Как завершить гештальт: Как завершить гештальт? — все самое интересное на ПостНауке

Закрыть гештальт — что это такое простыми словами

Гештальт – это комплекс эмоций, мыслей, чувств, образов относительно конкретной потребности. Гештальт открыт до тех пор, пока она не удовлетворена. Гештальт-психология – это направление в психологии, которое объясняет работу мышления и восприятия человека с точки зрения неудовлетворенных потребностей.

Гештальт-психология зародилась в Германии (1912 год). Ее основателем считается Макс Вертгеймер. Однако в некоторых источниках автором направления указан Ф. Перлз (1942 год). Давайте разберем подробнее и определим простыми словами на примерах, что такое гештальт. А также узнаем, что означает выражение «закрыть гештальт».

Содержание

• Что такое закрыть гештальт
• Как закрыть гештальт
  • Способы
• Примеры незакрытых гештальтов
• Мои рекомендации
• Заключение

Что такое закрыть гештальт

Гештальт с немецкого языка переводится как «образ». Закрыть гештальт – это значит завершить какое-то дело, удовлетворить актуальную потребность. Как только гештальт закроется, образ перестанет преследовать человека.

Можно ли заподозрить наличие открытого гештальта? Да. Обычно люди описывают это как-то так:

• «снова наступил на те же грабли»;
• «попадаются одни уроды»;
• «все предают меня, как когда-то предали родители»;
• «меня все обижают»;
• «все ненавидят меня»;
• «я постоянно подвожу людей, все делаю не так».

Вам кажется, что вы ходите по кругу, что определенные ситуации в вашей жизни повторяются снова и снова. Дело в том, что пока гештальт не закрыт, вы всюду видите этот образ. Вы помните, что что-то в вашей жизни осталось незавершенным, и пытаетесь поставить точку. Но, как правило, человек пытается сделать это через других людей, другие обстоятельства и условия. А первопричина остается незамеченной. И пока человек не разберется с первичной ситуацией, он будет ходить по кругу. Подсознательно он снова и снова воспроизводит проблемную ситуацию, надеясь, что теперь-то уж он сможет проститься с прошлым.

А еще он ищет людей, которые смогут заменить значимых субъектов из прошлого.

Например, девушка, которая так и не получила любви от матери или отца, ждет ее от других людей. Она требует постоянного внимания, душит ревностью, капризничает и манипулирует. В итоге или ее бросают, или она сама обижается и уходит из отношений. В то же время незакрытый гештальт заставляет девушку выплескивать на других людей злость и гнев, направленные на родителей. Она обижается и злится на них за дефицит любви, но не может открыто выразить это, поэтому мстит другим людям, видя в них своих родителей.

Обратите внимание! Сложность работы с гештальтами в том, что человек может не помнить первичную ситуацию, в которой он не получил что-то важное для себя. Рекомендуется начинать работу с закрытия того, что помните именно сейчас – постепенно всплывут более глубокие незавершенные ситуации.

Как закрыть гештальт

Чаще всего людей беспокоят гештальты из отношений с родителями, но это необязательно. Незакрытые гештальты могу возникнуть в любой сфере: дружеские отношения, работа, любовь, учеба. Условие одно – незавершенная ситуация связана со значимой потребностью и сам человек, с которым связан гештальт, значим для вас.

Как закрыть гештальт? Для этого лучше обратиться к гештальт-терапевту (психологу), так как в процессе работы можно вспомнить такие детали, с которыми неподготовленному человеку будет сложно разобраться самостоятельно. Однако кое-что для закрытия гештальта можно сделать без посещения кабинета специалиста. Для упрощения работы разделите все актуальные волнующие ситуации на группы. Как правило, закрыв один гештальт из группы, человек автоматически закрывает все подобные гештальты.

Что дальше? Выбрать удобное время и место, уединиться. Да, как ни странно, для проработки гештальтов вам не нужны другие люди и уж тем более те, кто является «виновником». Да и не всегда есть возможность вернуться в незавершенные отношения или встретиться с конкретным человеком. Как же выразить все то, что накопилось и наболело?

Способы

Пошаговый план проработки гештальта:

1. Запишите то, что беспокоит, прямо сейчас. Это могут быть любые ситуации и люди, которые «бесят», «обижают», «раздражают» и т.д. Все, что прямо сейчас вспомните.
2. По пунктам распишите каждую из ситуаций. Максимально конкретизируйте, что вам не нравится. А что бы вы хотели изменить? Какой смысл эта ситуация имеет для вас, чему учит, что за опыт дает?
3. Проживите ситуацию по сценарию с вашей концовкой. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, но воспроизведите ее с таким развитием событий, которое вы бы хотели видеть (по описанному ранее плану). Мысленно скажите то, что хотели бы сказать, сделайте то, что хотели бы сделать, выразите все подавленные эмоции. Представьте желаемые вами действия, слова и реакции оппонента. Очень важно прочувствовать, а не просто проговорить. Вы должны реально прожить это.

Можете кричать и высказываться вслух, плакать. Можете придумать замену человеку, например, взять подушку и ударить ее, если это поможет вам, если именно это вы хотели бы сделать. В конце работы у вас не должно остаться ничего незавершенного.

После этого пересмотрите свое отношение к жизни в настоящем. Что вам дает новый опыт? Перечислите преимущества, которые эта тяжелая ноша дала вам. Например: «Благодаря гиперопеке родителей и благодаря тому, что они не пускали меня гулять, я выросла разносторонней личностью, у меня много увлечений и навыков, интересов».

Поначалу вам еще будут попадаться люди и ситуации из прошлого, но теперь прежде чем отреагировать привычным деструктивным способом, вы можете подумать, вспомнить эту проработку гештальта и изменить свою реакцию.

Существуют и другие способы, помогающие закрыть и завершить гештальт. Например, техника свободного письма. На бумаге вы пишете все, что хотели бы сказать конкретному человеку. Признания, эмоции, переживания – все, что хотите. Можете вообще не стесняться в выражениях. Не скрывайте свои чувства и говорите прямо. У письма обязательно должен быть адресат. После того, как напишете, перечитайте вслух, а потом уничтожьте письмо.

Обратите внимание! Если не удалось с первого раза отпустить прошлое, то повторите упражнение.

Так и происходит проработка травм: человек снова и снова погружается в проблемную ситуацию, пока не станет равнодушен к ней.

Примеры незакрытых гештальтов

Примеры незакрытых гештальтов:

1. В детстве женщина не смогла стать балериной. Родители твердили о том, что она толстая, негибкая, да и ноги колесом. Во взрослой жизни женщина пытается стать балериной через свою дочь, то есть она заставляет ее заниматься балетом. При этом каждый успех дочери она приписывает себе.
2. Студент переживает из-за неудачного выступления на публике. Однажды он провалился и теперь избегает любых выступлений. Это ограничивает его возможности в учебе и трудовой деятельности. Только подумав о предстоящем выступлении, он начинает нервничать и, как правило, снова проваливается.
3. Уже несколько лет человек не может пережить предательство друга. Из-за этого он не доверяет никому, стал мнительным и тревожным. Он изматывает людей своими подозрениями, не может ни перед кем открыться.
   Из-за этого у него нет друзей, не складывается личная жизнь.
4. Девушка, которой в детстве не хватило заботы отца, ищет среди мужчин «папу». А сама она не может выйти из роли маленькой девочки, стать взрослой и независимой.
5. Человек, которому не хватило внимания в детстве, пытается всеми силами получить его во взрослой жизни. Он постоянно перебивает, становится «выскочкой», экстравагантно одевается или так же ведет себя, требует внимания от родных, друзей. А сам он не умеет быть внимательным и чутким к другим. Про таких говорят «постоянно перетягивает одеяло на себя».

Как вы видите, гештальт проявляется по-разному. Не всегда это так очевидно. И чаще всего из-за неудовлетворенной потребности страдает не только сам человек, но и его ближайшее окружение.

Интересно! По-другому незакрытые гештальты называют эффектом Б.В. Зейгарник. Феномен назван в честь отечественного психолога Блюмы Вульфовны Зейгарник, которая экспериментально подтвердила, что незавершенные ситуации мы помним намного лучше, чем завершенные.

Мои рекомендации

Наша психика не терпит незаконченности и неопределенности. Подсознательно мы стремимся к комфорту и стабильности. Поэтому мы будем пытаться удовлетворить потребность из незакрытого гештальта. Но не лучше ли делать это осознанно? И вот как:

• четко опишите то, что тревожит;
• вычлените главную потребность;
• удовлетворите ее.

Например, вы до сих пор переживаете, что родители не купили вам какую-то игрушку или не разрешили записаться в музыкальный кружок и вместо этого отдали на рисование. Купите игрушку сейчас сами себе, самостоятельно освойте игру на музыкальном инструменте, «добейте» гештальт по той схеме, что мы разобрали выше, и живите счастливо дальше. Тут все более или менее просто и понятно.

Но что делать, если гештальт связан с чем-то нематериальным, например, с жестоким отношением родителей к вам, с увольнением или разрывом отношений без объяснения причины? Принцип проработки тот же, но понадобится больше времени. Вы же не можете заставить другого человека быть с вами или вести себя иначе по отношению к вам, вы не можете переделать другого.

Что значит закрыть гештальт? Говоря простыми словами и доступным языком, это значит удовлетворить значимую потребность, заложенную в нем, завершить дело. Это применимо как к материальному, так и к духовному:

1. Вы переживаете, что в детстве вам не хватило заботы от родителей. Распишите, что в вашем понимании забота и дайте это сами себе.
2. Вы переживаете, что так и не признались какой-то девушке в любви? Сделайте это сейчас или воспользуйтесь техникой письма (зависит от общей картины, нынешних обстоятельств в целом).
3. Вы так и не поняли, почему кто-то перестал с вами общаться? Спросите его об этом или мысленно постройте диалог и скажите себе то, что хотите услышать.
4. Вы переживаете, что в детстве не отдали книгу в библиотеку? Отнесите ее сейчас или пожертвуйте другой библиотеке несколько книг.
5. В детстве родители все запрещали вам? Разрешите себе сейчас жить в угоду своим желаниям. Обратите внимание: действовать не назло родителям или пробуя все подряд, а обращаясь только к тому, что отвечает вашим желаниям, помогает развивать способности и т.д.

Любую ситуацию можно так разобрать и решить. Главное – анализировать, вникать в то, что вас беспокоит.

Заключение

Как понять, что гештальт закрыт? После проработки гештальта вы почувствуете внутренние изменения. Изменится ваше мышление и поведение, отношение к людям и миру, к себе. Чем больше незавершенных ситуаций вы проработаете, тем счастливее и спокойнее станете, тем выше будет уровень и качество вашей жизни. Вы почувствуете, что уходит тревога и беспокойство, напряжение, сомнения, ненависть к себе и другим. И главное – вы не будете наступать на те же грабли, замкнутый и прочный круг разорвется. Гештальт-терапия помогает избавиться от деструктивных паттернов поведения, учит осознанности.

Гештальт простыми словами и зачем его закрывать

Ольга Карасева

не путается в терминах

Профиль автора

Недоделанная работа, невысказанная обида или вещь, которую очень хотелось, но не удалось купить, могут долго не выходить из головы.

Обычно мысли о незавершенном отвлекают, портят настроение и провоцируют тревожность. В таких случаях людям часто советуют закрыть гештальт. В новом путеводителе по психике рассказываем, что это такое на самом деле. И можно ли гештальт действительно закрыть.

В предыдущем выпуске: что такое психологическая травма.

Что это

Незакрытый гештальт в бытовом понимании — это неудовлетворенная потребность, нереализованное желание или ситуация, которая не была доведена до конца и потому продолжает негативно влиять на жизнь человека.

Например, это может быть не разрешенный в прошлом конфликт, из-за которого теперь хочется найти обидчика и отомстить. Или нереализованное в юности желание покупать дорогие вещи, приводящее во взрослом возрасте к транжирству.

/dream-on/

«В душе закрылся гештальт»: 12 материальных желаний детства, которые исполнились

Но такое определение сильно отличается от того, что в психологии изначально называли гештальтом. Само слово в переводе с немецкого — это «форма», «фигура» или «целостность». Впервые это понятие в конце 19 века использовал австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс. Он предполагал, что человек не просто воспринимает все окружающие объекты с помощью органов чувств, но еще и соединяет их в своем сознании в цельные формы — создает гештальты.

Взяв за основу эту теорию, в начале 20 века немецкие психологи Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка создали отдельное направление — гештальтпсихологию. Они изучали, как психика человека объединяет хаотичные сигналы от органов чувств: например, мы слышим мелодию, а не набор отдельных звуков, или понимаем, что изображено на рисунке, даже если он не закончен.

Один из ранних экспериментов, доказавших, что наш мозг работает именно так, был проведен с использованием двух источников света. Если они находились достаточно близко друг от друга и загорались последовательно с небольшим интервалом, человек воспринимал их как один движущийся светящийся объект.

По мнению основателей гештальтпсихологии, гештальтом считается любой целостный образ, составленный из разных частей. И мы «закрываем» его каждый раз, когда, например, узнаем того, кого давно знаем, даже не видя его лица. Или понимаем, что несколько стоящих друг за другом людей образуют очередь.

Впоследствии гештальтпсихология развития не получила, хотя ее идеи до сих пор используются в других направлениях психологии, а принципы применяются в дизайне и искусстве.

А вот понятие незакрытого гештальта пришло из другого направления — гештальттерапии. Оно появилось в середине 20 века и почти не связано с гештальтпсихологией.

Гештальттерапия — это именно практический подход: она не изучает, как устроена психика, а предлагает техники для работы с эмоциями пациента и улучшения его состояния. Но все же идея целостности нашла в ней отражение: один из ее принципов — холистический, то есть целостный подход, согласно которому невозможно рассматривать происходящие в психике процессы отдельно от личности человека и внешних обстоятельств.

Несмотря на то что изначально под гештальтом понималось нечто целое и состоящее из разных компонентов, сейчас он приходится к слову, когда посещают такие мысли:

• «Наконец-то у меня будет Айфон, о котором я мечтаю с самого детства»;
• «Я так и не смог высказать бывшей все, что о ней думаю, до того как она меня заблокировала, и теперь постоянно вспоминаю об этом»;
• «Когда мы внесли последний платеж по ипотеке, почувствовали такое облегчение. У нас теперь есть свой дом»;
• «Часто прокручиваю конфликт у себя в голове и думаю, как бы я сейчас ответил на грубость. Надеюсь, что мы встретимся еще раз и я смогу отыграться»;
• «Я эту статью пишу уже почти год. Надо все же ее закончить, а то мысли о ней давят»;
• «Не понимаю, почему новый знакомый перестал отвечать. Мы же нормально общались. Теперь хочу выяснить, что было не так».

Почему возникает

Гештальт в традиционном понимании, то есть объединение разрозненных данных в одно целое, возникает из-за особенностей работы мозга. Пока ученые не могут точно сказать, как ему удается создавать цельные образы, но предполагают, что так работает предсказательное кодирование.

Когда человек получает какую-то информацию от органов чувств, например зрения или слуха, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за выстраивание цельного образа, и только потом подтягиваются другие нейроны, распознающие детали. Кроме того, мозг не просто обрабатывает полученный сигнал, а как бы предсказывает, что поступит от органов чувств, и потом сопоставляет свой прогноз с реальностью.

В случае если предсказание оказалось успешным и гештальт сложился, происходит подкрепление в виде выделения дофамина. Если же нет, нейроны активизируются, чтобы обработать новую информацию. Ученые считают, что все это помогает мозгу облегчать себе задачи и экономить энергию: вместо того, чтобы каждый раз разбираться с данными от органов чувств, он сопоставляет их с уже известными образами и собирает части в гештальты.

/false-memory/

«Впечатлило, насколько реально мозг все достроил»: 8 ложных воспоминаний

А вот причина того, что нас долго беспокоят незавершенные ситуации, — это так называемый эффект Зейгарник. Его описала в 20-е годы 20 века советская ученая Блюма Зейгарник. Она заметила, что официанты отлично помнят неоплаченные заказы, но быстро забывают их, когда счет закрыт, и это натолкнуло ее на мысль, что мозг лучше фокусируется на несделанном, а не на том, что удалось довести до конца.

Позже эту теорию подтвердили и эксперименты Зейгарник. Участникам предлагали выполнить несложные задания — собрать картонную коробку, сделать фигурку из глины, сложить пазл, но часть действий они могли довести до конца, а часть им приходилось оставлять недоделанными по просьбе ученых. Потом участников эксперимента опрашивали и проверяли, насколько хорошо они запомнили то, чем занимались. Оказалось, что те задания, которые доделать не получилось, отложились в памяти намного сильнее — их вспоминали в два раза чаще, чем завершенные.

Кроме того, испытуемые, которые не выполнили задания или были недовольны результатом, были напряжены и хотели вернуться к незаконченным действиям. Позже изучение этой особенности продолжила немецкая исследовательница Мария Рикерс-Овсянкина. В своих экспериментах она выяснила, что прерванные задания становятся для человека «квазипотребностями», то есть создают навязчивые мысли о том, чтобы снова за них взяться.

Чем опасен

Гештальт в значении, в котором его понимали гештальтпсихологи, не опасен. Даже наоборот: если мозг человека не может объединять части в цельные образы, это может говорить о его повреждениях или ментальных расстройствах.

А вот гештальт в привычном понимании может отравлять жизнь. Незаконченное дело или неразрешившаяся ситуация могут долго держаться в памяти, отвлекать и беспокоить. Психологи считают, что иногда незакрытые гештальты провоцируют тревожность, приводят к нерациональному финансовому поведению или заставляют человека повторять одни и те же жизненные сценарии.

Что делать

Разобраться с проблемой, если это возможно. Лучший способ выкинуть из головы незавершенную задачу — действительно с ней покончить. Но одно дело, если незакрытым гештальтом стала покупка гаджета или поездка на острова, а другое — если нужно поговорить с человеком, связь с которым потеряна.

5 покупок, которые быстро разочаруют

Поговорить с пустым стулом. Вопреки распространенному заблуждению, гештальттерапия применяется не только для того, чтобы разобраться с незакрытыми гештальтами. Разные техники в ней используют для помощи при самых разных запросах — от неуверенности в себе до тревожности. Есть и техника, которая помогает высказать наболевшее, если в реальности поговорить с человеком не получится, — это упражнение «пустой стул». Его советуют делать вместе с терапевтом: он поможет взглянуть на проблему со стороны, будет задавать наводящие вопросы и следить за ходом беседы, чтобы упражнение действительно пошло на пользу.

Но можно попробовать поговорить с пустым стулом самостоятельно. Для этого нужно действительно поставить пустой стул для воображаемого собеседника, к примеру бывшего партнера, отношения с которым закончились болезненным разрывом. Его лучше представить подробно — как он выглядит, как одет, в какой позе сидит. Начните говорить ему то, что не смогли высказать лично, можно даже покричать.

/inner-critic/

Я жалкий неудачник: кто такой внутренний критик

Пусть даже ситуация — вы сидите и разговариваете с пустым стулом — кажется вам нелепой и странной, к упражнению стоит подходить максимально серьезно и честно высказывать все, что вы держали в себе. Только так вы сможете закрыть гештальт в нашем привычном понимании.

Обратиться за помощью. Если вы не чувствуете, что можете справиться с ситуацией самостоятельно, стоит прибегнуть к помощи специалиста — психолога и психотерапевта. Не обязательно, чтобы это был гештальттерапевт. Выбирайте специалиста, который использует наиболее близкую и понятную вам методику — это может быть когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия ответственности.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

Гештальт-терапия | Psychology Today

Гештальт-терапия — это подход к психотерапии, который помогает клиентам сосредоточиться на настоящем, чтобы понять, что на самом деле происходит в их жизни в данный момент, и как это заставляет их чувствовать себя в данный момент, а не то, что, по их мнению, происходит. на основе прошлого опыта. Наряду с личностно-центрированной и экзистенциальной терапией это одна из основных форм гуманистической терапии.

Термин «гештальт» происходит от немецкого слова, означающего «целое» или «собранное вместе». Гештальт-терапия была разработана в 19 в.40-х и 1950-х годов Фрица Перлза, психиатра и психоаналитика, и его тогдашней жены, психотерапевта Лауры Перлз, как альтернативу традиционному вербально-ориентированному психоанализу. Их основополагающая предпосылка заключается в том, что людей лучше всего рассматривать как единое целое, состоящее из тела, разума и эмоций, и лучше всего их можно понять, если смотреть их собственными глазами.

Философия гештальта отвергает представление о том, что какая-то одна конкретная черта, эпизод или даже диагноз могут определять человека. Вместо этого необходимо исследовать, открывать и противостоять их полной самости. Когда они сталкиваются и осознают другие части себя, люди могут взять на себя большую ответственность и, надеюсь, лучше понять, что они могут сделать для себя и других.

Вместо того, чтобы просто говорить, клиентов в гештальт-терапии часто поощряют участвовать в интеллектуальных и физических переживаниях, которые могут включать ролевые игры, реконструкцию или художественные упражнения, такие как рисование и рисование. Таким образом, клиенты могут научиться лучше осознавать свои мысли и действия, то, как негативные модели мышления и поведения могут блокировать их самосознание и делать их несчастными, и как они могут измениться.

Когда это используется

Гештальт-терапия может помочь клиентам с такими проблемами, как беспокойство, депрессия, низкая самооценка, трудности в отношениях и даже с некоторыми физическими проблемами, такими как мигрень, язвенный колит и спазмы в спине. Люди, которые заинтересованы в работе над своим самосознанием, но могут не понимать, какую роль они играют в собственном несчастье и дискомфорте, могут быть хорошими кандидатами на гештальт-терапию. Гештальт-техники иногда используются в сочетании с танцами, искусством, драмой, работой с телом и другими видами терапии.

Что ожидать

Гештальт-терапевт фокусируется на том, что происходит в данный момент, и на поиске решений в настоящем. Например, вместо того, чтобы обсуждать, почему что-то случилось с вами в прошлом, терапевт может предложить вам воспроизвести этот момент и обсудить, как вы себя чувствуете прямо сейчас — другими словами, на самом деле испытать эти чувства, а не просто говорить о них. Терапевт может задавать такие вопросы, как «Что происходит в данный момент?» или «Что ты чувствуешь сейчас?»

Гештальт-терапевт может порекомендовать вам попробовать работу со сновидениями, управляемое воображение, ролевые игры и другие техники, которые помогут оживить прошлые и текущие трудности в терапевтических условиях. По мере того, как клиент лучше осознает себя и свои чувства, он может начать преодолевать обвинения и брать на себя больше ответственности, принимать последствия своего поведения и учиться удовлетворять свои собственные потребности, при этом уважая потребности других.

Какова роль терапевта в гештальт-терапии?

Как гуманистический терапевт, гештальт-терапевт стремится оставаться чутким и непредвзятым и быть доступным для клиентов, не излучая при этом своего превосходства. Хотя терапевт может не навязывать свои собственные интерпретации опыта своих клиентов, он будет внимательно слушать их слова, внимательно следить за языком их тела и направлять сеансы на основе того, что они слышат и видят.

Например, терапевт, скорее всего, будет поощрять клиентов использовать утверждения «Я», которые фокусируются на их собственных действиях и чувствах, а не на действиях и чувствах других («Я злюсь, когда она игнорирует меня» вместо «Она сводит меня с ума, игнорируя меня») как способ продвижения к личной ответственности. И если клиент начинает останавливаться на своем прошлом или зацикливаться на беспокойстве о будущем, терапевт может призвать его вернуться в настоящее и исследовать свои эмоции в данный момент.

Какие упражнения вы можете ожидать от гештальт-терапии?

Гештальт-терапия не имеет установленных правил для сеансов; терапевты должны быть творческими и находить подходы, которые подходят каждому клиенту. Но некоторые гештальт-упражнения довольно часто используются, в том числе и другими типами терапевтов:

Пустой стул. В этом упражнении клиент садится напротив пустого стула, изображая партнера, родственника, начальника или другого человека — или, в некоторых случаях, часть себя — и при поддержке терапевта импровизирует диалог с ним. (Иногда клиент будет ходить туда-сюда, импровизируя роли обеих сторон.) Цель состоит в том, чтобы заняться «незавершенными делами», разрешить прошлые конфликты или столкновения внутри себя, перенося возникшие эмоции в настоящее и прорабатывая их в настоящем. момент. Люди могут обнаружить, что с помощью этого упражнения они могут получить доступ к чувствам и восприятиям таким образом, который они не могли бы получить, просто говоря о человеке, эпизоде ​​или проблеме.

Преувеличение. Гештальт-терапевт внимательно наблюдает за жестами и физическими реакциями клиента, когда он говорит, например, сутулится, хмурится или подпрыгивает ногой. В упражнении, известном как преувеличение, они могут попросить клиента повторить и преувеличить данное движение, чтобы исследовать эмоции, связанные с ним в данный момент, и помочь им лучше понять связь между их эмоциями и их телом.

С помощью этих упражнений и других гештальт-методов люди могут восстановить связь с чувствами, которые в противном случае они могли бы игнорировать или отрицать, и воссоединить эти части себя со всем своим «я».

Как это работает

Гештальт-терапия основана на том принципе, что для облегчения неразрешенных негативных чувств, таких как гнев, боль, тревога и негодование, эти эмоции нельзя просто обсуждать, их нужно активно выражать в настоящем. Без этого могут возникнуть психологические и физические симптомы.

Перлзы считали, что мы не обязаны соответствовать ожиданиям других, и мы не должны ожидать, что другие будут соответствовать нашим ожиданиям. Развивая самосознание, гештальт-терапия направлена ​​на то, чтобы помочь клиентам лучше понять себя и то, как выбор, который они делают, влияет на их здоровье и отношения. Благодаря этому самопознанию клиенты могут начать понимать, как связаны их эмоциональное и физическое «я», и развить уверенность в себе, чтобы жить более полной жизнью, не сдерживая себя, и более эффективно справляться с проблемами, когда они возникают.

Каковы потенциальные ограничения гештальт-терапии?

Некоторым людям может быть трудно адаптироваться к отсутствию формальной структуры, типичной для сеансов гештальт-терапии; клиенты также могут найти бесполезным акцент на настоящем, если они твердо убеждены, что им необходимо изучить и решить проблемы из своего прошлого. Некоторым людям могут быть неудобны наблюдения гештальт-терапевта за их языком тела и эмоциями, в то время как другие могут быть не в состоянии использовать методы, которые кажутся неестественными, такие как упражнение на пустом стуле.

Если профессионал убежден, что клиент не может добиться дальнейшего прогресса в гештальт-терапии, он может порекомендовать человеку принять направление к терапевту с другим образованием или опытом.

Что искать у гештальт-терапевта

Ищите лицензированного, опытного психотерапевта с заявленным гештальт-подходом к терапии. Для практики гештальт-терапии не требуется официальной сертификации, но специалисты в области психического здоровья могут пройти курсы повышения квалификации и пройти обучение методам гештальт-терапии. В дополнение к тому, чтобы найти кого-то с гештальт-опытом, поищите терапевта или консультанта, который особенно чуток и с которым вы можете чувствовать себя комфортно, обсуждая личные проблемы.

Гештальт-цикл опыта (COE): коучинговая модель изменений

Осознание себя и своего окружения равносильно способности делать осознанный выбор в отношении того, кто мы есть и что мы делаем в каждый конкретный момент.

— Джон Картер, GestaltOSD Center

Клиенты приходят на коучинг по многим причинам: от обучения более эффективному делегированию до более стратегического мышления. Однако, в конечном счете, мотивацией для коучинга является то, что клиенты хотят изменить в результате работы с коучем. Как коучи, мы пытаемся убедиться, что желание изменений достаточно убедительно, чтобы наши клиенты оставались мотивированными на протяжении всего времени их работы. Роль коуча состоит в том, чтобы защищать своих клиентов и бросать им вызов, когда они достигают своих целей.

Какие инструменты может использовать коуч, чтобы помочь своим клиентам измениться и лучше осознать привычные модели мышления и действий? Одним из полезных инструментов является гештальт-цикл опыта (COE), который определяется как «гештальт; то есть связная картина и целостный способ определения здоровой адаптации и функционирования». ^[1] В более общих терминах Цикл Опыта — это способ отслеживать естественный процесс изменений и факторы, которые мешают и могут сорвать эти изменения. Может существовать сознательное и бессознательное сопротивление изменениям, несмотря на глубокое желание изменений в образе жизни и деятельности.

Использование и применение ЦОЕ развивалось с тех пор, как Фриц Перлз впервые разработал его как Цикл Осознания в конце 1940-х годов в качестве инструмента для работы со своими терапевтическими клиентами. В дополнение к терапевтическим установкам, COE широко используется во всех аспектах развития лидерства и на всех уровнях систем, включая индивидуальный, диадный, командный и организационный уровни. Несмотря на изменения с течением времени и вариации, COE придерживается одних и тех же основных элементов:

1. Sensation —физические или иные ощущения, замечаемые в теле клиентом
2. Осознание — мысли или чувства, которые клиент замечает, возникающие в ответ на физические ощущения; можно было бы сосредоточиться на коуч-сессии и помолвке
3. Мобилизация энергии — у клиента возникает беспокойство или возбуждение, которое мобилизует энергию для того, чтобы клиент начал действовать; возбуждение мобилизует, а тревога может вывести из строя
4. Действие — клиент предпринимает действие, которое может привести к изменению
5. Контакт — клиент замечает, не изменилось ли что-то внутри в связи с выполнением действия
6. Уход/закрытие — клиент учится и усваивает опыт, оставляя место и энергию для возникновения нового «того, что есть»

Не все COE завершены. В некоторых случаях фокус, который определили клиенты, может быть недостаточно убедительным, чтобы поддерживать их циклы, или «сопротивления» могут возникать на разных этапах процесса. Например, клиенты могут закрыться в ответ на неприятные ощущения или отвлечься, сменив тему на, казалось бы, не относящиеся к делу темы. Однако, хотя сопротивления обычно рассматриваются как дестабилизирующие и неадаптивные, гештальт считает их важными и информативными. Сопротивления проблематичны только тогда, когда они мешают обучению со стороны клиента или другой системы. Как сказал Эд Невис, один из основателей Гештальт-института Кливленда, «перепрыгнуть через сопротивление — значит избежать возможности реального понимания или роста, и это исключает полное владение сопротивлением».

Поддерживая своих клиентов в проработке их СОЕ, коучи также осведомлены о других СОЕ, возникающих на коуч-сессиях. Они отслеживают свои собственные COE, а также те, которые происходят между ними и их клиентами. При этом они обращают внимание на свои привычные паттерны в качестве коучей, например, слишком быстро побуждают клиентов к действию, и на то, как эти привычные паттерны могут подорвать обучение и прогресс клиентов.

Пример

Недавно я работал с клиентом, который хотел расширить свои бизнес-предложения, включив в них семинары, посвященные расширению прав и возможностей женщин, лидерству и устойчивости. Однако она поняла, что что-то мешало ей реализовать программу. Одно из мероприятий, которое мы совместно создали, состояло в том, чтобы «высказаться» о сопротивлении, которое возникло внутри нее и помешало ей двигаться вперед со своими планами, несмотря на ее заявленную заинтересованность в этом.

• Используя ЦП, я заметил, что она, казалось, затаила дыхание, когда говорила ( Ощущение ). Она подтвердила, что делает это, и ей стало любопытно.
• Я предложил своей клиентке сосредоточиться на своем дыхании, и она стала дышать глубже. При этом она осознала дуэльные мысли о расширении своей работы ( Осведомленность ).
• Часть ее была взволнована созданием своей программы. Еще подняли старые байки о ее достоинстве быть увиденным. Мы исследовали, какая мысль была для нее более энергичной, и сосредоточили внимание на нашем сеансе. Она выбрала мысли вокруг своего достоинства ( Мобилизация энергии ).
• Чтобы сломать привычный шаблон простого повторения воспоминаний из прошлого, усиливающих чувство недостойности, я спросил ее, не хочет ли она провести эксперимент. После согласования у нас состоялся разговор, в котором она рассказала о своих мечтах относительно своей программы, а я олицетворял сопротивление, призывая ее не двигаться вперед ( Действие ).
• Пока мы говорили, ей стало ясно, что, игнорируя сопротивление движению вперед, она также игнорирует ответы на важные вопросы, которые на самом деле укрепили бы и поддержали бы ее усилия, если бы она обратила на них внимание. Когда она улыбнулась, я спросил, что изменилось для нее. Она разделяла сочувствие, которое испытывала к себе, и к сопротивлению голоса, которое она теперь рассматривала как союзника, которого следует слушать, а не игнорировать (9). 0031 Свяжитесь с ).
• Когда мы закончили сессию, она ушла, вновь сосредоточившись на своем бизнесе и шагах, которые необходимо предпринять для его развития ( Отказ и закрытие ).

Заключение

Чтобы получить пользу от COE, коуч может использовать приведенную ниже диаграмму, чтобы провести вовлеченного клиента, отдельного человека или команду, через их существующие процессы. Элементы COE, как правило, поддерживают осведомленность о процессах, которые предвосхищают их успех. Как только выясняется, что не работает или мешает завершению цикла, варианты становятся ясными.

Независимо от тем, которые клиенты поднимают на коучинге, конечной целью является помочь повысить их осведомленность о том, чего они хотят, о блоках, которые мешают им получить это, и о том, как разрушить старые шаблоны для достижения этого. COE может быть средством, помогающим клиентам достичь этого в коучинге и за его пределами.

Ресурсы:

Cleveland Consulting Group: http://www.