12 способов выкинуть из головы то, о чем мы переживаем снова и снова
Наверное, каждому взрослому человеку знакомо чувство, когда после разрыва отношений бесконечно «пережевываешь» случившееся и никак не можешь выбросить из головы ненужные мысли.
AdMe.ru нашел советы именитых психологов, которые помогают справиться с переживаниями. И не только после несчастной любви, но любых ситуаций, которые нас «не отпускают».
1. Говорить меньше и делать паузы
В разговоре с человеком, который вызывает эмоциональную бурю, старайтесь делать паузы. Появляется время остыть и взглянуть иначе на сказанное. Меньше будет сказано слов, о которых потом придется жалеть. А со временем гнев и раздражение могут просто развеяться.
2. Подождать и посмотреть, что будет дальше
Мы чувствуем необходимость отреагировать на ситуацию, на сказанное и на самих людей сразу же. И совершаем немало опрометчивых поступков. Психологи советуют: не торопитесь, позвольте себе сделать передышку.
И посмотрите, что будет дальше.
3. Перестать искать виноватых
Постоянный анализ прошлого с целью найти виноватого или обвинить во всем себя редко приводит к результату. Обычно в том, что случилось, задействован ряд событий и все происходит по принципу домино. Просто примите: что случилось, то случилось. Теперь нужно искать выход.
4. Не пытаться «влезть» в чужую голову
Спросите себя: если другие попытаются понять, что думаете вы и каковы ваши мотивы, будут ли они правы? Скорее всего, они не будут иметь ни малейшего понятия, что творится в вашей голове на самом деле. То же самое работает и в отношении других людей: велики шансы сделать неправильные выводы и потратить время впустую.
5. Разобраться в первую очередь с самой большой проблемой
Вне зависимости от того, что случилось, самая большая проблема, как правило, это наш собственный гнев. Он буквально окутывает эмоциями и уводит в сторону от решения проблемы.
Попробуйте погасить свой гнев с помощью медитации, прогулки или физических упражнений. Или любого занятия, которое способно успокоить.
6. Развивать новые навыки и заниматься спортом
Когда мозг переключается на изучение чего-то нового, ненужные мысли постепенно сходят на нет. Каждый раз, когда мы осваиваем незнакомый процесс, мы концентрируемся на нем и начинаем меньше думать. Кстати, также переключиться можно с помощью физической нагрузки.
7. Выразить негатив на бумаге и уничтожить ее
Ученые доказали, что, изложив мрачные мысли на бумаге и после уничтожив ее, мы снимаем напряжение и дискомфорт, вызванные этими мыслями. Сам же процесс позволяет глубже понять свои чувства, когда формулируешь их в письменном виде. А вот мысленная запись таким эффектом не обладает.
8. Помнить, что наши мысли не являются фактами
Реальность и наши мысли — это не одно и то же. Наши эмоции отражаются в нас физически: стресс, беспокойство, напряжение и страх мы ощущаем всем телом, что заставляет нас воспринимать мысли как факты.
Но это не так.
9. Понять, чему сможет научить этот опыт и как он может помочь в дальнейшем
Подумайте, какие уроки преподали закончившиеся отношения, и примите их как опыт. Если понять, зачем были нужны эти отношения, будет проще поставить точку. Любые неудачи — это шанс подкорректировать свое будущее и подняться на новый уровень внутреннего развития.
10. Не проживать прошлое раз за разом
Когда мы думаем о прошлом, мы часто представляем, как могли бы сказать и сделать иначе, чтобы предотвратить случившееся. Но это все равно что пытаться изменить произошедшее тысячу и более лет назад. Это невозможно.
11. Не запрещать себе думать о том, что хочется забыть
Действуйте иначе: заполняйте пространство другими мыслями. Психологи говорят о том, что мощные яркие образы помогают нам остановить шквал негативных мыслей. Можно представить себе самые яркие события дня или запланировать что-то интересное на ближайшие дни.
12. Вспомнить себя тем, кем был до этих отношений
Мы вздыхаем о себе самих в прошлом. О тех, какими мы были до того, как погрузились в отношения, которые причинили боль. Вспомните себя «тогда» — у вас снова появилась возможность стать тем самым классным человеком!
Как выкинуть из головы бывшего возлюбленного: три простых метода
В отношениях каждого человека, будь то подросток или уже взрослая женщина, происходит разрыв с возлюбленным. Прощание не для каждого проходит бесследно, ведь многие впадают в депрессию на несколько месяцев, а то и лет. Душевная боль, стресс преследуют хотя бы одну половинку в расставшейся паре. Но время лечит все, главное постараться не затягивать этот процесс надолго, чтобы не испортить собственную жизнь.
На сайте http://lovelasik.ru описаны три простых шага, которые нужно проделать, чтобы вновь вернуться к нормальной жизни, встречаться с друзьями и начать поиски нового парня или девушки.
Шаг 1: избавляемся от прошлого
Ликвидируйте все, что вас связывало с бывшим возлюбленным.
Удалите номер его телефона, чтобы не возникло желание позвонить, удалите его из друзей в соцсетях. Важно никогда не заходить на страницу, смотреть новые фотографии, время последнего посещения.
Отнесите на помойку все ваши общие фотографии, подарки от возлюбленного. Последние можно отдать нуждающимся. Если это были мягкие игрушки – подарите соседским детям, подаренные книги можно сдать в библиотеку, а украшения – в ломбард.
Какое-то время не посещайте заведения и парки, где часто бывали вместе, так как воспоминания могут добавить вам страданий. Чтобы этого не произошло поменяйте свои маршруты.
Работает такой метод: составьте список отрицательных качеств бывшей любви, особенности характера, которые вас не устраивали. Поверьте, что такой эффект даст 100-процентный результат.
Психологи советуют, что точно не стоит думать о том, что ваш любимый человек одумается, раскается и вернется. Не стоит унижать себя и просить прощения даже если ваши отношения исчерпали себя, искать встречи или звонить, просить забрать свои вещи, выяснять подробности его новой жизни, распространять сплетни об этом человеке, пытаться забыть обо всем за счет алкоголя, наркотиков, сигарет, заводить множество случайных связей, чтобы забыться, а также сидеть одиночестве и жалеть себя.
Шаг 2: кардинально меняем себя и собственную жизнь
Попробуйте поменять стиль одежды, сделайте новую прическу, займитесь своим здоровьем, записавшись на занятия спортом. Придумайте для себя новое увлечение или выучите иностранный язык. Это займет много вашего свободного времени, а значит отвлечет от неприятных мыслей. Чаще встречайтесь со старыми друзьями и людьми, которые вам дороги.
Шаг 3: новая любовь
Теперь пора приступить к решающему шагу …Пора начинать новые отношения.
Поддержите беседу с привлекательным незнакомцем или незнакомкой из соц. сети, дайте шанс коллеге на работе, возможно, ваши друзья сведут вас с новой любовью.
Как выкинуть человека из головы
Обновление 29.07.2020 — добавлено видео.
Один из вопросов, который беспокоит многих людей – это как выкинуть человека из головы. Даже если ты не страдаешь от депрессии, живешь в достатке и благополучии, и, по большому счету, у тебя нет проблем, навязчивые мысли о каком-то человеке в состоянии немало подпортить тебе настроение, да и вообще мешают жить. Вне зависимости от жизненной ситуации, “застревание” человека в голове – это чистый минус качеству жизни.
Ситуации могут быть самые разные. Это может быть негатив от ссоры с близким родственником, чьи слова или поступки теперь не дают тебе покоя. Это может быть чувство влюбленности, которое – по крайней мере пока – не встретило взаимности, и ты не можешь избавиться от мыслей об этом человеке. Это, наоборот, может быть последствием расставания с любимым человеком, из-за которого ты теперь не можешь радоваться жизни в полной мере.
Это, в конце концов, могут быть заморочки по поводу девушки, с которой у тебя состоялась первая встреча, и теперь ты паришься о том, через сколько дней или часов ей написать, и что именно.
Эта статья применима для всех ситуаций, в которых ты не можешь отделаться от мыслей о каким-либо человеке. Неважно, что эти мысли могут быть “позитивные”. Даже если ты бесконтрольно купаешься в сладостных фантазиях о ком-либо, от них тоже следует избавиться, иначе это лишь вопрос времени, когда твои фантазии разобьются о стенку и превратятся в страдания.
И делать это следует пошагово. Первый шаг – это осознать, что с тобой происходит, когда ты постоянно прокручиваешь какого-то человека у себя в голове.
Первый шаг, который тебе необходимо сделать – это осознать природу образа человека, который не дает тебе покоя. Понимание сути образов, которые застревают у тебя в голове способно не только ослабить их воздействие на тебя, но и в корне трансформировать твое восприятие реальности в сторону большего принятия и гармонии.
Главное, что тебе необходимо сделать, чтобы осознать суть “застревания” человека у тебя в голове – это задать себе вопрос:
Из чего состоит этот образ?.
Возьми этот образ под лупу и рассмотри его со всех сторон – в чем природа этого образа?
Проделав эту работу, ты увидишь, что этот образ целиком обусловлен твоим умом. Ты несешь 100% ответственность за этот образ, и ты на 100% виновата в том, что страдаешь от него.
Чтобы это осознать, убедись, что образ человека в твоей голове состоит из твоих эмоций, твоих представлений о нем, твоих воспоминаний, твоего восприятия действительности и т. п. В основе этого образа и каждой из его частей находится твое «Я».
Получается, что из головы ты на самом деле не человека выкидываешь – никаких людей в голове у тебя нет. Ты всего лишь разряжаешь ту часть своего ума, которая ассоциируется с образом этого человека.
Как только это осознание приходит, ты сразу видишь, что раз 100% застревания человека в голове обусловлено тобой самой, ты должна 100% своих усилий направить на работу с самой собой.
В частности, это означает, что нет никакого смысла или необходимости в “выяснении отношений” с самим этим человеком. То, что ты пытаешься выкинуть из своей головы, не имеет к самому человеку
Я хочу еще раз подчеркнуть это. Сам этот человек, который состоит из плоти и сейчас находится от тебя на удалении, совершенно не связан с человеком, который сейчас сидит у тебя в голове и состоит из твоих мыслей и эмоций. Обращаться к самому человеку с какими-то своими чувствами или как-то с ним взаимодействовать – это то же самое, что пытаться справиться со своим курением, разговаривая с сигаретой.
Кроме того, нет никакого смысла с кем-то делиться своими проблемами. Если у тебя болит голова, ты что будешь делать – жаловаться на головную боль или пить таблетку? То же самое и здесь – сосредоточься на работе с собой и не ищи никаких внешних решений.
Второй результат осознания природы образа человека заключается в усилении твоего намерения избавиться от него.
Когда приходит это, откровенно говоря, страшное осознание, ты уже не можешь продолжать так жить – у тебя просто не остается альтернативы, кроме как отправить этот образ куда подальше, то есть разрядить ту часть своего ума, которая ответственна за иллюзию этого образа.
Порой одной силы этого намерения бывает достаточно, чтобы человек сам вылетел пулей из головы. А даже если этого еще не произошло, дальнейшие шаги тебе помогут, но только если ты знаешь, что делаешь, избавляясь от образа человека.
Как это осознать? Скажу честно, ко мне лично это понимание пришло само в результате длительной и скрупулезной работы по расчистке собственных мозгов.
Это непростое дело – взять и сходу осознать такую вещь, потому что у тебя нет привычки так воспринимать других людей. Скорее всего, ты привыкла думать, что люди как-то “влияют” на тебя или что-то делают с тобой, а не так, что твой ум порождает какие-то образы, которые уже начинают влиять на тебя, в то время, как сами люди не оказывают на тебя никакого воздействия.
Можно слушать эти слова и понимать их “умом”, но пока ты не осознаешь это своим нутром, для тебя это будут всего лишь слова. Поэтому, если ты не ощущаешь это на себе, пока что я рекомендую просто поверить. Потом уже, если ты возьмешься за работу с содержимым своего ума, ты тоже неизбежно придешь к этому пониманию, как и к многим другим, намного более радикальным…
Даже если все, что ты сейчас можешь – это просто поверить, что человек, застрявший у тебя в голове – это 100% часть твоего ума, это уже колоссальный прогресс.
Раз твои страдания полностью обусловлены тобой, значит, и справиться ты с ними в состоянии.
Подумай — ведь если бы это была “не твоя вина”, ты была бы бессильна что-либо сделать. Но благо, раз это твоя вина, то ты в состоянии этот образ разрядить, то есть заняться его проработкой.
Теперь, когда ты осознаешь, что любые образы людей – это лишь содержание твоего ума, тебе следует эти образы “обезвредить”. Работа при этом будет заключаться в удалении из этих образов эмоционального заряда.
Чтобы этого добиться, начни с выписывания любого рода заряженных мыслей об этом человеке. Сгодится как бумага с ручкой, так и текстовый редактор.
О какого рода мыслях идет речь? Самых разных. Подойдут совершенно любые мысли, которые на данный момент у тебя есть об этом человеке. Естественно, фактическую информацию, вроде роста и веса этого человека можно опустить, а вот твои эмоции – это то, что надо. Если такая работа тобой ранее никогда не проделывалась, вот список тезисов, на которые ты можешь опереться:
- Опиши свое эмоциональное состояние. Подойдут любые формулировки, даже несвязные или матерные.
Примеры: “Мне плохо, потому что она не отвечает…”, “Я не могу отделаться от злости на…”, “Я не могу выбросить из головы…”. Представь, что бумага или экран монитора – это твой личный конфиденциальный психолог, которому ты можешь рассказать все на свете. И позволь эмоциям просто литься из тебя. В особо тяжелых случаях возможны слезы – это нормально, и даже хорошо. Не забудь слезы тоже добавить в описание своего эмоционального состояния. - Любые объяснения своего состояния. Задайся вопросом “Почему я все это испытываю?” Сюда пойдут любые оправдания в свой адрес. Можешь вспомнить другие ситуации, в которых в голове у тебя застревал человек. Можешь объяснить свое состояние чертами своего характера. Если тебя оскорбили, пиши, почему ты считаешь поведение в свой адрес неправильным. Если ты не можешь перестать страдать от расставания, пиши, почему ты, возможно, больше никогда не найдешь никого лучше. Если тянет жаловаться – жалуйся! Можно пожаловаться на собственное воспитание, на женщин, на мужчин, на людей в целом, на родственников, родителей, на правительство, на Бога. Границ нет. Все, что отсвечивает в уме, подлежит выписыванию.
- Любые убеждения относительно этого человека. Опиши этот образ как можно более подробно. Если ты влюбилась в кого-то, выписывай все то прекрасное, что ты в этом человеке видишь. Если тебя оскорбил кто-то, пиши, какой он мудак, скотина и вообще как он мог себя так повести. Если рассталась с кем-то, пиши, что было в этом человеке, что тебя так цепляло.
- Любые решения, которые ты приняла или возможно примешь. Пиши о том, что ты собираешься делать с этим человеком. Пиши все свои желания, включая желание чего-то не допустить. Если собралась пойти набить ему – так и пиши. Собралась кому-то написать или позвонить – пиши, что собираешься это сделать и почему.
- Все то, что еще осталось у тебя в голове.
Твое повествование необязательно должно быть связным и вестись по пунктам. Наоборот, некая доля истерики даже полезна. Если одна мысль породила две, а те каскадным эффектом породили четыре и так далее – выписывай все без исключений.
Пусть тебя несет на всю катушку – бумага выдержит все. Если в какой-то момент ты вспомнила или осознала что-то – обязательно добавляй это к написанному.
В зависимости от того, насколько хорошо ты себя знаешь, от твоего опыта подобной работы и силы образа этого человека у тебя в голове, у тебя может выйти от 2 до 10 или даже больше страниц текста.
Хорошим признаком того, что работа закончена, является ощущение, что ты начинаешь повторяться, и что нового уже ничего не добавить.
Если у тебя набралось всего 2-3 страницы текста, не стоит выдавливать из себя еще материал. Если решишься потом заниматься подобной работой систематически, нужный уровень осознанности и знания себя придет к тебе сам.
ОК, материал выписан, что теперь с ним делать? Моя личная рекомендация – проработать его, например, при помощи Турбо-Суслика. Если ты еще не готова нырять с головой в тотальную расчистку мозгов от мусора, можешь просто взять полученный материал, распечатать его на принтере, если он был напечатан на компьютере, и символично сжечь его.
Простой факт физического уничтожения этого ментального мусора позволит убрать из него значительную долю заряда.
После того, как с этим материалом разобралась, можно переходить к Шагу 3, который позволит еще сильнее расчистить голову.
Ты когда-нибудь замечала, что каждый раз, когда у тебя есть какая-то проблема, страх или обида, твое внимание отплывает из настоящего момента в прошлое или будущее?
Понаблюдай за собой. Возьми какой-нибудь страх выступления на публике. У тебя не может его быть, если твое внимание поглощено настоящим моментом. Страх может накатить на тебя только, если ты будешь морочить себе голову ожиданиями о своем выступлении.
Или взять боль обиды, оставшейся у тебя в качестве осадка после ссоры с мужем. Ты не можешь испытывать эту боль, если не будешь перепроигрывать эпизод ссоры с ним вновь и вновь.
Что это означает для человека, застрявшего у тебя в голове? Вне зависимости от того, воспользовалась ли ты какой-нибудь техникой, чтобы его проработать или просто уничтожила связанный с ним материал, на выкидывание человека из головы потребуется какое-то время.
Чтобы помочь себе освободиться от его образа, как только закончится шаг 2, погрузись в момент “здесь и сейчас”.
Настоящий момент в состоянии растворить любые проблемы. Можете себе представить свои проблемы, страхи или обиды как большую страшную черную заколдованную комнату. Если свет выключен, в этой комнате тебе какие только ужасы не почудятся, и ты не будешь знать, как от них избавиться, кроме как зажмурить глаза и зажать уши.
Но как только ты хотя бы на пару секунд включишь свет, темнота моментально рассеивается и ты видишь, что бояться было нечего. Так вот настоящий момент – это и есть свет, озаряющий эту комнату. Поэтому универсальный совет – не застревай в прошлом, не морочь голову проекциями на будущее и стремись жить в настоящем моменте.
Настоящий момент в состоянии не только “успокоить” твое мозгонасилие. Твое качество жизни находится в прямой пропорциональной зависимости от умения жить в нем, потому что, в сущности, только в нем твоя жизнь и происходит, осознаешь ты это или нет.
Кроме того, настоящий момент – это ключ к колоссальной личностной трансформации, которая в состоянии избавить тебя от любых страхов и иллюзий. Настоятельно рекомендую вознамериться сделать настоящий момент своим постоянным местом жительства.
Тут, кстати, проработки – твой верный союзник. Чем лучше ты расчистишь мозги от мусора, тем проще тебе будет жить здесь и сейчас, и это уже не будет требовать усилий.
***
Вот и все на этом. Первый шаг – осознать, что человек, застрявший у тебя в голове – это часть тебя. Второй шаг – заняться проработкой этого образа. Третий – погрузиться в настоящий момент, позволив этому образу улетучиться.
От тебя потребуются некоторые усилия, чтобы этого добиться, но эти усилия стоят эмоциональной свободы, которую ты откроешь, если будешь намерена избавиться от лжи своего ума. Если ты добавишь проработку по ТС, избавление от образа человека гарантировано.
Не откладывай выкидывание человека из головы в долгий ящик.
Никому, кроме тебя не нужно, чтобы ты выкинула из своей головы все лишнее. Если ты не можешь отделаться от мыслей о ком-то, займись проработками уже сегодня в свободное время. Да, это отнимет время, но как по мне, так свобода от любых навязчивых мыслей о других людях – это необходимость для человека, стремящегося к осознанности и самодостаточности.
Ведь чем бы ты не занималась в данный момент – работала, гуляла, развлекалась прыгала с парашютом или покоряла Марс – если твое внимание поглощено каким-то человеком, жизнь будет безжалостно утекать сквозь пальцы, как песок. А с чистыми мозгами каждое мгновение – это мистика.
Делитесь соображениями, высказывайте мнения, задавайте вопросы и удачи!
8 советов, как забыть человека – HEROINE
Ловила ты когда-нибудь себя на мысли, что не можешь перестать о ком-то думать каждый день? Ты нашла в своем окружении человека, с которым непременно хочешь подружиться, но все еще не делаешь первый шаг? Заходишь в профиль бывшего каждый день, потому что не можешь перестать думать о нем и выгнать прочь из своей головы?Психотерапевт Кейт Стюарт утверждает, что в этом могут быть виноваты определенные химические реакции в мозге, особенно если твоя одержимость связана с кем-то, с кем ты недавно познакомилась. Когда мы обретаем связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение, словно ты закончила большую задачу.
Прервать эту связь за один день практически невозможно, тем более забыть любимого и дорогого человека. Но ты можешь предпринять несколько важных шагов, чтобы навсегда перестать думать о человеке, которого уже нет в твоей жизни.
1. Гнев мешает забыть его
Учитель буддийской медитации Норман Фишер считает, что самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся когда хотим забыть кого-то и выгнать мысли о нем прочь из своей головы, становится наш собственный гнев. Он создает облако эмоций, мешающее быть продуктивной, так что именно гнев – твоя самая большая проблема. Поговори с собой – используй техники медитации, упражняйся, дольше прогуливайся и дай себе чуть больше времени, чтобы пережить расставание.
2. Избавься от чувства вины
Вспоминать прошлое и пытаться винить себя в вещах, которые уже не исправить, – не результативно.
Плохие вещи происходят так неожиданно, как будто были цепочкой домино, и никто не может быть уверен в конечном результате любого своего поступка.
Мы склонны думать о том, что могли бы поступить иначе и предотвратить случившееся. Но мы не можем изменить ни то, что произошло пять минут назад, ни то, что было позавчера, так что отбрасывай мысли и идеи, требующие маховика времени.
3. Не пытайся понять других
Если вдруг кто-то другой попытается тебя понять и станет строить догадки о твоих мотивах, как точно он сможет попасть в цель? Вместо того, чтобы контролировать мысли других, лучше сосредоточиться на очистке собственного разума, так как только это в твоей власти. Выяснять, что в голове другого человека, – пустая трата времени, а главное – энергии.
4. Не концентрируйся на своих мыслях
Не верь всему, что ты думаешь. Наши эмоции – беспокойство, напряжение, страх и стресс – находятся в наших телах, но не становятся тем, что нас окружает.
Тибетский буддист Цокини Ринпоче говорит, что если мы эмоционально вовлечены в сожаление, страх, беспокойство и гнев, то наше эмоциональное и физическое состояние «реально, но не верно». Не доверяй каждой маленькой мысли, которая приходит в голову. В состоянии стресса любая негативная мысль сильнее, чем положительная, и это приводит к заблуждениям.
Не стоит страдать, жалеть себя и концентрироваться на той травме, которую ты получила. Да, это действительно произошло с тобой. Да, это действительно было ужасно. Хочешь быстрее привести свой разум в порядок и перестать думать о нем, тогда прости и отпусти. Ты не обязана напрямую просить прощения, особенно если у тебя нет такой возможности. Ровно так же, как и ждать, что кто-то придет за прощением к тебе. Простить важно лишь для твоего внутреннего состояния. Мы прощаем, чтобы жить без страданий, связанных с тем, что зацикливаемся на прошлом.
6. Занимай мозг
Исследования показывают, что яркие фантазии помогают восстановиться от тревожных мыслей.
Представь, что ты лежишь на пляже и любуешься дельфинами, выпрыгивающими из воды. Наблюдай за своими мыслями и лови умиротворение.
Представь на своей руке небольшой шарик света и мысленно отправь его к человеку, которого не можешь выбросить из головы. Окутай его этим светом, не пропуская ни единой части, и удерживай до того момента, пока твой гнев, обида и разочарование не исчезнут.
7. Бери перерыв на 90 секунд
Сломай собственный шаблон и привычку думать об этом человеке. Нейропсихиатр Дэн Сигель считает, что любая эмоция может спасть уже через 90 секунд, как высокая морская волна. Дай себе 90 секунд – около 15 глубоких вздохов и выдохов, чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
8. Не ожидай, что все наладится быстро
Все эти советы как забыть некогда дорогого тебе человека потребуют терпения и времени. Многие люди теряют его еще на первом пункте и вся тяжелая работа по изгнанию прочь из своей головы мыслей о нем идет впустую.
Все, что тебе нужно, это концентрация на собственных ощущениях. Не пытайся специально искать крючки или знаки, которые могут привести тебя к мыслям об этом человеке – это не поможет его забыть, а только затянет процесс восстановления.
Сложно ли тебе забыть человека?
Добавить в избранное
Статьи по теме:15 способов выбросить из головы кого угодно
Не тратьте свое время, пытаясь понять другого.
Вы когда-нибудь замечали, что не можете перестать думать о какой то ситуации, которая сбила вас с толку? Когда кто-то сделал больно вам, или вашим детям, или тому, кого вы любите? Или когда кто-то сплетничал у вас за спиной?
Эта мыслемешалка может длиться несколько часов или даже дней.
А если вас предали, то несколько месяцев, а то и лет, пишет Psychology Today.
Мы моем посуду, едим или ходим гулять с собакой, и все время думаем о том, как эти люди могли быть такими недобрыми, неверными и эгоистичными; их образ и их слова крутятся у нас в голове. Пять часов, пять дней, пять недель: мы видим их лица, даже если все это время мы не видели их лично.
Как перестать зависеть от мыслей других людей? Как перестать думать о человеке или ситуации, и о том, что мы могли бы сделать по-другому — когда одни и те же мысли продолжают повторяться, попадая в наш разум снова и снова?
shutterstockНо все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас понимает, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — это несчастливый и нездоровый ум.
Когда наш мозг загружен размышлениями о прошлом, обидами или потерями, мы варимся во вредных последствиях воспаления и стресса. Ученые все чаще убеждаются, что мысли играют роль в развитии депрессии, рака, болезней сердца и аутоиммунных заболеваниях.
Они гораздо опаснее, чем можно представить.
Более того, токсическое мышление ухудшает самочувствие. Это похоже на карусель на ярмарке, которая была забавой несколько поворотов, но теперь вы чувствуете тошноту. Вы хотите выйти. Но вы не можете.
lifehackerМы стараемся удалить токсины из нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, убираем химические вещества из нашего дома. Но мы прилагаем очень мало усилий, чтобы избавится от токсинов в нашем мозгу.
Эти 15 маленьких, но мощных идей должны вам помочь очистить ваш разум. Многие из них основаны на учении лидеров в психологии осознанности. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами.
1. Меньше слов, больше времени.
Меньше разговаривать и делать большие паузы в общении с трудным, реактивным человеком, почти всегда умный ход.
2. Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше.
Мы иногда чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу.
Буддийский психолог Сильвия Боорштейн предполагает, что вместо этого мы должны дать себе разрешение подождать и посмотреть, что будет дальше.
3. Избавьтесь от чувства вины.
Копаться в прошлом и пытаться возложить вину (в том числе обвинять себя) редко бывает результативно. Неприятности и недоразумения чаще всего происходят как серия событий, как эффект домино. Никто не может быть полностью виноватым в конечном результате. Сильвия Боорштейн вспоминает поговорку: «Сначала случилось это, потом это, потом это. И вот что произошло».
4. Старайтесь не перенимать чужие настроения.
5. Сначала решайте свою самую большую проблему.
Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев.
shutterstockНаш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам реагировать убедительным, продуктивным способом. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой.
Поговорите с самим собой — медитируйте, упражняйтесь, ходите долго, говорите меньше и сделайте паузу, прежде чем вы будете иметь дело с кем-либо еще.
6. Когда вы злитесь, это «морщит ум».
Вы не можете мыслить четко, быть творческим или решать проблемы, когда вы злитесь. «Гнев морщит ум», — говорит она. Если вы хотите четко мыслить, «вы не должны сходить с ума».
7. Не пытайтесь понять других.
Спросите себя: если другие попытаются понять, что вы думаете, или каковы ваши мотивы, смогут ли они угадать? Скорее всего, им никогда не понять, что действительно переживает ваш разум. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Это будет колоссальной тратой времени.
fotolia8. Ваши мысли — не факты.
Другими словами, не верьте всему, о чем вы думаете. Мы испытываем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами.
Мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не верно».
9. Станьте выше этого.
Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на что-то сказанное или сделанное, делаем суждения или вспоминаем, как с нами обращались, мы добавляем к нашему собственному резервуару страданий. Событие + наша реакция = страдание.
Когда мы сможем совладать с нашими чувствами и выяснить, почему мы испытываем такую сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о себе, это возможность обучения. Событие + запрос + наличие = рост. Центрируйте свои мысли о росте. Зеленый, а не красный.
10. Никогда не выгоняйте никого из своего сердца, даже себя.
11. Вы не повелитель времени.
Когда мы обдумываем прошлые события, мы часто размышляем, могли ли бы мы поступить иначе, чтобы предотвратить сокрушительный или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же далеко в прошлом, как то, что произошло тысячу или более лет назад.
Мы не можем изменить то, что происходило тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
12. Простите, ради себя самих.
Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: «Не нужно быть верным своим страданиям. Мы служим нашим страданиям, и сосредотачиваем внимание на травме. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но именно это и определяет вас? Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с удержанием прошлого».
Корнфилд учит: «Простите для себя».
13. Займите свой разум чем-то другим.
Учитель и психолог по осознанности, Триш Маджари преподает медитацию, сопровождаемую мощными образами — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли.
christopher_wilsonВот один образ, который работает: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана, наблюдая, как все плавает. Наблюдайте так за всеми своими мыслями.
Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море. Это вас расслабит.
14. Отвечайте на козни любовью и добротой.
Целитель Ванда Лассетер-Ланди учит: «Представьте себе, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шарик света. Окружайте их, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте; это действительно работает».
15. Возьмите 90-секундный тайм-аут.
Чтобы освободить свой ум, вам сначала нужно сломать свой образ мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигель говорит: «Через 90 секунд эмоция спадет, как волна на берегу». Для перехода от одного состояния к другому требуется только 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — около 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации.
Что из этого списка ближе всего лично вам?
Фиа Монт15 способов выбросить из головы кого угодно.
Не морщите ум! Любовь приходяща
Даже самые нежные и искренние отношения могут закончиться, потому что человеческие чувства непостоянны и не всегда поддаются разумному объяснению. Когда люди влюблены или ослеплены страстью, они некритичны к возникающим бытовым проблемам, разнице в воспитании, восприятии жизни, недостаткам своего партнёра. На одних чувствах невозможно построить что-то длительное и прочное, а значит, надо быть готовым к тому, что они рано или поздно завершатся. Различные исследования «отдают» страсти от трёх до восьми лет. На смену ей должны прийти взаимоуважение, сотрудничество, душевная близость.
Но никто не застрахован от того, что у одного из партнёров не вспыхнут новые чувства к другому человеку, или он не начнёт чувствовать дискомфорт в сложившихся отношениях. Легче тому, кто первым разлюбил или первым принял решение расстаться. А как забыть бывшего любимого человека тому, кто оказался не готов к подобному развитию событий, чьи чувства ещё живы, ибо невозможно одновременно разлюбить по мановению волшебной палочки.
Первый и самый важный шаг, который необходимо сделать, – это признать право каждого на собственный выбор и принятие самостоятельного решения. Невозможно удержать около себя человека, апеллируя к его обещаниям, былым признаниям и чувству долга.
А расхожее выражение «бороться за любовь» не имеет ничего общего с оказанием давления на партнёра. Это скорее призыв к проявлению собственных чувств, чтобы у человека было понимание, что он любим. Но принимать решение, насколько это важно для него, будет он сам.
Долой обиды на все еще любимого человека!
После болезненного расставания человеку свойственно чувствовать себя обиженным. Возможно, его надежды и ожидания не оправдались. Может быть, его разозлило то, что он так и не добился взаимности. Измена, без сомнения, является поводом для злости и обиды. Но стоит ли копить негативные эмоции?
Психологи советует как можно быстрее перестать тратить свою энергию на подобные проявления чувств. «Смакуя » душевную боль, женщина надолго остается в сложившейся ситуации, препятствуя своему освобождению от мыслей о человеке.
Хватит плакать!
- Подумайте о причине злости или обиды. Как только источники негативных эмоций будут определены, выкидывать их из головы станет проще.
- Переверните ситуацию в обратную сторону! Возможно, стоит не злиться на человека, а благодарить его? Мысленно скажите «спасибо » мужчине за приятные моменты, проведенные вместе. А если отношения были мучительными, то их окончание, скорее, повод для радости. Тогда благодарите бывшего возлюбленного за свободу, покой и независимость.
Бесперспективные отношения
В самом начале отношений всегда есть возможность их прервать, если кто-то из партнёров не видит перспективы их развития. В подобные романы часто ввязываются люди уязвимые, со сниженной самооценкой и страхом одиночества. Вместо того чтобы развиваться — работать над внешним видом, интеллектом, профессиональной карьерой — человек устремляется навстречу авантюрному развитию событий. Не возникнет вопроса, как выкинуть человека из головы, если вовремя остановиться.
Бесперспективные отношения могут быть осознанным выбором обоих: курортный или служебный роман, чисто сексуальная связь, взаимное использование друг друга (преподаватель-ученик, руководитель-подчинённый).
Это не застраховывает от того, что кто-то из партнёров не попадёт в психологическую зависимость и не будет страдать после разрыва отношений. Есть примеры, когда подобные отношения перерастают в реальные чувства, но это всегда риск, на который человек идёт вполне осознанно. Однако бывают случаи, когда это происходит бессознательно, если одна из сторон упорно игнорирует признаки бесперспективных отношений, на которых следует остановиться:
- Очевидные недостатки или привычки, с которыми партнёр не готов мириться в надежде на изменение ситуации и «перевоспитание».
- Неравенство в социальном статусе, возрасте, уровне развития.
- Человеку, скорее всего, придётся столкнуться с проблемой, как забыть близкого человека, если родители или другие значимые люди выступают против отношений с ним.
- Неравный вклад в развитие отношений (эмоциональный, финансовый, личностный).
- Отсутствие взаимных интересов (помимо секса).
Чем заняться после расставания, чтобы облегчить свое состояние?
- Порадуйте себя приятными мелочами – сходите на шоппинг или в спа-салон, посетите косметолога. Положительные эмоции от таких действий вернут вам состояние психологического комфорта;
- Заполнить дыру внутри после переживаний можно, занявшись любимым делом, на которое давно не хватало времени. Занятия спортом или любимым хобби ( рукоделие, кулинария) помогут стать уверенной в себе, обрести новые силы и желание жить благодаря выработке эндрофинов;
- Получить новые эмоции и прилив адреналина вам помогут экстремальные виды спорта или даже просто катание на карусели, на которое вы не могли решиться раньше;
- Желательно не оставаться одной и не зацикливаться на собственных негативных переживаниях. Постарайтесь спланировать свой график так, чтобы он был достаточно плотным, загруженным делами, но и так, чтобы вы при этом не выбились из сил. Отвлечься от дел помогут встречи с подругами, общение на отвлеченные темы;
- Займитесь чем-то принципиально новым, на что никогда не хватало времени – пойдите на курсы вождения, массажа или иностранных языков, займитесь рисованием, бисероплетением или освойте ногтевой сервис. Все это поможет повысить самооценку и приобрести уверенность в собственных силах;
- Получить новые эмоции вам помогут поездки и путешествия. Смена обстановки благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии и позволит отвлечься от переживаний.
Этапы страдания
При расставании человек должен быть готов к тому, что невозможно выйти из отношений с радостной улыбкой. Ему предстоит пройти все этапы горевания, которые сродни уходу близкого человека из жизни, ибо теперь реально предстоит жить без прежнего формата общения.
Какие это этапы?
- Состояние шока и оцепенения. Особенно когда решение о расставании застаёт врасплох. Оно может продлиться несколько дней.
- Отрицание реальности. Вместо решения проблемы, как выкинуть человека из головы, партнёр часто пытается выяснить отношения, отказываясь верить в происходящее. Этап может продлиться месяц и более.
- Принятие сложившейся ситуации и переживание реальной боли утраты. Может продлиться около полугода.
- Облегчение страданий, отход их на второй план во имя других задач и реалий жизни.
Как выбросить объект любви из головы и сердца
В романе Дина Кунца «Скорость» убийца-психопат мучает свою жертву, добродушного бармена Билли Виленса, загнав ему под кожу три рыболовных крючка. Рыболовные крючки очень трудно извлечь, герою понадобилось много алкоголя и v обезболивающих, к тому же остались шрамы.
Когда нас оставляет любимый человек, даже если разрыв инициировали мы сами, многие чувствуют себя как несчастный Билл Вилене.
Раны и шрамы расставания люди зачастую пытаются излечить с помощью алкоголя и других «обезболивающих» (таких, как наркотики, секс, чрезмерная работа). Я и сам знаю, что такое окончание отношений: и от меня уходили, и я уходил. Когда бросают вас — больнее.
Однажды после расставания мне казалось, что такие крючки глубоко засели в моем сердце и мозге, и каждое воспоминание о любимой дергало за них. Фотографии, песни, друзья, автомобили, имена (у нее было распространенное имя), города, подушки и рестораны — все напомнило мне о ней. Я был нейрохимической бурей в течение почти 6 месяцев. Я даже сделал себе скан мозга в разгар этих переживаний, чтобы посмотреть, на что похож мой мозг, погруженный в горе. Скан показал чрезмерную активность в передней части поясной извилины (что для меня ненормально). Это соответствовало тому, что я зациклился на грусти.
По собственному опыту и опыту работы с пациентами могу предложить пять советов, как пережить расставание и чувствовать себя хорошо.
- Прежде всего берегите здоровье . Сначала мы просто пытаемся умерить боль: слишком много едим или пьем, перестаем заниматься спортом, изолируем себя от общения с людьми. Немедленно прекратите! Следите за питанием, больше тренируйтесь (исследования показали, что физические нагрузки настолько же эффективны при депрессиях, как лекарственные антидепрессанты) и проводите время с друзьями. Добавка кава-кава помогает наладить сон, если не принимать ее слишком долго.
- Не идеализируйте другого человека . Всякий раз, когда мы сосредоточиваемся на хороших качествах бывшего партнера, мы лишь усиливаем свою боль. Если вспомнить о негативных моментах, боль уменьшается, и мы начинаем радоваться, что расстались с этим человеком. Потратьте время, чтобы составить список негативных черт вашего бывшего возлюбленного. Идеализация удлиняет процесс горевания и усиливает боль. Найдите баланс. Будьте честны насчет плохих и хороших особенностей другого человека. Есть полезное упражнение, которое я опробовал на себе в момент расставания. Нужно составить мнемоническую фразу, напоминающую о плохих качествах бывшего партнера. Когда рыболовные крючки разлуки натягиваются, нужно быстро повторить эту фразу и сразу вспомнить ее негативные черты. Например, если ее имя было Ханна:
Нужно составить мнемоническую фразу, напоминающую о плохих качествах бывшего партнера. Когда рыболовные крючки разлуки натягиваются, нужно быстро повторить эту фразу и сразу вспомнить ее негативные черты. Например, если ее имя было Ханна:- Поплачьте — вам полегчает . В начале разрыва обязательно позвольте себе вволю погоревать, порыдать. Слезы замечательно помогают ослабить напряжение лимбическом системы. Затем пройдитесь по дому, проверьте компьютер и стол, соберите фотографии, сувениры, безделушки и спрячьте их. Не нужно их сразу уничтожать, потому что никогда не знаешь, что случится а будущем. Если вы помиритесь, то будете очень сожалеть о своем поступке. Время покажет. Через несколько месяцев вы буде способны более взвешенно принять решение о том, хранить вещи, напоминающие о прежних отношениях. Но сейчас — просто спрячьте их.
- Любовь должна быть стойкой. Когда при расставании вы ведете себя жалко и безвольно, вы отталкиваете другого человека еще дальше, потому что слабость непривлекательна. Вы в подобном случае ведете себя как жертва. Держите себя в руках не ради мести, а ради себя самого, ради продолжения своей жизни.
- Попробуйте вот такую методику. Байрон Кейти вместе с мужем Стивеном Митчеллом написала замечательно мудрую книгу «Любовь — что это » (Loving What Is). В ней она предлагает в сложных ситуациях задать себе четыре вопроса. Когда я переживал разрыв отношений, эта техника помогала мне возвращать привычное счастливое расположение духа. Я усвоил что каждый раз, начиная бороться с реальностью, я действую как безумец. Кейт предлагает рассмотреть мысль, которая вызывает боль (например, «Я скучаю по ней»), и задать себе такие вопросы.
Вопрос № 1: Это правда? Это действительно так? (— Я действительно ужасно скучаю по ней?)
Вопрос № 2: Это действительно абсолютно верно? (— Нет. Не абсолютно! Я не скучаю по ее нерешительности, ее заскокам и ее равнодушию к некоторым вещам).
Вопрос № 3: Как я себя чувствую, когда мне приходит в голову эта мысль («Я по ней скучаю»)? (— Несчастным, полным раскаяния, глупым, пристыженным.
Значит, именно мои мысли мучают меня).
Вопрос № 4: Каким бы я был без этой мысли? (— Я был бы снова доволен жизнью и собой).
Кейти говорит, что далее следует перевернуть мысль, и «Я скучаю по ней» станет «Я скучаю по себе прежнему». Я скучаю по себе здоровому, веселому, счастливому, без проблем со сном, по себе успешному и энергичному.
Эти четыре вопроса и переворот мысли могут буквально изменить вашу жизнь. Я видел, что техника работает и на моих пациентах.
Основные мифы
Одним из главных заблуждений человека является утверждение, что время лечит. Как нельзя перепрыгнуть через важные этапы горевания, так и невозможно не грустить в глубине души об утрате некогда близкого человека. Это ещё один повод не устраивать сомнительных экспериментов над собой, когда ввязываетесь в отношения без будущего. Но время учит каждого преодолевать боль и хранить её в глубоких запасниках души, позволяя человеку жить и реализовывать свои потребности. Даже при уходе из жизни близких родственников острая боль притупляется и отходит на второй план по истечении срока от шести месяцев до года.
Второе заблуждение заключается в том, что клин можно вышибить только клином, а значит, необходимо как можно скорей устремиться в новые отношения. Во-первых, это нечестно по отношению к партнёру, который выступает в роли некоей таблетки и не заслуживает быть использованным только потому, что кто-то переживает душевные страдания. А во-вторых, это нечестно по отношению к самому себе: не пройдя всех этапов горевания, не сделав необходимых выводов о причинах расставания, человек будет постоянно наступать на одни и те же грабли, вновь решая проблему, как выкинуть человека из головы.
Поищите плюсы в нынешнем положении
Если вы недавно пережили расставание, радуйтесь, что отныне вы абсолютно свободны, можете думать о любых мужчинах, ходить на свидания . Наконец, теперь не надо ни с кем советоваться, где и когда провести отпуск, что вы будете есть на ужин, и как одеться на встречу с его родителями.
Если ваша любовь осталась без ответа, и вы понимаете, что этот мужчина никогда с вами не будет, благодарите Вселенную за то, что избавила от жестокого разочарования.
Представьте, что он ответил вам взаимностью, а после выяснилось, что он последний подлец. Кто знает, выдержало бы ваше сердце предательство любимого человека? Так что перестаньте относиться к себе с жалостью, и дышите полной грудью.
Вопрос психологу:
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как выкинуть из головы ЕГО. Дело в том, что после неудачного брака (3,5 года совместной жизни), я замужем не была. Растила сама дочь. Мужчины были в моей жизни редко и не долго. В душу и в дом я никого не пускала. Много работала, растила дочь, ухаживала за мамой.
Мне 53 года. На протяжении последних более 10 лет мужчин у меня не было. Дочь выросла. Замужем. Имеет сына. Живём отдельно. Мама умерла. Я поменяла работу на более спокойную и нормированную. Но по-прежнему одна.
В августе прошлого года встретила мужчину. Точнее сказать – одноклассника, но мы не виделись 38 лет. Меня «захлестнуло» с головой с первой встречи. Семьи у него нет. Мы общаемся. Ухаживаний с его стороны никаких, но по телефону можем часами разговаривать.
Мы друзья. О моих чувствах он знает, но неоднократно мне говорил, что в ближайшем будущем не планирует никаких отношений с женщинами. Объясняет это тем, что не хочет растрачивать свою энергию, т.к. занимается целительством. Его энергетические способности я испытала на себе. Со здоровьем стало заметно лучше. Я даже начинаю забывать про наличие межпозвоночных грыж!
Вот скоро будет полгода, как я постоянно думаю о НЁМ. Даже на работе, когда надо сосредоточиться (работа у меня умственная), мысли о НЁМ.
Настраивала себя на то, что надо прекратить наши общения. Но мне становится хуже. Я за всю жизнь столько не ревела, как за эти не полных 6 месяцев. Если мы не общаемся 2-3 дня, то дома у меня истерики. Я живу одна.
Я всю свою сознательную жизнь справлялась со всеми проблемами сама, а тут сломалась. И от сознания того, что я не могу справиться со сложившейся ситуацией, мне становится ещё хуже. Город у нас маленький и пойти особо некуда. Да и не хочется одной! Все мои хорошие знакомые замужем да и не хочется выливать на них свои проблемы.
Обмолвилась я как-то дочери о моих чувствах. Мне кажется, она меня не поняла, а может даже и напугалась. Ведь я всю жизнь жила для неё.
Я похудела. Теперь благодаря упражнениям привожу своё тело в порядок. Но даже во время занятий могут политься слёзы.
На вопрос отвечает психолог Алферова Маргарита Олеговна.
Уважаемая Елена, добрый день!
Из Вашего письма хорошо видно, что Вы очень сильная женщина, что привыкли все решать сама и у Вас это, как я понимаю, очень хорошо получалось и получается! Вы умница!!!
Но, что происходит сейчас… Елена, Вы извини, если я буду писать без сантиментов, то Вы взрослая, зрелая, сильная, умная женщина и сможете это понять и принять. А как мне кажется именно это вам сейчас и надо. Кстати в Вашем случае слово ПРИНЯТИЕ это основное!
Елена, Вы выполнили свою программу максимум: вырастили дочь, помогли маме, построили карьеру. Вы всю себя отдали для этого, возможно частенько вообще забывая про себя, наверняка свои чувства Вы подавили и запрятали очень глубоко.
Но вот сейчас Вы остались одна и остались наедине с самой собой…
В какой то степени Вам стало скучно, одиноко, Вы потеряли смысл жизни, цель ради которой рвались всю жизнь. Вам не хватает этого адреналина, Вам не хватает этой мотивации и стимула. Раньше Вы неслись на всех парах, «разгоняя свой локомотив», а сейчас притормозили. Но энергия то в Вас осталась, все чувства и эмоции остались, хоть Вы их и подавляли всю свою жизнь. Мало того, они еще сильнее стали от того, что их подавляли, приняли определенную форму, возможно деформировались, а у Вас нет опыта жить с эмоциями, управлять ими (управлять, а не подавлять), ПРИНИМАТЬ их.
И вот Вы встречаете своего одноклассника… В Вас вспыхнули воспоминания о молодости, о возрасте, когда Вы были счастливы и беззаботны (возможно, что и не так, но наша память очень избирательна и мы часто вспоминаем, воспринимаем детство и юность, как счастливые). Мысленно, эмоционально Вы вернулись в то время… и это естественно, что вам это понравилось, что Вас это «зацепило», что у Вас появилась большая потребность в таких эмоциях (это как глоток воды в пустыне).
Какое счастье, что Вы встретили хорошего человека!!!, а не альфонса и авантюриста. Я сужу по Вашему описанию этого мужчины. Он считает себя целителем, возможно он таковым и является. Он помог Вам со здоровьем, Вам интересно с ним, Вы уважаете его!!! Это же замечательно!!! К сожалению это правда, что целители часто считают, что им необходимо сохранять свою энергию, сохранять целибат. Я не хочу обсуждать правильно это или нет, они в это верят. Это факт! И это надо ПРИНЯТЬ!!!
Какие же чувства у Вас? Я хочу?!!! Я хочу получить то, что хочу, мне это нравится, я достойна этого, я это заслужила, это мое. Если я ошибаюсь, то прошу прощения. Никто не спорит, что Вы заслужили, что Вы достойны самого лучшего!!! Но! Отношения могут развиваться только при условии взаимности. Любовь, это когда отдаешь, даришь и не ждешь ничего взамен!
Дорогая Елена, Вам повезло испытать такие чувства, Вам повезло снова почувствовать себя женщиной. Это счастье. Зачем отказываться от этого, зачем отказываться от себя? Вам хорошо вместе, вам хорошо вместе общаться, он же не отказывается – пусть это будет Вашим ресурсом, а не грузом. Можно же трансформировать Ваше чувство в дружбу. Ведь, что такое дружба, это тоже взаимопонимание, взаимоподдержка, но без сексуальных связей. Откройте в себе это светлое чувство (ключевое здесь это светлое чувство любви), отдайтесь ему, а не бегите от него. Это может быть Вашим огромным ресурсом и стимулом в жизни, путеводной нитью. Вы можете узнать поподробнее чем ОН занимается, разделить с НИМ его интересы, стать его соратником. Вы оба можете обогатиться от этих отношений. То, что Вы плачете, это выходят Ваши эмоции, которые долгое время были подавлены. Вы наверняка уже и забыли как это делать. В Вас снова просыпается женщина. Но только от Вас зависит уйдете Вы в депрессию и станет это чувство бедой или наоборот вы воспарите и чувство станет счастьем.
Вы пишите «И от сознания того, что я не могу справиться со сложившейся ситуацией, мне становится ещё хуже.». Вы привыкли справляться с ситуациями, вы привыкли побеждать, Вы привыкли, чтобы все было по Вашему. Здесь же надо научиться ПРИНЯТИЮ! ПРИНЯТЬ то, что есть, не побеждать, не ждать, что все будет по Вашему, а ПРИНЯТЬ и жить с этим.
Почитайте книги о любви, послушайте песни о любви, о любви высокой, чистой, светлой.
Ваш запрос был о том, как забыть. Если Вы все же хотите именно этого.
Жаль, что нет такой таблетки, которую можно принять и тут же забыть навсегда мужчину, которого любишь. Многим знакомы боль и чувства страдания, связанные с неразделенной любовью.
Что можно посоветовать в таком случае:
1. ПРИНЯТЬ ситуацию такой, какая она есть. Это первый и самый трудный шаг.
Вы отказываетесь верить в произошедшее. то, что Вы отказываетесь ПРИНЯТЬ реальность доставляет Вам боль. Вы спорите с реальностью, утверждаете, что все должно быть по другому. НО! Все так, как есть и это надо просто ПРИНЯТЬ. Принять, что может быть невозможно то, что хочется – очень тяжело и больно. Однако рано или поздно это придется совершить.
2. Разрешите чувствам быть. Разрешите себе чувствовать то, что Вы чувствуете, даже горевать, страдать. Можно это утрировать, но обязательно дать срок для истерик, по истечение которых начать себя контролировать.
Не подавлять эмоции, а контролировать. А для начала разрешите им излиться по полной. Это могут быть даже чувства обиды, злости, ярости, жалости к себе. Не заталкивайте их снова вглубь, не подавляйте, они должны выйти наружу. Можно при этом заниматься фитнесом, танцами, уборкой, рисованием и т.д. Пусть все выходит со слезами, это нормально. Вылейте через слезы всю свою боль, чтобы в вас уже ничего не осталось. Можете побить подушку, накричать на унитаз, затем смыть.
3. Конечно было бы здорово с кем то делиться своими чувствами, рассказывать о том, что чувствуете. Женщинам часто становится легче, когда они обсуждают все с подругами. Может сможете с кем то обсуждать в чатах, если нет подруг в реальности. Можете, на крайний случай, вести дневник и ему все изливать. Рассказывайте про себя, про свои чувства столько сколько это Вам надо. Говорите до состояния пустоты внутри, когда уже самой надоест… Это может означать, что Вы готовы отпустить ситуацию.
4. Поблагодарите жизнь, этого мужчину за все, что было.
За эмоции, за всплеск адреналина, за очищение и идите дальше. Воспринимайте то, что случилось, как подарок.
Если Вы хотите прекратить общение, то Абсолютно никаких контактов с НИМ. Удалить любую связь с человеком: в интернете; по телефону; по почте; по скайпу и других средствах для связи. Переждите начальные тяжелые моменты. Ведь раньше Вы жили без него и все таки были счастливы. Уберите из жизни все психологические якоря, вызывающие воспоминания о НЕМ: не ходить в те места, где вы вместе были раньше; любые забытые вещи выкинуть; удалить общие фото и видеозаписи на компьютере, телефоне и других носителях. Не думайте о том, чем занята его голова, это не важно. Переключайте все свои мысли, иначе так и будете впадать в боль. Вам должно быть все равно на то, чем занят. На данный момент важно только ваше самочувствие. Абсолютное и полное безразличие! Не вините себя в том, что вы никогда не будете вместе. Найдите себе хобби, увлечение, то что радовало бы душу. Может быть то о чем когда то мечтали, но не решались – пришло время для этого, разрешите себе.
Елена, я верю, что у Вас все будет хорошо! я желаю Вам счастья!
П.С. никто не знает что будет завтра и как все повернется:)
4.8333333333333 Rating 4.83 (6 Votes)
Каждый раз при утрате отношений появляется вопрос, как выкинуть человека из головы. Существует множество способов забыть бывшего возлюбленного. Кто-то найдет спасение в новом увлечении или встретит новую любовь, кому-то помогут друзья и времяпрепровождение в шумной компании. А кто-то найдет плюсы в таком положении и вскоре начнет снова радоваться жизни. Каждому человеку подойдет свой индивидуальный метод.
Предательское «если бы…»
Облегчение наступит только тогда, когда партнёру удастся принять сложившуюся ситуацию и смириться с решением второй стороны. Что мешает этому более всего? Как ни парадоксально, надежда, вера в то, что ещё можно что-то изменить, исправить ситуацию, переиграть события, слова, поступки. Если партнёр обладает мягким характером, он даёт второй шанс, потом третий, но в результате оба тратят время, нервы и разрушают собственную личность.
Часто этим решением вторая сторона позволяет первой «долюбить» и справиться с расставанием в ущерб собственным интересам и чувствам. Первому стало легче, а у второго появляется агрессия и ненависть к тому, кто им попросту воспользовался. Ведь всегда проще оставить самому, чем оказаться в роли брошенного.
Как выкинуть из головы любимого человека, чтобы не сеять вокруг себя разрушение и ненависть? Уважать решение партнёра и не стараться искать виновного в расставании. Чувства уходят не потому, что кто-то лучше, а кто-то хуже. Это происходит потому, что двоим в отношениях дискомфортно. Не стоит размышлять на тему «если бы…» и устремляться в прошлое. Следует сосредоточиться на том, что необходимо изменить в будущем.
Как забыть женатого?
Если у женщины закончились отношения с женатым мужчиной и его никак не забыть, то пригодятся следующие советы из психологии:
Вряд ли он когда-либо ушел бы от жены, как ни хотелось бы на это надеяться.Кто виноват?
Разрушение отношений – это всегда ответственность двоих.
Люди не сумели или не захотели преодолевать трудности и непонимание. Обида – детская реакция на несостоявшиеся ожидания, но партнёр не может отвечать за то, что не в полной мере отвечал чужим ожиданиям. Когда проходит влюблённость и спадают розовые очки, каждый волен решать, по пути ему с этим человеком или нет. Неумение принять его таким, каков он есть, – это не любовь, а человеческий эгоизм и личные амбиции. У партнёра всегда есть выбор: остаться или уйти. Остаться — значит, принять человека со всеми его недостатками.
Во время романтических отношений любой старается выглядеть лучше, чем он есть на самом деле, поэтому нужно быть внимательнее к тем моментам, как ведёт себя человек с другими людьми. Если из предыдущих отношений он выходит, ведя себя недостойным образом, можно прогнозировать, что будет, когда остынут его чувства к новой пассии. Чтобы преодолеть обиды, не следует ворошить прошлое, главным девизом должен стать лозунг «Не вспоминай». Первый шаг на пути к этому – отказ от поиска виновного в разрушении отношений.
Способы, которые помогут забыть человека
Вопрос, как перестать думать о человеке, был актуален во все времена. Наши предки в таких случаях полагались на магию, в частности на:
Заговоры и ритуалы
Выполнять их нужно на убывающей луне: вместе с ней должны убывать и чувства. Похоже, что здесь есть рациональное зерно, ведь человек с их помощью дает себе позитивную установку, программирует себя на положительный результат. Во всяком случае, никакого криминала здесь нет, и попытка не пытка.
Все, что нам понадобится, это источник с чистой водой, листочки мелиссы, уединение и немного воображения. Сосредоточимся на своих эмоциях — обиде, душевной боли, которые мешают нам забыть другого человека. Мысленно перенесем их на листья мелиссы, представляя их своими слезами, и будем по одну отрывать и бросать в воду. Уплывают листья — уплывают воспоминания. Уходим тогда, когда почувствуем покой и умиротворение, предварительно омыв водой из родника лицо. Этот ритуал можно повторять каждую неделю.
С поиском источника может возникнуть проблема. При его отсутствии воспользуемся огнем: излагаем свои навязчивые мысли на бумаге, а затем поджигаем ее, представляя, как они навсегда улетают от нас вместе с пеплом.
Эти способы безобидны, и никому не причинят вреда. Однако категорически запрещается обращаться за помощью к гадалкам, чтобы навести на ушедшего порчу или приворот.
Даем себе установку: «Все, что ни делается, — к лучшему»
Очень может быть, что жизнь закрыла перед нами одни двери, предварительно открыв другие. Но мы изо всех сил упираемся, цепляемся за старые отношения, пытаясь возродить к жизни то, что давно умерло. Впереди — новые возможности, открытия, сюрпризы, новые люди и новые знакомства.
И, как поется в старой песенке, «Если к другому уходит невеста, то неизвестно — кому повезло».
Очистим свое жизненное пространство для новых отношений
Апатия, опустошение, разочарование, утрата веры в долгие прочные отношения, нежелание заводить новые знакомства — нельзя давать этим чувствам завладеть собой.
Вырваться из их плена будет непросто. Заполним образовавшуюся пустоту интересными делами, которыми мы всегда хотели заняться, но не находили для них времени. Сначала полностью переключиться на них будет сложно, но постепенно мы втянемся и все меньше будем думать «о бывших».
Это может быть ремонт — пусть придется влезть в кредит, зато голова будет занята не бесплодными мыслями, а поисками нового заработка. Заодно уберем с глаз подальше, раздарим или выбросим вещи, купленные вместе или наводящие на воспоминания.
Говорят, от себя не убежишь. Тем не менее, через месяц-другой мы заметим, что боль если не ушла, то притупилась. Однако это еще не повод, чтобы расслабиться — не теряем бдительности, мы еще не готовы к встрече с этим человеком. Достаточно малейшего повода, чтобы воспоминания разыгрались с новой силой.
Не обсуждаем завершившиеся отношения со всеми подряд
Обсуждая сложившуюся ситуацию, мы хотим услышать слова поддержки, собственной правоты, осуждения ушедшего от нас человека.
Разговоры о нем создают видимость, что он по-прежнему присутствует в нашей жизни.
В то же время мы оказываем себе медвежью услугу — люди, с которыми мы были столь откровенны, теперь одним своим видом будут напоминать нам о том, о чем мы хотели бы забыть. Возможно, кто-то из них начнет постоянно интересоваться нашей личной жизнью, считая, что имеет на это право.
Быстро стереть из памяти воспоминания о человеке, к которому успели привыкнуть, с которым были связаны яркие события, планы на будущее, который стал родным и близким, не получится. Должно пройти какое-то время, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости и привязанности. Сколько времени займет исцеление и насколько полным оно будет, зависит от приложенных усилий.
К сожалению, многие люди хотят этого лишь теоретически, не предпринимая практических действий. Складывается впечатление, что душевная боль от таких воспоминаний доставляет им удовольствие, компенсирующее потерю. Воспоминания теперь кажутся им единственным, что еще связывает их с ушедшим, и они не торопятся обрывать эту связь.
Любимые занятия
Воспоминания одолевают нас, когда в нашей деятельности есть паузы. Самое лучшее – это переключиться на работу, хобби или получение дополнительного образования. Главное условие, чтобы дело было любимым и требовало самоотдачи. День необходимо планировать так, чтобы не оставалось времени на праздное времяпрепровождение. Если грядёт отпуск, который невозможно перенести, лучше всего отправиться в путешествие. Новые впечатления будоражат мозг и вызывают положительные эмоции, которые так необходимы, когда предстоит для себя найти ответ на вопрос, как выкинуть человека из головы.
Очень помогает музыка, имеющая терапевтический эффект. Обязательно следует запланировать выходы на концерты любимых коллективов, сделать клипы на их лучшие песни, обсудить на форуме вышедший новый альбом. Всё это возможно при соблюдении главного условия – избавления от надежды на телефонный звонок, перемену решения или настроения любимого человека. Это может случиться, но пусть будет сюрпризом, когда жизнь покажет, насколько партнёры могут обходиться друг без друга.
И тогда решение уже будет принимать тот, кого оставили. А пока следует удалить переписку и перестать выискивать в прошлых словах ответы на сегодняшние вопросы.
Долой обиды на все еще любимого человека!
После болезненного расставания человеку свойственно чувствовать себя обиженным. Возможно, его надежды и ожидания не оправдались. Может быть, его разозлило то, что он так и не добился взаимности. Измена, без сомнения, является поводом для злости и обиды. Но стоит ли копить негативные эмоции?
Психологи советует как можно быстрее перестать тратить свою энергию на подобные проявления чувств. «Смакуя» душевную боль, женщина надолго остается в сложившейся ситуации, препятствуя своему освобождению от мыслей о человеке.
Хватит плакать!
- Подумайте о причине злости или обиды. Как только источники негативных эмоций будут определены, выкидывать их из головы станет проще.
- Переверните ситуацию в обратную сторону! Возможно, стоит не злиться на человека, а благодарить его? Мысленно скажите «спасибо» мужчине за приятные моменты, проведенные вместе. А если отношения были мучительными, то их окончание, скорее, повод для радости. Тогда благодарите бывшего возлюбленного за свободу, покой и независимость.
Друзья
На первом этапе человеку бывает сложно просто подняться с кровати и выйти из дома. Хочется побыть в одиночестве и выплакаться. Это нормально. Иначе как забыть человека, которого любишь? Психология описывает случаи, когда процесс затягивается, и люди теряют контроль над ситуацией. В эти моменты необходима помощь друзей, к которым следует обратиться. Они не только способны выслушать и поддержать товарища, но и помочь организовать досуг, не оставляя ненужного свободного времени. Настоящие друзья не будут принимать решение за человека, давая те или иные советы, а сосредоточатся на повышении самооценки, которая страдает в первую очередь.
Бытует мнение, что следует избавиться от всех вещей, которые напоминают о некогда любящем человеке. Иногда сделать это достаточно болезненно, поэтому можно просто всё сложить в одну коробку или ящик, убрать в дальнее место.
Время лечит в той мере, что спустя определённый период острая фаза боли проходит, и человек способен принимать решение не на эмоциях, носить ли некогда подаренный браслет или нет. Во многом это будет зависеть от того, нашёл ли в себе силы партнёр не только принять ситуацию, но и простить другого человека.
Как справиться с негативными эмоциями?
Прежде всего, нужно четко определить для себя, что назад пути нет, не нужно цепляться за отжившие отношения, успокоиться и смело смотреть в будущее. Конечно, это очень тяжело сделать, когда опускаются руки и кажется, что впереди – лишь одинокая жизнь, лишенная радости и любви. Но, тем не менее, постарайтесь быстро успокоиться, поверить в себя и собственные силы и отвлечься от темы расставания любыми способами, которые помогут забыть любимого мужчину.
Прощение
Через несколько месяцев любой в состоянии задать себе главный вопрос: что в расставании его огорчает больше всего. Не всегда причиной переживаний является любовь.
Это может быть обида, разочарование, страх одиночества или желание любой ценой добиться желаемого – вернуть партнёра, например. В это время уже можно отказаться от правила «Не вспоминай», потому что обращение к прошлому не будет приносить мучительных переживаний. Честный разговор с самим собой очень важен, чтобы быть готовым к выстраиванию новых отношений, сделать правильные выводы из прошлых ошибок. Последним шагом должно стать прощение некогда любимого человека, для этого надо попытаться поставить себя на его место.
В психологии существует метод семейной терапии, называемый методом перестановок по Хеллингеру, помогающий в выстраивании отношений супругов. Один из принципов – это попытка проанализировать поступки и чувства партнёра. Метод ведёт к удивительному открытию: даже разлюбивший партнёр, умело скрывающий свои истинные переживания за маской равнодушия или безразличия, в душе испытывает чувство вины, дискомфорта и недовольства собой. Ему тоже больно и трудно далось решение о расставании, поэтому у другого нет выбора, как простить и забыть человека, с которым просто в этой жизни оказалось не по пути.
Причём прощение нужно не столько партнёру, сколько себе, чтобы обречь необходимую гармонию и покой.
Только пройдя весь этот путь, человек оказывается готовым к поджидающему его за углом счастью.
Что мешает забыть другого человека?
Психологи говорят о трех видах таких причин. Это эмоциональные, установочные и поведенческие.
В числе эмоциональных
1. Подавленные эмоции. Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль, которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;
2. Невыраженная обида. После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;
3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.
Среди установочных причин
1. Стойкое убеждение, что этот человек — единственный, он — наша судьба, мы никогда не встретим никого лучше. А может, стоит воспользоваться представившимся шансом убедиться в этом?
2. Уверенность в том, что вместе с ним мы утратили способность любить и впереди нас ждет безрадостное существование. Проверим?
3. Связывание своих надежд и планов именно с этим человеком. С одной стороны, это естественно. С другой, — это наверняка были только наши планы, а сам он сомневался в прочности отношений. Мы уже придумали маршрут свадебного путешествия и имена будущим детям, — и вдруг одиночество, тоска, пустота. Все придется отменить — встречи, прогулки, поездки. Не делаем этого: меньше всего, что нам сейчас нужно — это изолироваться от людей и погрузиться в воспоминания.
Главные поведенческие причины, которые не дают нам забыть человека
1. Вынужденное общение с ним. Мы вместе работаем, учимся, у нас общие друзья и одна компания. Выход один — все поменять. В противном случае невроз навязчивых состояний, — здравствуй!
2. Расставшиеся мужчина и женщина продолжают время от времени заниматься сексом. Такое нередко встречается у разведенных пар, где есть общие дети. При этом если для одного партнера это просто секс без обязательств, у другого возрождается надежда на восстановление былых отношений. Однако тут нужно следовать правилу: «Умерла так умерла»;
3. Погружение в депрессивное состояние. Несмотря на желание замкнуться в себе, никуда не выходить и никого не видеть, потакать ему не стоит. Наедине с собой мы с мазохистическим удовольствием станем копаться в ране, не давая ей затянуться. Таким образом мы лишь усилим эмоциональную привязанность к человеку, которого следует забыть с минимальными потерями для своей психики.
Как выкинуть человека из головы и сердца
Помните шуточную загадку о том, как достать слона из холодильника: открыть холодильник, достать слона, закрыть холодильник?
Ах, если бы задача, как выкинуть человека из головы, решалась столь же просто! Но увы, волшебных способов здесь не существует…
Однако, если вы готовы на не волшебные, но все-таки эффективные действия – женский сайт sympaty.net подскажет, как выкинуть из головы мысли о человеке.
Что вспомнить для того, чтобы забыть?
Психология утверждает – все люди склонны лучше и отчетливее помнить то, что принесло им некие приятные ощущения и положительные эмоции. Это касается и воспоминаний о прошедших отношениях – чаще в голове и сердце всплывают хорошие, теплые моменты. А вот те случаи, когда партнер обидел, сделал больно и плохо, женщины склонны забывать, преуменьшать, оправдывать…
Этот психологический механизм, конечно же, в целом полезен людям – благодаря способности здоровой человеческой психики забывать огорчения мы не впадаем в депрессии, не страдаем подолгу из-за когда-то перенесенной физической боли, и т.д. Но обратная сторона – мы действительно можем недооценивать, насколько нам плохо было, и убеждать себя, что хорошее перевешивает.
Даже если плохое было на самом деле настолько плохим, что ни о каком «перевесе» и речи не может идти: например, нельзя прощать и выбрасывать из памяти рукоприкладство «любимого», вспоминая о том, как когда-то этот мужчина подарил вам букет или свозил к морю!
Так вот. «Красивая и Успешная» утверждает, что первый ключ к тому, как выкинуть человека из головы и сердца – это хорошенько повспоминать плохое! Обидеться! Обозлиться! Сказать себе, что вот к этому парнокопытному не стоит хотеть обратно ни в коем случае, потому что с ним плохо! Именно сильная обида в сердце и злость могут стать тем катализатором, который запустит вышеописанный механизм забывания плохого: вы осознали, что ваш бывший любимый был не подарок, вы начали думать о нем в негативном ключе – и ваш мозг, стремясь освободить вас от печальных мыслей, стал потихоньку блокировать все воспоминания на эту тему.
Что еще сделать, чтобы перестать думать о том, кого любишь?
Знание психологии может очень здорово помочь, если вы не можете выбросить из головы какого-то человека и ощущаете себя безответно влюбленной. Дело в том, что любая психологическая привязанность может быть преодолена при наличии трех моментов:
- Достаточного количества впечатлений, не связанных с объектом влюбленности;
- Общества других людей с возможностью активного общения;
- Другого сексуального партнера.
С первыми двумя пунктами, в общем-то, все более-менее понятно – чтобы выкинуть из своей головы человека, нужно просто оставлять себе меньше времени и эмоциональных ресурсов на обдумывание того, что вот ты его любишь, а он тебя нет, и т. д.
Если отправиться в интересную поездку, «нырнуть» в увлекательный проект, влиться в новую компанию и т.д. – то «переболеть» мыслями о любимом можно намного легче и быстрее.
А вот интимные отношения с другим человеком включают очень занятный биологический механизм. Дело в том, что при половом акте выделяется гормон окситоцин – это «гормон привязанности». Если с определенной регулярностью заниматься приносящим удовлетворение сексом с одним и тем же партнером, то мозг свяжет всплески окситоцина с его личностью, то есть вы будете хотеть с ним встречаться снова и снова. И при таком раскладе некогда любимый человек перестанет быть столь значимым, привязанность (в том числе психологическая!) к нему исчезнет.
Кстати, если отойти от морально-этического аспекта, и обращать внимание только на биологический, то можно представить и еще один вариант того, как выбросить человека из головы. А именно – завести несколько сексуальных партнеров. Дело в том, что если секс происходит с равной частотой, но с разными людьми, окситоцин вырабатывается, но привязанности к кому-либо чаще всего не возникает: так как при смене партнеров мозг не увязывает «окситоциновый кайф» с кем-то конкретным – а просто хочет еще секса. С биологической точки зрения, это вполне естественно.
Но поскольку мы все-таки люди, а не животные, то только вам решать, стоит ли заводить другие отношения после не сложившихся, и в каком формате эти новые отношения будут – пойдет ли речь о настоящей симпатии или только об «оздоровительном сексе».
Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор — Блинова Дарья Валериевна, журналист-обозреватель. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
15 способов выкинуть кого-нибудь из головы
Источник: Photographee.eu/Shutterstock
Вы когда-нибудь замечали, что просто не можете перестать думать о ком-то — о том, что он сделал или сказал, и насколько вы были сбиты с толку или обижены их действиями?
Когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или тем, кого мы любим; сплетни за нашей спиной; или просто действует так, что нас сбивает с толку, мы можем сосредоточиться на этом часами или днями. Мы моем посуду, водим машину или выгуливаем собак, и мы не можем перестать думать о том, что сказанные этим человеком вещи были недобрыми, неправдивыми и эгоцентричными; их имидж и их слова продолжают возрождаться.Пять часов, пять дней, пять недель спустя, вот они: мы видим лицо человека перед собой, даже если мы не видели его лично в течение этого времени.
(Для ясности, я не говорю о том, как мы справляемся с травмами или жестоким обращением — ситуациями, требующими профессиональной помощи и вмешательства. Я говорю о повседневных взаимодействиях, которые у нас есть с другими, которые заставляют нас нервничать).
Как мы можем перестать быть захваченными мыслями других людей? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации — о том, что мы должны были или могли бы сделать по-другому, — когда одни и те же мысли продолжают возвращаться, перематываться назад и повторяться в нашем сознании снова и снова?
Или, может быть, для вас это не о человеке.Может быть, дело в том, что у вас есть или чего нет, в том, что вам нужно, но нет, или в том, что не так в вашей жизни. Обычно в этом участвует человек, которого, по вашему мнению, следует обвинить в том, что не так.
Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас знает, что это эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — несчастный и нездоровый ум. Когда наш обезьяний разум, к несчастью, переполнен повторяющимися ссорами, обидами или потерями, мы живем во вредных воспалительных стрессовых химических веществах и гормонах, связанных почти с каждой болезнью, которую мы можем назвать.Ученые могут все чаще определять роль пережевывания в депрессии, раке, сердечных и аутоиммунных заболеваниях. Химические вещества стресса, в которых мы погрязли, гораздо хуже для нас, чем то, что их вызвало.
Более того, ядовитое мышление не приносит удовольствия. Это похоже на то, как будто тебя поймали на вращающейся центробежной поездке на ярмарке, которая доставляла удовольствие в течение нескольких поворотов, но теперь вызывает тошноту.
Вы хотите выйти. Но ты не можешь.
Мы так упорно работаем, чтобы избавиться от токсичности в нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, мы удаляем химические вещества из дома, мы едим зелень и убираем зелень.Но мы приложили мало совместных усилий, чтобы попытаться сделать «зеленым» в нашем сознании . Итак, каково зеленое решение проблемы токсичного мышления?
Изучая это, я понял, как удержать себя от рассказов, размышлений, беспокойства и воспроизведения мыслей о ком-то или о чем-то.
Эти 15 маленьких, но сильных идей работают на меня. Многие из них основаны на учениях лидеров психологии внимательности. Выберите те, которые больше всего вам подходят.
Как кого-то выбросить из головы
- Меньше сказано, больше времени. Это мой личный девиз. Меньше говорить и уделять больше времени, когда мы имеем дело с трудным, реактивным человеком, — почти всегда разумный шаг. Это позволяет нам расслабиться, расслабиться и отправиться в путь. Со временем то, что нас раздражает, просто отпадает.
- Подождите и посмотрите, что будет дальше. Иногда мы чувствуем необходимость немедленно реагировать на трудных людей или ситуации и реагировать на них, поэтому мы не спешим, что сказать или сделать дальше. Буддийский психолог Сильвия Борштейн предлагает вместо этого просто позволить себе подождать и посмотреть, что будет дальше.
- Отойдите от обвинений . Разбирать прошлые события и пытаться возложить вину (включая обвинение на себя и на ) редко бывает продуктивным. Плохие вещи и недопонимания чаще всего «происходят» в результате серии событий, например, эффекта домино. Никто полностью не виноват в конечном результате. У Сильвии Борштейн есть поговорка, которая помогает нам напомнить об этой истине: «Сначала это случилось, потом то случилось, потом то случилось. Так и произошло.”
- Старайтесь не впадать в душевное состояние других людей. Самородок Сильвии Борштейн, этим все сказано.
- Разберитесь в первую очередь с самой большой проблемой. Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что, что бы ни случилось, самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам ответить убедительно и продуктивно. В этом смысле гнев — действительно наша самая большая проблема. Разберитесь с собой — медитируйте, занимайтесь спортом, долго гуляйте, говорите меньше и уделяйте больше времени или что-то еще, — прежде чем иметь дело с кем-либо еще.
- Когда ты злишься, это морщит разум. Это учение Сильвии Бурштейн следует в том же направлении. Вы не можете ясно мыслить, проявлять творческий подход или думать о том, как лучше всего справиться с любой ситуацией, когда вы злитесь. «Гнев морщит разум», — говорит она. Если вы хотите ясно мыслить, «вы не можете ни на что злиться».
- Не пытайтесь понять других. Это еще одно учение Нормана Фишера. Спросите себя: если бы другие пытались понять, о чем вы думаете или каковы ваши мотивы, насколько, по вашему мнению, они были бы правы? Вероятно, они и не догадываются, что на самом деле происходит у вас в голове.Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Скорее всего, вы ошибетесь, а это значит, что все эти размышления были колоссальной тратой времени.
- Ваши мысли не факты. Не обращайся с ними так, как будто они есть. Не верьте всему, что думаете. Мы остро переживаем наши эмоции — тревогу, напряжение, страх и стресс — в нашем теле. Наши эмоции физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны соответствовать действительности. Как мы могли чувствовать себя так плохо, если наши чувства были неправдой? Тибетский буддист Цокини Ринпоче учит, что когда мы эмоционально захвачены беспокойством, сожалением, страхом, тревогой или гневом, мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не истинно.”
- Как на этом вырасти? Учитель и психолог Тара Брач предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на сказанное или сделанное, делаем суждения или возмущаемся тем, как с нами обращались, мы увеличиваем свой собственный резервуар страданий. Событие + наша реакция = страдание. Когда мы можем выразить свои чувства и спросить, почему мы испытываем такую сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о нас самих, это возможность для обучения.Событие + запрос + присутствие = рост. Сосредоточьте свои мысли на росте. Зеленый, а не красный.
- Никогда никого не выкидывай из своего сердца, даже тебя. Учение Тара Брах, говорящее само за себя.
- Вы не волшебник времени. Когда мы вспоминаем прошлые события, мы часто ищем, как мы могли бы поступить по-другому, чтобы предотвратить безумную ссору или печальный исход. Но то, что произошло вчера, осталось в прошлом, как и то, что произошло тысячу или более лет назад.Мы не можем изменить то, что произошло тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
- Простите, ради вас. Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: «Необязательно быть верным своим страданиям». Он говорит, что мы так верны своим страданиям, «сосредотачиваясь на травме« того, что случилось со мной ». Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но это ли вас определяет? » Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы жить без острых страданий, связанных с хранением прошлого.Корнфилд учит, «Прости за тебя».
- Займите другое пространство разума. Учитель по снижению стресса на основе осознанности и психолог Триш Мадьяри преподает медитацию в сопровождении ярких образов — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли. Вот один образ, который работает у меня каждый раз: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана и наблюдаете, как все проплывает мимо. Наблюдайте, как все ваши мысли проходят мимо вас. «Представьте, что вы — глубокое, спокойное, синее море.«Я всегда расслабляюсь, когда слышу это.
- Пошлите им любящую доброту. Целитель интуитивной медицины Ванда Лассетер-Ланди советует, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто причинил вам боль или сводит вас с ума: «Представьте, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шар света. Окружите их этим, удерживая вокруг них этот белый свет, пока ваш гнев не утихнет ». Попытайся. Это действительно работает.
- Возьмите 90-секундный тайм-аут. Чтобы освободить свой ум, вы сначала должны сломать свой образ мышления.Нейропсихиатр Дэн Сигел говорит: «Через 90 секунд эмоция возникнет и упадет, как волна на берег». Чтобы выйти из состояния настроения, включая гнев, требуется всего 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — примерно 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации. Вы разорвали этот мысленный цикл — и то, что ваши мысли держали вас в руках.
Разве это не хорошо?
7 научно обоснованных методов избавления от головы
Люди все время застревают в своих головах — некоторые из нас чаще, чем другие.Хотя приятно размышлять о жизни и интересоваться собой, проблема в том, что большинство наших мыслей не столь оптимистичны. Когда мы находимся в режиме блуждания мыслей (он же «в вашей голове»), мысли обычно обращаются к тому, какие счета нужно оплатить, почему ваш партнер был придурком прошлой ночью, почему коллега взял на себя вашу работу сегодня, почему вы отреагировали определенным образом с членом семьи и т. д. И, что забавно, в такие моменты, когда мы не сосредотачиваемся ни на чем конкретном, сеть режима мозга по умолчанию (DMN) включена, что означает, что мозг буквально по умолчанию придерживается этого типа (основанного на беспокойстве) мышления. большую часть времени.
Когда ваш разум отклоняется в любом направлении на от того, что вы делаете, у вас гораздо меньше шансов почувствовать себя счастливым. В одном исследовании, проведенном в Гарварде несколько лет назад, использовалось специально разработанное приложение для iPhone, чтобы спрашивать людей о том, что они делают в случайное время в течение дня, думают ли они об этой задаче или нет, и насколько они счастливы / несчастны. Вердикт был ясен и стал названием статьи: «Блуждающий ум — несчастный ум».
Так что выйти из головы и вернуться в настоящее — это ключ.Как это сделать, на протяжении столетий обсуждали психологи, а еще дольше — философские дискуссии. Вот проверенные и верные (и научно обоснованные) методы, которые помогут вам выбросить из головы и вернуться в настоящее.
Человек думает в поезде. (Фото: Википедия)
1. Будьте готовы «пойти туда»
Похоже, что это способ сделать прямо противоположное тому, чтобы выбросить из головы, но это не так.Контакт со своим внутренним материалом позволяет вам обрабатывать его, что позволяет вам от него отказаться. Реальность такова, что большинство людей, особенно в зависимости от вашего поколения, выросли с мыслью, что лучше скрывать свои чувства, чем говорить о них. Это, конечно, одна из самых разрушительных идей, которые вы должны носить с собой, потому что это означает, что мысли никогда не обрабатываются — они просто крутятся вокруг вашей головы до бесконечности. Но обращение к ним путем разговора о них (с друзьями или, еще лучше, с психологом) — это один из способов выйти из них.
«С самого начала общения между младенцами и родителями личность растет во взаимоотношениях с окружающими», — говорит Тодд Эссиг, доктор философии, сотрудник Forbes и практикующий психолог из Нью-Йорка. «То же самое и во взрослой жизни. Мы познаем себя в диалоге с другими ».
И люди начинают более открыто говорить о своих переживаниях и боли, что очень хорошо. Следует отметить, что лекарства могут быть абсолютно полезными — и спасать жизнь некоторым.Но если вы в то же время не обрабатываете свой опыт, то лежащие в основе проблемы сохранятся. Даже если вы не можете пройти формальную терапию, разговор о том, что мы чувствуем с близкими друзьями, помогает нам обрабатывать события и эмоции таким образом, что повторение их в вашей голове просто невозможно.
2. Будь рассказчиком, а не жвачком
Тем не менее, есть палка о двух концах: опасность слишком глубокого самоанализа , разумеется, состоит в том, что это может легко превратиться в полноценное размышление — бесконечный цикл самоанализа и беспокойства, который ни к чему не приводит.Дэвид Брукс написал отличную статью по этому поводу на прошлой неделе, указав, что очень важно создать повествование, а не цикл чрезмерно подробного самоанализа. «Когда люди изучают себя слишком близко, — пишет он, — они часто начинают размышлять или упрощать. Руминация похожа на мышление посреди ночи — когда остальной мир скрыт тьмой, а разум опускается в спираль бесконечных реакций на самого себя. У людей повторяющиеся мысли, но они не предпринимают никаких действий.Жвачные в депрессии в конечном итоге становятся еще более подавленными ».
Вместо этого, как он и другие утверждали, вы должны думать о себе как о рассказчике, пытающемся вписать события в общие рамки, а не изливать каждую небольшую часть информации. «Самоанализ — это закрытая система», — добавляет Эссиг. «Модели роста появляются только в том случае, если вы открываете себя для мнения других. Можете ли вы представить себе поиск на iPhone без подключения к сети? Даже лучшая стратегия поиска, т.е.самоанализ само по себе был бы ужасно ограничен. То же самое и с познанием, чувством и желанием ».
3. «Быть немного неуместным»
Это может быть лучший метод из всех, хотя его легче сказать, чем сделать. Хотя это может быть научно не доказано, вы наверняка были свидетелями этого в действии много раз: когда кто-то задает вам слишком личный вопрос, вы, возможно, заметили, что после первоначального удивления на самом деле приятно отвечать на него. , потому что это открывает разговор на новый уровень.Правда в том, что большинство из нас на самом деле хотят быть более открытыми и связанными друг с другом, но просто не знают, как это сделать — в нас так укоренилось желание никого не обижать и не делиться чрезмерно, что мы заканчиваем до тоже консервативно.
Гретхен Рубин хорошо описала это в своей статье о светской беседе несколько месяцев назад, когда она заметила, что когда люди немного спрашивают, это на самом деле не отталкивает других, а открывает их. «Я сама не могу использовать эту стратегию, — писала она, — потому что у меня нет необходимой смекалки, но мой муж мастер.Снова и снова я слышу, как он задает вопрос, который кажется немного слишком любопытным или слишком дерзким, и я чувствую раздражение жены, но затем я вижу, что человек, с которым он разговаривает, не обижен — во всяком случае, этот человек кажется заинтригованным и польщен его интересом ».
4. Поговорите с незнакомцем
Точно так же налаживание связей с другими людьми — даже если вы на самом деле их не знаете — это еще один хороший способ выйти за рамки своей головы, особенно в наши дни изоляции iPhone.Недавнее исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что, когда участников просили поговорить с совершенно незнакомым человеком в поезде или автобусе, это значительно улучшало их настроение — и, что еще более удивительно, это также улучшало настроение незнакомца. Опять же, это, вероятно, потому, что мы действительно хотим больше общаться друг с другом — даже с незнакомыми людьми — но просто не уверены, хотят ли другие. Оказывается, да.
Так что попробуйте переступить границы только немного — не столько, чтобы напугать другого человека, но достаточно, чтобы показать ему, что вы готовы почувствовать себя немного более связанным.Или поговорите с парнем рядом с вами в автобусе. Это, безусловно, выбросит вас из головы, не говоря уже о том, что ваш день и его день скрасятся.
5. Деактивируйте «Я-центры» своего мозга, медитируя
Практически нет умственной практики, за которой стоит больше исследований, чем медитация: исследования из Гарварда, Йеля, Принстона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Стэнфорда и Университета Массачусетса, и это лишь некоторые из них, демонстрируют влияние тренировок медитации на функции мозга. и Структура мозга. .Но среди более поразительных преимуществ медитация, кажется, деактивирует «я-центры» мозга, области, которые активны, когда у нас возникают мысли, связанные с самим собой, — мысли, относящиеся к себе.
На самом деле, медиальная префронтальная кора головного мозга (мПФК) — это область, которая «активна», когда у нас возникают эти мысли, и было показано, что медитация успокаивает активность этой области мозга. Фактически, было также показано, что мозг опытных медитаторов коактивирует области, вовлеченные в самоконтроль, предполагая, что их мозг всегда может быть «в поисках» мыслей, сосредоточенных на мне, готовых вернуть их в настоящий момент, точно так же, как быстрый.
Конечно, медитация также помогает лечить другие связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия, наркомания, тревога и расстройства с дефицитом внимания, а также улучшает концентрацию, внимание и когнитивные способности. Так что попробуйте: начните с сидения и в течение пяти минут сосредотачивайтесь на своем дыхании. Если ваш ум блуждает, просто наблюдайте за этим блужданием с чувством любопытства и верните его к своему вниманию. Эта часть — возвращение ума снова и снова — на самом деле является сердцем практики.
6. Сосредоточьтесь на ком-то другом
Многие люди говорят, что помощь другим на самом деле является эгоистичным поступком, потому что это хороший способ помочь себе. Мы знаем это на интуитивном уровне, и исследования также показывают, что это правда. В прошлом году исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Эксетера, показало, что люди, которые добровольно тратили свое время на различные причины, были менее депрессивными, имели большее благополучие и удовлетворение жизнью, чем люди, которые этого не делали.(Они тоже жили дольше, но это уже другая история.) Помощь другим помогает вам, потому что заставляет вас отказаться от своих собственных проблем и сосредоточиться на чем-то вне себя. Если вы родитель, вы знаете, что сосредоточение внимания на другом человеке (даже если он крошечный и требовательный) дает то же самое. Но когда вы на самом деле намереваетесь тратить свое время на другого человека или дело, вы обнаружите, что это очень хороший способ отвлечь внимание от себя. Попробуйте спросить кого-нибудь, кто смотрит вниз, нужно ли ему поговорить. Им определенно станет легче, если им зададут этот вопрос.И тебе от этого тоже будет лучше.
7. Узнайте, что такое внимательность на самом деле
Если вы все еще не можете выпрыгнуть из головы, попробуйте несколько минут внимательности всякий раз, когда вы замечаете, что застреваете там. Хотя в последние несколько лет это стало модным словом, внимательность действительно является эффективным способом продуктивного самоанализа . Если вы заметили, что у вас в голове крутится какая-то мысль, постарайтесь остановиться и исследовать ее. (Вот хорошее руководство по этому поводу.Обратите внимание на то, что вы чувствуете, что вызвало это (если можете) и как ваше тело реагирует на это. Часто простое любопытное наблюдение может сделать его менее страшным.
Многие эксперты по осознанности сказали, что самое важное, что нужно помнить, — это то, что мыслям не нужно верить — они приходят и уходят в наши головы, как облака, часто очень случайным образом. Так что, если вы можете просто признать мысль без осуждения, а затем отпустить ее, вы будете в хорошей форме. Отпускание, конечно, трудное, но с практикой это может случиться.И тогда ваши мысли теряют над вами власть.
* * *
Итак, если вы оказались в бесконечном цикле размышлений, сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов. Поговорите с другом или психологом; посредничать в течение пяти минут; спросите другого человека (или незнакомца, если вы чувствуете себя смелым), как они; рассказать немного (слишком много?) о себе; с любопытством исследуйте свои мысли, а затем постарайтесь отпустить их.
Ум — это довольно крутое место, но когда его становится слишком много, важно знать, как отдохнуть от него.
Как перестать думать о ком-то: 12 шагов
Один из самых важных навыков в жизни — научиться перестать думать о ком-то. Каждый хочет кого-то забыть — бывшую девушку или парня, токсичного друга, жестокого родственника, этот список можно продолжить.
Иногда помогают отвлекающие факторы, например, общение с новыми, понимающими людьми.
Но остановить ностальгический или обиженный ход мыслей труднее, чем кажется. Нажмите на аварийный тормоз и выполните следующие действия, чтобы перестать думать о ком-то прямо сейчас и в долгосрочной перспективе.
Быстрые способы забыть о ком-то
(Совет от профессионалов: самый быстрый способ поговорить с кем-нибудь, как в круглосуточном анонимном чате).
1. Прекратить виртуальное преследование
Последнее, что вам нужно, когда вы думаете, как перестать думать о ком-то, — это постоянные уведомления о нем. Отпишитесь, отпишитесь и удалитесь из друзей!
Постоянно проверяя, с кем они тусуются или чем занимаются, только замедлит ваше выздоровление. Регулярные публикации о них тоже могут вызвать неприятные воспоминания.Сделайте себе одолжение и устраните соблазны, удалив их в социальных сетях или заблокировав их. Также удалите всех их друзей, с которыми вы не близки.
2. Бросить ностальгические памятные вещи
Физические напоминания также усложняют задачу кого-то забыть. Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о них!
Может быть, это толстовка с капюшоном, картина в рамке или фотографии на вашем телефоне. Если эти предметы имеют финансовую ценность и вы не хотите их выбрасывать, подумайте о том, чтобы упаковать их и оставить другу.Ваша эмоциональная связь с ними со временем может исчезнуть.
3. Правило отсутствия контактов
Мы все были в этом — вы можете испытать искушение связаться с этим человеком и снова разжечь горшок эмоций. Не попадитесь в эту ловушку. Соблюдайте правило отсутствия контактов!
Не отправляйте им текстовые сообщения, не звоните и не пишите им, а также минимизируйте контакты любым способом. Это означает, что нужно избегать мест, которые, как вы знаете, они часто посещают, например их любимых кафе. Хотя вам может казаться, что вы хотите снова увидеться с ними или поговорить с ними, все, что вы делаете, — это потворствуете мазохистским влечениям и пытаете себя.
Если вам действительно нужно общаться с этим человеком по финансовым, логистическим или другим причинам, подумайте о том, чтобы назначить друга в качестве посредника. Если этому человеку нужно передать вам сообщение, он может отправить его вашему другу, и наоборот.
4. Двигайтесь своим телом
Не сидите весь день дома и не думайте об этом человеке. Выйдите и познакомьтесь с миром в одиночестве или с другими позитивными людьми в вашей жизни.
Еще лучше, попробуйте какое-нибудь хобби, которым вы не могли бы заниматься, пока этот человек был в вашей жизни.Независимо от того, что вы решите делать, займитесь чем-то физическим и напоминайте себе, что целый мир существует без них.
5. Переносите свой разум
Если вы не можете встать и выйти, попробуйте несколько техник, чтобы сместить пространство вашего разума. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и представить себе место, в котором вы любите побывать.
Если это для вас слишком неструктурировано, попробуйте спросить друга, можете ли вы помочь с чем-то, что у него на уме. Решение проблем других легко удаляет вас из вашего непосредственного мира.Вы также можете прочитать увлекательный роман или посмотреть что-нибудь на Netflix.
Позвольте вашему разуму блуждать там, где этот человек не занимает и не может вторгнуться.
6. Представьте себе будущее, когда вы будете с кем-то, кто…
- Больше всего любит вас в те дни, когда вы не пробуете
- Видит, как работает ваш ум
- Ценит ваши причуды
- Автоматически встречает вас на полпути
- Делится чувством юмора
- Уважает вашу автономию
- Узнает ваших друзей
- Слушает вас
- Заставляет вас чувствовать себя спокойно
- Придает силы
Медленные способы вывести кого-то из головы
7.Простить забыть
Это действительно сложно для многих, но не менее важно. Этот человек, вероятно, причинил вам боль, причём каким-то образом. Ради себя, а не ради них, не желайте им зла. Если вы подпитываетесь постоянным гневом, вам будет сложнее забыть об этом человеке.
Один из способов сделать это — представить, что вы посылаете этому человеку шар белого света и окружаете его им. Вы также можете попробовать написать им письмо и добиться завершения, высвободив эмоции.
8. Уважай себя
Как перестать думать о ком-то, кого все еще любишь? Как насчет того, чтобы думать о ком-то, кого вы все еще любите, — о себе!
Часто мы ставим людей на пьедесталы, даже если они плохо обращались с нами, вызывая навязчивые мысли, самообвинение и сомнения. Ты заслуживаешь лучшего.
Укрепляйте себя, участвуя в деятельности, расширяющей возможности, и думая о собственных эмоциональных потребностях. Одним из примеров этого является целый день ухода за собой.
9.Почувствуйте боль
Все стратегии, используемые для продолжения работы, работают только в том случае, если вы дали себе время скорбеть. Конец любых отношений, даже если они были токсичными, может быть болезненным.
Попытка двигаться дальше, не подтверждая свои эмоции, может привести к отрицанию и подавлению — увеличивая давление в бутылке, , в конце концов, придется открыть.
Прежде чем пытаться забыть, проведите себя через то, что произошло с этим человеком.Позвольте себе почувствовать причиненную боль и печаль, а затем отпустите их.
10. Избегайте веществ
В поисках быстрого средства для очищения мозга вы можете вернуться к алкоголю или другим веществам. Хотя они могут принести временное облегчение, они также закопают вас в более глубокую яму.
Вещества также могут снизить ваши запреты, облегчая контакт с человеком, которого вы хотите забыть, — и тогда вам придется начинать весь этот процесс заново. Положите рюмки и найдите другие способы отвлечься, например поговорите с понимающими незнакомцами.
11. С нетерпением ждем вперед
Научитесь признавать, что вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что произошло. Однако этот человек не навсегда останется в вашей жизни — впереди еще много всего.
Поделитесь своим волнением о будущем с людьми, которые вас поддерживают!
У вас есть способность формировать себя, извлекая уроки из прошлого опыта. Независимо от того, был ли этот опыт хорошим или плохим, каждые отношения, которые у нас есть, дают нам мудрость, которую мы можем применить в будущем.Вы уже узнали, что заслуживаете лучшего, что вы стойкие и способны.
12. Поговорите с кем-нибудь!
Надеюсь, эти советы о том, как перестать думать о ком-то, помогли вам сегодня почувствовать себя лучше. Если вам нужна поддержка и вам нужна помощь, чтобы отвлечься от определенного человека, подумайте о том, чтобы обратиться в сеть поддержки сверстников Supportiv.
Hit Chat Теперь укажите, что у вас на уме, и вы будете связаны с понимающими людьми менее чем за минуту.Никаких ботов, никакой личной информации — только поддержка.
Автор: Энджи Вон 14 марта 2021 г.
Как кого-то выбросить из головы (17 эффективных способов)
Возможно, вы только начали встречаться с новым человеком, он вам действительно нравится, и между вами все идет хорошо, но теперь вы поняли, что никогда не можете перестать думать о нем. Ваши мысли всегда о нем, и вы не можете выбросить его из головы, как бы сильно вы ни пытались перестать думать о нем.
Это слишком рано в ваших отношениях , чтобы знать, будут ли отношения между вами двумя, или даже знать, нравитесь ли вы ему в ответ , но вы не можете перестать думать об этом человеке полностью времени. Как только вы просыпаетесь утром и в последнюю очередь ночью, вы всегда думаете о нем и своих отношениях.
Может быть, вы слишком рано знаете, что слишком привязаны к этому человеку, но не знаете, что с этим делать.Вы даже можете осознать, что эти отношения вряд ли сложатся по многим причинам, но вы все равно не можете выбросить его из головы, даже если знаете, что он вам не подходит.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как выбросить кого-нибудь из головы …
Как перестать думать о том, что вам нравится (17 способов)
Независимо от того, начали ли вы встречаться с новым человеком или недавно расстались с кем-то, может оказаться трудным выбросить этого человека из головы.Вы не можете перестать думать о них все время. Вы не можете спать или заниматься какой-либо работой, потому что ваши мысли наполнены этим человеком каждый час в течение дня.
Возможно, вы встречались с кем-то, он вам действительно начинал нравиться, но они сказали что-то, что вас расстроило. Теперь вы не можете выбросить из головы то, что они говорили о вас, и беспокоитесь, что то, что они сказали, может быть правдой. Вы не можете перестать думать о том, что этот человек сказал о вас, и ваши мысли заняты этим на несколько недель.
Важно помнить, что вы не одиноки в этой ситуации, многие люди слишком много думают, особенно когда они находятся на ранней стадии отношений. Тем не менее, важно как можно раньше поймать себя на чрезмерном обдумывании, чтобы у вас не выработалась привычка делать это все время.
1. Не волнуйтесь
Если вы попали в такую ситуацию, важно помнить, что вы не одиноки. Многие другие обнаруживают, что слишком много думают и беспокоятся, как и вы.Помните, что это всего лишь фаза, и вы не всегда будете такими. Найдите время для себя и выясните, что для вас действительно важно в жизни и о чем стоит беспокоиться.
2. Найдите отвлечение
Если вы замечаете, что слишком много думаете и не знаете, как перестать думать о ком-то или определенной ситуации, которая произошла с вами, попробуйте найти что-нибудь, чтобы отвлечь себя. Старайтесь избегать любых отвлекающих факторов, таких как выпивка, и ищите что-нибудь полезное, что поможет вам чувствовать себя лучше.Рассмотрите возможность заниматься спортом или проводить время с теми, кого вы любите.
3. Сосредоточьтесь на том, что любите
Если вы зациклились на ком-то, будь то ваша любовь или кто-то, с кем вы недавно расстались, важно найти что-то, что отвлечет ваши мысли от того, о чем вы думали без остановки. Помните о том, что вам нравится, и вместо этого сосредоточьтесь на этом. Уделяйте своим хобби и увлечениям больше времени, чем когда-либо прежде, и посмотрите, к чему это вас приведет.
4.Найдите новое занятие, чтобы попробовать
Если ничто не может помешать вам думать об этом человеке, возможно, пришло время найти новое хобби. Попробуйте что-то новое, что вызовет у вас сложность, — отличный способ перестать думать о ком-то и вместо этого сосредоточиться на чем-то другом. Каждый раз, когда вы замечаете, что слишком много думаете, найдите время, чтобы попрактиковаться в этом новом занятии, которое вы взяли на себя.
5. Сохраняйте спокойствие
Если ваше чрезмерное мышление было вызвано поведением или действиями кого-то другого, пора сделать шаг назад от этого человека и вместо этого действительно сосредоточиться на себе.Этот человек не стоит того времени, которое вы тратите, беспокоясь о нем, поэтому найдите время для себя, сохраняйте спокойствие и избегайте общения с ним. Сохраняя молчание, вы избежите еще большей травмы.
6. Не участвуй в драмах
Если чьи-то действия вызвали у вас такое чувство, важно избегать драмы с этим человеком. Поднимитесь над ним и вместо этого позаботьтесь о себе. Если кто-то сказал что-то, что заставило вас расстроиться или рассердить, избегайте реакции, которая ухудшит ситуацию и заставит вас беспокоиться еще больше, вместо этого просто молчите.
7. Будьте позитивными
Если вы в последнее время слишком много задумывались, важно попытаться принять более позитивный настрой и избегать любого негатива, который может присутствовать в вашей жизни. Проведите свою жизнь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не с теми, которые заставляют вас беспокоиться и переосмысливать все, что вы, возможно, сказали или сделали, когда были с ними.
8. Не делайте предположений
Если вам интересно, как перестать думать о ком-то, важно сначала избежать каких-либо предположений об этом человеке или о ваших отношениях с ним.Предположения — одна из худших вещей для вас, и они часто могут еще больше ухудшить ваше отношение к себе. Вы можете предположить, что что-то верно, хотя на самом деле все наоборот.
Небольшая идея в вашей голове может превратиться в нечто далекое от истины. Не спешите делать выводы о ком-то, пока не узнаете, что является правдой.
9. Расслабьтесь
Когда вы попадаете в такую ситуацию и задаетесь вопросом, как перестать думать о ком-то, важно попытаться расслабиться.Успокойтесь, делая все, что делает вас счастливым и расслабленным. В негативном сценарии важно, чтобы вы отреагировали на него спокойно и сосредоточенно, иначе вы можете в конечном итоге ухудшить ситуацию, не желая того.
10. Будь под контролем
Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, — это то, что вы контролируете свой собственный разум и эмоции и не можете контролировать других людей. Сосредоточьтесь в первую очередь на себе и сохраняйте контроль над ситуацией. Не позволяйте никому заставлять вас думать о себе определенным образом.Сохраняйте контроль над собой и своим разумом, и все пойдет гладко.
11. Не пытайтесь понять мысли других людей
Достаточно сложно понять свои собственные мысли и эмоции, связанные с ситуацией или отношениями, поэтому не пытайтесь выяснить, о чем думают и другие люди вокруг вас. Это не поможет ситуации и, скорее всего, только усугубит ситуацию и усложнит вам контроль над собственным разумом. Перестаньте пытаться понять, о чем думают все остальные.
12. Помните факты
Хотя вы можете сидеть без дела весь день и думать о том, что думает кто-то другой, важно помнить то, что вы на самом деле знаете, как факт. То, что вы знаете наверняка, — это единственное, на что вы можете положиться. Хотя вы можете предположить, что человек чувствует себя определенным образом, он может думать иначе, чем вы предполагаете, так что не тратьте зря свое время.
13. Не верь всему, что думаешь
Ваш разум может часто убегать от вас, особенно если вы не можете не задумываться над каждой ситуацией вокруг вас.Если вы хотите избавиться от подобных мыслей, важно помнить, что не каждая небольшая мысль, которая приходит вам в голову, является фактом или основана на реальности. Многие мысли не нужны и не основаны на каких-либо фактах, поэтому не позволяйте им сбивать вас с толку.
14. Подумайте, что делает вас счастливым
Если вам интересно, как перестать думать о ком-то, важно прежде всего помнить, что делает вас счастливым. Думайте о вещах, которые приносят радость в вашу жизнь, а не о людях и вещах, которые вызывают у вас стресс и беспокойство.Страдать от чрезмерного обдумывания может быть неприятно, но чтобы избавиться от этого поведения, потребуются практика и усилия.
15. Найдите способ простить
Если вам интересно, как отвлечься от кого-то или как перестать думать об определенной ситуации, важно найти способ прощать людей. Если вы никогда не сможете простить или забыть, вы, вероятно, проведете свою жизнь, беспокоясь о вещах, которые произошли много лет назад, а не о том, что происходит в настоящее время.
Одна из вещей, которую следует помнить, если вы хотите помочь себе и найти способ перестать чрезмерно задумываться обо всех аспектах своей жизни, — это не забывать прощать и отпускать ситуации.Вы не контролируете каждую ситуацию, которая происходит в вашей жизни, нравится вам это или нет, но важно простить и немного расслабиться, чтобы вас не перегружали.
16. Будьте добры к окружающим
Даже когда вы попадаете в самые сложные ситуации, доброта к окружающим — одна из самых важных вещей. Если вы будете добры ко всем, даже к тем людям, которые вызывают у вас стресс, вы будете намного счастливее в себе. Это не означает, что вы не должны отпускать тех людей, которые не заставляют вас чувствовать себя хорошо, но будьте добры при этом.
Если вы всегда реагируете на ситуации негативно или сердито, вы, вероятно, будете хуже относиться к себе. Одна из вещей, которую следует помнить, если вы хотите помочь себе и избежать чрезмерного обдумывания и зацикливания на определенных людях, — это быть добрым. Позитивность и доброта помогут привлечь к себе нужных людей.
17. Просто дыши
Каждый раз, когда вы чувствуете, что ситуация захватывает вас, одна из вещей, которая всегда поможет, — это вдохнуть и позволить себе просто быть.Найдите минутку, чтобы позаботиться о себе и заняться тем, что делает вас счастливым и расслабленным. Важно поставить себя на первое место и помнить, что все требует практики. Если вы хотите избавиться от мыслей, дайте себе возможность сделать это.
Добавьте дыхательные упражнения или упражнения на расслабление в свой распорядок дня и посмотрите, насколько вы расслабитесь после этого. Когда дела становятся слишком тяжелыми, найдите тихое место, чтобы выделить минутку, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы выберете это место для себя, это поможет вам расслабиться.
Часто задаваемые вопросы
Как мне перестать жить в голове?Многие люди живут в своих головах и чрезмерно обдумывают каждую ситуацию и взаимодействие в какой-то момент своей жизни. Если вы обнаружите, что делаете это, важно помнить, что вы не одиноки. Старайтесь жить настоящим, не беспокойтесь о каждой мелочи и делайте вещи шаг за шагом, и вы постепенно избавитесь от привычки слишком много думать.
Что значит застрять в голове?Застревание в голове означает, что вы постоянно задумываетесь над определенной ситуацией или отношениями.Если вы только начали встречаться с новым человеком и теперь ваши мысли всегда наполнены этим человеком, вполне вероятно, что вы перестали жить настоящим и застряли в своей голове. Найдите минутку, чтобы понять, чего вы действительно хотите для себя.
Как мне перестать думать?Если вы не хотите слишком много думать обо всем, первое, что нужно сделать, — это признать, что вы хотите что-то изменить. Без признания того, что что-то не так, вы никогда не сможете изменить свою жизнь.Как только вы приняли, вы хотите измениться, постарайтесь замечать, когда вы начинаете задумываться, и отвлекайтесь.
Как остановить сценарии в голове?Если вы замечаете, что чрезмерно обдумываете ситуации в своей голове, сначала обязательно обратите внимание, когда вы начинаете зацикливаться на ситуации или взаимодействии. Не замечая, когда вы начинаете думать об этих мыслях, вы не сможете их остановить. Поговорите с тем, кому доверяете, всегда легче поделиться своими мыслями и проблемами, чем скрывать их внутри.
Как отключить автопилот?Если вы хотите, чтобы ваш мозг отключился от автопилота, важно признать, что вы хотите внести изменения, и принять их. Замедляйте каждое действие и живите настоящим. Цените то, что у вас есть, и все хорошее в вашей жизни. Если жизнь становится слишком напряженной и напряженной, важно уделить время тому, чтобы позаботиться о себе и вспомнить то, что для вас что-то значит.
Подводя итоги…
Иногда бывает легко погрузиться в собственные мысли, независимо от того, не перестаете ли вы думать об определенном человеке или зациклились на недавней ситуации.Важно помнить, что вы не одиноки и в такой же ситуации, как и вы, находится очень много людей. Найдите минутку, чтобы замедлиться, собраться с мыслями и вспомнить, что для вас важно в жизни.
Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях, и не забудьте поделиться этой статьей!
6 способов выкинуть кого-нибудь из головы и быть счастливым
Аллеф Виниций / UnsplashВы постоянно думаете о ком-то, кто обидел вас или сказал что-то плохое о вас, и это сильно на вас повлияло (будь то начальник, друг или кто-то, кто вам нравится)? Тогда вы точно знаете, насколько это ужасно.
Согласно различным научным исследованиям, эти токсичные мысли могут привести к депрессии, раку и другим заболеваниям. Вот почему так важно как можно скорее очистить свой разум и забыть об этом человеке.
Да, звучит проще, чем есть на самом деле. Но как кого-то выбросить из головы? Дона Джексон Наказава , автор книг Аутоиммунная эпидемия и Последнее лучшее лекарство , делится некоторыми стратегиями, которые помогут вам в кратчайшие сроки.
1. Разрешите свой гнев
Норман Фишер , буддийский учитель медитации, указывает, что, что бы ни случилось, самая большая проблема — это гнев. Это создает эмоции, которые мешают вам четко ответить и забыть. Чтобы его устранить: медитируйте и занимайтесь спортом.
Джошуа Фуллер / Unsplash2. Не верьте тому, что думаете
Поскольку ваши мысли не являются фактами, лучше не всегда им верить.Это только вызывает у вас стресс и напряжение. Вам больно думать об этом человеке. Помните, что физическое и психическое состояние, в котором вы живете, «реально, но не истинно».
3. Избавьтесь от «а что, если?»
Когда вы застряли в прошлом, вы часто думаете о том, что вам следовало сделать, чтобы не допустить того или иного развития событий. Но то, что произошло, уже произошло, вы не можете этого изменить. Поэтому лучше всего принять то, что произошло: этот человек причинил вам боль своими действиями.
4. Выделите себе 90 секунд
Согласно Джексону, чтобы сначала освободить свой разум, вы должны разрушить свой образ мыслей. Чтобы перестать думать об этом человеке, сделайте около 90 секунд и сделайте 15 глубоких вдохов. Постарайтесь думать о вещах и людях, которые делают вас счастливыми.
Аллеф Виниций / Unsplash5. Простите
«Необязательно быть верным своим страданиям», — говорит Джек Корнфилд , буддийский психолог.Может быть, то, что они сделали с тобой, было ужасно, но ты должен простить этого человека, чтобы жить свободно. Помните, что прощение — это не то, что вы делаете для других людей, а то, что вы делаете для себя.
6. Посылайте хорошие флюиды
Ванда Лассетер-Ланди , интуитивный врач-целитель, предлагает, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто причинил вам боль, представьте себя посылающим «красивый шар белого света». Поместите человека внутрь, бросайте, пока ваш гнев не уйдет (и ваш разум не успокоится).
Наконец, подумайте, что жизнь мудра, и рано или поздно тот, кто вас обидел, заплатит. Так что забудьте и простите ради себя.
Возможно, вам также понравится
Что на самом деле означает быть лояльным в отношениях? Эти 6 действий Объясните это
Если кто-то лжет вам, он обязательно воспользуется одной из этих 5 фраз
10 способов избавиться от токсичных людей из головы
Последнее обновление: 17 октября 2015 г.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что кто-то сделал или сказал, что заставило вас задуматься, почему?
Когда кто-то причиняет нам боль — причиняет боль нашим детям, родителям или близким; говорит о нас за нашей спиной; или просто ведет себя действительно безумно — они могут в конечном итоге занимать наши мысли часами, днями или даже месяцами.
Мы не перестаем думать об их поведении и постоянно помним, как они выглядели и что говорили. Это часто случается, например, с парами, резко разрывающими отношения.
Токсичные мыслиЭто приводит к циклу токсичных мыслей. И большинство из нас знает, что такой образ мышления вреден как эмоционально, так и физически. Фактически, исследования показывают, что разум, полный токсичных мыслей, — это несчастный и нездоровый разум.
Когда мы вспоминаем драки, обиду или потерю, мы склонны страдать от стресса, который может иметь физические и психологические последствия. Исследования даже показывают, что мыслящих токсичных мысли играют фундаментальную роль в таких заболеваниях, как депрессия, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания.
Как избавиться от токсичных мыслей и негатива?Мы очень много работаем, чтобы избавиться от токсичных вещей в нашей жизни, будь то покупка органических продуктов, ограничение нашего рациона, выбрасывание бытовой химии, употребление зелени, уборка зелени, использование органической косметики и т. Д. Но мы приложили очень мало усилий к , думая, что зеленый.
Какое самое зеленое решение для токсичных мыслей?
Как перестать думать о негативных людях ? Как мы можем забыть их отношение или поведение, которые нас подводили? Почему эти неприятные воспоминания продолжают возвращаться к нам?
Эти десять маленьких, но мощных идей помогут вам изгнать негативных людей из вашего разума, устраняя токсичный цикл, который продолжает происходить. Попробуйте любой из этих способов мышления или действия, , и вы сможете раз и навсегда освободиться от этого человека:
1. Меньше говорите о нем и позвольте времени пройти. Если не вспоминать о них так часто, а также позволять времени течь и действовать как ластик, они выкинутся из головы.
2. Подождите и посмотрите, что будет дальше. Мы часто чувствуем потребность немедленно реагировать на трудных людей или ситуации и реагировать на них. Вместо этого просто позвольте себе подождать и посмотреть, что будет дальше.
3. Избавьтесь от вины. Думать о прошлых событиях и обвинять себя редко бывает продуктивно. Разногласия и недопонимание иногда возникают в результате серии событий, например, эффекта домино. В общем, никто не несет ответственности за всю вину.
4. Старайтесь не позволять другому человеку так много думать о вас. Хотя на самом деле вы не можете полностью контролировать то, о чем думают другие люди; это невозможно.
5.В первую очередь позаботьтесь о своих проблемах. Неважно, что случилось, самая большая проблема, с которой вы столкнулись, — это ваш собственный гнев. Гнев вызывает всплеск эмоций, который мешает нам ответить удовлетворительным и продуктивным образом.
В этом смысле гнев действительно ваша самая большая проблема. Позаботьтесь о себе — помедитируйте, сделайте зарядку, совершите долгую прогулку, что угодно, — прежде чем вы столкнетесь с другим человеком.
6. Когда вы злитесь, ваш разум рушится. Вы не можете ясно, творчески или вдумчиво думать о том, как лучше всего справиться с ситуацией, когда вы злитесь. Если вы хотите, чтобы мыслили ясно, а вы ни на что не сердитесь. Успокойся.
7. Не верьте тому, что думаете. Когда беспокойство, печаль, страх, тревога или гнев берут верх, наше эмоциональное и физическое состояние заставляет нас думать, что наши иррациональные мысли вполне реальны, хотя они могут и не быть. В этом случае мы можем сделать неверное решение, поэтому мы должны быть осторожны.
8. Вы не можете контролировать время. Когда мы думаем о прошлых событиях, которые причинили нам боль, иногда мы ищем , что мы могли бы сделать иначе, , чтобы избежать разногласий или неудачного результата.
То, что произошло вчера, так же давно в прошлом, как и то, что произошло более тысячи лет назад. Мы не можем изменить то, что произошло в период майя, и мы не можем изменить то, что произошло на прошлой неделе.
9.Необязательно быть верным нашим страданиям; мы можем простить. Мы очень верны своим страданиям. Чтобы освободиться от этого, лучше всего прощение. Прощение — это не только то, что мы делаем для другого человека, мы делаем это и для себя.
10. Займите другое ментальное пространство. Медитация, сопровождаемая яркими образами, может помочь нам перестать мыслить токсичным образом. Например, представьте себе глубокий синий океан, успокаивающий ваш разум, не оставляющий места для ядовитых мыслей.
Вы еще не забыли?
15 стратегий, когда никого не выкинуть из головы
Случалось ли вам когда-нибудь, что вы привязывались к кому-то слишком быстро, и после того, как это закончилось, этот человек просто не мог выйти из вашей головы? Или иногда, когда кто-то просто критикует вас без какой-либо видимой причины, и вы не можете перестать думать об этом часами или неделями.
Не волнуйтесь, потому что вы определенно не единственный, кто страдает этим заболеванием.Почти каждый проходит через это в жизни, и в некоторых случаях стресс может привести к депрессии.
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы навсегда выбросить кого-то из головы:
Отвлечься чем-нибудь полезным:
Обычно в такой ситуации просят просто отвлечься от текущей ситуации. Большинство людей в конечном итоге становятся зависимыми от алкоголя или становятся курильщиками. Главное — отвлечься на что-нибудь полезное.
Адаптируйте новое занятие, которое вы можете выполнять каждый раз, когда эти мысли начинают закрадываться в ваш разум. Например, начните тренироваться дома или присоединитесь к тренажерному залу. Если это уже слишком, научитесь готовить, и вскоре вы обнаружите, что увлекаетесь делом, которое не только доставляет вам удовольствие, но и доставляет удовольствие.
Адаптировать бесшумный маршрут:
Если кто-то говорит вам что-то плохое или вы чувствуете себя обиженным из-за чьего-то поведения, помните об одном: ваша реакция может ухудшить ситуацию.Просто молчите и позвольте всему этому закипеть до такой степени, что это больше не влияет на вас, и вы можете легко просмотреть это и двигаться дальше.
Сказав что-то в ответ на уже отрицательный комментарий, вы ничем не будете отличаться от человека, который является причиной всех ваших страданий. С другой стороны, молчание даст вам преимущество, и у человека также сложится впечатление, что все, что он говорит, на самом деле не влияет на вас плохо. — Продолжить чтение на следующей странице
Не принимайте:
Предположения могут быть столь же смертельными, как и отрицательная реакция.Вы слышите, как кто-то что-то вам говорит, и предполагаете, что все это так или иначе может быть правдой. Иногда смутная идея, вложенная в нашу голову кем-то другим, может привести нас к выводам, которых не должно быть. Вскоре мы настолько привыкаем к этой идее, что начинаем предполагать, что виноваты мы.
Тот факт, что твой парень бросил тебя, потому что считал тебя недостаточно умным, на самом деле является просто грудой мусора. Вы знаете, кто вы есть, и в этом мире нет никого, кто мог бы знать вас лучше, чем вы сами.
Первое, что нужно сделать:
Успокойся. В любой негативной ситуации, когда требуется ваш ответ, не продвигайтесь вперед с горячей головой. Полностью расслабьтесь, обдумайте всю ситуацию и подумайте обо всех возможных результатах, прежде чем сделать какой-либо шаг.
Первое, что нужно сделать в такой ситуации, — это держать все под контролем. Момент, когда вы теряете контроль над собой, — это когда вы даете обидчику возможность надолго запомниться вам.
Не пытайтесь разобраться в других:
Достаточно того, чтобы вы сообразили, что думаете о себе, если столкнетесь с трудной ситуацией. Не выясняйте, что думают другие или их мотивы, стоящие за всей этой драмой. Так же, как никто не может знать, что на самом деле происходит у вас в голове, вы не можете точно знать, о чем думает другой человек. Может быть, у него или нее есть действительно веская причина причинить вам боль, но они знают, что в долгосрочной перспективе это пойдет вам на пользу.Вы этого не знаете, поэтому не пытайтесь понять, что на самом деле происходит в их голове, потому что это только ухудшит вашу ситуацию. — Продолжить чтение на следующей странице
То, что вы думаете, не соответствует действительности на 100%:
Часто, когда вы не можете отпустить что-то, и это продолжает оставаться в вашей голове, у вас появляются разные виды мыслей, которые на самом деле не нужны. Не доверяйте каждой маленькой мысли, которая приходит вам в голову, потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша негативная энергия выше, чем позитивная энергия, и это приводит к плохим мыслям, которые на самом деле могут сбить вас с пути.
Необязательно, чтобы все, что вы думаете или чувствуете, основано на истинных фактах. Может быть, вы не знаете другой стороны истории. Может быть, вы попали в сложную ситуацию, даже не осознавая. Все это игра ума, и поэтому просто сохраняйте спокойствие и думайте свободно.
Подумайте, какую пользу вам может принести эта ситуация:
Невозможность выкинуть кого-то из головы временами может расстраивать. Когда становится слишком тяжело переносить, подумайте о любой возможности того, что размышления над этим могут принести вам пользу.Оно не может. Излишнее мышление никогда не помогает.
Это только разрушает часть рассудка, которая осталась внутри вас, и лишает вас сил, чтобы двигаться дальше от этого плохого инцидента. Единственное, что может принести вам пользу, — это учиться и двигаться вперед. Длительное пребывание на одном и том же месте может иметь такие же последствия, как и ржавчина на стали.
Научитесь забывать и прощать:
Будь большим человеком и просто забудь обо всем. Еще лучше прощать человека, потому что именно тогда вы можете успешно выбросить его из головы.В любой ситуации есть кто-то, кто страдает, а другой является причиной всей этой боли.
По-видимому, кажется, что преступник полностью контролирует ситуацию, но в тот момент, когда вы забываете, прощаете и оставляете все это позади, это момент, когда вы берете на себя ответственность за свою собственную жизнь и говорите другому человеку, что правление находится в ваша рука громкая и четкая. — Продолжить чтение на следующей странице
Будьте добры:
Доброта поможет вам в самые трудные времена.Будьте добры ко всем, особенно к человеку, который является причиной всего этого хаоса в вашей жизни. Это освободит вашу душу от любых негативных чувств мести или демонстрации другим людям своей ценности.
Когда вы добры к ним, вы уже на шаг впереди их в жизни, потому что вы лучше знаете, что враждебность и ненависть никуда в жизни вас не приведут. Так что будьте добры, потому что доброта всегда возвращается и платит вам самым прекрасным образом, который только можно вообразить.
Дышите глубоко.
Всякий раз, когда вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, просто возьмите тайм-аут, подумайте о черном цвете и просто дышите. Не прекращайте делать глубокие вдохи до тех пор, пока вы снова не почувствуете себя под контролем.
Найдите столько времени, сколько хотите, будьте в своем счастливом месте и расслабьтесь. Не позволяйте давлению забыть кого-то взять под контроль ваш разум и проникнуть в вашу душу. Вместо этого сделайте из этого упражнение. Каждый раз, когда вы чувствуете, что давление слишком велико, просто остановите все, сядьте на минуту и дышите.Это действительно поможет вам сосредоточиться на себе, а не на этом человеке.
Беспокойство влияет на ваше здоровье:
Мы все знаем, что беспокойство только сбивает человека с пути. Вы слишком беспокоитесь, потому что это лицо повсюду вокруг вас, и однажды вы развалитесь и столкнетесь с нервным срывом. Вы становитесь все слабее и слабее с каждым днем, и кто знает, что одна вещь становится для вас причиной смерти.
См. Также
Постарайтесь относиться к вещам проще и легче, и если вы чувствуете себя пойманным в ловушку мыслей, у вас всегда есть возможность подумать о терапии.Убедитесь, что вы знаете, что ваша жизнь — это дар от Бога, и вы не должны тратить ее на ненужные мысли.
Не ждите, что все наладится за один день:
Подобные вещи требуют терпения и времени. Одно дело выяснить, что делать, а другое — дождаться результатов. Многие люди теряют терпение на втором этапе, и вся их тяжелая работа оказывается напрасной.
Чтобы забыть вещи и людей, нужно время, но это возможно.Все, что вам нужно, это ежедневное напоминание и передышка, и все в порядке. Не пытайтесь найти ярлыки или неожиданные соединения в поисках того, чтобы выбросить кого-то из головы, потому что это никогда не помогает. — Продолжить чтение на следующей странице
Вы ни в чем не виноваты:
Не позволяйте никому обвинять вас в том, чего вы не сделали. Манипуляция может разъедать ваш разум, и вы начинаете верить, что да, вы являетесь главной причиной своих страданий.Не позволяйте ему называть вас навязчивым или чрезмерно эмоциональным. Не позволяйте никому называть вас тем, кем вы не являетесь. Да, у тебя есть чувства, а у кого их нет?
Задайте себе только один вопрос. Можете ли вы дать кому-либо хоть малейшее право называть вас тем, кем вы не являетесь или даже не можете стать? Есть ли у кого-нибудь право на то, что вы чувствуете и как ведете себя в отношениях? Нет. Это есть только у тебя, и никто не может отнять это у тебя.
Устройтесь поудобнее и расслабьтесь:
На этот раз не пытайтесь все исправить.Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и посмотрите, что произойдет. Возьмите длительный отпуск и посетите своих родителей или тот пляж, на который вы всегда хотели пойти. Не думай. Не пытайтесь что-то исправить. Просто отойдите от ситуации в целом и посмотрите, как все это повлияет на вас. Иногда все, что вам нужно, — это сбежать.
Как только вы освободитесь от всех обязанностей и обязанностей как личность, вы сможете наслаждаться жизнью и меньше думать. Вы можете встретить новых людей, которые действительно достойны быть частью вашей жизни, и общение может помочь вам забыть о человеке, убивающем клетки вашего мозга.
Отбросьте воспоминания:
Создайте мысленную коробку и соберите все воспоминания о том человеке, который находится с вами, в этой коробке. Выключите его, дважды заблокируйте, обвяжите цепью и бросьте в море. Это не так просто, как кажется, но явно помогает, если вы все делаете правильно. Если вы не хотите бросать его в море, закопайте его где-нибудь подальше, чтобы он никогда не вернулся.
Ваш разум — единственный ключ здесь. До тех пор, пока вы не захотите оставаться в здравом уме и счастливым, вы должны контролировать все в соответствии с тем, как это делает вас счастливыми.