Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира. Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха
Как заякорить ваше позитивное восприятие себя и мира
Состояние, когда вы чувствуете себя на высоте, когда ваша самооценка устойчиво положительна – это одно из важнейших ресурсных состояний. И если другие ресурсные состояния могут меняться в зависимости от ситуации (например, когда-то нам нужна радость, когда-то – бодрость и активность, когда-то – высокая работоспособность), то нормальная положительная самооценка нужна всегда и везде, независимо от ситуации.
Значит, нам надо найти способы закрепить это состояние, чтобы входить в него буквально за считаные минуты. Особенно это необходимо тем людям, у которых самооценка не очень устойчива, имеет обыкновение колебаться, меняясь в зависимости от обстоятельств.
Для закрепления любого состояния и обретения способности входить в него автоматически в НЛП существует прием, называемый якорением.
Якорь – внешний стимул, представляющий собой совокупность сигналов – визуальных, аудиальных, кинестических, – которые, напоминая нечто похожее из прошлого, вызывают у человека определенную автоматическую реакцию в настоящем.
Якорение – процесс постановки якоря, то есть создания для себя или для другого человека внешнего стимула, способного автоматически запускать ту или иную реакцию, например, создавать благоприятные ресурсные состояния, настраивать на позитивные переживания, стимулировать какую-то полезную деятельность, и т. д. В дальнейшем этот внешний стимул позволяет в любое время войти в нужное состояние практически мгновенно.
Вот самый типичный пример якоря: вы услышали по радио или из окна соседнего дома хорошо знакомую старую мелодию, с которой у вас связаны приятные воспоминания. Например, она напоминает вам о вашей юности и первом свидании. Вы сразу же словно переноситесь туда, окунаетесь в романтическое настроение, на ваших губах появляется улыбка, а глаза приобретают мечтательное выражение.
В качестве якоря здесь выступила мелодия – то есть аудиальный образ. Есть также якоря визуальные (зрительный образ), кинестические (например, прикосновение).
Якорь – это и есть не что иное, как репрезентация, то есть результат обработки вашим мозгом визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Вы видите картинку, слышите звуки, испытываете ощущения – в ответ включается реакция, связанная с соответствующими сигналами.
Вы можете создать для себя якоря, которыми будут автоматически включаться нужные ресурсные состояния, даже если вы не будете в воображении воспроизводить соответствующие им сигналы. Так, вы можете создать якорь, который будет в любой момент как по волшебству включать вашу положительную самооценку.
Для этого в качестве якоря лучше всего подойдет какое-то кинестическое воздействие.
Его можно дополнить и визуальным сигналом (звуком, словом), и зрительным образом, но за основу лучше взять именно телесное ощущение. Например, якорем могут стать сжатые кулаки, или нажатие ладонью на колено, или сомкнутые пальцы рук. Такой якорь вы сможете применить в любой ситуации, и для этого не потребуется ни помощь других людей, ни какие-то дополнительные условия, потому что сомкнуть пальцы или надавить себе на колено мы можем в любой момент, где угодно и когда угодно.
Придумав такой жест или движение, вы уже создаете стимул, который будет вызывать у вас соответствующее состояние. Теперь нам надо только связать этот стимул с тем состоянием, в которое вы хотите научиться входить мгновенно. Например, это состояние уверенности, или решительности, или любое другое продуктивное состояние.
Чтобы заякорить его, естественно, надо сначала войти в это состояние. Вы можете вызвать его в воображении, войдя в соответствующее ресурсное состояние – но можете заякорить и то состояние уверенности, решимости, позитивного отношения к себе, которое у вас возникнет в реальных жизненных обстоятельствах естественным путем.
Например, вы выполнили сложную работу, вас все поздравляют, награждают, вы чувствуете себя на гребне успеха – примените в этот момент придуманный вами якорь: например, сцепите пальцы, нажмите на колено, и т. д. Этот жест увяжется в вашем подсознании с ощущением успеха, торжества, радости, своей силы – и вы в любой момент сможете снова войти в данное состояние, просто снова применив этот якорь.
Если у вас хорошо развита аудиальная система, вы можете дополнить якорь каким-то звуком, например, произнеся вслух или про себя слово «Ура!», «Да!», или что-то подобное. При желании можно включить сюда и зрительный образ, особенно если у вас хорошо работает визуальная система. Может быть, вы замечали, что у некоторых людей есть излюбленные вещицы, что-то вроде талисманов, на которые они всегда смотрят перед каким-то ответственным делом. Собственно, это те же самые якоря, способствующие вхождению в нужное состояние.
Теперь рассмотрим конкретные условия, которые нужно выполнять, чтобы якорь был установлен правильно.
Вот они:
• Каждый якорь должен быть уникальным жестом или движением, задача которого – использоваться только в качестве якоря, и больше ни для чего. Для создания якорей не годятся общеупотребительные жесты (например, рукопожатие, сложенные кольцом пальцы, обозначающие «о’кей», и т. д.), а также жесты, которые вы используете в жизни достаточно часто: например, у вас есть привычка потирать виски, крутить в пальцах локон, или поглаживать затылок. Они уже не могут быть якорями, для якоря нужен жест, который вы не используете больше ни для чего, нигде и никогда.
• Каждый якорь должен быть связан только с одним, конкретным состоянием. Например, если для создания состояния уверенности вы используете нажатие кулаком на колено, то для состояния сосредоточенности, умственной активности, или любого другого вам потребуется придумать уже другой жест. Этим гарантируется чистота якоря – то есть его способность вызывать точно то состояние, какое нужно, без примеси других.
• Якорь должен быть простым, легким в применении, и таким, который вы можете применить в любой обстановке.
Поэтому откажитесь от каких-то сложных жестов и движений, особенно таких, которые могут вызвать недоумение окружающих. Не дополняйте кинестический якорь слуховыми и зрительными образами, если чувствуете, что это может усложнить вам его применение.
• Якорь нужно устанавливать в тот момент, когда вы находитесь на пике переживания соответствующего состояния, то есть переживаете его максимально интенсивно. Не устанавливайте якорь, если не уверены, что добились такой интенсивности.
Не переживайте, если вам не удастся с первого раза установить якорь. Здесь, как и в любом другом деле, нужна тренировка. Не бойтесь пробовать и ошибаться. Начинайте с установки якорей тех состояний, в которые вам достаточно легко войти. Например, возьмите уже знакомое вам и многократно испытанное ресурсное состояние, и заякорьте его. Когда у вас это получится – дальше будет все легче и легче якорить более сложные состояния.
Использовать якоря можно практически во всех ситуациях, когда вам необходимо мгновенно войти в нужное состояние.
Количество якорей может быть неограниченным – используйте творческий подход, решая, как, когда, и какие состояния вам требуется заякорить.
Упражнение 2. Установите якорь на нужное вам состояние
Выберите состояние, которое вам нужно заякорить.
Решите, какой конкретно уникальный кинестический якорь вы установите для этого состояния. Выберите что-нибудь простое – например, можно сжать мочку уха, или соединить мизинец одной руки с указательным пальцем другой, или обхватить колено ладонью, и т. д. Но не применяйте этот жест, пока не войдете в нужное состояние.
Вспомните эпизод из вашей жизни, когда вы были в таком состоянии – и войдите в него снова, воспроизведя все визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.
Вы можете принять ту же позу, чтобы тело почувствовало то же, что вы чувствовали тогда, вспомнить, какое у вас было выражение лица, как вы жестикулировали, что говорили, думали, чувствовали.
В своем воображении проживите ситуацию так, как будто она прямо сейчас происходит с вами, и вы воспринимаете ее изнутри, будучи участником.
Мысленно усиливайте все сигналы – визуальные, аудиальные, кинестические. Переживайте все снова, как можно более интенсивно. Желаемое состояние должно проявиться максимально ярко. То есть вы должны переживать его эмоционально, сильно, живо и глубоко.
Когда почувствуете, что переживаете желаемое состояние на максимуме интенсивности – установите якорь, то есть сделайте тот жест, который вы выбрали в качестве якоря. Если хотите, добавьте визуальные и звуковые образы, например скажите слово «Да!», и представьте какой-то символ вашего позитивного состояния (например, награду или подарок, которые вы получили, будучи на пике успеха).
Но помните, что визуальные и звуковые образы не обязательны – в принципе достаточно одного кинестического сигнала).
Установив якорь, держите его до тех пор, пока интенсивность переживаемого состояния не начнет убывать. В среднем это может длиться от 5 до 25 секунд, но определять продолжительность установки якоря надо, конечно, не по секундомеру (ни в коем случае!), а лишь по своим собственным ощущениям.
Как только интенсивность переживания хотя бы немного начнет уменьшаться, сразу же снимайте якорь.
Можно повторить установку якоря несколько раз, каждый раз снова выходя на пик интенсивности желаемого состояния.
Затем выйдите из переживаемого состояния. Через некоторое время проверьте якорь – установите его, и если вы все сделали правильно, желаемое состояние вернется к вам вновь само собой.
Теперь вы сможете использовать этот якорь всегда и везде, когда вам снова нужно будет войти в соответствующее состояние.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Глава 5. Я настраиваю ваше восприятие на безусловную любовь
Глава 5. Я настраиваю ваше восприятие на безусловную любовь Трудное упражнение: пять минут с самим собой— В прошлом году я был в Индии. В один из дней мы попали в потрясающее место. Я чувствовал бесконечный восторг, а моя знакомая, она в Индии долго жила, оставалась
Глава 8 Воздействие веры на восприятие мира
Глава 8 Воздействие веры на восприятие мира Религиозная истина всегда носит личностный и глубоко эмоциональный характер. Эта истина для меня – идея, за которую я могу жить и умереть. Кьеркегор Приступая к изложению материалов второй части книги, обращаю внимание
Упражнение 20 Ваше «эмоциональное» восприятие
Упражнение 20
Ваше «эмоциональное» восприятие
Кто-то из близких спрашивает вас об общей подруге: «Она казалась грустной, ты не находишь?» Но вы даже не заметили этого! Из всей гаммы эмоций вам мгновенно удается распознать только некоторые, но другие ускользают от вас.
ЭКСТРАСЕНСОРНОЕ ВОСПРИЯТИЕ ЖИЗНИ ПОСЛЕ СМЕРТИ Исследование мира паранормальных явлений
ЭКСТРАСЕНСОРНОЕ ВОСПРИЯТИЕ ЖИЗНИ ПОСЛЕ СМЕРТИ Исследование мира паранормальных явлений Истории в этой части книги описывают события и переживания, в которых присутствуют феномены, известные как паранормальные, психические либо пси-эффекты. Систематическое научное
Глава 5. Наше восприятие мира
Глава 5. Наше восприятие мира ВведениеНаше представление о мире стабильно. Наш мир состоит из определенных материальных элементов: камень — это камень, дерево — это дерево, кошка — это кошка. Нам кажется, что иначе и быть не может.Однако мы подгоняем мир под собственные
Восприятие мира: кочевник и огородник
Восприятие мира: кочевник и огородник
Есть люди – патриоты территории, на которой они обитают.
Для них понятие «сосед» – священно, для них власть на этой территории – высшая. Назовем таких людей «огородниками». И есть люди, не зависящие от территориальных объединений.
5. Восприятие внешнего мира
5. Восприятие внешнего мира Как известно, человек обладает пятью органами чувств. Видов внешних ощущений на один больше, поскольку моторика не имеет отдельного органа чувств, однако ощущения тоже вызывает. Следовательно, человек может испытывать шесть видов внешних
Правило 56. Выработайте позитивное восприятие денег
Правило 56. Выработайте позитивное восприятие денег Деньги обладают собственной тайной психологией. Большинству людей она неведома. Вот почему это большинство никогда не добивается финансового успеха. Бедность – не порок, а всего лишь признак того, что происходит у вас
Искаженное восприятие себя
Искаженное восприятие себя
Как только вам кажется, что в вашей жизни что-то идет не так, – это хороший повод проверить Я-концепцию.
Основные признаки неверной Я-концепции:• вы не получаете удовольствия от жизни;• ваша жизнь кажется вам скучной и однообразной;• то,
Чувственное восприятие мира
Чувственное восприятие мира Чувства – это механизм, который сопровождает мышление и нужен для его оценки. Чувство – это мгновенное переключение на те мысли, которые сейчас важнее, которые трогают.Механизм переключения следующий. Если появляется какая-то информация о
Как заякорить нужное состояние — Практика
Алена Старовойтова
Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства. Обучаю, как вернуться к самим себе, и облегчить свою жизнь во время трансформации.
Якорение нужного состояния, ощущения, положительного опыта – это один из простейших способов привлечь необходимое состояние на постоянной основе в свою жизнь.
Читайте, как и в каких случаях применять этот способ, а также чего нужно придерживаться, чтобы метод сработал.
Когда вы работаете с негативными убеждениями и ограничивающими программами, один из шагов будет их устранение. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить – другой программой, которая будет работать на ваше благо.
Лучший вариант – это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором вы хотите находиться при этом.
Внутреннее состояние – это важное условие при формировании вашей новой реальности. И один из способов сонастроиться, ощущать это состояние – заякорить его.
Читайте, Как прописать новую парадигму мышления. 6 шагов.
Как заякорить нужное состояние
Например, вы хотите ощущать изнутри, что вы достойны.
Любое ощущение можно «якорить». Чтобы это сделать, его надо один раз поймать.
Независимо от того, какое ощущение вы хотите заякорить, в любом случае вы его хоть раз, но испытывали.
В нашем случае это ощущение “я достойна”. Вспомните, когда вы это ощущали.
Обычно это какое-то эмоциональное событие. Оно вдруг появляется внутри – как вспышка, озарение. Если вдруг это происходит, в какой-то краткий миг почувствовали – заякорите это состояние внутри.
Для этого используйте любой символ. Сделайте так, чтобы у вас это состояние соотносилось с неким символом. Прямо тут же – поймали состояние и наложили на него символ. Кто-то монетки берет, какие-то рисунки рисует. Это может быть музыка.
Возьмите тот символ, какой подсознание подкинет, и наложите на ощущение, чтобы этот символ у вас олицетворял это состояние. И когда этого состояния вам не будет хватать, его, для начала искусственно, провоцируйте.
Этот символ напрямую будет связан с нужным вам состоянием, будет его якорем. И вы якорите его внутри, направляя туда свое внимание.
Проснулись в ровном состоянии, вспомнили состояние прямо с утра, сонастроились и пошли дальше. Чем чаще вы с нужным вам состоянием сонастраиваетесь, тем быстрее оно внутри прописывается.
Есть другой подход, распространенный среди недуховных людей, когда начинают что-то копировать.
Например, хотите быть богатым, ощущайте изнутри, что вы чувствуете, когда вы богаты, одеваетесь в дорогую одежду, подражаете богатому человеку. Так тоже прописывается, но путь более медленный.
Пройдите медитацию “Якорение Новой Земли”, чтобы сонастроить все то, что движет вами с вашим текущим уровнем сознания; запустить процесс выравнивания своих мыслей, эмоций, убеждений, ценностей и мотиваций со своим текущим уровнем сознания.
Как это работает и почему важно давать себе время на интеграцию
Что происходит, когда вы сонастраиваетесь с нужной эмоцией, состоянием.
Если вы это делаете регулярно, происходит энергетическая сонастройка. Вы в себя втягиваете нужное состояние, в какой-то момент наступает перелом. После этого нужное состояние прописывается изнутри.
Здесь также важно придерживаться правила “один шаг за один раз”.
Прописывать внутри нужные состояния по одному, по очереди, так как необходимо время на интеграцию, чтобы эти переломные моменты успели закрепиться.
Если перепрыгивать с одного на другое, интеграции не происходит, внутри ничего не прописывается. Вроде вы дошли до этого состояния, потом опять ровная трасса, либо падение вниз, долгое, долгое время это не повторяется. Это говорит об одном – что не хватило времени на интеграцию.
См. также 5 этапов интеграции космической энергии
А вы используете этот способ? Как долго прописывается внутри вас нужное ощущение?
Статья написана по материалам курса “Инструменты Эволюции” (первая версия)
- интеграция, новая парадигма, освобождение, практики, убеждения, эмоции
Алена Старовойтова
Трансформационный тренер. Руководитель проекта Ключи Мастерства.
Обучаю, как вернуться к самим себе, и облегчить свою жизнь во время трансформации.
Соц. сети:
Другие статьи автора:
С ЧЕГО НАЧАТЬ? НАЧНИТЕ С БЕСПЛАТНЫХ КУРСОВ
Базовые практики 2023. Базовые практики, наиболее часто упоминаемых на групповых медитациях и открытых трансляциях. Для ежедневного использования. Доступны БЕЗ регистрации
Марафон Выход из Матрицы. Готовые инструменты для выхода из матрицы на эмоциональном, ментальном, физическом и духовном уровнях
Космические Законы. Законы справедливого обмена, свободы воли и выбора, изобилия, притяжения, восхождения, принятия, подлинности, доверия и другие
Базовые инструменты трансформации. Пирамида света и силы, дыхание бесконечности, фиолетовое пламя, заземление цветком жизни, платиновый щит защиты
Активация Безусловной Любви по чакрам. Эти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела
Законы Денег. Узнайте, по каким законам живут ваши деньги, почему важно сохранять равновесие и баланс при взаимодействии с деньгами, что нужно сделать, чтобы перейти на более высокий уровень дохода, как активизировать ваш денежный поток, что такое законы движения, легкости и стабильности
Мини курс по чакрам.
На этом курсе вы узнаете, как работает ваша энергетическая система, простые практики для заземления и упражнения по открытию и балансировке ваших чакр
Духовный Серфинг. Как оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым
Доступ и привязка к трем состояниям
Вот классическое упражнение НЛП по процессу привязки. Часто упускают из виду, но по-прежнему так же сильны, как и прежде! Хотя он предназначен для группы из четырех человек, вы, безусловно, можете делать это с двумя и даже, возможно, практиковаться с самим собой!
Якорение с помощью НЛП уже было представлено в качестве суперклея, скрепляющего опыт предыдущего дня в групповом упражнении по будущему темпу.
Примеры: позы для сна. «Наша песня», запах, напоминающий о прошлых событиях. Якорение — это то же самое, что и классическое обусловливание. Павлов, собаки, слюноотделение.
Упражнение НЛП «Якорение трех состояний»
(Группы по 4 человека, инструкции предназначены для Человека-А)
Цель упражнения:
- Научиться четко закреплять якорь.
- Острота чувствительности.
Указания по упражнению:
Обсуждение — Компоненты эффективной привязки НЛП:
- Интенсивность состояния, к которому осуществляется доступ — В частности, вы хотите, чтобы ресурсные состояния были очень интенсивными. Полный доступ к состоянию зависит от вашей конгруэнтности, поведенческой гибкости, остроты восприятия и т. д.
- Доступ к чистоте состояния — Если запомненное состояние включает в себя неиспользуемые части, вы можете попросить человека составить состояние, которое является только тем, которое ему нужно. Будьте осторожны с тем, что вы ставите на якорь. Тот факт, что вы попросили ресурс, не является гарантией того, что они его используют. Они могут обращаться к «поиску», «принятию решений», «сомнениям» и т. д., когда вы привязываетесь.
- Время якоря — Лучший якорь НЛП имеет связь один к одному с тем, когда человек переживает состояние. Лучше всего привязываться, когда человек достигает пика интенсивности, а не на пике. (Нарисуйте кривую на доске.) Если вы заякорите с опозданием, вы зафиксируете ухудшение состояния (по сравнению с усилением). Лучше всего: варьируйте давление вашего якоря вместе с интенсивностью состояния, к которому вы обращаетесь. Это лучше, чем просто якорь включения-выключения. Как только вы свяжете давление с интенсивностью, вы можете увеличить состояние сверх того, что было вызвано, используя большее давление.
- Уникальность якоря — Если вы используете один и тот же якорь для многих разных состояний, вы будете смешивать эти состояния, поэтому он не будет привязывать только то, что вы хотите. Это важно, если вы хотите, чтобы якоря сохранялись во времени, вы должны выбрать что-то, что другие люди не будут «отменять» в ходе текущего опыта человека. Рукопожатие как якорь не уникально; покусывание уха обычно гораздо более уникально и вряд ли случайно станет якорем для множества различных состояний.
- Точность дублирования — Если вы прикоснетесь в немного другом месте или с большим или меньшим давлением, вы не вернете полностью закрепленное состояние. (Кривые обобщения стимула.) Попробуйте мелом на пальцах отметить места крепления на одежде клиента (при условии, что одежда не смещается на теле).
Лучше всего привязываться, когда человек достигает пика интенсивности, а не на пике. (Нарисуйте кривую на доске.) Если вы заякорите с опозданием, вы зафиксируете ухудшение состояния (по сравнению с усилением). Лучше всего: варьируйте давление вашего якоря вместе с интенсивностью состояния, к которому вы обращаетесь. Это лучше, чем просто якорь включения-выключения. Как только вы свяжете давление с интенсивностью, вы можете увеличить состояние сверх того, что было вызвано, используя большее давление.
Обсуждение/Часто задаваемые вопросы:
ВОПРОС: Разве это не манипуляция?
ОТВЕТ: Вы не можете не привязываться. У вас есть только выбор делать это так, чтобы вы и окружающие вас люди были счастливее, или нет.
Например, фильм «Карл Роджерс и Глория». (описано ранее. См. обсуждение манипуляции «Открытая рамка» в День 1.)
Некоторые терапевты становятся якорями неприятностей, потому что клиентов научили говорить о своих проблемах (а не о желаемом решении) и связывать терапию с болью и вещами. что пойдет не так. Некоторые люди невольно становятся негативными якорями для своих друзей, потому что они проводят большую часть своего времени со своими друзьями, в то время как они получают доступ к неприятным состояниям.
ВОПРОС: Можно ли сделать это, не касаясь?
ОТВЕТ: Воскресным утром телевизионные проповедники делают это постоянно, особенно с тональными сдвигами.
Якорное пространство. Во время упражнений люди часто меняют стулья, когда меняются ролями, потому что роль привязывается к стулу.
Тональная фиксация – С нашим маленьким сыном: Ты хочешь X или Y? (Если мы используем заинтересованный, взволнованный тон на Y, он обычно выбирает Y.)
ВОПРОС: Почему нельзя просто попросить кого-нибудь получить доступ к чему-либо?
ОТВЕТ: Якорь — это недвусмысленная невербальная инструкция, чтобы получить определенный опыт. Слова также являются якорями. Часто прикосновение или жест более непосредственны, надежны и могут происходить вне сознания.
ВОПРОС: Как долго длится якорь?
ОТВЕТ: Пока какой-то другой опыт не изменит это.
Например, я закрепляю мощное позитивное состояние на руке женщины, и в течение прошедшей недели ее хватают за руку и грабят.
Если вы используете необычный якорь, вряд ли он будет связан с другим опытом.
У пар есть возможность установить друг с другом якоря, которые очень уникальны и будут очень прочными (независимо от того, приятны они или нет).
Многие ответы на эти вопросы вы узнаете, когда будете использовать эти методы с другими. Это будет иметь дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы станете грациозными и искусными, в то же время приобретя понимание.
Якорение НЛП | NLP World
Якорение в нейролингвистическом программировании — это термин, используемый для обозначения процесса, посредством которого вы применяете жест, прикосновение или звук на пике состояния либо к себе, либо к кому-то другому. Затем указанное закрепленное состояние можно вызвать или повторно активировать, повторно применив жест, прикосновение или звук.
vimeo.com/video/373641336″ allowfullscreen=»»> Якорение — это термин нейролингвистического программирования для обозначения процесса, посредством которого воспоминание, изменение состояния или другие реакции становятся связанными (привязываются) к некоторому стимулу таким образом, что восприятие стимула (якоря) рефлекторно приводит к возникновению заякоренной реакции. Стимул может быть совершенно нейтральным или даже неосознаваемым, а реакция может быть как положительной, так и отрицательной. Они способны формироваться и усиливаться повторяющимися стимулами и, таким образом, аналогичны классическому обусловливанию.
Базовое якорение в НЛП, по сути, включает в себя выявление сильного конгруэнтного переживания желаемого состояния при использовании какого-либо заметного стимула (прикосновения, слова, взгляда) в то время, когда это наиболее полно реализуется. Во многих случаях повторение стимула реассоциирует и восстанавливает переживание состояния.
В этом способе установки якорей есть уточнения и изощренности, а также тонкости, необходимые для того, чтобы установить их с точностью и избежать их случайной нейтрализации в процессе их установки.
Существуют разные определения привязки; Вот несколько версий от разных известных людей в области НЛП:
Тони Роббинс:
Привязка — процесс, посредством которого любое представление (внутреннее или внешнее) соединяется с последующей последовательностью представлений и ответов и запускает ее. Якоря могут быть естественными или создаваться преднамеренно. Примером якоря для определенного набора ответов является то, что происходит, когда вы думаете о том, как особенный, очень любимый человек произносит ваше имя.
Роберт Дилтс:
Якорь: стимулы, которые постоянно производят одни и те же внутренние данные у человека. Якоря возникают естественным образом. Бэндлер и Гриндер открыли старое моделирование, согласно которому вы можете преднамеренно настроить стимул с помощью жеста, прикосновения или звука, чтобы поддерживать стабильное состояние. Когда внешний раздражитель сочетается с внутренним состоянием.
Майкл Брукс:
Якорь — это представление — либо внутреннее, например, изображение или ощущение, либо внешнее, например, прикосновение или звук, — которое запускает (вызывает) другое такое представление.
Это сенсорный стимул в сочетании либо с реакцией, либо с определенным набором реакций или состояний.Лесли Камерон-Бэндлер:
Точно так же, как определенные внешние стимулы ассоциируются с прошлым опытом (таким образом, вспоминая прошлый опыт), вы можете намеренно связать стимул с конкретным опытом. После того, как эта ассоциация произошла, вы можете вызвать опыт по своему желанию. Он работает так же, как и язык.
Bandler & Grinder:
Якорение относится к тенденции любого элемента опыта возвращать весь опыт.
Сид Джейкобсон:
… это [это] способ НЛП говорить о классическом (Павловском) обусловливании, но он имел гораздо больше смысла.
Стив Андреас:
То, как мы естественным образом связываем вещи, которые происходят одновременно. Это знание дает нам возможность извлекать ресурсы из одной области нашей жизни и применять их более широко для нашего благополучия.
Терри Элстон:
Люди представляют свой внутренний мир вовне с помощью ряда встроенных якорей, Эндрю Солтер заметил, что мы просто перескакиваем с одной реакции на другую. Это означает, что мы кодируем наше значение через ассоциации, которые мы создали с ними. Если кто-то смотрит на вас так же, как смотрел на вас ваш отец, когда вы делали что-то не так, если вы не исправили это, вы, вероятно, отреагируете так же, как и в случае с отцом!
Первое задокументированное упоминание о привязывании было от человека по имени Эдвин Твитмайр из его работы над реакцией коленного рывка (Эдвин Твитмайр мало упоминается в книгах по истории, в основном из-за нестатусного имени). Колодца по имени Иван Павлов все помнят из-за собак и колокольчиков (хотя на самом деле он использовал камертон).
Базовое закрепление включает в себя, по сути, выявление сильного конгруэнтного переживания желаемого состояния при использовании какого-либо заметного стимула (прикосновения, слова, взгляда) в то время, когда это наиболее полно реализуется.
Во многих случаях повторение стимула реассоциирует и восстанавливает переживание состояния.
Существуют уточнения и изощренность в установке якорей таким образом, а также тонкости, необходимые для того, чтобы установить их с точностью и избежать их случайной нейтрализации в процессе их установки.
Концепция использования якоря была усовершенствована Бэндлером и Гриндером и использует мощные бессознательные ресурсы других для получения желаемых ответов. Это естественный процесс, который обычно происходит без нашего ведома и может иметь положительное влияние или быть неадекватным. Например, тональность голоса, напоминающая характеристики восприятия «сердитого голоса», на самом деле может не быть результатом гнева, но обычно вызывает у человека, воспринимающего тональность, эмоциональную реакцию на черты гнева.
Однако сознательное создание якоря означает, что ресурсное состояние может быть вызвано по желанию. Например, прикосновение к суставу левой руки после того, как якорь был установлен, так что это действие приводит к изобретательному состоянию.
Якоря («спусковой крючок» или стимул) могут проявляться в бесконечном количестве возможных форм: словесные фразы, физические прикосновения или ощущения, определенные образы и звуки или внутренние, такие как слова, которые человек произносит себя или воспоминания и состояния, в которых он находится. Крайняя точка зрения состоит в том, что почти все, что человек воспринимает, действует как якорь в том смысле, что его восприятие имеет тенденцию рефлекторно запускать какую-то мысль, чувство или реакцию.
Якорение — это естественный процесс, который обычно происходит без нашего ведома и может иметь положительное влияние или быть неадекватным. Например, тональность голоса, которая напоминает характеристики восприятия «сердитого голоса», на самом деле может не быть результатом гнева, но обычно вызывает эмоциональную реакцию у человека, воспринимающего тональность, чтобы иметь черты гнева. .
Существуют определенные предположения относительно того, какие критерии должны быть соблюдены, прежде чем Якорь сможет быть правильно сформирован.
Большинство согласны с тем, что триггер должен быть
- Специфический – в противном случае субъект не начнет сенсибилизироваться к нему
- Перемежающийся – если бы он был постоянным, то в конечном итоге произошла бы десенсибилизация
- Привязан к уникальной, специфической и быстрой реакции якорь будет не могут вызвать и подкрепить какую-либо одну реакцию из-за множества различных реакций, связанных с триггером.
Важно также, чтобы подкрепление якоря (иными словами, повторное формирование с целью подкрепления) имело «перерыв» между каждым повтором, так как неврологический «урок» вполне способен работать в любом направлении, и желателен только один путь. Это пример того, как точность и структура могут создать разницу между успехом и неудачей.
Примеры:
Если в молодости вы участвовали в семейных мероприятиях, которые доставляли вам большое удовольствие, удовольствие было связано с самим занятием, поэтому, когда вы думаете об этом занятии или вам о нем напоминают, вы склонны вновь переживать некоторые приятное чувство.
Листание старого семейного фотоальбома вызывает приятные воспоминания и некоторые чувства, связанные с ними. Одеяло ребенка в незнакомой ситуации. Старая песня о любви пробуждает романтическое настроение. Запах свежеиспеченных яблочных пирогов навевает воспоминания о счастливом беззаботном детстве. Фобии в этом смысле можно изучать как один из примеров очень мощного якоря – увидеть паука, почувствовать ужас и тошноту. Повторное посещение старой школы или места с сильными воспоминаниями.
Необычное использование якоря было изучено Эллен Лангер в ее исследовании двух групп 75-80-летних мужчин в Гарвардском университете. В течение 5 дней обе группы были изолированы на ретрите, причем одна группа выполняла ряд заданий, побуждающих их думать о прошлом в целом (написание автобиографии, обсуждение прошлого и т. д.), а другая группа занималась серию заданий, которые возвращали их в конкретное прошлое — они написали автобиографию до 1959 года, описав то время как «сейчас», просмотрели 1959 фильмов, 1959 музыкальных композиций, играющих по «радио», и жил только с 1959 артефактами.
До и после 5 дней обе группы были исследованы по ряду критериев, связанных со старением. В то время как первая группа осталась неизменной или даже ухудшилась по этим критериям, вторая группа значительно улучшила показатели физического здоровья, такие как гибкость суставов, зрение и ширина мышц, а также результаты тестов IQ. Они были привязаны физически к 50-летнему возрасту благодаря видам и звукам 19-летнего возраста.59. (Лангер, «Внимательность», Эддисон Уэсли, 1989)
Как развивается якорь?
Якорь развивается, когда оба события происходят вместе на регулярной основе определенное количество раз; например, если каждый раз, когда вы едите во время просмотра телевизора, вы можете почувствовать голод при просмотре телевизора. Чрезмерно чувствительный человек с большей вероятностью разовьет якорь быстрее, чем кто-либо другой. Если два человека испытали что-то, в то время как один из них был чрезмерно чувствительным, сверхчувствительный человек может развить якорь быстрее, чем другой человек.
Например, если два человека работают полевыми инженерами в горнодобывающей компании, подавляющий опыт работы может быть привязан к рабочему месту в сознании чрезмерно чувствительного человека, и поэтому он может оказаться не в состоянии продолжать работу и даже может уйти. с другой стороны, другой человек, который не так чувствителен к внешним условиям, может найти работу сносной. Якоря — это не плохо, их можно использовать на вашей стороне, чтобы стимулировать позитивное поведение или помочь вам отказаться от вредных привычек, например, вы можете создать якорь, который вызывает неприятные чувства, когда вы начинаете курить, и таким образом вы можете помочь себе. бросить курить, просто используя якорь.
Пример разговорного якоря
Как удалить якорь
Если у вас есть плохие якоря, от которых вы хотите избавиться, это все же возможно, например, если вы чувствуете себя плохо во время тренировки, вы можете легко удалить этот якорь , удаление якоря может быть просто сделано путем повторения одного из событий в одиночку без того, чтобы другое событие было предотвращено временем, ваше подсознание разделит оба события, и таким образом якорь будет удален.
Использование
Якорение НЛП — это процесс, который происходит вокруг и внутри нас все время, осознаем мы это или нет. Большую часть времени мы не осознаем, почему мы чувствуем то, что чувствуем, — на самом деле, мы можем не осознавать, что в некоторых случаях отреагировали, что делает это гораздо более мощной силой в нашей жизни.
Привязка NLP используется для облегчения управления состоянием. В этом смысле якорь настроен на срабатывание сознательно выбранного стимула, преднамеренно связанного практикой с известным полезным состоянием, чтобы обеспечить рефлекторный доступ к этому состоянию по желанию. Это может быть использовано для экзаменационных нервов, преодоления страха, таких чувств, как счастье или решимость, или для того, чтобы вспомнить, как человек будет себя чувствовать, если будет сохранено хорошее решение. В «Кратком лечении и кризисном вмешательстве» Карин Джордан (2006) утверждает, что «после того, как предварительная оценка завершена, терапевт должен помочь клиенту развить якорь.
Концепция якоря уходит корнями в нейролингвистическое программирование (Bandler & Grinder, 19).79) и может служить инструментом, используемым клиентами, чтобы отдохнуть от травматического события. Чтобы помочь клиенту справиться с травмирующими событиями, в качестве якоря следует использовать наблюдаемый/конкретный ресурс. Подумайте о своих собственных психологических изменениях, которые произошли, когда вы услышали усиление саундтреков, учащенное сердцебиение в моменты, предшествующие каждому появлению огромной акулы-убийцы в фильме «Челюсти». Какой якорь закрепился в вас благодаря крещендо звуков музыки, встречающей акулу? Участилось ли ваше сердцебиение? Ладони начали потеть? Вам нужно было увидеть акулу, или вам было достаточно громогласной музыки, чтобы начать скользить к краю сиденья? Точно так же финал классической симфонии или «музыка настроения», такая как романтическая, кульминационная или тревожная в фильмах. Лейтмотивы, повторяющиеся темы в музыке и литературе, также служат для повторного стимулирования ранее установившейся реакции.
Для пострадавших от травм внезапные звуки или движения могут служить пугающими якорями, способными вызвать воспоминания о травмирующем опыте. В этом случае, помимо других подходов, НЛП можно использовать немного по-другому — чтобы снизить чувствительность стимула и, возможно, вместо этого также сделать его более нейтральным или положительным чувством.
Как использовать естественные состояния
Как использовать привязку
РЕЗУЛЬТАТ:
Желаемый результат в этом разделе состоит в том, чтобы все участники могли заякорить конкретное состояние в человеке, в любое время и в любой модальности. .
ТЕОРИЯ:
Определение: Якорь — это внутреннее состояние, вызываемое внешним стимулом. Каждый раз, когда человек находится в ассоциированном, интенсивном состоянии, если на пике этого опыта применяется определенный стимул, то они будут связаны неврологически
Якорение может помочь вам получить доступ к прошлым состояниям и связать прошлое состояние к настоящему и будущему.
ПРОЦЕСС:
Четыре шага к закреплению:
- Попросите человека вспомнить прошлый яркий опыт.
- Обеспечьте особый стимул на пике (см. таблицу ниже)
- Измените состояние человека
- Установите якорь для проверки.
Пять ключей к привязке:
- Интенсивность опыта I
- Время привязки T
- Уникальность привязки U
- Повторение стимула R
- Количество раз N
ПРИМЕНЕНИЕ ЯКОРЯ:
Сценарий выявления состояния
Лучше всего для якоря использовать естественные состояния. Сейчас я использую другой способ добраться до штатов. Теперь я спрашиваю: «Что ты любишь делать в своей жизни?» (это если я уже споткнулся об эти аспекты), то при доступе к «На что это похоже?» Почти используя метамодель, чтобы разделить фантастические впечатления.
Следующими лучшими являются прошлые, яркие, высокоассоциированные состояния. Наименее предпочтительными являются сконструированные состояния.
Вот старый стиль доступа к состояниям:
Можете ли вы вспомнить время, когда вы были полностью ______X’d______?
Можете ли вы вспомнить конкретное время?
Когда вы вернетесь в то время теперь … вернитесь в то время, погрузитесь в свое тело и увидите то, что видели, услышите то, что услышали, и по-настоящему почувствуйте себя полностью _______X’d______.
Состояния для наложения якорей
Чтобы сложить якоря, выберите несколько экземпляров состояний и закрепите их в одном месте. Состояние, выбранное для конкретного сложенного якоря, может быть одинаковым или различным. (В свернутых якорях состояния, сложенные в стек, должны быть разными, а в цепных якорях состояния, используемые для каждого сложенного якоря, должны быть одинаковыми).
Время, когда вы чувствовали себя полностью могущественным.
Время, когда ты чувствовал себя полностью любимым.
Время, когда вы действительно чувствовали, что можете иметь все, что захотите, время
, когда вы чувствовали, что не можете потерпеть неудачу, когда вы могли иметь все.
Время, когда вы чувствовали себя по-настоящему энергичным, когда у вас было море энергии.
Время, когда ты падал со смеху.
Время, когда вы чувствовали себя абсолютно уверенно.
КРЕПЛЕНИЯ ДЛЯ РАЗБОРКИ
Установите контакт с клиентом.
Сообщите клиенту, что вы собираетесь сделать: «Сейчас я собираюсь выполнить процесс под названием «Свернуть якоря» (объясните), и это потребует, чтобы я прикоснулся к вам. Это нормально?»»
Решите, какие Позитивные/Ресурсные состояния необходимы, и решите, какое Негативное состояние нужно свернуть. Уточните, какие штаты конкретно задействованы.
Когда вы вызываете положительные состояния, войдите в каждое из них до того, как вы вызовете их в клиенте
.
Убедитесь, что клиент находится в полностью связанном, интенсивном, конгруэнтном состоянии для каждого из состояний, которые вы закрепляете.
Закрепите все положительные состояния в одном месте, т.е. сустав или другое легко идентифицируемое место.
Один раз заякорить негативное состояние.
Поджигайте якоря одновременно, пока они не достигнут пика, и интеграция не будет завершена.
(Наблюдайте за клиентом; обычно они проявляют признаки асимметрии, пока интеграция не будет завершена.)
Отпустите отрицательный якорь
Удерживайте положительный якорь в течение 5 секунд, а затем отпустите
Тест: это старое государство?»»
Future Pace: «Можете ли вы представить себе время в будущем, когда вы могли бы быть
в похожей ситуации, и что произойдет?»
В нейролингвистическом программировании (НЛП) классическое обусловливание обычно называют привязкой. Подумайте о якорях в вашей жизни: будильниках, фотографиях ваших друзей и близких; этот взгляд вашей матери и т. д. В нашей жизни есть много примеров якорей, но мы до сих пор не используем эти мощные техники в свою пользу. Представьте себе следующую картину: Мужчина приходит с работы в очень плохом настроении, а женщина в ответ бросается его обнимать.
Если она будет делать это достаточно часто, он будет испытывать такие же неприятные чувства, просто обнимая ее. Хотя это может быть и не ее намерение, это просто происходит.
Итак, как именно работает привязка? Итак, у кого-то есть интенсивный опыт (положительный или отрицательный), и на пике этого опыта применяется определенный стимул. Это формирует неврологическую связь между эмоциональным состоянием и стимулом… рождается якорь. Теперь каждый раз, когда применяется стимул, будет запускаться эмоциональная реакция.
Анкеры могут быть любых форм и размеров. Они могут быть визуальными, вербальными, вкусовыми, обонятельными или кинестетическими. Вы когда-нибудь слышали песню, которая перенесла вас в прошлое, к какому-то воспоминанию, или почувствовали запах чего-то, что напомнило вам о том времени, когда вы… все это якоря. И теперь, когда вы знаете, как работает якорение, давайте посмотрим, как создать его сознательно.
В НЛП есть несколько критериев, определяющих силу якоря.