13 советов, как получать удовольствие от одиночества
16 ноября 2016Жизнь
Одиночество стало главным страхом современных людей. Мы делаем всё, чтобы быть с кем-то: ходим на неинтересные вечеринки, слушаем скучных собеседников, торопимся жениться, создаём иллюзию общения в социальных сетях. Основатель Riscology.co Тайлер Терворен поделился секретами, как быть одиноким и абсолютно счастливым. Лайфхакер публикует перевод его статьи.
Поделиться
0Сегодня кажется, что с тобой что-то не то, если ты один. Мы превозносим экстравертов — тех, которые знают, как вести себя в толпе, и обладают большим количеством друзей. Мы думаем, что работа в группах и командах — единственная возможность найти решение проблемы. Что две головы лучше, чем одна. Что сотрудничество — единственный путь будущего.
Но правда в том, что более половины населения Земли с этим не согласится. Но иногда давление становится таким сильным, что мне становится интересно, что со мной не так.
Почему меня не тянет на вечеринки, или работать в больших командах, или быть в центре внимания.
Но со мной всё в порядке. Я интроверт. Есть 50-процентная вероятность, что и вы тоже. Если вы интроверт, добро пожаловать в клуб. Не будет никаких встреч, ведь мы предпочитаем быть одни, но это знание поможет понять, что вы не одиноки в своём мироощущении.
Если вы экстраверт, не думайте, что для вас нет никакой ценности в этой статье. Таким же образом, как интроверты стараются найти наслаждение в общении с группой людей, вы можете найти способ получать наслаждение от времяпрепровождения с самим собой. Это величайшая ценность — уметь быть наедине с собой.
Следующими 13 правилами я пользуюсь, когда остаюсь один. Являетесь ли вы интровертом, пытающимся приспособиться к миру экстравертов, или экстравертом, учащимся оставаться в одиночестве, думаю, что эти правила помогут и вам.
1. Поймите, что вы хороши сами по себе
Вы ценный человек, вам не нужно чьё-то одобрение, чтобы удостовериться в этом.
Когда вы одни, напоминайте себе об этом, потому что вы сами сделали такой выбор. Очень легко найти кого-то, кто проведёт с вами время, но напоминайте себе, что лучше быть одному, чем с тем, кто не достоин вас.
2. Цените мнение других, но своё — больше
Не просите совет, если в действительности он вам не нужен. Вместо этого спросите совета у себя. Чем больше времени вы задаёте вопросы самому себе, тем меньше вы будете ждать ответа от окружающих.
Когда вы доверяете себе решать проблемы, вы становитесь более сильным и уверенным человеком. Вы сможете взяться за проблемы, на решение которых прежде не было сил.
3. Учитесь быть наблюдателем
Если вы ничем не интересуетесь, это говорит о вас больше, чем если кто-то находит вас скучным. Чтобы действительно наслаждаться одиночеством, научитесь видеть обычные ситуации в новом свете. Идите в парк и понаблюдайте, как люди играют с детьми или собаками.
Куда бы вы ни шли, прилагайте усилие, чтобы понять людей вокруг.
Понимание того, как люди действуют, когда на них никто не смотрит, позволит вам чувствовать себя более связанными с ними.
4. Закройте глаза в тёмной комнате и слушайте тишину
Мир — оживлённое место. Если вы время от времени не будете отстраняться от него, то легко забудете, как замечательно просто сидеть в одиночестве и наслаждаться своей компанией.
Выберите минутку и посидите спокойно в тёмной комнате. Слушайте всё, что происходит вокруг вас. Вы можете многое узнать о себе в эти моменты, когда ничем не заняты, когда нет ничего, что отвлекало бы вас от мыслей и чувств, которые вы можете отрицать в другое время.
5. Научитесь говорить с собой
Совершенно нормально разговаривать с самим собой. Вы сумасшедший, если считаете, что это не так. У каждого человека есть внутренний голос, который постоянно говорит с ним.
Узнать обладателя этого голоса и научиться говорить с ним — одна из важнейших вещей, которую вы можете сделать для себя. Когда вы заполняете время другими людьми, легче проигнорировать этот голос, но когда вы одни, это ваша единственная компания.
6. Цените каждый момент
Некоторые люди должны пережить трагедию, прежде чем осознают, как кратко их пребывание в этом мире. Одно только время важно. Одно только время прекрасно. Но это время потрачено на других.
Нет такого понятия, как скучный человек или скучная ситуация. Если вам становится скучно, значит, вы не обращаете внимания. Проблема в вас, а не в вашем окружении. Интересуйтесь людьми, которые входят в вашу жизнь. Внимательно слушайте, что они говорят. Наблюдайте, что они делают. Попытайтесь понять их. И вы станете лучшим для них.
7. Переставьте мебель
Когда вы одни, легко почувствовать, будто ничего вокруг не меняется. И это верно, если вы не прилагаете усилий, чтобы что-то изменить.
Переставить мебель — не такое важное дело, но это может вдохнуть жизнь в рутину, жертвой которой легко стать, если долго оставаться одному.
8. Избегайте бессмысленного потребления
Когда вы одни, у вас есть потрясающая возможность подумать о своей жизни и направлении, которое вам лучше выбрать.
Действительно ли вы счастливы и полноценны? Должны ли вы продолжать делать то, что делаете? Или вы чувствуете себя неудовлетворённым? Вы должны изменить что-то?
На эти вопросы можете ответить только вы. Если вместо этого вы заполняете свою жизнь бессмысленным потреблением — телевизором, фильмами, интернет-сёрфингом, — то вы никогда не сможете чётко ответить на них.
9. Создавайте
Создавать — главное, что вы можете сделать в своей жизни. Когда вы одни, единственный человек, мешающий вам заниматься творчеством и работать, — вы сами. Оправданий больше нет.
Есть вариант проигнорировать потребность создавать что-то и искать комфорт в вещах и людях, что в итоге оставит вас неудовлетворённым. Используйте своё одиночество для творчества.
10. Придумывайте планы на будущее и немедленно их реализовывайте
Практически невозможно быть довольным своей жизнью и не иметь какого-то направления в ней. Цель жизни не должна быть сложной. Вы лишь должны её представлять.
Реализовывайте намеченные планы немедленно. Не откладывайте их, не ждите прекрасной возможности. Чем дольше вы ждёте, тем сложнее что-то начать.
Когда вы достигаете поставленных целей, происходит две вещи. Во-первых, вы чувствуете себя уверенно. Во-вторых, эта уверенность привлекает в вашу жизнь новых интересных людей.
11. Ходите смотреть фильмы в одиночестве
Привыкните к выполнению в одиночестве тех действий, которые общество диктует выполнять вдвоём. Идите в кино и наслаждайтесь фильмом. Пообедайте с собой. Возьмите себя на свидание и обращайтесь с собой хорошо.
Сначала это будет неловко. Не пытайтесь скрыть дискомфорта, примите его. Потом посмейтесь над этим, ведь кто решил, что вы не можете делать эти вещи в одиночку?
12. Возьмитесь за бесперспективный проект
Когда вы работаете в команде, высоко оказываемое на вас давление, ведь вы должны соответствовать установленным требованиям. По-моему, это ужасный способ создать что-то важное и действительно значимое.
Когда вы одни, вы можете взяться за любое дело, которое вам нравится. Используйте эту свободу в своих интересах.
Важная часть жизни — делать то, что все считают неблагоразумным или непрактичным. Подумайте о самой странной вещи, которую хотели сделать, а затем совершите маленький шаг к её осуществлению. Это то, что вы делаете исключительно для себя.
13. Добровольно потратьте своё время на других
Быть одиноким и счастливым ещё не значит изолировать себя от мира. Это означает быть достаточно уверенным и знать, что вы можете окружить себя людьми, но не зависеть от них.
Хороший способ начать — окружить себя хорошими людьми, которых вы найдёте, когда потратите на них своё время.
7 удивительных вещей, с которыми вы столкнетесь, научившись наслаждаться одиночеством
FinExecutive Russia FinExecutive.com 2022-11-16
Постоянные социальные контакты стали неизбежной частью современного мира.
Закрытые кабинки офисов уступают место общим рабочим пространствам, образование все сильнее акцентируется на групповой работе, а сигналы мессенджеров сливаются в непрерывный звуковой поток. Что и говорить, даже такое рутинное действие, как приготовление пищи, становится поводом для новых постов и обсуждений в социальных медиа. В итоге мы все реже и реже остаемся наедине с собой.
Однако, сколь бы важными и полезными не почитались социальные взаимодействия, всему есть свой предел. Не стоит забывать, что уединение полезно человеку не только на работе, как способ оградить себя от отвлекающих факторов, но и в свободное время. Чтобы вести полноценную жизнь, человеку необходимо научиться наслаждаться временем, проведенном в одиночестве. Почему? На это есть множество причин, но вот семь наиболее важных:
1. Вы отдыхаете и набираетесь сил. Каждому из нас — даже самым отъявленным экстравертам — требуется время, чтобы восстановиться и запастись свежими силами.
Для этого нет ничего лучше, чем побыть наедине с собой. Тишина, покой и уединение — это именно то, что необходимо человеку, чтобы отдохнуть от полной стресса и волнений повседневности.
2. Вы занимаетесь, чем хотите. Как бы весело ни было с другими людьми, совместное времяпровождение всегда строится на компромиссе. Вам необходимо подстраивать свои намерения, чтобы привести их в соответствие с чужими потребностями и ожиданиями. Но избавившись от этой необходимости, вы можете заняться тем, чего хочется именно вам. Ешьте, что захотите, одевайтесь, как пожелаете и делайте то, что важно только для вас!
3. Вы учитесь доверять себе. Быть свободным значит не только делать то, чего вам хочется. Свобода включает в себя также и умение прислушиваться к себе и доверять своим чувствам, принимая решения без какого-либо влияния извне. Одиночество позволяет вам понять, кто вы такой, что для вас важно и чего вы хотите. Оно учит вас доверять себе, ведь находясь в обществе вы, пусть и бессознательно, считываете реакции окружающих вас людей, чтобы понять уместность ваших собственных действий и переживаний.
Вне общества вы становитесь своим единственным ориентиром, ваши мнения и стремления могут проявиться в своей полноте, без отпечатка, который накладывает на них реакция вашего окружения. Лишь оставшись одни, мы становимся в полной мере способны осознать свой потенциал.
4. Вы развиваете свой эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать и понимать свои и чужие эмоции, а также умение использовать это понимание в своем поведении и межличностных отношениях. Исследования показывают, что 90% наиболее успешных людей обладают EQ выше среднего.
Самоосознание является основой эмоционального интеллекта, а достигнуть самоосознания без глубокой рефлексии, требующей уединения и глубокой внутренней работы, просто не получится…
5. Вы повышаете самооценку. Удивительно, но нахождение в своем собственном обществе серьезно влияет на самооценку. Если вам скучно в одиночестве, легко решить, что вы скучны сами по себе, и для полноценной жизни чужое общество вам просто необходимо.
6. Вы учитесь ценить окружающих. Лучший способ осознать ценность чего-либо — лишиться этого. Время, проведенное в одиночестве, позволит вам взглянуть на окружающих вас людей по-новому и в полной мере осознать, насколько вы благодарны им за то, что они делают и кто они есть.
7. Вы решаете проблемы. Как говорит немецкая пословица, чем больше рук, тем быстрее работа. Однако, когда дело доходит до интеллектуального труда, с этим можно поспорить. Даже превозносимый брейншторминг далеко не так успешен на деле, как в то хотелось бы верить прогрессивным руководителям. Дело в том, что в процессе группового обсуждения идей имеет место такое явление, как «когнитивная фиксация» — склонность людей принимать чужие идеи, не позволяющая в дальнейшем высказать что-либо оригинальное и идущее вразрез с уже озвученными вариантами.
Одиночество — это то, чем вы наслаждаетесь, или способ избежать других?
Источник: Wavebreakmedia/Shutterstock
Почему вы ищете уединения? Проводите ли вы время в одиночестве по положительным причинам, например, потому что вам нравится тишина или уединение, или потому, что время, проведенное в одиночестве, пробуждает творческий потенциал или помогает вам оставаться на связи со своими чувствами? Или вы проводите время в одиночестве, потому что обычно вам не нравится время, которое вы проводите с другими людьми? Например, вы можете испытывать тревогу или дискомфорт, когда находитесь с другими людьми, или сожалеть о том, что вы сказали.
Ваш ответ на вопрос о том, почему вы ищете уединения, может иметь решающее значение в том, позитивно или негативно для вас проводить время в одиночестве, как показывают новые исследования.
Две причины одиночества
Профессора спросили участников о 14 возможных причинах одиночества. Каждый вопрос начинался с «Когда я провожу время в одиночестве, я делаю это, потому что…» Участники указали, насколько важна для них каждая из причин.
Положительные причины проводить время в одиночестве:
- Я наслаждаюсь тишиной.
- Я ценю конфиденциальность.
- Это пробуждает во мне творческий потенциал.
- Я чувствую прилив энергии, когда провожу время в одиночестве.
- Это помогает мне оставаться на связи со своими чувствами.
- Это помогает мне понять, почему я делаю то, что делаю.
- Одиночество помогает мне соприкоснуться со своей духовностью.
- Я могу заниматься тем, что мне действительно интересно.
Причины, по которым люди избегают проводить время в одиночестве:
- Я чувствую беспокойство, когда я с другими.
- Мне некомфортно, когда я с другими.
- Мне не нравится, когда я с другими.
- Я чувствую себя чужим, когда я с другими.
- Я не могу быть собой рядом с другими.
- Я сожалею о том, что говорю или делаю, когда я с другими.
Почему важна ваша мотивация
Одиночество: Возможно, самые важные выводы касались одиночества.
Проведение времени в одиночестве по негативным причинам (потому что время с другими неприятно) было связано с еще большим одиночеством. Однако проведение времени в одиночестве по позитивным причинам не имело ничего общего с одиночеством. Корреляция между проведением времени в одиночестве, потому что вы этого хотите (вам нравится тишина, вы более креативны и т. д.), и чувством одиночества была примерно нулевой как для студентов колледжей, так и для старшеклассников.
Депрессия: Проведение времени в одиночестве по негативным причинам также было связано с усилением чувства депрессии. Была также корреляция с депрессией у подростков, которым нравилось проводить время в одиночестве, но эта корреляция была намного меньше, и не было корреляции с депрессией у взрослых, которым нравилось проводить время в одиночестве. Чтобы объяснить, почему даже желаемое уединение может быть (слабо) связано с депрессией у старшеклассников, авторы указывают на другое исследование, предполагающее, что, когда подростки в плохом настроении, они иногда «ищут уединения, чтобы разобраться в своих мыслях и чувствах».
».
Экстраверсия:
Неудивительно, что люди, набравшие самые высокие баллы по отрицательной шкале (проводящие время в одиночестве, чтобы избежать других), были наименее экстравертными. Интересно, что люди, набравшие более высокие баллы по положительной шкале (проводящие время в одиночестве, потому что им это нравится), были не менее склонны к экстравертам, чем люди с более низкими баллами по этой шкале — корреляция была около нуля как для старшеклассников, так и для студентов колледжей. Положительные отношения с другими: Также неудивительно, что люди, которые особенно склонны проводить время в одиночестве по негативным причинам (чтобы избежать других), с меньшей вероятностью будут иметь позитивные отношения с другими. Например, они не согласны с утверждением: «Большинство людей считают меня любящим и нежным». Проведение времени в одиночестве по позитивным причинам не имеет ничего общего с качеством ваших отношений с другими. Корреляции близки к нулю.
Знание того, кто вы есть: Шкала, измеряющая личность, задавала такие вопросы, как: «У меня есть четкое представление о том, кем я хочу быть». Появилась та же картина результатов. Люди, которые проводили время в одиночестве по негативным причинам, с меньшей вероятностью знали, кто они такие. Проведение времени в одиночестве по позитивным причинам не имеет никакого отношения к знанию того, кто вы есть.
Особые сильные стороны людей, которые любят проводить время в одиночестве
О личностном росте и самопринятии спрашивали только студентов колледжа. Примером пункта, измеряющего личностный рост, был: «У меня есть ощущение, что я сильно развился как личность с течением времени». Примером пункта самопринятия был: «Мне нравится большинство аспектов моей личности». Для обоих показателей результаты были прямо противоположными для людей, которые проводили время в одиночестве по положительным причинам, и для тех, кто проводил время в одиночестве, чтобы избежать других людей.
Студенты колледжа, которым особенно нравилось проводить время в одиночестве, добились большего личностного роста. Студенты колледжа, которые были особенно склонны проводить время в одиночестве по негативным причинам, испытали меньший личностный рост.
Кто больше нравился себе? Студенты, которые особенно часто говорили, что им нравится проводить время в одиночестве. Кто нравился себе меньше? Студенты, которые особенно часто говорили, что проводят время в одиночестве, потому что время, которое они проводят с другими, неприятно.
Что означают и чего не означают результаты
Исследование основано на корреляциях и не может сказать нам ничего определенного о причинно-следственных связях. Например, мы не знаем, испытывают ли люди, которым нравится проводить время в одиночестве, больше личностного роста и чувствуют ли они себя лучше потому, что им нравится проводить время в одиночестве. Может быть, все как раз наоборот — люди, которые испытывают больший личностный рост и чувствуют себя лучше, с большей вероятностью будут наслаждаться временем, проведенным в одиночестве.
Или, может быть, что-то совсем другое происходит.
Точно так же, и это важно, только то, что некоторые тревожные результаты у людей, которые проводят время в одиночестве, чтобы избежать других людей, не означает, что они поступают неправильно. Возможно, если бы они заставляли себя проводить больше времени с другими людьми, они чувствовали бы себя еще более одинокими и подавленными. То, что происходит, может быть разным для разных людей. Например, возможно, некоторые подростки и начинающие взрослые чувствуют себя некомфортно с другими людьми, потому что их отвергают такими, какие они есть на самом деле. Все, начиная от их личного стиля и заканчивая сексуальной ориентацией, может вызвать негативную реакцию у непредубежденных людей.
Мы не должны делать поспешных выводов о людях, которые проводят много времени в одиночестве. Многие из них очень много получают от одиночества и не испытывают одиночества или депрессии, которые в настоящее время вызывают столько беспокойства.
Результаты этого исследования основаны на результатах других исследований, которые я описал в статьях «Почему 5 типов людей могут отказаться от социальной жизни», «Крутые личности людей, которые любят одиночество», «Одинокие люди не виноваты в эпидемия одиночества» и «Одиночка: крутая психология людей, которым нравится одиночество».
Мы не должны бояться людей, которым нравится проводить время в одиночестве, и мы не должны беспокоиться о них. Мы должны попытаться понять, что означает одиночество для каждого из людей, переживающих его.
10 советов, как насладиться одиночеством
«Тот, кто наслаждается одиночеством, либо дикий зверь, либо бог». – Фрэнсис Бэкон
Немного одиночества может расслабиться. Многое может заставить вас чувствовать себя одиноким, изолированным и несчастным. Но иногда одиночество неизбежно. Возможно, вам придется закрыться от друзей, чтобы закончить проект. Вы можете оказаться в новой среде без комфорта ваших старых друзей.
Хотя Фрэнсис Бэкон, возможно, преувеличивал дисциплину, необходимую для того, чтобы наслаждаться временем в одиночестве, это может оказаться непростой задачей. Летом я оказался вдали от большинства своих друзей. Всего за день я перешел от окружения сотен людей и общения в социальной сети с десятками к почти полной изоляции.
Сначала я находил тишину неудобной, но теперь я смог интегрировать ее до такой степени, что, как мне кажется, я мог бы быть одинаково счастлив в одиночестве в течение длительного времени, когда меня окружают люди. Вот несколько советов, как извлечь максимальную пользу из одиночества:
1) Развивайте дружбу, но не переживайте из-за этого
В любых полупостоянных случаях одиночества вам следует начать закладывать основы социальной сети. Приложите усилия, чтобы познакомиться с людьми, и когда вы это сделаете, постарайтесь, чтобы контакт длился больше, чем просто рукопожатие. У одиночества могут быть преимущества, но, как и в огромной толпе, оно не должно быть постоянным.
В то же время не переживайте из-за того, что вы сейчас одни. Это только заставит вас чувствовать себя несчастным. Любые попытки измениться должны начинаться с принятия вашей нынешней ситуации. Как только вы это сделаете, вы можете начать наслаждаться одиночеством, создавая социальную сеть.
2) Наполните свой день
Изоляция в сочетании с бездеятельностью ведет к депрессии. Если у вас не будет чем заняться, вы почувствуете себя бесполезным. Ваш день должен быть наполнен задачами и проектами. Оставляя огромные пробелы в своем расписании, вы просто будете смотреть ночные рекламные ролики и спать по четырнадцать часов в сутки.
3) Самоанализ
Используйте время, чтобы поразмышлять о себе, своей жизни и более важных философских вопросах. Многие религии используют уединение как способ достижения духовного просветления. Вы можете использовать его как способ лучше понять себя и мир, в котором вы живете. Убрав весь шум, вы сможете ясно мыслить.
4) Установление ритуалов
Если вы собираетесь провести в одиночестве более нескольких дней, вам следует установить ритуалы. Привычки, как вставать по утрам, готовить еду и выполнять рутинные дела. Наличие основных ритуалов для основных функций может привести вас в порядок в течение дня, обычно заполненного давлением друзей и работы.
5) Испытайте себя
После того, как вы насладитесь расслабляющей тишиной в течение нескольких минут, вам, вероятно, станет скучно. Придумывание задач для себя — это способ развеять скуку, одновременно способствуя вашему росту. Поиск способов подтолкнуть себя, даже когда этого не требует окружающая среда, помогает мне сосредоточиться. Попытка сократить время, когда я бегаю или читаю больше каждый день, — это лишь несколько способов найти проблемы в своей среде.
6) Начать проекты
Если ваша изоляция продлится больше месяца, вам следует начать проект, чтобы поддерживать себя в этом. Если вы недавно переехали, восстановление социальной сети может занять некоторое время, поэтому вам придется заняться чем-то более продолжительным, чем чтение книги. В свободное время я закончил электронную книгу для этого веб-сайта, изменил дизайн веб-сайта, и к концу августа я закончу еще одну электронную книгу. Завершение проектов невероятно вознаграждает и помогает упорядочить мысли.
7) Оставайтесь на связи
Используйте Интернет, чтобы оставаться на связи с бывшими друзьями или заводить новых друзей в сети. Я использую Facebook, чтобы отслеживать друзей и оставаться на связи, даже если я не могу их посетить. Развитие онлайн-связей с читателями и другими блоггерами также помогло мне оставаться на связи с миром.
8) Дисциплинируйте свое мышление
Дисциплинируйте себя, чтобы избегать негативных и деструктивных мыслей. Важно уважать то, что вы чувствуете себя изолированным или скучающим. Но не увлекайтесь этим. Сосредоточьте свои мысли на предстоящих проблемах, на том, как вы собираетесь изменить ситуацию или на будущих целях. Улучшите свою способность переживать негативные мысли, но переключите внимание, чтобы предотвратить нисходящую спираль.
9) Используйте энтузиазм
Найдите причины для энтузиазма. Я обнаружил, что даже такие простые вещи, как прослушивание музыки во время приготовления пищи или прогулка, могут превратиться в моменты энтузиазма.