Как улучшить самодисциплину: 5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Содержание

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

31 марта 2016Мотивация

Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли. Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей. Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Как развить самодисциплину: верный способ

Предыдущая Следующая

Владеть собой — наивысшая власть.

“Как развить самодисциплину” — частая боль. Частая потому, что у многих задающихся этим вопросом с одной стороны есть большое желание получить сочные плоды самодисциплины, а с другой стороны — внутренний протест против вообще каких-либо ограничений. Особенно это касается ограничения в «виноватых удовольствиях», которые якобы делают нашу жизнь такой веселой и полноценной.

Но это, конечно же, не так.

Photo by Jenny Hill on Unsplash

До прямой рекоммендации о том, как выработать чертову самодисциплину нужно понять, почему же людям порой трудно дисциплинировать себя.

По своему отношению к самодисциплине мы делимся на 3 типа:

Первый тип — Гедонистичный Саботажник

Первый тип, услышав про самодисциплину (подразумевающую ограничения), нахмурится и подумает: “Жизнь и так не малина, от неё надо брать все, что приносит кайф, иначе зачем вообще жить!”. Исполненная (уже 72-летней) Дебби Харри песня «Die young, stay pretty» часто служит жизненным девизом для этого типа. Самодисциплина для них служит надругательством над их «и так непростой» жизнью.

Ничего плохого в этом нет. Да, многие так и живут: лучше двойное удовольствие сейчас с последствиями, чем тройное и без последствий, но завтра. Они не любят даже малейшего дискомфорта, не могут ждать и не хотят терпеть.

Но, что любопытно, именно эти люди в итоге терпят больше всего. Ведь если не умеешь терпеть ограничения, созданные самим собой для улучшения своей жизни, придется терпеть ограничения от самой жизни. А самодисциплина — это самоограничение. Не тренируешь самодисциплину сам по своим правилам — тебя дисциплинирует жизнь так, как вздумается ей. Отсутствие денег, болезни, одиночество, загубленный потенциал, — печальная плата за нежелание отказывать себе в том, что разрушительно потом, пусть и приятно сейчас.

Второй тип — Гедонистичный Откладыватель

Это те, кто с вожделением смотрит на волевых людей и ищут секреты мотивации, но продолжает жить, как живет. Они понимают, что достижения, успех и органическое, настоящее счастье — это плоды самодисциплины и ограничений, но подсознание не готово отказать им в их “виноватых удовольствиях”. Они мечтают воспитать самодисциплину, но подсознательно воспринимают ограничения как скуку и необходимость.

Где-то глубоко внутри им кажется, что вожделенная жизнь станет скучной и предсказуемой, а они превратятся в успешных роботов.

Этот страх становится следствием распространенной ошибки — желания “взять себя в руки по полной” и совершить жизненный поворот на 360 градусов. Эти люди хотят многого (из всех 3 типов именно у них больше всего неудовлетворенных ценностей), и потому они очень спешат. «С завтрашнего дня я — новый человек!» — думают они. И их почему-то каждый раз удивляет и расстраивает, что завтра они такие же, какими были вчера.

Маленькие регулярные действия в сторону своих целей кажутся им тратой времени, которого у них мало, потому они очень спешат играть в любимую игру «подсознательная программа на неудачи» , быстро поднимаясь вверх и так же быстро срываясь вниз. Как же выработать самодисциплину, когда ты всегда на старте?

Третий тип — Гедонистичный Воин

А вот третий тип думает совсем иначе. Он не ломится менять всю свою жизнь, во-первых, потому что и так никогда не сходит с линии своих целей и желаний, а во-вторых он интуитивно знает, что быстрые результаты и резкие перемены могут дорого обойтись. Они внедряют новые привычки методично, с настойчивостью осла.

Для них достижение — это не результат решения, а их ежедневная реальность.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Именно это и есть тренировака самодисциплини: ежедневные действия, ведущие тебя к желаемому. И все становится так, как надо, когда эти действия превращаются в вашу рутину.

Третий тип воспринимает самодисциплину и самоограничения как самоогранку, а себя — как неограненный алмаз. Эти люди любят «огранять» свои навыки, свою внешность и свой характер, потому что знают: это самый благодарный и окупаемый труд в мире. Для них самодисциплина — это интеллектуальный труд, победа разума над животным в нас.

Сегодняшний совет — для второго типа. Но перед самим советом вверну краткий экскурс, почему эффективнее всего делать именно так.

Роберт Дилтс в своих “Нейрологических уровнях” объяснил, что в каждом из нас есть иерархично расположенные части личности, отвечающие за:

миссию (для чего я это делаю?)
идентичность (кто я?)
ценности (почему я делаю это?)
способности (как я делаю?)
поведение (что я делаю?)
окружение (где, когда и с кем я делаю?)

Чем выше уровень, тем мощнее в нем нейросеть. Менять нейросети на высоких уровнях крайне сложно без кардинального жизненного переворота. Обычно это переезд в другую страну, травма или потеря близкого, выигрыш большой суммы, приглашение на шикарную работу и далее по списку. В такой момент происходит “разрыв шаблона”: человек начинает думать иначе, мечтать о другом и, соответственно, вести себя по-другому.

Но судьбоносные перемены выпадают не всем и не всегда. Приходится брать всё в свои руки, а сделать это можно лишь одним способом —

поставить низкие уровни на службу высоким.

Давайте объясню.

Как я уже сказала, чем выше нейрологический уровень, тем мощнее нейронная сеть. Из этого делаем вывод, что перемены можно и нужно запускать с тех уровней, у которых нейронная сеть слабее и “податливее”. Самый идеальный уровень для этого — уровень “Поведение”. Именно на нём (и только на нём) можно повысить самодисциплину, ведь любой прогресс невозможен без контроля над своими действиями.

Именно поэтому сегодня и сейчас я предлагаю вам запустить ваш собственный марафон самодисциплины продолжительностью в 31 день. Этот марафон мы проводим в наших закрытых НЛП группах — он помогает тренировать самодисциплину, побороть лень и приносит просто шикарные результаты для наших участников.

Главное условие воспитания самодисциплины:

Отныне на период 31 дня вы либо 1.

добавляете какое-то желательное действие в свою жизнь (выхожу на пробежку, хожу на курсы, выпиваю 2 литра воды, делаю работу сразу), либо 2. убираете какое-то нежелательное действие (не курю, не ем после 19, не смотрю сериалы).

(Важно!) Добавить или убрать можно только одно действие. Это принципиальный момент, который определит способность научиться самодисциплине.

“Не откусывай больше, чем сможешь проглотить”

Вот об этот момент и спотыкаются все зафейлившиеся перфекционисты — отгрызыя кусок не по зубам, они в итоге давятся, отплевываются и… остаются голодными.

Нет привычки хоть что-то доводить до конца? Тем глупее набирать целей в попытке “рассчитаться” за предыдущие заброшенные дела — всё закончится по-старому. Развить самодисциплину и волю можно только, собственно, развивая её. Это — процесс. Если же вы поставите целью выполнять всего лишь одно действие в день, то тем вероятнее что энтузиазм от маленькой победы сподвигнет вас сделать больше.

В этом вся прелесть такой задачи — требуя от вас совсем ничего, она дарит вам очень много.

Подход отличается от привычного одним нюансом: теперь целью становится сам процесс. Отныне цель — не пробежать марафон, а бегать по 2 км ежедневно; отныне цель — не выучить английский, а учить по 5 слов в день.

Ставить цели на уровне действий, а не на уровне событий — это первый и решающий шаг к возвращению контроля над своей жизнью. Теперь возможно развить самодисциплину без очередной «новой жизни». Ваш мозг будет лениться меньше, перестанет саботировать вас. Ведь теперь цель гораздо ближе, и она в том, чтобы сделать вот это действие сегодня.

Всего лишь одно действие, которое сделает вас ежедневным героем:)

(На основе материалов Алуники Добровольской. Под редакцией Анны Асаевой)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите

Ctrl+Enter.

Page views 13 752

9 действенных способов развить исключительную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — победить себя». ~ ПЛАТОН

Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между целей определены и целей выполнены .

Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к необычной жизни » — называется «Выиграйте больше благодаря дисциплине и ответственности». предаваться поведению и действиям, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ

Существуют определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить понятие «экстраординарное».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.

ЕЩЕ ОТ FORBES ADVISOR

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.

«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения». ~ OSCAR WILDE

Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.

ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в случае любой другой цели. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над развитием самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточены на поставленной задаче. Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что обладаете ограниченной силой воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха. Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?

Когда мы принимаем безграничную силу воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.

В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под предлогом того, что вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по гимнастике, но говорите себе: чтобы преуспеть в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе». Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Найдите доверенных коучей или наставников.

Для повышения квалификации требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они намеренно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросят им вызов и помогут добиться более высоких результатов. Лучшие тренеры также определяют те аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на 9-м этапе.0003 следующий уровень мастерства и помощь в подготовке.

ШАГ ДЕВЯТЫЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Несмотря на все наши самые лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпят неудачу. Бывает. У вас будут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать. Мой очень близкий приятель из SEAL всю жизнь мечтал не только служить в отрядах SEAL, но и попасть в наше подразделение специального назначения первого уровня. У него есть все необходимые качества для этого подразделения, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления. Он погряз в печали? Ни на одну секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов попасть в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнулись, найдите первопричину, задав пять вопросов «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе зацикливаться на чувстве вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции будут только тянуть вас вниз и препятствовать будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя. Затем верните голову в игру и жестоко казните. Удачи!

7 простых привычек для повышения самодисциплины

Научиться самодисциплине сложно. Я имею в виду, что даже знать, как построить дисциплину в качестве ученика, сложно!

Хорошая новость заключается в том, что даже если иногда может показаться, что вы не можете контролировать некоторые аспекты своей жизни, вы это делаете. Вы просто этого еще не знаете. Все, что вам нужно сделать, это выучить несколько советов по самодисциплине.

Самодисциплина — это одна из тех вещей, которая требует постоянной практики и воспитания, как и все, что требует времени для развития. С практикой вы тоже можете узнать, как улучшить самодисциплину. Но сначала давайте разберемся, что такое самодисциплина.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это ваша постоянная способность контролировать свои действия, чувства и эмоции. Когда дело доходит до ваших финансов, это ваша способность придерживаться своих планов по выплате долгов, сбережениям и инвестициям.

Как только вы научитесь владеть навыками самодисциплины, вы сохраните мотивацию и с большей вероятностью добьетесь успеха. Так что это очень сильно связано с силой воли, то есть с контролем своих импульсов и действий.

Сила воли — это то, как вы сохраняете сосредоточенность на задаче, а самодисциплина — это когда вы заранее предпринимаете последовательные действия для укрепления силы воли. Самодисциплина и сила воли идут рука об руку.

Преимущества самодисциплины

Есть много положительных причин стать дисциплинированным человеком. Улучшение самодисциплины имеет много преимуществ, которые я перечислил ниже.

Снижает тревожность

Когда вы контролируете свои действия, вы с меньшей вероятностью будете испытывать тревогу. Вы сможете выполнять задачи вовремя и успевать больше. Так что это большой мотиватор для изучения того, как построить дисциплину.

Повышает вашу способность достигать долгосрочных целей

Благодаря меньшему количеству отвлекающих факторов и собственных неудач обучение самодисциплине позволит вам достичь своих целей. Это также означает, что вы сможете добраться до них быстрее, чем если бы вы позволили себе отвлечься.

Делает вас счастливее

Когда вы находитесь на пути к достижению своих целей, вы чувствуете себя счастливее, потому что делаете успехи. Улучшение самодисциплины является одним из основных факторов, способствующих этому.

Вы становитесь более стойким

Когда вы научитесь дисциплине, ваша способность сопротивляться искушению возрастет. В свою очередь, это делает вас более устойчивым в различных обстоятельствах. У вас не будет искушения бросить то, над чем вы работаете, или замедлить свой прогресс.

7 простых способов повысить самодисциплину

Обучение дисциплине поможет вам избавиться от вредных привычек, достичь долгосрочных и краткосрочных целей и полностью изменить свою жизнь.

Думайте об этом как об инвестировании в себя. Здесь мы изложили семь советов по самодисциплине, которые помогут вам добиться лучшей жизни, которой вы заслуживаете. До тех пор, пока вы готовы работать для этого.

1. Обратный отсчет, затем действуйте

Когда вы чувствуете себя особенно немотивированным, сосчитайте до десяти, а затем заставьте себя делать то, что вы делаете. Быстрый обратный отсчет может помочь вам переместиться в правильное ментальное пространство, чтобы получить мотивацию.

Иногда все, что нам нужно, это небольшой толчок, чтобы сделать следующий шаг — так начинается улучшение самодисциплины.

2. Поместите свои цели на видное место каждый день

Записывание цели делает ее еще более реальной, и это важная часть того, как построить дисциплину. Повесьте его там, где вы будете часто его видеть и вдохновлять себя — на рабочем столе, в спальне, в машине и т. д.

Запишите цель в свой годовой план. Внесите его в свой кухонный календарь. Он должен быть везде, куда бы вы ни посмотрели.

Вы также можете установить на телефоне напоминания в календаре, чтобы они срабатывали раз в неделю или около того. Но будь добр к себе. Не пугайте и не стыдите себя за свои цели; скорее, будьте счастливы, позитивны и ободрительны.

Повысьте мотивацию, записывая цитаты людей, которыми вы восхищаетесь, о самодисциплине. Если вы не уверены, что ставите правильные цели, потратьте некоторое время на их изучение, чтобы убедиться, что они соответствуют тому, чего вы действительно хотите для себя.

3. Напомните себе, почему вы начали

Из всех приведенных здесь советов по самодисциплине этот действительно может помочь вам не сдаваться, когда в жизни возникают трудности. Помните о своей конечной цели, не позволяя себе забыть, с чего вы начали.

Постоянно напоминайте себе — особенно когда становится тяжело — как и почему вы ставите эту цель и чего вы достигнете, когда закончите.

Представьте, что вы полностью контролируете свою жизнь и достигаете поставленной цели. Установите напоминания на своем телефоне, чтобы сказать себе, как далеко вы продвинулись и как вы гордитесь. Аффирмации также являются отличным способом сосредоточиться на своем «почему».

4. Сначала ставьте маленькие цели

Старайтесь не перегружать себя тем, как построить дисциплину, устанавливая планку слишком высоко. Укрепите свою уверенность, поставив и достигнув небольшой цели, прежде чем идти к большой.

Например, если ваша конечная цель — пробежать пять миль без остановки, поставьте перед собой цель пробежать четверть мили без остановки.

Будьте терпеливы и постарайтесь не разочаровываться в процессе. Достижение этих небольших целей в первую очередь может дать вам мотивацию, необходимую для продолжения. Вы узнаете, как со временем улучшить самодисциплину, начав с малого.

5. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Решите, на какие задачи стоит потратить больше всего усилий, а затем организуйте свой день так, чтобы полностью их сокрушить. Если вы составите учебный план, вы с меньшей вероятностью будете откладывать менее чем приятные задачи.

Поставьте вещи, которые вам не обязательно нравятся, на первое место в ваших приоритетах, и вы почувствуете облегчение, когда они будут выполнены, вместо того, чтобы откладывать их на другой день.

6. Знайте свои слабости

Если вы хотите научиться самодисциплине, активно боритесь со своими слабостями. Определите, как вы можете оступиться и как этого избежать.

Например, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км в эту субботу, но ваш друг собирается на барбекю в пятницу вечером, лучше пропустить его.

Или, если вы знаете, что вам нужно приходить на работу на час раньше, но вы немного сова, инвестируйте в мелатонин. У вас есть инструменты, чтобы дать отпор собственным демонам. Вам просто нужно выследить их.

7. Попросите друзей привлечь вас к ответственности

Вы с меньшей вероятностью обманете свои цели, если кто-то, кем вы восхищаетесь, наблюдает за вами. Пусть ваш герой (или просто ваш лучший друг) вместе с вами поставит перед собой цель. Вы можете подбодрить друг друга.

А когда дела пойдут плохо, вы можете быть рядом, чтобы дать друг другу дополнительный толчок, пока вы учитесь укреплять дисциплину.

Примеры самодисциплины

Сейчас вы, вероятно, чувствуете мотивацию и знаете, как развивать дисциплину, но какие примеры самодисциплины можно привести из повседневной жизни?

Ходить в спортзал по будням перед работой

Дисциплинированный человек может использовать силу воли, чтобы каждый день перед работой в одно и то же время ходить в спортзал, даже если для этого нужно вставать раньше.

Подготовьте свою спортивную одежду, знайте, что вы едите на завтрак, и так далее, чтобы вы могли выйти за дверь вовремя. Также дайте себе время работать до пяти дней в неделю, может быть, начиная с двух.

Сформируйте новые привычки, например, готовьте еду или обновляйте свой бюджет каждую пятницу

Создавайте новые привычки, которые помогут вам добиться успеха. Определите пару вещей в своей жизни, которые вы хотели бы изменить, и замените их хорошей привычкой.

Например, если вы хотите питаться более здоровой пищей, попробуйте приготовить еду. Когда финансы кажутся непреодолимыми, начните составлять бюджет раз в неделю. Даже такая маленькая здоровая привычка, как выход на улицу на 20 минут в день, — отличное начало.

Постоянно выбирайте позитивный настрой для своего психического здоровья

Большая часть того, как улучшить самодисциплину, требует, чтобы вы были ментально сильными. Выбирайте оптимистичные мысли все время, чтобы помочь вам добиться успеха, а не сдерживать вас. Это огромная часть того, чтобы стать лучшим собой.

Мотивируйте себя работать, даже если вы не в настроении

Последний пример самодисциплины — это мотивация себя. Чтобы быть дисциплинированным человеком, потребуются усилия, особенно когда вы устали или вам скучно.

Мотивируйте себя работать, думая о том, что вы будете чувствовать, когда добьетесь всего, чего хотите. Сделайте привычкой закончить работу, прежде чем расслабиться в конце дня.

13 Цитаты о самодисциплине для мотивации

Нам всем нужно «поднять настроение», когда мы работаем над самодисциплиной и достижением наших целей. Итак, вот несколько отличных цитат о самодисциплине, которые помогут вам оставаться мотивированными.

«То, что вы боретесь с самодисциплиной, не означает, что вы должны поднять белый флаг и объявить свои усилия по самосовершенствованию полным провалом. ваши более здоровые привычки — даже если вам этого не хочется». — Эми Морин
«Способность приучить себя откладывать удовлетворение в краткосрочной перспективе, чтобы получить большее вознаграждение в долгосрочной перспективе, является необходимым условием успеха».

— Брайан Трейси
«Из грязи могут появиться прекрасные драгоценные камни. Борьба может научить вас самодисциплине и стойкости». — Дипа Санатани
«Боль самодисциплины никогда не будет такой сильной, как боль сожаления». — Аноним
«Самодисциплина — магическая сила, которая делает вас практически неудержимым». — Аноним
«Без самопожертвования как может быть успех?» — Лайла Гифти Акита
«Все успехи начинаются с самодисциплины. Все начинается с тебя.» — Дуэйн Джонсон
«Самодисциплина — единственная сила, которая может поддерживать вас в тонусе даже в самых сложных обстоятельствах». — Сукант Ратнакар
«Успех не приходит сам по себе. Вы должны действовать намеренно, а это требует дисциплины». – Джон С. Максвелл
«Сегодня мы делаем то, что они не хотят, чтобы завтра мы могли сделать то, что они не могут».
— Дуэйн Джонсон
«Никогда не переставай верить в свою личную трансформацию. Это все еще происходит даже в те дни, когда вы этого не осознаете или не чувствуете». — Лала Делия
«Самодисциплина — это не что иное, как самосознание». — Перл Чжу
«Успех начинается с самодисциплины». — Воскресенье Аделаджа

Лучшие книги по самодисциплине для чтения

Если вам нужно знать, как развивать дисциплину, и найти еще несколько замечательных цитат о самодисциплине, начните читать книги. Эти рекомендации помогут вам начать.

П.С. эти книги связаны через партнерские ссылки, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию, которая поможет нам расти, если вы совершите покупку!

Никаких оправданий: сила самодисциплины Брайана Трейси

Несомненно, лучшая книга по самодисциплине — «Нет оправданий!: сила самодисциплины» Брайана Трейси. Он показывает вам, как вы можете добиться успеха в своей жизни, включая ваши личные и финансовые цели.

Вы узнаете, как стать более дисциплинированным, и в каждой главе есть упражнения, которые помогут вам применять подход «без оправданий» в собственной жизни. Я рекомендую эту книгу при каждом удобном случае, и я часто ловлю себя на том, что пересматриваю ее.

Атомарные привычки. Простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих. Джеймс Клир

Наши привычки являются важной частью того, как овладеть самодисциплиной. Автор Джеймс Клир пишет в «Атомных привычках» о том, как изменить шаблоны и построить маленькие привычки поверх других привычек для достижения целей.

Отлично подходит для всех, кто хочет получить проверенную и верную формулу улучшения своей жизни или нуждается в советах по самодисциплине.

Кроме того, вместо того, чтобы полагаться только на мотивацию, Клир обсуждает способы сделать позитивные изменения естественным и легким выбором. Вы не захотите пропустить это практическое руководство.

«Маленькая книга больших перемен: подход к избавлению от любой привычки без силы воли», Эми Джонсон

Если у вас есть особая привычка, которую вы хотели бы победить навсегда, эта книга может помочь. Написанная Эми Джонсон, доктором философии, «Маленькая книга больших перемен» предлагает информацию о мозге и о том, почему привычки работают определенным образом.

Все это поможет вам стать максимально продуктивным и дисциплинированным человеком.

«7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови

Не новая книга Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» остается актуальной. Все привычки предназначены для того, чтобы бросить вызов тому, как мы живем, и сделать нас более самодисциплинированными людьми.

Это не просто внешнее поведение; это чтение также фокусируется на том, почему и на наших основных ценностях как людей. Он также дает множество примеров самодисциплины.

Знание того, как развивать дисциплину, требует усилий, но это можно сделать

Когда дело доходит до того, как развивать дисциплину, все дело в том, чтобы взять на себя обязательство совершенствоваться и восстанавливать себя, когда вы падаете. При этом определите одну область своей жизни, которую вы хотите улучшить.