Посвящается умершим.. Статья А.М. Тимировой
Бывает такое, что хочется умереть, а бывает, что хочется взлететь от счастья, как птица. А умереть от чего? Можно от травмы после аварии, от рака с метастазами, от передозировки наркотиков, от ВИЧ-инфекции и т.д. Жил, жил – умер, положили в гроб и закопали. Вот и всё! Но ещё можно умереть в душе: от тоски по кому — то, от потери близкого человека, от одиночества, от неверности и предательства, от разлуки и т.д. А при этом продолжать жить: двигаться, общаться, есть, работать, заниматься спортом.
Девушка Н. – красотка с тёмными густыми волосами, шикарной фигуркой, стильная и весёлая, встречалась с парнем Р. Знакомы два года. Была ли между ними любовь, пока сказать нельзя. Встречались, гуляли, проводили вместе счастливые ночи и ничего больше. Когда расставались, Н. особо не скучала. Если звонил, то была рада. Но почему — то так произошло, что Р. нужно было уехать надолго. И он уехал. Вот тут — то Н. вдруг почувствовала, что стало не хватать этих свиданий в парке, этих весенних ночей, в сердце просто загорелся огонь любви от разлуки.
Вместе с чувством одиночества появилась тоска. Каждый день и каждую ночь мысли только о Р. Н. решила, что когда увидит его вновь, то расскажет ему о своих чувствах к нему, ведь они всегда свободно общались, говорили на разные темы. Просто тогда она относилась к нему как к другу. А сейчас поняла, что именно он нужен ей. И вот уже нет никаких вестей от Р. почти три месяца.
Однажды совершенно случайно от общей знакомой Н. узнаёт, что Р. встречается с другой девушкой, живёт прекрасно и возвращаться не собирается.
Лучше бы Н. не слышала или не знала этого никогда…
Она помнит всегда этот день, вечер, ночь, тишину, темноту, пустоту, луну и слёзы, мечты о несбывшемся счастье. И что-то не соглашалось внутри и отказывалось верить в правду услышанного. В один миг захотелось открыть окно и вылететь без крыльев, в другой миг отравиться или просто исчезнуть, испариться. И слёзы, слёзы, слёзы и пустота. Нет больше духовных сил, кажется. Но вдруг будто свыше откуда-то, или просто в проезжающей машине заиграла песня со словами: «Я тебя люблю, я с тобой быть хочу».
Но…что сказано, то услышано. Бутылка вина, другая, потом покрепче – день, неделя, месяц, два… Вестей нет. Стоп! Он не вернётся!
Клуб! У Н. новый поклонник. Уверенный в себе мужчина лет 38. Директор фирмы. Одна ночь, другая. Красотке Н. теперь нет разницы. Быстро он ей наскучил. Благодаря своей внешности, она никогда не оставалась без внимания. Другой поклонник. Спокойный, высокий, худой, работает программистом. Сначала просто дружили, потом стали встречаться в его большой квартире. Вино, красивые слова, секс и ничего больше не надо. А утром опять мысли о Р., опять какие-то надежды. Встречались 3 месяца, до тех пор пока он таинственно не исчез.
Как-то вечером Н. обнаружила на коже странные бородавки. Одевается тепло, не простужалась, а тут температура поднялась. Прошла неделя, температура не спадает, слабость, покраснение глаз. Оказалась ещё и беременность — 12 недель. Направили сдать анализы на ВИЧ-инфекцию и гепатит. Гепатит – отрицательный, ВИЧ – положительный. Аборт и нет того, кто хотел родиться.
.. И выхода больше нет. Н. просто стала жертвой ВИЧ-инфицированного.
И вновь всё повторяется: день, вечер, ночь, тишина, темнота, пустота, луна и слёзы, мечты о несбывшемся счастье, а ещё одиночество и страх. Но почему же она надеется, что Р. вернётся?! Нет, она не надеется, это сердце просто не отпускает. Ей кажется, что теперь она такая просто никому не нужна. Возможно от переживаний, но состояние становилось всё хуже и хуже. Головные боли, слабость, высыпания на коже, непроходящий кашель, увеличение лимфатических узлов.
Но на фоне терапии, которую ей назначили в Центре СПИД, Н. стало намного лучше. Вновь появились физические силы. И тут она узнаёт, что молодой человек, с которым она встречалась, умер от ВИЧ-инфекции. Оказалось, он не исчез, а просто попал в больницу — у него развился СПИД. Никакое лечение не помогло. Исход был неизбежен. Теперь Н. точно знает, от кого заразилась. В душе злость, безжалостность ко всем. И от Р. до сих пор никаких вестей и искать самой тоже уже нет смысла.
И вот у Н. новый поклонник, женатый мужчина, просто так, для разнообразия. Теперь Н. выбрала себе жертву. Но после нескольких встреч Н. вновь стало плохо. Потеря сознания на улице. Скорая помощь увезла её в ближайшую больницу.
Подозрение на злокачественную опухоль. Сил нет, двигаться не хочется, нет уже того блеска в глазах, кожа бледная. Белоснежная палата, вокруг никого и одиночество вновь. Она не могла видеть окно и что за ним. А за окном светило яркое солнце, цвела белоснежная черёмуха, пели птицы, проезжала свадебная машина, в которой сидели счастливые жених и невеста.
Н. провела месяц в больнице, потом врачи сказали, что метастазов пока нет, и она может вернуться домой. Но необходимо постоянно наблюдаться и получать химиотерапию, и конечно же, антриретровирусную терапию.
Как всегда Н. вернулась домой. Вернулась одна, уже не понимая, для чего живёт и в чём смысл жизни…
Она стояла у окна, видя всю эту красоту весны, восхищаясь этим видом и просто радуясь тому, что жива.
Хотя в душе была пустота, на сердце всё та же любовь, в крови — неизлечимая болезнь. В тот самый момент в дверь позвонили. Н. как обычно открыла дверь и замерла… В дверях стоял Он – тот самый Р., которого она любила всегда. Она смогла произнести: «Я…», но Р. прервал её сказав: «Я всё знаю, и у меня тоже ВИЧ, я уехал, как только узнал о своём диагнозе, потому что любил тебя всегда и не хотел разрушать твою жизнь». Слёз было много у обоих. Через 60 секунд они уже были вместе: она — его и больше ничья, и он — её и больше ничей.
Р. S . Жизнь дана одна. Нужно жить несмотря ни на что. Просто жить, даже если будет больно, даже если будет тяжело, даже если будет невозможно, даже если просто нелегко. Просто жить с интересом и вечным вопросом: «А что же будет дальше, если я вот сейчас останусь жить: мириться и жить, привыкать и жить, бороться и жить». А дальше? Будет лучше, чем сейчас!
Врач-эпидемиолог ОКЭ ГУЗ РЦПБ со СПИДом и ИЗ А.М. Тимирова
Важный вопрос. Почему на тренировке хочется лечь и умереть?
Sovsport.
ru открывает новую рубрику – «Важный вопрос». В ней мы ответим на самые наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников. И первый вопрос: почему на тренировках в зале мне хочется лечь, разрыдаться и умереть?
Отвечает Данила Шохин, чемпион России по кроссфиту 2012, мастер спорта международного класса по аэробной гимнастике, главный тренер и спортивный директор клуба Reebok Crossfit Flash:
— Первая причина, почему в зале появляется желание лечь и умереть – перетренированно
Желание лечь и умереть, как правило, не несет с собой каких-то роковых последствий: это своего рода предохранительна
Если вы чувствуете, что сил больше нет совсем, в голове шумит, а в глазах светится, нужно остановить тренировку. Покой, отдых, немного воды – вот рецепт, который поможет вам прийти в себя. И еще – нужен грамотный подход к нагрузкам. Обычно желание «лечь и умереть» возникает у двух типов людей: одни пришли в зал впервые, вторые – появились после долгого перерыва и переоценили свой уровень подготовленность
Бывают, к сожалению, и такие тренеры, которые дают непомерные дозы нагрузки. Их меньшинство, но они есть в любом виде спорта: это люди, которые, непрестанно подгоняя подопечных, хотят через это показать свое якобы мастерство – вот как «убил» человека на тренировке. Если желание лечь и умереть не пропадает от занятия к занятию, значит тренер дает неадекватные нагрузки, и лучше такого тренера сменить.
Найти более квалифицированно
Интересно. Один из символов кроссфита – клоун Пуки (англ. Puke — тошнить). Его изображают стоящим на корточках и опустошающим содержимое своего желудка на пол. Пуки мускулист, но он явно переоценил свои силы.
Если атлета стошнит на тренировке, в кроссфите говорят: «Ты встретил Пуки!». В некоторых залах атлетам дают даже футболки с таким же слоганом. Главные правила, чтобы избежать встречи с Пуки те же – подбирать уровень нагрузки по силам, и не есть перед тренировкой.
источник: «Советский спорт»
Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить ошибочную реакцию на стресс
Термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс.
Это то, что делает тело, готовясь противостоять или избегать опасности. При правильном использовании реакция на стресс помогает нам справиться со многими проблемами. Но проблемы начинаются, когда эта реакция постоянно провоцируется менее важными повседневными событиями, такими как финансовые затруднения, пробки на дорогах, проблемы с работой или проблемы в отношениях.
Проблемы со здоровьем — один из результатов. Ярким примером является высокое кровяное давление, основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Реакция на стресс также подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость к простуде и другим заболеваниям. Более того, накопление стресса может способствовать тревоге и депрессии. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотим. Но мы можем разработать более здоровые способы реагировать на них. Один из способов — вызвать реакцию релаксации с помощью техники, впервые разработанной в XIX веке.70-х годов в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном.
Реакция релаксации — это состояние глубокого отдыха, которое можно вызвать разными способами, включая медитацию, йогу и постепенное расслабление мышц.
Фокусировка на дыхании является общей чертой нескольких техник, вызывающих реакцию релаксации. Первый шаг — научиться глубоко дышать.
Преимущества глубокого дыхания
Глубокое дыхание также называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, брюшным дыханием и ритмичным дыханием. Когда вы дышите глубоко, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет ваши легкие, а нижняя часть живота поднимается.
Для многих из нас глубокое дыхание кажется неестественным. На это есть несколько причин. Во-первых, образ тела оказывает негативное влияние на дыхание в нашей культуре. Плоский живот считается привлекательным, поэтому женщины (да и мужчины) склонны держать в напряжении мышцы живота. Это мешает глубокому дыханию и постепенно делает поверхностное «грудное дыхание» нормальным, что увеличивает напряжение и тревогу.
Поверхностное дыхание ограничивает диапазон движения диафрагмы. Нижняя часть легких не получает полной доли насыщенного кислородом воздуха. Это может вызвать у вас одышку и тревогу.
Глубокое брюшное дыхание способствует полному кислородному обмену, т. е. выгодному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Неудивительно, что он может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать артериальное давление.
Практика концентрации на дыхании
Фокусировка на дыхании помогает сосредоточиться на медленном глубоком дыхании и помогает отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Это особенно полезно, если вы склонны задерживать живот.
Первые шаги. Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь. Во-первых, сделайте нормальный вдох. Затем попробуйте глубоко вдохнуть: медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, когда вы наполняете легкие. Позвольте своему животу полностью расшириться.
Теперь медленно выдохните через рот (или через нос, если это кажется более естественным).
Фокусировка на дыхании на практике. Выполнив описанные выше шаги, вы можете перейти к регулярной практике контролируемого дыхания. Устройтесь поудобнее с закрытыми глазами, совместите глубокое дыхание с полезными образами и, возможно, с ключевым словом или фразой, которые помогут вам расслабиться.
Способы вызвать реакцию релаксацииНесколько методов могут помочь вам снизить реакцию на стресс. Концентрация на дыхании помогает почти во всех случаях:
|
Создание процедуры
Возможно, вы захотите попробовать несколько различных техник релаксации, чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для вас.
И если ваш любимый подход не увлекает вас или вы хотите разнообразия, у вас будут альтернативы. Вам также могут быть полезны следующие советы:
- Выберите специальное место, где вы сможете удобно и спокойно сидеть (или лежать).
- Не переусердствуй. Это может просто заставить вас напрячься.
- Не будьте слишком пассивны. Ключ к релаксации заключается в переключении внимания с факторов стресса на более глубокие и спокойные ритмы, а наличие точки фокусировки крайне важно.
- Старайтесь практиковаться один или два раза в день, всегда в одно и то же время, чтобы усилить ощущение ритуала и выработать привычку.
- Старайтесь заниматься хотя бы 10–20 минут каждый день.
Дыхание для снижения стресса — канал Better Health
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень- Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является типичной реакцией на стресс.
- Реакция на стресс может быть снижена за счет сознательного дыхания с использованием диафрагмы.
- Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и способствует расслаблению тела, что приносит ряд преимуществ для здоровья.
Дыхание — это автоматическая функция организма, которая контролируется дыхательным центром головного мозга. Когда мы чувствуем стресс, наша частота и характер дыхания меняются как часть реакции «бей или беги».
К счастью, у нас также есть возможность сознательно изменить свое дыхание. Научные исследования показали, что контроль дыхания может помочь справиться со стрессом и состояниями, связанными со стрессом. Контроль дыхания также используется в таких практиках, как йога, тай-чи и некоторых формах медитации. Многие люди используют свое дыхание, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс.
Дыхание и стресс
Основная роль дыхания заключается в поглощении кислорода и выведении углекислого газа посредством движения легких.
Мышцами, которые контролируют движение легких, являются диафрагма (пласт мышц под легкими) и мышцы между ребрами.
Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Как правило, тревожный человек делает короткие, неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму, чтобы направлять воздух в легкие и из них. Такой стиль дыхания нарушает баланс газов в организме.
Поверхностное чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут продлить чувство беспокойства, усугубляя физические симптомы стресса. Контроль дыхания может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.
Реакция релаксации
Когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и мягко. Намеренное копирование спокойного дыхания, по-видимому, успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции тела.
Контролируемое дыхание может вызвать физиологические изменения, в том числе:
- снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
- снижение уровня гормонов стресса в крови
- снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани
- сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа в крови
- улучшение работы иммунной системы
- повышение физической энергии
- повышение чувства спокойствия и благополучия.
Особые указания
Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании провоцирует панику и гипервентиляцию. Если это случилось с вами, поищите другой способ расслабиться.
Брюшное дыхание
Существуют различные техники дыхания для расслабления. По сути, общая цель состоит в том, чтобы перейти от дыхания верхней частью грудной клетки к дыханию животом. Вам понадобится тихая, спокойная обстановка, где вас никто не побеспокоит в течение 10-20 минут. Установите будильник, если не хотите терять счет времени.
Сядьте удобно и поднимите грудную клетку, чтобы расширить грудную клетку. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Обратите внимание на то, как двигается верхняя часть груди и живота во время дыхания. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь плавно вдыхать и выдыхать через нос. Верхняя часть груди и живот должны быть неподвижны, позволяя диафрагме более эффективно работать с животом, а не с грудью.