Кто такие пессимисты оптимисты: Оптимизм, пессимизм или реализм?

кто это такой, как его распознать и как с ним общаться

Анализируя различные типы личностей, больше всего жалости вызывает пессимист. Он представляется в роли слабого и беззащитного человека, который абсолютно не верит в себя. Но так ли это на самом деле? Насколько сложно ему жить, по сравнению с оптимистом? Какие у него преимущества и недостатки? Стоит ли перевоспитывать пессимиста, либо и у него имеются сильные стороны? От чего зависит этот тип мышления? Что делать, если ребенок проявляет склонность к пессимизму? Стоит ли бить тревогу? Разберемся в этих вопросах вместе.

Кто такой пессимист?

Пессимист — это человек, который во всем видит негатив и не надеется на удачный исход событий. У окружающих складывается такое впечатление, что ему даже нравится «коллекционировать» неудачи. Если вдруг начатое дело увенчается успехом, все равно пессимист найдет множество «подводных камней», чтобы испортить настроение себе и окружающим. Конечно, речь идет о крайней степени такого мировоззрения.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Чаще всего, встречаются люди, склонные к пессимизму, но в меньшей мере. Они могут быть уверены в победе, там, где объективно осознают свое превосходство. Но, в случае неопределенности, склонны сомневаться в успехе. К таким можно зачислить основную массу населения нашей планеты, ведь большинство людей не рискнут взяться за дело, в котором не уверены. Ярким примером служат бизнесмены, которыми становятся далеко не все, а лишь те, кто способен рисковать и мыслить позитивно. Если бы в мире было меньше пессимистов, то планету бы заполонили сплошные предприниматели и стартаперы. Но этого не происходит, значит, склонность к негативному мышлению засела в коллективное подсознание достаточно глубоко.

Физиологической предрасположенностью к пессимизму можно считать меланхолический темперамент. Именно он чаще всего присущ людям, которые не уверены в себе и своем успехе. Такие люди отличаются слабой и неуравновешенной психикой, которая «награждает» их регулярными депрессиями и апатией.

Но не только врожденные особенности делают из человека пессимиста. Огромную роль играет воспитание и социальная среда, а также жизненный опыт, который укрепляет его уверенность в определенном сценарии развития событий. Не стоит забывать о принципе обратной связи, согласно которому люди получают то, на что рассчитывают. Так что, пессимист, так же как и оптимист, с возрастом только укрепляет уверенность в своей правоте. В зависимости от того, насколько обоснованы его взгляды, этот типаж можно разделить на несколько видов. О них сейчас и поговорим.

Виды пессимистов

Четкой классификации пессимистов нет. Условно их можно разделить на несколько разновидностей: рациональные и иррациональные. Первые объективно оценивают события и понимают, что шансов на успех в определенном деле у них мало. Например, массовый пессимизм народа перед выборами в нашей стране. Здесь действительно поводов для оптимизма мало. Можно привести и десятки других примеров, которые подмечены следующей фразой «пессимист – это хорошо проинформированный оптимист».

Пройти тест на темперамент

В отличие от этого вида, иррациональный пессимист просто страдает заниженной самооценкой и склонен к фатализму в его негативном проявлении. То есть, такой человек считает, что его обязательно ждет неудача, и он ничего сделать не может. Это чувство только укрепляется по принципу обратной связи, с возрастом усиливая уверенность человека в его никчемности.

Также, между первым и вторым видом имеется много переходных форм, которые не имеют четких названий, просто могут быть расположены ближе к объективности, либо субъективности. Независимо от выраженности этого признака, распознать пессимиста не так и сложно. Как это можно сделать, описано далее.

Как распознать пессимиста

Любой пессимист отличается скепсисом и негативным мышлением. Просто у одних людей эти качества выражены слабее, а у других сильнее. Если речь идет о состоянии, близком к норме, то такой пессимист будет хандрить только в действительно сложной ситуации. Если же говорить о чрезмерном проявлении (акцентуации) такого типа мышления, то оно распространяется на все сферы жизни. За чтобы этот человек не взялся, он всюду сомневается в успехе. Причем, даже в тех случаях, когда имеет преимущество.

Самое интересное, что такой человек не всегда осознает свою психологическую характеристику. Редко, когда услышишь от него «я пессимист», поскольку он уверен в своем реализме.

Пройти тест на уверенность в себе

Хорошо или плохо быть пессимистом

Почему-то считается, что пессимист – это плохо. Многие тренера и коучи пытаются отучить своих клиентов от такого типа мышления. Но настолько ли плохо «сгущать краски»? Об этом сейчас и поговорим.

Преимущества пессимистов

Кто такие пессимисты? По сути – это реалисты, которые склонны к нагнетанию ситуации. Соответственно, они более трезво оценивают события и свои силы, готовы к появлению препятствий и не сломаются, если что-то пойдет не так. В этом их неоспоримые преимущества перед оптимистами, которые порой переоценивают свои силы и относятся поверхностно к серьезным вещам, тем самым оказываясь неготовыми к провалу. А ведь неудачи случаются регулярно. Игнорировать их тоже глупо. Пессимисты чаще анализируют причины своего провала, тем самым предотвращая подобное в будущем.

Если в рабочем коллективе присутствуют оптимист и пессимист, то мозговой штурм приобретает конструктивное русло. Оптимизм одного сталкивается с обдуманностью другого, тем самым выдавая самые жизнеспособные варианты.

Считается, что интеллектуальный уровень пессимистов один из самых высоких, по сравнению с другими типами личности, поскольку их переживания и «сгущения красок» как бы подталкивают мозг к постоянному обдумыванию ситуации. Но на этом их преимущества заканчиваются, поскольку вреда от пессимизма не меньше.

Недостатки пессимистов

Пытаясь вспомнить известных пессимистов, человек сталкивается с достаточно сложной задачей, ведь пессимисты редко когда становятся популярными. Все это связано с их заниженной самооценкой.

Пройти тест на самооценку

Окружающие не сильно любят таких людей. Чаще всего это школьные лузеры, которые, если не наберутся хоть немного оптимизма, становятся «серыми мышками» и во взрослые годы. Почти как в сказке о гадком утенке, только с единственным отличием – вместо прекрасного лебедя, появляется гадкая утка. Вряд ли кто-нибудь захочет длительное время общаться с человеком, который вечно ноет и все время настраивает себя и окружающих на негатив. Ведь он не только лишает себя радостей жизни, но и не дает окружающим мечтать и о чем то надеяться.

В этом пессимист заметно проигрывает оптимисту. Последнему рады во всех компаниях. Он вызывает интерес и симпатию у противоположного пола, его охотнее берут на работу, чаще заключают сделки и договора. В бизнесе доминируют оптимисты, поскольку они не боятся рисковать, в отличие от людей, которые не верят в успех, даже, когда он гарантирован.

Как себя вести с пессимистом

Общение с пессимистом требует «железных» нервов от собеседника. Необходимо быть поистине дипломатом, чтобы не задеть его ранимую психику, при этом, сохранив хоть каплю собственного оптимизма. Ведь не зря придумали поговорку «с кем поведешься, от того и наберешься».

Что такое пессимист, ощущается практически сразу же. Он не уверен в себе, в окружающих, в целом мире. Вариантов развития событий может быть несколько: попытаться его перевоспитать, воспринимать таким, каким он есть, или просто не общаться. Для тех, у кого в душе проснулся педагог, отметим сразу, что чем пессимист старше, тем сложнее в него вселить дух оптимизма. Можно воспринимать его по факту, но в таком случае, главное самому не «заразиться» его унынием. Вариант прекращения диалога уместен в случае запущенной формы пессимизма, а так отказываться от человека, поскольку он немного мрачный, тоже не вариант. Ведь, как было указано ранее, среди них много умных людей, а интеллект в наше время – большая ценность. В общем, разговаривать или нет – дело каждого, но если нотки пессимизма проявляются у ребенка, лучше их искоренять.

Как воспитывать пессимиста

Даже самого искреннего меланхолика можно сделать оптимистом, если воспитывать человека с самого детства. Что для этого нужно? В первую очередь, необходимо дать ему позитивные психологические установки, объяснить, что события можно программировать. Если верить в успех, то намного больше шансов его достичь.

Ребенок-пессимист появляется под влиянием воспитания. Если все в его семье имеют такой тип мышления, то и он с самого детства переймет такой подход. Так что, воспитание пессимиста необходимо начинать с его родителей. Если они не перестанут программировать ребенка на неудачи, то ему сложно будет вырасти хотя бы реалистом.

Порой, попытки перевоспитания предпринимаются по отношению к уже взрослому человеку. Это еще сложнее, поскольку с каждым прожитым годом, психологический тип все глубже укореняется в подсознание. Придется потратить много времени, чтобы доказать человеку несостоятельность его взглядов. Чем старше пессимист, тем увереннее он в своей правоте и несправедливости мира. Для перевоспитания потребуется желание самого «пациента» и целая череда удачных моментов, свидетелем которых он станет.

Еще эффективным приемом можно назвать самовнушение, в первую очередь – аффирмации. Они представляют собой повторяющиеся фразы утвердительного характера. Например, «я везучий», «мне сопутствует успех», «все задуманное реализуется» и т.д. Постепенно подсознание привыкнет к этим утверждениям и начнет в них верить. Как только это произойдет, любой пессимист постепенно станет превращаться в оптимиста. И чем раньше к этому прибегнуть, тем быстрее удастся избавиться от неуверенности.

Тип личности пессимист – не приговор, но повод призадуматься. Безусловно, предусматривать негативные сценарии развития событий – полезный навык. Но недооценка своих сил и возможностей отдаляет человека от успеха. Всегда следует проводить четкую грань между нормой и перебором. И если скепсис чрезмерен, лучше его разбавить ноткой позитива.

Пройти тест на тип личности

Оптимист и пессимист: 5 отличий — karpachoff.com

Скажите, а вы гуляете под дождём или мокнете под ним? Ответ покажет ваше отношение к разным ситуациям и вещам, то есть оптимист вы или пессимист. 

Мы привыкли считать, что человек с позитивным взглядом на происходящее более успешен, с лёгкостью реализует свои мечты. Но так ли это? Бывают ли чистые проявления этих противоположных качеств? Разберёмся далее.

Кто такой оптимист

Закоренелый пессимист Шопенгауэр утверждал, что оптимизм — это самый мерзкий способ мышления, а идеалист Гартман признавал лишь активную форму оптимизма, которая вместо слепого верования подкреплена действиями.

Принято считать, что оптимист смотрит на жизнь как на источник ресурсов и возможностей. Он не зацикливается на неудачах, верит в позитивное решение любых ситуаций. Доверяет людям, считает, что окружение безопасно и благосклонно к нему. Так кто такой оптимист, какие качества его отличают?

Качества оптимистов:

1. Энергичны и работоспособны. 

Благодаря позитивному мышлению находят поддержку в своём окружении. Поэтому имеют больше мотивации и энергии.

2. Инициативны. 

Они просто не могут держать в себе новые идеи, поэтому часто предлагают своё решение проблемы, с охотой сами берутся за его реализацию.

3. Стрессоустойчивы. 

Спокойно реагируют на конфликтные ситуации, не пытаются во что бы то ни стало доказать свою точку зрения. Открыты к новому опыту независимо от того, позитивный он или негативный. Способны вынести урок из любого события.

4. Меньше подвержены психосоматическим заболеваниям. 

Оптимисты эмоционально открыты, не копят в себе обиды и злость, не склонны к беспокойствам, отчего их ментальное здоровье более стабильно.

5. Общительны. 

С лёгкостью находят общий язык с разными людьми. Они верят людям, не ждут от них подвоха, всегда берут от общения только позитивные моменты.

6. Неконфликтны. 

Оптимисты не любят портить отношения, даже в спорных ситуациях хотят сгладить все углы. Например, могут простить старый долг, невзирая на то, что понесут убытки.

7. Считают, что все люди добры. 

Слышали, что оптимист — это плохо информированный пессимист? Всё потому, что они иногда могут в упор не видеть очевидных вещей, а излишняя идеализация порой делает их слепыми к очевидным фактам манипуляции или наглого использования их ресурсов.

8. Живут одним днём. 

Вся жизнь — праздник, поэтому отрываются они по-максимуму. Могут с лёгкостью потратить кругленькую сумму на развлечения, ведь стараются удовлетворить свои желания здесь и сейчас. 

Кто такие заводилы, кто всегда хочет выставлять себя напоказ? О них можно прочитать в материале: «Истероидный тип личности: основные черты, карьера и любовные отношения».

Кто такой пессимист

Пессимист — это человек, которому проще увидеть в любой проблеме злой рок и вселенский заговор, нежели подумать, как его действия могли привести к такому повороту событий. Они уверены, что жизнь сложна по своей природе, а счастье нужно буквально выгрызать зубами, сквозь тернии идти к реализации своих желаний. То есть, это полный антипод оптимиста. Чтобы точно понять, кто такой пессимист, посмотрим на его качества.

Качества пессимистов:

1. Готовы к провалам. 

Чаще рассматривают любую деятельность в негативном ключе, готовясь прежде всего к неблагоприятному сценарию развития событий. Отчего более логичны и последовательны, просчитывают каждый шаг. Несильно расстраиваются из-за неудач, так как заранее к ним готовы.

2. Бдительны. 

Они опасливы по своей натуре, поэтому реже вступают в диалог с незнакомыми людьми, попадают в рискованные ситуации. При них всегда зонтик, куртка, собранная в дорогу аптечка и заначка.

3. Менее креативны. 

Излишняя критичность подавляет инициативу и креативность не только самого пессимиста, но и его окружения.

4. Тревожны. 

Воспринимая мир как опасную среду, они просто не могут избавиться от тревожности, страха непредсказуемости и потери контроля, что местами вгоняет их в затяжные депрессии.

5. Часто недовольны. 

Как результат негативного отношения к жизни, ищут подвохи и проблемы даже там, где их не видно. Отчего им быть довольными?

6. Перекладывают вину на других. 

Причем не столько на людей, сколько на ситуацию, жестокий мир, власть, но иногда и на соседку Машу.

7. Не отличаются целеустремлённостью. 

Понервничай тут, понервничай там — на любые долгосрочные планы сил уже никаких не остаётся.

8. Склонны к стрессам. 

Накопленный негатив характеризуется сильным моральным давлением и общим напряжением, отчего организм не всегда адекватно реагирует на внешние раздражающие факторы.

9. Ипохондрики. 

Они чрезмерно озабочены состоянием здоровья, ищут в себе проявления тех или иных серьёзных заболеваний, довольно мнительны. При этом при любых недомоганиях сразу обращаются к врачу, что помогает выявить опасные недуги на ранней стадии.

10. У них мало друзей. 

Согласитесь, с таким списком негативных качеств трудно быть интересным собеседником и членом коллектива.

Как воспитать ребёнка счастливым, даже если он пессимист? Ответ есть в видео: «Главное условие воспитания счастливого ребенка. Что общего между мамой и самкой белого медведя».

Чем отличается пессимист от оптимиста

Оптимизм и пессимизм — это крайние проявления восприятия реальности. Они оба искажают действительность. Находясь в одинаковых условиях, оптимист видит только хорошее, а пессимист акцентируется на проблемах. Каждый видит ситуацию со своего ракурса, недооценивая риски или не видя возможностей. 

На оптимизм и пессимизм сильно влияет окружение, в том числе среда воспитания. Поэтому отношение к миру, которое транслировали вам родители, сыграет немаловажную роль в вашей дальнейшей жизни. Давайте рассмотрим, чем отличается пессимист от оптимиста и в чём это проявляется.

Отношение к успехам и поражениям

Оптимисты концентрируются на решении трудностей, а не пытаются уходить от них. Все свои успехи они не склонны скрывать, а наоборот, всячески ими гордятся. Пессимисты больше сил тратят на принятие ситуации, а затем уже ищут из неё выход. А любые победы они списывают на стечение обстоятельств, потому что привыкли в себе сомневаться. Пессимист думает, что могло бы быть и лучше, а оптимист радуется, что не стало хуже.

Жизненная позиция

Оптимистам даже легче вставать по утрам, ведь они заранее настроены на успех. А своим зарядом бодрости способны ещё и вдохновлять людей вокруг. Пессимисты же стараются не радоваться на пустом месте, чтобы не спугнуть то счастье, которое так любит тишину. Им больше подходит недовольство и сетование на жизнь, так они укрепляют свою веру в небезопасный окружающий мир. 

Состояние здоровья

Пессимизм — это не только внешнее проявление негативного отношения к происходящему, но ещё и постоянное беспокойство и недовольство, что приводит к накоплению гормонов стресса — кортизола и адреналина. Как результат — иммунитет у таких людей слабее, настроение непредсказуемее, а постоянно угнетённое состояние может привести ещё и к набору лишнего веса. 

Люди, которые относятся к оптимистам, более активны и физически развиты. Их не пугает внешний мир, они больше времени проводят на свежем воздухе, любят активный спорт. К тому же они меньше злоупотребляют никотином и алкоголем, потому что умеют расслабляться без сторонних средств.

Карьерный рост

Для построения карьеры нужно иметь моральное здоровье, уверенность в себе и умение ставить реалистичные цели. Ну и, конечно, владеть коммуникативными навыками. Эти качества не слишком хорошо проявляются у пессимистов, поэтому если они и занимают высокие должности, то это их морально выматывает. Они предпочитают оставаться под чьим-то руководством. 

Недаром говорят, что мир принадлежит оптимистам, а пессимисты всего лишь зрители. Оптимисты, благодаря силе духа и веры в свои силы, намного чаще добиваются успехов как в работе, так и в учёбе, и в спорте.  

Личная жизнь

Как и в карьере, пессимисту стоит постараться, чтобы своим недовольством не распугать всех вокруг. Поэтому им сложнее найти вторую половинку, которая бы разделяла тревоги и жизненные убеждения, а ещё труднее найти того, кому можно доверять. Ведь пессимисты и в себя-то не слишком верят. 

К оптимистам же окружение тянется само, с ними веселее и интереснее, всегда есть о чём поговорить и посмеяться. Так что им намного легче заводить знакомства и проявлять свои лучшие качества.

Кем бы вы ни были — пессимистом или оптимистом, помните — это лишь некоторые проявления разных взглядов на жизнь. В природе не существует непоколебимых оптимистов или радикальных пессимистов, потому что у каждого из нас свой жизненный опыт, предпочтения и ценности. Мы многообразны, и имеем больше, чем два противоположных взгляда на происходящее. 

А как воспитывать своих маленьких оптимистов и пессимистов, можно узнать, посмотрев «Полную инструкцию по воспитанию детей до 11 лет».

Изображения взяты из источников: pexels.com, shutterstock.com.

Оптимизм и пессимизм — IResearchNet

Оптимизм относится к обнадеживающему расположению или общему убеждению, что хорошие вещи произойдут, тогда как пессимизм описывает общее ожидание того, что плохие вещи произойдут. Эти конструкты были концептуализированы как диспозиционные черты, а также когнитивные стили и исследовались в отношении различных результатов. Как правило, исследования показывают, что оптимизм, как правило, связан с множеством положительных результатов (например, более высокими уровнями достижений и психическим и физическим благополучием), тогда как пессимизм, как правило, связан с менее благоприятными результатами. Однако при определенных обстоятельствах оптимизм может быть неадекватным. Консультанты используют различные методы при использовании этих концепций в своей клинической работе, но культурные факторы влияют на использование ими вмешательств, связанных с оптимизмом и пессимизмом.

Оптимизм и пессимизм как диспозиционные черты

Майкл Ф. Шайер и Чарльз С. Карвер рассматривают оптимизм и пессимизм как черты личности и разработали модель саморегуляции, основанную на теории ценности ожидания, чтобы описать, как эти черты соотносятся с человеческим опытом. Подход ожидаемой ценности предполагает, что поведение направлено на достижение цели. Термин ожидание относится к вероятности, которую человек придает вероятности достижения данной цели, а ценность относится к ценности, которую человек придает конкретной цели.

Согласно модели саморегулирования, цели придают смысл жизни людей, но цели могут изменяться на основе различных форм обратной связи. Люди, которые сталкиваются с трудностями при достижении определенной цели, переоценивают ситуацию и вероятность успеха. Эта переоценка может привести к выявлению дополнительных ресурсов или альтернативных подходов к достижению цели или к полному отказу от цели. Оптимисты, которые с большей вероятностью, чем пессимисты, ожидают успеха в достижении своих целей, склонны настойчиво добиваться своих целей, несмотря на невзгоды. Например, оптимистично настроенный студент колледжа может справиться с плохой оценкой на первом экзамене по вводной биологии, встретившись с преподавателем и пересмотрев свои методы обучения, чтобы лучше подготовиться к последующим экзаменам. Напротив, пессимистичный человек может справиться с той же ситуацией, «сдавшись», избегая ситуации (например, больше не посещая занятия) и/или бросив колледж.

Отказ от недостижимой цели может быть адаптивным, если он приводит к принятию более подходящей альтернативы. Например, студент колледжа, который продолжает бороться с курсами биологии в погоне за целью стать врачом, может, оценив ситуацию, выбрать более подходящую карьеру.

Оптимисты, как правило, более уверены в себе перед лицом невзгод, чем пессимисты, и более настойчивы в достижении своих целей. Оптимисты с большей вероятностью, чем пессимисты, предпримут непосредственные действия при решении проблем, склонны к большему планированию при преодолении невзгод и используют более целенаправленный подход в своих усилиях по решению проблем. Кроме того, оптимисты склонны принимать реальность неблагоприятных ситуаций с большей готовностью, чем пессимисты. Оптимисты, по-видимому, обладают большей способностью извлекать максимум из плохой ситуации, и они, по-видимому, лучше способны расти или иным образом извлекать выгоду из негативного жизненного опыта.

Оптимизм и пессимизм как когнитивные стили

Представление о том, что когнитивные стили имеют причинно-следственную связь с нашими аффективными переживаниями, вытекает из когнитивной теории депрессии Аарона Бека. По словам Бека, депрессия возникает в результате когнитивных искажений, связанных с тенденцией выделять негативную информацию и игнорировать позитивную. Напротив, люди, которые свободны от депрессии, подвержены форме когнитивного искажения, при которой они подчеркивают положительную информацию, игнорируя отрицательную.

Согласно теории атрибуции, люди пытаются объяснить события, происходящие в их жизни, «относя» причину к одному из трех измерений: внутреннее-внешнее, стабильное-временное и глобально-специфическое. Внутренне-внешнее измерение относится к тому, произошло ли событие из-за собственных действий человека или было результатом какой-то внешней силы. Стабильно-временное измерение относится к тому, является ли причина конкретного события причиной, которая останется стабильной во времени, или носит более преходящий характер. Глобально-специфическое измерение относится к тому, является ли причина события причиной, которая затронет многие области жизни человека или только одну конкретную область.

Пессимистический стиль объяснения предполагает приписывание негативных событий внутренним, стабильным и глобальным факторам (например, «Я провалил экзамен по испанскому языку, потому что я тупой»). Напротив, оптимистичный стиль объяснения включает в себя внешние, временные и конкретные причинные атрибуции негативных событий (например, «Я провалил экзамен по испанскому языку, потому что мой учитель плохо объяснил материал, у меня был плохой день, когда я сдавал экзамен». тест, и я не особенно хорош в изучении новых языков»). Исследования показали, что пессимистический стиль объяснения связан с депрессивными симптомами и ухудшением физического здоровья (например, с подавленной иммунной функцией).

Лица с оптимистичным стилем объяснений часто используют стратегии выживания, ориентированные на проблему, которые включают активные попытки справиться с проблемой путем непосредственного решения проблемы (например, преодоление стресса, связанного с предстоящим экзаменом, путем предварительного изучения). Во многих случаях такой подход является высоко адаптивным. Однако использование проблемно-ориентированных копинг-стратегий может привести к напрасным усилиям, когда проблема не подлежит изменению или у человека нет достаточных ресурсов для реализации таких изменений. Оптимистичный стиль объяснения хорошо работает в детстве, подростковом возрасте и на протяжении большей части взрослой жизни, но может быть неадекватным в более позднем возрасте, когда люди часто сталкиваются с обстоятельствами, которые менее поддаются изменению (например, ухудшение здоровья и смерть близких). Ориентированное на эмоции совладание, при котором люди пытаются регулировать свои эмоции, может быть более адаптивным, чем трата времени и энергии на попытки решения проблемы в таких обстоятельствах. Для людей может быть наиболее адаптивным адаптировать свой стиль объяснения к конкретному событию, с которым они сталкиваются.

Защитный пессимизм и стратегический оптимизм

Альтернативная точка зрения состоит в том, что «стратегический» оптимизм и «защитный» пессимизм — это стратегии, которые можно использовать выборочно для решения конкретных ситуаций, а не устойчивых черт или стилей. Защитный пессимизм относится к когнитивной стратегии установки заниженных ожиданий в отношении какого-либо предстоящего события, тем самым подготавливая себя к потенциальной неудаче и защищая себя от нее. Например, кандидат на работу, который беспокоится о предстоящем собеседовании, может предсказать, что он или она не сможет адекватно отвечать на вопросы собеседования и покажется «дураком» во время собеседования, несмотря на предыдущий успех в подобных ситуациях. Затем, после рассмотрения всех вещей, которые могут пойти не так, он или она тщательно планирует, чтобы предотвратить каждое событие, которого он опасается.

Стратегический оптимизм относится к стратегии установки завышенных ожиданий, которые согласуются с самовосприятием и прошлым опытом. Эта стратегия позволяет избежать мыслей о возможных негативных последствиях, связанных с предстоящей задачей, при подготовке к ней. Например, человек, который должен произнести официальную речь, продемонстрирует стратегический оптимизм, предвидя на основе прошлой работы, что он или она преуспеют, и начав готовиться к речи в подходящее время.

Развитие оптимизма и пессимизма

Хотя несколько исследований изучали генетическую основу оптимизма и пессимизма, ученые обычно оценивают наследуемость этих черт примерно как 0,25. Оценки наследуемости других черт личности, таких как экстраверсия и невротизм, обычно выше. Некоторые психологи считают, что это означает косвенное влияние наследственности на оптимизм и пессимизм. Например, на оптимизм могут влиять гены экстраверсии, а на пессимизм — гены невротизма. Альтернативное объяснение заключается в том, что генетические факторы напрямую влияют на вероятность успеха или неудачи. Эти переживания, в свою очередь, стимулируют развитие оптимистического или пессимистического стиля объяснения.

Считается, что окружающий мир влияет на развитие оптимизма и пессимизма несколькими способами. Основываясь на прошлом опыте (т. е. успехе или неудаче), дети учатся ожидать успеха или неудачи в будущем. Ранний опыт беспомощности, например многократное столкновение с насилием или взросление в бедности, также может предрасполагать детей к пессимизму. Считается, что родительское моделирование ожиданий успеха или неудачи и родительское обучение решению проблем также влияют на развитие оптимизма и пессимизма. Кроме того, дети могут усвоить атрибуты успеха и неудачи, предоставленные их учителями и другими важными фигурами в их жизни.

Результаты продольных исследований показывают, что даже дети младшего школьного возраста могут демонстрировать пессимистический стиль объяснения. Эти дети чаще, чем их непессимистичные сверстники, со временем впадают в депрессию, особенно если они переживают негативные жизненные события. Психологи работают над разработкой вмешательств, направленных на изменение пессимистического стиля объяснения детей из групп риска для предотвращения депрессии. Эти программы (основанные на подходе когнитивной терапии Бека) начинаются с того, что знакомят детей со связью между мыслями и чувствами. Затем дети учатся оспаривать свои негативные мысли о причинах событий, им предлагается искать доказательства за и против своих убеждений и оценивать ситуации более реалистично. Результаты таких программ кажутся многообещающими.

Интеграция оптимизма и пессимизма в практику консультирования

Психологи-консультанты используют несколько подходов, помогая клиентам изменить их оптимистичный и пессимистический стили объяснения. Некоторые рассматривают когнитивную терапию как эффективную форму лечения депрессии именно потому, что она уменьшает пессимистическое мышление. Этот подход направлен на уменьшение негативного мышления. Другие используют вариант когнитивной терапии, в котором вмешательства направлены непосредственно на сокращение использования стратегий, подавляющих оптимизм, и увеличение использования позитивного мышления.

Психологи могут выбирать из множества вмешательств, направленных на уменьшение пессимизма и/или усиление оптимизма. Например, психологи могут выбрать один или несколько из следующих подходов:

• Помочь клиентам определить и изменить их убеждение в том, что оптимистическое мышление — например, «Если я позволю себе чувствовать себя уверенно, я недостаточно подготовлюсь к экзамену» — может быть опасным.
• Используйте позитивную визуализацию, которая предполагает, что клиенты визуализируют проблемы, с которыми они, вероятно, столкнутся на пути к определенной цели. Клиентов просят представить себе, как они успешно справляются с каждой проблемой по мере ее возникновения, и представить, что в конечном итоге они достигают успешного результата.
• Используйте тренировку неуязвимости, чтобы научить клиентов представлять, как они чувствуют себя хорошо, когда они справляются с определенной ситуацией, даже если все идет не так, как они надеялись.
• Используйте метод серебряной подкладки, чтобы побудить клиентов определить по крайней мере один положительный элемент, связанный с каждым негативным опытом, с которым они сталкиваются.
• Используйте помповый прайминг, чтобы помочь клиентам чаще спонтанно мыслить оптимистично. Например, клиент, которому поручили каждое утро тратить 30 минут на чтение статьи, в которой обсуждается альтруизм, с большей вероятностью будет распознавать просоциальное поведение других в течение дня. Это, в свою очередь, может привести к более оптимистичным прогнозам в течение дня.
• Попросите клиентов использовать лист антипессимизма, чтобы записывать свои реакции на предстоящие события (например, «лучшие», «худшие» и «наиболее вероятные» результаты, которые они могут предвидеть). Позже клиент и терапевт обсуждают эти реакции, их отношение к фактическому результату и влияние оптимистичных, пессимистических и реалистичных прогнозов на результат.
• Пусть клиенты совершают добрые дела (например, сдают кровь, посещают пожилого родственника) и практикуют благодарное мышление (например, отмечают дружеские отношения, за которые клиент благодарен). Когда эти действия выполняются преднамеренно и целенаправленно, они могут привести к повышению субъективного благополучия.

При рассмотрении вышеизложенной информации следует принять во внимание несколько предостережений. Во-первых, многое из того, что известно об оптимизме и пессимизме в отношении благополучия, было получено в ходе работы с американцами европеоидной расы. Исследования показывают, что влияние оптимизма и пессимизма на психическое здоровье американцев азиатского происхождения может быть разным. Есть некоторые свидетельства того, что американцы азиатского происхождения больше выигрывают от вмешательств, направленных на усиление оптимизма, тогда как американцы европеоидной расы больше выигрывают от мер, направленных на снижение пессимизма. Кроме того, некоторые авторы предположили, что вместо того, чтобы пытаться изменить либо оптимистическое, либо пессимистическое мышление по отдельности, наиболее полезным может быть более сбалансированный подход, направленный на то, чтобы помочь клиенту развить более реалистичные познания. Наконец, могут быть случаи, когда оптимистичный прогноз может быть невыгодным, например, когда обстоятельства, с которыми сталкиваются люди, обусловлены факторами, не зависящими от них. Тем не менее, похоже, оптимизм приносит ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.

Ссылки:

1. Abramson, L.Y., Seligman, M.E.P., & Teasdale, J. (1978). Выученная беспомощность у людей: критика и переформулировки. Журнал аномальной психологии, 87, 49-74.
2. Бек, А. Т. (1967). Депрессия: клинические, экспериментальные и теоретические аспекты. Нью-Йорк: Харпер и Роу.
3. Чанг, EC (ред.). (2001). Оптимизм и пессимизм: последствия для теории, исследований и практики. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
4. Исааковиц, Д.М., и Селигман, M.E.P. (2003). Когнитивные стили и благополучие в зрелом и пожилом возрасте. В MH Bornstein, L. Davidson, CLM Keyes, & KA Moore (Eds.), Благополучие: позитивное развитие на протяжении всей жизни (стр. 449-175). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум.
5. Любомирский, С., Шелдон, К.М., и Шкаде, Д. (2005). В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений. Обзор общей психологии, 9 (2), 111-131.
6. Норем, Дж. К., и Кантор, Н. (1986). Защитный пессимизм: использование тревоги как мотивации. Журнал личности и социальной психологии, 51, 1208-1217.
7. Петерсон, К., и Селигман, Мэн (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Психологический обзор, 91, 347-374.
8. Шайер, М.Ф., и Карвер, К.С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье: оценка и последствия обобщенных ожиданий результатов. Психология здоровья, 4, 219-247.
9. Селигман, M.E.P. (1990). Учился оптимизму. Нью-Йорк: Кнопф.

См. также:

• Черты характера
• Консультативная психология

Оптимизм против пессимизма: на чьей стороне наука?

D Несмотря на музыкальное высказывание Монти Пайтона о том, что мы «всегда смотрим на жизнь с яркой стороны», люди эволюционировали, чтобы быть способными как к оптимизму, так и к пессимизму. Кто-то всегда думает лучше, кто-то хуже, а остальные находятся где-то посередине. Но почему эти два восприятия являются такими фундаментальными чертами нашего мозга? Каковы эволюционные преимущества оптимизма и пессимизма и как эти два восприятия влияют на наше мышление и наше отношение к миру?

Вообще говоря, никто не бывает полностью оптимистичным или пессимистичным — действительно, полное отсутствие одной из этих черт на самом деле несет в себе некоторые негативные коннотации. Нулевой оптимизм часто наблюдается у людей с очень тяжелыми случаями психических заболеваний, таких как депрессия или тревога, в то время как полное отсутствие пессимизма связано с нереалистичными ожиданиями в отношении себя и других (что приводит к обвинению жертвы в ситуациях и вредному подавлению своих эмоций).

. Как правило, исследователи обнаружили, что большинство людей находятся между этими двумя крайними полюсами и что их отношение может меняться в ответ на события и внешние раздражители.

И оптимизм, и пессимизм — полезные черты, которые влияют на то, как мы воспринимаем прошлое, настоящее и будущее. В соответствии с так называемой «предвзятостью угасающего аффекта», воспоминания об отрицательных эмоциональных переживаниях забываются быстрее, чем о положительных, таким образом наполняя наше прошлое более счастливыми воспоминаниями. Однако исследователи установили, что наши системы эмоций и внимания склонны к негативизму. Таким образом, хотя мы можем быстрее терять негативные воспоминания, мы также проводим больше времени, думая о них.

Оптимисты имеют лучшее психическое здоровье и могут жить дольше

Точно так же «ошибка планирования» предполагает, что наш мозг всегда склонен к позитиву — когда мы приступаем к задаче, знакомой или нет, мы обычно недооцениваем, как долго она продлится. возьмется за завершение, проявив присущий оптимизм. Тем не менее, наш мозг также очень хорошо придумывает наихудшие сценарии и опасности даже в самых обыденных местах. Это совместное партнерство: оптимизм обеспечивает мотивацию и заставляет нас продолжать, в то время как пессимизм предлагает немного заземления и заставляет нас опасаться рисков.

Согласно исследованиям, в среднем люди более оптимистичны, чем пессимистичны. Психологи считают, что оптимизм относительно стабилен и постоянен с течением времени, хотя некоторые исследования показали, что меньшинство людей становится более или менее оптимистичным с течением времени. Хотя это лишь несколько исключений, большинство исследований оптимизма показали, что быть более оптимистичным на самом деле полезно и для вас — у оптимистов лучшее психическое здоровье, и они могут жить дольше.

В исследованиях студентов те, кто был более оптимистичен в начале семестра, сообщили, что чувствовали себя менее огорченными в конце. Это было связано со стилем совладания, известным как совладание с подходом или вовлечение в решение проблемы: пессимисты выбирают избегание преодоления, отрицание или отстранение от проблемы, что оказалось менее эффективным.

Долгосрочные результаты для оптимистов предполагают, что они с меньшей вероятностью бросят университет и будут иметь более высокий доход в более позднем возрасте.

Оптимизм может быть затруднен для тревожных людей, поэтому защитный пессимизм является альтернативным подходом к борьбе с тревогой . Исследование 2019 года показало, что оптимисты сообщают о более высоком качестве сна, несмотря на то, что они отдыхают в течение тех же промежутков времени, что и пессимисты, в то время как другие исследования связывают это со снижением риска сердечного приступа и более низким риском высокого кровяного давления. Поразительно, но недавние исследования показывают, что оптимизм может увеличить продолжительность жизни на целых восемь лет.

Однако я не хочу полностью исключать пессимизм, и психолог Джули Норем определила одно ключевое преимущество. Защитный пессимизм, при котором люди справляются с тревогой, воображая возможные негативные исходы ситуации, может быть полезен, потому что его можно использовать для предвидения негативных событий и подготовки к ним.