Как уйти от токсичных отношений с мужчиной если любишь: Как безболезненно выйти из токсичных отношений: 3 совета

5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений — 7spsy

24.09.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Отношения между людьми многогранны. Но главным принципом эмоционально комфортного общения остается одно — во взаимодействии двух личностей должны превалировать исключительно положительные эмоции. Симпатия, уважение друг к другу, доверие, любовь. Но что если общение дает сплошной негатив? Это токсичные отношения, доставляющие боль как минимум одному человеку. В статье обсудим важные вопросы: по каким признакам распознать деструктивные отношения и есть ли смысл за них бороться.

Содержание:

• Какие отношения называют токсичными?
• Между кем могут возникать токсичные отношения?
• Признаки токсичных отношений
• Тест на токсичные отношения
• Негативные последствия токсичных отношений
• Что мешает разрывать токсичные отношения?
• 5 шагов, чтобы разорвать токсичные отношения

Какие отношения называют токсичными?​

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

1. Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

• агрессия и излишняя строгость;
• чрезмерная опека и контроль;
• равнодушие;
• унижение;
• эмоциональный шантаж;
• навязывание своего мнения;
• завышенные требования;
• постоянные нарушения личных границ;
• «эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот. 

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

2. Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

3. Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

• Открытая или скрытая агрессия.
• Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
• Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
• Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
• Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
• Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

1. Вы несчастны в отношениях.
2. После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
3. От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
4. Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
5. Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
6. Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
7. Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
8. Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
9. Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
10. Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

• Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
• От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
• Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Негативные последствия токсичных отношений ​

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

1. Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

2. Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

3. Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

5 шагов, чтобы разорвать токсические отношения ​

Из токсичных отношений — с другом, мужем/женой, родителями — выходить сложно. Особенно, если они длились много лет. Но приняв решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, действуйте.

1. Не отрицайте проблему

Не стоит отрицать очевидные вещи. Если признаки токсичных отношений с мужем/женой явно проявляются, перестаньте искать оправдание поведению близкого человека и не ждите от него раскаяния.

2. Поймите, что вы ничего не теряете, выходя из отношений

Многие жертвы токсичных отношений думают, что, разорвав нездоровую связь, они потеряют что-то очень ценное. Это всего лишь иллюзия. Вы ничего не теряете, а даете себе шанс жить счастливо.

Проще всего составить конкретный список. Запишите на бумаге все то хорошее, чего вы лишитесь, оборвав все связи с человеком. Сразу станет понятно, что в обоюдном взаимодействии вовсе не было позитива. И чем раньше вы это осознаете, наконец-то увидев все признаки токсичных отношений, тем быстрее вы примете решение что-то делать.

3. Начните заботиться о себе

В токсичных отношениях вы привыкли думать о другом человеке. Но теперь должно быть иначе. Заполняйте пустоты собственного Я, начав заботиться о себе.

Вспомните, каким хобби вы всегда хотели заняться — самое время осуществлять мечты. Тратьте время и силы на самообразование, ищите новые цели в жизни и достигайте их.

4. Избавьтесь от чувства вины и стыда

От чувств вины и стыда, которые за долгие годы успел навязать вам токсичный человек, придется долго избавляться. Но это важно сделать, чтобы наладить жизнь и «помириться» с собственным Я.

Проанализируйте опыт токсичных отношений. Простите себя за когда-то совершенные ошибки и проявленную слабость, за то, что потеряли столько времени на построение нездоровых отношений. Не жалейте себя. И главное — постарайтесь не испытывать сочувствия к человеку, которого оставили.

5. Окружите себя позитивными людьми

Замыкаться в себе — вот чего точно не стоит делать после разрыва токсичных отношений с мужем/женой. Если на вашем жизненном пути встретился манипулятор и агрессор, это не значит, что все люди такие. Общайтесь и знакомьтесь, акцентируя внимание в близком окружении только на позитиве. Наученные горьким опытом, теперь вы сразу распознаете токсичного человека и не завяжете с ним отношения.

Источники:

1. «Психология отношений: избранные психологические труды», 2004 г., В. Н. Мясищев.
2. «Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать», 2018 г., Дж. Миллер
3. «Dr. Seth’s Love Prescription: Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve», 2010 г., S. Meyers.

Вам может быть интересно

• 19.11.2019 Лаванда и сон. О пользе ароматерапии
• 26.02.2019 Как помочь близкому человеку бросить курить
• 24.10.2019 7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом
• 01.08.2019 Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется… А если не вернулась — перед вами одинокий человек
• 26.08.2019 «Расплата» за веселую вечеринку: как избавиться от похмелья
• 25.09.2019 Работники сферы услуг рискуют стать алкоголиками
• 31.05.2019 Детская наркомания — не приговор: как одолеть зависимость
• 01.08.2019 Не с теми сравниваем: почему нам всегда мало денег
• 24. 10.2019 «Я трачу всю зарплату в интернете». как преодолеть зависимость от онлайн-покупок?
• 28.06.2019 Расставание и развод — как научиться жить заново
• 04.04.2019 Погода в доме: как решать семейные конфликты
• 21.06.2019 Учимся быть добрее: 12 работающих советов

5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений — 7spsy

24.09.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Отношения между людьми многогранны. Но главным принципом эмоционально комфортного общения остается одно — во взаимодействии двух личностей должны превалировать исключительно положительные эмоции. Симпатия, уважение друг к другу, доверие, любовь. Но что если общение дает сплошной негатив? Это токсичные отношения, доставляющие боль как минимум одному человеку. В статье обсудим важные вопросы: по каким признакам распознать деструктивные отношения и есть ли смысл за них бороться.

Содержание:

• Какие отношения называют токсичными?
• Между кем могут возникать токсичные отношения?
• Признаки токсичных отношений
• Тест на токсичные отношения
• Негативные последствия токсичных отношений
• Что мешает разрывать токсичные отношения?
• 5 шагов, чтобы разорвать токсичные отношения

Какие отношения называют токсичными?​

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

1. Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

• агрессия и излишняя строгость;
• чрезмерная опека и контроль;
• равнодушие;
• унижение;
• эмоциональный шантаж;
• навязывание своего мнения;
• завышенные требования;
• постоянные нарушения личных границ;
• «эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот. 

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

2. Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

3. Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

• Открытая или скрытая агрессия.
• Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
• Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
• Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
• Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
• Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

1. Вы несчастны в отношениях.
2. После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
3. От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
4. Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
5. Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
6. Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
7. Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
8. Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
9. Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
10. Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

• Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
• От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
• Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Негативные последствия токсичных отношений ​

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

1. Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

2. Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

3. Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

Поможем выйти из токсичных отношений

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

5 шагов, чтобы разорвать токсические отношения ​

Из токсичных отношений — с другом, мужем/женой, родителями — выходить сложно. Особенно, если они длились много лет. Но приняв решение изменить свою жизнь в лучшую сторону, действуйте.

1. Не отрицайте проблему

Не стоит отрицать очевидные вещи. Если признаки токсичных отношений с мужем/женой явно проявляются, перестаньте искать оправдание поведению близкого человека и не ждите от него раскаяния.

2. Поймите, что вы ничего не теряете, выходя из отношений

Многие жертвы токсичных отношений думают, что, разорвав нездоровую связь, они потеряют что-то очень ценное. Это всего лишь иллюзия. Вы ничего не теряете, а даете себе шанс жить счастливо.

Проще всего составить конкретный список. Запишите на бумаге все то хорошее, чего вы лишитесь, оборвав все связи с человеком. Сразу станет понятно, что в обоюдном взаимодействии вовсе не было позитива. И чем раньше вы это осознаете, наконец-то увидев все признаки токсичных отношений, тем быстрее вы примете решение что-то делать.

3. Начните заботиться о себе

В токсичных отношениях вы привыкли думать о другом человеке. Но теперь должно быть иначе. Заполняйте пустоты собственного Я, начав заботиться о себе.

Вспомните, каким хобби вы всегда хотели заняться — самое время осуществлять мечты. Тратьте время и силы на самообразование, ищите новые цели в жизни и достигайте их.

4. Избавьтесь от чувства вины и стыда

От чувств вины и стыда, которые за долгие годы успел навязать вам токсичный человек, придется долго избавляться. Но это важно сделать, чтобы наладить жизнь и «помириться» с собственным Я.

Проанализируйте опыт токсичных отношений. Простите себя за когда-то совершенные ошибки и проявленную слабость, за то, что потеряли столько времени на построение нездоровых отношений. Не жалейте себя. И главное — постарайтесь не испытывать сочувствия к человеку, которого оставили.

5. Окружите себя позитивными людьми

Замыкаться в себе — вот чего точно не стоит делать после разрыва токсичных отношений с мужем/женой. Если на вашем жизненном пути встретился манипулятор и агрессор, это не значит, что все люди такие. Общайтесь и знакомьтесь, акцентируя внимание в близком окружении только на позитиве. Наученные горьким опытом, теперь вы сразу распознаете токсичного человека и не завяжете с ним отношения.

Источники:

1. «Психология отношений: избранные психологические труды», 2004 г., В. Н. Мясищев.
2. «Личные границы: Как их устанавливать и отстаивать», 2018 г., Дж. Миллер
3. «Dr. Seth’s Love Prescription: Overcome Relationship Repetition Syndrome and Find the Love You Deserve», 2010 г., S. Meyers.

Вам может быть интересно

• 18.06.2019 12 правил успешного человека: как изменить свою жизнь к лучшему
• 19.03.2019 Куда уходит жажда жизни: апатия как болезненное состояние
• 26.08.2019 Хронический алкоголизм: есть ли шанс избавиться от патологической привычки?
• 03.06.2019 Мечтаете выспаться в выходные? Как бы не так!
• 24.10.2019 7 рекомендаций, чтобы переступить через собственную лень и начать заниматься спортом
• 12.07.2019 Как отложенные желания приводят к развитию тревожности
• 30.05.2019 Проблема подростковой агрессии: как воспитать отрицательное отношение к жестокости
• 17.05.2018 Индуизм
• 27. 02.2019 Зависимость от спайса возникает с первого раза
• 12.03.2019 Во власти страсти: что такое нимфомания и как ее лечить?
• 07.03.2019 Мой личный Отелло: что делать, если вы столкнулись с ревностью
• 09.01.2020 Роль психосоматики в развитии рака

Покончить с токсичными отношениями с любимым человеком

Вы переживаете тяжелые времена со своим партнером? Или эта новая ссора, враждебное общение или контролирующее поведение — всего лишь еще один признак того, что вы вовлечены в токсичные отношения?

Тяжело любить того, кто заставляет тебя чувствовать себя истощенным все время. Особенно, когда этот человек знает, как вернуться к вам после того, как причинил вред вашему психическому, эмоциональному или физическому благополучию. Токсичные отношения реальны! Хотя иногда нам легко распознавать ошибки и бремя в чужих отношениях, мы можем закрывать глаза на то, что происходит у нас самих.

Именно поэтому в этом посте мы поговорим обо всем, что связано с токсичными отношениями. Во-первых, мы начнем с изучения того, что такое токсичные отношения, и описания их наиболее распространенных признаков. Затем, после того как вы поймете, могут ли ваши отношения подпадать под категорию «токсичности», мы предоставим вам несколько инструментов, которые помогут вам выйти из таких отношений.

Прежде чем двигаться дальше, мы хотим сообщить вам, что вся информация в этом посте не является заменой терапии или поиска профессиональной помощи. Если вы читаете этот пост, потому что подвергаетесь физическому, сексуальному или эмоциональному насилию любого другого типа, позвоните по местному номеру службы экстренной помощи! Ты не заслуживаешь дурного обращения!

Что такое токсичные отношения?

Кэти Худ, генеральный директор One Love Foundation и спикер TED, рассказывает о проблеме, которая затрагивает большинство из нас, но на которую часто не обращают внимания. В своем выступлении на TED «Разница между здоровой и нездоровой любовью» она говорит:  «В словаре может не быть слова, с которым связано больше людей, чем любовь. Тем не менее, учитывая ее центральное значение в нашей жизни, разве не интересно, что нас никогда не учат явно тому, как любить?»

Следуя мысли Кэти Худ, мы хотим, чтобы вы нашли время и ответили на вопрос: «Что для вас любовь?»

Если вы заглянете в словарь или попросите людей дать вам определение слова «любовь», большинство из них согласятся, что любовь связана с такими понятиями, как забота, воспитание, защита. Любовь в большинстве случаев понимается как глубокая положительная связь с другим человеком.

Да, в пути будут трудные дни. Да, будут моменты грусти. Однако, когда мы кого-то любим, эти сложные моменты не пересилят значимую связь с ним.

Мы говорим о любви, потому что токсичные отношения иногда выглядят как любовь, но это не так. Но какая разница? Вы когда-нибудь видели документальные фильмы канала Discovery о ядовитых растениях или животных? Зачастую они совершенно прекрасны. Но как только мы вступаем с ними в контакт, они могут выделять вещества в нашем организме, которые могут вызвать у нас много болезней или даже смерть.

Что ж, ядовитые отношения действуют аналогичным образом. Со стороны это может выглядеть как любовь. У другого человека могут быть привлекательные качества, которые заставят нас влюбиться в него. Но на самом деле мы можем встречаться или помолвлены с кем-то, кто постоянно заставляет нас чувствовать себя истощенными, напряженными, подавленными или даже напуганными.

Каковы признаки токсичных отношений?

В зависимости от нашего культурного или семейного происхождения или уровня самооценки  , иногда трудно понять, вовлечены ли мы в токсичные отношения. Например, возможно, мы выросли в доме с дисфункциональной семейной динамикой, где крики или отсутствие благодарности были частью нашей повседневной жизни. Возможно, мы пришли из культуры с ограничительным гендерным стереотипом, который диктует, как мужчины и женщины ведут себя в отношениях. Или, возможно, мы слишком зависели от других людей, чтобы определять свою ценность как личности.

Может быть множество причин, которые могут привести нас к токсичным отношениям. Важно то, что вы научитесь определять, участвуете ли вы в настоящее время в одном из них.

Вот список тревожных сигналов, на которые вы можете обратить внимание:

Нечестность

Постоянное чувство нечестности характеризует токсичные отношения. Мы не говорим о той невинной лжи, которую все мы время от времени говорим, когда хотим избежать чего-то, например, выполнения домашних дел или пропуска скучной вечеринки. Вместо этого нечестность в отношениях может принимать форму ощущения, что ваш партнер часто лжет или изменяет вам. Или что вы можете чувствовать себя вынужденным лгать, чтобы избежать насильственных репрессий со стороны вашего партнера.

Контроль поведения

Ваш партнер хочет знать ваше местонахождение или с кем вы все время находитесь? Чувствует ли ваш партнер иррациональное расстройство, если вы проводите время с друзьями, коллегами или членами семьи ? Вы поняли, что ваш партнер проверяет ваши звонки или текстовые сообщения?

Контролирующее поведение может принимать разные формы. В то время как некоторые люди могут находить романтичным, когда их партнеры немного ревнуют, если кто-то пытается флиртовать с ними в баре, контроль над поведением — это нечто большее. Нездоровые отношения  характеризуются потребностью контролировать социальные отношения другого человека и жизнь в целом.

Вы можете заметить, что ваш партнер испытывает ревность, если с вами флиртует незнакомец, а также если вы идете выпить кофе с друзьями или пойти на рабочий обед. Но помните, ревность — это не признак любви, а признак обладания.

Враждебное общение

Знаете ли вы, что существует 4 стиля общения? Пассивные, агрессивные, пассивно-агрессивные и напористые. В зависимости от нашего  настроение , тема разговора или с кем мы разговариваем, большинство из нас может использовать один из этих стилей сильнее, чем другие. Под этим мы подразумеваем, что никто из нас не говорит напористо или агрессивно в 100% случаев.

Однако в токсичных отношениях часто преобладает нездоровый стиль общения. В большинстве случаев один партнер агрессивен, а другой пассивен. В некоторых случаях партнер может участвовать в пассивно-агрессивном общении, чтобы манипулировать отношениями в свою пользу. Враждебное общение не только вредно, но и используется как способ избежать ответственности и применить власть над другим человеком. Некоторые люди могут использовать эти нездоровые стили общения, чтобы эмоционально оскорбить своих партнеров, поэтому жертва может почувствовать тягу к удовлетворению эго агрессора.

Вот несколько примеров красных флажков:

• «Ты дурак? Я единственный, кто всегда все делает правильно!»
• «Ваша семья не заботится о вас. Я единственный, кто любит тебя».
• «Ты такой бесполезный! Тебе должно быть стыдно за себя».
• «Ты предпочитаешь встречаться со своим другом, чем оставаться со мной???»
• «Это была твоя ошибка , что я сжульничал. Ты не оставил мне другого выбора.
• «Ты ДОЛЖЕН простить меня. Никто другой не любит тебя так, как я».
• Различные виды обзывания.

Постоянное чувство истощения или стресса

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени расстраиваться из-за своего партнера. В конце концов, никто из нас не совершенен, и иногда мы можем раздражать других своими словами или поведением. Однако существует грань между чувством расстроенности из-за кого-то из-за конкретной ситуации и чувством стресса или истощения каждый раз, когда вы находитесь рядом с этим человеком.

Когда ваши отношения начинают влиять на ваше психическое здоровье, это признак того, что что-то идет не так. Есть много причин, почему это может произойти. Возможно, вы чувствуете, что отношения тяготеют только к удовлетворению потребностей вашего партнера. Возможно, вы просто устали от попыток «исправить» отношение или поведение вашего партнера. Или, возможно, ваши отношения стали слишком требовательными или отнимающими слишком много времени.

Какой бы ни была причина, наступает время, когда мы можем начать думать, тот ли это тип отношений, который нам нужен, или нет.

Итак, как выйти из токсичных отношений, если вы кого-то любите?

Во-первых, тяжело расставаться с любимым человеком. Мы не собираемся лгать вам об этом. Однако есть момент, когда вам, возможно, придется спросить себя, что удерживает вас от того, чтобы бросить того, кто заставляет вас чувствовать себя несчастным и никчемным. Другими словами, почему вы продлеваете страдания, которых можно избежать?

В этом разделе вы найдете несколько рекомендаций о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы начать отделять себя от токсичных отношений.

Шаг 1. Избегайте отрицания

Пожалуйста, перестаньте оправдывать поведение вашего партнера! Когда вам постоянно приходится оправдывать отношение, действия или слова вашего партнера перед семьей и друзьями, это признак того, что что-то не работает. Токсичные отношения часто сохраняются, потому что никто из вовлеченных людей не берет на себя ответственность за свои действия. Когда вы оправдываете поведение своего партнера, единственное сообщение, которое вы посылаете, это то, что можно продолжать делать то, что он делает, потому что вы будете продолжать терпеть это.

Шаг 2: перестаньте ждать, пока ваш партнер изменится

Иногда мы вступаем в отношения с духом спасителя. Но, к сожалению, нельзя помочь человеку, который не хочет меняться. К сожалению, некоторые люди имеют отношения со своими нездоровыми привычками дольше, чем они провели с нами. Но это не ваша роль — пытаться «исправить» эти проблемы. Единственный человек, который может искренне помочь вашему партнеру измениться, — это ваш партнер. И ваш партнер должен нести ответственность за свой процесс изменения.

Как психотерапевты , мы знаем, что иногда наши клиенты не готовы меняться, несмотря на все усилия, которые мы прилагаем, чтобы помочь им. То же самое происходит и в романтических отношениях. Вы можете время от времени приближаться к своему партнеру со всем своим хорошим настроением и энергией, пытаясь добиться перемен. Тем не менее, если ваш партнер не готов принять помощь, возможно, вы просто разговариваете со стеной.

Понятно, что вы можете чувствовать разочарование или разбитое сердце, особенно если вы потратили много сил, пытаясь помочь этому человеку. Но если вы с этим человеком только потому, что хотите его «изменить», это может быть не настоящая любовь, а созависимость.

Итак, на данный момент мы хотим спросить вас, что лежит в основе ваших отношений? Если ваш партнер продолжит вести себя так же в течение еще одного года, вы все еще будете с этим человеком?

Шаг 3: Примите тот факт, что вы контролируете только свои действия

ДА! У ВАС ЕСТЬ ВЫБОР!  У вас есть выбор: остаться в отношениях, которые заставляют вас страдать, или перейти к новой главе своей жизни. Расставаться тяжело, но, в конце концов, помните, что вы ценны как человек и у вас есть выбор. Если вы чувствуете, что больше не хотите быть в отношениях, это нормально! Вы можете выбрать, с кем хотите провести следующие месяцы, годы или даже всю оставшуюся жизнь.

Шаг 4: Установите и поддерживайте очень четкие границы

Предположим, что вы и ваш партнер не согласны с тем, чтобы прекратить отношения. В этом случае вы должны установить четкие границы . Токсичные отношения часто лишены границ . Один человек чувствует, что может навязывать свою волю или контролировать жизнь другого. В процессе расставания это поведение может ухудшиться, поэтому вы должны оставаться верными своим границам 9.0042 .

Предположим, вы не знаете, как отделиться от своего партнера. В этом случае вы можете подумать об ограничении контактов с этим человеком и проведении цифровой детоксикации. Кроме того, вы можете начать искать занятия, которые могут позволить вам перестроить свою жизнь и восстановить чувство собственного достоинства после того, как вы прошли через токсичные отношения.

Поначалу поддержание ваших границ  может показаться неудобным или сложным, но помните, что они будут вашими лучшими союзниками, помогая избавиться от этих отношений.

Шаг 5. Положитесь на друзей и семью

Здоровые отношения могут исцелить нездоровые отношения .  Мы не говорим о том, чтобы бросить своего партнера и прыгнуть на арену знакомств, чтобы найти другого. Нет, мы говорим о том, чтобы найти время, чтобы окружить себя людьми, которых вы любите, и заставить вас чувствовать себя любимыми. Это может быть ваш лучший друг, мама, дедушка или сестра. Во время и после разрыва вы можете захотеть быть с людьми, которые поддержат вас в трудные времена, ценят вас и дадут вам пространство, чтобы вы могли восстановить чувство собственного достоинства без давления.

Насилие и надругательство — НЕ ФОРМА ЛЮБВИ

В этом посте мы рассмотрели тему токсичных отношений. К сожалению, для некоторых людей нездоровые отношения  могут включать в себя различные формы насилия и жестокого обращения. Если вы не знаете, как уйти от партнера-агрессора из-за страха, что этот человек может причинить вам вред, постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью. Если вы живете в Канаде и находитесь в чрезвычайной ситуации, позвоните по номеру 911. Вы также можете найти дополнительную информацию о насилии в семье  ресурсы  на этом правительственном веб-сайте: https://www.canada.ca/

Как получить помощь

Вы читаете этот пост, потому что поняли, что находитесь в токсичных отношениях? Вы не одиноки! Мы знаем, что прекратить романтические отношения непросто, особенно если вы провели с этим человеком значительную часть своей жизни.

Мы хотим сказать вам, что вам не нужно сталкиваться с этим процессом самостоятельно. Здесь есть заботливые терапевты, которые могут помочь вам пройти этот процесс. Поэтому, пожалуйста, дайте нам знать, как мы можем лучше помочь вам в этот сложный период вашей жизни.

Вы можете запросить у нас бесплатную 15-минутную консультацию, чтобы дать нам представление о проблеме, которую вы, возможно, захотите обсудить. После этого мы составим индивидуальный план для удовлетворения ваших потребностей и предоставим вам услуги, соответствующие вашей конкретной ситуации.

Парин Сехат MC, RCC

Карьера Парин началась с поведенческой терапии, именно здесь она увлеклась подходами когнитивно-поведенческой терапии. Получив степень бакалавра искусств по специальности психология, она получила степень магистра консультирования. Парин является зарегистрированным клиническим консультантом (RCC) Ассоциации клинических консультантов Британской Колумбии. Она специализируется на подходах CBT и Lifespan Integrations к тревоге и травме. Она была опубликована в крупных интернет-изданиях, таких как Yahoo, MSN, AskMen, PsychCentral, Best Life Online и других.

Связанные терапевтические статьи

Признаки токсичной матери – горькая правда

В мире, где идеал материнства часто изображается как бескорыстная и заботливая фигура, реальность такова, что не все матери воплощают собой

Взросление с эмоционально незрелыми родителями – 9 признаков

Взросление с эмоционально незрелыми родителями может быть трудным и происходит во многих семьях. Эти родители, часто непреднамеренно, оставляют неизгладимый след в жизни своих отпрысков.0005

Отравленное гнездо: понимание и преодоление токсического воспитания

В глубинах генеалогического древа, скрывающегося в тенях, казалось бы, любящих домов, скрывается пагубная сила, которая угрожает благополучию бесчисленного множества

Как вести себя с токсичными людьми: эффективные стратегии и советы

Представьте, что вы идете по красивому саду, греетесь на солнышке и восхищаетесь яркими цветами. И вдруг вы обнаруживаете, что тонете в зыбучих песках.

Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Как опытный специалист в области психического здоровья, я понимаю страдания и опасения, связанные с тревогой разлуки. Независимо от того, имеете ли вы дело с тревогой разлуки в отношениях или с полной отдачей

Четыре всадника: Разорвать шаблон

Если вы хотите улучшить свои отношения, возможно, вы слышали о Джоне Готтмане. Как известный эксперт по отношениям, коуч и основатель Gottman

Как восстановить доверие в отношениях

Восстановление доверия в отношениях может быть сложной задачей, но это возможно. Это требует терпения, усилий, честности, прозрачности и уязвимости от обоих партнеров

Почему нарцисс игнорирует вас: раскрытие причин

Когда нарцисс игнорирует вас, это может быть невероятно запутанным и обидным. Когда нарцисс игнорирует вас, это может сбивать с толку и ранить, так что

Раскрытие сложности нарциссического расстройства личности у женщин

NPD у женщин может быть сложной проблемой психического здоровья с потенциально серьезными последствиями.

Это часто проявляется через грандиозность, привилегии и модели манипуляции, которые могут

Можно ли исправить распавшийся брак?

Многие пары сталкиваются с серьезной проблемой восстановления своего брака после того, как он был поврежден конфликтом, недоверием или внешним давлением. В разгар растущего развода

13 советов, как избавиться от токсичных отношений

Токсичные отношения могут быть разными для всех. Они не всегда начинаются ядовито, поэтому может быть сложно определить, находитесь ли вы в нездоровых отношениях. Даже если вы это определили, расстаться с партнером может быть очень сложно по разным причинам. Хотя восстановление у всех разное, вот несколько советов о том, как исцелиться после токсичных отношений.

 

Решение прекратить токсичные отношения может быть лучшим выходом, хотя это не значит, что это легко. Исцеление может быть особенно сложным, если в отношениях было насилие или неверность. Если вы думаете об уходе или недавно разорвали токсичные отношения, следующим шагом в этом процессе будет исцеление.

Почувствуйте свои эмоции

Разрыв нездоровых отношений может вызвать очень болезненные и сбивающие с толку чувства. Это может дать вам ощущение свободы, но иногда это может быть невероятно сложно. Разорвать отношения не всегда легко. Позвольте себе расстраиваться и чувствовать свои эмоции, когда вам это нужно. После того, как вы отдали себе все время, вы должны чувствовать все, что вам нужно чувствовать. Попытка подавить эмоции, которые вы испытываете, может продлить ваше исцеление. Предоставление себе пространства, чтобы чувствовать и обрабатывать свои чувства, — это первый шаг к тому, чтобы начать исцеляться от отношений.

 

Старайтесь не связываться со своим бывшим партнером, чтобы «отметиться»

После того, как вы пережили токсичные отношения (особенно длительные токсичные отношения), может возникнуть соблазн связаться со своим бывшим партнером. Тем не менее, часто лучше дать себе некоторое время в одиночестве и полностью отказаться от контактов. Если вы общаетесь со старым партнером, вас может снова втянуть в ядовитое танго. Несмотря на то, что они могут сказать, вам не нужно оставаться друзьями или иметь какую-либо связь с этим человеком. Если речь идет о детях и контакт неизбежен, существуют полезные стратегии совместного воспитания с человеком, рядом с которым вам трудно находиться.

 

Не ждите закрытия

Возможно, вы хотите поддерживать открытую линию связи со своим бывшим, потому что надеетесь на извинения от него как на форму закрытия. Ожидание искренних извинений может быть очень утомительным, а в некоторых случаях оно может так и не прийти. Закрытие, в котором нуждаются многие выжившие, часто исходит не от токсичного бывшего, а от исцеляющей работы, которую они проделывают внутри себя.

 

Поддерживайте надежную систему поддержки с позитивными людьми

Убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Система поддержки может включать семью, друзей, терапевта, группы поддержки и т. д. Возможность проводить время с людьми, с которыми у вас здоровые отношения и которым вы можете доверять, может быть очень полезной. Токсичные отношения имеют свойство удерживать людей в одиночестве, поэтому сейчас самое время восстановить связь со своим ближайшим окружением или завести новых друзей. Кроме того, они станут огромной поддержкой, когда вы чувствуете себя подавленным и испытываете искушение позвонить своему бывшему. Если вам одиноко, обратитесь к ним, когда вам нужно поднять настроение.

 

Не бойтесь признаться в том, через что вы прошли

Токсичные отношения могут быть очень изолирующими. Если вы не готовы поделиться своей историей с другими, вы можете написать свой опыт в личном дневнике, чтобы обработать все, через что вы прошли. Если вы готовы поделиться, вы можете поговорить с близким другом/членом семьи или психотерапевтом. Ваша история важна, но часто очень важно быть готовым и готовым рассказать об этом другим.

 

Откройте заново свою истинную сущность

Токсичные отношения могут заставить людей забыть, кто они на самом деле и что им нравится вне отношений. Как только вы разорвете нездоровые отношения, пришло время расставить приоритеты в своем счастье и вернуться к тому, что вы любите. Вы были кем-то до отношений и остаетесь кем-то после отношений.

 

Практикуйте уход за собой

Токсичные отношения могут сильно сказаться на эмоциональном и физическом благополучии пострадавшего. Многие люди обнаруживают, что перестают заботиться о себе, находясь в токсичных отношениях. После расставания постарайтесь уделить себе больше времени и заняться тем, что вам действительно хочется. Это может быть чтение книги, принятие горячей ванны, покупка любимой еды, приготовление любимого блюда или даже просмотр любимого шоу. Нет неправильного способа слушать себя, расставлять приоритеты в своих потребностях и практиковать заботу о себе.

 

Практикуйте доброту к себе

Вместо того, чтобы осуждать себя и говорить резко, постарайтесь говорить с собой так, как если бы вы говорили с кем-то, кто вам дорог. Позвольте себе быть сострадательным и признайте, что другие люди раньше были в токсичных отношениях. Говорить с собой с добротой и прощением может быть одной из лучших форм заботы о себе. Будьте нежны с собой, пока вы работаете над своим выздоровлением и после него.

 

Сосредоточьтесь на своей стойкости

Выйдя из токсичных отношений, постарайтесь думать о себе не как о жертве, а как о сильной личности, которая теперь может сосредоточиться на себе и своих потребностях. Вы остаетесь в живых, и эти отношения не должны определять вас или вашу жизнь. Хотя может быть трудно представить себя бойцом, ты выбрался. Вы более устойчивы, чем вы думаете.

 

Не вини себя

Это не ваша вина, что кто-то плохо с вами поступил. Многие отношения начинаются здоровыми, прежде чем стать токсичными. У тебя не было возможности узнать, что грядет. Поэтому научиться не винить себя или прощать себя (если вы уже были строги к себе) — важный шаг в восстановлении после нездоровых отношений.

 

Возьмите на заметку то, что вы пережили

После разрыва токсичных отношений может оказаться полезным отметить то, что вы больше не будете терпеть, двигаясь вперед. Как только вы решите, что готовы искать новые отношения (романтические или платонические), вы можете установить для себя новые границы, которые помогут вам создать отношения, которые вы хотите. Если вы заметили травмирующую связь или аналогичную модель в других отношениях, сейчас самое время выяснить, может ли предыдущая травма активироваться повторно.

 

Будьте терпеливы к себе

Дорога к выздоровлению не всегда прямая, и у всех процесс выздоровления будет выглядеть по-разному. Некоторые дни будут намного тяжелее других, но позвольте себе потратить столько времени, сколько вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы можете себе это позволить, проведите день психического здоровья здесь и там, если вы чувствуете себя истощенным.

 

Сосредоточьтесь на настоящем

Выйдя из токсичных отношений, у вас может возникнуть соблазн заглянуть в прошлое или даже попытаться спланировать все на будущее.