15 способов побороть зависимость от смартфона
Каждый день смартфоны съедают у нас четыре–пять часов, а иногда и больше. Задумывались ли вы о том, что четыре часа — это шестая часть жизни? Если вы хотите научиться меньше сидеть в смартфоне, то эта статья будет вам полезна. В ней я перечислю 15 действенных способов, которые помогут побороть зависимость от смартфона. Кстати, некоторыми из них я пользуюсь сама, но давайте обо всем по порядку.
Способ 1. Включите беззвучный режим
Регулярные оповещения — это сильный отвлекающий фактор. Поставьте смартфон в беззвучный режим. Если вы боитесь пропустить важный звонок, то используйте режим «Не беспокоить». В его настройках можно разрешить прием вызовов от избранных контактов. Это поможет не отвлекаться на уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.
Способ 2. Используйте классический будильник
Некоторые пользователи после отключения будильника на смартфоне утром, едва продрав глаза, сразу начинают пролистывать ленты в социальных сетях.
Эта привычка отнимает много времени. Порою из-за нее не успеваешь позавтракать перед работой или принять душ. Решить эту проблему поможет обычный будильник: заведите его и поставьте рядом с кроватью, а электронный гаджет отложите подальше или вообще оставьте в другой комнате.
Способ 3. Ограничьте время для приложений
Изучите, в каких приложениях вы проводите больше всего времени, и поставьте на них ограничения. Это поможет вам повысить производительность труда, да и вообще больше времени посвящать более важным вещам. В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте настроек «Экранное время». Программа будет вас предупреждать за пять минут до окончания лимита. В некоторых смартфонах на ОС Android (Android One, Google Pixel) есть аналогичная функция под названием «Цифровое благополучие», но большинству пользователей понадобится скачать одноименное приложение.
Способ 4. Сделайте экран серым
Что, если бы интерфейс смартфона стал черно-белым? Как минимум, вам бы не захотелось больше листать ленту Instagram.
Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим. Если у вас iPhone, то в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после этого — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием. Если у вас смартфон на Android, то в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажмите на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нужно нажать на строку «Версия MIUI»). Благодаря таким нехитрым действиям включится режим для разработчиков. После этого необходимо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». Далее выбрать пункт «Монохромный режим».
Способ 5. Фиксируйте проведенное время в смартфоне
Попробуйте несколько дней использовать гаджет более осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности: куда зашли, зачем и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения со смартфоном.
Способ 6. Устройте детокс-ретрит
У вас есть проблемы с самодисциплиной? Тогда, возможно, вам подойдет специальный тур детокс-ретрит (англ. retreat — отход от дел). Такие поездки организуют, к примеру, на испанский остров Ибица. Там у людей на время отдыха забирают смартфоны. Однако предупрежу, что это дорогое удовольствие: недельная поездка обойдется в $2 тыс. без учета перелета. Я считаю, что платить такие деньги, чтобы кто-то забрал у вас смартфон, довольно странно. Ведь есть способ гораздо дешевле — поездка за город, где нет связи и интернета.
Способ 7. Купите экранизирующий чехол
Экранизирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на смартфон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, сообщения, push-уведомления — в общем, держат гаджет практически в неактивном состоянии.
Способ 8. Заприте смартфон в сейфе
Очевидный способ не хватать смартфон каждые десять минут — просто выключить его на какое-то время.
Если вам тяжело это сделать, то купите специальный сейф, положите туда свой гаджет и установите срок его блокировки. Сейф нельзя будет открыть, пока не пройдет обозначенное время.
Способ 9. Поменяйте привычку
Вместо того, чтобы пытаться отказаться от смартфона, замените его книгой. Если вам сложно это сделать, то скачайте на устройство электронные книги. Постепенно вы привыкните к чтению книг вместо машинального пролистывания ленты.
Способ 10. Выделите себе определенные часы на смартфон
Чтобы ограничить свое пребывание в смартфоне, выделите ограниченное количество времени утром, днем и вечером, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту, посмотреть видео на YouTube или просто пролистать ленты в соцсетях. Прежде чем погрузиться в виртуальный мир, установите таймер. Иначе вы рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.
Способ 11. Создайте дома пространство без гаджетов
Выберите дома место, где вы не будете пользоваться гаджетами.
Пусть это будет своеобразная комната отдыха от смартфона. Старайтесь больше общаться с семьей, уделять время домашним животным и заниматься полезными делами.
Способ 12. Давайте себе отчет
Когда вы будете в очередной раз пролистывать ленту, задайте себе вопрос: не будете ли вы кусать локти после того, как дедлайн по какой-либо задаче наступает вам на пятки. Если все хорошо, и вы успеваете выполнить все задания, то можете со спокойной душой и дальше сидеть в смартфоне, а если же это не так, то возьмите себя в руки и приступайте к выполнению важных дел.
Способ 13. Установите причины онлайн-зависимости
Перечислите приложения, которыми вы чаще всего пользуетесь. После этого отметьте, зачем вы это делаете. К примеру, сидите в Instagram, чтобы знать, что происходит в жизни ваших друзей. Однако помимо этого смотрите на профили других людей, которые вам незнакомы. Ограничьте время использования социальных сетей, например, 20 минутами в день и заходите только на страницы тех, кто вам небезразличен.
Способ 14. Дайте обещание близкому человеку
Если вы умеете держать слово, то пообещайте близкому человеку, что не станете бездумно тратить время на смартфон больше 3–4 часов в день. Договоритесь с ним, что в течение месяца будете отправлять скриншоты экранного времени. Это поможет вам отслеживать ваш прогресс. Со временем вы привыкните меньше пользоваться гаджетом. После этого эксперимента расскажите близкому человеку о ваших впечатлениях.
Способ 15. Купите простой гаджет
Купите кнопочный телефон без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету, поэтому даже если вы захотите «сорваться», то у вас попросту не будет возможности сделать это.
Если посмотреть на проводимое мною время в смартфоне, то иногда оно может переваливать за четыре часа. Обычно это происходит из-за того, что я включаю на фон сериал во время дел, которые не требуют от меня особого внимания. Однако бывают моменты, когда вместо того, чтобы позаниматься спортом или почитать книгу, я засиживаюсь в Instagram или YouTube.
Когда я замечаю это за собой, то ставлю смартфон в беззвучный режим и убираю его в другую комнату или сумку.
Совсем отказываться от гаджетов и становиться их противником нецелесообразно. В этом вопросе нужно найти золотую середину. Необходимо контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки. Поймите, что меньше сидеть в смартфоне — это не самоцель. Цель — освободить время на что-то более важное и избавиться от чувства вины за напрасно потраченные часы.
Понравилась статья?
0
0
Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться.
10 шагов, чтобы побороть зависимость от смартфона
Познать себяПрактики how to
Скорее всего, вы вовсе не хотите поминутно смотреть на экран, просто по-другому у вас не получается. Как вернуть себе покой?
Предлагаем вам четырехнедельную программу избавления от зависимости, которую разработала Кэтрин Прайс, ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times, в прошлом сама страдавшая от цифровой зависимости.
Это 10 практических заданий, последовательное выполнение которых на протяжении одного месяца поможет вам вернуть здоровые отношения со смартфоном.
1. Не бойтесь реальности
На первом этапе следует сравнить два показателя — время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете в действительности. Для этого ответьте на два вопроса:
- Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону?
- Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно?
Затем скачайте приложение, определяющее время, которое вы проводите с гаджетом. Кэтрин Прайс рекомендует приложения Moment и Offtime, фиксирующие количество разблокировок экрана и отслеживающие общую длительность использования девайса.
2. Оцените свое отношение к смартфону
Ответьте письменно на следующие вопросы:
- Что вам нравится в смартфоне?
- Что вам в нем не нравится?
- Какие перемены в себе (положительные или отрицательные) вы замечаете, когда проводите много времени с гаджетом?
А теперь представьте, что вы уже избавились от зависимости.
- Какое отношение к смартфону вы считаете идеальным?
- Чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости?
- Опишите, как вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом поздравьте себя с ее достижением.
3. Будьте внимательны к своему состоянию
В течение 24 часов определите для себя те ситуации, когда вы почти всегда берете смартфон с собой. Также фиксируйте время первого использования девайса утром и последнего использования вечером. Обратите внимание на смену положения тела при использовании смартфона и на свое эмоциональное состояние до его использования. Наконец, проследите, как часто вы отвлекаетесь на смартфон (СМС, уведомления, сообщения, электронная почта и так далее)
4. Подведите итоги и принимайтесь за дело
Приложение, определяющее время, которое вы проводите со смартфоном (совет №1), возможно, убедило вас в том, что у вас зависимость. Теперь каждый раз, когда у вас будет желание взять в руки гаджет, задайте себе три вопроса:
- Зачем я беру смартфон? (Поиск информации, отправка мейлов, СМС, твитов и так далее.
) - Почему я беру его именно сейчас? (Это объективная необходимость или эмоциональный порыв?)
- А почему бы мне не заняться чем-нибудь другим? Что я мог бы сделать вместо этого?
)5. Удалите приложения соцсетей из смартфона
Подумайте о том, какие социальные сети отвлекают вас больше всего, и уберите их иконки с главного экрана. Помните, что вы не удаляете их окончательно и у вас есть другие средства и способы, чтобы заходить в соцсети. Речь идет не о запрете, а о борьбе с приобретенными рефлексами. Поэтому скажите себе скорее: «Я не захожу в соцсети с помощью смартфона», а не «Мне не следует иметь аккаунт в соцсетях».
6. Откажитесь от уведомлений
Будучи эффективным средством отвлечения внимания и получения прибыли, уведомления незаметно отнимают у нас огромную часть времени. Не позволяйте больше никому красть ваши минуты! Оставьте только уведомления о пропущенных звонках и, возможно, уведомления приложений для обмена мгновенными сообщениями и вашего календаря (события и задачи), а остальные удалите.
Касается это и уведомлений электронной почты.
7. Смартфону не место в вашей спальне
Теперь, когда вы изменили привычки в использовании смартфона, чтобы лишний раз не поддаваться соблазну, следует перейти к следующему этапу — изменению внешней среды. Начнем со спальни. Возьмите за правило по вечерам убирать оттуда все гаджеты и электронные устройства, включая смартфон. Это поможет вам избежать автоматизма, когда вы берете в руки смартфон перед сном и сразу после пробуждения. Приобщите других членов семьи к этой масштабной «операции по избавлению от зависимости» и уговорите их больше не спать в обнимку с гаджетом. Можно даже установить штраф для «нарушителей».
8. Постепенно расширяйте свое пространство без смартфона
После спальни наступает очередь столовой и гостиной — во время чтения или просмотра фильмов. Затем приходит время борьбы с «фаббингом» (phubbing от англ. phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение»: привычка отвлекаться на свой смартфон при разговоре с собеседником): избавьтесь от обыкновения постоянно держать девайс рядом с собой на столе даже во время еды и, что еще хуже, постоянно заглядывать в него.
9. Остановитесь, вздохните и живите здесь и сейчас
Это упражнение поможет вам научиться делать паузу, перед тем как взять в руки смартфон.
- Остановитесь и перестаньте делать то, что вы делаете в настоящий момент.
- Медленно и глубоко вздохните.
- Живите здесь и сейчас — полностью осознавайте данный миг вашей жизни.
10. Откажитесь от использования смартфона на 24 часа
Вы проведете 24 часа (желательно, чтобы это были выходные — так вам будет проще) без смартфона и любого другого электронного устройства с доступом в интернет. Заранее предупредите свое окружение о том, что останетесь без связи и вам будет невозможно дозвониться (вы можете записать сообщение на автоответчике или составить автоматическое уведомление для электронной почты). Запланируйте приятные дела или встречи, чтобы вознаградить себя за добровольный отказ от использования смартфона и интернета.
Не забудьте подвести итоги своего «воздержания» от смартфона во время выходных.
Обратите внимание на самые трудные и самые приятные моменты расставания со смартфоном.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Мадонна или блудница: почему мужчина видит в женщине либо мать, либо любовницу — объяснение психологов
«День на раздумье»: как живут россияне, эмигрировавшие из страны
Топ-25 лучших отечественных сериалов-2022: проверьте, не пропустили ли вы самое интересное
«Окружающим нравятся мои стихи, а я считаю себя бездарной рифмоплеткой»
Тело громко намекает: 6 признаков, что вы игнорируете свои истинные желания
Месяц счастья: как поддержать себя и других в трудные времена
Жизнь после 30 лет: 8 открытий — подготовьтесь к ним
«Я сгоряча разорвала отношения с парнем. Потом пожалела, но было поздно»
7 проверенных способов избавиться от зависимости от сотового телефона
Эти статистические данные о зависимости весьма ошеломительны:
- Типичный пользователь сотового телефона прикасается к своему телефону 2617 раз в день. 2617 раз!
- Большинство людей в среднем проводят в своих телефонах 3 часа 15 минут каждый день.
- Половина всех звонков происходит в течение 3 минут после предыдущего.
2617 раз!И влияние этого использования ошеломляет:
- Снижение качества разговоров.
- Отрицательно влияет на кратковременную память и способность решать задачи.
- Отрицательно влияет на наш сон.
- Приводит к большему негативу, дистрессу и меньшему эмоциональному восстановлению у маленьких детей.
- Нарастающее ожирение.
- И положительная корреляция между зависимостью от смартфона и депрессией вызывает тревогу.
Можно подумать, учитывая статистику и то, что мы знаем об использовании мобильных телефонов, было бы легко подавить и уйти. Но я могу подтвердить, что борьба с зависимостью от технологий реальна.
Как родитель двоих детей, зарабатывающий на жизнь в Интернете в этом современном мире, я прекрасно знаю, что мобильные устройства вызывают привыкание, и насколько велика внутренняя борьба за то, чтобы использовать преимущества наших смартфонов, не становясь жертвой их намеренно вызывающего привыкание дизайна.
.
Я не упускаю из виду тот иронический факт, что многие из вас читают эту самую статью на своем телефоне.
Телефоны хороши и полезны… благодаря им вы можете прочитать эту статью прямо сейчас. Но мы слишком хорошо знаем, что они также могут стать негативным присутствием в нашей жизни, если мы позволим им.
Итак, как нам поддерживать связь использования сотового телефона с нашей жизнью? Какие есть инструменты или идеи, которые помогут нам сократить использование мобильного телефона?
Вот список из семи, которые я использовал сам или узнал от других:
1. Выделите один день в неделю. Это, безусловно, наиболее распространенный подход, который я вижу среди людей, которые в настоящее время предприняли преднамеренные шаги, чтобы обуздать свою привычку пользоваться мобильными телефонами. Но я отдаю должное Тэмми Стробел за то, что она была первой, от кого я услышал об этом — почти десять лет назад. Выберите один день в неделю (обычно это суббота и воскресенье) и отложите телефон в сторону.
Вот так, сделайте привычкой.
Лично для меня это был самый полезный способ избавиться от привычки пользоваться мобильным телефоном. Использование мобильного телефона, если оно не ограничено намеренно, занимает все больше и больше моего свободного времени. Это происходит непреднамеренно и незаметно — кажется, я даже не замечаю, как это происходит.
Семь лет назад я отказался от своего смартфона во время Великого поста и использовал его только для звонков и текстовых сообщений (другие приложения запрещены — даже карты и фотографии). Это был 40-дневный период перезагрузки, который помог мне совместить мое использование с более важными занятиями в жизни. После того первого эксперимента я использовал 30-дневную перезагрузку еще два раза — каждый раз с большим успехом.
3. Используйте приложения для самоконтроля. Практически для каждой жизненной проблемы есть приложения.
На самом деле, есть даже несколько замечательных приложений, которые помогают нам ограничивать время, проводимое на наших устройствах. Вот некоторые из моих любимых:
Космос. Ставьте цели и отслеживайте свой ежедневный прогресс, чтобы управлять своими привычками.
Лес. ($1,99) Сосредоточьтесь, будьте в настоящем. Forest — красиво оформленное приложение, которое повышает продуктивность геймификации и приводит к посадке настоящих деревьев в соответствии с вашими личными привычками использования телефона.
Момент. С помощью коротких ежедневных упражнений Moment поможет вам использовать телефон здоровым образом.
Флипд. Заблокируйте отвлекающие приложения, чтобы полностью сосредоточиться.
Экранное время. Установите дневные ограничения на использование вашего телефона или определенных приложений.
4. Не заряжайте телефон рядом с кроватью. Хотите узнать, как лучше всего держать детей подальше от телефонов? Не позволяйте им заряжать телефоны в спальне.
Хотите узнать, как сохранить себя с телефона? Не заряжайте его в спальне.
Многие негативные последствия чрезмерного использования (плохой сон, затрудненное общение и близость) можно устранить, если держать мобильный телефон подальше от спальни. Как и в случае со многими пунктами в этом списке, этот принцип лично мне очень помог.
5. Убирайте телефон, когда входите в дверь.Кристофер Мимс ведет еженедельную колонку о технологиях для The Wall Street Journal — работа, которая, безусловно, требует постоянного использования технологий. Его простой и проверенный способ поддерживать здоровый баланс жизни с помощью мобильного телефона — положить его в кухонный шкаф в конце рабочего дня. По его словам, : «Чем чаще вы физически удаляете телефон, тем больше у вас появляется привычка игнорировать его, когда он находится при вас».
Когда вы закончите рабочий день, положите телефон в ящик или шкаф. Это полезная практика для всех людей, но я думаю, что это особенно важно, если у вас дома есть дети или супруг, которым нужно наше безраздельное внимание.
Среди наиболее часто предлагаемых идей по сокращению использования мобильного телефона вы найдете советы и рекомендации по простому изменению настроек вашего телефона.
Наиболее распространенные варианты:
- Отключить уведомления
- Сделать экран черно-белым
- Убрать отвлекающие приложения с главного экрана
- Установить более длинный пароль
- Использовать режим полета
- Включить не беспокоить
На мой взгляд, отключать уведомления должен каждый, независимо от того, насколько привычно он пользуется мобильным телефоном. Тот факт, что кто-то в мире хочет написать вам, написать вам по электронной почте или отметить вас в публикации на Facebook, не означает, что он заслуживает вашего внимания. Экран моего мобильного телефона в настоящее время не настроен на оттенки серого, но в прошлом я находил этот параметр полезным.
7. Наденьте на телефон резинку для волос.
В одном из самых вдумчивых личных рассказов о том, как побороть зависимость от сотовых телефонов, которые я когда-либо читал, Брэд Сорока рекомендует надеть на мобильный телефон повязку для волос. При размещении посередине телефона повязка для волос позволяет пользователям легко отвечать на телефонные звонки, но затрудняет другие виды использования телефона (включая простые текстовые сообщения).
По его словам, « Каждый раз, когда вы хотите использовать свой телефон, это приводит к упражнению на осознанность и заставляет вас спросить: «Каково мое намерение?» Если вы действительно хотите использовать телефон, определите свое намерение, почему, и снимите повязку с волос».
Трюк с резинкой для волос не в том, чтобы сделать телефон невозможным для использования. Практика заключается в том, чтобы уделять больше внимания каждому конкретному его использованию… в отличие от бездумной разблокировки телефона каждые 3 минуты.
При использовании в качестве набора инструментов для улучшения моей работы, здоровья, воспитания и жизни сотовые телефоны прекрасны и приносят бесчисленные преимущества.
Но когда они используются бездумно и непреднамеренно, они отвлекают от самых важных вещей в жизни — в дополнение к негативным последствиям, перечисленным выше.
Обучение эффективному использованию смартфонов может быть одним из самых важных жизненных навыков, которому может научиться любой из нас.
Как избавиться от телефонной зависимости и меньше проверять телефон
смотреть сейчас
Я слишком много времени провожу в телефоне, и вы, вероятно, тоже.
«Большинство людей проверяют свой телефон каждые 15 минут или реже, даже если у них нет оповещений или уведомлений», — говорит CNBC Ларри Розен, профессор психологии и автор книги «Отвлеченный разум». «Мы создали этот слой беспокойства, связанный с нашим использованием технологий, что, если мы не проверяем так часто, как мы думаем, что должны, мы что-то упускаем».
Исследование Розена показало, что помимо повышения тревожности, навязчивое желание проверять уведомления и новостные ленты мешает людям сосредоточиться.
Помимо потраченного впустую времени, есть еще психологическая нагрузка, связанная с тем, что вы проводите слишком много времени в телефоне. Несколько исследований показали, что социальные сети могут быть вредны для вашего психического здоровья, и в прошлом году Facebook признал, что пассивное использование социальной сети может оставить людей в плохом настроении. Исследователи все еще пытаются выяснить, к каким долгосрочным последствиям приведут затраты времени и энергии на наши устройства.
Некоторые крупные инвесторы даже настаивают на том, чтобы Apple разработала новые инструменты, помогающие пользователям обуздать зависимость от телефонов, заявляя, что чувство зависимости вредно для здоровья компании в долгосрочной перспективе.
К счастью, вам не нужно ждать Apple — вы можете просто более осознанно использовать свой телефон. Если вы жаждете более конкретных шагов, чтобы смягчить использование, чем просто «Я буду меньше заходить на Facebook» или «Я не буду проверять Snapchat во время работы», вот несколько простых советов, которые помогут перепрограммировать ваше поведение:
Держите себя в расписании
Самый простой шаг, который Розен предлагает для того, чтобы отучить себя от телефона, — буквально установить будильник, указав, как часто вы можете его проверять.
Начните с каждых 15 минут, затем переходите на каждые полчаса, каждые 45 минут или каждый час. Когда сработает будильник, потратьте одну минуту на просмотр всех уведомлений, а затем сбросьте таймер.
Чтобы снизить тревожность и держать себя в руках, Розен предлагает сообщить близким друзьям или членам семьи, что вы, возможно, не отвечаете на их сообщения так быстро, как раньше.
Отключите как можно больше push-уведомлений
Вам не нужно прерываться каждым лайком, который получает ваша последняя фотография в Instagram, или сообщением о том, что ваш любимый подкаст только что выпустил новый выпуск.
Невероятно простой способ избавиться от отвлекающих факторов — отключить push-уведомления для максимально возможного количества приложений. Просто перейдите в «Настройки»> «Уведомления», чтобы управлять своими предпочтениями. Лично я оставил уведомления только для электронной почты, сообщений приложений чата, моих календарей и служебных приложений, таких как Lyft или GetAround, которые активируются только тогда, когда я их использую.
Удалите отвлекающие приложения с главного экрана
«Большая часть [использования телефона] является бессознательным поведением», — говорит Розен. «Вы переключаетесь с Facebook на Instagram, на проверку погоды, на сообщения».
Но если вам нужно специально искать приложение, чтобы использовать его, вы сократите «случайные» потери времени, которые происходят, когда вы просто начинаете стучать по телефону.
Держите приложения, которые вы хотите побудить себя использовать — например, для чтения или изучения нового языка — в центре внимания, но изгоните все, с чем вы хотите ограничить свое время, в папки на второй странице приложений (или, если у вас есть телефон Android, полностью за пределами экрана).
Чтобы сделать еще один шаг, вы можете даже полностью удалить определенные приложения, такие как Facebook или Twitter, и передать их использование веб-браузеру вашего смартфона.
Выбросьте свое устройство из постели
Не позволяйте телефону быть последним, что вы видите ночью, и первым, что вы проверяете утром.
Используя обычный будильник и заряжая телефон вне досягаемости, у вас не возникнет соблазна начать свой день с лавины сообщений и обновлений.
Если у вас есть умная колонка, используйте ее
Одна из самых ценных вещей в умных колонках, таких как Amazon Echo или продукты Google Home, заключается в том, что они помогают вам жить без экранов.
С тех пор, как я его получил, я перестал включать музыку или подкасты на своем телефоне и буду пытаться отвечать на все основные вопросы голосом. Как правило, использование смарт-динамика для максимально возможного количества вещей позволяет держать мой смартфон подальше от моих рук в течение более длительного времени.
Попробуйте включить оттенки серого на телефоне.
Один из самых неприятных способов сократить время, которое вы проводите за смартфоном, — это сделать его экран менее привлекательным.
Time Well Spent, некоммерческая организация, занимающаяся изменением нашего отношения к технологиям, рекомендует переключить телефон на оттенки серого, чтобы избавиться от «блестящих наград», которые красочные значки дают вам каждый раз, когда вы разблокируете телефон.