Когда хочется умереть: Интернет-служба экстренной психологической помощи

Возможно, это была разовая мимолетная мысль, которая застала вас врасплох, или, возможно, эта мысль уже некоторое время была у вас в голове.

«Я действительно хочу умереть, я не хочу больше жить, я просто хочу умереть».

Когда беспомощность и безнадежность кажутся слишком реальными, легко погрузиться в мысль, что вы одиноки в этом опыте. Тогда вас может удивить, что борьба с вопросом «почему я хочу умереть?» ежегодно сражаются сотни тысяч человек. Другими словами, в эту самую минуту несколько человек почувствовали то же, что и вы. Вы далеко не одиноки, хотя иногда вам может так казаться.

В этой статье объясняется, что значит быть «самоубийцей». Перечислены некоторые распространенные предупредительные признаки самоубийства и причины суицидальных мыслей . Типичные неправильные представления о суицидальных мыслях изучаются и разъясняются. Далее в статье представлены различные способы получения помощи и поддержки при суицидальных мыслях или суицидальных мыслях.

В качестве первого шага важно признать, что такие мысли, как «я хочу умереть», могут быть очень неприятными.

Эта статья содержит:

Я самоубийца?

Что такое суицидальные мысли? Суицидальные мысли относятся к мыслям или идеям о самоубийстве или прекращении собственной жизни. Существует разница между активными суицидальными мыслями и пассивными суицидальными мыслями. У человека с активными суицидальными мыслями есть мысли о самоубийстве, а также план его осуществления. С другой стороны, говорят, что у человека есть пассивные суицидальные мысли, если он думает о самоубийстве, но не имеет плана его осуществления.

В любом случае чувства могут быть ошеломляющими. Мысль о самоубийстве отличается от попытки самоубийства. Последнее происходит, когда человек действует на суицидальных мыслях и причиняет себе вред с намерением покончить с собой, но не умирает из-за своих действий.

Предупреждающие знаки

Речь

Вы обеспокоены тем, что вы сами или кто-то из ваших близких рискуете покончить с собой? Вот некоторые распространенные предупреждающие знаки о самоубийстве, на которые следует обратить внимание. Признаки, предупреждающие о суициде, могут проявляться в речи, поведении и/или настроении.

• Говорить о желании умереть или планах покончить с собой, например, выражать такие мысли, как «Я хочу умереть»
• Говорить о том, что я обременяю близких, например: «Жизнь моего партнера была бы лучше без меня»
• Рассказ о подавляющей или невыносимой эмоциональной боли, например, «Я больше не могу этого выносить»
• Выражения безнадежности, например, «Жизнь бессмысленна»
• Выражения беспомощности или ощущения, что вы попали в ловушку, например, «Это бесполезно»
• Угрозы самоубийство, например: «Если ты не сделаешь _____, я убью себя»
• Скажу прощай

Поведение

• Сон, более или меньше, чем обычные,
• Еда больше или меньше, чем обычные
• .

• Резкие перепады настроения или эмоциональные всплески, которые кажутся нехарактерными, например, нехарактерные проявления беспокойства, гнева, разочарования, раздражительности, импульсивности
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше нравились
• Социальная изоляция или изоляция

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных предупреждающих признаков самоубийства, знайте: вы важны и важны. И это независимо от того, насколько ваши мысли пытаются убедить вас в обратном. Люди, испытывающие суицидальные мысли, иногда думают (ошибочно), что их отсутствие ничего не изменит для окружающих. Это субъективное восприятие может отличаться от реальности. Фактически, исследования показали, что каждое самоубийство затрагивает как минимум шесть жизней оставшихся. Общие переживания тех, кто остался позади, включают шок и гнев. Часто они испытывают чувство вины за то, что не заметили предупреждающих знаков или не сделали что-то для предотвращения самоубийства раньше. Они также могут быть подвержены риску возникновения суицидальных мыслей.

Причины

Как правило, нет единой причины для таких мыслей, как «Я хочу умереть». Часто люди с суицидальными мыслями чувствуют себя крайне беспомощными или безнадежными. Жизнь может казаться бессмысленной и безрадостной. Когда случается такой кризис, может возникнуть туннельное видение, из которого самоубийство кажется единственным выходом.

Вот некоторые из факторов риска суицидальных мыслей:

• Предыдущая попытка или попытки самоубийства
• Наличие семейного анамнеза самоубийств
• Знакомство с кем-то, кто покончил жизнь самоубийством
• Наличие психических заболеваний (например, депрессия)
• Наличие заболеваний (например, хроническое заболевание, неизлечимая болезнь и хроническая боль)
• Стрессовые жизненные события или изменения (например, смерть близкого человека, безработица, разрыв отношений, финансовые или юридические трудности)
• История жестокого обращения, травмы или пренебрежения
• Быть представителем ЛГБТ-сообщества
• Стать жертвой издевательств
• Доступ к оружию

Мифы о самоубийстве

Даже когда явно присутствуют признаки самоубийства, мы иногда колеблемся и воздерживаемся от обращения за необходимой нам помощью. Иногда это может происходить, несмотря на то, что помощь и поддержка доступны.

Возможно, мы не знаем, как начать говорить о проблеме или как связаться с ней. Или мы можем быть обеспокоены тем, что могут подумать другие. Мы также можем дважды подумать, прежде чем предлагать поддержку тому, кто склонен к суициду. Почему? Потому что мы боимся, что вместо этого можем ухудшить ситуацию. Часто эти страхи основаны на предвзятых представлениях, которые мы ошибочно принимаем за истину. Давайте рассмотрим некоторые из этих мифов в этом разделе.

Миф 1: Люди с суицидальными мыслями хотят умереть.

Реальность: Большинство людей, которые думают о самоубийстве, не хотят умирать. Чего они действительно хотят, так это чтобы их боль закончилась.   Однако в моменты отчаяния варианты того, как положить конец своей боли, могут показаться ограниченными. Это может привести к амбивалентности: я не хочу жить, но и не хочу умирать. Что может быть полезно немедленно, так это позвонить в местную горячую линию по предотвращению самоубийств, чтобы поговорить с кем-нибудь. Обученный сотрудник службы экстренной помощи в кризисных ситуациях или волонтер могут выслушать вас в этот трудный и тяжелый момент. Когда придет время, осторожное исследование различных возможностей может вселить надежду.

Миф 2: Люди, испытывающие суицидальные мысли, просто ищут внимания. На самом деле они не покончат с собой.

Реальность: «Я хочу умереть» или другие способы говорить о самоубийстве — это призыв о помощи. Вместо того, чтобы отворачиваться или игнорировать опыт человека, когда он находится на самом низком уровне, направьте его к тому, кто может помочь. Это может быть их любимый человек, обученный профессионал или авторитетный человек в их жизни. Вы могли бы спасти жизнь.

 Миф 3. Поднятие темы самоубийства может посеять в сознании человека мысль о самоубийстве.

Реальность: это не может быть дальше от истины. Если вы спросите кого-нибудь, склонны ли они к суициду, это покажет, что вы искренне беспокоитесь о них. Это также дает человеку возможность обратиться за помощью. Это дает им понять, что кто-то заметил их и что кто-то заботится о них. Это само по себе может быть простым, но мощным моментом. Обратите внимание, однако, что разговоры, которые происходят, когда вы помогаете кому-то в кризисе, должны быть тщательно изучены.

Миф 4: Только люди с психическими заболеваниями склонны к суициду.

Реальность: Самоубийство может затронуть кого угодно и где угодно. Он поражает людей независимо от возраста, национальности, этнической принадлежности, физического здоровья, психического здоровья или экономического положения. Хотя суицидальные мысли иногда могут быть симптомом определенных состояний психического здоровья, таких как депрессия, есть люди, страдающие психическими заболеваниями, которые не думают о самоубийстве. В то же время есть лица без психических заболеваний, которые подумывают о самоубийстве. По сути, не существует стандартного «внешнего вида» или «типа» для людей, которые думают о самоубийстве.

 Миф 5. Самоубийства происходят внезапно, без предупреждения.

Реальность: В большинстве случаев предупредительные сигналы о суициде появились бы до самоубийства. Однако близкие могли не знать или не осознавать, через что проходит человек. Таким образом, могло показаться, что самоубийство произошло внезапно на ровном месте. Поэтому важно знать о предупредительных признаках самоубийства, чтобы можно было обратиться за помощью на ранней стадии.

Миф 6: Суицидальные мысли имеют одну-единственную причину.

Реальность: Суицидальные мысли не имеют одной единственной причины. Суицидальные мысли — это сложная проблема, часто связанная с множеством стрессоров и причин. В литературе много неизвестного. Факторы , которые, как считается, увеличивают риск возникновения суицидальных мыслей, включают серьезные жизненные стрессоры, знакомство с кем-то, кто умер в результате самоубийства, хронические заболевания, опыт жестокого обращения, доступ к оружию и попытки самоубийства в прошлом.

Получить помощь и поддержку для Suicide

Что мне делать, когда я чувствую, что хочу умереть? Какой бы мрачной или безнадежной ни казалась вам ваша ситуация, помните, что всегда есть кто-то, кто готов вас выслушать. Есть много способов, которыми человек может обратиться за помощью и поддержкой.

Немедленная помощь и поддержка

Если вы сейчас чувствуете суицидальные мысли, вы можете сделать следующее.

Обратитесь за помощью в кризисной ситуации

Позвоните в местную службу помощи по предотвращению самоубийств. В качестве альтернативы посетите отделение неотложной и неотложной помощи ближайшей к вам больницы. Если вы не решаетесь идти в одиночку, попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, сопровождать вас. На этом этапе основное внимание уделяется обеспечению вашей безопасности.

Обученные специалисты службы поддержки могут предоставить вам безопасное, чуткое и непредвзятое пространство для того, чтобы вы могли поделиться своими проблемами. Они помогут вам перейти от кризисного режима к более спокойному состоянию ума. Они также могут порекомендовать вам соответствующие ресурсы в вашем местном сообществе.

Обратитесь за социальной поддержкой

Как люди, мы запрограммированы для связи. Протяни руку. Ищите социальную поддержку у того, с кем вы чувствуете себя в безопасности. Это может быть надежный друг, коллега, учитель, религиозный лидер, член семьи или родственник. Расскажите им, что вы чувствуете. Разделение нашей борьбы напоминает нам, что мы не одиноки. Конечно, сколько вы решите поделиться, зависит от вас. Вы также можете просто проводить время вместе, вместе обедать, смотреть фильм или заниматься спортом.

Делайте что-то, что вас расслабляет

Это может быть ваша любимая еда, прослушивание любимой песни, просмотр фотографий вашего питомца, просмотр забавных видео, прогулка в парке или что-то еще, что вам помогает расслабляться. Есть много онлайн-видео, предлагающих прогрессивную мышечную релаксацию и упражнения на глубокое дыхание. Найдите позитивные способы отвлечься и успокоиться. Когда мы спокойнее, мы можем лучше оценить наши варианты.

Делайте шаг за шагом

Вместо того, чтобы пытаться решить все проблемы в своей жизни в этот момент, притормозите. Сосредоточьтесь на том, чтобы прожить только один день за раз. Если вам нужно, постарайтесь пройти хотя бы один час за раз. Дайте себе время. Вы можете заметить, что некоторые часы менее невыносимы, чем другие. Это может помочь признать это и позволить себе делать маленькие шаги. Практикуйте самосострадание и будьте добрее к себе.

Долгосрочная поддержка

Тяжелые времена не исчезают в одночасье. Улучшение нашего психического здоровья требует больших усилий, но вознаграждается. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше общее психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Они служат для защиты нас от жизненных стрессов.

Создать план обеспечения безопасности

Цель плана обеспечения безопасности — обеспечить вашу безопасность в случае возникновения кризисной ситуации. В идеале этот план должен быть создан до возникновения кризиса, когда вы чувствуете себя спокойно. Вы можете создать план безопасности самостоятельно, используя онлайн-шаблон. Кроме того, обученный специалист в области психического здоровья может помочь вам в совместной разработке плана безопасности, адаптированного для вас.

Как выглядит план обеспечения безопасности? План безопасности обычно включает в себя предупреждающие знаки о том, что кризис может произойти, и стратегии преодоления, которые вы можете использовать самостоятельно. В нем также перечислены люди, к которым вы можете обратиться в случае кризиса. Это могут быть близкие и друзья, а также местные организации и специалисты, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Вы также можете записать способы сделать окружающую среду более безопасной. И последнее, но не менее важное: вы можете перечислить вещи или людей, которые мотивируют вас жить. Для некоторых людей это могут быть даже их домашние животные, которые зависят от них.

Поначалу эти моменты могут показаться очевидными при создании плана безопасности. Однако наличие этой информации у вас под рукой может быть чрезвычайно полезным, когда чувства переполняют вас во время кризиса.

Избегайте самобичевания

Чувства никогда не бывают неправильными или правильными; это просто чувства. Все чувства действительны. Чувство подавленности тоже допустимо. Суицидальные мысли обычно являются реакцией на множество стрессоров в жизни. Это не значит, что вы слабы или что с вами что-то «не так». Напротив, человеку, который чувствует себя подавленным, требуется огромное мужество, чтобы обратиться за помощью. Говорить о своих чувствах может быть сложно. Это нормально — не знать, как начать говорить с кем-то о своих чувствах.

Упражнения

 Когда мы переживаем тяжелые времена эмоционально, легко упустить из виду свое физическое здоровье. Все мы знаем, что физические упражнения улучшают наше настроение и самочувствие. Упражнения позволяют нашему телу высвобождать дофамин, также известный как «гормон хорошего самочувствия».

Обратитесь за профессиональной поддержкой

Сочетание социальной поддержки с профессиональной терапией является распространенным вариантом по разным причинам. Например, в то время как отношения с нашими близкими предполагают неформальную поддержку и знакомство, терапевты предлагают объективность, поскольку они удалены от ситуации и, следовательно, нейтрально относятся к ней. Профессиональный терапевт может работать с вами, чтобы определить потенциальные триггеры и изучить варианты. Они также могут совместно с вами разработать план безопасности. С помощью терапии люди часто сообщают о большей эмоциональной осведомленности и большей ясности в отношении своей ситуации.

Например, многим людям неудобно слишком много рассказывать о своей ситуации окружающим. Таким образом, профессиональная терапия предлагает безопасные и доверительные отношения, которые не пересекаются с их личной жизнью. Терапевт также обязан соблюдать конфиденциальность в соответствии с местными этическими стандартами.

Личные границы также играют роль. Профессиональный терапевт будет работать с вами, чтобы выяснить, что вы хотели бы получить от консультационных отношений в долгосрочной перспективе. Некоторые примеры включают в себя лучшее самосознание, методы эмоционального преодоления и коммуникативные навыки, и это лишь некоторые из них. Клиент сам определяет цели своего консультирования.

Однако есть на что обратить внимание. Иногда люди считают, что проблема должна быть «достаточно серьезной», чтобы оправдать обращение за профессиональной помощью. Это ключевой момент, который следует помнить: вам не нужно ждать, пока проблема ухудшится, прежде чем пытаться решить ее. Люди идут на терапию для самых разных целей, включая общее самосознание и самосовершенствование.

Подумайте об этом. Есть люди, которые ходят в спортзал, чтобы восстановить мышцы после травмы. Есть также люди, которые ходят в спортзал, чтобы накачать мышцы и быть здоровыми в целом. То же самое относится к вашим мыслям и эмоциям.

Заключение: «Я хочу умереть»

Оправиться от таких мыслей, как «Я просто хочу умереть, я не хочу больше жить», может быть самым сложным, что у вас когда-либо было делать в своей жизни.