Как завершить гештальт: Как закрыть гештальт самостоятельно — техники и способы

Что такое «закрыть гештальт» (и как понять, что вам это нужно)

Вы счастливы, жизнелюбивы и полны энергии? Это значит, что скорее всего у вас нет незакрытых гештальтов, все циклы контакта завершены, и с этим миром вы находитесь в гармоничных дружественных отношениях. Другим повезло меньше — они не удовлетворены жизнью и собой и либо постоянно толкуют о необходимости закрыть гештальт, либо вовсе не понимают, что у них гештальт, и он не закрыт. Если же попросту, то для ощущения радости и полноты жизни любому человеку важно понять себя, упорядочить свою жизнь и успешно завершить начатые дела. Именно на это направлена гештальт-терапия. О том, на что она, действительно, способна и какими мифами овеяна, рассказывает наш эксперт, психолог Анастасия Лысакова.

Гештальт или не гештальт?

Гештальт в психологии — это целостный образ, включающий мысли, чувства и поступки человека. Все ли в этом мире гештальт? С точки зрения определения понятия — да, это любое дело. И закрыть его, значит дело сделать.

Но, с другой стороны, если мысли, чувства и поступки не требуют упорядочивания, осознания и осмысления, тогда это не стоит относить к гештальту. Простой поход в магазин не может быть закрытием сложного гештальта — здесь не нужно ничего упорядочивать и осознавать. Но вот когда потребность сходить в магазин появилась, но по каким-то причинам действие отсрочилось — вы получили незавершенный цикл контакта с окружающей средой и приступили к формированию гештальта, который все же потребуется закрыть. Иначе он проявится дискомфортом. Это как незаконченный ремонт: жить в такой обстановке можно, но откуда-то будет сквозить неудовлетворенностью.

Найти незакрытый гештальт позволяет одна из замечательных методик, которая часто применяется в спортивной психологии: самочувствие-активность-настроение. Диагностика САН. Если человек себя чувствует счастливым, целостным, наполненным и активным, будьте уверены, все гештальты закрыты. Но если по шкале САН не самые высокие баллы, то возможно на человека давят эти незакрытые гештальты, что-то тревожит и что-то нужно завершить. И вот тут мы вступаем в область гештальт-терапии, овеянную рядом мифов.

Гештальт и психоанализ

Гештальт — это все же не психоанализ. Гештальт-терапия — это игра на поле сознания, где важно развивать осознанность, понимать причинно-следственные связи, структурировать и упорядочивать хаос в жизни человека. Но часто для работы на уровне сознания, необходимо доставать проблему из подсознания. И тогда требуется подключать психоанализ. Сама же гештальт-терапия призвана завершать упорядочивание и помогать достраивать образ до целого.

Гештальт — не волшебная палочка

В психике человека не все просто и однозначно — это самая тонкая «материя». И здесь не существует универсальных инструментов, с помощью которых можно разрешить абсолютно все задачи. Гештальт не исключение — не волшебная палочка и не панацея. Чтобы грамотно тренировать человека в осознанности, нужно понимать бессознательное и зачастую уходить в более глубокие проработки, использовать весь арсенал психологического инструментария. Приходя к стоматологу с зубной болью, вы же не ждете, что он будет орудовать исключительно этим «буравчиком» — вам нужен результат в виде пролеченного зуба. Также и с гештальтом.

Классический пример работы гештальтистов — жена моряка дальнего плавания с ожирением. Психолог определяет перенос — женщина по ночам занимается обжорством, поскольку в период длительных рейсов компенсирует едой отсутствие близости с мужем. И это так. Но у обжорства могут быть и более глубинные истоки: коллективное бессознательное целого поколения, такое, как нищета и голод, либо напротив повышенное хлебосольство, определившие установку доедать и переедать, что тянется из поколения в поколение. Иногда не все лежит на той поверхности, где работает гештальт — нужно исследовать, наблюдать и использовать технику адекватно запросу клиента (читайте также: «Судьба или самовнушение: существуют ли родовые проклятия (и как их преодолеть)»).

Чувства и чувствительность

Одно из заблуждений состоит в том, что гештальт-терапия оперирует сугубо чувствами. Ведь на сеансе человека будут часто подталкивать к их выражению. Просто чувства — это наиболее точные маркеры общего состояния, которые позволяют оценить и понять истинные потребности, желания и нежелания. И эти чувства нужно назвать и осознать.

К примеру, комбинируя в своей работе гештальт-терапию и психоанализ, когда речь идет о разрыве болезненных отношений, и включены некие бессознательные вещи, специалист погружает человека в момент начала эпизода к его чувствам того порядка. А затем, используя гештальт-терапию, устанавливает разницу между чувствами, которые человек испытывал тогда и сейчас. Уходит острота и актуальность.

Излишняя агрессия

Люди боятся продемонстрировать чрезмерные эмоциональные реакции, не свойственные им в обычной жизни. Это следствие двух особенностей гештальт-терапии — обращения к чувствам (тут трудно оставаться спокойным) и роли психолога. Он является активным участником процесса, он вызывает и провоцирует, и многие не понимают, что именно эти эмоции и нужны в данный момент, они — правильные, эффективные и ведут к реальному осознанию проблемы и выходу из нее.

Умаление мужественности

И это еще одно следствие первого мифа о чувствах, которое касается мужчин. Им часто кажется, что психолог заставит эмоционально «обнажаться», пускать кого-то в свой, всегда закрытый мир чувств, показывать слабость. Но обращение к эмоциям в гештальт-терапии — это не нарушение, а расширение границ. И то, что кажется слабостью, в итоге становится истоками силы.

Потребности и принятие

Есть мнение, что гештальт-терапия призывает удовлетворять потребности и принимать себя таким, какой ты есть. Нет, из такого симбиоза можно вырастить по-настоящему асоциального типа. Гештальт направлен на другое — понять, кто ты есть и что тебе нужно. И принимая себя со всем набором хорошим и плохих качеств, не впасть в застой: мол, я такой и на этом все — а научиться развивать хорошие и корректировать плохие.

Самодостаточность

Гештальт-терапия не решает вопросы самодостаточности путем умаления ценности других, отделения от них и наращивания собственного превосходства. Вообще странно воспринимать самодостаточность как полнейшую автономность — это как раз полностью противоречит идее гештальта, который утверждает единение и целостность с окружающей средой. То есть самодостаточность — это осознать себя частью целого, в результате чего получить силы и энергию мира для решения своих задач.

Гештальт должен быть закрыт

И это самое распространенное заблуждение. Гештальт не обязательно завершать. Иногда необходимо отменить задачу и скорректировать жизненные цели с учетом новых условий. Единственное, что здесь нужно — осознать, что прежние задачи потеряли актуальность и не стоит мучиться ощущением незавершенности уже не важного дела.

И один из принципиальных моментов — роль психолога. В гештальт-терапии он не сторонний наблюдатель, а человек со своими взглядами, чувствами и мнениями. Он будет высказываться, оценивать и провоцировать, потому что его задача — развить осознанность, присоединить вас к миру, полному возможностей быть счастливым.

Вам пригодится

Книга «Путешествие в гештальт: теория и практика», Иванова Е. А., Лебедева Н. М.

Реклама. ООО «Яндекс»

Психолог.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Закрыть гештальт: что это такое, как закрывают?

«Закрыть гештальт» — фраза настолько расхожая, что мы используем ее по поводу и без. Чаще — без: «Пойду закрою гештальт и домою полы». А что такое гештальт на самом деле? И зачем его закрывать? А что будет, если оставить открытым? Расспросили экспертов-психологов.

Наши эксперты:

• Елена Соллогуб, гештальт-терапевт, семейный психолог.
• Юлия Карачёва, врач-психиатр, психотерапевт медицинского центра «Атлас».
• Ольга Василиадис, клинический психолог

Что такое гештальт?

Гештальт (от нем. gestalt — целый, полный образ) — образ, форма или структура, которая воспринимается как неделимая, но на самом деле состоит из многих компонентов. Возьмем для примера музыку: мы воспринимаем ее как нечто цельное, хотя это набор нот, громкость и скорость звучания, мастерство исполнителя и даже качество записи. И это все (а также настроение, воспоминания, ассоциации) влияет на ее восприятие.

Но какое отношение гештальт имеет к отчетам, глажке вещей и шопингу? Ну или к психологии?..

Откуда взялось это понятие?

Ольга Василиадис: Это понятие — основа гештальт-терапии (основатель — Фредерик Перлз). Специалисты этого направления считают, что вся наша жизнь — серия гештальтов: разнообразных потребностей, которые возникают и удовлетворяются вследствие контакта с окружающим миром. Удовлетворение потребности — закрытие гештальта. Мы проголодались — ищем возможность перекусить. Влюбились — хотим близости с объектом. Когда потребность не удовлетворяется, возникает тот самый незакрытый гештальт.

Юлия Карачёва: Говоря о незакрытом гештальте, мы имеем в виду то, что не получило логического завершения. У него есть еще одно название — эффект Зейгарник (эффект незавершенного действия). Блюма Вольфовна Зейгарник, выдающаяся отечественная специалистка в области психологии, еще в 1925 году заметила, что официанты, выполнившие заказ, тут же о нем забывают, а вот незавершенный сохраняется у них в памяти. Дальнейшие исследования помогли понять, что нерешенные задачи создают у человека эмоциональное напряжение. Именно поэтому мы так часто вспоминаем неудачи и незаконченные действия.

А можно конкретные примеры незакрытых гештальтов?

Ольга Василиадис: Нереализованные желания. Чувства, которые мы не смогли выразить: гнев, горе, печаль, возмущение. Неразрешенные ситуации в отношениях с семьей, любимыми, друзьями.

Елена Соллогуб: Классический пример в отношениях — развод. Часто, разводясь на бумаге, супруги эмоционально не завершают отношения и продолжают испытывать друг к другу разнообразную гамму чувств.

Юлия Карачёва: Когда эпизод любимого сериала обрывается на самом интересном месте. Вы запоминаете сюжет и ждете продолжения.

Чем опасен незавершенный гештальт?

Ольга Василиадис: Незавершенные гештальты заставляют возвращаться в определенную ситуацию, вести внутренней диалог с тем, кто нас не слышит. Это съедает энергию, которую мы могли направить на созидательные цели.

Незакрытый гештальт может повлиять не только на самого человека, но и на его детей. Классический пример – попытка реализовать свою детскую мечту через ребенка, не считаясь с его желаниями.

Елена Соллогуб: Мы не всегда осознаем, что вот это и есть тот самый незакрытый гештальт. А тем временем он влияет на нашу жизнь: заставляет вести себя непредсказуемо, бросать на полпути важные проекты, разрушает ценные отношения. Поэтому ситуацию нужно взять под контроль: выявить, осознать, закрыть.

Значит, любой гештальт надо закрывать?

Елена Соллогуб: Невозможно закрыть все гештальты. Но имеет смысл проработать те, что вызывают тяжелые переживания и ухудшают качество жизни. И кстати! Есть одна важная тонкость. Она касается творческих людей. Для них стресс и незакрытые гештальты могут быть источником вдохновения. Решили проблему — перекрыли источник творчества.

И как же закрыть гештальт?

Елена Соллогуб: В отношениях – попробуйте поговорить. Банальный совет, но он работает: озвучить проблему — сделать первый шаг к ее решению. Пока она крутится у вас голове, то как бы и не существует. Проговорить ее — значит сделать реальной.

Дальше — по ситуации. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к терапевту. Не обязательно именно к гештальт-терапевту — можно пойти к представителю любого направления. Не везде будут именно закрывать гештальт, способы работы у специалистов разные. Но в результате вам станет легче.

И, кстати, это касается не только отношений внутри пары. Незакрытым гештальтом, мешающим спокойно жить и развиваться, может быть проблема в семье, на работе, она может касаться карьеры и образа жизни в целом.

Ольга Василиадис: Если упростить, вам надо определить потребность, смоделировать вместе с психологом путь до удовлетворения этой потребности и пройти его — в безопасном формате отношений клиент-терапевт. Это поможет закрепить новую поведенческую и эмоциональную реакцию на ситуацию.

Можно ли сделать это самостоятельно?

Елена Соллогуб: Конечно. Люди могут закрыть большинство своих гештальтов сами. Специалист же может помочь пройти тот же путь чуть быстрее и с меньшим количеством затраченных ресурсов. Скажем, если вас мучает, что вы недоговорили с человеком, которого больше не увидите, терапевт может использовать «технику пустого стула». Вы ставите перед собой стул, мысленно сажаете на него собеседника и говорите ему все, что давно хотели высказать.

Юлия Карачёва: Есть гештальты, которые можно закрыть самостоятельно, а есть такие, где не обойтись без специалиста. Часто причина взрослых проблем — ранний детский опыт взаимодействия со значимыми людьми. И неспециалисту порой сложно понять, какие именно потребности не удовлетворялись, как научиться их замечать и удовлетворять сейчас.

А как будет помогать специалист?

Ольга Василиадис: Кроме «техники пустого стула», в арсенале гештальт-терапевта работа с заблокированным дыханием, телом и голосом, со снами, воображением, монодрама и психодрама (проигрывание пережитых эмоций по ролям). Один из ключевых моментов — налаживание контакта с собой, своими эмоциями. Самый частый вопрос, который задает гештальт-терапевт: «Что вы сейчас чувствуете?» Важно уметь осознавать и называть свои чувства.

Что, если отпустить давнюю обиду не получается: родители умерли, к бывшему мужу нет доступа?

Елена Соллогуб: Есть несколько вариантов:

1. Обратиться к психотерапевту, у которого в арсенале различные способы разрешения внутренних конфликтов, в том числе в отношении умерших или не желающих общаться людей. В частности, техника «пустого стула», о которой говорилось выше.
2. Использовать самостоятельные техники. Например, письменные: ведение дневников, написание неотправленных писем.
3. Еще один способ – попытаться сублимировать энергию в творчество: рисование, танцы, вокал, написание стихов, занятия в театральной студии и т. д. Не факт, что это не поможет напрямую завершить ситуацию, но будет способствовать переработке сложных переживаний.

Поможет и сочетание этих методов.

---

Что мы об этом думаем?

Яна З: В детстве, ранней и не очень ранней юности я вела дневник. Классический дневник, общая тетрадка в клеточку, таких тетрадок у меня к моему тридцатнику накопилось — целый чемодан. Страшно боялась, что кто-то это все прочтет. Иногда — да, случалось, ни к чему хорошему не приводило, но я все равно писала. Не каждый божий день, конечно, — как получалось и когда хотелось. Двигали мной, как я сейчас понимаю, два обстоятельства. Во-первых, мне просто нравилось писать. Во-вторых, была потребность назвать все мои юные эмоции своими именами, а иначе б они меня просто накрыли и снесли. Но, ничего не зная про гештальт-терапию, я объяснялась со своими обидчиками и теми, кого обижала сама, брошенными парнями, родителями, которые в который раз не могли понять мою страсть не спать ночами и курить в форточку. И, черт возьми, это работало.

Короче, если что-то или кто-то вас не отпускает: «так возьми, досконально изложи на бумажной четвертушке — с кем в ладу, с кем немного не в ладу, чем допек утробный вой. Помнишь, в прошлом столетии писал Александр Сергеич Пушкин про такую забавную игру — бой Руслана с головой» (С). И, главное, не врите себе. Если страшно — ту самую бумажную четвертушку всегда можно порвать и сжечь, чтоб никто ни о чем не догадался. Но вот что интересно: нужна именно бумага и ручка. Компьютер и Word не годятся. Почему? Не знаю, но какой-нибудь гештальт-терапевт бы точно объяснил. А вы как думаете? Пробовали таким образом закрывать гештальты?:)

---

Наши эксперты:

Юлия Карачёва

Врач-психиатр, психотерапевт

Психотерапевт медицинского центра «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Елена Соллогуб

Гештальт-терапевт, семейный психолог

Практикующий гештальт-терапевт и супервизор, системный семейный психотерапевт. Ведет прием в психологическом центре «Практика». Специализация: межличностные отношения, в том числе супружеские и детско-родительские; работа с травматическим опытом, фобиями, психосоматическими расстройствами, с вопросами самооценки. Опыт практической работы более 12 лет.

Фокус научных интересов: взаимоотношения супругов на стадии «опустевшего гнезда», а также работа над проблемами взаимодействия «врач-пациент».

Ольга Василиадис

Клинический психолог

Специалист в области детской и семейной психологии.

---

Читайте также:

• Культура отмены: что это такое и как с этим жить?
• Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?
• Помоги себе сам: мифы и факты о холистический психологии

Гештальт-цикл опыта (COE): модель коучинга для изменений

Осознание себя и нашего окружения равносильно способности делать осознанный выбор в отношении того, какие мы есть и что мы делаем в каждый конкретный момент.

— Джон Картер, GestaltOSD Center

Клиенты приходят на коучинг по многим причинам: от обучения более эффективному делегированию до более стратегического мышления. Однако, в конечном счете, мотивацией для коучинга является то, что клиенты хотят изменить в результате работы с коучем. Как коучи, мы пытаемся убедиться, что желание изменений достаточно убедительно, чтобы наши клиенты оставались мотивированными на протяжении всего времени их работы. Роль коуча состоит в том, чтобы защищать своих клиентов и бросать им вызов, когда они достигают своих целей.

Какие инструменты может использовать коуч, чтобы помочь своим клиентам измениться и лучше понять привычные модели мышления и действий? Одним из полезных инструментов является гештальт-цикл опыта (COE), который определяется как «гештальт; то есть связная картина и целостный способ определения здоровой адаптации и функционирования». ^[1] В более общих терминах Цикл Опыта — это способ отслеживать естественный процесс изменений и факторы, которые мешают этому изменению и могут сорвать его. Может существовать сознательное и бессознательное сопротивление изменениям, несмотря на глубокое желание изменений в образе жизни и деятельности.

Использование и применение ЦОЕ развивалось с тех пор, как Фриц Перлз впервые разработал его как Цикл Осознания в конце 1940-х годов в качестве инструмента для работы со своими терапевтическими клиентами. В дополнение к терапевтическим установкам, COE широко используется во всех аспектах развития лидерства и на всех уровнях систем, включая индивидуальный, диадный, командный и организационный уровни. Несмотря на изменения с течением времени и вариации, COE придерживается одних и тех же основных элементов:

1. Sensation —физические или иные ощущения, замечаемые в теле клиентом
2. Осознание — мысли или чувства, которые клиент замечает, возникающие в ответ на физические ощущения; можно было бы сосредоточиться на коуч-сессии и помолвке
3. Мобилизация энергии — у клиента возникает беспокойство или возбуждение, которое мобилизует энергию для того, чтобы клиент начал действовать; возбуждение мобилизует, а тревога может вывести из строя
4. Действие — клиент предпринимает действие, которое может привести к изменению
5. Контакт
   — клиент замечает, не изменилось ли что-то внутри в связи с выполнением действия
6. Уход/закрытие — клиент учится и усваивает опыт, оставляя место и энергию для возникновения нового «того, что есть»

Не все COE завершены. В некоторых случаях фокус, который определили клиенты, может быть недостаточно убедительным, чтобы поддерживать их циклы, или «сопротивления» могут возникать на разных этапах процесса. Например, клиенты могут закрыться в ответ на неприятные ощущения или отвлечься, сменив тему на, казалось бы, не относящиеся к делу темы. Однако, хотя сопротивления обычно рассматриваются как дестабилизирующие и неадаптивные, гештальт считает их важными и информативными. Сопротивления проблематичны только тогда, когда они мешают обучению со стороны клиента или другой системы. Как сказал Эд Невис, один из основателей Гештальт-института Кливленда, «перепрыгнуть через сопротивление — значит избежать возможности реального понимания или роста, и это исключает полное владение сопротивлением».

Поддерживая своих клиентов в проработке их СОЕ, коучи также осведомлены о других СОЕ, возникающих на коуч-сессиях. Они отслеживают свои собственные COE, а также те, которые происходят между ними и их клиентами. При этом они обращают внимание на свои привычные паттерны в качестве коучей, например, слишком быстро побуждают клиентов к действию, и на то, как эти привычные паттерны могут подорвать обучение и прогресс клиентов.

Пример

Недавно я работал с клиентом, который хотел расширить свои бизнес-предложения, включив в них семинары, посвященные расширению прав и возможностей женщин, лидерству и устойчивости. Однако она поняла, что что-то мешало ей реализовать программу. Одно из мероприятий, которое мы совместно создали, состояло в том, чтобы «высказаться» о сопротивлении, которое возникло внутри нее и помешало ей двигаться вперед со своими планами, несмотря на ее заявленную заинтересованность в этом.

• Используя ЦП, я заметил, что она, казалось, затаила дыхание, когда говорила ( Сенсация ). Она подтвердила, что делает это, и ей стало любопытно.
• Я предложил своей клиентке сосредоточиться на своем дыхании, и она стала дышать глубже. При этом она осознала дуэльные мысли о расширении своей работы ( Осведомленность ).
• Часть ее была взволнована созданием своей программы. Еще подняли старые байки о ее достоинстве быть увиденным. Мы исследовали, какая мысль была для нее более энергичной, и сосредоточили внимание на нашем сеансе. Она выбрала мысли вокруг своего достоинства (
  Мобилизация энергии ).
• Чтобы сломать привычку просто повторять воспоминания из прошлого, усиливающие чувство недостойности, я спросил ее, не хочет ли она провести эксперимент. После согласования у нас состоялся разговор, в котором она рассказала о своих мечтах о своей программе, а я олицетворял сопротивление, призывая ее не двигаться вперед ( Действие ).
• Пока мы говорили, ей стало ясно, что, игнорируя сопротивление движению вперед, она также игнорировала ответы на важные вопросы, которые действительно укрепили бы и поддержали бы ее усилия, если бы она обратила на них внимание. Когда она улыбнулась, я спросил, что изменилось для нее. Она разделяла сочувствие, которое испытывала к себе, и к сопротивлению голоса, которое она теперь рассматривала как союзника, которого следует слушать, а не игнорировать (9). 0003 Свяжитесь с
  ).
• Когда мы закончили сессию, она ушла, вновь сосредоточившись на своем бизнесе и предприняв шаги для его развития ( Отказ и закрытие ).

Заключение

Чтобы извлечь пользу из СОЕ, коуч может использовать приведенную ниже диаграмму, чтобы провести вовлеченного клиента, отдельного человека или команду, через их существующие процессы. Элементы COE, как правило, поддерживают осведомленность о процессах, которые предвосхищают их успех. Как только выясняется, что не работает или мешает завершению цикла, варианты становятся ясными.

Независимо от тем, которые клиенты поднимают на коучинге, конечной целью является помочь повысить их осознание того, чего они хотят, блоки, которые мешают им получить это, и то, как прервать старые шаблоны для достижения этого. COE может быть средством, помогающим клиентам достичь этого в коучинге и за его пределами.

Ресурсы:

Cleveland Consulting Group: http://www.

clevelandconsultinggroup.com/articles/gestalt-cycle-of-experience.php

Гештальт-институт Кливленда: https://www.gestaltcleveland.org/

Центр GestaltOSD: https://www.gestaltosd.org/

[1] Центр GestaltOSD, Цикл опыта

Гештальт-терапия | BetterHelp

Заинтересованы в терапевтическом лечении психического здоровья, которое помогает людям разрешать прошлые конфликты и лучше осознавать настоящий момент? Когда вы выходите за пределы прошлого, вы можете обрести покой в ​​настоящем и обогатить свое взаимодействие с окружающим миром. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах гештальт-терапии, о том, что означает гештальт-терапия, и о том, как методы гештальт-терапии и другие виды терапии, включая онлайн-терапию, могут помочь людям справиться с симптомами психических расстройств.

Вы застряли в прошлом и готовы войти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии!

Что нужно знать

Гештальт-терапия и ее теоретическая ориентация сосредоточены вокруг настоящего. Участники гештальт-терапии учатся настраиваться на свое внутреннее «я», освобождаться от прошлого и взаимодействовать с настоящим. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, гештальт-терапия фокусируется на здесь и сейчас. Гештальт-терапия — это подход к терапии, ориентированный на клиента, который фокусируется на самосознании и устранении собственных негативных моделей мышления.

История некоторых форм терапии в значительной степени связана с историей. Такие подходы, как психоанализ и другие дисциплины, уходящие корнями в фрейдизм, могут фокусироваться на том, как чье-то прошлое влияет на его настоящее состояние. Люди, работающие с гештальт-терапевтами, которые практикуют эти методы, тратят много времени на обсуждение и анализ того, что произошло в прошлом. Однако при работе с гештальт-терапевтом цель состоит в том, чтобы клиенты повысили самосознание и личностный рост.

Краткая история гештальт-терапии

Гештальт-терапия была основана Лаурой Перлз, Полом Гудманом и Фрицем Перлзом как часть поведенческих наук. Они разработали этот процесс в 1940-х годах. Затем Фриц Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудман выпустили книгу, в которой изложили этот подход к здоровью в 1950-х годах. Гештальт-терапия и гештальт-психология были результатом исследования различных систем, включая восточные религии, физику мира и теорию систем. В результате аспекты этого подхода довольно уникальны. С момента своего создания он становится все более популярным, распространяясь среди множества демографических групп по всему миру. Теперь это влиятельная форма терапии с гештальт-институтами почти в каждом крупном городе.

Слово гештальт — это немецкое слово, означающее «форма/форма» или «целое». Другими словами, слово гештальт объясняет, что гештальт-подход фокусируется на человеке в целом. Лаура Перлз, Пол Гудман и Фриц Перлз, основатели гештальт-терапии, считали, что мы должны смотреть на людей в целом, а не только на отдельные части. Таким образом, гештальт-терапия подчеркивает, как человек чувствует себя в любой момент, поэтому он может снять внутренние проблемы или нерешенное напряжение. Он обучает терапевтов и пациентов феноменологическому методу осознания и утверждает, что парадоксальная теория изменений применима к обществу в целом, а не только к отдельным людям в нем.

По словам основателей гештальт-терапии Лоры Перлз, Пола Гудмана и Фрица Перлза, эмоции можно разрешить, только если обсудить их в настоящем. Высвобождение эмоций, как внутренних, так и внешних, является основным способом исцеления участников с помощью этого типа терапии. Вместо того чтобы сосредотачиваться на достижениях и оправдании ожиданий, люди учатся понимать себя и свои желания. Это может укрепить уверенность и облегчить стресс, что в конечном итоге приводит к хорошему психическому здоровью и лучшему пониманию своего эмоционального и физического «я».

Состояния, при которых может помочь гештальт-терапия

Гештальт-терапия может помочь людям с различными проблемами психического здоровья, и лучше всего обсудить гештальт-технику со своим терапевтом, чтобы узнать, будет ли она эффективна для вас. Подход гештальт-терапии не для всех, но для вас может быть очень эффективным посещение гештальт-терапевта. Терапевтические отношения между гештальт-терапевтом и пациентом действительно могут помочь обрести самоощущение и помочь преодолеть ряд психических расстройств. Ниже приведены некоторые состояния психического здоровья, примеры и ситуации, в которых посещение гештальт-терапевта может быть полезным.

Тревога и депрессия

Гештальт-терапия может быть полезным методом преодоления чувства тревоги и депрессии. Когда исторические проблемы решены и отпущены, мир и исцеление можно найти в настоящем. Гештальт-терапия может принести большую пользу при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Как заявляет Американская психологическая ассоциация, гештальт-терапия помогает клиенту сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают трудности с концентрацией внимания на прошлом и могут испытывать ужасные воспоминания, приводящие к приступу тревоги. Кто-то с посттравматическим стрессовым расстройством, скорее всего, получит пользу от посещения гештальт-терапевта.

Самоуважение

Людям с низкой самооценкой часто не хватает уверенности в себе, и им трудно признать свою самооценку, потому что им не хватает инструментов для реального самосознания. Гештальт-терапия способствует принятию, что может быть мощным инструментом для повышения самооценки и предоставления человеку точного самосознания. Сидя на пустом стуле в кабинете гештальт-терапевта, чтобы получить ресурсы гештальт-терапии, вы можете значительно повысить свою самооценку.

Проблемы в отношениях

Гештальт-терапия — это хороший способ справиться с проблемами в отношениях или разногласиями, с которыми может столкнуться пара. Вместе или по отдельности пары могут исцелить свои отношения, приняв и отпустив прошлое и оставаясь в настоящем моменте. Оставаясь в настоящем моменте с гештальт-терапевтом, пара может продвигать свои отношения здоровым и позитивным образом, а также получать пользу от личностного роста.

Головные боли

Неофициально сообщалось, что гештальт-терапия решает физиологические проблемы, такие как боль или проблемы с пищеварением, которые могут быть связаны с психологическими состояниями.

Кроме того, гештальт-терапия хорошо работает для людей, которые хотят улучшить свое самосознание. Это может помочь выявить личные проблемы или коренные причины различных привычек. Практика, связанная с гештальт-терапией, может помочь установить новые способы мышления, которые действительно улучшают внутренний мир и природу. Наконец, гештальт-метод считается нетрадиционным и может понравиться людям, которые придают большое значение изучению альтернативных методов лечения. Его также можно использовать в контексте арт-терапии.

Техники гештальт-терапии

1. Задавать вопросы. Терапевт может задавать клиенту вопросы, особенно касающиеся настоящего. Нередко можно услышать, как терапевт спрашивает: «Что происходит прямо сейчас?» или «Как вы сейчас относитесь к этому вопросу?» Создание привычки настраиваться и осознавать текущий опыт человека является неотъемлемым акцентом гештальт-терапии.
2. Ролевые игры. Гештальт-терапия ценит эмпатию как способ понять взаимодействие между людьми. Когда вы играете роль и воплощаете кого-то другого с помощью таких экспериментов, как разыгрывание, домашнее задание или ролевая игра, вы можете научиться испытывать к ним больше сочувствия.
3. Противостояние. Подобно ролевой игре, эта практика поможет вам противостоять кому-то в гипотетическом сценарии. Гештальт-терапия ценит самовыражение и внутреннюю работу, потому что они приносят плоды во внешних отношениях.
4. Кузовные работы. Когда дело доходит до гештальт-терапии, ваш терапевт может предложить вам заняться работой с телом. Терапевт может порекомендовать вам заниматься физическими упражнениями, танцевать или заниматься другими видами движения в дополнение к сеансам терапии с вами. Это очень эффективно помогает пациентам найти баланс и целостность для роста.
5. Работа мечты. Сны долгое время были загадкой в ​​психологическом мире, и каждая практика подходит к ним по-своему. С точки зрения гештальта, сны могут предоставить важную информацию о внутренней жизни человека.

Обратите внимание, что у всех гештальт-терапевтов разные подходы, и практика, скорее всего, будет индивидуальной для каждого участника в зависимости от его личности и целей. В зависимости от ваших потребностей вы можете найти группы поддержки, другие методы лечения или другие изменения в этой области. Гештальт-терапевты должны работать с вами над этими вещами, чтобы вы увидели наилучшие возможные результаты.

Другие концепции GT

Гештальт-терапия использует принципы целостности и осознанности для улучшения самочувствия. Это форма терапии, ориентированная на клиента, которая может быть очень эффективной при многих проблемах психического здоровья. Кроме того, GT фокусируется на концепциях целостности и осведомленности , чтобы клиент мог чувствовать себя более «полноценным» в своей повседневной жизни.

Целостность

Гештальт-терапия рассматривает человека в целом. Этот метод считает, что несчастье возникает, когда разум и тело человека разъединены, поэтому цель гештальт-терапии — объединить и повысить осведомленность об этих разрозненных элементах. Целостность позволяет людям повысить самосознание.

Осознание

Практики гештальт-терапии считают, что осознание терпит неудачу, когда мы заняты прошлым или когда у нас низкая самооценка. Эти проблемы решаются путем наблюдения и обучения настройке на окружающую среду. Таким образом, упражнения на слушание и концентрацию, предлагаемые гештальт-терапевтом, являются важными элементами повышения осознанности. В целом, гештальт-терапия помогает людям завершить прошлые дела, чтобы они могли обратить свой взор к настоящему.

Эффективность

Вы застряли в прошлом и готовы войти в настоящее?

Мы понимаем. Узнайте о доступной гештальт-терапии!

Когда дело доходит до различных терапевтических подходов, у одних более строгий научный взгляд, у других более чувственный или мистический. Гештальт-терапия — это более психологическая и эмоциональная практика, которая оказалась эффективной для многих клиентов, включая детей. Осознанность и самоактуализация — здравые принципы психического здоровья.

Тем не менее, гештальт-техники могут быть очень субъективными, и их следует тщательно рассматривать, если практикующий гештальт-практик когда-либо дает медицинские советы или рекомендует медикаментозное лечение для вашей собственной безопасности. Эта терапия в первую очередь является формой терапии психического здоровья, предлагаемой через личного или онлайн-консультанта, и не является медицинской практикой. В целом, это может быть удивительно эффективно для облегчения стресса или различных проблем с психическим здоровьем, а также для обучения участников тому, как жить довольным в настоящем.

Если вы испытываете психические расстройства, беспокойство или другое состояние, квалифицированные и профессиональные консультанты BetterHelp помогут вам улучшить душевное состояние с помощью такого подхода, как гештальт-терапия. Вы можете встретиться с консультантом в удобное для вас время и не выходя из дома, используя планшет, телефон или ноутбук, практикуя гештальт-техники в любом месте. Свяжитесь с нами, чтобы узнать о нашем процессе сопоставления и начните онлайн-терапию сегодня. Прочитайте отзывы ниже, чтобы узнать больше о консультантах BetterHelp.

Отзывы терапевтов

«Dr. Тассава — лучший советник, который у меня когда-либо был. Она предлагает мне реальные методы и инструменты, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Она ни разу не осудила меня ни за одну из моих проблем и честно поддерживала меня в самое трудное время в моей жизни. За последние несколько месяцев с ее поддержкой и руководством я смог изменить свое мышление, реакцию и то, как я справляюсь с серьезной тревогой и стрессом. Я так благодарен за нее. Она не только изменила мою жизнь к лучшему… честно говоря, она спасла мне жизнь».

«Тара — прекрасный консультант. Я чувствую, что она помогла мне решить мои личные проблемы своевременно и эффективно и помогла мне научиться решать проблемы, с которыми я раньше не сталкивался. Я настоятельно рекомендую ее всем, кто ищет терапию для целей личностного роста».

В заключение

Есть много способов работать с терапевтом. Вы можете найти практикующих гештальт-терапию и другие методы на BetterHelp или узнать больше об этом типе терапии из книг из Gestalt Journal Press. Если вы чувствуете депрессию, тревогу или вообще нуждаетесь в поддержке, беседа с терапевтом может помочь  вернуть ситуацию в нужное русло. Вы можете двигаться вперед к действительно полноценной жизни — все, что вам нужно, это правильные инструменты. Сделайте первый шаг.

Терапия — это личное

Терапия уникальна для вас — и не все будут заниматься ею в поисках одних и тех же вещей. Помните об этом, чтобы получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей. Если вы все еще сомневаетесь, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все виды проблем с психическим здоровьем. Если вы заинтересованы в индивидуальной терапии, свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас по адресу:

• Pinterest
• Linkedin
• Twitter
• Instagram
• Facebook

1-800-656-4673

Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств — 1-800-273-8255

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — 1-800-799-7233

Горячая линия NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям) — 1- 800-950-6264

Дополнительная литература о консультировании

• Как мне может помочь консультирование по вопросам карьеры?
• Преимущества семейной терапии
• Как узнать, когда вы или ваша семья нуждаетесь в терапевтических услугах
• Терапия для пар
• Поиск лучшей добрачной терапии 2022: что такое добрачное консультирование и почему вы должны это делать?
• Терапия для пар как часть здоровых отношений
• Правильное начало: предбрачная терапия
• Преимущества онлайн-терапии психического здоровья
• Путеводитель по доступной терапии
• Родительская терапия: конфликт между родителями и детьми: взаимовыгодно
• Лицом к лицу с жизнью с помощью личной терапии
• Подходит ли телефонная терапия?
• Может ли текстовая терапия помочь кому-то?
• Сколько стоит парная терапия?
• Когда необходима терапия депрессии
• Онлайн-методы терапии для пар
• Причины использования электронной терапии
• Получите телефонную терапию, когда и где вам это нужно
• Как и почему онлайн-психиатрия и терапия помогают 202 | Найдите лучшего лицензированного специалиста сегодня
• Наиболее рекомендуемые книги по добрачной терапии
• Каковы наиболее распространенные и эффективные методы терапии пар?
• Что такое терапия развода и подходит ли она вам?

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что является примером гештальт-терапии?

Гештальт-терапия — это форма психотерапии, основанная на настоящем и способствовании осознанию того, что происходит в данный момент.

Примером практики гештальт-терапии является техника пустого стула. Этот метод предполагает, что клиент воображает и участвует в разговоре с другим человеком или другой частью себя. Клиент садится напротив пустого стула и участвует в диалоге, как если бы другой человек или другая его часть тоже сидели на стуле.

Каковы 2 метода гештальт-терапии?

Два метода методологии гештальт-терапии — это метод пустого стула и упражнение на преувеличение. Техника пустого стула предполагает, что клиент сидит напротив пустого стула и участвует в диалоге, как будто на стуле сидит другой человек или другая часть его самого. Упражнение на преувеличение включает в себя повторение или преувеличение клиентом определенного движения или выражения, что, по сути, усиливает чувства, связанные с поведением, и объясняет корень поведения. Оба эти метода улучшают терапевтические результаты и приводят к улучшению самоощущения и личного осознания, поскольку клиент может по-настоящему понять, как его эмоциональное и физическое «я» взаимодействуют друг с другом.

Каковы ключевые концепции гештальт-терапии?

Гештальт-терапия фокусируется на ряде концепций, включая задавание вопросов, ролевые игры, конфронтацию, работу с телом и работу со сновидениями. Гештальт-терапия помогает клиентам улучшить самосознание и выявить первопричины различных привычек, включая наши собственные негативные модели мышления.

Каковы 5 принципов гештальта?

Гештальт-терапия подчеркивает 5 основных принципов: близость, сходство, непрерывность, завершенность и связанность. Эффективность гештальт-терапии зависит от понимания этих пяти принципов внутри себя и от того, как ориентироваться в них на протяжении всей жизни.

Как сегодня используется теория гештальта?

Теория гештальта используется сегодня как когнитивная теория, рассматривающая понятия и то, как они соотносятся друг с другом в целом. Теорию гештальт-терапии можно использовать так же, как и когнитивную терапию, в индивидуальных или групповых условиях, помогая людям с поведенческими расстройствами.