Как убить в себе все чувства: Как не чувствовать ничего

Как не чувствовать ничего

27.02.201924.08.2022 маг Fose (Борис Шабрин)

Страницу посмотрело: 35 988

Проявление чувств и эмоций — естественное свойство психики любого разумного живого существа. Животные испытывают примитивные эмоции, у человека же чувственная сфера развита необычайно широко. Даже если про определенного человека говорят, что он не эмоционален, или очень сдержанно себя ведет, не верьте — это маска. Такие люди научились жестко контролировать свои эмоции и не показывать их на людях. Другой тип людей, наоборот, не может жить полноценной жизнью без бурного выражения своих эмоций. Если вы задаетесь вопросом, как убить в себе все чувства и эмоции, то должны понимать, что у вас не получится это сделать полностью. Однако можно значительно себе помочь.

Можно ли убить в себе эмоции

Вы можете научиться успешно контролировать, то есть подавить внешнее проявление своих чувств и эмоций.

Однако, в вашей душе всегда будут кипеть страсти, вы будете чувствовать себя морально вымотанным, стараясь выглядеть прагматичным, рациональным и отстраненным человеком в глазах вашего окружения.

Каковы причины вашего решения? Почему вы так сильно хотите этого?

• Некоторым людям от природы досталось такое качество, как самоконтроль. Им хорошо удается почти навсегда избавиться от чувств и эмоций. Бесспорно, в некоторых ситуациях оно очень полезно, например, при знакомстве с новыми людьми, во время сдачи экзамена, на первом свидании. Про человека, отличного владеющего своим эмоциональным состоянием, окружающие говорят, что он сильный, волевой и успешный. Однако если вы хотите добиться успеха и изменить мнение окружающих о своей персоне, убивать в себе эмоции вовсе не обязательно. Если бы отсутствие эмоций являлось гарантией успеха, это качество воспитывали бы в нас с рождения. Советуем вам заниматься саморазвитием, расширять кругозор, познавать себя и совершенствовать черты характера.
  В таком случае успех не заставит себя долго ждать.
• Чаще всего хотят узнать, как убить эмоции в себе те люди, которые желают избавиться от чувств к определенному человеку. Пережив любовную драму, болезненное расставание или предательство близких людей, первое время человеку хочется стереть из памяти все хорошее и плохое, что с ним случилось. Любой чувственный опыт, даже если он был негативным, развивает нашу личность. Неприятные эмоции со временем забываются, а опыт остается. В таких случаях вам поможет лишь время и принятие жизни со всеми ее хорошими и плохими событиями.
• Случаются ситуации, в которых чувства и эмоции могли помешать вам принять верное решение или выбрать нужную стратегию поведения. Это также часть вашей жизни — на ошибках учатся. Можно посоветовать вести дневник, в который записывать черты вашего характера и ситуации, в которых вы проявляете излишнюю эмоциональность. Время от времени перечитывайте этот дневник, анализируйте, в каком направлении вам развиваться как личность. Из каждого своего недостатка можно сделать достоинство, если регулярно работать над собой.
• Некоторые люди обладают таким складом психики, который подразумевает бурные эмоциональные реакции на различные события. От излишней эмоциональности страдает и сам человек, и окружающие его люди, друзья, родители, любимые. В таких случаях желание контролировать свои эмоции вполне логично и оправдано, но во всем нужно знать меру. Подавленные чувства никуда не уходят, они остаются в вашей душе и накапливаются в ней, накладывая отпечаток на черты характера и личность в целом.

Как правильно работать с эмоциями

Желание убивать и тотально подавлять эмоции в себе не принесет пользы вашему телу и душе. Проявление эмоций — наша естественная потребность. Не нужно быть себе врагом, нужно работать над собой. Каким образом работать с эмоциями?

• Прежде всего, осознать их. Проговорить вслух. Рассказать окружающим о том, что вы чувствуете. Иногда проще озвучить, что вы ужасно разозлились и хотели бы разбить несколько тарелок, чем сделать это на практике. Озвучивая свои эмоции, вы сможете получить поддержку от окружающих.
• Если вы не знаете, куда деть свои эмоции и что с ними делать, попробуйте довести их до абсурда, максимально прочувствовать все их грани. В итоге вам захочется рассмеяться над собой, и состояние ваше обязательно улучшится.
• Каждый раз, когда ваша психика переполняется нежелательными в данный момент эмоциями, говорите себе — я подумаю об этом попозже.
• Подавленным эмоциям всегда нужно давать разрядку, нужно найти социально приемлемый способ их проживания. Некоторые занимаются спортом, особенно борьбой и плаванием. Выкладываясь на тренировке на полную мощность и уходя с занятия обессиленными, такие люди оставляют в спортзале весь свой негатив. Наверняка вы могли наблюдать, как люди старшего поколения начинают делать генеральную уборку, когда их что-то злит или тревожит. Уборка также является отличным способом для выплескивания эмоций.

Советуем подыскать для себя подходящее занятие, которое поможет вам поддерживать психологическую гармонию. Работайте над своими чувствами и эмоциями, совершенствуйте себя, и вскоре ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

© Автор этой замечательной статьи Маг Fose (Борис Шабрин) — маг, парапсихолог, экстрасенс. А еще дипломированный психолог с правом практики, в т.ч. на гештальт терапию (мое второе высшее), гипнолог, писатель, художник да и просто творческий человек. Рад Приветствовать Вас на своем сайте! На главной странице можно прочесть больше обо мне.

Если вам необходима 🔮❤️🧿 магическая помощь — пишите мне на вацап +7-900-120-9996, на [email protected] или НАЖМИТЕ СЮДА. Ваш маг Fose (Борис Шабрин)

Одиночество, С окружающимигнев, забыть его, забыть ее, окружающие, принятие себя, психика, психология, самооценка, страх, убить чувства, успех, чувства, эмоции

Как убить в себе чувства? — Спрашивалка

Как убить в себе чувства? — Спрашивалка

Татьяна

Уже год я люблю одного человека. Все началось с того, что мы поступили в одно учебное заведение и учимся в одной группе. Мы начали встречаться. Поначалу я вообще не хотела с ним никаких отношений, любви с первого взгляда у меня не было, но со временем я начала влюбляться. Первый раз провстречались мы всего три недели (и отношениями-то назвать смешно) и я его бросила, т. к по мозгам он еще совсем мальчик. У него была на меня сильнейшая обида после этого. След. 4 месяца мы были вынуждены видеться каждый день, но практически не общались, если случайно встречались где-то наедине, то он даже не здоровался. Периодически только были колкие комментарии в мой адрес и обиженные взгляды. Я же, хоть и бросила его сама, забыть так и не смогла.. и плакала по ночам, и ревновала ко всем подряд и по поводу и без повода. Пока мы не общались, он встречался с девушкой, но совсем не долго (простыми словами: трахнул и бросил) . Дальше он вновь начал писать мне. Сказал, что я действительно все еще нравлюсь ему и что он хочет вернуть, то что было.

Так мы сошлись во 2 раз, но закончилось все также, как и в первый. Ничего не изменилось и я снова решила, что нам стоит расстаться. С момента после нашего второго расставания прошло уже 5 месяцев, но не прошло и дня, чтобы я не думала о нём. За это время я и увлеклась другими парнями, а у него были какие-то мутки с другими девушками. Но он все еще продолжает интересоваться моими делами. Когда я месяц не ходила на учебу, он спрашивал мою подругу, почему я не хожу, и вообще, когда речь заходит обо мне, он промолчать просто не может. Я не знаю от чего все это идет… может он все еще не равнодушен, а возможно это ничего и не значит. В общем вся суть в том, что все эти мысли мешают мне нормально жить, он занимает слишком много места в моей жизни и мыслях, хотя мы и не общаемся. Сходится с ним я не хочу, я просто хочу его забыть. Но как?

• чувство

АП

Алексей Плотников

никак. ты любишь, и он тоже. Это 100%.

вы можете 100 раз расстаться, но так и будете скучать. если прошло много времени и вы интересуетесь друг другом, то сама все понимаешь

НА

Николай Абрамов

Разрушь свое эго. Медитация в помощь.

ОА

Ольга Алексеева

Ни как их не убить, инфа сотка. Если всё так как ты пишешь то он любит, ты тоже.

Какого черта тогда расходиться?!?! Живите поживайте добра наживайте епт!

Похожие вопросы

как убить чувства! Я больше так не могу !

Как убить чувства и вылечиться от безответной любви

Возможно убить в себе чувства к человеку, который никогда не станет твоим?

что надо что бы убить чувства к человеку

можно ли убить чувства с помощью другой?

дружба после любви возможна или чувства убыли?

как в себе убить все чувства

как убить чувства к девушке?

Как убить в себе чувство вины?

Что способно убить любовь? (когда еще нет семьи) Как сохранить чувства?

Как справиться со своими чувствами — NCI

Кредит: iStock

Вероятно, вы испытывали разные чувства, когда боролись с раком. Возможно, у вас были эти эмоции и в другое время в вашей жизни, но сейчас они могут быть более интенсивными. Все меняется, когда вы узнаете, что у вас последняя стадия рака. Сначала ваши мысли могут показаться подавляющими. Они могут меняться каждый день или каждый час. Нет правильного или неправильного способа чувствовать или реагировать. Вы можете относиться ко всем перечисленным ниже чувствам или только к некоторым из них. Вы можете чувствовать их в разное время, причем в одни дни лучше, чем в другие.

Надежда

Вы все еще можете чувствовать надежду, несмотря на ваш рак. Когда вам говорят, что ремиссия может быть невозможна, вы можете надеяться на другое. Это может быть комфорт, покой, принятие и даже радость. Надежда может дать вам чувство цели. Это само по себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Чтобы обрести чувство надежды, ставьте перед собой цели на каждый день. Запланируйте что-нибудь, чтобы отвлечься от рака. Вот несколько советов от других больных раком на последней стадии:

• Планируйте свои дни, как всегда.
• Установите даты и события, которых вы с нетерпением ждете.
• Проводите время с самыми дорогими для вас людьми.
• Не прекращайте делать то, что вам нравится, только потому, что у вас рак.
• Находите в жизни мелочи, чтобы радоваться каждому дню.

Не ограничивайте себя. Ищите причины для надежды, не забывая о том, что под рукой.

Грусть и депрессия

С неизлечимой диагностикой рака вы можете чувствовать грусть чаще, чем когда-либо прежде. Возможно, вам захочется плакать много и в неожиданное время. Чувство грусти может привести к тому, что у вас не будет энергии или вы не захотите есть. Знайте, что вам не нужно все время быть оптимистичным или притворяться веселым перед другими. Делайте то, что кажется вам естественным.

Депрессия может возникнуть, если печаль или отчаяние захватят вашу жизнь. Некоторые из перечисленных ниже признаков депрессии являются нормальными в такое время. Но рекомендуется поговорить с врачом, если они длятся более 2 недель. Однако некоторые из этих симптомов могут быть связаны с физическими проблемами. Важно сообщить о них кому-нибудь из вашей медицинской бригады, потому что с ними можно справиться, какой бы ни была причина.

Ресурсы поддерживающей терапии

Краткий обзор поддерживающей терапии NCI охватывает такие чувства, как депрессия, тревога и горе.

Признаки депрессии

• чувство беспомощности или безнадежности, или что жизнь не имеет смысла
• отсутствие интереса к семье, друзьям, хобби или вещам, которыми вы раньше наслаждались
• потерять аппетит
• вспыльчивый и ворчливый
• невозможность избавиться от определенных мыслей
• плачет подолгу или много раз в день
• думать о том, чтобы причинить себе боль или убить себя
• чувствует себя «напряженным», у него скачут мысли или панические атаки
• проблемы со сном, такие как бессонница, кошмары или слишком долгий сон

Горе

Вы можете испытывать горе из-за неизлечимой стадии рака и мысли о том, что вам может грозить неминуемая смерть. Мы все справляемся с потерей или угрозой потери по-разному. То, как один человек скорбит, может отличаться от другого. Это может варьироваться в зависимости от того, как вы были воспитаны или в какой культуре вы выросли.

Некоторые симптомы депрессии также могут быть связаны с горем. Но горе также может выражаться через постоянные чувства грусти, одиночества, гнева, страха и вины. Это может даже повлиять на то, как вы думаете. Например, вы можете:

• легко сбивается с толку, не может сосредоточиться или теряется
• есть мысли, которые повторяются снова и снова
• чувствую себя упадком сил или очень устал
• чувствуют себя забывчивыми или с трудом запоминают вещи
• не хочу ничего делать или видеть людей

Все это вполне нормальные реакции на горе. Что может помочь, так это делать все возможное, чтобы поддерживать свой темп. Примите тот факт, что сейчас вы через многое проходите, и это нормально — чувствовать то, что вы чувствуете.

То, о чем вы скорбите, так же разнообразно, как и ваши мысли и чувства. Вы можете горевать о:

• потеря своего тела таким, каким оно было
• вещей, которые вы раньше могли делать
• ваших планов, которые могут не сбыться
• уход от семьи и друзей

Уделите время себе и загляните внутрь себя. Также хорошо окружать себя близкими людьми. Сообщите своим близким, если вы хотите поговорить. Или дайте им знать, хотите ли вы просто посидеть с ними в тишине или предпочли бы побыть наедине. Нет правильного или неправильного способа горевать.

Часто люди, которые переживают серьезные перемены и потери, нуждаются в дополнительной помощи. Вы можете поговорить с членом вашей медицинской бригады, членом вашей религиозной общины или специалистом в области психического здоровья. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Страх и тревога

Весь день со мной люди, но нет ничего хуже, чем просыпаться в одиночестве и расстроенным в 3 часа ночи в тихой темной комнате. Мне нужен кто-то, кому я могу позвонить прямо сейчас.

Бен

Наличие последней стадии рака приносит в жизнь новые страхи и беспокойства. Сталкиваться с неизвестным очень тяжело. Вы можете быть напуганы и обеспокоены:

• потерять контроль над своей жизнью
• попадание в зависимость от других людей
• что будет с вашими близкими в будущем
• боль или плохое самочувствие
• финансовые вопросы
• умирает

Все эти страхи нормальны для многих больных раком. Нужно время, чтобы смириться со своей болезнью.

Кредит: iStock

Некоторые люди говорят, что это помогает, если вы:

• Знайте, чего ожидать.
  Узнайте больше о своем раке и вариантах лечения, задав вопросы вашей медицинской группе.
• Обновите свои дела.
  Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что ваше завещание, предварительные распоряжения и другие юридические документы в порядке. Тогда вам не придется беспокоиться об этом.
• Попробуй проработать свои чувства.
  Если можете, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Или обратитесь за помощью к социальному работнику больницы или консультанту.

Если вы чувствуете, что вас одолевает страх, помните, что другие тоже чувствовали то же самое. Это нормально просить о помощи. Страхом можно управлять.

Гнев

Вполне нормально спрашивать: «Почему я?» и злиться на рак. Вы также можете испытывать гнев или негодование по отношению к:

• ваш врач и другие члены вашей медицинской бригады
• здоровых друзей и близких
• если вы религиозны, вы можете злиться на Бога

Гнев часто возникает из-за чувств, которые трудно показать, таких как страх, разочарование и беспомощность. Дайте себе время разобраться с этими чувствами. Злиться — это нормально, и вам не нужно притворяться, что все в порядке. Нездорово держать это внутри себя. Но в какой-то момент вы не хотите и отгораживать людей. Когда вы будете готовы, поговорите со своей семьей и друзьями о том, почему вы злитесь. Или попросите своего врача направить вас к консультанту, чтобы он проработал ваши чувства.

Вина и сожаление

Для больных раком на поздних стадиях нормально задаваться вопросом, сделали ли они что-нибудь, чтобы улучшить свое положение. Они могут:

• винить себя в выборе образа жизни
• чувствует себя виноватым, потому что лечение не помогло
• сожаление об игнорировании симптома и слишком долгом ожидании обращения к врачу
• беспокоиться о том, что они не следовали советам врача должным образом

Важно помнить, что лечение не помогло вы . Вы ​​не провалили лечение. Мы не можем знать, почему у одних людей рак можно контролировать, а у других нет. В любом случае чувство вины не поможет — оно может даже помешать вам двигаться вперед с жизненными планами или взаимодействовать с другими.

Итак, вам важно:

• постарайтесь отпустить любые ошибки, которые вы, возможно, совершили
• сосредоточьтесь на вещах, достойных вашего времени и энергии
• смотрите на то, что вы можете контролировать, а не на то, что вы не можете
• прости себя

Некоторые пациенты чувствуют себя виноватыми из-за того, что расстраивают близких им людей из-за неизлечимой стадии рака. Другие опасаются, что они станут обузой для их семей. Если вы тоже так считаете, утешайтесь этим: Многие члены семьи говорят, что это честь и привилегия заботиться о своем близком человеке. Они считают это временем, когда они могут поделиться опытом и стать ближе друг к другу. Другие говорят, что забота о ком-то заставляет их относиться к жизни более серьезно и заставляет переосмыслить свои приоритеты.

Возможно, вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих чувствах с близкими. Если да, то вам может подойти консультация или группа поддержки. Сообщите своему медицинскому персоналу, если вы хотите с кем-то поговорить.

Одиночество

По мере прогрессирования рака вы можете реже видеться с семьей, друзьями или коллегами и чаще оставаться в одиночестве, чем вам хотелось бы. Или даже если люди рядом, вы можете почувствовать, что они не могут понять, через что вы проходите. Некоторые люди могут даже дистанцироваться от вас, потому что им трудно справиться с вашим раком. Другие могут подумать, что вы предпочитаете, чтобы вас оставили в покое, если вы плохо себя чувствуете.

Хотя некоторые дни могут быть тяжелее других, помните, что вы не одиноки. Продолжайте делать то, что вы всегда делали, как можно лучше. Если вы хотите больше компании, скажите людям, что вы не хотите быть в одиночестве. Дайте им знать, что вы приветствуете их визиты. Попросите их связаться с вами по почте, электронной почте и телефону. Вы также можете попробовать присоединиться к группе поддержки. Там вы можете поговорить с другими людьми, которые разделяют ваши чувства.

Чтобы узнать больше о чувствах во время рака, см. наш раздел «Эмоции и рак».

Внутренняя сила

Возможно, вы почувствовали себя ошеломленным и шокированным, когда впервые узнали, что ваши врачи не могут контролировать ваш рак. Но в какой-то момент ваше чувство беспомощности может измениться. Вы можете обнаружить физические и эмоциональные резервы, о которых не подозревали. Люди часто находят силы в том, чтобы найти то, что они могут сделать для себя, независимо от того, насколько это мало. Призыв к своей внутренней силе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Люди работают над своей внутренней силой по-разному, например:

• Некоторым людям полезно сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом или будущем. Они признают, что их распорядок дня, возможно, придется изменить.
• Другие любят думать наперед и ставить цели. Они планируют места, куда пойти и чем заняться, что им нравится.
• Некоторые сосредотачиваются на отношениях с близкими людьми.

Внутренняя сила у каждого человека разная. Нарисуйте в своей жизни то, что имеет для вас значение.

Окончательный список эмоций и как контролировать свои эмоции

Не могли бы вы составить список всех эмоций, которые вы испытываете в течение дня? Эмоции играют захватывающую роль в том, как мы работаем как люди. В этом руководстве по эмоциям я дам вам список наиболее распространенных эмоций и советы о том, как контролировать свои эмоции.

Что такое эмоции?

Эмоция — это психическое состояние, вызванное химическими изменениями в нашем теле, внешним раздражителем или чувствами, связанными с мыслями, поведением и удовольствиями.

Наши эмоции необходимы для нашей безопасности.

Наш вид эволюционировал так, чтобы испытывать эмоции с момента нашего рождения — комбинация умных механизмов, включающих клетки и химические вещества внутри нашей центральной нервной системы (головной и спинной мозг), которые предназначены для обеспечения нашей безопасности .

Несмотря на тысячелетия, которые мы провели бок о бок со своими эмоциями, действительно трудно определить, понять и контролировать эти чувства .

То, как мы управляем своими эмоциями, называется эмоциональным интеллектом.

Так что же на самом деле происходит в вашем теле, когда вы чувствуете грусть, радость, злость или отвращение?

↑ Содержание ↑

Что заставляет эмоции изменяться?

Эмоции в основном представляют собой движение химических веществ, называемых нейротрансмиттерами, которые передают информацию по мозгу от нейрона к нейрону.

Вы испытываете разные эмоции, когда у вас разный уровень нейротрансмиттеров и активация разных областей мозга в ответ на раздражитель. Давайте посмотрим на пример…

Вы получили повышение!

Что вы почувствовали, когда прочитали это? Когда ваш мозг получает радостные новости, он сигнализирует о выбросе двух нейротрансмиттеров в центральную нервную систему. Эти нейротрансмиттеры — дофамин и серотонин, и когда они переполняют ваш мозг, вы испытываете чувство счастья.

И наоборот, недостаток этих нейротрансмиттеров вызывает чувство печали . Другие эмоции вызываются комбинацией этих и других нейротрансмиттеров в различных пропорциях.

Различные эмоции, которые мы испытываем, эволюционировали, чтобы обеспечить нашу безопасность, будь то страх, удерживающий нас от потенциально опасной горной тропы, или грусть, побуждающая нас восстановить связь с другом после ссоры.

Эмоции держат наш социальный вид рядом с людьми, которые защищают нас и обеспечивают нас ресурсами, а также физически защищают от опасностей мира.

↑ Содержание ↑

Как контролировать эмоции

Выявление эмоций обычно можно осуществить, потратив некоторое время на размышления о себе и своем опыте, но управление эмоциями — это процесс обучения на протяжении всей жизни.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции убегают вместе с вами, вот шаги, которые вам нужно выполнить, чтобы вернуться к спокойному и логичному состоянию, когда вы можете принимать решения, которые действительно являются лучшими для вас, или реагировать в таким образом, что не оставляет вас с сожалениями.

Найдите минутку, чтобы определить эмоцию

Найдите минутку, чтобы копнуть глубоко в свой разум, и найдите минутку тишины, чтобы прислушаться к своему телу. Вы можете почувствовать, как ваши ладони вспотели, а сердце быстро бьется.

Эмоции оказывают физическое воздействие на тело, и это может дать вам некоторые подсказки о том, что происходит в вашем уме.

Эти симптомы могут быть связаны с тревогой, но в равной степени это может быть и волнение. Постарайтесь понять, что вы чувствуете, и что может быть причиной этого. Это большая презентация, которую вы планируете на следующей неделе, которая заставила вас нервничать? Или вы рады новой возможности на работе завтра? Как только вы с этим справитесь, процесс контроля над своими эмоциями или понять, как они влияют на ваше поведение , будет намного проще.

↑ Table of Contents ↑

Учитывайте другие факторы

Как и маленькие дети, взрослые могут потерять способность регулировать свои эмоции, если они голодны (серьезно, «голодный» — это реальная вещь, есть целая научная бумага на нем и все такое) или если они устали – или и то, и другое. Побалуйте себя, как ребенок, всего на минуту. Тебе слишком жарко? Одеть что-то неудобное? Вас раздражает, что кто-то постукивает по ручке?

Все эти вещи могут снизить нашу способность контролировать свои эмоции, и стоит потратить время на то, чтобы исправить их, прежде чем двигаться дальше. Возможно, здесь ситуация разрешится сама собой. Если вы этого не сделаете, это на следующем шаге.

↑ Содержание ↑

Исследуйте эмоцию и ее контекст

Часто ваши эмоции заключаются в гораздо большем, чем вы можете видеть на поверхности. Задайте себе вопросы о своих эмоциях, чтобы увидеть, сможете ли вы найти эти более глубокие проблемы.

Например, возможно, вы видели в Instagram пост о двух ваших лучших друзьях, которые тусуются в спортзале. Ваше непосредственное чувство — гнев. Почему вы злитесь из-за того, что ваши друзья прекрасно проводят время вместе? Когда вы исследуете дальше, вы обнаружите, что ваш гнев маскирует ревность, и вы понимаете, что ревнуете, потому что они не пригласили вас. Вам больно, потому что в глубине души вы чувствуете, что могли потерять своих друзей.

Когда вы распаковали эмоцию так далеко, вы можете начать противоречить своему иррациональному мозгу. Значит ли это, что вы им больше не нравитесь? Или это на самом деле потому, что они знают, что вы всегда заняты в пятницу после обеда? Разве на днях вас не пригласили на обед, а вы отказались провести время с семьей?

Чем больше вы прорабатываете эти чувства, тем больше вы успокаиваетесь.

Это перестанет оставлять пассивно-агрессивные комментарии в социальных сетях или отменять приглашение на свой день рождения (если это звучит глупо и по-детски, это потому, что, когда мы эмоциональны, взрослые ведут себя глупо и по-детски — вот почему важно уметь регулировать свои эмоции) и вместо этого означает, что вы можете логически подойти к следующим шагам, которые могут быть такими же простыми, как написание сообщения со словами: «Эй, можем мы все встретиться сегодня за ужином? Я чувствую себя немного покинутым».

↑ Содержание ↑

Найдите время, чтобы расслабиться

Наконец, будь то пятиминутное пролистывание Twitter или чтение книги, сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от любых эмоций, которые поднял ваш мозг. вверх и взорван из пропорции.

Если вам трудно регулировать эмоции, не беспокойтесь.

Контролировать свои эмоции сложно. Мы эволюционировали, чтобы действовать на них, а не логически прорабатывать их. Но контролировать свои эмоции будет легче каждый раз, когда вы выполняете эти шаги 9.0185 . Обещаю! И вы увидите плоды своего труда.

Способность контролировать свои эмоции означает, что вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, а не опрометчивые решения в пылу момента, о которых вы можете пожалеть, когда химический состав вашего мозга успокоится.

↑ Содержание ↑

Эмоция в мозгу

Каждый раз, когда вы испытываете эмоцию, ваше тело запускает каскад реакций – сначала физиологические изменения, затем химический выброс и поведенческий ответ. Звучит сложно, правда? Это. Эмоции включают в себя несколько процессов, работающих вместе, от ваших основных органов до лимбической системы.

Ваша лимбическая система является древнейшей частью вашего мозга и считается, что она развилась вместе с первыми млекопитающими более 200 миллионов лет назад . Это древние нервные пути, которые определяют нашу реакцию на эмоции, а также элементы управления нашей реакцией «бей или беги».

Когда сигнал проходит через ваш мозг (например, нервы в вашей руке сообщают вашему мозгу, что вы только что коснулись горячей плиты, побуждая вас отреагировать и отдернуть руку), сигнал передается в виде электричества. Тем не менее, электричество не может переходить от одной клетки мозга к другой . Вместо этого он превращается в химическое вещество, известное как нейротрансмиттер, для заполнения промежутка (или «синапса») между клетками.

Когда он пересекает синапс, он снова преобразуется в электричество, и таким образом сообщение передается через мозг. Эти химические нейротрансмиттеры оказывают большое влияние на наше настроение, и в зависимости от того, какие из них больше всего присутствуют в нашем теле и мозге, зависит, какие эмоции мы будем испытывать (и, в некоторой степени, насколько интенсивно).

Вот наиболее распространенные нейротрансмиттеры, участвующие в эмоциях:

Допамин

Этот нейротрансмиттер вызывает привыкание — это химическое вещество, которого действительно жаждет ваш мозг. Дофамин связан со счастьем и помогает нам искать то, что нам нужно для выживания. Он высвобождается в организме, когда мы испытываем положительные эмоции, например, едим пищу, которая нам нравится, или занимаемся сексом.

Окситоцин

Окситоцин называют « гормон объятий» ’. Он высвобождается, когда вы находитесь рядом с другими людьми, будь то ваш ребенок, ваш лучший друг или ваша мама. Это неотъемлемая часть создания прочных социальных связей в наших отношениях и ключ к чувству доверия к другим людям.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

Это нейротрансмиттер, который вам нужен, когда вы пытаетесь контролировать свой страх или тревогу. Это помогает замедлить скорость срабатывания наших нейронов, что очень полезно, когда вы начали паниковать.

ГАМК вызывает чувство спокойствия.

Ацетилхолин

Ацетилхолин оказывает большое влияние на организм, когда он высвобождается и расширяет кровеносные сосуды, замедляет частоту сердечных сокращений и сокращает гладкие мышцы. Мотивация, возбуждение и внимание усиливаются при высвобождении этого нейротрансмиттера.

Серотонин

Это нейротрансмиттер, который в наибольшей степени отвечает за наше благополучие и счастье. Вы можете повысить уровень серотонина в организме, занимаясь спортом, медитируя и проводя время на солнце.

Серотонин улучшает наше настроение, улучшает сон и пищеварение.

↑ Содержание ↑

Список эмоций

Сколько существует эмоций? Разные психологи и ученые дадут вам разные ответы, но самые полные и наиболее признанные исследования эмоций, похоже, подтверждают теорию Роберта Плутчика. Плутчик предполагает, что существует восемь основных эмоций. Эти эмоции могут быть выражены открыто, с помощью языка тела или, более тонко, с помощью микровыражений.

Каждую эмоцию можно ощущать с разной интенсивностью (например, раздражение — гнев — ярость или принятие — доверие — восхищение).

Каждой из основных эмоций в теории Плутчика соответствует противоположная эмоция.

•  Радость противоположна печали
• Ожидание противоположно удивлению
• Страх противоположен гневу
• Отвращение противоположно доверию

Вот восемь эмоций Плутчика:

↑ Содержание ↑

Гнев

Психологические исследования выявили три причины гнева: когда наши желания, цели или ожидания не оправдываются, когда мы чувствуем угрозу и/или когда мы используем гнев, чтобы замаскировать другие эмоции.

Вам знакомо это чувство, будто ваша кровь кипит? Это ваш организм высвобождает адреналин в ответ на стресс.

Первое, что происходит, когда вы злитесь, — это реакция «бей или беги». Если вы не конфликтный человек или находитесь в положении, например на работе, когда вам неудобно проявлять гнев, ваш инстинкт подскажет вам уйти от источника вашей проблемы.

В противном случае ваше тело выбирает реакцию драки, как мы обычно воспринимаем гнев. Вы повышаете голос, обвиняете, занимаете оборонительную позицию и демонстрируете негативный язык тела. Такое поведение вредно и иррационально, но мы все равно делаем его, потому что, когда мы злимся, наше восприятие риска и опасности снижается.

Хотя известно, что гнев, или, скорее, стресс, который он вызывает, вреден для нас, на самом деле это древнее чувство приносит пользу.

• Гнев заставляет нас больше сосредотачиваться на наградах. Мы злимся, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы, и это чувство усиливает наше желание получить то, за что мы боремся, будь то продвижение по службе, которого мы, по нашему мнению, заслуживаем, или удовлетворение от победы в споре. Психолог Саймон Лахам говорит, что именно поэтому гнев является важной частью преодоления невзгод. Когда вы расстроены из-за того, что все идет не так, и вам кажется, что весь мир настроен против вас, гнев — это топливо, которое заставляет вас доказывать, что все ошибаются . Вот почему люди чувствуют себя настолько мотивированными, чтобы доказать, что их ненавистники ошибаются.
• Когда мы злимся, мы более оптимистичны. Звучит противоречиво, но гнев заставляет нас думать о будущем более позитивно. Это потому, что когда мы злимся, мы чувствуем, что владеем ситуацией . Исследователи настраивали людей на страх и гнев, а затем задавали им вопросы о достижении целей. Разгневанные участники приняли вызов, потому что сосредоточились на том, как получить награду, в то время как напуганные участники сдерживались возможностью неудачи.
• Гнев стимулирует творчество. В следующий раз, когда вы разозлитесь, направьте свою энергию на выполнение сложной задачи. Исследования показывают, что когда вы злитесь, вы испытываете повышенный уровень энергии и ваш мыслительный процесс становится более гибким, что позволяет вам придумывать все больше и больше оригинальных идей, чем в нейтральном состоянии.

↑ Table of Contents ↑

Предвкушение

Предвкушение — это эмоция, связанная с удовольствием, волнением или тревогой при обдумывании или ожидании ожидаемого события. Физиологически это может быть похоже на страх — учащенное сердцебиение, потные ладони — хотя мы получаем сигналы о том, какие эмоции мы испытываем, через контекст ситуации.

Если вы собираетесь купить машину своей мечты, это будет волнение , если вы собираетесь выйти на сцену перед большой аудиторией, это может быть беспокойство , и если вы ждете встречи со своей второй половинкой впервые может быть смесью обоих .

Каждый человек по-разному реагирует на ожидание. Страх перед сценой — хороший пример того, насколько эта эмоция может изменить нашу физиологию — неспособность говорить, прикованность к месту и внезапное отсутствие всего, что вам нужно было сказать.

Робин Скиннер, британский психиатр середины 1900-х годов, предполагает, что причина, по которой мы испытываем предвкушение, когда ожидаем менее приятных событий, заключается в том, что это один из зрелых способов борьбы со стрессом. Использование ожидания для подготовки к тому, как вы собираетесь справиться с ситуацией  , может уменьшить некоторые проблемы, хотя, как показывает пример страха перед сценой, вы можете плохо работать в процессе.

Если вы обнаружите, что ваша тревога в ожидании слишком велика, вам могут помочь некоторые из следующих действий, чтобы контролировать эту эмоцию:

• Глубокое дыхание
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Подсчет предметов в комнате

↑ Содержание ↑

Отвращение

Если бы я попросил вас перечислить некоторые отвратительные вещи, что бы вы сказали? Мой список (и я думаю, что и ваш) будет включать:

• Рвота
• Гниющая пища
• Фекалии
• И много других стереотипно отвратительных вещей.

Это заставило вас сказать «фуууу?» Я тоже!

Нам противны вещи, которые мы считаем плохими, будь то гниющая еда или тараканы в ванной. В досовременных цивилизациях это была замечательная черта, потому что она не позволяла людям есть ядовитую пищу и делать то, что может вызвать у них заболевание.

У каждого свой порог того, что вызывает у него отвращение.

Чем более вы отвратительны, тем более вы осуждаете. Используя эти результаты, психолог Дэвид Писарро обнаружил, что порог отвращения людей напрямую связан с тем, какое место они занимают в политическом спектре. Крайние консерваторы легко вызывают отвращение, в то время как яростного либерала сложно вывести из себя.

↑ Содержание ↑

Страх

Мы пугаемся, когда сталкиваемся с вещами и ситуациями, которые не понимаем, не можем контролировать и/или подозреваем, что они причинят нам вред. В нашем современном мире многие наши страхи не кажутся логичными. Есть ли смысл опасаться денежного паука, свернувшегося в углу нашей спальни? Или социальную тревогу, которую вы можете испытывать, когда приходите на вечеринку?

В наши дни, наверное, нет, но, как и все ваши эмоции, страх развился, чтобы держать вас в безопасности. Ваш крошечный сосед по комнате в виде паукообразных не будет представлять здесь большой угрозы, но все было бы иначе, если бы вы охотились в тропическом лесу с ядовитыми пауками.

Чего ты больше всего боишься?

Согласно исследованию, проведенному Университетом Чепмена, 5 основных страхов в Америке:

1. Публичные выступления (мы можем помочь с вашими публичными выступлениями!)
2. Высоты
3. Насекомые, змеи и другие животные
4. Утопление
5. Кровь/иглы

За исключением утопления, все это минимально опасные вещи, с которыми большинству людей все же приходится сталкиваться, мы реагируем на них так, как будто они собираются нас убить.

Как перестать бояться

Тот факт, что страх является естественной реакцией, не означает, что вы не можете ограничить его силу. Вот как не бояться:

• Подготовка: Если вы боитесь действий, о которых примерно знаете, чего ожидать, таких как собеседования при приеме на работу, посещение стоматолога и общение с людьми, лучший способ преодолеть это — подготовиться. Практика или обдумывание того, что произойдет до самого события, устраняет большую часть неуверенности, которая вызывает страх.
• Примите меры: Страх возникает из-за отсутствия контроля, поэтому сосредоточение внимания на вещах, которые вы можете контролировать, может помочь уменьшить ваши чувства. Если вы боитесь чего-то серьезного, над чем у вас нет особого контроля, найдите одну маленькую вещь, над которой вы можете действовать, и сосредоточьте на ней свое внимание, чтобы страх не захлестнул вас.
• Расслабьтесь: Исследования показывают, что легче избавиться от страха, занимаясь самоуспокаивающим поведением, которое расслабляет вас, чем пытаться отговорить себя от страха. Найдите самоуспокаивающее поведение, которое отвлекает вас от страха, будь то молитва, медитация, йога, хобби и т. д., и уделяйте этой практике больше времени, когда вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Радость

Радость или счастье — это способ нашего мозга сказать нам, что что-то — будь то ощущение солнца на лице или компания любимого человека — нам полезно, побуждая нас искать его, так же как грусть и отвращение побуждают нас избегать нездорового или опасного. Мы можем испытать радость в результате таких событий, как воссоединение со старым другом или нахождение сентиментального письма, которое, как мы думали, давно пропало.

Когда мы чувствуем радость, когда в наш организм высвобождаются нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.

Радость приносит пользу для здоровья:

• Укрепление иммунной системы
• Снижение стресса
• Управление болью

↑ Содержание ↑

Печаль

Люди зависят друг от друга, чтобы выжить. Печаль — это эмоция, которая заставляет нас помнить об этом факте.

Маленькие дети грустят, когда их разлучают с родителями. Именно эта печаль побуждает их плакать и/или находить своих родителей, потенциально спасая им жизнь. По мере того, как люди становятся старше или мы отдаляемся от своих близких, печаль, сопровождающая разлуку, заставляет людей постоянно вкладываться в отношения.

Какой бы болезненной ни была печаль, не все так плохо. Психологи обнаружили некоторые удивительные преимущества грусти, которые могут помочь нам легкомысленно относиться к эмоциям и их обстоятельствам.

По словам Джозефа Пола Форгаса, доктора философии, грусть уменьшает два ключевых предубеждения, которые влияют на то, как мы относимся к людям.

• Фундаментальная ошибка атрибуции: Это склонность полагать, что люди намеренно делают ошибки или говорят что-то не так. Когда вам грустно, вы с меньшей вероятностью будете думать о людях плохо.
• Эффект ореола: На противоположном конце спектра люди также верят, что некоторые люди — будь то потому, что они привлекательны, успешны или члены семьи — не могут сделать ничего плохого. Печаль дает вам менее предвзятый взгляд на людей, поэтому вы также не преувеличиваете их доброту.

Исследования показывают, что грусть может быть мощным инструментом мотивации. Когда вы счастливы, вы, как правило, хотите оставаться там, где вы есть, и, возможно, не чувствуете стремления к улучшению, потому что не чувствуете в этом необходимости. Это не относится к печали.

В то время как вы не должны изо всех сил расстраивать себя, если вам не хватает мотивации, позволяя себе принять печаль от того, что вы не там, где вы хотите быть в жизни, будь то в ваших отношениях, карьере, физическом здоровье, и т. д. могут мотивировать вас приложить усилия, чтобы стать счастливее.

Как перестать грустить

Несмотря на краткосрочные преимущества, частое чувство грусти снижает качество жизни. К счастью, то, как вы справляетесь с грустью, оказывает огромное влияние на ее силу. По словам Дипака Чопры, лучший способ справиться с ситуацией — проявлять инициативу.

Вот некоторые из его советов:

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей печали, действуйте, чтобы стать счастливее.
• Поделитесь своими чувствами с другом/любимым человеком
• Сосредоточьтесь на улучшении своего самочувствия. Множество исследований показали, что физические упражнения и здоровое питание улучшают настроение
• Осознайте, что вас огорчает, и не зацикливайтесь на этом чувстве. Каждый испытывает грусть, и устроить себе вечеринку сожаления не поможет.

↑ Содержание ↑

Сюрприз

Сюрприз — это наша мгновенная реакция всякий раз, когда мы сталкиваемся с чем-то неожиданным, будь то хорошая новость, например, ваш первый внук, или удар вашей машины, внезапно занесшей на льду. Он начинается с замирания или оглушения, за которым следует попытка осмыслить новый опыт, затем реакция на него — все это может занять от нескольких секунд до недели — за которой следует потребность поделиться этот опыт с другими.

Неврологи обнаружили, что удивление стимулирует гиппокамп — часть мозга, отвечающую за хранение и обработку воспоминаний, поэтому мы часто можем вспомнить ключевые моменты нашего детства в невероятных подробностях. Психологи считают, что это, скорее всего, инстинкт выживания, который помогает нам извлекать уроки из новых событий и передавать эти знания дальше.

По словам Тани Луны и Лиэнн Реннингер, авторов книги «Сюрприз: принять непредсказуемое и создать неожиданное», сюрприз раскрывается в четыре этапа.

1. Заморозка: Мы ошеломлены неожиданностью. Это часто сопровождается вздохом.
2. Находим: Пытаемся разобраться.
3. Shift: Сюрприз начинает менять нашу перспективу, потому что знакомит нас с чем-то новым.
4. Поделиться: Мы часто чувствуем необходимость рассказать другим о своем новом опыте.

↑ Table of Contents ↑

Шокирующие преимущества неожиданности

Учитывая, насколько недолговечно чувство неожиданности, можно не ожидать, что оно будет иметь большой эффект. Тем не менее, исследователи обнаружили несколько ключевых способов, которыми приятные сюрпризы улучшают наше самочувствие.

#1: Улучшает память

Вы скорее запомните неожиданный опыт, чем ожидаемый. Исследователи из Университета Мадгебурга в Германии обнаружили, что гиппокамп, часть мозга, которая помогает обрабатывать и хранить информацию, становится более активной, когда люди сталкиваются с шокирующей информацией или стимулами по сравнению с привычными. В результате ваш мозг помнит больше деталей о том, что вызывает удивление, чем то, что вы ожидаете.

Вот почему вы можете вспомнить яркие подробности захватывающих детских переживаний, но иногда с трудом вспоминаете, что вы делали на прошлой неделе.

#2 Приятные сюрпризы делают нас счастливее

Исследователи из Университета Эмори и Медицинского колледжа Бэйлора обнаружили, что центры удовольствия в нашем мозгу более активны, когда мы переживаем неожиданные приятные моменты, по сравнению с теми позитивными моментами, которые, как мы ожидаем, произойдут. Вот почему мы чувствуем себя намного счастливее, когда кто-то дарит нам подарок в случайное время года, чем на Рождество или день рождения, когда мы ждем подарков. Это также усиливает неожиданные удовольствия, такие как комплименты от людей, которые редко их дарят, и солнечную погоду после недель тумана и дождя.

#3 Это добавляет искры в ваши отношения

Исследования показывают, что новые занятия с вашим партнером повышают уровень удовлетворенности вашими отношениями. Когда вы прожили с кем-то годами, легко впасть в ежедневные привычки, которые заставляют вас скучать в ваших отношениях. Уделите время тому, чтобы удивить своего партнера, занимаясь вместе новыми делами, и вы вернете волнение, которое вы испытывали в первые дни ваших отношений, когда все было новым и веселым.

↑ Содержание ↑

Эмоции укрепляют доверие

Люди инстинктивно общительны, верны семейным группам, группам друзей, клубам и даже своему рабочему месту. Доверие позволяет нам быть уязвимыми по отношению к другим, ожидая, что взамен они разделят с вами ваше бремя, будь то забота о вашем ребенке или выслушивание сочувствия, когда вы хотите выпустить пар.