говорит, а когда придет ваше время говорить, не торопитесь, переварите и обсудите то, что вы услышали в первую очередь.
Научитесь отпускать ситуацию.
Выберите что-то, чем можно восхищаться в других.
Это особенно полезно, если есть человек, который просто неправильно вас гладит. Может быть очень легко сосредоточиться на не очень хороших качествах людей, но это просто отравит вас, ваши мысли и ваши общие чувства. Вместо этого практикуйте восхищение или благодарность за положительные качества, которые проявляют окружающие вас люди.
Как скромность, доброта и спокойствие сделают вашу жизнь проще
Автор:
Патрик Аллан
Комментарии (93)
Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Вы слышали это всю свою жизнь: быть скромным, добрым и спокойным — это «правильный поступок». Но если этого недостаточно, чтобы убедить вас, подумайте вот о чем: смирение, доброта и спокойствие действительно могут помочь вам добиться успеха в жизни.
Преимущества скромности
Уверенность — ключ к успеху в жизни.
Это поможет вам добиться большего успеха на работе, в отношениях и на собеседованиях. Однако из-за самоуверенности вы можете показаться настоящим придурком. Мы все знаем этого человека, который думает, что он самый сильный, самый умный и просто лучший во всем. По правде говоря, мы все в той или иной степени не любим этого человека.
Так что, несмотря на то, что уверенность важна, важно также оставаться скромным (эти два понятия не так противоречивы, как вы думаете). Вспомните притчу о новой одежде императора: ошибаться в чем-то — это нормально, и, что более важно, можно признаться в этом другим. Это показывает, что вы цените не только свое мнение и решения, но и мнение и решения окружающих вас людей.
Люди хорошо реагируют на смирение, потому что оно показывает, что вы ставите себя на один уровень с ними, а не выше их. Кроме того, у него есть и другие преимущества. У Psyblog есть поучительный список этих преимуществ, которые могут возникнуть в вашей личной и профессиональной жизни.
Вот лишь некоторые из них:
- Успокойте душу : Смиренные люди лучше справляются с беспокойством о своей смертности. Вместо того, чтобы выстраивать самозащиту от смерти, смиренные люди, как правило, находят, что она дает полезный взгляд на жизнь и на то, как ее следует прожить. Когда дело не только в тебе, легче думать о смерти.
- Высокий уровень самоконтроля : Высокий уровень самоконтроля — один из ключей к успешной жизни. Возможно, как ни странно, исследования показали, что одержимость собой может парадоксальным образом привести к снижению самоконтроля. Однако смиренные, поскольку они придают меньшее значение себе, во многих ситуациях проявляют более высокий самоконтроль. Возможно, это отчасти связано с тем, что скромные люди склонны знать пределы своих возможностей.
- Больше полезности : Скромные люди в среднем более полезны, чем тщеславные или эгоистичные.
В исследовании LaBouff et al. (2011), участники, которые были более скромными, с большей вероятностью предлагали помощь и уделяли больше времени тем, кто в ней нуждался. Неудивительно, что скромные люди также оказались более щедрыми.В полном посте перечислено еще больше преимуществ, и его стоит посмотреть.
Последнее, «Более полезное», может быть особенно полезным для вас. Чтобы добраться туда, куда мы хотим, нам часто нужна помощь — и что может быть лучше, чем получить эту помощь от тех, кому мы уже помогли? Кроме того, исследования показывают, что скромность обычно приводит к повышению производительности труда. Поэтому, даже если вы немного самоуверенны внутри, практика смирения действительно может помочь вам добиться успеха.
Убей их добротой
Все знают Золотое правило, но не все принимают его близко к сердцу. Доброту часто упускают из виду как признак слабости, и в какой-то степени это может быть так: есть такая вещь, как быть слишком милым.
Но немного доброты все еще может иметь большое значение.
Во-первых, быть добрым полезно. То есть это действительно полезно для вас в биологическом смысле. Недавнее исследование показало, что позитивные мысли о доброте и социальные контакты могут быть связаны с блуждающим нервом тела:
Блуждающий нерв регулирует, насколько эффективно изменяется частота сердечных сокращений при дыхании и, в целом, чем больше его тонус, тем выше вариабельность сердечного ритма и тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и других основных убийц. Он также может играть роль в регулировании уровня глюкозы и иммунных реакций (…) блуждающий нерв тесно связан с тем, как мы взаимодействуем друг с другом — он напрямую связан с нервами, которые настраивают наши уши на человеческую речь, координируют зрительный контакт и регулируют эмоциональные реакции. выражения.
Доброта также может сделать вас счастливее. Приятно быть милым и помогать другим, и это может сделать вас физически счастливее.
Для этого есть химическая причина:
Когда человек совершает добрый поступок, мозг вырабатывает дофамин, связанный с позитивным мышлением. Во-вторых, у мозга есть свои естественные версии морфина и героина: эндогенные опиоиды, такие как эндорфины. Считается, что когда человек совершает добрый поступок, он чувствует себя хорошо на химическом уровне благодаря выработке этих эндогенных опиоидов.
Мало того, если вы проявите доброту, вы станете больше нравиться другим (шок!). По словам Адама Гранта, самого молодого штатного профессора Уортона с самым высоким рейтингом, пожертвования — это секрет продвижения вперед. Грант приписывает свой успех тому, что он был добрым и помогал другим, когда они в этом нуждались. Таким образом, хорошее отношение помогает не только другим — оно может помочь и вам.
Пожалуйста, сохраняйте спокойствие
Сохранять спокойствие в трудных ситуациях — более сложная, но не менее важная задача.
Стресс убивает, мы это знаем. Это связано с проблемами с сердцем, депрессией и даже посттравматическим стрессовым расстройством. Итак, как мы справляемся с этим? В Pick the Brain есть несколько отличных советов, которые могут сделать самые сложные ситуации намного более управляемыми. Например:
- Отстраниться : Если вы можете физически отойти от ситуации или места, это будет лучше всего, но вы также можете мысленно отстраниться от происходящего.
- Свяжитесь с : Независимо от того, насколько вы самостоятельный человек, в конце дня у вас всегда должна быть группа друзей и семья, к которым вы можете вернуться со своими проблемами.
Вы будете удивлены, насколько терапевтическим кажется простое выговор. - Плачь, если хочешь : Независимо от твоего пола, если ты хочешь плакать, просто дай волю этому. Плач помогает высвободить сдерживаемое чувство, а также очищает разум.
Полный пост содержит еще больше советов, и его стоит прочитать.
Сохранение спокойствия сделает вас более привлекательным и заставит других думать, что вы лучше контролируете ситуацию, чем есть на самом деле. Вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы можете контролировать то, как вы справляетесь с ситуациями, чтобы люди тянулись к вам.
Может показаться очевидным, что смирение, доброта и спокойствие — положительные качества. Но на случай, если вам когда-нибудь понадобится дополнительная причина для демонстрации этих вещей, они не просто помогают другим — они помогают вам и облегчают вашу жизнь.
Так что протяни руку милосердия и предложи помощь тем, кто в ней нуждается.