Как успокоиться после ссоры? — Сайт для девушек
Ни одни отношения не обходятся без ссор и это вполне естественно. Главное правило в хорошей ссоре, когда эмоции бьют через край – это просто держать себя в руках и не ругаться. Так каким образом можно себя успокоить? Как всегда есть ответ, и специалисты всегда стараются своевременно оказать помощь!
1. Контролируйте свое дыхание.
От того как вы дышите, зависит то, как вы себя чувствуете и какое у вас настроение. При стрессе нарушается дыхание. Оно становится учащенным и неполным. Воздух задерживается в легких и может даже возникнуть ощущение, как будто у вас, как говорится, дыхание перехватывает.
Так ваш организм реагирует на шоковое состояние. Правильное дыхание сигнализирует организму о том, что опасность миновала. Поэтому, успокоиться помогут всего несколько глубоких вдохов-выдохов. Обратите внимание, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.
Чтобы дышать глубже, используйте свой живот, это поможет задействовать весь объем легких, а не только их верхний отдел.
2. Проветритесь немного.
Чтобы, не случилось в жизни, «выйдите и проветритесь» как поется в песне у всегда жизнерадостных Passion Pit. Успокоиться и взвесить ситуацию вам помогут свежий воздух и умеренная физическая нагрузка, благодаря которым вы получите заряд эндорфинов – гормонов удовольствия. Через 30 минут вы вернетесь домой уже со свежей головой. И, возможно, у вас даже появятся мысли, как решить эту злосчастную проблему.
Можно немного отвлечься. Например, что-нибудь приготовить или убрать, сделать перестановку. Можно даже просто погладить. У каждой хозяйки есть пару секретов в кармане. И дело касается, обычно, не только рецепта хрустящей квашенной капусты, но и других дел по дому. Глажка уже давно не приносит негативных эмоций, так как есть масса удобных вещей, которые делают глажкуприятной.
3. Выплесните эмоции наружу.
Не держите в себе агрессию. Каждый раз, подавляя ее в себе, вы от нее не избавитесь, таким образом, вы еще глубже ее запрячете в себе, пока не наступит тот злосчастный момент, когда она выстрелит с новой силой, снова все вам испортив. И уже никто не будет понимать, откуда она взялась. Именно поэтому ее нужно выплеснуть каким-то способом с минимальными для вас последствиями: можешь побить подушку, сломать что-нибудь, порвать бумагу, пробежаться, покричать, спеть или сыграть тяжелый рок.
4. Ванильное настроение
Всем нравятся запах лимона и ванили. Лимон бодрит, но так как вы и так как на иголках, то лучше обратите свое внимание на ваниль, которая обладает успокаивающим эффектом. Любимые духи, ароматная булочка с ванильным кремом, ароматизированная свеча или ванильное мороженое будут как раз кстати. Хотя, все эти средства хороши и без ванили. Какая-нибудь купленная приятная мелочь также может поднять вам настроение.
5. Визуализация.
Для того чтобы привести свое эмоциональное состояние в норму займитесь медитацией. В интернете даже имеется готовое руководство. Либо просто удобно расположившись в кресле, закройте глаза, дышите ровно и глубоко, представив, что находитесь в лесу и слышите шум деревьев, чувствуете запах травы и тепло солнца. Рядом бежит ручеек, и вы опускаете руки в холодную воду, ощущая приятную свежесть и прохладу. И в самом конце вы представляете, как ты удерживаете под водой вцепившись руками в того самого неприятеля который довел вас до этого состояния!
Взаимосвязанные материалы
Вы можете сохранить статью или поделиться ею, нажав на одну из кнопочек ниже
Как успокоиться после ссоры
Как успокоиться после ссоры
Фото: Flickr/by veda.ruСсора – это одна из самых естественных составляющих любых отношений. У хорошей ссоры есть несколько правил, и одно из самых главных – не ругаться, когда эмоции кипят.
Как же быстро успокоиться?
1. Обрати внимание на свое дыхание
Правильное дыхание – залог хорошего самочувствия и настроения. Во время стресса мы начинаем дышать слишком часто или неглубоко, а иногда даже дыхание, что называется, перехватывает, и мы задерживаем воздух в легких.
Это естественная реакция нашего организма на шоковую ситуацию, а правильное дыхание подаст организму сигнал, что опасность позади. Чтобы успокоиться, сделай пять-десять глубоких вдохов-выдохов, при этом вдыхай через нос, а выдыхай через рот.
И следи, чтобы ты дышала животом, это сделает дыхание глубоким, то есть задействует все легкие, а не только их верхнюю часть.
2. Сходи на прогулку
Как поют бесконечно позитивные Passion Pit: какие бы проблемы на тебя ни свалились, take a walk! Свежий воздух, умеренная физическая нагрузка (после которой непременно начнут выделяться гормоны удовольствия — эндорфины) и возможность спокойно обдумать ситуацию – вот что тебе сейчас нужно.
Всего 30 минут, и ты вернешься домой спокойной и с проветренной головой.
И, возможно, даже придумаешь способ решить ту проблему, из-за которой началась ваша ссора.
3. Дай волю разрушающей энергии
Нельзя держать агрессию в себе. Подавляя свои негативные эмоции, ты не избавляешься от них, а только прячешь глубоко в себе. Настанет день, и они обязательно найдут способ, как выбраться и снова напакостить. И в тот момент ни ты, ни твой любимый не будете понимать, откуда это взялось. Поэтому выпусти агрессию каким-нибудь минимально вредным способом:
порви бумагу, побей подушку, покричи во всю глотку, сломай что-нибудь ненужное,
наколи дров на даче, сходи на пробежку, спой рок-песню.
4. Ванильное настроение
Есть два запаха, которые нравятся абсолютно всем: лимон и ваниль. Лимон обладает бодрящими свойствами, а ты и так сейчас бодра до предела. Так что лучше обрати внимание на ваниль, которая успокаивает и уравновешивает настроение.
Побалуй себя каплей любимых духов, в композиции которых присутствуют нотки ванили, съешь ароматную сладкую булочку с ванильным кремом, рожок с ванильным мороженым или даже просто зажги ароматизированную свечку. Впрочем, все эти средства хороши и без ванили.
После ссоры обязательно нужно себя порадовать какой-нибудь такой милой мелочью.
5. Визуализация
Медитация – еще один хороший способ успокоиться и вернуть эмоциональное состояние в допустимые рамки. Ты можешь воспользоваться готовым руководством по медитации, которое можно найти в Интернете. Или просто сделай так. Удобно сядь в кресло (вовсе не обязательно в позу лотоса), закрой глаза, постарайся дышать глубоко (животом) и ровно. Представь, что ты в лесу. Услышь, как шумят ветки деревьев на ветру. Почувствуй аромат трав. Ощути солнце на своей коже. Рядом с тобой журчит ручей с чистой водой. Опусти в ручей руки и ощути свежесть и прохладу воды. А теперь представь, как твои руки удерживают под водой этого засранца, который тебя только что довел до такого состояния! Шутка!
Управление гневом и как с ним справляться – Новости – HSE Illuminated – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Злость – это совершенно нормально и естественно.
Однако бывают ситуации, когда такие эмоциональные состояния трудно контролировать – человек начинает воспаляться и в результате говорит или делает то, о чем потом сожалеет.
Правильно выражать свой гнев необходимо по двум причинам. Во-первых, постоянные скандалы портят отношения с людьми: чтобы не остаться без друзей и работы, стоит научиться выплескивать эмоции, чтобы никого не обидеть.
Важно ценить свое время. Не спешите выражать свой гнев, если у вас нет на это времени. Во-первых, есть вероятность, что в спешке вы недооценили ситуацию и несправедливо разозлились, а во-вторых, для экономии времени вы, вероятно, будете использовать самые сильные слова и фразы, которые знаете, а это не пойдет на пользу отношениям с людьми.
Прежде чем излить гнев, посчитайте до десяти. Совет этот, казалось бы, банальный, но дельный: сделав паузу перед криком, можно прислушаться к себе и обнаружить, чем именно вызвано желание устроить скандал.
Все-таки нужно выражать свой гнев, но чтобы от этого не страдали отношения с окружающими, относитесь к людям с уважением, даже если они не правы.
Следуйте нескольким принципам.
Пусть важнее сохранить хорошие отношения, чем доказать свою правоту.
Обсуждайте только текущий вопрос, не вспоминайте о прошлом.
Оцените, стоит ли предмет спора тратить на него столько сил и энергии.
Будьте готовы простить, иначе конфликт не разрешится.
Закончите спор вовремя: если вы чувствуете, что ни с чем не согласны, признайте, что вы не согласны друг с другом. Не допускайте психологической изоляции – доверительный разговор с близким человеком поможет вам абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны.
Чем больше дел вы делаете и чем выше уровень стресса, тем чаще нужно заниматься спортом (не стоит забывать о релаксации после тренировки). Бег, ходьба, плавание, йога и медитация – вот те виды физической активности, которые помогут вам стать менее раздражительным и вспыльчивым.
Не забывайте о себе: сделайте так, чтобы регулярный отдых и полноценный сон были важной частью вашего дня.
Разберись со своими страхами.
Нередко люди, которым свойственны приступы гнева, также страдают навязчивыми страхами и паническими атаками. Все происходящее они воспринимают через призму страха – им кажется, что они в опасности и кто-то намеренно хочет им навредить. Именно поэтому появляется злость и гнев – это защитная реакция, ответ на потенциальную угрозу.
Вам нужно научиться осмысливать ситуацию, смотреть на нее максимально объективно. Старайтесь не использовать эти два слова: никогда и всегда. Когда гнев овладевает вами и вы начинаете думать: «Когда это происходит, я всегда злюсь» или «У меня никогда ничего не получается», вы совершаете ошибку. Во что бы то ни стало старайтесь быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли. Если вы посмотрите на жизнь с улыбкой, она ответит вам тем же.
Попробуйте отойти от ситуации. Например, если вы в университете, сходите в туалет, если дома, примите расслабляющий душ, чтобы успокоить мысли. Не торопитесь. Очень помогает в напряженные моменты.
Если есть возможность выбраться из города – позвольте себе это, убегайте от рутинных дел и старайтесь не думать о том, что вас злит. Найдите способ успокоиться. Отличный вариант – поездка за город. Вы увидите, как природа и свежий воздух действуют на ваш мозг.
Часто гнев становится одиночеством. Но ты справишься.
Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, войти в контакт с новым человеком. Если вы замечаете такие изменения в себе, и каждое новое знакомство воспринимаете заранее негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите привычку начинать разговор первым, улыбаться баристе в кофейне и продавцу, больше общаться с другими студентами, заводить новых друзей.
Как бы ни было трудно, научись искренне улыбаться миру, здороваться с соседями, заводить новых друзей в студенческом коллективе, в поездках, путешествиях. Кстати, спонтанные выезды за город или в соседний регион на выходные могут стать отличным решением в борьбе с одиночеством.
Если вы найдете свое любимое дело по душе — например, будете посещать какие-то курсы, бассейн, фитнес-центр, заниматься волонтерской деятельностью — то вы обязательно найдете себе хорошую компанию. Нет ничего лучше, чем дружить с единомышленниками.
Первое правило борьбы с одиночеством — правильно заниматься. Ведь когда ты занят любимым делом, у тебя просто нет времени думать об одиночестве и заводить новых друзей.
Текст:
Юлия Инякина
Как пережить корпоративный скандал – обзор оборотного капитала
Ваши родители, возможно, говорили вам в детстве, что ваша репутация основана на компании, которую вы поддерживаете. Во взрослом возрасте эта поговорка все еще может быть применима. Так что же делать профессионалу, работающему в компании, погрязшей в репутационном кризисе?
Это вопрос, с которым в последние месяцы столкнулись руководители таких разных компаний, как Johnson & Johnson, Volkswagen и Wells Fargo.
Борясь с последствиями различных корпоративных скандалов, руководители этих компаний пытаются оставаться верными своим работодателям и в то же время дистанцироваться от скандала, который может испортить резюме.
Навыки лидерства, необходимые в условиях кризиса
В недавней статье Harvard Business Review был отмечен ряд шагов, которые лидеры могут предпринять, когда их визитные карточки могут вызвать удивление. Чтобы плавно пройти через бурные воды, вы должны быть в состоянии объяснить скандал, открыто сообщая факты, и предпринимать шаги для улучшения или восстановления своей репутации.
Вот еще несколько советов, как пережить корпоративный скандал, используя лидерские качества.
- Держите эмоции под контролем . Нелегко оставаться спокойным, когда в офисе стоит неимоверный гул. Если вам нужно выговориться, не стесняйтесь выражать свое разочарование супругу, терапевту или даже громко кричать о них, когда вы одни в машине, но проверяйте свои эмоции у двери офиса.
- Знай закон . Законы и правила применяются по-разному в разных странах и отраслях. Руководители должны знать, что представляет собой правонарушение, какую правовую защиту предоставляет компания и могут ли (или каким образом) быть замешаны невиновные стороны. Такие штаты, как Калифорния, например, защищают своих сотрудников в соответствии с Калифорнийским законом о разоблачителях. Этот закон позволяет работникам высказываться, если они замечают, что их работодатель занимается незаконными действиями. Корпоративные скандалы можно предотвратить с помощью юристов-разоблачителей, которые помогают гарантировать, что ваша работа останется в безопасности, и компания не будет использовать методы возмездия.
- Разнообразьте свою сеть… и возобновите . Убедитесь, что ваша сеть широка, с контактами в вашем профиле LinkedIn в различных отраслях, которые могут поручиться за ваш характер и работу. Точно так же вы хотите быть уверены, что ваше резюме отражает вашу историю работы и ваш вклад в другие компании.
