Что делать, если надоела работа? : alenavl — LiveJournal
Давайте начистоту — все порой устают от работы, всем хочется уйти, бросить, уволиться одним днем. И больше никогда не возвращаться. Самое важное здесь — отличать усталость от выгорания. Но как это сделать?Есть простое понятное упражнение, которое помогает определить: вы просто устали от работы или вы действительно выгорели, и вам надо менять должность или отрасль.
Как понять, что вы правда выгорели?
Когда вам кажется, что вы выгорели, вы ненавидите свою работу, ненавидите все вокруг — уходите в отпуск! Но не в такой отпуск, в который вы обычно ходите (увы, мы все так делаем — с телефоном, с ноутбуком, периодически включаясь в рабочие дела). Надо отключить все гаджеты, сменить симку — и новый номер сказать только самым близким. И вообще не выходить на связь две недели. А лучше три.
Внимание: здесь важно переключить мозг. Если вы ведете неактивный образ жизни (дом, работа, все время сидя, не любите спорт) — выберите непривычный для себя отдых: хайкинг, треккинг, горы, велик, что-нибудь такое.
Если вы наоборот физически активный человек, то выбирайте отпуск максимально пассивный — «овощение» на пляже.
Примерно в середине второй недели такой смены деятельности мозг переключается. Он начинает вам подсовывать решения, связанные с вашей работой. Он ищет выход. И если вы, вернувшись в офис после отдыха, почувствовали себя хорошо (работа не бесит, дела вызывают энтузиазм) — значит вы просто устали. И постарайтесь себя так больше не запускать.
Если же вы вернулись в офис и спустя 5-6 дней на вас опять нахлынуло то же самое, что до отпуска: «я устал, нет сил, я ненавижу свою работу» — все понятно. Это выгорание, и вам нужно менять либо отрасль, либо компанию.
Что делать тем, кто выгорел: менять компанию или отрасль?
Так просто ответить не получится — придется разбираться. Можно постараться сделать это самостоятельно. Возьмите листочек и записывайте все, что вас безумно раздражает. И делайте выводы. К примеру, раздражает начальник, не нравится сам офис, бесят коллеги или тупость в каких-то процессах.
Но то, что вы делаете, вам в принципе нравится. Тогда, скорее всего, это история про то, что пора менять компанию.
Если же вы устали от самой отрасли, от деятельности — допустим, вы не можете больше работать юристом, то все значительно сложнее. Взрослого опытного специалиста, который хочет перейти из одной индустрии в другую, никто не рвется нанимать. Эйчары не любят, когда в их компаниях нарабатывают опыт, они предпочитают опытных сотрудников. Начать с нуля тоже непросто — взрослых людей на junior-вакансии берут неохотно. И что делать?
Как попасть в новую индустрию?
С улицы попасть в новую отрасль практически невозможно. Обычно это происходит через знакомых, которые работают в интересующей вас индустрии. Оглядитесь вокруг — кто из ваших друзей и знакомых где работает?
И вам нужно упаковать ваш опыт так, чтобы вы пригодились этой индустрии.
Нужно вытащить все ваши навыки и понять, какие из них будут полезны в новой отрасли. Причем это могут быть совершенно неожиданные умения и компетенции.
Составьте краткий конспект таких полезных навыков, отдайте их знакомому и попросите его порекомендовать вас.
Но тут тоже есть подвох. Не факт, что знакомый вас порекомендует. По нашей статистике, из 10 человек, к которым вы обратились и те сказали «Да-да, конечно, я посоветую тебя эйчарам», в реальности вас порекомендует 1,3 человека. Поэтому воронка должна быть большой — чем больше человек вы попросите о помощи, тем выше шанс, что вас порекомендуют.
Что делать, если у вас нет такого количества знакомых в другой индустрии? А такое вполне может быть, потому что зачастую мы дружим по интересам — в том числе и профессиональным. Если знакомых нет или мало, лучше действовать через карьерного консультанта. Обращайтесь к нам в Антирабство — мы можем зайти в компанию не через эйчаров, а выше. Мы поможем вам пробиться в другую индустрию.
О чем нужно помнить, меняя отрасль?
О том, что при смене индустрии вы потеряете до 30% совокупного дохода. Это нормальная ситуация — такова ваша плата за переход.
И уровень позиции, ваш грейд, тоже уменьшится на один-два. Но есть и хорошие новости: у вас есть все шансы отыграться и в течение года вернуться на прежние позиции, но уже в новой отрасли.
История выгорания из нашей практики
В Антирабство приходит много людей, которые профессионально выгорели, — в последнее время из тех индустрий, где тупик: из банков, из девелопмента, из энергетики, немало государственных и муниципальных служащих. Не то чтобы они устали от отрасли, просто отрасль не растет.
Недавно к нам обратилась женщина, которая много лет проработала чиновником: занималась проверкой школ и дошкольных учебных заведений. И в какой-то момент случился кризис — она поняла, что работа ее не уникальна, ее может заменить кто угодно. Три дня обучения — и любой грамотный человек сможет делать то, что она сейчас делает: проверять документы по определенному алгоритму.
Она расстраивалась, мучилась, но за свое место держалась Потому что много лет работала на госслужбе, у нее был повышенный оклад и расширенный соцпакет (бесплатный проезд, бесплатный санаторий, медицинское обслуживание).
Уходить было страшно. В итоге женщина довела себя чуть ли не до нервного срыва — в таком состоянии попала к нам.
И знаете, что я сказала ей? «Не бойтесь». Правда, бояться нечего. Никто не заставляет вас срочно бросать работу. Не надо делать резких движений. Но сам факт, что вы начнете постепенно менять свою жизнь, уже сделает вас счастливее. И станет значительно легче на вашей нынешней работе. Появится ощущение, что это не тупик — вы же уже идете по другому пути. А старая работа, от которой вы устали, — временное явление, которое просто хеджирует ваши текущие риски.
Итак, в ситуации с нашей героиней мы не стали далеко уходить от образовательной сферы, но потихоньку познакомили ее с частным образованием. И через полгода аккуратно, без потрясений, перевели ее заместителем директора в частную школу. Она счастлива — потому что здесь она приносит пользу, она востребована, она не просто винтик, который можно на раз заменить. Весь переход «от и до» занял примерно 8 месяцев, и страшно не было.
Не бойтесь и вы!
Если вы чувствуете в себе признаки выгорания и не можете разобраться: то ли вы просто устали, то ли вам пора уходить с нынешней работы. Если вам страшно воплощать в жизнь перемены — приходите к нам. Наш курс «Призвание» мы разработали именно для таких случаев.
Мы поможем найти ваш путь и ваше призвание. Вам не придется резко выходить из зоны комфорта и увольнятся — у нас есть план, как сменить работу плавно и поэтапно, без рисков и потрясений. Бояться нечего.
Что делать, если работа поднадоела
Отправляйтесь в контрастный отпуск. Если у вас спокойная сидячая работа, то езжайте в горный поход. Если стресс на работе не дает покоя ни днем, ни ночью — отлежитесь на максимально безлюдном пляже или в каком-нибудь эко-поселении, где не ловит телефон.
Оживите свою жизнь вне работы. Бывает, что уныние приходит после периода, когда вы всецело посвящали себя работе и совсем не заботились о других сторонах жизни. Например, большой проект или перестройка организации, когда работа валится на вас в усиленном режиме.
Это закончилось, выдохните. Восстановите прежние связи с миром — сходите в любимую кофейню, просмотрите обзоры новых книг и выберите что-нибудь, устройте встречу с друзьями.
Не вкладывайтесь эмоционально. Если работа надоела, но вы продолжаете на ней работать, ответьте себе на вопроc: «Почему я до сих пор здесь работаю?» Еще не готовы искать новую работу? Хорошая зарплата перевешивает усталость от повседневных обязанностей? Спокойно примите выявленные причины. Значит, сейчас эта работа дает вам что-то, от чего вы не готовы отказаться. Постарайтесь отстраниться, не связывать работу и свои эмоции. Тогда напряжение начнет спадать.
Смените атмосферу. Если вам опостылел этот стол и это кресло, попросите перевод в другой отдел или офис. Набор задач вам будет знаком, а обстановка изменится. Еще можно вызваться подменить сотрудника в отпуске. И компании поможете, и нанесете удар по рутине, окунувшись в новые задачи.
Сделайте перестановку в кабинете, когда перейти в другой отдел нет возможности.
Переставить шкафы, столы и стулья, заменить надоевшие шторы, добавить аксессуаров. Добавьте света! Часто в рабочей суете мы не замечаем недостатка освещения. Приходится слишком напрягать глаза, могут появиться головные боли, или просто снижается настроение.
Вспомните, за что вы любите свою работу. Что-то у вас получается лучше, что-то дарит радость, а какие-то задачи воодушевляют сильнее остальных. Подумайте о тех делах, которые отнимают много сил и нервов. Разберитесь, сколько времени вы каждый день тратите на приятное и неприятное. Постарайтесь отслеживать и получать максиумм удовольствия от выполнения приятных задач. Если угнетающие обязанности можно автоматизировать или перепоручить, сделайте это.
Попробуйте удаленку. Удаленная работа подходит не для всякой профессии. Но если вы можете выполнять часть своих обязанностей вне офиса, воспользуйтесь этой возможностью. Возможно, отделившись на время от команды вы посмотрите на свою работу под другим углом.
Избегайте конфликтов.
Рабочая обстановка иногда накаляется так, что искры летят? Постарайтесь не ввязываться в такие ситуации, не тратьте на них силы и энергию. Если в коллективе есть человек, с которым вы часто и эмоционально спорите, переведите общение в мессенджеры или электронную почту. Полезно следить за своим состоянием. Если чувствуете, что вот-вот взорветесь, попросите сделать паузу в обсуждении, выпейте стакан воды и немного пройдитесь.
Подружитесь с коллегой. Зарубежные исследователи считают, что оставаться счастливым на работе помогают коллеги, которые стали друзьями. Достаточно одного человека, который может стать для вас другом, и работа станет чуть приятнее.
Поговорите с начальником. Подумайте, чего вам не хватает для работы и обсудите это с начальником. Дополнительная мотивация может изменить ваше отношение к работе. А еще опытный руководитель сумеет дать вам качественную обратную связь: что сейчас ценно для него в вашей работе, как можно расширить или изменить круг ваших обязанностей.
Если вы все-таки решили сменить работу, посмотрите вакансии на rabota.by в своем населенном пункте: возможно, именно сейчас среди них есть хорошие предложения для вас.
Статья обновлена в августе 2021 года. Права на товарный знак работа.by приобретены в мае 2019 года.
Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться
Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.
Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение.
А тут еще COVID-19.
Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.
Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.
Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.
Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:
- чувство истощения или изнеможения
- негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
- трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе
Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.
Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.
Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.
Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти энергию.
Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:
- разнообразное сбалансированное и питательное питание
- достаточное количество сна каждую ночь
- занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника
Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало.
Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.
Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.
Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени перезарядиться.
Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени вашего отсутствия.
Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.
Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины.
Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.
Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.
С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.
Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.
Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.
Вот еще несколько советов:
- Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
- Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
- Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упускать из виду свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.
После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме как на ночь за просмотром Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.
Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи.
Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.
Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы разбить сад, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.
Другие возможности могут включать:
- творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
- DIY или проекты по благоустройству дома
- времяпрепровождение на свежем воздухе
- академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий
Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.
Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.
Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.
В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:
- горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
- тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
- йога, медитация и другие практики осознанности
- регулярные контакты с самыми близкими друзьями
Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.
Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.
Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?
У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая понемногу, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.
Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.
Простое знание о том, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство сопричастности и связи, облегчая отвлечение от работы после окончания рабочего дня. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.
Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.
Некоторые вещи, которые стоит попробовать:
- Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
- Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
- Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
- Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.
Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор. Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений.
Что дальше?
Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.
Возможно, вам будет трудно мысленно «заявить о себе», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.
Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.
Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменение аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.
Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождающиеся симптомами психического здоровья, в том числе:
- изменения настроения
- безнадежность
- мысли о самоубийстве
Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить вам карьеру руководство и консультирование, когда вы делаете переход.
По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.
Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.
Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он полностью вас сломит.
Если ваше истощение начинает влиять на ваши отношения или качество жизни, лучше сразу же поговорить с врачом.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться
Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов.
К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.
Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А тут еще COVID-19.
Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.
Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.
Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей.
Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.
Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.
Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:
- чувство истощения или изнеможения
- негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
- трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе
Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.
Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.
Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном.
Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.
Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти энергию.
Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:
- разнообразное сбалансированное и питательное питание
- достаточное количество сна каждую ночь
- занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника
Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.
Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.
Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени перезарядиться.
Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени вашего отсутствия.
Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.
Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.
Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.
С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.
Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.
Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.
Вот еще несколько советов:
- Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
- Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
- Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упускать из виду свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.
После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме как на ночь за просмотром Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.
Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.
Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы разбить сад, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.
Другие возможности могут включать:
- творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
- DIY или проекты по благоустройству дома
- времяпрепровождение на свежем воздухе
- академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий
Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.
Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.
Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.
В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:
- горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
- тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
- йога, медитация и другие практики осознанности
- регулярные контакты с самыми близкими друзьями
Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.
Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.
Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?
У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая понемногу, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.
Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.
Простое знание о том, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство сопричастности и связи, облегчая отвлечение от работы после окончания рабочего дня. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.
Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.
Некоторые вещи, которые стоит попробовать:
- Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
- Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
- Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
- Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.
Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?
Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.
Возможно, вам будет трудно мысленно «заявить о себе», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.
Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.
Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменение аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.
Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождающиеся симптомами психического здоровья, в том числе:
- изменения настроения
- безнадежность
- мысли о самоубийстве
Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить вам карьеру руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.
Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.
Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он полностью вас сломит.