5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями
17 июня 2022 Жизнь
Подавлять чувства не стоит — это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Бет Курлэнд
Кандидат наук, клинический психолог, оратор.
Как часто, когда вы чувствовали раздражение, злость, грусть или тревогу, вам говорили «Да ладно, улыбнись!», «Да брось ты» или «Ты слишком бурно реагируешь, сфокусируйся на позитиве»? Я слышала такое довольно часто. Это не самое приятное, особенно когда эмоции поглощают тебя. Знакомые вряд ли хотят нас обидеть, но подобные фразы заставляют чувствовать себя так, будто наше эмоциональное состояние игнорируют, а нас самих никто не понимает. И это только усиливает переживания.
Почему нельзя игнорировать сильные эмоции
Как ни странно, но и мы сами проделываем то же самое. Мы предпринимаем всё что угодно, чтобы обесценить свои эмоции: отталкиваем, игнорируем, подавляем их или выжимаем из себя искусственный позитив.
Исследование учёных из Гарвардской школы общественного здоровья и Рочестерского университета показало, что подавление эмоций увеличивает риск преждевременной смерти по любым причинам на 30%, а также поднимает риск заболеть раком на 70%. В психологии даже появилось понятие токсичной позитивности, за которым стоит требование всегда сохранять хорошее настроение и избегать любых сильных отрицательных эмоций.
Однако в этом вопросе важно соблюдать баланс. «Застревание» в сложных эмоциях без их правильной проработки может затянуть ещё глубже. Грусть способна превратиться в уныние, потом — в тревогу, а затем и в депрессию. Когда вы чувствуете, что эмоции накрывают вас, попробуйте задать себе несколько вопросов.
Какие вопросы помогают взять эмоции под контроль
Я предлагаю простую стратегию из пяти вопросов, которая даёт возможность справляться с эмоциями без ущерба для ментального здоровья.
1. Какая это эмоция?
Представьте, что эмоции — это гости. Вы вряд ли выставите их за дверь, но и не позволите им неуважительно вести себя у вас дома.
То же самое и с эмоциями: их нужно «выслушать», провести с ними время, а потом отпустить.
Вопрос «Какая это эмоция?» помогает чуть‑чуть отделить себя от переживаний. Он напоминает, что неприятные чувства — это только часть вас, они ничего не говорят о вас как о личности. Кроме того, с помощью этого вопроса вы поймёте, что именно испытываете. Например, «Ага, кажется, это злость» или «Ну привет, нетерпение, ты снова тут».
Исследование учёных Калифорнийского университета подтвердило, что когда мы называем наши эмоции определёнными словами, это оказывает терапевтический эффект на наш мозг.
2. Почему эта эмоция появилась?
Все наши эмоции имеют смысл и говорят что‑то о нас самих. Большинство неприятных переживаний связаны с примитивной системой реакции на угрозы, которая досталась нам от предков.
Например, когда кто‑то подрезает вас на дороге, а вы злитесь, эта система старается защитить вас, подавая телу сигналы из серии «бей или беги». Именно такой выбор был у древних людей, когда они натыкались на тигра.
Этот механизм, который призван защищать человека от опасностей, периодически включается и в современной жизни.
Я стараюсь воспринимать эти эмоциональные сигналы как полезную информацию. Например, когда я не могу заснуть полночи, переживая о чём‑то, что я в любом случае не могу изменить, я благодарю свою примитивную систему. Она ведь просто пытается защитить меня. Успокоиться и определить, откуда берутся эти сигналы и что с ними делать, — это уже моя ответственность.
3. Что происходит с телом?
Попробуйте с любопытством отнестись к тому, что вы чувствуете. Будьте внимательны и к другим своим реакциям. Например, отчаяние частенько заставляет нас буквально съёжиться, дыхание становится сбивчивым, а челюсть сжимается — это тело подаёт сигналы, что ему нужно внимание. Попробуйте расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и положить руку на сердце, чтобы дать своему телу понять, что заметили эти изменения.
Часто помогает просто задать себе вопрос «Что этой эмоции нужно прямо сейчас?» Может быть, ваше отчаяние нуждается в том, чтобы вы поняли и приняли тот факт, что вам сейчас сложно, и напомнили себе, что вы всё равно со всем справитесь.
А ваша злость всего лишь хочет, чтобы вы согласились с тем, что вам больно. Не отталкивайте эти проявления — прислушивайтесь к ним.
4. Где может жить эта эмоция?
Я часто представляю широкие и вместительные контейнеры — такие, в которые поместятся все мои сложные эмоции. У меня был бы контейнер с заботой для моей грусти, контейнер с храбростью для моего страха и контейнер с принятием для моих комплексов.
Когда я предлагаю своим эмоциям «поселиться» в таких больших пространствах, это помогает мне почувствовать облегчение. Это напоминает мне, что у меня есть и другие качества, которые я могу использовать, чтобы улучшить своё самочувствие.
5. Когда пора начинать действовать?
Этот вопрос нужно задавать себе только тогда, когда вы пройдёте четыре других этапа, иначе он потеряет смысл. После того, как вы уделите внимание своим эмоциям, важно определить, какие действия будут для них полезны.
Иногда, когда я испытываю мелкую раздражительность, я решаю отпустить её и переключить внимание на что‑то более приятное.
А если меня сильно обидел другой человек, после того, как успокоюсь, я могу решить поговорить с ним об этой ситуации. Определите, какие действия вы хотите предпринять в связи со своими эмоциями. Это поможет закончить процесс их проработки.
Стратегия из пяти вопросов не спасёт от негативных чувств. Но она поможет сделать кое‑что гораздо большее — научиться работать с ними и не бояться их.
Читайте также 🧐
- Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить
- 12 способов успокоиться, когда всё бесит
- 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки
- «Что смешного?!» Почему мы улыбаемся в неподходящий момент и как взять эмоции под контроль
Как контролировать свои эмоции в любой ситуации
30 ноября 2015 Жизнь
Эмоции — это хорошо, но нужно уметь с ними справляться в самые критические моменты жизни.
Правильно бороться с нахлынувшими чувствами научит эта статья.
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.
Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок.
Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
Kate Ter Haar/Flickr.comПрактикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма.
Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.
Обдумывайте решение, а не проблему
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями.
Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.
Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.
Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.
О нас — Предотвращение самоубийств в Сан-Франциско (SFSP)
23 октября 2014 года в Сан-Франциско скончался Бернард Мэйс, талантливый журналист, епископальный священник и общественный деятель. Он был основателем движения по предотвращению самоубийств в Америке, запустив в Сан-Франциско первый из того, что в конечном итоге стало сетью из более чем 500 общественных кризисных центров. Он стал пионером общественного вещания в качестве основателя KQED и председателя учредительного совета Национального общественного радио (NPR). Рядом с ним в конце были его друзья и бывшие соседи по дому, Уилл Скотт и Мэтью Чайт, читавшие «Сонет Шекспира CXVI, 9».
Мэйс приехала в Сан-Франциско в 1960 году в возрасте 31 года в качестве корреспондента BBC. Красивый, энергичный, культурный и мятежный, он пережил масштабную трагедию, которую никто другой не стал бы обсуждать — самоубийство. В городе, который был известен самым высоким уровнем самоубийств в западном мире, он основал простую горячую линию добровольцев, используя кодовое имя «Брюс» и раздавая спичечные коробки с номером телефона в барах Tenderloin. У него был талант к публичности, и он мог поддерживать постоянную видимость молодой организации и ее усилий по работе с людьми, которые обнаружили, что хотят покончить с собой. Он обучил первых добровольцев и отправился с ними охранять первый офис в подвале многоквартирного дома с вырезкой, менеджер которого изначально считал их службой сопровождения.
К 1970 году он был избран председателем учредительного совета NPR, помогая организовывать общественное радио и телевидение не только в Сан-Франциско, но и для Корпорации общественного вещания, тогда находившейся в зачаточном состоянии.
В 1984 году он был приглашен Университетом Вирджинии возглавить их факультет риторики и коммуникации, для которого он организовал программу изучения средств массовой информации. Позже он был назначен академическим деканом и получил несколько наград за наставничество и консультирование.
Он написал множество опубликованных статей, а некоторые из его более легких телепередач «Это Бернард Мэйс из Сан-Франциско» даже появились в Австралии. После выхода на пенсию в 1999 года он опубликовал свою автобиографию « Побег из чулана Бога: Откровения квир-священника », которая в 2000 году получила национальную литературную премию «Лямбда» за религию и духовность. Он написал сценарии и записал драматические произведения для радио, в том числе «Одиссею
» Гомера «» и отмеченную наградами аудиокнигу « «Властелин колец» », в которой он сыграл Гэндальфа. Бернард никогда не терял заботы о людях, подумывающих о самоубийстве. В последние годы своей жизни он вернулся в Сан-Франциско, чтобы жить, постоянно посещая агентство, которое он основал пятьдесят лет назад.
Он был преданным донором, лидером и историческим наследием. Бернар отпраздновал свое 85-летие 10 октября на обеде «Герои психического здоровья» в Сан-Франциско, посвященном предотвращению самоубийств. У него остались многие близкие друзья, его бывшие коллеги и неизвестные тысячи людей, которые живы сегодня благодаря его работе.
Мы все стали лучше, если в нашей жизни был Бернард Мэйс. Да упокоится он с миром.
Авторы: Ева Мейер и Меган Фри-бек Кредит: iStock Так же, как рак влияет на ваше физическое здоровье, он может вызвать широкий спектр эмоций, с которыми вы не привыкли сталкиваться. Это также может сделать существующие чувства более сильными. Они могут меняться ежедневно, ежечасно или даже ежеминутно. Это верно независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время на лечении, завершили лечение или находитесь у друга или члена семьи. Часто ценности, с которыми вы выросли, влияют на то, как вы думаете о раке и справляетесь с ним. Например, некоторые люди: Что бы вы ни решили, важно делать то, что правильно для вас, и не сравнивать себя с другими. Ваши друзья и члены семьи могут разделять некоторые из тех же чувств. Если вы чувствуете себя комфортно, поделитесь этой информацией с ними. Молодые люди, больные раком, также могут получить дополнительную информацию на странице «Эмоциональная поддержка молодых людей, больных раком». Когда вы впервые узнаете, что у вас рак, нормально чувствовать, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Даже если вы чувствуете, что потеряли контроль, есть способы взять на себя ответственность. Это может помочь узнать как можно больше о своем раке. Чем больше вы знаете, тем лучше вы себя чувствуете. Задавайте вопросы своему врачу и не бойтесь говорить, когда вы не понимаете. Некоторым людям лучше оставаться занятыми. Если у вас есть энергия, попробуйте заняться музыкой, рукоделием, чтением или изучением чего-то нового. Вполне нормально спрашивать: «Почему я?» и злиться на рак. Вы также можете испытывать гнев или негодование по отношению к своим лечащим врачам, своим здоровым друзьям и близким. Эмоции и рак — NCI
Все эти чувства нормальны. Потрясенный
Это может быть потому, что: Гнев
Гнев часто возникает из-за чувств, которые трудно показать. Общие примеры:
- страх
- паника
- разочарование
- тревога
- беспомощность
Если вы злитесь, не нужно притворяться, что все в порядке. Нездорово держать это внутри себя. Поговорите с семьей и друзьями о своем гневе. Или попросите своего врача направить вас к консультанту. И знайте, что гнев может быть полезен, поскольку он может побудить вас к действию.
Страх и беспокойство
Страшно слышать, что у тебя рак. Вы можете бояться или беспокоиться о:
- боли, вызванной раком или лечением
- плохое самочувствие или другой вид в результате лечения
- забота о своей семье
- оплата счетов
- сохранить свою работу
- умирает
Некоторые опасения по поводу рака основаны на историях, слухах или неверной информации. Чтобы справиться со страхами и переживаниями, часто помогает быть информированным.
Надежда
Кредит: iStock
Как только люди признают, что у них рак, у них часто появляется чувство надежды. Есть много причин для надежды. Миллионы людей, у которых был рак, живы сегодня. Ваши шансы жить с раком — и жить без него — сейчас лучше, чем когда-либо прежде. А больные раком люди могут вести активный образ жизни даже во время лечения.
Некоторые врачи считают, что надежда может помочь вашему организму справиться с раком. Итак, ученые изучают, помогает ли оптимизм и позитивный настрой людям чувствовать себя лучше.
Ниже приведены некоторые способы укрепить чувство надежды.
- Планируйте свои дни, как всегда.
- Не ограничивайте себя в том, что вам нравится делать только потому, что у вас рак.
- Ищите причины для надежды. Если это поможет, запишите их или расскажите о них другим.
- Проведите время на природе.
- Подумайте о своих религиозных или духовных убеждениях.
- Послушайте истории о больных раком, ведущих активный образ жизни.
Стресс и тревога
Как во время лечения, так и после него нормально испытывать стресс из-за всех жизненных изменений, через которые вы проходите. Многие люди смущаются или испытывают стресс из-за таких вещей, как:
- покрывает ли страховка анализы и лечение
- где найти эмоциональную поддержку
- как получить помощь в повседневных делах
- как рак повлияет на их проблемы с деньгами на работе и в личной жизни
Стресс может помешать вашему телу исцелиться так, как должно.
Важно проявлять инициативу и говорить о таких проблемах, как вышеперечисленные, на ранних этапах лечения. Или попросите члена семьи или друга попросить вас. Например:
- Если вам нужна помощь по страховым или финансовым вопросам, поговорите со своей командой медицинского обслуживания, чтобы они знали о ваших проблемах. Затем обратитесь в кассу своей больницы и попросите у них указаний. Дополнительные советы см. в разделах «Управление расходами на лечение рака» и «Медицинская информация». Чтобы получить эмоциональную и практическую поддержку по номеру
- , спросите социального работника больницы или медсестру, где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь.
Тревога означает, что вы испытываете лишнее беспокойство, не можете расслабиться и чувствуете напряжение. Вы можете заметить, что у вас:
- учащенное сердцебиение.
- имеют головные или мышечные боли.
- есть не хочется. Или вы едите больше.
- плохое самочувствие или диарея.
- чувствовать дрожь, слабость или головокружение.
- есть ощущение стеснения в горле и груди.
- спать слишком много или слишком мало.
- трудно сосредоточиться.
Если вы испытываете какие-либо из этих ощущений, обратитесь к врачу. Хотя они являются общими признаками стресса и беспокойства, вы должны убедиться, что они не связаны с лекарствами или лечением.
Если вы беспокоитесь о своем стрессе, попросите своего врача порекомендовать вам консультанта, с которым вы могли бы поговорить, или спросить о группах поддержки. Вы также можете спросить, можете ли вы пройти курс обучения способам борьбы со стрессом. Есть также много онлайн-классов и приложений, которые помогают с упражнениями для разума и тела, медитацией и другими формами снижения стресса. Ключ в том, чтобы найти способы контролировать стресс и не позволять ему контролировать вас.
Печаль и депрессия
Многие люди, больные раком, грустят. Они чувствуют потерю своего здоровья и жизни, которая у них была до того, как они узнали, что больны.
Даже когда вы закончите лечение, вы все еще можете чувствовать грусть. Это обычная реакция на любое серьезное заболевание. Может потребоваться время, чтобы проработать и принять все происходящие изменения.
Когда вам грустно, у вас может быть очень мало энергии, вы чувствуете усталость или не хотите есть. У некоторых эти чувства со временем проходят или ослабевают. Но у других эти эмоции могут стать сильнее. Болезненные ощущения не проходят, и они мешают повседневной жизни. Это может означать, что у вас депрессия. Некоторые люди не знают, что депрессия — это заболевание, которое можно лечить. Для некоторых лечение рака могло усугубить эту проблему, изменив работу мозга.
Получение помощи при депрессии
Депрессию можно лечить. Ниже приведены общие признаки депрессии. Если у вас есть какие-либо из следующих признаков в течение более 2 недель, поговорите со своим врачом о лечении. Имейте в виду, что некоторые из этих симптомов могут быть связаны с физическими проблемами, поэтому важно обсудить их со своим врачом.
Эмоциональные признаки:
- чувство печали, которое не проходит
- чувствую эмоциональное оцепенение
- нервозность или дрожь
- чувство вины или чувство недостойности
- чувство беспомощности или безнадежности, как будто жизнь не имеет смысла
- вспыльчивость, капризность
- с трудом концентрируется, чувствует себя рассеянным
- плачет подолгу или много раз в день
- сосредоточение внимания на заботах и проблемах
- отсутствие интереса к хобби и занятиям, которыми вы раньше наслаждались
- трудно получать удовольствие от повседневных вещей, таких как еда или общение с семьей и друзьями
- думать о том, чтобы навредить себе
- мысли о самоубийстве
Изменения тела:
- непреднамеренное увеличение или потеря веса, не связанное с болезнью или лечением
- проблемы со сном, такие как бессонница, кошмары или слишком долгий сон
- учащенное сердцебиение, сухость во рту, повышенное потоотделение, расстройство желудка, диарея
- изменение уровня энергии
- усталость, которая не проходит
- головные боли, другие боли
Если ваш врач считает, что вы страдаете депрессией, он может дать вам лекарство, которое поможет вам чувствовать себя менее напряженным.
Или они могут направить вас к другим специалистам. Не думайте, что вы должны контролировать эти чувства самостоятельно. Получение необходимой помощи важно для вашей жизни и здоровья.
Чувство вины
Если вы чувствуете вину, знайте, что многие люди, больные раком, испытывают то же самое. Вы можете винить себя за то, что расстроили людей, которых любите, или беспокоиться о том, что вы в чем-то обуза. Или вы можете завидовать хорошему здоровью других людей и стыдиться этого чувства. Вы даже можете винить себя за выбор образа жизни, который, по вашему мнению, мог привести к раку.
Помните, что вы не виноваты в том, что у вас рак. Это может помочь вам поделиться своими чувствами с кем-то. Сообщите своему врачу, если вы хотите поговорить с консультантом или пойти в группу поддержки. (Дополнительные советы см. ниже.)
Когда я начинаю чувствовать вину за то, что стал причиной своей болезни, я думаю о том, как маленькие дети заболевают раком. Это заставляет меня понять, что рак может просто случиться.
Это не моя вина.
Бекки
Одиночество
Больные раком часто чувствуют себя одинокими или отдаленными от других. Это может быть по ряду причин, таких как:
- друзьям иногда трудно справиться с раком, и они могут не навещать вас и не звонить вам.
- вы можете чувствовать себя слишком плохо, чтобы заниматься хобби и занятиями, которые вам раньше нравились.
- тебе не хочется тянуться
- даже когда вы находитесь с людьми, которые вам небезразличны, вам может казаться, что никто не понимает, через что вы проходите.
Также нормально чувствовать себя одиноким после лечения. Вам может не хватать поддержки, полученной от вашей медицинской бригады. У многих людей возникает ощущение, что их страховочная сеть исчезла, и они получают меньше внимания. Обычно все еще чувствуешь себя отрезанным от определенных друзей или членов семьи. Некоторые из них могут подумать, что теперь, когда лечение закончено, вы скоро вернетесь к нормальной жизни, даже если это не так.
Другие могут захотеть помочь, но не знают как.
Ищите эмоциональную поддержку по-разному. Это может помочь вам поговорить с другими людьми, больными раком, или присоединиться к группе поддержки. Или вы можете чувствовать себя лучше, разговаривая только с близким другом, членом семьи, консультантом или членом вашей веры или духовной общины. Делайте то, что кажется вам правильным.
Благодарность
Некоторые люди воспринимают свой рак как «тревожный сигнал». Они осознают важность удовольствия от мелочей жизни. Они идут туда, где никогда не были. Они заканчивают проекты, которые начали, но отложили. Они проводят больше времени с друзьями и семьей. Они восстанавливают разорванные отношения.
Поначалу это может быть трудно, но вы можете найти радость в жизни, если у вас рак. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день, что заставляет вас улыбаться. Они могут быть такими же простыми, как выпить чашечку хорошего кофе, побыть с ребенком или поговорить с другом.
Вы также можете заниматься более важными для вас делами, например, находиться на природе или молиться в месте, имеющем для вас значение. Или это может быть занятие спортом, которое вы любите, или приготовление вкусной еды. Что бы вы ни выбрали, принимайте то, что приносит вам радость, когда это возможно.
Способы совладания со своими эмоциями
Выражение своих чувств
Люди обнаружили, что когда они выражают сильные чувства, такие как гнев или грусть, они легче их отпускают. Некоторые выясняют свои чувства, разговаривая с друзьями или семьей, другими людьми, пережившими рак, с группой поддержки или консультантом. Но даже если вы предпочитаете не обсуждать свой рак с другими, вы все равно можете разобраться в своих чувствах, подумав о них или записав их.
Ищите позитив
Иногда это означает искать хорошее даже в трудные времена или пытаться надеяться, вместо того чтобы думать о худшем. Постарайтесь использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на хорошем самочувствии и на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно.
Не вините себя в своем раке
Некоторые люди считают, что заболели раком из-за того, что они сделали или не сделали. Но ученые не знают, почему один человек заболевает раком, а другой нет. Все тела разные. Помните, что рак может случиться с каждым.
Не пытайтесь быть оптимистичным, если вы не такой
Многие люди говорят, что иногда хотят иметь свободу поддаться своим чувствам. Как сказала одна женщина: «Когда становится совсем плохо, я просто говорю своей семье, что у меня был плохой раковый день, иду наверх и заползаю в постель».
Вы сами выбираете, когда говорить о своем раке
Людям может быть трудно понять, как говорить с вами о вашем раке. Часто близкие хотят добра, но не знают, что сказать и как поступить. Вы можете заставить их чувствовать себя более непринужденно, спросив их, что они думают или что чувствуют.
Найдите способы помочь себе расслабиться
Какое бы занятие ни помогало вам расслабиться, вы должны уделять ему некоторое время. Медитация, управляемые образы и упражнения на релаксацию — вот лишь несколько способов, которые, как было показано, помогают другим; это может помочь вам расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство.
Будьте настолько активны, насколько это возможно
Выходя из дома и чем-то занимаясь, вы сможете сосредоточиться на других вещах, помимо рака и беспокойства, которое он приносит. Упражнения или легкая йога и растяжка также могут помочь.
Ищите вещи, которые вам нравятся
Вам могут нравиться такие хобби, как работа по дереву, фотография, чтение или рукоделие. Или найдите творческие выходы, такие как искусство, фильмы, музыка или танец.
Взгляните на то, что вы можете контролировать
Некоторые люди говорят, что порядок в их жизни помогает. Вы можете контролировать свое участие в заботе о своем здоровье, задавать вопросы, посещать встречи и вносить изменения в свой образ жизни. Даже составление ежедневного расписания может дать вам чувство контроля.