Как научиться отпускать. 10 советов.
«Не грусти, — сказала Алисa.
— Рано или поздно все станет понятно,
все встанет на свои места
и выстроится в единую красивую схему,
как кружева. Станет понятно,
зачем все было нужно,
потому что все будет правильно».
«Алиса в стране чудес», Льюис Кэрролл
Вам случалось «застревать» в какой-то ситуации? Прокручивая события вновь и вновь, до мельчайших подробностей, заново переживая чувства, которые были в тот момент. «Прошло уже N лет (месяцев или дней), а я все не могу забыть, как я тогда «облажалась» — знакомо?
Или вот еще популярная история: «Мы расстались три года назад, а я никак не могу поверить, что мы не будем вместе, надеюсь на чудо, ведь мы созданы друг для друга!» — знакомо?
Если да, то, скорее всего, вы:
- Постоянно ощущаете усталость физическую и моральную;
- Недовольны собой (внешний вид, поведение, отношения, работа) — все не так;
- Не можете построить отношения или встретить своего мужчину;
- Чувствуете раздражение, живете в стрессе;
- Мучаетесь бессонницей или головной болью.
«К чему эти пункты? — спросите вы, — Как это все связанно?». Ответ простой: вы тратите колоссальное количество драгоценной жизненной энергии на отношения и ситуации, которые уже прошли. Вы застряли в прошлом.
Каждый раз, прокручивая событие в голове или вспоминая неудавшийся роман, вы расходуете энергию, нужную для хорошего самочувствия, внешнего вида, отношений или поддержания семьи, бизнеса, творчества.
Вы живете там, в своем прошлом или иллюзорном будущем. Кто живет вместо вас здесь и сейчас? Безжизненный призрак того, что вас преследует?
Связь с событием или человеком может быть как на эмоциональном уровне, так и на физическом или ментальном. Неважно, какой уровень, а может, он и не один, и блокируются все сразу. Итог один: если связь есть, вы теряете энергию и жизненные силы, вы неспособны идти вперед, строить счастливое будущее.
Хотите это отпустить, чтобы в вашу жизнь пришли новые позитивные импульсы, отношения, возможности и силы? Тогда записывайте десять шагов, что помогут вам отпустить.
Поверьте, если это по-настоящему ваше — оно обязательно вернется, но уже в лучшем качестве и лучшем воплощении.
Шаг первый. Найдите в себе смелость отпустить. Мы привыкаем жить с этими чувствами, жить в состоянии жертвы, быть несчастной. Быть несчастным всегда легче чем, счастливым. Напишите в блокноте или на листе бумаги: «Я достаточно смелая, чтобы отпустить ситуацию (человека) и пойти в новую счастливую жизнь». Ваше твердое и искреннее решение — половина дела, процессы запущены на подсознательном уровне и уже начались трансформации, даже если вы пока не понимаете и не ощущаете этого.
Шаг второй. Выплесните эмоции. Мы часто говорим о том, что невыплаканные и непрожитые эмоции — верный путь к психотерапевту. Любое очищение начинается с проживания эмоций. Решите, как, когда и сколько по времени вы позволите себе оплакать это событие или выразить гнев по ее поводу. Решили? Тогда честно сделайте это: поплачьте от души ровно столько, сколько определили.
Возьмите подушку и избивайте ее с гневом и ненавистью. Только честно, не меньше, а именно столько, сколько решили. Это может быть 15 минут или час, все зависит от вашего решения.
Шаг третий. Переключите внимание на новое занятие: запишитесь на курсы, отправьтесь в путешествие, займитесь спортом, сходите в театр или кино, пообедайте с друзьями. Главное — начните жить здесь и сейчас. Начните записывать в конце дня пять самых ярких и положительных моментов.
Шаг четвёртый. Закройте глаза. Вспомните свою историю. Ассоциируйтесь с ней, будто бы вновь там очутились. Теперь как бы отодвиньте картинку, представьте перед собой телевизор, в котором происходит то, что происходило у вас, представьте, как вы смотрите кино про себя и всех, кто там есть. Попробуйте добавить красок в этот фильм. Возможно, вы захотите нарисовать новую рамку или «рожки» собеседнику. Вы заметите, что ситуация уже не так задевает вас — это ведь просто кино. Выключите телевизор и идите в свою новую жизнь.
Шаг пятый. Напишите письмо своему обидчику, в котором вы обвиняете его в том, что произошло. Не стесняйтесь в выражениях, вы его не отправите по адресу. Написали? Тогда сожгите его с твёрдым намерением больше к этому не возвращаться. Теперь идите в свою новую счастливую жизнь.
Шаг шестой. Напишите еще одно письмо. Выразите в нем благодарности человеку или ситуации, и выводы, которые вы вынесли из случившегося. Помните, что это письмо должно состоять лишь из положительно окрашенных выражений. Без применения частицы «нет», в настоящем времени. Например, «Я благодарна тому, что научилась быть добрее». Это письмо вы можете оставить себе и даже перечитывать иногда, а может, через какое-то время, вы добавите туда пару благодарностей или уроков.
Шаг седьмой. Каждый раз, когда история из прошлого всплывает в вашей памяти, найдите место в теле, где она живет. Попробуйте почувствовать телом, что это за форма (цвет, размер, фактура), рассмотрите ее внимательно, а потом сделайте десять резких выдохов в левую сторону, как бы выдыхая ее из вашего тела.
Шаг восьмой. Уберите с видных мест вещи, напоминающие о событии или человеке, хотя бы на время, пока окончательно не поймете, что больше не возвращаетесь к неприятным мыслям и воспоминаниям.
Шаг девятый.Займитесь своей самооценкой. Часто ситуацию невозможно отпустить лишь по одной причине — неуверенность в себе. «Я без него не смогу», «Я не достойна лучшего», «Я не такая, как все», «Я хуже других» — если вас посещают такие мысли, займитесь самооценкой. В блоге Академии вы найдете несколько статей на эту тему и полезные советы от наших преподавателей: например, «Пять способов повышения самооценки» или «Что происходит, когда мы перестаем себя ценить».
Шаг десятый. Очищайтесь с помощью женских энергетических практик. Каждый девятнадцатый лунный день месяца в Академии проходит клубное занятие «Освобождение от ненужных связей». Мы проводим практики, эффект от которых усилится именно в этот день.
С любовью, Светлана Наркевич,
Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !
Как научиться отпускать людей из своей жизни
Каждый из нас слышал совет «вам нужно всё это отпустить и двигаться дальше». Его очень легко мимоходом сказать кому-либо, но очень трудно сделать, если этот совет был дан именно вам. Вам нестерпимо больно держаться за ситуацию (или человека), но ещё больнее отпустить её.
Осознание того, что кто-то, кого вы любили, больше не является частью вашей жизни, угнетает вас. Это дискомфорт, это страшная пустота, это страдание, это беспокойство, это бесконечная атака самых мрачных мыслей и ощущений.
Конечно, кто-то научился искусству отпускать, но есть и те, которые остаются зацикленными на том, что они потеряли, и что продолжает жить внутри них. Это своеобразная жертва, когда вы мучительно любите кого-то больше, чем вы любите себя.
Но держаться за кого-то – это как держаться за веревку, болтаясь высоко над землей. Вы полны страха, что вы упадете и разобьётесь, если отпустите верёвку. Вы так отчаянно за неё вцепились, что ваши руки начинают ослабевать, и вы устали вкладывать все свои силы в эту веревку. Вы немного соскальзываете с неё, до крови обдирая руки, но продолжаете держаться и даже пытаетесь вскарабкаться чуть-чуть вверх, чтобы только не упустить верёвку. В конце концов силы покидают вас, и вы падаете на землю. Вы пребольно ушиблись, но, оказывается, вы можете подняться на ноги, отряхнуть с себя пыль и грязь и даже посмотреть на кончик веревки высоко над вашей головой, дико удивляясь, что вы не разбились и выжили. Да, вы боялись отпустить веревку, потому что считали, что падение убьет вас. Вы держались за неё ободранными и окровавленными руками, полностью измучив себя. Но вы её отпустили, и остались живыми и практически невредимыми.
• Чтобы отпустить, вам нужно научиться принимать данность.
Примите, что вы никогда не получите ответ, который хотите услышать. Вы никогда не получите извинения, которые вам нужны. Примите, что этот человек больше не является частью вашей жизни, но вместо этого ваше прошлое наполнено неплохими воспоминаниями.
• Вам нужно будет принять изменения. Скажите себе, что теперь ваша жизнь не будет включать в себя общение с этим человеком. Освободитесь от мучительной привязанности. Обретите новые отношения, начните новые проекты или увлечения, которые помогут вам расти, учиться и исцеляться, чтобы снова прочувствовать душевное спокойствие и счастье.
• Вам нужно будет изменить свои ожидания. Спросите себя, каковы ваши ценности? Какой личностью вы сами хотите быть? Кого вы хотите видеть рядом с собой? Если следующий человек, входящий в вашу жизнь, не обладает теми качествами, которые вы цените превыше всего, не тратьте впустую свое время.
• Помните, чего вы заслуживаете, и знайте, что вы способны любить.
Постарайтесь забыть о том, что вам больно, но никогда не забывайте, чему вас научили. К сожалению, некоторые из величайших уроков жизни исходят от тех, кого мы очень любили, и кто причинил нам боль.
• И, наконец, вам нужно знать, что вы не одиноки в этой битве. Многие люди прошли, проходят и будут проходить через эту ситуацию, как и вы. Не опускайте руки, не закрывайте свое сердце миру и не переставайте верить в то, что завтра будет лучший день.
Процесс отпускания прошлого и отжившего своё никогда не происходит в одночасье. Вам нужно запастись терпением и довериться процессу.
В некоторые дни вам захочется малодушно сдаться – всё в порядке, соберитесь и повторите попытку. Рано или поздно наступит тот день, когда вы посмотрите на всё вокруг по-другому. Вы однажды проснетесь и заметите, что боль внутри почти исчезла; рана на сердце практически затянулась; туман в голове рассеялся. Вы оглянетесь назад и поймете, что вы изменились – а то, за что вы раньше так крепко и отчаянно цеплялись, уже не имеет никакого значения.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Отпустите всё и начните сначала
Поделитесь постом с друзьями!
Научиться отпускать — Ness Labs
Научиться отпускать гораздо труднее, чем держаться. По словам Энн Ландерс: «Некоторые люди считают, что держаться и держаться — это признаки большой силы. Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы понять, когда отпустить, а затем сделать это».
Почему мы цепляемся за прошлые печали, плохие отношения, старые дела, бессмысленные цели? Разве наша склонность определять себя через то, чем мы владеем, а не через то, кем мы являемся, вредит нам в долгосрочной перспективе?
«Вы можете потратить минуты, часы, дни, недели или даже месяцы на анализ ситуации; пытаясь сложить кусочки воедино, оправдывая то, что могло бы случиться… Или ты можешь просто оставить осколки на полу и двигаться дальше». — Тупак Шакур.
Если бы все было так просто.
Как человеческие существа, мы держим обиды, мы придаем сентиментальное значение инертным объектам, нам нравится возвращаться к прошлому и беспокоиться о будущем. Как мы можем научиться отпускать?
Отпустить прошлое
Все люди в какой-то момент своей жизни переживали эмоциональную травму. Наша способность чувствовать боль универсальна. Однако исследования показывают, что когда эмоции мешают нам исцелиться от болезненного события, это свидетельствует о том, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.
Эмоциональная гибкость — один из самых практичных способов избавиться от прошлого опыта, который мешает вам двигаться дальше. Он состоит из:
- Соединение. Говорить об этом с кем-то, рядом с кем чувствуешь себя в безопасности. Поделитесь своим опытом и своими ощущениями. Не держите все в себе.
- Взнос. Следующий этап — помочь другим, кто прошел через подобный опыт. Для этого этапа нет подходящего времени, а для некоторых людей он может быть никогда. Не все болезненные переживания нужно превращать в возможность внести свой вклад, но в некоторых случаях это может быть полезно.
- Сострадание. Будьте добры к себе. Убедитесь, что вы делаете успехи, но не торопитесь. Это не гонка. Ведение дневника может помочь исследовать ваш внутренний мир и убедиться, что вы подходите к своему путешествию с точки зрения сострадания к себе.
Не все болезненные переживания нужно превращать в возможность внести свой вклад, но в некоторых случаях это может быть полезно.Иногда вам нужно создать физическую дистанцию. Пребывание в месте, где произошло что-то обидное, может продолжать возвращать болезненные воспоминания.
Отпустите иллюзию контроля
Многие родители переживут ужасный момент, когда им придется отпустить своего ребенка и позволить ему исследовать мир самостоятельно. Это начинается с их первого шага и со временем становится только хуже, пока они не уезжают в университет или не получают свою первую работу и не переезжают из дома. В этом случае научиться отпускать контроль может быть чрезвычайно сложно.
Как выразилась Джули Литкотт-Хеймс, бывший декан первокурсников Стэнфордского университета: «Как и любому родителю-млекопитающему, нам нужно вырастить потомство, которое сможет постоять за себя в этом мире без нас.
Давайте не будем упускать из виду тот факт, что наша работа как родителей на самом деле состоит в том, чтобы лишить себя работы».
Но это не единственная область, где мы изо всех сил пытаемся избавиться от контроля. Менеджеры, которые управляют своими командами на микроуровне, люди, которые продолжают контролировать ход беседы, и те, кто придерживается жестких ритуалов — все эти люди стремятся к смысл управления. Как мы можем отпустить?
Помимо того, что мы создаем себе иллюзию контроля, нам нужно дать контроль, чтобы получить контроль. На практике это означает предоставление людям (вашему ребенку, вашим сотрудникам, вам самим) возможности играть с правилами. Вместо жестких рамок определите игровую площадку с ключевыми принципами.
Работает и для разговоров. Вместо того, чтобы задавать закрытые вопросы, задавайте открытые вопросы. Хотя это может дать вам ощущение потери контроля, вы все равно выбираете, какие вопросы задавать, что чрезвычайно важно.
Отпустите вещи
Мари Кондо построила огромную империю, помогая людям наводить порядок в своих домах, избавляясь от старых вещей.
Почему людям так трудно отпустить эти физические вещи?
Иногда это потому, что они имеют сентиментальную ценность. Эта сентиментальная ценность может быть связана с прошлым опытом или будущими ожиданиями. Предметы, имеющие сентиментальную ценность в прошлом, могут включать в себя сувенир с праздника, браслет, который вы носили на первом свидании, чашку, которую подарила вам бабушка.
Предметами, имеющими сентиментальную ценность в будущем, могут быть коробка с принадлежностями для рукоделия, когда вы, наконец, начнете учиться рисовать, коллекция книг по архитектуре, которую вы когда-нибудь обязательно изучите, или набор гирь, когда вы будете заниматься спортом в домой — когда-нибудь. Отпустить их — все равно, что отпустить мечту.
В других случаях это происходит потому, что мы боимся быть расточительными. Либо мы думаем, что нам может понадобиться эта вещь снова, либо мы чувствуем себя виноватыми из-за денег, которые мы потратили в первую очередь. Это заблуждение о невозвратных затратах, поднимающее свою уродливую голову.
Отличный способ избавиться от хлама — делать это постепенно. Начните с простых вещей — таких как гаджеты, которыми вы не пользовались годами, старые бумаги, не имеющие особой сентиментальной ценности, или, что самое простое, вещи, о которых вы даже не помните, что они собой представляют или чем они должны быть. используется для. (у большинства из нас их много в доме)
Постепенно переходите к более сентиментальным вещам, спрашивая себя: «Почему меня волнует этот предмет?» Очень часто вы будете понимать, что потребность, стоящая за вашей сентиментальной привязанностью к определенному предмету, может быть удовлетворена другими способами, такими как практика благодарности или чаще звонить/навещать человека, о котором он заставляет вас думать. (это также работает в определенной степени для людей, которых вы любите, которые скончались, посещая их физически или в вашем уме, что психологи называют «образами внутренней мудрости»)
Это не должно быть очень болезненным процессом.
Научиться отпускать вещи — это в основном вопрос о реальной ценности ваших вещей и отказ от ненужных вещей. Если вы действительно очень заботитесь о некоторых вещах, сохраните их. Кого волнует, насколько опрятен ваш дом? Пока он чувствует себя комфортно, это действительно все, что имеет значение.
Отпустить людей
Это может звучать жестко, но иногда лучше отпустить определенные отношения. Некоторые люди могут принадлежать прошлому, которое не отражает того, кем вы являетесь сегодня, другие люди могли измениться таким образом, что изменились отношения.
«Отпустить не означает, что ты больше не заботишься о ком-то. Это просто осознание того, что единственный человек, над которым ты действительно властен, — это ты сам». ― Дебора Ребер.
Научиться отпускать отношения не обязательно должно быть негативным, это может стать возможностью для личного роста. Во-первых, важно позволить себе прочувствовать весь спектр эмоций, которые вызывают отношения — хорошие и плохие.
Большинство отношений, о которых мы заботимся, сложны. Снимите очки любви или дружбы и примите эту сложность.
Тогда подумай. Что вы узнали из этих отношений — о мире, о себе? Некоторым людям полезно написать письмо. Независимо от того, отправляете ли вы его человеку или нет, он может помочь сформулировать ваши мысли и эмоции.
Наконец, попрактикуйтесь в прощении. Возможно, пройдя через этот процесс, вы действительно осознаете, что эти отношения стоит сохранить. А если это не так, мягко отпустите, будьте благодарны за уроки, которые вы узнали о мире и о себе, и сохраните хорошие воспоминания как знаки отношений, которые помогли вам расти.
Отпустить цели
Да, система без цели — это как марафон без финиша. Но не все в жизни нуждается в системе. Мастерить, играть, экспериментировать, пробовать что-то новое — все это внутренне полезные действия, которым не нужна конечная цель, чтобы принести вам удовольствие и интеллектуальную стимуляцию.
В некоторых случаях определенные цели могут ограничивать ваши возможности обучения.
Некоторые из самых интересных открытий, которые мы делаем, являются случайными. Оставляйте в своей жизни немного места для того, чтобы делать что-то просто так, а не потому, что это аккуратно вписывается в более грандиозную схему. Научиться отпускать свои цели — значит принять своего внутреннего ребенка.
Как мне научиться отпускать вещи и двигаться дальше?
4 минуты чтения
·
Кейтлин Харпер
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите переварить или от чего отойти. или кто этот человек, от которого вы пытаетесь уйти, но вот несколько советов, которые помогут вам начать, и которые могут работать практически для всех.
Отпустить и двигаться дальше от прошлого опыта, отношений, событий и воспоминаний нелегко. Наш мозг настроен на обдумывание негативных мыслей и переживаний, а не позитивных. С эволюционной точки зрения такой образ мышления позволяет нам избегать опасности и быстро реагировать на кризисы.
Но как только опасность миновала, как мы можем двигаться дальше?
Некоторым людям трудно отпустить болезненные воспоминания или отношения или уйти от прошлого опыта, потому что они верят, что все, что с ними случилось, является частью их личности. Но размышления о прошлом не изменят его, и удержание боли не поможет облегчить эту боль.
То, как вы научитесь отпускать вещи, будет зависеть от того, кто вы, что вы хотите переварить или от чего уйти, или от того, от кого вы пытаетесь уйти. , но вот несколько советов, с которых можно начать, и которые подойдут практически каждому.
Во-первых, установите некоторые ожидания относительно того, сколько времени вам может понадобиться или потребуется, чтобы чувствовать боль, горе или дискомфорт, прежде чем вы перейдете к принятию и движению дальше
Вы можете спросить себя, как я могу знать, сколько времени я могу понадобится, когда я еще даже не начал обработку? Ну, сколько времени было бы идеальным для вас? Если вас мучают плохие воспоминания, которые вы хотели бы отпустить, может быть, часа на то, чтобы действительно их обработать, будет достаточно, чтобы помочь вам в этом.
Если вы переживаете расставание, возможно, вы увидите, что вам нужен месяц, чтобы отдохнуть, поразмышлять и побыть с собой, прежде чем вы почувствуете, что двинулись дальше. Если вы переживаете потерю любимого человека, может быть, вы хотели бы почувствовать утешение от следующего отпуска, который вы бы провели вместе, или от годовщины их ухода. Если вы имеете дело с прошлой травмой, то, как долго вы можете хотеть или должны сидеть с ней, может варьироваться.
Думая о том, сколько времени вы хотите сидеть с этими чувствами, вы также можете понять, насколько значимо (или нет!) что-то для вас. Может быть, вы поймете, что что-то имело больший вес в вашем разуме или сердце, чем вы хотите себе это позволить, или, может быть, вы поймете, что что-то или кто-то был для вас даже более значимым, чем вы думали, и вам действительно понадобится немного времени. больше времени для обработки и лучшие способы справиться, как вы.
Не существует единых временных рамок для всех и каждой ситуации; это действительно зависит от вас.
Но вы не узнаете, что подходит именно вам, пока не начнете об этом думать!
Решите, как вы собираетесь обрабатывать и обдумывать то, что вы хотели бы отойти от
Будь то ведение дневника, разговор с другом или членом семьи, работа с терапевтом или тренером, важно обработать это. или человек, которого вы хотите отпустить, прежде чем вы действительно сможете это сделать. Если вы решите начать процессинг самостоятельно с помощью какой-либо формы ведения журнала, вы можете писать от руки или на своем компьютере или телефоне, или использовать диктофон и разговаривать с самим собой вслух. Исследования показали, что люди, которые ведут дневник важных событий, сообщают о большей удовлетворенности своей жизнью и лучшем психическом здоровье по сравнению с теми, кто этого не делал, но любой способ, который подходит вам лучше всего, является правильным. Вот несколько советов для размышления:
Что произошло, от чего вы хотите уйти?
Было ли событие, человек, воспоминание или что-то еще? Сделайте сброс мозгов и фрирайтинг или расскажите о том, что именно произошло, от чего вы хотите уйти.
Изложите все на бумаге или в разговоре. Вы можете сделать это более чем за один сеанс, если считаете это правильным. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до и после того, как выбросили все из головы и перенесли на страницу или в воздух. Затем прочитайте то, что вы написали, послушайте, что вы сказали, или спросите у тех, с кем вы разговариваете, что они слышат в том, что вы говорите. Начните видеть, появляются ли какие-либо шаблоны или какие-либо дополнительные чувства, и запишите их.
Чему вы научились у вещи или человека, которого хотите отпустить, и как вы изменились?
Возможно, вы не знаете ответа на этот вопрос, и это нормально. Просто посмотрите, куда ведет вас ваш разум. Как обстояли дела до события или отношений, от которых вы хотите уйти, и как обстоят дела сейчас? Если какое-то время уже прошло, произошли ли какие-то изменения в вас с тех пор, как произошло то, от чего вы пытаетесь уйти, и как вы относитесь к этим изменениям? Какое влияние на вас все еще оказывает его событие или человек?
То, что вы хотите двигаться дальше, не означает, что вам нужно оставить все позади.
Также подумайте о том, есть ли что-то, за что вы хотите держаться или носить с собой. Это может включать извлеченные уроки или аспекты вас самих, которые выросли и стали сильнее.
От каких реальных вещей вы хотите избавиться?
На самом деле, если вы потратите время на то, чтобы назвать то, от чего вы хотите избавиться, это действительно поможет вам разобраться. Являются ли они эмоциями, мнениями или особыми чувствами, которые вы испытываете к ситуации или человеку, к тому, что вы сделали, или к тому, как вы заставили чувствовать других людей, или к тому, как ваше окружение изменилось или эволюционировало вокруг вас?
Как это может выглядеть или ощущаться, если вы отпустите эту вещь или человека?
Визуализируйте, как это будет выглядеть, ощущаться или звучать для вас, когда вы будете двигаться дальше. Как вы будете представлять? Какими будут ваши отношения? Какой будет ваша работа или личная жизнь? Поскольку это упражнение на визуализацию, начните конкретизировать, как это выглядит для вас.
Это может быть в любой форме, которая работает; повествование, маркеры, облака слов, даже иллюстрации.
Если вы разговариваете вслух с собой или с кем-то еще или записываете то, что говорите, вы можете описать, как выглядит для вас идеальный день после того, как вы начнете двигаться дальше, или какие эмоции вы можете увидеть, испытывая себя после того, как позволили эта вещь или человек идти.
Чем больше ваша визуализация начнет обретать форму, тем больше вы начнете чувствовать, что действительно сможете воплотить эту трансформацию.
Спланируйте, какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы начать двигаться дальше
Во-первых, выясните разницу между вашей визуализацией и тем, где вы сейчас находитесь, и подумайте, какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть разрыв. Какие действия могли бы привести вас из того места, где вы находитесь сейчас, туда, где вы были бы, если бы двигались дальше? Есть ли какие-то небольшие действия, которые вы можете предпринять, чтобы начать процесс отпускания? Что бы вы хотели сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце или в этом году, чтобы перейти от того, где вы находитесь сейчас, к тому, где вы находитесь в своей визуализации?
Также подумайте, какая поддержка вам понадобится для этого.
Какие отношения будут лучше всего поддерживать вас? Есть ли у вас друзья или семья, на которых вы можете опереться или от которых лучше держаться подальше? Поможет ли вам работа с психотерапевтом или коучем? Есть ли другие профессиональные услуги, к которым вы можете получить доступ? Возможно, в вашей повседневной жизни, привычках или общении есть изменения, над которыми вы тоже хотели бы начать работать.
Очень важно потратить время на то, чтобы все обдумать, прежде чем отпустить ситуацию и двигаться дальше
Реальное изложение того, что произошло, чему вы научились и как вы изменились, что вы на самом деле хотите отпустить и как это будет выглядеть для вас, когда вы это сделаете, поможет вам собрать инструменты, необходимые для воплощения вашего плана в жизнь. действие.
Тяжело работать с вещами или людьми, от которых вы хотите уйти! Требуется мужество, чтобы столкнуться с воспоминаниями, мыслями и эмоциями, которые могут быть болезненными или трудными, но сидеть с дискомфортом и тратить время на то, чтобы обдумать и создать четкий план движения вперед, может быть наиболее благоприятным способом отпустить вас.