Как заставлять себя учиться: 12 способов заставить себя учиться

12 способов заставить себя учиться

Деталі

Опубліковано: Понеділок, 20 січня 2014, 12:05

Перегляди: 13528

Все знают о том, что учиться не так то и просто, как может показаться на первый взгляд. Каждый день ученику приходится собираться в школу, сидеть на занятиях, запоминать массу новой информации, записывать её, отвечать перед всем классом и писать контрольные. Но это ещё не самое сложное, так как кроме этого им приходится возвращаться домой, где опять продолжать своё обучение – читать параграфы, выполнять упражнения, полученные на дом, учить стихотворения и решать сложные задачи. Поэтому, что не говори, а обучение – это титанический труд.
Ответ на вопрос «Как заставить себя хорошо учиться?» вы узнаете прочитав эту статью.

1. Поставьте задачу правильно! В первую очередь, Вы (ученик) должны правильно поставить себе задачу или цель. Думайте не о том, как заставить себя учиться, а о том, как начать хорошо учиться, Если Вы сформулируете себе вопрос, например: «Как начать хорошо учиться в этом семестре?», то Вы не заметите, как начнете искать способы получить хорошую отметку в школе, то есть Ваше сознание начнет работать в содействии с подсознанием, ориентируясь на положительный результат.

Психологический аспект очень важен в обучающем процессе, поэтому старайтесь не заставлять себя учиться, а искать вескую причину, которая может изменить Ваше отношение к учебе в благоприятном направлении. Но об этом в следующем пункте.
2. Найдите мотивацию (причину) учиться хорошо. Как мы уже сказали, повод к обучению – лучший метод в обучении.  Ваша задача заключается в том, чтобы найти стимул, который бы сработал именно в Вашем случае. Мотивации бывают разного характера, к примеру, на некоторых действует такая фраза: Если ты не начнешь учиться, то уже в следующем семестре тебя отчислят из учебного заведения! Хотя на другого человека этот призыв ну никак не подействует. Для большинства хорошей мотивацией является перспектива, однако для одних работает долгосрочная перспектива: Если я буду очень хорошо учиться в школе, то смогу поступить в престижный  ВУЗ, затем смогу устроится на работу с высоким окладом и возможностью передвигаться вверх по карьерной лестнице. Для других перспектива должна быть более близкой и реальной: Если закончу последний семестр хорошо, то отец купить путевку в лагерь, куда я поеду с друзьями на всё лето!
Мы не знаем, что может заставить учиться именно Вас, однако мы точно знаем, что такая мотивация есть. Найдите её! Вообще мы бы сказали, что стимул учиться занимает одну из главенствующих ролей в учебе, если он найден и используется учеником, то он способен достичь неимоверных успехов.
3. Обустройте своё рабочее место. Казалось бы, как такой мелочный вопрос, как обустройство рабочего места ученика, может повлиять на обучение, но поверьте, оно способно кардинальным образом изменить скорость выполнения домашнего задания и его качество. Мы согласны, что лёжа на кровати с планшетом или ноутбуком – вполне приятно заниматься «домашкой», однако совершенно не эффективно. Так как в лежачем состоянии человек запоминает и понимает её намного хуже, а главное – медленнее. Связано это с физиологическими особенностями строения органов человека. Постарайтесь выделить себе в доме небольшое местечко, в котором Вы будете заниматься исключительно делами, связанными с обучением.
Те, кто привык, что на рабочем столе, всегда должен стоять компьютер и без него, стол кажется скучным и унылым, советуем организовать на столе всё таким образом, чтобы он выглядел красиво и интересно: купить новые яркие канцтовары, заменить скучную настольную лампу, на новую и оригинальную. Кроме того стол лучше разместить возле окна, чтобы не только дневной свет освещал рабочее место, но и вид из окна позволял отвлечься или наоборот сосредоточиться.
4. Измените стиль одежды. Конечно, одежда не может заставить начать учиться, однако её стиль может служить, как взмах стартового флажка для спортсмена. Объясним чуть подробнее: каждый из нас знает, как отличить хорошего ученика от плохого. Хороший студент всегда одет аккуратно и строго (особенно это касается парней), чего не скажешь о плохом студенте, его стиль всегда кардинально отличается от того, который бы следовало одевать в учебное заведение. Так вот, когда этот самый «не очень хороший» ученик приходит на занятие в строгом костюме, к нему резко меняется отношение, как среди учеников, так и среди преподавательского состава. И первая мыль, которая возникает у окружающих «Не уже ли Иванов (например) взялся наконец-то за ум и начал учиться?!». Да-да, при помощи обычной смены имиджа, можно добиться таких вот изменений в отношении к себе. Естественно, после того, как о тебе все так хорошо подумали, сложно будет опять превращаться в лодыря, который ходит на занятия «просиживать штаны».
5. Создавайте из обучения увлекательное занятие (метод ассоциативных карт). Вы, наверное, замечали, что многие девчонки в Вашей группе, на лекциях ведут запись не сплошным текстом, а с использованием различных маркеров и цитат. Их записанные лекции зачастую представляют собой не просто несколько страниц рукописных фраз преподавателя, а целый шедевр искусства: важные фразы написаны другим цветом, правила выделены в различные прямоугольные таблицы. В тексте масса подчеркиваний и выделений маркером или другими чернилами. Даже небольшие зарисовки сделаны карандашом и под линейку. Вы думаете, что они просто ерундой занимаются?! Ошибаетесь, они превращают скучную лекцию в интересное занятие, занимаясь раскрашиванием и выделением основных моментов. Кроме того, дома им проще будет запомнить эту информацию, так как они запоминают термины не только по смыслу, но и визуально, что позволяет быстрее и лучше запомнить информацию.
Когда сложно запомнить какую не будь информацию, попытайтесь её понять не буквально, а через аналогии. Например: запомнить название «Бородинское сражение», можно при помощи аналогии его с «Бородинским хлебом»; запомнить инициалы Александра Сергеевича Пушкина, можно, как «Пушкин – ас (лучший специалист)». Примеры, возможно, не самые удачные, главное усвойте смысл и используйте его в своем обучении.
Чтобы обучение проходило ещё более интересно и комфортно, покупайте тетради с красивыми обложками, ведите удобные и яркие блокноты и используйте разноцветные стикреры для напоминания.

6. Поощряйте себя за успехи. Заставить учиться подростка  или взрослого юношу (девушку) сложно, однако это вполне возможно. Используйте для этого методы поощрения, например: Вы сегодня отучились и не получили ни одной плохой отметки – похвалите себя и разрешите себе сегодня часок-другой прогуляться. А если ещё и получили хорошую отметку по важному предмету, то здесь ещё можно поощрить себя чем-нибудь вкусненьким (чипсами, шоколадкой или пиццей). Сдали экзамен или контрольную работу – здесь полагается приз побольше: сходите с друзьями в клуб, кафе или на дискотеку. Помните, что поощрение должно быть только в том, случае, если Вы действительно того заслужили. Если провинились, то ни о каком призе или отдыхе и речи быть не может. Вы должны осознать, всю сладость победы и горечь поражения.
Оценивайте себя за успехи трезво и честно, иногда натянутая четверка заслуживает похвалы больше, чем твердая пятерка. Кроме оценок, себя можно поощрять за выученные билеты, выполненное домашнее задание, поход в библиотеку, активную работу на уроке и т. п. То есть результаты могут выражаться совершенно по-разному. Не стоит зацикливаться на оценках. Правильнее будет зацикливаться на полученных знаниях.
7. Первый шаг сделать трудно! Самым сложным моментом в обучении является первый шаг, начало процесса. Признайтесь себе, как часто бывало так, что Вы оттягивали домашнее задание до последних часов своего бодрствования?! Наверное, частенько – ведь всегда находятся дела, которые кажутся важнее домашней работы. Согласитесь, что начать делать домашнее задание всегда сложнее, чем его закончить. Ведь так?!
Главной причиной сложного старта является банальная лень. Домашняя работа может оказаться делом на 15 минут, но за неё ведь нужно сесть, начать думать, а ведь как этого не хочется делать. Чем быстрее Вы поборите в себе лень, тем быстрее начнете хорошо учиться.
8. Учитесь хорошо с первого семестра! Если Вы решили закончить этот год с хорошими отметками и показать себя в лучшем свете перед учителями, родителями и друзьями, то начинайте хорошо учиться именно с первого семестра. Не откладывайте дела на потом. В начале года (после каникул), все задания будут накапливаться постепенно, а это шанс их решать быстро и правильно. Если Вы будете тянуть, то ближе к концу этого года или семестра получите неприятную ситуацию, время до окончания останется мало, а дел и заданий будет много. Учитесь распределять учебную нагрузку равномерно и тогда всё у Вас обязательно получиться!
9. Работайте больше в классе, чтобы меньше оставалось на дом. Хитрый способ для тех, кто умеет ценить свое время. Очень часто бывает так, что преподаватель успевает закончить урок раньше звонка и чтобы не нагружать Вас лишней информацией, предлагает заняться своими делами. Это время мы Вам не советуем тратить впустую, Вы всё равно находитесь в школе, за партой и не можете громко общаться с друзьями, так используйте это время с толком: начните выполнять домашнее задание. Пусть не по этому предмету, а по другому, пусть даже не на завтрашний день. Не важно! Главное, что Вы сэкономите себе время дома, а значит, лишние 10-20 минут сможете погулять с друзьями на свежем воздухе.
10. Устраивайте конкурсы. Попробуйте договориться с родителями на своеобразный конкурс, в котором они будут выступать спонсорами призов. К примеру: если Вы в течение года будете получать одни только хорошие отметки, то в конце учебного года они Вам, покупают новый современный гаджет (к примеру).
11. Правильно распоряжайтесь своим временем. Старайтесь учиться и отдыхать по составленному режиму. К примеру, сразу после занятий не приходить и садиться за компьютер, а приходить, и садится за кухонный стол, кушать, потом идти делать уроки, а вечером выходить гулять или идти в клуб. Таким образом, Вы всегда будете знать, что в это время Вам нужно делать уроки, а не отдыхать. Не бойтесь экспериментировать со своим режимом, так как некоторых не заставишь учиться сразу после уроков, им сначала требуется отдых.
12. Развивайте в себе силу воли. Порой случается так, что никакой конкурс и никакая мотивация ни способна заставить начать учиться студента. В таких случаях есть лишь один совет: «Стисните зубы, соберите всю силу воли в кулак и во что бы то ни стало, начните учиться! Не потому, что так хочется, а потому что так НАДО!». Таким образом, Вы будете развивать у себя силу воли, которая в будущем ещё не раз пригодится. Удачи!

Как заставить себя учиться — советы и рекомендации

     Хандра и лень одолели с наступлением осени? Нет сил даже гулять с друзьями? А что уж говорить о школе… Скорее лови подборку рекомендаций от Умскул и учись в полную силу! 

     Как заставить себя учиться? Сразу скажем, вопрос не из лёгких! Порой мы все настолько устаём от рутины, что апатия и нежелание вставать с дивана побеждают даже самую сильную мотивацию. Поймите, что такое состояние нормально для каждого. Но главное вовремя взять себя в руки и не продлевать незапланированные каникулы, иначе исход может быть очень грустным. Ну что, перейдём к супер советам от Умскул, которые помогут в сражении с ленью. 

     P.S. благодаря ним ни один ученик заставил свой мозг учиться на отлично и с удовольствием! 

Понять, что ты теряешь

     Оценить преимущества и недостатки важно в любом вопросе. Приведём простой пример: одиннадцатиклассник в октябре решает бросить подготовку к ЕГЭ и перестаёт заниматься. Своим решением он лишает себя:

а) поступления в ВУЗ мечты; 

б) времени, проведённого с единомышленниками;

в) возможности реализовать первую серьезную цель и показать свои настоящие способности. 

     Список можно пополнять бесконечно. Запомните: сдаться вы успеете всегда, а вот выкарабкаться и заставить  себя учиться – это настоящий подвиг! 

     Почему же в принципе возникают подобного рода выгорания? Дело в том, что вы очень любите ставить сразу глобальные цели. Например, если покорять гору, то сразу Эверест, если сдавать ЕГЭ, то на 100 и не меньше. 

     Приучите себя идти к своей сотке маленькими шагами. Для начала чтением параграфа и решением хотя бы парочки заданий. Долгий, но здоровый и размеренный путь, а особенно в сравнении со стрессом и недосыпом, мотивирует начать заниматься с этого же дня. 

Включить самодисциплину

     Как много красивых слов мы слышим об этом понятии. Особенно после обострения моды на раннюю самореализацию. Убирая всю высокопарность, заявляем: самодисциплина действительно способна решить вопрос «как заставить себя учиться, если все лень?»

     Для начала выпишите на листок бумаги все причины, по которым вам надо учиться, даже когда не хочется. Именно в него вы будете заглядывать в дни, когда заряд бодрости сядет. 

     И еще немного советов, относящихся к самодисциплине:

• Заведите трекер привычек

Например, каждый день перед сном читайте файл с ударениями для ЕГЭ по русскому языку. 

• Заведите личный таймер

Стройте свою учебу одинаковыми временными отрезками. Это поможет сформировать привычку заниматься, а также даст понять организму, что дела егэшные не вечны, все заканчивается и сменяется приятным времяпрепровождением. 

Избавиться от информационного шума

     Да-да, так делать можно не только с нежелательными смс. Сами посудите, как заставить себя учиться, если практически ежеминутно вам атакуют уведомления.  

     Вот, друг позвал играть в футбол в VK, а в Instagram сестра отметила на сторис, а смешные видео в Тиктоке от одноклассников могут затянуть так вообще на 2 часа. 

     Так дело не пойдёт! На время учебы мир интернета советуем покинуть. Концентрация на занятиях поможет в разы повысить их эффективность. 

     Не зря же продолжатели дела Стива Джобса создали функцию «Фокусировка», автоматически заглушающую все нежелательные уведомления на установленное время работы. 

     А если вдруг вы устанете зубрить формулы, советуем погрузиться в мир собственных мыслей и мечт. Поверьте, там можно найти много интересного! 

Перестать уповать на мотивацию и вдохновение

     Очень часто в ответ на вопрос, как же заставить себя учиться в школе, когда сил уже совсем не осталось, ребята получают монотонную речь про поиск вдохновения и мотивации. 

     Хорошо, найти их, безусловно, круто, но сколько придётся ждать? Ведь школа и экзамены специально не приостановятся.  

     В этом на помощь придёт упорный труд и только он. Понятное дело, что решение вариантов и примеров явно не сравнится с просмотром фильма или мини-путешествием. Это упорный и кропотливый труд, который нужно просто завершить. 

     Смиритесь с мыслью о важности приложения усилий, это поможет в моменты, когда лень упрятывает в закрома мотивацию и вдохновение. 

Составить четкий план действий

     Планирование полезно не только при подготовке к ЕГЭ и учебе, но и в принципе в жизни. А уж на нашем поприще оно просто необходимо! 

     Предлагаем, например, распределить темы кодификатора по дням недели, красиво оформить получившееся расписание. Так возвращаться к нему будет намного приятнее. 

     А ещё правильнее и веселее взять с собой друга. Готовясь вместе, вы точно не собьётесь с заданного пути и достигните желаемых результатов. 

     Также советуем не игнорировать тему методик тайм-менеджмента. Планируйте каждый следующий день, учитывая сегодняшнюю усталость и загруженность, берите во внимание непредвиденные дела и обязательно оставляйте время для отдыха.  

     Если делать все правильно, то проблемы, как же-таки заставить себя учиться, не возникнет в принципе. 

Выводы

     Подводя итог, можем повторить, что эта проблема нормальна, а главное решаема! 

1. Создайте комфортные для обучения условия;
2. Придерживайтесь четкого плана;
3. Знайте свою цель и поймите, что все приложенные «средства» впоследствии обязательно оправдаются, как гласит поговорка; 
4. Возьмите ответственность, чтобы больше не заставлять себя учиться, а делать это на автомате.

     Пользуйтесь нашими советами, грызите гранит науки и помните, что вам по силам все! Удачи, ваш Умскул!

Как заставить себя учиться | Фоксфорд.Медиа

Лайфхаки

13.11.2019

5

минут
чтения

Подросткам

<<Лид>>

‍

Оценить упущенную выгоду

К большой цели трудно подступиться из-за страха провала. Воображение рисует высоты, к которым нужно стремиться, и школьнику становится страшно не достичь их. Если готовиться к ОГЭ, то сдать на «отлично», пробовать силы в олимпиаде — чтобы непременно стать призёром или победителем. Чтобы начать подготовку и не откладывать всё на последний момент, полезно реально оценивать, что вы теряете.

‍

Для этого нужно сразу ставить чёткую цель, например, «прочитаю один учебник, чтобы написать тест по географии на четвёрку» или «прорешаю десять вариантов задания № 13 профильного ЕГЭ по математике, чтобы на экзамене справиться с такими уравнениями». Важно понять, что ученик теряет, откладывая занятия на потом. Что будет, если вообще не приступить к учёбе? — Тройка по предмету. А что будет, если отложить ещё на месяц или не начать сегодня же? — Либо тройка, либо четвёрка, но ценой бессонных ночей и сильного стресса. Когда ясно, чем плоха отсрочка, легче начать работу не ради выдающихся результатов, а чтобы решить свою конкретную задачу.

‍

Усилить самоконтроль

«Прокачать» внимание

Чтобы не отвлекаться и начать решать варианты экзамена или читать учебник, нужно направить на это занятие своё внимание. Внимание бывает неустойчивым от природы или по физиологическим причинам. С природными данными — особенностями нервных процессов — ничего не поделаешь, но стимулировать внимание можно.

‍

Исследования показывают, что сразу после физической нагрузки концентрация внимания повышается. Чтобы существенно повысить внимательность, тренироваться нужно каждый день. Ученику легче сосредоточиться на задании сразу после прогулки или гимнастики.

‍

Избавиться от информационного шума

Соцсети, уведомления о новых публикациях, сообщения в мессенджерах приходят постоянно. Рука непроизвольно тянется к телефону, и минута за минутой несколько часов в день тратится на развлечения в интернете. На время работы телефон нужно поставить на беззвучный режим, а ещё лучше использовать на всех устройствах блокировщик сайтов и приложений. Пусть программа не даёт отвлекаться на общение и юмор в течение хотя бы нескольких минут, отведённых на работу.

‍

Интернет не единственный источник развлекательного контента. Когда занятие скучное, приятно отвлечься на собственные мысли и фантазии. В голову блокировщик не поставишь, так что придётся осознанно возвращать себя к работе.

‍

Не ждать вдохновения

Часто не хочется браться за неинтересное дело без вдохновения, но нужно честно ответить на вопрос «А придёт ли вообще вдохновение разгрести ящик со старыми тетрадками, черновиками и непонятными блокнотами или решить КИМ ЕГЭ по русскому?». Нет. Вдохновение сделать скучное или нужное дело не придёт никогда. Есть только один способ покончить с подобной задачей: начать и довести до конца. Необязательно делать всё сразу, но в один день нужно начать.

‍

Следовать плану

Следовать намеченному плану проще, чем решиться на неинтересное дело внезапно. Стоит заранее решить, в какой день выполнять свою часть домашних обязанностей, а когда учить неправильные глаголы по английскому. Полезно вести ежедневник, чтобы с вечера просматривать список дел на завтра и быть морально готовым.

‍

Когда «завтра» наступает, проще взяться за работу, насчёт которой всё уже решено и определено. Остаётся только начать делать.

‍

Дать себе 2 минуты

Мы уже писали о философии кайдзен, согласно которой сегодня достаточно делать чуть больше, чем вчера. Если в понедельник школьник вообще не брался за сочинение, то открыть и пролистать темы во вторник — уже шаг вперёд.

‍

Договоритесь с собой начать неприятное дело и выполнять его хотя бы 2 минуты. Важно пообещать себе прекратить работу по истечении этого времени, если будет совсем невыносимо. Скорее всего, вы успеете втянуться и не захотите бросить начатое.

‍

Что запомнить

1. Чтобы набраться решимости сделать неинтересную работу, нужно думать о реальных выгодах, которые она принесёт. Если ориентироваться на идеальный результат, есть риск так и не приступить к задаче из-за страха провала.
2. Укрепить волю помогают тренировки, так что перед работой полезно прогуляться или сделать физические упражнения. Стоит устранить отвлекающие факторы: убрать гаджеты и попросить домашних не беспокоить.
3. Вдохновение не придёт, нужно просто взять и сделать это. Проще сделать то, что решено заранее, так что план неприятных дел лучше составить накануне.
4. Начать труднее всего, поэтому достаточно пообещать себе потрудиться 2 минуты, а дальше действовать по обстоятельствам.

‍

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Когда учебный предмет в меру сложен и интересен, учиться легко. Когда слишком трудно, нужна помощь преподавателя. Если же задания посильны, но выполнять их не хочется, приходится заставлять себя. Рассказываем о способах побудить себя сделать скучную работу.

Рассылка с лучшими

статьями. Раз в неделю
для самых занятых

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа

Средняя школа

Младшая школа

Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

На электронную почту

или

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Принимаю условия соглашения и политики конфиденциальности

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся

Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

или

Как заставить себя учиться: ТОП-10 эффективных способов

Статья обновлена и дополнена 18.11.2019

Все просто: достаточно найти причину, по которой вы не хотите заниматься, и устранить ее. Обычно учиться мешают прокрастинация и отсутствие мотивации. Другие распространенные причины – неорганизованность, постоянные неудачи и низкий уровень концентрации внимания. Поговорим о том, как заставить себя учиться, если все лень, как перестать откладывать на потом в школе и в университете, а также приведем ТОП-10 самых эффективных способов повышения тяги к знаниям и самоорганизации.

1 Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения

1.1 Отсутствие мотивации

1.2 Слабая сила воли

1.3 Прокрастинация

2 Повышение мотивации к учебе в 3 простых шага

3 Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов

3.1 Поймите свои желания

3.2 Найдите выгоды

3.3 Придумайте поощрения

3.4 Распланируйте свой день

3.5 Оборудуйте рабочее место

3.6 Правильно настройтесь

3.7 Достигайте целей каждый день

3.8 Перестаньте отвлекаться

3.9 Учитесь самоорганизации

3.10 Примите ответственность

Почему вам лень учиться? Причины и способы их устранения

Такое понятие как «лень» употреблять в принципе не стоит – ее отрицают многие современные психологи. Лень всегда раскладывается на отсутствие мотивации и силы воли. Поэтому бороться нужно именно с ними, а не с каким-то абстрактным качеством, которое многие считают врожденным, либо приобретенным пороком.

Наиболее распространенные причины нежелания учиться:

1. Отсутствие мотивации.
2. Слабая сила воли.
3. Прокрастинация.
4. Неорганизованность.
5. Постоянные неудачи.

Эти причины основные, но не единственные. Вы можете страдать от слабой концентрации внимания, низкого уровня ответственности или подсознательно стремиться поставить себя в сложную ситуацию, чтобы попытаться одержать грандиозную победу в борьбе с проблемами, которые вы сами же и создали. Однако мы предлагаем рассмотреть основные причины нежелания учиться, которые актуальны в 9 из 10 случаев.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Отсутствие мотивации

Вы не понимаете, зачем вам учиться, и не видите реальных выгод от прикладываемых усилий. Если в дополнение к этому сам процесс не вызывает у вас ни малейшего интереса, то заставить себя заниматься невероятно сложно – каждый раз это похоже на бессмысленную пытку.

Что делать:

Найдите мотивацию. Объясните себе реальные выгоды от успешно выполненной работы. Желательно, чтобы стимулом выступало не достижение банальных целей, а весомые для вас преимущества. То есть сама по себе «пятерка» за контрольную работу для вас смысла не имеет, а вот «пятерка» как показатель знания предмета, который в дальнейшем пригодится для поступления в ВУЗ или сдачи государственного экзамена – более весомая мотивация.

Слабая сила воли

Само понятие «силы воли» довольно абстрактное и даже теологическое. Психотерапевты все чаще предлагают заменять «безволие» состоянием «отсутствия самоконтроля и внутренней дисциплины». Последние заключаются в том, чтобы научиться управлять психологическими импульсами и сопротивляться искушениям.

Что делать:

Сила воли становится слабой при недостаточной развитости внутреннего «я» и тотальной зависимости от алгоритмов с наименьшим сопротивлением, при выработке автоматического поведения. Другими причинами низкого уровня самоконтроля является недостаток эмоциональной энергии, а также ее неэффективное использование. Необходимо начать работать над собой и устранять причины вашего безволия.

5 эффективных способов обрести силу воли:

1. Самые сложные дела лучше делать с утра – начинайте занятия сразу после завтрака.
2. Учитесь самосостраданию – хвалите и подбадривайте себя, постоянно повторяйте: «Я могу это сделать, я это сделаю».
3. Поощряйте себя – покупайте себе что-то желанное за успешно сданный тест, отправляйтесь в кино или кафе после очередной «пятерки», позволяйте себе немного больше приятного именно в дни ваших локальных побед.
4. Успокаивайте себя – в стрессовые моменты наш организм включает режим автопилота, поэтому дышите, пейте ароматный чай и успокаивайтесь как можно чаще.
5. Обеспечьте здоровый сон – он даст достаточно энергии и сил для ее эффективного расходования.

Не лишним будет прочесть пару книг по развитию силы воли. Естественно, «волшебной таблетки» в них нет, зато можно почерпнуть массу интересных мыслей.

Можем порекомендовать вам книгу «Сила воли: открывая заново самую мощную человеческую способность» авторства Р. Баумейстера и Джона Тирни.

Прокрастинация

В процессе борьбы с этим «недугом» вы поймете, как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете дела на потом. По сути прокрастинация и является склонностью к постоянному откладыванию дел, в частности важных и срочных. Среди причин этого состояния низкая самооценка, перфекционизм, дух противоречия и токсичные психологические установки («лучше синица в руках…»).

Что делать:

Универсального способа борьбы с прокрастинацией не существует – придется пробовать все существующие методики и искать ту, которая подойдет именно вам.

Наиболее эффективные техники:

• Категоризация. Предлагается разделить все дела на «важные и несрочные», «важные и срочные», «неважные и срочные», «неважные и несрочные». Осознайте важность и срочность всех дел, которыми вы занимайтесь. Заставьте себя поставить на первое место дела из 1-й и 2-й категории, сэкономив время на первых двух.
• Воспитание трудолюбия. Вам необходимо научиться получать удовольствие от занятий в школе или в университете, а также избавиться от «духа противоречия». Обязанность учиться вам не навязывают – это ваш выбор. Никто не расстреляет вас за то, что вы оставите учебу. Поэтому вы не «обязаны» заниматься, а вы «выбираете» заниматься – это акт доброй воли.
• Тайм-менеджмент. Если у вас выраженные проблемы с планированием времени – займитесь тайм-менеджментом и начните расписывать свой день. Запланируйте все необходимые дела и выделите на них определенное количество времени с учетом возможных задержек и перерывов на отдых. При этом нельзя приступить к следующей задаче до тех пор, пока вы не окончите предыдущую. Каждый вечер составляйте расписание на завтрашний день.

Вам также необходимо начать распределять усилия, оставляйте время на полный упадок сил. Научитесь не брать на себя больше, чем можете сделать. Начните с малых нагрузок по учебе и постепенно увеличивайте их, пытаясь найти свой предел. Помните, что вы тратите гораздо больше энергии и приобретаете психологические расстройства, когда оставляете какие-то дела незавершенными.

Повышение мотивации к учебе в 3 простых шага

Ждать вдохновения – не лучшая идея. Даже для поиска мотивации придется сделать над собой усилие. Но это совершенно бесполезно в ситуации, когда вы занимаетесь тем, что не любите. Если вас подташнивает от алгебры, вы планируете заниматься гуманитарной наукой и не постоянно терпите неудачи при решении уравнений – вы не хотите этого делать.

В этой ситуации единственный выход заключается в решении проблемы (сдаче контрольной работы, теста, экзамена). Поэтому мотивацию вы будете искать для достижения кратковременной цели. С долгосрочными и важными целями сложнее. Вы должны обрести мощную мотивацию, которая будет вести вас через сложности, лень, апатию и неудачи к решению поставленной задачи.

Попробуйте использовать 3 простых шага для повышения мотивации к учебе:

1. Поймите свои желания. Если вы учитесь в университете или пытаетесь мотивировать себя к подготовке к экзаменационным предметам в школе, то задайте себе простой вопрос: «Мне нравится этот предмет?». Нормально, если в целом дисциплина вас интересует, но ее сложность пугает. Ненормально, если вы испытываете к предмету искреннее отвращение. В последнем случае мотивировать себя на его изучение не удастся – ставьте краткосрочные задачи и решайте их (сдавайте контрольные, получайте «натянутые тройки»). Важно заниматься тем, что вам действительно нравится.
2. Осознайте выгоды. Создайте мотивационный лист – напишите все преимущества, которые вам даст успешное обучение (уважение учителей и одноклассников, успешная сдача экзаменов, поступление в ВУЗ или защита дипломной работы, перспективная работа, возможность переехать в другой город или другую страну, шанс получить высокооплачиваемую специальность). Выгоды должны быть конкретными, не абстрактными.
3. Разбейте крупные цели на мелкие задачи. В учебе очень важно отслеживать динамику собственных успехов. Поэтому необходимо разбить крупную цель (например, изучение английского языка) на мелкие задачи (например, знание 1000 слов, времен, пассивного залога и так далее) и достигать их. Каждая достигнутая задача должна поощряться и если вы не получаете вознаграждение извне, то организуйте его для себя сами.

Важную роль в повышении мотивации играет правильный расход энергии. Помните, что недостигнутые цели отнимают больше сил, чем достигнутые, приводящие к искренней радости и эйфории. Поэтому важно заниматься тайм-менеджментом, правильно планировать время и распределять силы.

Никогда не берите на себя больше, чем можете сделать. Не ставьте перед собой грандиозных целей – каждая неудача будет отнимать у вас слишком много сил.

Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов

Эти способы не шокируют новизной, но являются предельно эффективными в повышении мотивации и самоорганизации. По сути каждый из них – составной элемент создания идеальной обстановки и обретения внутренней дисциплины для учебы.

Поймите свои желания

Важно заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы поступили в университет по инерции или стороннему совету, если пытаетесь освоить на высоком уровне предметы, которые вам откровенно противны – вам не удастся не только обрести полноценную мотивацию, но и стать счастливым человеком. Поймите свои желания занимайтесь тем, что вам действительно нравится.

Найдите выгоды

Осознайте реальные выгоды от достижения каждой мелкой задачи и крупной цели. Поймите, как успешная учеба может изменить вашу жизнь. При этом не страдайте от перфекционизма и старайтесь не посвящать свободное время одним только занятиям. Они не должны становиться самоцелью – они должны оставаться инструментом достижения цели.

Придумайте поощрения

Поощряйте себя, если не получаете вознаграждения извне. Подумайте о любом доступном подарке, который можете сделать для себя после достижения задачи. Это может быть поход в кино, красивая ручка и даже ароматный чай.

Распланируйте свой день

Попробуйте эффективные методики тайм-менеджмента. Каждый вечер составляйте расписание на следующий день и планируйте его с учетом возможной усталости, задержек и непредвиденных дел. Действуйте последовательно, старайтесь заниматься в первой половине дня и оставлять развлечение и работы по дому на вечер.

Оборудуйте рабочее место

Рабочее место должно быть удобным – тусклый свет, обилие теней, мешающие локтям предметы и немытые чашки будут отвлекать вас. Обязательно содержите его в чистоте: при занятиях важно чувствовать комфорт, этого невозможно добиться в бардаке.

Правильно настройтесь

Вы не обязаны учиться – это ваш и только ваш выбор. Потому слово «должен» стоит заменить словом «выбираю». Осознание этого факта поможет освободиться от груза навязанных занятий и понять, что вы занимаетесь по собственной инициативе.

Достигайте целей каждый день

Ставьте перед собой мелкие цели и достигайте их каждый день. Так вы сможете отслеживать динамику успехов и обретать более сильную мотивацию с каждой успешно завершенной задачей.

Перестаньте отвлекаться

Устраните любые предметы, которые вас отвлекают – резкие звуки, голоса из открытых окон, социальные сети и даже еда. Не отвлекайтесь на частые перекусы, старайтесь следовать нормальному режиму питания.

Учитесь самоорганизации

Составляйте распорядок дня ежедневно до тех пор, пока не поймете, что научились делать важные дела в спокойном режиме и оставлять достаточно времени на отдых. Исключите все неважные занятия – они лишь повод для прокрастинации.

Примите ответственность

Настало время принять ответственность за себя, свои поступки и свою жизнь в целом. В том, что с вами происходит не виноват никто кроме вас. Ничто не мешает вам просто взять и перестать учиться. Подумайте, что будет после этого? Что ждет вас впереди? Едва ли перспективы окажутся радужными. Примите ответственность и не ищите оправданий.

Резюме

Как начать учиться, если все лень, и вы постоянно откладываете занятия в школе или в университете на потом? Нужно понять свои желания, найти мотивацию, избавиться от прокрастинации и научиться организовывать себя. Начните сейчас и уже сегодня вечером вы отметите завершение первого эффективного дня.

Написано статей

Как заставить себя учиться, если все лень

Приёмов глубокого обучения множество, точно так же, как и различных программ для педагогов, но вопрос качественного и полного обучения всегда сводится к вопросу самого учащего о том, как заставить себя учиться, если все лень или материал кажется ненужным, или пришла весна вместе с влюблённостью. Ситуаций, сбивающих с необходимости учиться, всегда множество. У детей этот процесс контролировался со стороны взрослыми, родителями или воспитателями, но чем взрослее становится учащийся, тем большая ответственность за усвоение знаний ложится именно на него.

Начинать всегда стоит с эмоционального состояния учащего, ведь не всегда отсутствие мотивации и тяги к знаниям можно стимулировать извне, иногда это крайне нежелательно. Так, если человек находится в ситуации проживания острого горя, адаптации к новым условиям, стал жертвой коллективной травли, то подстегивания со стороны учебы могут вызвать перенапряжение в нервной системе, заканчивающееся общим расстройством. В этих ситуациях необходимо дать себе время, не требуя прилагать усилия, в университете можно оформить академотпуск, а школьные занятия посещать по мере возможности.

Безусловно, первоначально неплохо бы разобраться в том ли месте учится человек и нужно ли ему обучение конкретно этим предметам, а только потом искать дополнительную мотивацию и искать причины в окружающем пространстве.

Психологи рекомендуют начать с преодоления внутреннего сопротивления. Чем больше человек проводит времени, не обучаясь, тем серьезнее будет сопротивление началу занятий (вспомните нежелание учиться, возвращаясь с каникул, в то время как уже к ноябрю все становилось значительно легче). Так, чтобы заставить себя учиться в школе и не лениться необходимо еще с утра настраиваться на занятия. Брать с собой несколько гаджетов с установленными игрушками или находиться постоянно онлайн – вещи, способствующие исключительно проблемам с уроками.

Глобальная цель в итоге должна разделиться на мелкие ежедневные, но не стоит забывать и про подпитку. Выполнение своих удовольствий начинайте сразу после выполнения ответственной части плана – так формируется привычка к постоянной учебной нагрузке. Важное правило успешности и высокой продуктивности заключается в хорошем самочувствии, так что нельзя начинать учебу в плохом физическом состоянии, с ощущением голода или усталости. Первоначально необходимо привести в порядок свое физическое самоощущение – при голоде, болях и недомоганиях лучше отложить занятия.

Чтобы учеба вызывала больше позитивных моментов необходимо уделять время внутренней настройке – можно слушать приятную музыку перед занятиями или приобрести вдохновляющие принадлежности.

Если вопрос касается выполнения домашних уроков, то может помочь смена мест для занятий, таким образом, будет включаться повышенное внимание. Например, читать можно в парке, письменные задания делать за столом, а различные креативные проекты творить на полу в кухне или в коридоре. Конспектируйте новую информацию, используйте для сокращения длинных понятий свой собственный шифр, так вы сэкономите время на повторении, поскольку задействуется зрительная, слуховая и двигательная память.

Необходимо найти причину, заставляющую откладывать или даже пропускать занятия. Если это соблазны внешнего мира, то есть необходимость в правильной организации места учебы, если это лень и отсутствие мотивации, то придется поработать со своими внутренними состояниями, найти достойные цели и поощрительные бонусы.

Правильная постановка цели

Заставить себя учиться в университете придется самостоятельно, более того никто другой не будет следить за вашими стараниями или уровнем мотивации. Если вы построили неправильную концепцию, то в конце семестра просто будете отчислены, именно в такой ситуации поднимается вопрос о постановке цели. Поступая в учебное учреждение, впервые же месяцы вы должны составить себе план, куда вас должно привести это обучение.

Постановка цели актуальна не только для успешного окончания университета, но при любой обучающей программе. Главная ошибка с самостоятельным обучением заключается в постановке цели – начать учиться. Это ложный путь, поскольку цель всегда должна захватывать несколько ступеней для развития вперед. Так, можно сформулировать это, как необходимость учиться хорошо или подтянуть успеваемость по конкретным предметам, возможно увеличение количества дополнительных курсов.

Чтобы правильно выбрать и сформулировать цель, задавайтесь вопросом «Для чего?», и в итоге из одного названия уже можно будет сложить примерный план действий. Например, когда просто нужно закончить университет, то непонятно зачем, нет указаний, когда и как именно. Если есть необходимость окончить медицинский университет в ближайшие шесть лет, чтобы в дальнейшем остаться на научной кафедре и изобрести лекарство от судорожного синдрома грудничков, то меняется вся картина. Человек понимает в этой ситуации, что не только посещение пар и выполнение заданий института ему необходимо, но что добраться к своей цели он может через дополнительные мастер-классы и конференции, а главное – учеба тут является средством и промежуточным звеном, чтобы идти дальше. А когда значимость и тяжесть деятельности снижена уже в сознании, то и выполняется она довольно легко, практически играючи.

Нахождение мотивации

Если человек на глубинном уровне осознает цель своего обучения, то это уже является мотивирующим фактором, но в некоторых случаях недостаточным. Хорошо помогает вовлекать в это других людей рассказами о том, что собираетесь окончить курсы к определенному числу или о своем желании совместного с кем-то посещения занятий. Кого-то будет мотивировать стремление сдержать слово, в то время как для другого пригодятся постоянные звонки и напоминания от товарищей о том, что сегодня пора учиться.

Разберитесь для себя, что важнее в учебе – процесс или результат. В случае важности результата, будет актуально искать учебные пособия, где есть вся программа в сжатом виде, договариваться с преподавателями, искать обходные пути. Найти кайф, и суметь обойти систему, пока все остальные зубрят ненужную информации. Если же главным для личности является сам процесс обучения, то стоит заботиться о его психологической стороне – искать информацию в различных источниках, а не только слушать преподавателя, готовить самостоятельно доклады и участвовать в конференциях, приносить новые темы для обсуждения. Личная активность и понимание направления своего индивидуального движения мотивирует на дополнительные достижения.

Мотивация посещения занятий различна – это отличный повод продемонстрировать наряды и гаджеты, найти друзей и единомышленников. Отношение человека к учебе меняется радикально, если в группе или классе появляется симпатичный сверстник – возможно, это выльется в совместное написание рефератов или стремление выделиться на уроке за счет ответа.

Тем, кому не помогают вдохновляющие идеи, придется столкнуться с мотивацией негативной – это когда возникает угроза отчисления, вызова родителей, взыскания штрафов (особенно в частных учебных учреждениях). Негативная мотивация – самая сильная, но возможно ли каждый раз доводить процесс до критической точки, каждый должен решить самостоятельно.

Обустройство рабочего места

Важным моментом является соответствие учебного места задачам курса. Много где говорится о необходимости светлого, уединенного помещения, отдаленного и закрытого от всевозможных вмешательств, но если занятия касаются живописи, то оптимальным местом будет парк, а если это игра на гитаре, то подходящее место вряд ли будет тихим. Безусловно, беспокоить не должны и там, где происходит познание нового должно присутствовать все необходимое, но не обязательно это келья монаха.

Необходимость интернета на рабочем месте спорна, ведь благодаря этому доступно и большое количество необходимой информации и отвлекающие сайты (соцсети, игры, онлайн-магазины). Приступая к изменению подхода обучения и при отсутствии силы воли, оптимально установить браузер, блокирующий отвлекающие сайты – это также организация рабочего места.

Обеспечьте себе не только наличие необходимых материалов, но также создание соответствующей атмосферы. Например, эфирные масла цитрусовых повышают настроение и концентрацию внимания.

Кружка с чаем или кофе на портативной подогревающей подставке избавит от необходимости постоянно отвлекаться и выходить из помещения за напитком. Позаботьтесь о звуковом сопровождении, ведь не всегда полная тишина может помочь, для многих она наоборот является фактором, вызывающим нервное напряжение.

Фоновая лаунжевая музыка и различные звуки природы, искусственные шумы помогут сгладить резкие звуки падающей мебели у соседей и приглушат крик детей на площадке.

Лишний раз напомним, что мебель должна соответствовать принципам ортопедии, поскольку неудобная поза, пережатие основных артерий, неудобный угол для сустава в итоге приводят к быстрой утомляемости. При постоянном напряжении данных частей тела будет возникать не только потеря работоспособности, но и развитие заболеваний.

Управление временем

В том, чтобы учеба не надоедала, не казалась чем-то всепоглощающим и ужасным, а также, чтобы спланировать всю жизнь необходимо регулировать время, отводимое для занятий. Если не заниматься подобными вопросами, то в итоге может оказаться, что за учебой был потрачен весь день, с периодическими отвлечениями на всякие мелкие детали (поговорить по телефону, приготовить еду, найти сестре ее юбку и прочее).

Распишите себе график, содержащий определенные часы каждый день, которые посвящены исключительно учебе. В это время выключаются все мессенджеры, телефон ставится не в режим вибрации, а выключаются все сигналы. Все, чем занимается человек в это время должно быть посвящено исключительно учебе. Кроме этого будет полезно выделять в графике небольшой промежуток времени, необходимый для внеплановых или дополнительных занятий. Если человек попытается сделать за отведенное время больше, то качество существенно пострадает, пусть лучше в большинстве дней будет свободное окно, но при случае его можно будет занять учебой.

График стоит планировать с учетом чередования видов активности и предметов или курсов. Не стоит ставить подряд занятия по физике и математике, а на вечер литературу и три творческих кружка. Вариант для примера может выглядеть примерно так: решили задачи, позанимались спортом, прогулялись, прочли новую главу из художественной книги, устроили перерыв на обед, составили презентацию.

Составление схем, использование приемов нестандартного запоминания существенно сэкономят время, потраченное на учебу. Кроме изучения этих вспомогательных техник, можно воспользоваться приемами тайм-менеджмента, где рассказывают о способах делегирования заданий и возможности использовать каждую минуту. В итоге, владея всеми этими технологиями, выучить значительную часть необходимого материла или подготовить презентацию можно в метро, по пути домой.

Развитие силы воли

Сила воли – основной помощник при достижении любых целей, в том числе и обучения. Но использовать ее следует грамотно, не пытаясь тащить все, исключительно заставляя себя. Поддерживать должный уровень волевых процессов позволяют периодические перерывы, выходные и отдых, восполняющие психические ресурсы.

Можно начать с поддержания аккуратности в помещении и в одежде. Пробуйте регулировать свой стиль взаимодействия – не грубить, а выслушать, не найти отговорки, а сделать. Составляйте себе режим – это момент, задействующий и развитие силы воли, и экономию времени для учебы.

В учебе главным является постоянство прилагаемых усилий, а развивать свою способность к поддержанию постоянства можно начинать с ежедневного дисциплинированного пробуждения или выполнения упражнений. Подойдут штрафы за несоблюдение временных рамок. Посещение музея раз в месяц или прогула в парке раз в неделю также приведут к развитию волевых качеств, при условии, что они будут выполняться при любой погоде и любом настроении.

Сложности будут возникать на каждом этапе изменений и дополнения новых действий в график, но самым тяжелым является первый этап, когда человек начинает регулировать свой независящих от потребностей стиль жизни.

Сопротивление может обретать самые разнообразные формы, вполне вероятны простудные заболевания. Наиболее важным моментом при усугублении ситуации является упорное продолжение действий, тогда в течение трех недель вырабатывается новая привычка и становится легче. Смысл примерно такой: даже если дорогу в институт завалило снегом, то почитайте имеющиеся статьи по специальности, а если вы заболели, когда нужно бегать, то хотя бы выйдете и пройдите привычную дистанцию.

Поощрение себя за успехи

Вознаграждение за учебу является отличной дополнительной мотивацией. Тут стоит выбирать вещи или действия, приносящие удовольствие. Если это что-то сладкое, то пусть это будет не конфета из пакета, лежащего на кухне – выделяйте время для целенаправленного путешествия по ближайшим мини-маркетам в поисках того, что хочется сейчас. Новые вещи, красивые украшения, платный аккаунт в игре – все это вполне может становиться поощрением за успехи в учебной деятельности.

Разнообразие удовольствий многолико, для которых нет необходимости материальных вложений. Это может быть прогулка, ведь человек ее правда заслужил, и у него нет необходимости сидеть за учебниками. Встречи с друзьями, разговор о последних событиях, поездки в интересные места – все это подпитывает душу и интерес. Еще можно уделять время заботе о себе – сделать красивый макияж, принять ванну, позаниматься на турнике.

В любом случае вознаграждения должны быть адекватны достижению. То есть если вы и раньше каждый день читали по параграфу, то максимум, что за это положено – кружка вкусного чая, ведь это не является достижением, а нормой. Вовремя выполненные текущие задания достойны незначительного поощрения, успешное окончание года или сессии можно отметить крупной покупкой или совместным с группой посещением клуба. Дипломирование на месячных курсах – достойный повод для того, чтобы себя похвалить, но размер этой похвалы не должен превышать достижение за окончание высшего учебного заведения.

Для тех, кому актуально настроить хотя бы посещение занятий можно устраивать всякие приятности каждый день, но когда это станет привычным, необходимо прекращать баловать себя за будничные выполнения. Это не означает остановку, просто теперь становится новая цель, возможно более сложная и требующая больше времени, но большего поощрения.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как «заставить» себя учиться и работать – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

После новогодних каникул бывает непросто возвращаться в прежний ритм жизни, быть эффективным, все успевать и соблюдать work-life balance. Психолог ЦПК Ольга Маркитантова рассказала, что может помочь повысить мотивацию и работоспособность.

Ольга Маркитантова

Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

В чем причина апатии после длинных выходных

Появление «‎синдрома послепраздничной дезадаптации» может объясняться тем, что во время новогодних каникул ритм и режим нашей привычной жизни резко меняются. «‎Дезадаптация» в психологии означает изменение внутрипсихических процессов и поведения человека под воздействием резких изменений привычной среды и условий его жизни, которое может привести к трудностям и неприятным переживаниям. 

Однако с такими ощущениями могут столкнуться не все, например, если во время новогодних каникул действительно удалось отдохнуть и переключиться, а не загнать себя многочисленными празднованиями в еще большую усталость.

Немаловажную роль играет специфика новогодних каникул, перед которыми может повышаться тревога из-за того, что год завершается, что-то не сделано, а обязательно нужно было сделать, и впереди еще столько задач — подвести итоги, купить подарки, подготовиться к встрече Нового года и так далее. Также бывает много ожиданий от того, сколько всего можно успеть за 10 дней праздников.

А ведь каникулы могут быть большим подспорьем для того, чтобы дать себе время остановиться, отдохнуть, расслабиться, набраться сил, провести их так, как хочется вам, а не так, как принято или положено. Хочется лежать в постели — лежите, хочется гулять с друзьями — гуляйте, хочется смотреть сериал — смотрите.

Кроме того, «‎синдром послепраздничной дезадаптации» может быть следствием дефицита отдыха в целом. Мало кто отдыхает столько, сколько ему нужно, скорее столько, сколько можно. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, этого времени может быть недостаточно, а процесс адаптации организма к отдыху уже запущен, и его приходится как будто против его воли возвращать к рабочему режиму.

Несколько рекомендаций

• Постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму сна, питания и жизни;

• Обратите внимание на свое состояние и оцените, какое распределение нагрузки вам сейчас может подойти;

• Не ставьте перед собой грандиозных целей и задач на первую, а возможно, и на вторую неделю после праздников. Займитесь сначала тем, что вам больше всего нравится, или тем, что не требует больших усилий;

• Не ругайте себя и не требуйте от себя больших результатов, отнеситесь к себе с заботой и пониманием.

Дело и удовольствие

Также могут подойти техники, которые используются при работе с прокрастинацией. Например, составление расписания на день. Расписание состоит из двух колонок: «до» и «после». Его можно составлять накануне вечером или утром в начале дня. 

В первой колонке указываются временные промежутки и напротив одним-двумя словами записывается какое-то занятие. Вторая колонка заполняется в конце дня. Напротив временного промежутка нужно указать то, чем вы занимались в это время, отметив занятие буквой «Д» (дело) или «У» (удовольствие) и проранжировав его от 0 до 5 баллов (чем больше баллов, тем сильнее чувство удовлетворения от проделанного).

При планировании дня важно обратить внимание на то, чтобы в расписание были включены как дела, так и занятия, которые приносят вам удовольствие.

Составление такого расписания на каждый день и анализ его в конце дня поможет понять, как устроен ваш день, на что вы тратите время, какие занятия приносят вам наибольшую радость, когда вам легче даются дела, которые делать не очень хочется, а нужно. И в зависимости от этого вы можете составлять наиболее благоприятное для себя расписание.

Как еще можно себе помочь

Помогает просто начать что-то делать, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никакого настроения.

Хорошо знакомая техника маленьких шагов также может прийти на помощь, чтобы вернуться к привычному рабочему графику. Нужно разделить свои задачи на небольшие, удобные для выполнения части и последовательно выполнять их. Хвалите себя за каждое выполненное в течение дня дело, даже если оно небольшое — это поднимет настроение и послужит стимулом к дальнейшим действиям.

Важно понимать, что желание быстрее повысить работоспособность и «выйти из спячки» иногда неожиданно дает обратный эффект. Борьба с чем-то (например, с ленью) может затянуться, а резкую встряску организм может воспринять как дополнительный стресс и дезадаптироваться еще больше.  

Поэтому важно прислушиваться к себе и делать все в своем темпе, оставляя достаточно времени для адаптации и возвращению к своему обычному режиму. 

Также читайте

11 января, 2021 г.

Психологическая помощь

---

«Вышка» в Telegram

23 совета, как перестать откладывать дела на потом

Вам трудно найти мотивацию для учебы?

Посмотрим правде в глаза…

Так просто посмотреть еще одно видео или еще раз прокрутить ленту в социальных сетях.

Но приближаются экзамены.

У вас нарастает чувство паники, но вы не знаете, с чего начать. Чем больше вы паникуете, тем труднее приступить к работе.

Если вы попали в такую ​​ситуацию, продолжайте читать.

В этой статье я объясню 23 проверенные стратегии, которые используют успешные студенты, чтобы мотивировать себя на учебу.

Приготовьтесь попрощаться с прокрастинацией!

Когда вы чувствуете себя немотивированным, сделать первый шаг обычно сложнее всего.

Вот лучшие способы мотивировать себя на учебу, чтобы быть максимально продуктивным.

1. Узнайте, почему вы прокрастинируете

Промедление с выполнением школьных заданий — это сложная проблема, которая может иметь множество причин.

Вот некоторые из наиболее распространенных:

• Вы убедили себя, что домашнее задание вам не по силам
• Откладывание домашней работы — это способ восстать против родителей или учителей
• Вы решили, что тема скучная
• Вы ждете «идеального» момента для старта
• Задача стала настолько сложной, что вы не знаете, с чего начать

Понимание того, почему вы прокрастинируете, является ключевым первым шагом к мотивации.

Потратьте некоторое время на размышления о том, что заставляет вас откладывать дела на потом. Это позволит вам определить, какой из следующих советов поможет вам больше всего.

2. Разбейте материал на части

Основная причина прокрастинации заключается в том, что предстоящая задача кажется непосильной.

Вот когда вам нужно «разрезать по кусочкам». Разбейте каждую задачу на небольшие части.

Назначайте себе определенное количество таких кусков каждый день. Внезапно вы больше не сталкиваетесь со страшной задачей, а с серией выполнимых кусков.

Фрагментом может быть чтение двух страниц вашего учебника, выполнение пяти вопросов с несколькими вариантами ответов или поиск четырех справочных статей в Интернете для вашей статьи.

3. Вознаграждайте себя

Каждый раз, когда вы выполняете один или два куска, вознаграждайте себя коротким периодом отдыха.

Это может быть пять минут вашей любимой игры на смартфоне, короткая прогулка или игра на гитаре.

Поощрение себя короткими и приятными перерывами является ключевой частью техники «разбивки на кусочки».

4. Создайте учебный план

Мы люди привычки.

Плохие привычки в учебе легко приобрести, но вы также можете выработать хорошие привычки в учебе, которые помогут вам не отставать от учебы.

Если вам трудно найти мотивацию к учебе, вы можете применить этот принцип для себя.

Привычки настолько сильны, что, как только вы выработаете учебную рутину, вам будет трудно перейти в режим расслабления без учебы.

Как вам следует составить учебный план?

Первое, что нужно сделать, это составить график учебы (см. Совет №14).

Помните, однако, что привычки не формируются за одну ночь.

Исследования показывают, что обычно требуется от 20 до 30 дней, чтобы сформировать привычку. Так что вам придется немного поработать, прежде чем эта техника окупится.

5. Четко объясните, почему вы хотите получать хорошие оценки

Один из лучших способов получить мотивацию к учебе — это четко определить, почему вы хотите получать хорошие оценки.

Составьте список причин, по которым вы хотите хорошо учиться.

Вот несколько типичных причин:

• Я хочу учиться и развиваться
• Я хочу выработать привычку стремиться к совершенству
• Хочу стать более целеустремленным и дисциплинированным учеником
• Я хочу поступить в хорошую школу или на программу
• Я хочу сделать значимую карьеру
• Я хочу хорошо обеспечивать свою семью и своих родителей в будущем
• Я хочу знать, что сделал все возможное
• Я хочу жить без сожалений

Составьте собственный список причин для усердной учебы и положите его на свой рабочий стол.

Затем, когда у вас пропадет мотивация, прочитайте список еще раз.

6. Используйте интеллект-карту для систематизации информации

Если вы похожи на большинство людей, скорее всего, вас учили использовать списки для обобщения информации. Классический пример — списки дел.

Таким образом, может показаться естественным использовать списки для обобщения информации, которую вы изучаете.

Но бывают случаи, когда интеллект-карты более эффективны, чем списки, как способ организации информации.

Почему?

Потому что интеллект-карты имитируют работу мозга.

Когда вы создаете интеллект-карту, вы показываете, как ваш мозг обрабатывает определенную тему.

Это облегчает понимание темы. Это также облегчит вам получение этой информации, когда она вам понадобится.

Вы можете создать ментальную карту с помощью ручки и бумаги. Но если вы предпочитаете делать это на своем телефоне, планшете или компьютере, вы можете использовать такое приложение, как SimpleMind.

7. Сделайте «скучный» предмет интересным

Если вам трудно учиться, потому что предмет «скучный», спросите себя:

«Действительно ли предмет скучный, или он кажется таким, потому что я закрыл мой разум к этому?»

Как Г.К. Честертон однажды сказал: «Нет скучных предметов, есть только незаинтересованные умы».

Если вы считаете тему скучной, постарайтесь заинтересовать ее, задавая себе вопросы.

Когда была разработана эта техника или теория?

Кто разработал?

Какую проблему он решил?

Как бы изменился мир сегодня, если бы не эта техника или теория?

Если задавать правильные вопросы, любой предмет можно сделать интересным.

8. Поймите тему, а не просто запомните ее

Одним из ключей к эффективному изучению темы является развитие понимания темы, а не просто запоминание фактов.

В некоторых ситуациях может потребоваться механическое заучивание.

Но в целом, чем больше лет вы проведете в школе, тем больше от вас ожидается понимания взаимосвязей и взаимосвязей между различными понятиями.

Это потребует от вас применить принципы к данному набору фактов или сделать выводы из данного набора фактов.

Понимание темы приносит гораздо больше пользы, чем ее запоминание. Так что такой подход к учебе не только более эффективен, но и будет поддерживать вашу мотивацию.

9. Найдите пробелы в своем понимании

Попробуйте сделать мини-презентацию на тему другу или родственнику. Вы можете сделать это официально или просто поговорить с ними на эту тему.

Таким образом вы углубите свои знания.

Но вы также быстро поймете, есть ли пробелы в вашем понимании темы.

Как однажды сказал Альберт Эйнштейн: «Если вы не можете просто объяснить, значит, вы недостаточно хорошо это понимаете».

10. Учеба короткими очередями

Исследования показывают, что мы лучше учимся, когда учимся короткими очередями.

Это называется «интервальное обучение», и теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что обучение включает в себя создание воспоминаний.

Воспоминания формируются за счет связей между нейронами. Чтобы эти воспоминания закрепились, нейроны должны оставаться в покое в течение определенного периода времени.

Вот почему мы лучше учимся, когда занимаемся короткими вспышками. Такой подход дает нейронам время «сложить» эти новые воспоминания.

Прочтите Совет №11, чтобы узнать, как применить его на практике.

11. Используйте технику Помидора

Если вам нужна система для коротких занятий, попробуйте технику Помидора.

Франческо Чирилло изобрел эту технику в Италии в конце 1980-х годов.

Используя кухонный таймер в форме помидора («помодоро» в переводе с итальянского означает «помидор»), он обнаружил, что может лучше концентрироваться, занимаясь короткими отрезками времени.

Вот как применить технику Помидора:

1. Определите задачу, над которой вы будете работать
2. Установить таймер на 25 минут
3. Работа над заданием
4. Остановить работу, когда прозвенит таймер
5. Поставьте галочку на листе бумаги
6. Если у вас менее четырех галочек, сделайте перерыв на 3–5 минут, а затем повторите с шага 1
7. После четырех помидоров сделайте перерыв на 15-30 минут
8. Проведите линию через четыре галочки и начните считать свои галочки заново

Существует множество приложений, которые помогут вам применить технику Помидора и стать учеником, который лучше управляет временем. Вот некоторые из лучших приложений.

12. Не ждите постоянной мотивации

Как ни странно, один из лучших способов справиться с отсутствием мотивации — перестать ожидать постоянной мотивации.

Дело в том, что никто не чувствует себя постоянно мотивированным.

Так что не полагайтесь на чувство мотивации, чтобы выполнить работу.

Иногда мотивации просто нет.

Вот почему вам нужен учебный распорядок и учебные привычки, потому что системы всегда побеждают мотивацию.

13. Тренируйте свой мозг

Чтобы получить мотивацию к учебе, вам нужно тренировать свой мозг. Думайте о своем мозге как о мышце.

Развитие способности концентрироваться подобно обучению спринтеру мирового уровня.

Все дело в последовательности и постепенном прогрессе.

Постоянно тренируйте свой мозг, даже когда вы не учитесь.

Вы можете сделать это, читая, размышляя над сложными мировыми проблемами, решая головоломки или ведя дневник.

Чем разнообразнее будет ваш мозг, тем сильнее и гибче он станет.

Существуют также различные веб-сайты с упражнениями для тренировки мозга. Вот три популярных:

• Lumosity
• BrainHQ
• Нейронейшн

Как и в случае с физической тренировкой, ключевой частью тренировки мозга является отдых и восстановление. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов в сутки (многим студентам даже требуется 9 часов сна).до 10 часов сна в сутки).

Питание — еще один важный аспект тренировки мозга.

Для оптимальной работы мозгу необходимы определенные жирные кислоты. Вы можете получить эти жирные кислоты из орехов, авокадо и лосося. Другие продукты для мозга включают:

• Ягоды
• Фасоль
• Семена тыквы
• Гранатовый сок
• Темный шоколад

14. Организуйте свое время

Процесс составления учебного расписания является формой обязательства, поэтому он поможет вам сохранять мотивацию.

Вот несколько полезных шагов для составления учебного расписания:

1. Для каждого предмета составьте список задач, которые необходимо выполнить, чтобы подготовиться к экзамену
2. Загрузите шаблон расписания занятий и отметьте время, которое у вас есть каждый день для учебы
3. Насколько это возможно, выбирайте одинаковые периоды времени каждый день (например, с 15:30 до 17:30), чтобы ваш учебный график было легко запомнить
4. Создайте ежедневный план, в котором перечислены наиболее важные задачи, которые необходимо выполнить в течение дня

В конце каждой недели просматривайте свой учебный график.

Оцените, находитесь ли вы на пути к достижению целей обучения к моменту экзамена. Если нет, скорректируйте свое расписание, найдя дополнительные блоки времени для учебы.

15. Учеба в группе

Многие студенты считают занятия в группе мотивацией.

Конечно, очень важно, чтобы вы нашли подходящих студентов, которые присоединились бы к учебной группе. Эти студенты должны иметь желание хорошо усвоить материал и получить отличные оценки.

Я рекомендую, чтобы в учебной группе было не более четырех студентов. Если группа больше четырех человек, это может отвлекать.

Учиться в группе не только весело. Это также дает каждому в группе чувство ответственности.

Когда вы занимаетесь в группе, вы можете взять на себя обязательства относительно новых привычек, которые вы хотите развить, или вредных привычек, от которых вы хотите избавиться.

Но преимущества группового обучения на этом не заканчиваются.

Когда вы занимаетесь в группе, вы можете объединить свои заметки и получить гораздо более качественные записи, чем мог бы сделать любой человек.

Кроме того, при обучении в группе используется тот факт, что у всех разные сильные и слабые стороны. Если есть концепция, которую вы не понимаете, есть вероятность, что кто-то из вашей группы сможет вам ее объяснить.

16. Сделайте обучение активным, а не пассивным

При пассивном обучении вы пытаетесь усваивать информацию и знания. Он основан на идее, что вы — пустой сосуд, ожидающий наполнения.

Но исследования показывают, что это не лучший способ обучения.

На самом деле мы создаем знания, объединяя новый материал с тем, что мы уже знаем и уже испытали.

Итак, если вы хотите быстро и эффективно изучить новую тему, используйте как можно больше активного обучения.

Примеры активного обучения:

• Поиск применения новой темы в собственной жизни
• Проведение тематических исследований, в которых новые идеи или теории помещаются в конкретный контекст
• Выполнение групповых проектов
• Проверка и комментирование работы ваших друзей
• Обдумывание способов применения концепций к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь

17. Расписание отдыха

Это может показаться очевидным, но когда вы сосредоточены на подготовке к предстоящему экзамену, легко забыть, что вам нужно время для отдыха.

Помните пункт №10 и «интервальное обучение»?

Мы узнаём новую информацию, создавая воспоминания. Но этим воспоминаниям нужно время, чтобы сформироваться. Это означает наличие промежутков между вспышками обучения.

Короче говоря, вам нужно запланировать отдых, чтобы перезарядиться и лучше учиться.

18. Регулярно делайте физические упражнения

Когда вы сосредоточены на подготовке к важному экзамену, вы часто упускаете из виду упражнения.

Но, насколько это возможно, ежедневно уделяйте 20-30 минут физической активности.

Это потому, что регулярные физические упражнения жизненно важны, если вы хотите эффективно учиться и сохранять мотивацию.

Аэробная активность, такая как плавание, бег трусцой или ходьба, доставляет в мозг кислород, кровь и питательные вещества.

Помогает думать и концентрироваться.

Исследования даже показывают, что короткие периоды легких упражнений сразу после учебы улучшают запоминание новой информации.

19. Визуализируйте, как вы успешно выполняете задачу

Если у вас возникли проблемы с определенной задачей, представьте, что вы успешно выполняете эту задачу.

Спортивные психологи давно знают о силе визуализации как о технике выполнения сложных задач.

Визуализация использует «театр ума» для мысленной репетиции выполнения сложных задач.

Он работает, закладывая нервные пути в мозгу. Когда вы постоянно визуализируете, что выполняете задачу, вам становится легче выполнять ее в реальности.

Так что посвящайте несколько минут каждый день визуализации того, как вы успешно выполняете различные задания, связанные с учебой, особенно если они кажутся вам пугающими.

20. Напомните себе, что это не будет продолжаться вечно

Подготовка к экзаменам может показаться бесконечным марафоном, но у него есть дата окончания.

Напоминайте себе об этом, особенно в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным или лишенным мотивации.

Говоря себе, что «это не будет продолжаться вечно», вы сможете сосредоточиться на свете в конце туннеля.

Но это также заставит вас усерднее учиться, потому что вы знаете, что у вас есть срочные задачи.

21. Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате

Во время учебы часто трудно увидеть плоды своего труда, особенно в начале.

Вот почему вы должны сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Вы выполнили большую часть запланированных дел сегодня? Поздравьте себя.

Соблюдали ли вы сегодня график занятий в целом? Сохраняйте концентрацию.

Вы клали телефон в другую комнату, когда учились, чтобы не отвлекаться? Так держать.

Помните, что вы пытаетесь сформировать привычки.

Если вы все сделаете правильно, результаты не заставят себя ждать.

22. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это может показаться пустяком, но удивительно, как много студентов пытаются учиться, одним глазом глядя на учебник, а другим на ленту в социальных сетях.

Как будто они хотят, чтобы отвлекся.

Перечислите все распространенные отвлекающие факторы, с которыми вы сталкиваетесь во время учебы. Сделайте все возможное, чтобы устранить каждого из них.

Например, вы можете:

• Отключить доступ в Интернет
• Переведите телефон в режим полета
• Положите телефон в другую комнату
• Отключить звук в групповых чатах
• Используйте беруши
• Удалить все игры на телефоне, планшете и компьютере

23. Если вам не хочется начинать, установите таймер на 5 минут

Иногда самое сложное — просто начать.

Но боязнь что-то сделать почти всегда хуже, чем само действие. Как только вы начнете, вы обнаружите, что все не так плохо, как вы думали.

Так что, если вам не хочется работать, установите таймер на 5 минут.

Вы можете сказать себе, что как только эти 5 минут истекут, вы можете прекратить работу.

Но, по всей вероятности, у вас был бы какой-то импульс, так что вы будете продолжать.

Я надеюсь, что эти слова Иоганна Вольфганга фон Гёте вдохновят вас:

«Все, что вы можете сделать или мечтать, вы можете, начинайте. В смелости есть гениальность, сила и магия».

Заключение

Ключом к мотивации к учебе является организация вашего времени и работы, а также знание того, как эффективно использовать свой ум.

Вот что я показал вам в этой статье: 23 совета по организации своего времени, развитию правильного мышления и максимально эффективному использованию мозга.

(Загрузите бесплатный PDF-файл ниже, чтобы узнать 7 дополнительных советов.)

Следуйте этим советам, чтобы учиться с умом, а не усердно, и вскоре вы станете успешным учеником, который не откладывает!

Понравилась статья? Пожалуйста, поделитесь им с друзьями.

7 способов заставить себя остаться дома и учиться, когда у вас нет мотивации

Приближается сезон экзаменов. Следовательно, вы должны посвятить следующие несколько дней учебе. Единственная проблема в том, что вы бы предпочли что-нибудь , но учебу. Может быть, класс, в котором вы учитесь, не особенно интересен. Может быть, вы предпочитаете общаться с друзьями или исследовать свой город. Или, может быть, вы просто хотите смотреть Netflix весь день. Как преодолеть свой интерес к другим занятиям и мотивировать себя оставаться дома и заниматься весь день?

В этой статье мы собрали 7 стратегий, которые помогут вам остаться дома и учиться, когда у вас нулевая мотивация.

1) Не готовься.

Если вы обычно укладываете волосы, в учебные дни пусть они будут естественными. Если вы любите делать макияж, этот день лучше пропустить. Кроме того, наденьте свою самую удобную пару пижам.

Цель этой стратегии — одеться так, чтобы ваш школьный фаворит не увидел вас. Если вы знаете, что выглядите не лучшим образом, вам не захочется выходить на улицу и общаться. Одевайтесь с намерением , а не произвести впечатление. Это (надеюсь) побудит вас оставаться дома.

2) Создайте список задач на день.

В тумане нашей беспорядочной и хаотичной жизни списки дел могут помочь нам обрести ясность в том, что важно. По сути, список дел — это система учета времени, которая структурирует порядок наших задач. Списки задач эффективны, потому что они доказывают, что мы можем добиться результатов на день, неделю или месяц. Но какое отношение психология списка дел имеет к нашему успеху?

Согласно исследованию, проведенному Psychology Today, регулярное создание списков задач коррелирует с меньшей прокрастинацией и большей добросовестностью. Кроме того, исследование показало, что чем более организованным, структурированным и подробным является список дел, тем меньше промедлений будет испытывать субъект.

3) Отметьте время для списка дел.

Чтобы ваш список дел был успешно выполнен, вы должны сознательно выделять время на каждую задачу. Не устанавливая ограничения по времени, вы можете случайно потратить весь день на одну и ту же задачу.

Тайм-боксинг позволяет использовать возможности списков задач для эффективного обучения. Вы можете применить технику временных рамок, записав, какие темы необходимо изучить и как долго их нужно изучать. Например, если вам предоставили учебный план или учебное пособие для экзамена, выделите отведенное количество времени для изучения каждой темы в списке. Соответственно отрегулируйте время для тем, которые вы знаете хорошо и плохо знаете. Например, если вы изучаете курс химии и у вас есть «номенклатура», но вы не уверены в «окислительно-восстановительных реакциях», выделите 15 минут на изучение номенклатуры и 1 час на изучение окислительно-восстановительных реакций.

Учебный таймбокс позволяет вам охватить каждую тему, не увязая в какой-то конкретной теме.

4) Заказ на вынос.

У всех нас разное мнение о кулинарии. Некоторые из нас находят это расслабляющим, в то время как другие считают это рутиной. Несмотря на наше разное отношение к кулинарии, у нее есть одна общая черта: это требует времени и сил.

Сокращение времени и усилий по принятию решений, которые мы тратим на другие виды деятельности, увеличит наше время и когнитивные ресурсы для учебы. Разоритесь на заказ на вынос из вашего любимого ресторана и займитесь книгами!

5) В качестве перекуса ешьте меньше углеводов и больше фруктов и овощей.

Все мы знаем, что пища важна для нашего выживания. Однако пища оказывает гораздо более значительное влияние на нашу работу, чем мы могли себе представить. Научное сообщество видело сотни исследований, которые пришли к одному и тому же выводу: выбор диеты играет решающую роль в лечении и профилактике депрессии. Неопровержимые доказательства этих исследований вдохновили исследователей со всего мира объединиться и разработать шкалу оценки антидепрессантов (AFS). Эта метрика профилирует группы продуктов питания на основе их способности лечить и предотвращать депрессию. Согласно исследованию, овощи и фрукты получили высокие баллы по шкале AFS, набрав 48 % и 20 % соответственно. С другой стороны, зерновые отставали на 5%.

Вам может быть интересно, какое отношение депрессия имеет к учебе? Согласно исследованиям, депрессия негативно влияет на успеваемость. Поэтому, чтобы позаботиться об учебе, позаботьтесь в первую очередь о себе.

6) Планируйте время обучения и время воспроизведения для эффективного обучения.

Никто из нас не хочет сидеть за рабочим столом весь день. Но кто сказал, что мы должны сидеть, чтобы учиться? Запланируйте время, чтобы встать и потянуться. Включите это время стояния и растяжки в свой учебный режим, выполняя упражнения на запоминание. Например, прогуляйтесь по библиотеке и попросите себя вспомнить все, что вы узнали за последний час. Этот метод способствует долговременной памяти.

Мобильные телефоны были разработаны, чтобы облегчить нашу жизнь. Однако на самом деле они имели непредвиденные негативные последствия. Несмотря на то, что смартфоны могут служить инструментом для быстрого поиска ответов, исследования показали, что более активное использование мобильных телефонов коррелирует с более низкой успеваемостью. Помимо академических эффектов, другое исследование пришло к выводу, что частое использование сотового телефона связано с лишением сна и симптомами депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы предотвратить негативное влияние телефона на вашу учебу, сон и настроение, установите ограничения на количество времени, которое вы позволяете себе проводить перед экраном в день.

Ресурсы

1. Влияние зависимости от смартфонов на успеваемость студентов бизнес-школ: пример (2017) 
2. Использование смартфонов и успеваемость: корреляция или случайная связь? (2018) 
3. Зависимость от смартфонов среди студентов университетов и ее связь с академической успеваемостью (2018)
4. Зависимость студентов от мобильных телефонов и их мнения (2014) 
5. Связь между использованием мобильных телефонов и успеваемостью в выборке студентов колледжей США (2015)
6. Взаимосвязь между использованием смартфонов и академической успеваемостью: случай со студентами высшего учебного заведения Малайзии (2017 г.) 
7. Шкала использования и отношения к средствам массовой информации и технологиям: эмпирическое исследование (2013 г.) 
8. Использование мобильных телефонов и стресс, нарушения сна и симптомы депрессии среди молодых людей — проспективное когортное исследование (2011 г.)0032
9. Продукты-антидепрессанты: основанная на фактических данных система профилирования питательных веществ при депрессии (2018)

Дополнительная литература

4-летний план Premed – как составить график

Полезные учебные веб-сайты для Premeds

Занятия перед MCAT 9000

 

Как заставить себя учиться, если у вас нет мотивации каждый раз!

Бывают дни, когда мы не хотим учиться. Некоторые дни определенно легче учиться, чем другие. Если у нас плотный график, мы устали или просто не в настроении, заставить себя учиться необходимо для академического успеха. То, что мы делаем постоянно, и есть то, кем мы являемся. Хорошие ученики учатся последовательно.

Так как же заставить себя учиться, если у вас нет мотивации? Ниже приведена таблица, в которой описаны все методы, которые вы можете использовать, чтобы заставить себя учиться, когда у вас нет мотивации:

Методика обучения	Как она помогает вам учиться Когда у вас нет мотивации
Измените свое окружение	Вносит разнообразие в учебный процесс
Используйте музыку для мотивации	Музыка может мотивировать вас и поможет вам сосредоточиться
Вступите в учебную группу/ Найдите партнера по подотчетности	Быть подотчетным кому-то еще снижает прокрастинацию
Составление учебного расписания
Постоянное расписание сна	Улучшает физическое и психическое состояние, что может повысить вероятность готовности к учебе
Учиться понемногу каждый день	Делает учебу привычкой. Разбивает учебу на более мелкие части времени, уменьшая предполагаемые умственные затраты на учебу
Отслеживание своего времени	Повышает продуктивность учебного времени, отслеживая, сколько времени фактически потрачено на учебу
Система создания заметок	Упрощает процесс обучения за счет облегчения усвоения материала
Ведение журнала	Документирование чувств и мыслей, обеспечение контекста и выявление моделей поведения

Методы самообучения, когда у вас нет мотивации

Прежде чем мы начнем читать эту статью, если вы хотите узнать практически все, Вы действительно должны проверить SkillShare. Skillshare — это платформа онлайн-обучения с курсами практически по всему, чему вы хотите научиться. Чтобы узнать больше о Skillshare и его обширной библиотеке курсов, а также получить ДВА БЕСПЛАТНЫХ МЕСЯЦА НЕОГРАНИЧЕННЫХ ЗАНЯТИЙ, щелкните ссылку ниже:

SkillShare — платформа онлайн-обучения

Если вы ищете лучшие инструменты для обучения, прочтите нашу статью о лучших инструментах для обучения , чтобы улучшить свое обучение по ссылке ниже:

The Ultimate Инструменты обучения, которые вы должны использовать, чтобы добиться успеха!

Измените свою среду

Когда что-то устаревает, вам нужно изменить его , чтобы сделать его более желательным. В случае учебы сменить место учебы можно сделать учебу более свежей , чем оставаться на одном месте. Учеба может стать монотонной. Во многих случаях вы уже не хотите учиться. Есть миллион занятий, которые веселее, чем учеба.

Смена места учебы может сильно повлиять на вашу мотивацию к учебе. Люди хотят разнообразия . Легко наскучить одним и тем же старым. Изменив один аспект вашего постоянного распорядка, вы можете сделать учебу более увлекательной . Есть множество мест, которые хороши для учебы, помимо основных, о которых вы, вероятно, думаете, таких как библиотека или ваша комната в общежитии. На самом деле, я на самом деле написал статью о некоторых замечательных местах для учебы , на которую я дам ссылку ниже:

Ссылка на статью о лучших местах для учебы

Используйте музыку, чтобы мотивировать вас

Музыка может быть мотивирующей силой. Иногда, при наличии некоторого фона, не отвлекающая музыка может сделать процесс обучения более сносным и приятным. Для ясности: я не говорю о лирике, которая отвлекает и мешает сосредоточиться на учебе. Вместо этого я имею в виду музыку, которая обеспечивает фоновую дорожку для обработки вашим мозгом вашего учебного материала. Города показывают, что определенные виды музыки, такие как классическая музыка и окружающий шум, могут помочь мозгу оставаться сосредоточенным.

Или информацию о том, как музыка может помочь в учебе, ознакомьтесь с моей статьей о том, следует ли слушать музыку во время учебы по ссылке ниже:

Ссылка на статью «Слушайте ли вы музыку во время учебы»

Присоединяйтесь к Исследовательская группа/Найти ответственного партнера

Если у вас нет мотивации к учебе, , очень легко убедить себя не делать этого. Конечным результатом является плохое самочувствие по поводу учебы и снижение успеваемости. Силы воли хватает только до поры до времени . Тем не менее, один из способов преодолеть недостаток мотивации — это иметь ответственного партнера. Как правило, ваш партнер или партнеры по подотчетности входят в состав вашей учебной группы, к которой я настоятельно рекомендую вам присоединиться.

Учебные группы отлично подходят для обучения отчасти потому, что они заставляют вас постоянно участвовать. Никто не хочет потерять лицо в группе. Если вы пришли и подготовили остальную группу или судить вас. Никто не хочет, чтобы его судили.

Учебные группы также делают учебу более увлекательной. Думайте об учебных группах и партнерах по подотчетности как о , использующих как кнут, так и пряник для мотивации. Часть кнута не хочет терять лицо в группе, в то время как часть пряника общается с друзьями и учится вместе.

Создайте расписание занятий

Если у вас нет постоянного графика, вы обнаружите, что не учитесь. Наличие учебного расписания, наоборот, дает вам структурированный набор времени для учебы каждый день. Поначалу создание стабильного графика может показаться пугающим, однако, как только вы установите его, вы просто перестанете думать о том, стоит ли учиться. Это сокращает способность вашего мозга рационализировать отказ от учебы. Если вы знаете, что каждую среду в 10 утра вы изучаете физику, вам 9 лет.0549 меньше склонны пропускать изучение физики .

Или информацию о том, как составить расписание занятий, ознакомьтесь с моей статьей о том, как составить расписание занятий по ссылке ниже:

Ссылка на статью «Как составить расписание занятий»

Вы также можете использовать активный вспомнить как часть вашего учебного плана, для получения дополнительной информации об Active Recall, ознакомьтесь с нашим Руководством по Active Recall.

Имейте постоянный график сна

Пока мы говорим о графиках, спите ли вы одинаковое количество часов каждую ночь? Вы обычно ложитесь спать в одно и то же время и просыпаетесь в одно и то же время? Если ответ отрицательный, вы не оказываете своему телу никаких услуг. Ваше тело жаждет постоянства с точки зрения количества отдыха, которое оно получает. Если вы обнаружите, что спите 10 часов в один день и пять часов в следующий, ваше тело будет находиться в субоптимальном состоянии 90 550, что позволит прокрастинировать. Прокрастинация — враг последовательного обучения. Хотя все люди разные, обычно вы должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Кроме того, вы должны стремиться ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Я знаю, о чем ты думаешь. Это звучит невозможно. Между моими личными и образовательными обязанностями, 905:49 очень трудно поддерживать постоянный график сна. Я слышу вас и сам борюсь с этим.
Тем не менее, вы должны приложить все усилия, чтобы поддерживать его как можно более постоянным и следить за тем, чтобы вы регулярно спали от 7 до 9 часов в сутки.

Учиться понемногу каждый день

Если вы откладываете учебу, процесс учебы превращается в огромного умственного монстра. Ключ в том, чтобы разорвать ваши учебные сессии как меньшую, размером с укус. Если вы настроите себя таким образом, вы уберете мысленный барьер из своего разума. Второе преимущество занятий каждый день понемногу состоит в том, что вы выработать привычку изучать . В большинстве случаев мы думаем о привычке как о чем-то негативном, как о том, что нам нужно изменить или больше не делать. Однако вы можете развить хорошие привычки, которые пригодятся вам в будущем. Одной из таких привычек является ежедневная учебная рутина. Одним из преимуществ ежедневного обучения является то, что каждое занятие не должно быть слишком длинным. Это снижает умственное напряжение, так как вы знаете, что вам нужно делать только немного каждый день.

Второе преимущество превращения учебы в ежедневный ритуал заключается в том, что это избавляет от мысли найти время для учебы, похоже на составление учебного расписания. Когда учеба становится привычкой, вам больше не нужно об этом думать , потому что вы делаете это автоматически . Это работает как с хорошими, так и с плохими привычками. Если вы проводите много времени, делая что-то постоянно, вы начнете делать это поведение привычкой и будете делать это, не задумываясь.

Вы используете Google Docs для написания статей? Ознакомьтесь с нашими руководствами по использованию Документов Google ниже:

30530530530530530.

Руководство	Ссылка на руководство
Как использовать складки и цитаты в Google Docs-Defined Guide	Link
ССЫЛКА
Как использовать инструмент Google Docs Outline Tool со скриншотами и видео!	ССЫЛКА
Точность подсчета слов в Документах Google? Мы проверили это, чтобы узнать!	ССЫЛКА
Google Keep для студентов — полное руководство	ССЫЛКА

Ресурсы для учащихся в Google Docs и Google Keep

Отслеживайте свое время

Создание учебного расписания — одно дело привычка, как вы на самом деле тратите время на изучение ? Сколько времени, по вашим словам, вы учитесь, на самом деле вы проводите в Интернете или социальных сетях? Я знаю, что когда я начинаю отслеживать время, я был удивлен тем, как много времени, которое я считал продуктивным, на самом деле было потрачено впустую на несущественные вещи, такие как проверка социальных сетей или просмотр видео с кошками на YouTube 😀. Единственный способ по-настоящему понять, как вы тратите свое время, — это отслеживать его. Отслеживание времени отличается от создания расписания. Отслеживание времени — это 90 549 того, что вы на самом деле тратите на выполнение своего времени 90 550 в любой данный момент. Легко создать расписание, потратив часть времени на выполнение работы и отметив, что вы потратили на работу все время. Отслеживание времени заставляет вас взглянуть на свои рабочие расходы с другой точки зрения.

Отслеживание времени работает, потому что, когда мы осознаем, что вы делаете в данный момент, мы с большей вероятностью сделаем то, что вам нужно. Вы никогда не хотите оставлять время на волю случая, поскольку мы склонны дрейфовать к приятным занятиям в ущерб выполнению дел. Это относится к учебе. Но как ты отслеживаешь свое время? Существует несколько систем, но я бы начал с простого приложения таймера на вашем смартфоне. Когда вы начинаете занятие, запустите таймер. Что ж, таймер запущен, работайте только над тем, что вам нужно сделать, в данном случае над учебой. Больше ничего не делать . Если вы делаете что-то еще, остановите таймер. Это заставит вас сосредоточиться на текущей деятельности.

Легко подумать, что слишком много структуры душит. Мы все хотим верить, что мы творческие люди и что любая структура будет препятствовать нашему творчеству. Однако на самом деле все наоборот. Многие из величайших и творческих людей также очень структурированы и подходят к своему времени структурировано . Если вы не знаете, с чего начать тайм-менеджмент, предлагаю вам прочитать мою статью о Техника помидора. Техника помидора — это система управления временем, которая разбивает рабочее время на 25-минутные сегменты с пятиминутными перерывами между ними. После 4-25-минутных рабочих отрезков вы делаете продолжительный перерыв. Для получения дополнительной информации о технике Помодоро и о том, как ее использовать для достижения цели, щелкните ссылку ниже:

Ссылка на статью о технике Помидора

Используйте надежную систему ведения заметок

Один из крупнейших ингибиторы для того, чтобы заставить себя учиться — предполагаемый объем работы, который требуется. Как упоминалось ранее, наш мозг, естественно, хочет отойти и сопротивляться трудным вещам. Частью этого сопротивления, когда дело доходит до учебы, является то, что и как изучать. Именно здесь использование надежной системы конспектирования может действительно снизить когнитивную нагрузку при обучении. Наличие сильной системы конспектирования обеспечивает структурированный учебный процесс. Если ваши заметки бессистемны и непоследовательны, вы об этом узнаете и будете более устойчивы к изучению из-за воспринимаемого уровня работы.

И наоборот, если у вас есть четкие, последовательные заметки, в которых как отражают содержание, так и обеспечивают основу для активного припоминания и повторения, вы будете менее уверены в изучении . Это также сократит время, необходимое для изучения или повторения содержания, что уменьшит желание не учиться. Возникает вопрос, как вы делаете сильные ноты? Существует множество различных систем ведения заметок, каждая из которых имеет свои сильные стороны. Я использую систему Корнеллский метод ведения заметок. Система Cornell делает упор на активное слушание, усвоение содержания и активное вспоминание посредством создания собственных вопросов по содержанию.

Для получения дополнительной информации о методе ведения заметок Корнелла щелкните ссылку ниже:

Ссылка на статью «Как использовать метод ведения заметок Корнелла»

Ведите дневник

Это может показаться немного странный. Как ведение дневника помогает вам заставить себя учиться, когда у вас нет мотивации? Ну, постоянно фиксируя свои чувства, настроение и мысли, помогает лучше понять себя. Как только вы начнете лучше понимать себя, вы лучше поймете, что вами движет и как заставить себя добиваться цели . Это был мой опыт. Раньше я удивлялся, почему я склонен откладывать на потом, а не учиться. Я понятия не имел из-за отсутствия глубоких размышлений. Ведение дневника помогает вам заглянуть внутрь себя. также может быть очень полезно вести журнал своих мыслей 9.0550, чтобы предоставить исторический контекст и помочь вам определить модели поведения , как положительные, так и отрицательные.

Выявление моделей своего поведения и их причин действительно может помочь вам узнать как привести себя в более продуктивное состояние . Способность управлять собой мысленно может помочь вам нажимать на нужные кнопки, чтобы заставить себя идти до конца. На самом деле я написал статью о том, как перестать прокрастинировать в колледже, которую вы можете найти по ссылке ниже:

Ссылка на статью «Как перестать прокрастинировать в колледже»

Резюме

Одним из ключевых моментов, отличающих хороших студентов от средних , является способность учащегося заставить себя учиться последовательно, даже когда он не чувствует мотивации. сделать это. Использование методов и систем, описанных в этой статье, может помочь вам продвигаться вперед и учиться, даже если вы не чувствуете особой мотивации для этого. Я надеюсь, что эта статья поможет вам учиться более последовательно. Удачи.

Хотите больше советов и подсказок? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вы еще не подписались, подпишитесь на информационный бюллетень The Productive Engineer. Он наполнен советами и рекомендациями о том, как получить максимальную отдачу от приложений для повышения производительности, которые вы используете каждый день. Мы ненавидим спам так же сильно, как и вы, и обещаем отправлять вам только то, что, по нашему мнению, поможет вам добиться цели.

Посетите наш канал на YouTube!

Теперь у нас есть канал на YouTube, и мы прилагаем все усилия, чтобы наполнить его советами, рекомендациями, инструкциями и учебными пособиями. Нажмите на ссылку ниже, чтобы проверить это!

ссылка на нашу страницу на YouTube

Посетите нашу страницу ресурсов

Посетите нашу страницу ресурсов, чтобы узнать о продуктах и ​​услугах, которые мы используем каждый день, чтобы добиться цели или сделать нашу жизнь немного проще, по ссылке ниже:

Ссылка на страница ресурсов

Как заставить себя учиться и улучшить свою самодисциплину

Существует множество методов глубокого обучения, так же как и различные программы для учителей. Все-таки вопрос качественного и полноценного образования всегда сводится к тому, как заставить себя учиться, если лень или материал кажется ненужным, или вместе с влюбленностью пришла весна.

Ситуаций, которые отбрасывают необходимость учиться, всегда много. У детей этот процесс контролировали взрослые, родители или воспитатели, но чем взрослее становится ученик, тем большая ответственность за обучение ложится на него. Всегда важно, прежде всего, эмоциональное состояние студента, потому что отсутствие мотивации и стремление к знаниям могут быть порождены извне, что часто крайне нежелательно.

Так, если человек переживает сильное горе, приспосабливается к новым обстоятельствам или стал жертвой коллективной травли, то натиск со стороны исследования может вызвать перенапряжение нервной системы, следствием чего станет общее расстройство. В этих обстоятельствах вы должны дать себе время, не ожидая от вас никаких усилий. Вы можете взять академический отпуск от учебы в университете и школе, чтобы посещать как можно больше занятий.

РЕКЛАМА

Конечно, изначально неплохо было бы понять, в правильном ли месте человек учится и нужна ли ему подготовка именно по этим предметам. Только тогда ищите больше мотивации и ищите причины в окружающей среде.

Консультация психолога

Психологи рекомендуют начинать с преодоления внутреннего сопротивления. Чем больше времени человек проводит не учась, тем глубже противодействие началу занятий (вспомним нежелание учиться, возвращаясь с каникул, тогда все было намного проще). Итак, чтобы заставить себя учиться в школе и не лениться, нужно настраиваться с самого утра.

Взятие с собой нескольких гаджетов с установленными играми или постоянное нахождение в сети способствует исключительно проблемам с уроками. Глобальная цель должна со временем делиться на более мелкие ежедневные, но не забывайте про буст. Исполнение своих удовольствий начинается сразу после ответственной части плана — так формируется привычка к постоянной учебной нагрузке.

Важным правилом успеха и высокой продуктивности является хорошее самочувствие, поэтому не стоит приступать к занятиям в ослабленном физическом состоянии, с чувством голода или усталости. Изначально необходимо привести в порядок свое физическое самоощущение – при голоде, боли и недомогании лучше отложить занятия.

Чтобы учеба была более приятной, важно следить за своим внутренним настроем – перед занятиями можно послушать отличную музыку или приобрести вдохновляющие аксессуары.

Если речь идет о выполнении домашнего задания, смена места учебы может помочь включить повышенную концентрацию. Читать, например, можно в парке, писать задания за столом, а различные творческие проекты можно выполнять на кухонном полу или в прихожей. Поскольку задействованы зрительная, слуховая и моторная память, обрисуйте в общих чертах новую информацию и используйте шифр для сокращения длинных понятий, чтобы сэкономить время на повторение.

Было бы лучше определить, почему вы откладываете занятия или даже пропускаете занятия. Если это соблазны внешнего мира, учебная среда должна быть хорошо организована. Если дело в недостатке мотивации и лени, нужно заниматься внутренним состоянием, ставить достойные цели и поощрять бонусами.

Правильная постановка целей.

Вам придется самостоятельно заставлять себя учиться в университете. Более того, никто другой не будет следить за вашими усилиями или уровнем мотивации. Если вы построите неправильную концепцию, вас просто отчислят в конце семестра. Именно в этой ситуации возникает вопрос о целеполагании. Когда вы поступаете в учебное заведение, вы должны составить для себя план, куда вас приведет это образование на первые несколько месяцев.

Целеполагание важно не только для успешного завершения учебы, но и для любой программы обучения. Основная ошибка при самообучении — поставить цель начать учиться. Это ложный путь, так как цель всегда должна захватывать несколько шагов развития вперед. Так, можно сформулировать его как необходимость хорошо учиться или подтянуть оценки по конкретным предметам, возможно, увеличив количество дополнительных курсов.

Чтобы правильно выбрать и сформулировать цель, спросите себя: «Зачем?» и со временем уже по одному названию вы сможете составить примерный план действий. Например, когда нужно закончить университет непонятно зачем. Нет никаких указаний на то, когда и как именно.

Если в течение следующих шести лет возникнет необходимость окончить медицинский институт, чтобы остаться в исследовательском отделе и изобрести лекарство от детского судорожного синдрома, вся картина изменится. В этой ситуации человек понимает, что посещать занятия и выполнять задания в институте необходимо, но может прийти к своей цели через дополнительные мастер-классы и конференции. Самое главное, учеба здесь – средство и промежуточное звено для дальнейшего движения. А когда в уме уже снижена значимость и серьезность деятельности, то она совершается довольно быстро, почти в шутку.

Поиск мотивации

Если человек на глубинном уровне осознает цель своей тренировки, это уже является мотивирующим фактором, но в некоторых случаях недостаточным. Это помогает хорошо вовлечь других людей, сказав им, что вы закончите курс к определенной дате или о своем желании посещать занятия с кем-то еще. Одни будут мотивированы держать свое слово, а другим помогут постоянные звонки и напоминания однокурсников о том, что сегодня пора учиться.

Решите для себя, что важнее в обучении – процесс или результат. Если важен результат, будет уместно искать учебные пособия, в которых сжата вся программа, договариваться с учителями, искать обходные пути. Найдите кайф и обойдите систему, пока все остальные зубрят ненужную информацию.

Предположим, для человека главное — это сам процесс обучения. В таком случае стоит позаботиться о его психологической стороне – искать информацию из разных источников, слушать преподавателя, готовить доклады самостоятельно, участвовать в конференциях, выносить новые темы для обсуждения. Личная активность и понимание направления своего движения мотивируют другие достижения.

Поощрение за посещение уроков варьируется; это фантастическая возможность похвастаться своей одеждой и гаджетами, а также встретить новых знакомых и единомышленников. Когда проницательный сверстник входит в группу или класс, отношение человека к учебе резко меняется — возможно, это приведет к совместному написанию эссе или желанию выделиться в классе ценой ответа.

Тем, кому не помогают вдохновляющие идеи, придется столкнуться с негативной мотивацией – это когда угроза отчисления, вызовы родителей, штрафы (особенно в частных образовательных учреждениях). Отрицательная мотивация самая сильная, но каждый должен решить для себя, можно ли каждый раз доводить процесс до критической точки.

Организация рабочего места

Важным моментом является соответствие учебного пространства целям курса. Много сказано о необходимости светлого, уединенного помещения, удаленного и закрытого от всякого рода помех, но если занятия будут посвящены рисованию, то лучшим местом будет парк, а если это игра на гитаре, то подходящее место. место вряд ли будет тихим. Конечно, беспокойства быть не должно и там, где есть познание нового, но это не обязательно монашеская келья.

Необходимость Интернета на рабочем месте вызывает споры, так как доступно и много нужной информации и отвлекающих сайтов (социальные сети, игры, интернет-магазины). Приступая к смене подхода к обучению и при отсутствии силы воли оптимальна установка браузера, блокирующего отвлекающие сайты — это тоже организация рабочего места.

Убедитесь, что у вас есть не только необходимые материалы, но и создана соответствующая атмосфера. Например, эфирные масла цитрусовых улучшают настроение и концентрацию.

Кружка чая или кофе на переносной грелке избавит от необходимости постоянно отвлекаться и выходить из комнаты, чтобы выпить. Позаботьтесь о звуковом сопровождении, ведь не всегда полная тишина может помочь. Для многих это, наоборот, фактор, вызывающий нервное напряжение.

Фоновая лаунж-музыка и различные звуки природы, искусственные шумы помогут сгладить резкие звуки падающей мебели от соседей и приглушить крики детей на детской площадке.

Еще раз напоминаем, что мебель должна соответствовать принципам ортопедии, ведь неудобная поза, сужение магистральных артерий, неудобный угол для сустава со временем приводят к быстрой утомляемости. Постоянное напряжение этих частей тела приведет к потере работоспособности и развитию заболеваний.

Тайм-менеджмент

Чтобы учеба не утомляла, не казалась всепоглощающей и ужасной, чтобы можно было организовать всю свою жизнь, очень важно регламентировать время, отведенное на учебу. Если вы не будете заниматься такими вопросами, вы можете закончить тем, что проведете весь день за учебой, с периодическими перерывами на всякие мелкие мелочи (разговоры по телефону, приготовление пищи, поиск юбки сестры и так далее).

Составьте себе расписание, которое будет включать в себя определенные часы каждый день, посвященные исключительно учебе. В это время отключите все мессенджеры, поставьте телефон, не вибрировать, и выключите все сигналы. Все, что человек делает в это время, должно быть посвящено исключительно учебе. Кроме того, будет полезно выделить в расписании небольшой период, необходимый для внеплановых или дополнительных занятий.

Если человек попытается успеть больше за отведенное время, то качество существенно пострадает, пусть в большинстве дней будет свободное окно, но если учеба сможет его занять. Также нужно научиться расставлять приоритеты. Не всегда дисциплина помогает все успеть, и в тех случаях, когда приходится выбирать между подготовкой к важному экзамену и, например, выполнением обычного эссе, конечно лучше всего сосредоточиться на подготовке к экзамену и воспользоваться помощником по эссе. чтобы не отвлекаться.

Расписание должно быть спланировано с чередованием занятий и предметов или курсов. Помогло бы, если бы у вас были не уроки физики и математики подряд, а литература и три творческих кружка по вечерам.

Вариант, например, может выглядеть примерно так:

• Решение задач.
• Занимайтесь спортом.
• Прогуляйтесь.
• Прочтите новую главу художественной книги.
• Обеденный перерыв.
• Сделать презентацию.

Создание диаграмм с использованием нетрадиционных методов запоминания сэкономит вам много времени, когда дело доходит до учебы. Вы можете использовать подходы к управлению временем, в которых обсуждаются способы распределения обязанностей и способность использовать их каждую минуту, в дополнение к изучению этих вспомогательных навыков. Следовательно, используя все эти стратегии, вы можете изучить много актуального контента или сделать презентацию в метро по дороге домой.

Развитие силы воли

Сила воли — главный помощник в достижении любых целей, в том числе и в обучении. Но использовать его нужно грамотно, не пытаясь все тащить, исключительно заставляя себя. Поддержание правильных силовых процессов позволяет периодически делать перерывы, выходные и отдыхать, восполняя умственные ресурсы.

Начать можно с поддержания порядка в комнате и одежде. Старайтесь регулировать свой стиль общения – не грубить, а слушать, не оправдываться, а делать. Составьте себе режим – этот пункт занимается как развитием силы воли, так и экономией времени на учебу.

Наиболее важным аспектом обучения является постоянство усилий, и укрепление вашей способности поддерживать постоянство может начаться с ежедневного запланированного пробуждения или тренировки. Штрафы за несоблюдение сроков оправданы. Ежемесячное посещение музея или еженедельная прогулка в парке могут помочь вам укрепить силу воли, если вы делаете это в любую погоду и в любую погоду.

Трудности будут возникать на каждом этапе изменения и добавления новых занятий в расписание. Все-таки самым тяжелым является первый этап, когда человек начинает регулировать свой самостоятельный образ жизни.

Сопротивление может принимать различные формы, и весьма вероятны простуды. Самый критический момент при ухудшении ситуации – упорствовать, тогда в течение трех недель вырабатывается новая привычка, и становится легче. Смысл примерно такой: даже если дорога в институт засыпана снегом, то читай доступные статьи по специальности, а если заболеешь, когда нужно бежать, то хотя бы выйдешь на улицу и пройдёшь знакомую дистанцию.

Поощряйте себя за прогресс

Поощрение себя за учебу — отличная дополнительная мотивация. Здесь вы должны выбрать вещи или занятия, которые вам нравятся. Если это что-то сладкое, пусть это будут не конфеты из мешка, лежащего на кухне – выделите время для целенаправленного похода по ближайшим минимаркетам в поисках того, что вы хотите сейчас. Обновки, красивые украшения, платный аккаунт в игре — все это вполне может стать наградой за успехи в учебной деятельности.

Широкий выбор удовольствий, не требующих финансовых вложений. Это может быть прогулкой, поскольку человек этого заслуживает, и ему не нужно сидеть за учебниками. Они встречались с друзьями, обсуждали текущие события и совершали экскурсии в интересные места, все это помогало сохранить душу и интерес. Вы также можете побаловать себя, например, нанести косметику, принять ванну или позаниматься в баре.

В любом случае награда должна соответствовать достижению. То есть, если вы каждый день читаете по абзацу, то максимум, что вы можете получить, это кружку вкусного чая, потому что это не достижение, а норма. Своевременное выполнение текущих задач достойно небольшого поощрения, успешное завершение года или сессии можно отпраздновать крупной покупкой или совместить с групповым посещением клуба. Диплом на месячных курсах – достойный повод похвалить себя, но сумма этой похвалы не должна превышать достижения за окончание высшего учебного заведения.

Те, кто имеет отношение к корректировке хотя бы посещаемости, могут устраивать всякие удовольствия каждый день, но когда это войдет в привычку, нужно перестать баловать себя будничным представлением. Это не значит предотвратить. Только сейчас это становится новой целью, возможно, более сложной, и требует больше времени, но и больше поддержки.

9 лучших советов, как заставить себя учиться каждый день

9 лучших советов, чтобы заставить себя учиться каждый день

Если вам трудно учиться, вы не одиноки. Это история почти всех учеников, даже тех, кто получает самые высокие оценки. Теперь вы можете задаться вопросом, если это так, то как же топперы достигают таких высоких оценок?

Ответ заключается только в одном слове — «Мотивация». Они настолько мотивированы учиться, что все равно делают это. Они не останавливаются до тех пор, пока не выполнят свои учебные задачи.

В результате они получают много знаний, хорошо совершенствуют свои навыки и получают отличные оценки.

Если вы тоже хотите быть отличником и получать отличные оценки, этот блог для вас. В нем описаны эффективные способы, с помощью которых вы можете мотивировать себя учиться каждый день.

1. Назначьте себе заманчивую награду

Нравится ли вам получать награды? Ответ очевиден да! Сама мысль о получении награды в любимой видеоигре или в реальной жизни вызывает у вас волнение. Точно так же вы можете использовать вознаграждения, чтобы мотивировать себя учиться.

Для этого можно сделать нормой, что после выполнения определенного количества учебных задач (скажем, трех) вы будете получать награду. Это может быть что угодно, например, получасовая игровая сессия, поедание любимого блюда или небольшой сон. Но обязательно строго соблюдайте норму.

Одним из преимуществ отличного итогового результата является получение доступа к стипендиям за рубежом. Это награда, которую вы можете использовать, чтобы мотивировать себя. В этом видео мы поделимся некоторыми соображениями о роли академического успеха в расширении возможностей выпускников.

2. Создайте мотивирующее пространство

Представьте себя в комнате, полной цитат и картинок из жизни вашей мечты. Как бы вы себя чувствовали?

Ответ на этот вопрос прост – мотивирован работать над своей мечтой.

Таким образом, вы можете мотивировать себя на учебу, создав мотивирующее учебное пространство. Чтобы достичь этого, вам, возможно, придется украсить свое рабочее место самыми отборными цитатами, вдохновляющими сообщениями и фотографиями из жизни вашей мечты.

3. Напомните себе о стрессе ночных занятий

У вас завтра экзамен, а вы не подготовились к нему раньше. Теперь у вас остался только один вариант — учиться всю ночь! Хотя это может помочь вам сдать экзамен, это создает большое давление. Давление иногда настолько велико, что заставляет вас чувствовать себя беспокойно. Ваша тревожность также подвергает вас физическим проблемам, таким как головные боли, боли в груди и расстройство желудка.

В результате вы не можете должным образом сосредоточиться на учебе даже в последний день перед экзаменом. Это сценарий ночных занятий. Ужасный! Не так ли? Я уверен, что вы можете относиться к этому. Но вам не придется снова сталкиваться с одним и тем же сценарием, если вы будете постоянно напоминать себе о том давлении, которое он на вас оказывает.

Это потому, что воспоминание о давлении само по себе побуждает вас не допускать повторения той же ситуации. Итак, каждый раз, когда вам не хватает мотивации к учебе, напоминайте себе о давлении ночных занятий.

4. Ставьте небольшие учебные цели

Чтобы мотивировать себя на учебу, вы должны сначала облегчить себе учебу. Для этого вам следует ставить небольшие учебные цели, а не большие. Это происходит потому, что большие цели вводят ваш разум в заблуждение, заставляя поверить в то, что их слишком сложно достичь.

В результате уровень вашей мотивации падает. Наоборот, если вы ставите перед собой небольшие учебные цели, ваш разум считает их легко достижимыми. Это повысит вашу мотивацию к учебе. Поэтому, когда вы устанавливаете свои цели, следите за тем, чтобы они были небольшими.

5. Организуйте соревнование по обучению с друзьями

Это неоспоримый факт, что мы все любим проводить время с друзьями. Нам нравится разговаривать с ними и играть с ними. Но как насчет учебы с ними? Разве учеба не будет веселой, если ты будешь заниматься вместе со своими друзьями? Однозначно, будет.

Итак, в следующий раз, когда вы не почувствуете мотивации к учебе, организуйте групповое занятие с друзьями. Кроме того, вы можете сделать свои групповые занятия более увлекательными, организовав конкурсы. Например, если вам нужно чему-то научиться, вы можете организовать обучающий конкурс.

Для этого вы должны определить срок, в течение которого вы должны выучить определенную концепцию или предмет. Как только временной интервал закончится, вы должны прочитать его. Кто больше запомнит, тот и победит. Таким образом, вы можете сделать учебу веселой и мотивировать себя.

6. Поймите, что учеба — это ключ к осуществлению вашей мечты

Если вы заглянете глубоко в свое сердце, вы найдете там множество мечтаний. Эти мечты твои! Желаете ли вы их реализовать? Абсолютный ответ – да. Но вы можете добиться этого, только если начнете учиться прямо сейчас.

Вы должны заставить себя осознать, что каждую секунду, которую вы проводите в прокрастинации, вы отдаляете свои мечты на шаг. Если вы возьмете в привычку осознавать это каждое утро, вы сможете мотивировать себя на учебу.

Итак, как только вы встанете с постели, начните вспоминать свои мечты и погрузитесь в осознание того, что учеба прямо сейчас – это ключ к их осуществлению.

7. Визуализируйте успех

Успех — один из главных мотиваторов. Таким образом, визуализируя свой успех, вы можете мотивировать себя на учебу. Всякий раз, когда вам не хватает мотивации к учебе, постарайтесь визуализировать, что вы получаете отличные оценки на экзаменах.

Затем вы должны спросить себя: «Прилагаю ли я желаемые усилия для достижения успеха?» В тот момент, когда вы зададите этот вопрос, ваша совесть проснется и побудит вас учиться.

8. Используйте свое воображение

Воображение — это мощная техника для развития силы воли. Тело часто реагирует на воображаемые ситуации точно так же, как и на пережитые.

Если вы представите, что в день вручения наград вас призвали произнести речь, вы почувствуете прилив сил, чтобы воплотить это в жизнь. Если вы представляете, что у вас есть отличие в этом курсе, вы чувствуете себя счастливым, стремясь к этому.

Вы можете использовать свое воображение, чтобы развить способность к последовательному обучению.

9. Отдых при стрессе

Стресс, как оказалось, также сильно истощает ваши способности к учебе. Когда вы испытываете стресс, вы склонны возвращаться к укоренившимся привычкам — независимо от того, полезны они или вредны.

Сколько бы вы ни хотели читать каждый день, убедитесь, что вы расслабляетесь, когда вы уже в стрессе. Вы не хотите учиться, если вам это не нравится.

Чем больше времени вы выделяете на отдых, тем выше вероятность того, что вы будете продуктивны во время учебы. Если ваш стресс связан с травмой или эмоциональным срывом, вы можете поговорить с консультантом по вопросам образования.

Наконец-то…

Человеческий мозг устроен так, что отдает предпочтение мгновенному вознаграждению, а не отложенному вознаграждению (независимо от того, насколько оно велико или мало). Знание этого факта о вашем мозге может помочь вам противостоять искушению или усерднее добиваться своих целей в учебе.

Если вы разобьёте свою большую цель на несколько более мелких целей и назначите ценное вознаграждение за каждую достигнутую маленькую цель, ваша мотивация повысится, и вы сможете лучше учиться каждый день.

В заключение, вы можете мотивировать себя читать, практикуя различные способы, упомянутые выше.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Автор сообщения: Джессика Робинсон

Джессика Робинсон, как и ее имя, была одарена писательским талантом. У нее есть врожденный творческий талант, который она прекрасно проявляет в писательстве. Экспериментируя и совершенствуя свои навыки в течение 10 долгих лет, она приобрела опыт в написании исследований. Кроме того, ее степень в области управления Мельбурнского университета является одной из важных причин, по которой она так далеко продвинулась, следуя своей страсти.

Как заставить себя учиться

Как только вы решили стать учителем английского языка, вы столкнетесь с множеством новых аббревиатур с точки зрения преподавания. Огромное их разнообразие может сбить с толку не только новых брендов, но и опытных преподавателей. Вот почему мы решили подробно остановиться на каждой сертификации и пролить свет на то, как выбрать подходящую. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о педагогических квалификациях.

Наверное, вы уже слышали о таких вещах, как преподавание ESL и EFL. Но что они означают? По правде говоря, между ними есть небольшая разница, однако она имеет смысл, когда речь идет о работе за границей. Прежде чем приступить к сбору вещей, вы должны выбрать страну для проживания. И в зависимости от вашего выбора вы можете стать учителем ESL или EFL. Кстати, вы можете быть и тем, и другим.

Первый подходит, если вы хотите обучать людей, для которых английский язык не является родным, в странах, где этот язык является официальным или обязательным. А второй — для тех, кто хочет преподавать в таких странах, где английский не является официальным языком, например, в азиатских странах.

Разберемся, как выбрать курс в зависимости от ваших целей, предпочтений и навыков.

TEFL

Это один из самых признанных сертификатов для преподавателей. Большинство работодателей во всем мире требуют этого. Эта квалификация подходит для обучения людей в таких странах, как Япония, Вьетнам, Таиланд и других, где английский не является основным языком. Это одно из самых важных требований во многих школах, языковых центрах и частных учреждениях. Достаточно знать наиболее эффективные методики обучения и наладить контакт со студентами, говорящими на другом языке.

TESOL

Позволяет обучать не-носителей английского языка, таких как Канада, США и другие. Кроме того, если вы заинтересованы в академических достижениях и думаете о получении степени магистра, вы сможете получить ее в TESOL. Англоязычные страны считают, что квалификация TESOL подходит для обучения внутри страны, тогда как TEFL ведет к обучению за границей.

TESL

Другая аналогичная сертификация также позволяет обучать людей, которые обычно не говорят по-английски у себя на родине. Различие между сертификатами TESL и TEFL заключается в месте обучения. TESL похож на TESOL, потому что с его помощью вы можете работать с не носителями английского языка, где английский является основным. Итак, если у вас есть TESL, вы можете работать в США, Канаде, Австралии или Великобритании.

CELTA

CELTA предоставляет информацию об обучении взрослых. Так вот, по сравнению с TEFL, TESL и TESOL нет информации о работе с детьми и подростками. Еще одно отличие от предыдущих курсов заключается в том, что есть только одна организация, имеющая право преподавать CELTA. К счастью, есть много ответвлений Cambridge English Assessment. Это соответствует четырехнедельному или 120-часовому курсу TEFL. Несмотря на то, что существует единственный регулирующий орган, все школы CELTA могут работать самостоятельно, другими словами, они могут выбирать материалы и оказывать некоторую помощь без согласования с главным отделом.

DELTA

Имеется диплом преподавателя английского языка для взрослых. Как CELTA, DELTA предоставляется и предлагается только Кембриджским университетом. Что касается основного отличия, DELTA требует, чтобы кандидаты имели как минимум один год опыта преподавания, чтобы записаться на курс. Он довольно интенсивный и информативный, поэтому его лучше пройти, когда вы хотите получить больше профессиональных достижений, особенно дипломов Кембриджского университета. Судя по всему, такое упоминание в резюме будет впечатляющим, однако для преподавания английского за границей его наличие вовсе не обязательно.

Мифы и вопросы

Большинство учебных заведений по всему миру рассматривают TEFL и TESOL как взаимозаменяемые курсы, поскольку оба они позволяют обучать не носителей языка, единственная разница заключается в выборе места.

Несмотря на то, что CELTA считается самым уважаемым сертификатом для репетиторов английского языка, это не означает, что вы должны брать его, чтобы преподавать за границей. Как мы уже упоминали, он эквивалентен TEFL, но не дает знаний об обучении детей и подростков. Тем более, что CELTA довольно дорогая и требует все время для изучения, поэтому с ней сложно справиться даже при подработке.

Итак, CELTA — не единственный способ стать учителем ESL, как мы выяснили, сертификата TEFL более чем достаточно, чтобы устроиться на работу за границей. CELTA — это просто бренд сертификации TEFL, который предлагается и регулируется конкретным учреждением. Так что не удивляйтесь, увидев другие подобные предложения, например, сертификацию Trinity. Аккредитация и стандарты программы являются более важными вещами, когда речь идет о получении курса.

В зависимости от ваших навыков и предпочтений такие сертификаты, как CELTA и TEFL, могут стать более или менее актуальными. Если вам интересно играть в игры, подражать звукам и петь песни с детьми, CELTA вам совершенно не поможет. И иметь его для подачи заявки на работу в Азии не имеет никакого смысла, потому что такие страны, как Таиланд и Китай, обычно ищут учителей ESL для детей.

Однако, если вы любите темы, наводящие на размышления и критическое мышление, лучше выбрать CELTA для обучения только взрослых в языковых школах. К сожалению, большинство провайдеров CELTA не могут похвастаться тем, что оказывают какую-либо помощь учителям в поиске работы. Следовательно, это не лучший вариант, особенно если вы получаете CELTA в одной стране и планируете работать в другой. Вы просто не получите никакой помощи за пределами того места, где вы учитесь. Подумайте о своей уверенности, готовы ли вы пересечь рынок труда в одиночку.

Какой сертификат брать?

Короче говоря, неважно, к какой аббревиатуре вы будете обращаться. Что более важно, так это аккредитация и ценная программа курса. Как преподаватель ESL/EFL, вы должны соответствовать определенным стандартам, поэтому лучше выбрать надежного лидера в области преподавания.

В курсе должны быть некоторые важные вещи:

• не менее 100 часов теории и курсовых работ, что соответствует 4 неделям обучения на месте;
• не менее 6 часов практики с реальными студентами;
• высококвалифицированных инструкторов-носителей языка, которые обучат вас и оставят обратную связь;
• курс имеет конкретную учебную программу, которая аккредитована и контролируется одним из надежных органов по аккредитации.

Такая информация пригодится, когда вы начнете искать курс TEFL. Как мы уже упоминали, по сравнению с CELTA существует не единственный присуждающий орган, поэтому вы должны быть осторожны и проверить все пункты выше, чтобы выбрать поставщика, который будет отмечать все поля в отношении стандартов обучения. Также помощь в поиске работы, составление резюме и документы на визу помогут не растеряться.

Заключение

Если вы мечтаете работать учителем ESL за границей, вам следует начать с места. Подумайте о климате, зарплате и других важных деталях. В блоге нашего учителя вы можете найти интересную информацию о преподавании в разных странах. Когда вы знаете, куда идете, вы сможете с умом выбрать курс для учителей. А после проверки провайдера по всем пунктам можно учиться. Честно говоря, поиск надежного поставщика TEFL занимает много времени.

Международная сертификация обеспечивает первоклассную поддержку в плане обучения, составления впечатляющего резюме и даже поиска работы. Его онлайн-курс TEFL/TESOL аккредитован одним из самых уважаемых органов по аккредитации ACCRIN, который находится в Великобритании. В одном есть два курса, что означает, что вы можете легко работать в обоих типах стран, англоязычных и неанглоязычных странах.

Вас будут обучать и поддерживать квалифицированные и сертифицированные преподаватели, которые также являются носителями языка. Кроме того, вы можете выбрать продолжительность курса, чтобы он соответствовал вашему обычному расписанию. Пройдя 120-часовой курс TEFL/TESOL, вы узнаете о подходах к обучению и обучении людей разного возраста. Таким образом, у вас всегда будет возможность поработать со студентами. Запишитесь на онлайн-курс TEFL/TESOL с огромной скидкой.

• Автор
• Последние сообщения

abdullah hussain tanoli

abdullah hussain tanoli родился в Пакистане, за исключением того времени, когда он учился там в средней школе. он изучал историю и литературу в университете Харипура. он начал писать свой дебютный роман после одержимости книгами. Когда он не пишет, его можно найти бродящим по природе или пишущим дневник в кафе.