Как закрыть гештальт самостоятельно: Как завершить гештальт? — все самое интересное на ПостНауке

Как самостоятельно закрыть свои гештальты 👍 – Андрей Ховратов

У кого из нас не бывает ситуаций, которые «не отпускают»? Казалось бы, случайная стычка с коллегой или некрасивое расставание произошли много лет назад, но мозг предательски раз за разом возвращается к ситуации и заставляет опять пережить ее.

Еще бывает так, что ситуации одного типа происходят раз за разом. Эффект дежавю, который в нашей стране называют бегом по граблям. Одни и те же типы личности на вашем пути, одни и те же неприятности и проблемы – это не просто закономерность. Это, так называемый, гештальт, который не закрыт.

Содержание

Что такое гештальт

О том, что такое гештальт, и откуда он возникает, мы говорили подробно. Здесь же освежим в памяти то, что нам уже известно.

• Если переводить с немецкого, то «гештальт» означает «целостный образ или форма». Таким образом, как явление в психологии гештальтом называют ситуацию, которая не имеет завершения, законченности. Имеется ввиду ситуация, оставшаяся незавершенной, что мешает подсознанию поставить в ней точку и продолжать движение.

Само собой, чтобы такого не повторялось, чтобы не наступать на пережитые грабли в очередной раз, необходимо закрыть гештальт. Сделать это можно под руководством специалиста или самостоятельно, о чем мы поговорим подробнее чуть позже.

Подсознание, столкнувшись с незакрытым гештальтом, заставляет нас думать и действовать определенным образом. В первую очередь, оно раз за разом возвращает нас к конкретной ситуации и создает в нашей жизни похожие ситуации, что, по его мнению, должно помочь решить ее.

Оно же ищет в окружении людей на замену тем, с кем отношения не были закрыты должным образом. Это и есть эффект дежавю, когда, например, женщине в личной жизни встречаются только домашние тираны или альфонсы по той лишь причине, что она пережила неприятный опыт таких отношений ранее и не смогла отпустить ситуацию.

Остается лишь определить, как выявить в своем прошлом подобные ситуации, как понять, что в жизни случилось что-то, что требует проработки.

Что сделать для закрытия гештальта

Да, вспомнить абсолютно все действительно невозможно. Но это и не нужно: и того, что прямо сейчас ранит сердце и рвется наружу, за глаза хватит для начала работы. А все менее значимое вспомнится потом, после того как мы разберемся с самыми актуальными вещами.

Как правило, у каждого человека не один, а множество гештальтов разной степени важности и значимости. И начинают с самых крупных, значимых, следом за которым выявятся более мелкие.

Кроме того, наши непроработанные ситуации, заставляющие нас жить прошлым, можно легко разделить на условные тематические группы, скажем, личные отношения, финансы, работа. И когда вы начинаете работать с самой важной ситуацией конкретной группы, вы попутно прорабатываете и остальные.

Закрыть гештальт – не значит вновь встретиться с обидчиком и отчитать его за что-то, не дающее покоя. Закрыть его – значит перепрожить ситуацию, проработать прошлое, наедине с собой, а не вместе с другими людьми. Важным результатом такой работы станет изменение внутренних ощущений, которых и важно добиться.

Три шага к самостоятельному закрытию гештальта

Какой бы сложной и глубокой ни казалась вам проблема, проработать и забыть ее можно за три шага. Это не значит, что вы за один час перестанете притягивать проблемных людей и начнете жизнь с чистого листа. Однако определенный прогресс уже будет ощутим.

Итак, первый шаг на пути к изменениям – начать с ситуации, которая причиняет вам больше всего беспокойства. Используйте классический прием: возьмите листок бумаги и ручку и запишите то, что вызывает максимум вашего беспокойства и раздражения, то, что не оставляет в покое. Ситуация выявиться сама собой.

Теперь второй этап – понять, что именно вас беспокоит. Выпишите то, что вам конкретно не нравится в этой ситуации, что не дает покоя, что должно было пойти по-другому. Теперь вы знаете максимум о том, что причиняет неудобство.

Теперь нужно выявить, как на самом деле должна была развиваться эта ситуация. Отдельно запишите, как все должно было быть, и почему, какие уроки ситуация должна была преподать именно вам, чему вы должны были научиться, вместо того, чтобы мучить себя воспоминаниями.

Вы получили предполагаемое «идеальное» развитие событий, картину, которая должна была сложиться. И здесь начинается самое интересное.

• Вам необходимо погрузиться в ситуацию как можно глубже, чтобы полнее прожить ее заново. И в процессе этого повторного проживания выплеснете те чувства и эмоции, которые вы хотели выплеснуть, но не смогли этого сделать. Скажите то, что хотели сказать, но так и не сказали. Сделайте то, что хотели сделать, но так и не сделали.

Причем это должно происходить не столько в вашем уме, сколько на уровне эмоций и чувств, дабы вы могли прожить это максимально реалистично.

Еще раз стоит повторить, что закрытие гештальта – это не процесс одного часа или дня. Гештальт – это психологическая травма той или иной степени поражения, не стоит ждать от собственных манипуляций мгновенного действия. Невозможно стать успешным по жизни в одно мгновение, как невозможно избавиться в одночасье от проблем прошлого.

Ваша задача перепрожить прошлое таким образом, чтобы суметь выплеснуть все скопившиеся эмоции, чтобы не осталось недосказанного, недоделанного, не осталось непонятных моментов, вызывающих беспокойство.

• В результате вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что вас тяготит.

Как понять, что ваши усилия дали свои плоды, и гештальт закрыт? При упоминании ситуации в будущем вы уже не испытаете дискомфорта, как это было раньше, отнесетесь к ней спокойно и ровно.

Этот новый для вас опыт необходимо направить на пересмотр свой жизни, основных переломных ее моментов. Как минимум, это дает человеку большую уверенность в себе, снизиться или исчезнет ощущение собственной никчемности и ненужности. В свою очередь, это ведет к качественным изменениям жизни в целом.

Для чего еще служит эта техника

У большинства людей в жизни есть автоматизмы – в определенных ситуациях они раз за разом поступают однотипно, то есть, совершают одни и те же ошибки. Это замкнутый круг, лишающий вас массы положительных вливаний в жизни.

Разрушение автоматизмов происходит, когда мы анализируем, что сделали не так в прошлом, и прорабатываем альтернативные варианты своих действий, ищем наиболее подходящий для нас в конкретном случае способ отреагировать на ситуацию.

Мы учимся перед принятием решения брать паузу – анализировать ситуацию и собственное поведение, вместо того, чтобы действовать автоматически, повторять свои ошибки и пожинать плоды такого поведения.

Безусловно, завершение гештальтов — это работа небыстрая, кропотливая и трудоемкая. Но ради того, чтобы разобраться со старыми травмами и наладить отношения с окружающими, стоит приложить усилия, вы не находите?

 

Поделиться

Что такое гештальт простыми словами и как закрыть его самостоятельно

Приветствую вас, уважаемые читатели!

Я думаю, многие из вас сталкивались с таким понятием, как гештальт. Но далеко не все правильно понимают его значение. Давайте вместе восполнять пробелы в знаниях. Сегодня я расскажу вам, что такое гештальт в психологии, откуда он берется и что означает известное выражение “закрыть гештальт”.

Содержание

Определение

Гештальт простыми словами – образ, состоящий из нескольких самостоятельных элементов, воспринимаемых человеком как единое целое.

Наше восприятие обладает уникальной способностью связывать воедино отдельные объекты и создавать из них нечто новое. Эта способность значительно облегчает жизнь. Например, с помощью нее мы легко распознаем знакомые лица. Для этого нам не нужно разглядывать нос, рот, глаза человека по отдельности. Мы воспринимаем лицо целиком.

В роли гештальта часто выступает определенная последовательность действий, которую мозг стремится завершить. Незакрытый гештальт – это обычно какая-то ситуация, воспринимаемая нами как незавершенная. Например, кто-то нагрубил вам в очереди на почте, а вы не смогли ему достойно ответить. И целый день теперь обдумываете эту ситуацию, прокручиваете в голове, ищете подходящие слова.

Это пример того, как незакрытый гештальт заставляет нашу энергию утекать в никуда и мешает нам сосредоточиться на действительно важных вопросах.

А вот другой пример – положительный. Вы погладили рубашку, отвлеклись на посторонние мысли и забыли выключить утюг. Хоть сознательно вы этого и не заметили, но мозг зафиксировал, что привычная для него последовательность действий оказалась незавершенной. Выйдя из дома, вы почувствовали сильную тревогу и дискомфорт, что в итоге заставило вас вернуться.

Для чего психике нужен гештальт

Гештальт помогает человеку удерживать в памяти незавершенные дела. Расскажу вам интересный случай из жизни двух великих психологов.

Как-то один из основателей гештальт-психологии Курт Левин и его ученица Блюма Зейгарник зашли в кафе в центре Берлина. Их внимание привлек официант – молодой энергичный парень. Девушка заметила, что он не пользуется блокнотом, а все заказы держит в уме. Когда парень подошел к их столику, Блюма сделала ему комплимент по поводу его памяти.

Он ответил, что никогда ничего не записывает и все прекрасно помнит. Тогда девушка попросила его воспроизвести заказ, сделанный посетителями, которые только что ушли. К своему удивлению, парень не смог вспомнить содержимое заказа, хотя обслуживал людей совсем недавно.

На основе этого наблюдения был сделан вывод о том, что память бережно хранит незавершенные дела, а завершенные тут же вычеркивает. Впоследствии этот психологический эффект был подтвержден множеством экспериментов и получил название “Эффект Зейгарник”.

Мы постоянно пользуемся этой невероятно полезной особенностью психики. Она помогает нам рационально расходовать ресурсы и концентрироваться на текущих задачах. Но иногда она дает сбои и действует нам во вред. Уже неактуальные ситуации продолжают удерживать наше внимание и перетягивать энергию на себя, как в упомянутом выше примере про хамство на почте.

Бывает, что человек застревает в гештальте на годы и не может отпустить болезненную ситуацию. Он вынужден возвращаться к ней снова и снова и каждый раз переживать негативные эмоции. Гештальт-терапия – особое направление в практической психологии, которое помогает людям закрывать такие гештальты.

Читайте также нашу статью о том, что такое невроз.

Как формируется гештальт

Давайте подробнее рассмотрим, как образуются деструктивные гештальты, отравляющие человеку жизнь. Основой для них обычно служат неприятные и болезненные ситуации. Память хранит их в папке “Актуальное”, несмотря на то, что они давно остались в прошлом. Потому что тревога, вызванная ими, связана с настоящим и будущим.

Например, почти любой конфликт становится причиной появления незакрытого гештальта. Даже если он остался в прошлом, возможные последствия могут отразиться на настоящем. Поэтому человек пытается довести его до логического завершения, постоянно обдумывает и в итоге только сильнее закрепляет.

А позитивные ситуации наш мозг маркирует как “завершенные” и отправляет в архив.

Что значит закрыть гештальт

Закрыть гештальт – значит переосмыслить травмирующий опыт, довести его до логического завершения, чтобы он перестал перетягивать внимание на себя. Пока человек этого не сделает, он будет испытывать постоянную тревогу и неосознанно воспроизводить ситуации, связанные с прошлым негативным опытом.

Например, девушка может неосознанно выбирать себе в партнеры для отношений мужчин, похожих на ее первого парня. Несчастная любовь превратилась в незакрытый гештальт, и теперь мозг пытается каким-то способом прийти к логической развязке.

Часто незакрытый гештальт преследует человека с самого детства. В раннем возрасте психика очень восприимчива и уязвима, поэтому многие ситуации оставляют неизгладимый след. Человек может даже не помнить их, но это не мешает им влиять на его образ мыслей и поведение.

Типичный пример: ребенок очень хотел заниматься спортом, а родители отдали его в музыкальную школу. Он пронес свое желание через всю жизнь и очень страдал от невозможности реализовать его. Повзрослев, он решил воплотить свою мечту через детей и отдал их в спорт. Хотя они больше тяготели к музыке…

Незакрытые гештальты нужно стремиться закрыть. Они создают очаги напряжения в психике и не дают человеку гармонично развиваться. Проще всего это сделать, обратившись к гештальт-терапевту. Он поможет проработать болезненные ситуации и избавиться от психологического мусора. Специальные техники и психологические приемы позволяют ему работать даже с теми гештальтами, о которых человек давно забыл.

Как закрыть гештальт самостоятельно

Можно также попытаться закрыть гештальт самостоятельно. Не факт, что у вас это получится, ведь некоторые гештальты сидят глубоко в подсознании. Но с теми, которые вы хорошо осознаете, можно успешно работать. Возьмите на вооружение несколько советов и техник.

Переосмыслите ситуацию

Иногда рационального переосмысления ситуации бывает достаточно, чтобы закрыть гештальт. Вспомните все обстоятельства в мельчайших деталях: что происходило, где, когда, какие люди были непосредственными участниками процесса. Задайте себе несколько вопросов:

1. Почему это произошло?
2. Что поспособствовало такому развитию событий?
3. Могли ли вы предотвратить неприятные последствия?
4. Что было бы, если бы ситуация развивалась по другому сценарию?

Анализ лучше делать письменно, чтобы потом была возможность перечитать.

Рекомендую также попросить помощи у человека, которого вы считаете мудрым и здравомыслящим. Подробно и беспристрастно опишите ему обстоятельства и спросите, что он думает по этому поводу. Внутри ситуации нам бывает сложно оценить ее объективно. Как говорится, со стороны виднее.

Расскажу, как мне удалось закрыть гештальт с помощью рационального переосмысления. В юности я была сильно влюблена в парня из другого города. Виделись мы примерно раз в три месяца, все остальное время я думала о нем и скучала. Так продолжалось около года: несколько ярких и страстных совместных дней, а затем месяцы мучений в разлуке.

А потом он перестал инициировать встречи – наше общение сошло на нет. Я очень страдала и проклинала судьбу за то, что мы живем в разных городах. Мне казалось, что это единственное препятствие, из-за которого мы не можем быть вместе. В глубине и силе чувств молодого человека я тогда не сомневалась.

На протяжении нескольких лет этот гештальт мучил меня и не давал начать новую жизнь. Потом я всерьез увлеклась темой межличностных отношений, прочитала много умных книг – на меня снизошло озарение.

Я поняла, что совсем не расстояние послужило причиной обрыва связи. Просто не так уж сильно я этому парню нравилась.

С его стороны было что-то вроде легкой симпатии, тогда как я чуть ли не умирала от любви. И если бы мы жили в одном городе, скорее всего, исход был бы таким же. Осознав это, мне буквально сразу же стало легче. Больше не было необходимости мусолить ситуацию в голове, и я с чистой душой закрыла этот гештальт.

Читайте также нашу статью о том, что такое психоз.

Учитесь контролировать свои мысли

Человеку, который умеет управлять собственным сознанием, незакрытый гештальт не может нанести серьезного вреда. Как только возникает навязчивая мысль по поводу болезненной ситуации, человек сразу блокирует ее. Она не успевает вызвать болезненные переживания и увлечь человека в мыслительные дебри.

Проблема в том, что просто так от этих мыслей не избавишься. Они возникают непроизвольно и отличаются крайней липкостью. Чтобы уметь справляться с ними, нужно обладать навыком саморегуляции.

Самый эффективный способ научиться контролировать мысли – освоить медитацию. Люди, которые регулярно медитируют, умеют останавливать мыслительный поток и не застревают подолгу в мучительных размышлениях. Они живут более осознанной и гармоничной жизнью.

Я советую и вам научиться медитировать, чтобы стать хозяином своих мыслей. Тогда вам не будут страшны никакие гештальты.

Доводите дела до конца

Все дела, которые вы начали и не довели до конца, являются незакрытыми гештальтами. Даже самые мелкие задачи, отложенные на потом, воруют у вас энергию.

Представьте, что вы запустили на компьютере десяток программ и оставили их незакрытыми. В определенный момент времени вы можете совершать действия только в одной программе, а остальные работают в фоновом режиме. Но при этом на поддержание их функционирования компьютер тратит определенный объем оперативной памяти.

В какой-то момент он перестает справляться с нагрузкой и начинает работать медленнее, зависает, выдает ошибки. Чем больше таких открытых программ, тем выше вероятность возникновения сбоев.

Так же дело обстоит и с нашим мозгом. Каждое незавершенное дело для него – это как открытая программа. Часть энергии и внимания утекает туда. Эти дела периодически напоминают о себе: непроизвольно возникают в памяти и вызывают негативные эмоции. Человеку неприятно вспоминать о том, что над ним висит груз текущих задач, и он пытается отмахнуться от этих мыслей.

Когда нерешенных проблем оказывается слишком много, мозг не выдерживает нагрузки и подает сигнал SOS. Возникает целый комплекс неприятных симптомов: постоянная беспричинная тревога, ухудшение концентрации внимания, быстрая утомляемость, бессонница.

Поэтому доводите все начатые дела до конца, не откладывайте их в долгий ящик. Так вы существенно сократите количество незакрытых гештальтов в своей голове и сможете сосредоточиться на самом главном. Наша статья о том, как справиться с прокрастинацией, поможет вам.

Снимите с себя ответственность за то, что от вас не зависит

Очень частая причина застревания в гештальте – склонность переоценивать свои возможности. Человеку кажется, что он мог повлиять на ситуацию в прошлом, но не сделал этого. Чаще всего такие гештальты связаны с чувством вины.

Например, с кем-то из родных людей случилось несчастье – он погиб или серьезно повредил здоровье. И родственник корит себя за то, что не смог предотвратить несчастный случай. Ему кажется, что это было в его силах, поэтому он чувствует себя виноватым.

Это очень опасный гештальт, который может загнать человека в глубокую депрессию и спровоцировать развитие других психических расстройств. Люди не могут закрыть такие гештальты годами и испытывают сильные душевные муки.

Чтобы закрыть этот и подобные ему гештальты, нужно осознать, что сфера влияния человека очень ограничена. Множество вещей и процессов неподвластны нашему контролю. Очень опасно приписывать себе несуществующие способности рулить тем, что вне зоны вашего влияния.

Чтобы избавиться от гиперконтроля и гиперответственности, предлагаю вам почаще выполнять следующее упражнение. Повторяйте вслух или про себя мантру:

Мир огромен,

Я мал.

Я не владею тем, чем не являюсь.

Я мал.

Я создание мира,

Я не творец,

Я ученик мира,

Я не учитель.

Я мал.

Учитесь прощать

Избавиться от гештальтов многим людям мешает привычка копить обиды. Некоторые буквально коллекционируют их: бережно складывают в укромное местечко на задворках сознания и время от времени перебирают. Если спросить их, зачем они это делают, люди, скорее всего, не смогут ответить.

У такого психологического мазохизма, как правило, две цели: получить компенсацию за свои обиды и наказать обидчика. Подсознательно человек верит в то, что своей обидой он способен нанести вред другому. А еще в то, что мироздание воздаст ему за страдания.

Как вы понимаете, это иллюзии. Обида вредит только человеку, ее испытывающему. Она заставляет его вновь и вновь проживать травмирующую ситуацию и испытывать разрушительные эмоции.

Поэтому учитесь избавляться от своих обид! И впредь их не копите. Простите своих обидчиков и забудьте о них. В жизни есть гораздо более важные дела, а вы лишаете их своего внимания в угоду неприятным вам людям.

Избавляйтесь от ожиданий

Некоторые гештальты остаются незакрытыми из-за неоправданных ожиданий. Человек создал в голове сценарий развития событий, но все пошло не по плану. Он остается наедине со своими воздушными замками и не знает, что с ними делать.

Рассмотрим на примере. Девушка встречается с парнем около двух месяцев. Он ей очень нравится, она мечтает выйти за него замуж. В своих фантазиях она уже примеряет на себя фату и рассылает приглашения на свадьбу.

Но в скором времени парень девушку бросает. Она испытывает крушение своих надежд. Картины будущей свадьбы настолько глубоко впечатались в сознание, что просто так их теперь оттуда не выгонишь. В результате гештальт остается незакрытым и мешает строить новые отношения.

Чтобы никогда не попадать в такие ситуации, избавляйтесь от привычки делить шкуру неубитого медведя. Не пытайтесь заглядывать в будущее и присваивать результат, которого еще нет, особенно если вы имеете дело с чужой волей. Относитесь к жизни как к захватывающему и непредсказуемому приключению.

Это не значит, что нужно пассивно плыть по течению и не строить никаких планов на будущее. Помните, что если их осуществление зависит не только от вас, нужно быть готовым к любому исходу.

Загляните также в нашу подборку курсов гештальт-терапии.

Заключение

Мы с вами кратко рассмотрели, что такое гештальт в психологии и что значит закрыть гештальт. Также я поделилась с вами советами, как можно закрыть гештальт самостоятельно. Теперь вы знаете, почему неразрешенные внутренние конфликты и травмирующие ситуации так сильно влияют на жизнь человека.

Делитесь в комментариях, есть ли у вас незакрытые гештальты и как вы с ними боретесь.

Желаю вам гармонии и счастья. До скорого!

Ключевые концепции гештальт-терапии для не-гештальт-терапевтов

Несколько лет назад я присутствовал на приеме в честь преподавателя, которого мы недавно приняли на работу в наш отдел. Она только что защитила докторскую диссертацию, и это будет ее первая академическая работа. Она прошла обучение на Среднем Западе по программе, известной своим упором на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). В беседе с глазу на глаз она поинтересовалась моей теоретической ориентацией. Я сказал, что я гештальт-терапевт. Она сделала паузу, выглядела немного смущенной, а затем сказала: «Гештальт-терапия? Действительно! Я не думал, что кто-то еще так делает».

Нелегко быть гештальт-терапевтом, особенно когда вы преподаете и руководите докторской программой по психологии в США. Иногда я встречаю людей, таких как мой бывший коллега по факультету, которые считают, что гештальт-терапия вымерла. Чаще я сталкиваюсь с людьми, которые имеют устаревшее и несбалансированное представление о том, чем является (или был) гештальт. Фрицу Перлзу, соучредителю гештальт-терапии, можно приписать эту неточную картину, которую было трудно перекалибровать спустя 47 лет после его смерти.

Когда я представил эту тему на конференции Американской ассоциации консультирования в 2016 году в Монреале, я начал с упражнения «свободные ассоциации»: «Я говорю гештальт-терапия, вы говорите…?» Как и ожидалось, я услышал горячее место , здесь и сейчас , пустой стул , технику и молитву Перлза . Я также был рад услышать теория поля , диалог и ориентированный на процесс .

Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что гештальт-терапия представляет собой набор техник, которые может использовать любой терапевт, независимо от ориентации. На самом деле такую ​​технику, как заставлять клиента представить, а затем обратиться к другому человеку в пустом кресле, может использовать любой терапевт, но это вмешательство не имеет смысла.0007 не гештальт-терапия . Как и в случае с любым подходом к консультированию, для достижения даже элементарного уровня компетентности гештальт-терапевта требуются годы образования и обучения.

Еще одно заблуждение состоит в том, что гештальт-терапию можно сочетать с другими направлениями консультирования. Много лет назад я посетил однодневный семинар под руководством Арнольда Лазаруса, «основателя» мультимодальной терапии. Ближе к концу утреннего сеанса он объявил, что собирается показать видео, в котором продемонстрирует, как он может сочетать гештальт-терапию со своим подходом. В видео он провел клиента через упражнение «два стула» (в котором клиент перемещается между стульями «лицом друг к другу», разыгрывая диалог с двумя конфликтующими частями себя). Я подошел к нему во время обеденного перерыва и уважительно предположил, что он не занимается гештальт-терапией. Я спросил, сделает ли он поясняющий комментарий на дневном заседании. Мое предложение и просьба не были приняты, мягко говоря, не очень хорошо.

Сказав это, есть ли аспекты гештальт-терапии, которые могут быть включены консультантами, которые недостаточно обучены и не знакомы с этим подходом? Я полагаю, что они есть, и в оставшейся части этой статьи я обрисую некоторые из этих концепций.

1) Контекст, контекст, контекст. В нашем все более мультикультурном обществе важность рассмотрения контекста становится все более очевидной, независимо от теоретической ориентации человека. Гештальт-терапия приняла (от Курта Левина) концепцию «поля» как одну из своих основных философских основ. В гештальт-терапии человек всегда рассматривается в контексте прошлых и настоящих полевых условий или окружения. Исходной точкой любых терапевтических отношений является представление о том, что наши клиенты одновременно находятся под влиянием различных сред и влияют на них.

Одно из ошибочных представлений о гештальт-терапевтах состоит в том, что нас не интересует прошлое. На самом деле обычно тщательно собирают анамнез, чтобы мы могли найти ключевые части пути, который привел клиентов к их нынешнему социальному и эмоциональному положению. «Анализ контекста» имеет решающее значение для эффективного консультирования, и, учитывая демографические сдвиги, происходящие сегодня в Соединенных Штатах, контексты наших клиентов гораздо более разнородны, чем в прошлые десятилетия.

2) Любопытство. Я только что закончил годичный курс обучения межкультурной коммуникации. Мне пришлось улыбнуться, когда мой тренер объявил, что самая важная компетенция в межкультурной коммуникации — это любознательность. Я улыбнулась, потому что в течение последних нескольких лет любознательность считалась самой важной компетенцией для гештальт-терапевтов.

Наш теоретический термин для этой компетенции — феноменологическое исследование . Сидя с нашими клиентами, мы пытаемся (насколько это возможно) заключить в скобки ранее существовавший опыт, который заставил бы нас спешить с суждениями, объективировать и верить, что мы вычислили этих клиентов. Этот процесс непрост. В конце концов, наша академическая подготовка побуждает нас задавать вопросы, которые помогают нам определить, в какую категорию поставить наших клиентов (диагноз), чтобы мы могли применить наиболее научно обоснованное вмешательство.

Однако целью феноменологического исследования является не классификация. Скорее, мы используем наш «открытый разум», чтобы понять субъективность клиента. Парадоксально, но чем больше мы похожи на наших клиентов (по возрасту, полу, расе, этнической принадлежности, сексуальной ориентации и т. д.), тем важнее вести с любопытством, особенно с учетом естественной склонности идти коротким путем и предполагать, что мы знаем. как история заканчивается, не тратя время на чтение всех глав.

В нашем все более разнообразном и мультикультурном мире все чаще приходится сидеть с клиентами, которые не похожи на нас. Одно предостережение относительно использования феноменологического исследования с клиентами, которые сильно отличаются от нас, заключается в том, что в задачу клиента не входит обучение консультанта. В отличие от других компетенций, которые необходимо изучить или приобрести, чтобы стать квалифицированным врачом, любопытство является врожденным, и для большинства из нас его необходимо «восстановить».

3) Не играть в избранное. Многие направления психотерапии уделяют больше внимания одному конкретному аспекту индивидуального опыта. Я отчетливо помню, как смотрел видео сеанса групповой терапии под руководством Карла Роджерса. В первые минуты группы участники предсказуемо участвовали в интеллектуальных обменах. Роджерс был очень тихим и выглядел полусонным. Когда участница, в конце концов, начала говорить о своих чувствах, Роджерс оживилась и сказала что-то вроде «Теперь мы куда-то движемся».

В то время как клиент-центрированная терапия считает, что чувства первичны, когнитивно-поведенческая терапия делает аналогичный акцент на когнициях или мыслях. Гештальт-терапия не имеет фаворитов. Наши клиенты могут испытывать дистресс, связанный с их мыслями, чувствами, поведением, мечтами, сексуальностью, духовностью или отношениями. Все эти «области» взаимосвязаны, и в любой конкретный момент терапии одна из них может быть более заметной для клиента, чем другие. Как гештальт-терапевт, я верю, что мои клиенты (а не моя теоретическая ориентация) определят аспект(ы) своего опыта, который является первичным в любой момент.

Культурные соображения также требуют, чтобы терапевты не придерживались слишком строго предписаний любого подхода к консультированию, большинство из которых было разработано с учетом евро-американских ценностей и предубеждений. Например, как консультант, обученный поощрять клиентов к выражению чувств, приспособился бы к клиенту из эмоционально сдержанной культуры?

4) Сила процесса. Одним из отличительных признаков гештальт-терапии является внимание к процессу , а не только к содержанию. Недавно ко мне подошел аспирант, чтобы спросить о присоединении к одной из моих супервизионных команд. Я спросил его, насколько он знаком с гештальт-терапией. Он сказал, что все, что он знал наверняка, это то, что гештальт-терапевты сосредотачиваются исключительно на настоящем. Я исправил это восприятие и дал ему несколько книг и статей для чтения.

Я думаю о содержании и процессе консультирования по-разному. Содержание — это валюта терапии, то, чем обмениваются. Контент — это движущая сила терапии, истории, которыми делятся наши клиенты. Содержание охватывает прошлое и будущее. Процесс существует только в настоящий момент. Процесс — это арена для изменений, потому что изменения не могут произойти ни в прошлом, ни в будущем.

В каждых консультационных отношениях присутствует насыщенный и динамичный процесс, который терапевт может либо включить, либо проигнорировать. Большинство направлений консультирования «насыщены содержанием». Гештальт-терапевты понимают, что содержание и процесс не могут быть разделены. Нас учат обращать пристальное внимание на процесс и «искусно» комментировать его. Например, консультант может сказать: «Когда вы говорите о своем бывшем любовнике (содержание), вы говорите громче, и ваши кулаки сжаты (процесс)». Я использую слово хитрый потому что требуется время и опыт, чтобы научиться наблюдать за процессом и комментировать.

Комментировать процесс означает пригласить вашего клиента быть с вами «в консультационной комнате». Комментировать процесс — значит создать возможность для своего рода «близости», которую многим клиентам было бы неудобно испытывать. И все же, независимо от вашего подхода к консультированию, существует достаточно доказательств того, что так называемые «факторы взаимоотношений» объясняют большую часть положительных результатов, о которых сообщают наши клиенты. Лаура Перлз, другой соучредитель гештальт-терапии, приняла убеждения Мартина Бубера об отношениях «Я-Ты» в качестве модели для гештальт-терапии. Что-то вроде того, что наши клиенты чувствуют, что мы действительно их понимаем и ценим, может, в каком-то простом смысле, исцелять само по себе.

По моему опыту, эти случайные и мимолетные моменты, когда клиенты чувствуют необычайную связь со своим терапевтом (и не в одиночку), могут произойти только в том случае, если консультанты способны включить внимание к процессу в свой подход.

5) Вне эмпатии. В сфере консультирования широко признано, что эмпатия — это хорошо. Вклад Карла Роджерса в эту область хорошо задокументирован. Безусловно, способность быть чутким – необходимая компетенция во всех консультационных отношениях. Но я хотел бы ввести и дать определение другому менее известному термину. Срок включение , и оно пришло к нам от Бубера и Хайнца Кохута.

Различие между эмпатией и включением не является абсолютным. Между ними есть некоторое пересечение и пересечение, но ради этой статьи я определю их следующим образом: эмпатия — это то, каково было бы мне оказаться на месте моего клиента; включение — это «получение» того, что значит для моей клиентки оказаться на ее месте.

Эмпатия очень полезна при консультировании и работает с использованием механизма проекции . Золотое правило связано с проекцией и эмпатией. Мы делаем для других то, что хотели бы, чтобы другие делали для нас. Получив представление о том, что было бы или могло бы быть для меня, если бы я был в разгаре развода с детьми на кону, я могу уточнить, как я оказываю поддержку своему клиенту. С другой стороны, если я слишком «женачусь» на своем собственном опыте, я могу упустить ключевые различия или сделать неточные предположения об опыте развода клиента.

Механизм включения — феноменологическое исследование, которое я определил ранее. Оно тесно связано с Платиновым правилом: мы делаем для других то, что они хотят.

В комплекте две части. Первый — это процесс подлинного получения (Бубер использовал слово «» для «постижения ») опыта нашего клиента в определенный момент сеанса консультирования. Вторая часть — донести до клиента, что мы действительно понимаем и не осуждаем. Если мы сможем время от времени практиковать инклюзивность именно на этом уровне, мы превзойдем эмпатию, и результатом станет то, что Морис Фридман назвал «исцелением посредством встречи». Он считал, и я с ним согласен, что эти мощные моменты связи между консультантом и клиентом могут возникнуть при любом психотерапевтическом подходе.

6) Самое смешное в переменах. Область консультирования стремится помочь клиентам измениться. Большинство теорий консультирования имеют фундаментальную философию о том, как происходят изменения. Однако самое забавное в переменах то, что они происходят всегда. Меняются времена года, меняются наши тела, меняется погода, развиваются технологии и т. д.

Взгляд гештальт-терапии на изменения называется парадоксальной теорией изменений . Проще говоря, изменения происходят естественно и органично, когда достаточно внимания, осознания и поддержки уделяется тому, «что есть», а не когда мы озабочены тем, «чего нет».

Неизбежно клиенты приходят на терапию двух разумов. Они 1) ищут перемен и избавления от борьбы и 2) не хотят меняться. Повестка дня «не хочу меняться» обычно менее очевидна. В результате консультанты могут легко увлечься стороной «желания измениться» и упустить ее аналог. Когда терапевтический прогресс не достигается и цели лечения не достигаются, консультанты часто разочаровываются и сомневаются в собственной эффективности. В худшем случае клиент обвиняется и считается не готовым к изменениям или «сопротивляющимся».

В моих супервизорских группах постоянно шутят, что если я услышу, как мои врачи говорят: «Я пытаюсь заставить своего клиента…»
Я нажму скрытую кнопку, и замигает красная сигнальная лампочка. Конечно, абсолютно нормально, особенно для новых клиницистов, с энтузиазмом относиться к тому, чтобы помочь нашим клиентам измениться. Критический вопрос заключается в том, как мы, клиницисты, поддерживаем процесс изменений.

Возвращаясь к парадоксальному принципу теории изменений, устойчивые (не быстрые) изменения происходят, когда клиенты могут «оставаться» с текущим опытом, а не бежать от него. Я должен отметить, что когда клиенты сообщают, что они чувствуют «Х» и больше не хотят чувствовать «Х», я бы никогда не сказал: «Ну, единственный способ больше не чувствовать «Х» — это более полно испытать и решить. «X», чтобы вы могли двигаться дальше». Опытные гештальт-терапевты понимают, что наша теория изменений не соответствует тому, как большинство людей в западной культуре относятся к изменениям.

Один из ключевых вкладов Лауры Перлз в гештальт-терапию заключался в том, что она подчеркивала важность как индивидуальной, так и внешней поддержки . Индивидуальная поддержка – это то, что клиент привносит в терапию. Это осанка, дыхание и все чувства. Поддержка окружения обеспечивается креслом клиента, освещением в кабинете, но в основном терапевтом. Я считаю, что одна из основных задач консультанта состоит в том, чтобы оценить источники индивидуальной поддержки клиента и, со временем, попытаться определить, в какой поддержке нуждается клиент от терапевта.

Эта последняя задача сложна, потому что каждый клиент индивидуален, и не существует универсальной поддержки окружающей среды. Разные клиенты — и даже один и тот же клиент в разные моменты — могут нуждаться в консультанте, чтобы взять на себя инициативу, раскрыть себя, посидеть в тишине и так далее. Это постоянное внимание консультанта к максимизации уровня поддержки окружения требует внимания к процессу, о котором я говорил ранее. Соединяя концепции изменения и поддержки, если клиенты собираются исследовать «то, что есть» или оставаться с аспектами своего настоящего опыта (скажем, чувством дискомфорта), необходимо усилить как индивидуальную поддержку, так и поддержку окружения, как в терапевтическом часе. и в их жизни.

7) Следите за своим языком и своими атрибутами. «Фундаментальная ошибка атрибуции» пришла к нам от наших друзей социальных и организационных психологов. Они указывают на нашу склонность «винить» или возлагать ответственность на человека. Например, клиент опаздывает на консультационную сессию, и консультант предполагает некоторую версию того, что у клиента отсутствует достаточная мотивация, он недостаточно серьезно относится к терапии или не пунктуален по натуре. Этот тип ошибочной атрибуции связан с глубокими индивидуалистическими корнями американской культуры.

Меня привлекла гештальт-терапия, потому что это теория здоровья, а не патологии, и потому что всегда принимается во внимание контекст. Дети быстро усваивают, что определенные эмоции и поведение нельзя демонстрировать в присутствии тех, кто за ними ухаживает. Творческие корректировки происходят со временем, становятся жесткими и переносятся во взрослую жизнь. Примерами могут служить неспособность испытывать печаль или просить об эмоциональной поддержке или даже представление о себе как о бесполезном человеке. Эти корректировки, столь важные для выживания и безопасности в детстве, обычно больше не нужны во взрослом контексте. Эти разрывы между прошлым и настоящим создают расстройство, которое консультанты и медицинская модель часто классифицируют как «симптомы».

Гештальт-терапевты не обвиняют и не патологизируют клиентов. Буквально на прошлой неделе в учебной клинике, где я курирую докторантов, я услышал следующее: клиент сопротивляется , избегает , ищет внимания и зависим . Я предлагаю, чтобы мы все, независимо от нашей теоретической ориентации, следили за языком, когда обращаемся к нашим клиентам. Этим типам суждений не хватает чуткости, они упускают из виду более широкую картину и не вдохновляют на формирование сострадательного терапевтического альянса. Рассматривая наших клиентов как любой из этих терминов, мы не ищем цель или смысл их поведения в более широком контексте их жизни, настоящего и прошлого.

Ученый, изучающий айсберг, знает, что для истинного понимания «айсберга» нужно принимать во внимание многое, а не только верхушку, видимую на поверхности воды. Большая масса льда под поверхностью, температура воды и вся экосистема в прошлом и настоящем создают контекст для айсберга. Обозначить клиента как «трудного» или «избегающего» — значит сформировать суждение, основанное только на подсказке человека.

8) Сотворчество, а не ассимиляция или приспособление. В недавно опубликованной статье я написал: «Забегая вперед, в 21 век, я бы предложил заменить термин ассимиляция термином сотворчество . Наше мультикультурное общество будет непрерывным творением без высшей культуры, как самой толстой нити».

Один из моих первых тренеров и наставников сказал мне, что гештальт-терапия была единственным подходом к консультированию, с которым он мог идентифицировать себя как афроамериканец, потому что это не адаптационная терапия. Этот комментарий остался со мной много десятилетий спустя. Хотя люди должны творчески приспосабливаться к обстоятельствам своего детства, гештальт-терапевты не поощряют своих клиентов приспосабливаться к ценностям и ожиданиям доминирующей культуры большинства.

Ассимиляция используется в гештальт-литературе для описания процесса, в котором индивидуум выборочно принимает ценность одних аспектов окружающей среды, отвергая другие. Однако концепция ассимиляции также проблематична, поскольку предполагает процесс «создания подобного» или «вынуждения походить на». На самом деле существует еще один термин, ассимиляционизм , который определяется как «политика абсорбции групп меньшинств».

По своей сути гештальт-терапия заключается в том, чтобы уважать потенциальные и непредсказуемые результаты непрерывных встреч, которые происходят ежедневно между людьми. Благодаря этим встречам обе стороны меняются, совместно создаются новые переживания и реальности. Учитывая наш нынешний политический контекст, я бы сказал, что эта концепция совместного творчества должна быть принята для противодействия возрождению ксенофобии и «отвержению» непохожих друг на друга.

Консультанты имеют привилегию участвовать в особых (осмелюсь сказать, священных) встречах со своими клиентами. Я призываю всех нас остерегаться стать, вольно или невольно, агентами систем или программ, которые способствуют приспособлению или ассимиляции к «самой толстой нити».

 

****

 

Статьи для обмена знаниями разработаны на основе сессий, представленных на конференциях Американской ассоциации консультирования.

Джон Фрю — профессор Высшей школы психологии Тихоокеанского университета. Он является помощником редактора Gestalt Review , а также соавтором и редактором книги Contemporary Psychotherapies for a Diverse World . Он является содиректором Учебного центра гештальт-терапии на северо-западе в Портленде, штат Орегон, и более 30 лет занимается обучением гештальт-терапевтов в США и за рубежом. Свяжитесь с ним по телефону [email protected] .

Письма в редакцию: [email protected]

****

Мнения, высказанные и сделанные в статьях, опубликованных на CT Online, не должны рассматриваться как выражение мнений редакторов или политики Американской ассоциации консультантов.

Почему и как используется «метод пустого стула»?

Терапия

Последнее обновление от 30 ноября 2022 г.: опубликовано 21 августа 2020 г.

Буквальное значение гештальта: « организованное целое, которое воспринимается как нечто большее, чем сумма его частей ». Итак, гештальт-терапия — это эгоцентричная психотерапия, которая вращается вокруг вашего настоящего момента (вместе с окружающей средой и социальным контекстом), не беспокоясь о прошлом или будущем. Это помогает человеку справиться со своими эмоциями, обрести самооценку и взять на себя ответственность за свою жизнь, а не зависеть от других.

Роль «пустого стула»

Гештальт-терапия, разработанная психологами Фрицем Перлзом, Лаурой Перлз и Полом Гудманом, представляет собой очень простой подход, при котором человек сидит перед пустым стулом и представляет себе кого-то, кому он хочет выразить свои чувства. Не обязательно изображать кого-то другого, можно представить и половину себя.

Роль пустого стула на самом деле меняется, когда вы переходите на другой стул и смотрите туда, где сидели ранее. Здесь вы начинаете отвечать на свои вопросы с точки зрения другого человека. Да, вам может потребоваться несколько раз переключаться между двумя стульями, но эта терапия освобождает вас от паутины отношений, понимая обе стороны.

Подробнее: — Гуманистическая терапия: что это такое и как работает гуманизм?

Calmsage Suggested

Свяжитесь с консультантом по психическому здоровью из BetterHelp

СКИДКА 40% на первый месяц онлайн-терапии с кодом CALMSAGE для месяца осведомленности о психическом здоровье

Подберите себе ТЕРАПЕВТА

Отказ от ответственности: Как партнер BetterHelp, мы можем получать компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

Гештальт-психотерапия или техника пустого стула также полезна при лечении таких состояний, как:

• Тревога
• Депрессия
• Бесполезность
• Напряженные отношения
• Бездумное состояние
• Нетерпимое отношение

Как работает гештальт-терапия: этапы

Поскольку мы знаем, что гештальт-терапия предназначена для побуждения человека к действию, эмоциям и целям, позвольте нам помочь вам с этапами, которые выполняются в технике пустого стула.

• Человека просят сесть на стул лицом к пустому стулу.
• Теперь им нужно представить, что кто-то сидит перед ними. Это может быть член вашей семьи, друг, супруг, босс или даже часть вас самих.
• Терапевт пытается подстегнуть разговор, чтобы человек занялся мыслями.
• Одним из распространенных упражнений в технике пустого стула или гештальт-терапии является упражнение на преувеличение. Человека просят повторить, а также преувеличить определенное выражение, чтобы он осознал связанные с ним эмоции.

Если вы считаете, что поняли терапию и можете использовать ее дома, вам может потребоваться сначала устранить это сомнение здесь. Терапевт или эксперт сидит с вами во время терапии для руководства, мотивации и других многочисленных причин, таких как:

Подробнее: — Что такое проблема привязанности взрослых и какие методы лечения помогают в ее решении?

1. Определите свои скрытые чувства:

Бывают случаи, когда вы не можете выразить свои мысли другому человеку из-за смущения или причинения ему боли, но это именно то, что нужно сделать здесь. Терапевт помогает вам идентифицировать гнев, страх, печаль, вину или любые другие чувства, замечая ваши слова, жесты или выражения.

2. Выражайтесь свободно и открыто:

Когда вы обычно высказываетесь кому-то, они могут избегать вас, отворачиваться от глаз или прерывать их собственным обсуждением, но когда вы находитесь в гештальт-терапии, вам разрешено высказать все подробно. Вы, конечно, почувствуете облегчение и сможете пройти через бремя в своем сердце и разуме.

3. Помогает понять отношения:

Иногда мы забываем понять точку зрения нашего партнера в отношениях и становимся эгоцентричными. Как только вы поймете обе стороны с помощью терапевта, можно будет внести соответствующие изменения в долгосрочные отношения.

4. Взять на себя ответственность:

Чтобы расти и принимать свой опыт, гештальт-терапия побуждает клиентов становиться лучше, а также брать на себя ответственность за улучшение своего окружения. Это также взращивает людей эмоционально и сокращает болезненные воспоминания.

Отказ от ответственности: Как партнер BetterHelp, мы можем получать компенсацию от BetterHelp или других источников, если вы покупаете продукты или услуги по ссылкам, указанным на этой странице.

Ключевые идеи техники пустого стула

1. Чистые слова и язык:

Гештальт-консультирование или техника пустого стула позволяет человеку высказать свое сердце в контексте настоящего момента без всяких «если» и «но». Это побуждает человека открыться, думая, что человек, с которым он хочет поговорить, находится в комнате в данный момент и говорит нужными словами и на предпочтительном языке.

2. Пустой стул:

Пустой стул дает человеку возможность использовать свое воображение любым способом, которым он хочет исцелить себя.

3. Несколько ролей:

Терапевт действует только как проводник в процессе, так как клиент должен играть роль самого себя, а также роль того, с кем он разговаривает. Это полезно для понимания конфликтов, которые он переживает наизнанку.

4. Выразительный язык тела:

По мере того, как произносятся слова, язык тела и выражения также меняются. Гештальт-терапевт замечает ваш язык тела, чтобы интерпретировать смысл и чувства, начиная с того, что вы бросаете ногу в сторону, и заканчивая обильным потоотделением.

Со всеми этими ключевыми идеями гештальт-терапия помогает человеку преувеличивать свои чувства и описывать то, что он чувствует в разных частях тела. Например, «у меня порхают бабочки в животе» или «у меня сжимается сердце».  

Часто задаваемые вопросы

Q1. Что такое техника пустого стула?

A. Техника пустого стула — это метод, при котором человека просят сесть перед пустым стулом, и акцент делается на «здесь и сейчас». Человек узнает больше о себе, и новая перспектива достигается во время разговора с человеком с богатым воображением, сидящим на пустом стуле.

Q2. Кто использует технику пустого стула?

A. Как могут порекомендовать терапевты, те, кто имеет дело с горем и несчастьем, могут использовать эту технику пустого стула.