Не снятся сны почему долгое время: Эхо Москвы в Перми — «Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

Эхо Москвы в Перми — «Если человеку не снятся сны, это говорит о личностных проблемах», – психотерапевт Николай Стрелков

20:02, 15 марта 2019

15 марта отмечается Всемирный день сна. Ежегодно, начиная с 2008 года, он проводится по инициативе Международного комитета сна в пятницу, накануне дня весеннего равноденствия. В праздник, направленный на пропаганду здорового сна, психолог рассказал «Эху» о том, как сны могут помочь человеку справиться с внутренними проблемами.

Психоаналитик сравнивает сны с биологическими реакциями человека, такими как температура тела или давление. Если человек физически здоров, эти показатели в норме и не доставляют дискомфорта. Со снами также. Если человек видит спокойные сновидения, без погонь, преследований и войн, почти с уверенностью можно сказать, что он здоров. Понять, что сны свидетельствуют о внутренних личностных проблемах, можно по трём маркерам, рассказал психоаналитик Николай Стрелков.

Это либо если человеку сны не снятся вообще. В этом случае речь идёт о том, что между его сознанием и внутренним миром стоит какой-то тяжелейший, мощнейший барьер. И это не от хорошей жизни так бывает. С этим надо по идее разбираться, почему человек сам себя не слышит. Второе: если снятся регулярно повторяющиеся сны. Значит, есть какая-то хроническая проблема, которую человек таким же хроническим образом никак разрешить не может. И третье, если снятся какие-то ужасные, кошмарные сновидения. Это тоже говорит о том, что у человека есть глубокие, очень мощные, потрясающие внутренние конфликты, которые он тоже избегает в сознательной жизни.

Важно понимать, говорит Николай, что в подавляющем большинстве случаев в сновидениях отражаются события, произошедшие за последние восемь часов. Кроме того, в снах активируются наиболее значимые для человека события, в том числе из детства. Поэтому тревожный сон может быть признаком внутреннего неразрешённого конфликта. Разобраться в механизмах сна можно самостоятельно, но сделать это непросто, так как мозг сопротивляется вхождению в конфликтную зону.

В эфире «Эха» Николай Стрелков развеял ряд мифов, связанных со сновидениями. Например, переедание, просмотр фильмов ужасов и использование гаджетов перед засыпанием практически не влияют на качество сна. Если личность человека спокойна, бесконфликтна и относительно гармонична – внешняя раздражающая ситуация не имеет значения. К сонникам специалисты также равнодушны, так как сновидения по ним трактуются символично и не отражают индивидуальные переживания каждого человека.

Когда не снятся сны — Клиника доктора Юнга

Когда не снятся сны

На самом деле нет никаких особых хитростей. И надо сказать, что если вам вообще сны снятся, то вы не должны запоминать каждый день по 10 штук. Есть такие люди конечно, и для них сложность в обратном — выбрать один сон или эпизод, с которым работать (анализировать).

Для них совет такой — выбрать или самый значительный и эмоционально заряженный сон или наоборот самый скучный и неинтересный. Там-то скорее всего собака и покопалась) У нас нет цели в разы увеличить количество сновидений, и чрезмерное количество снов выматывает.

1) Не ешьте на ночь. Это закономерность. Поел перед сном — не помнишь сны. Лег спать с пустым желудком — ощущается легкость и сны в придачу. Не важно за сколько часов до сна не есть и, что именно не есть, важно именно ощущение легкого голода перед сном. От алкоголя лучше отказаться, он пагубно влияет на сновидческую активность.

2) Режим-режим-режим. Это очень важно. Постарайтесь установить себе режим сна с параметрами наиболее подходящими лично вам. Чаще сновидения запоминаются, когда высыпаешься и ложишься спать в одно и тоже время.

3) Ритуал сновидения. Мы должны заботиться о своих снах. Учиться уважать их, приглашать к нам и делать частью своей жизни.

Ритуал — это некое физическое действие наполнение смыслом. Таким образом, вы свои намерения укореняете в реальности. Так давайте отнесемся к призыву снов ритуально! Придумайте какое-нибудь действие направленное, которое поможем вам увидеть сон. Примеры: проветривать комнату перед сном, чтобы насытить воздух кислородом с целью видеть сны или медитируя, успокаивать свой ум перед сном, чтобы дневные заботы не заглушали голос подсознания. Кроме того, это еще и поможет быстрее уснуть.

4) Призыв сновидения. Сформируйте намерение увидеть и запомнить сон. Не забывайте делать так регулярно. Источником сновидений является наш внутренний центр. Его можно назвать Самостью или Духом, возможно, богом. Отходя ко сну мысленно обратитесь к нему с просьбой отправить вам сновидение, которое вы запомните. Или можете пожелать приснить решение какой-нибудь важной и актуальной проблемы.

5) Сконструируйте сон сами. Поймайте процесс засыпания, состояние дрёмы и создайте в воображении то место и события, которые вы хотели бы посетить во сне как можно реалистичнее. Во время этой фантазии вы можете незаметно для себя перейти в эту реальность уже как в сон, далее события могут развиваться уже без вашего контроля. Такой способ я открыл в детстве, но с возрастом у меня это перестало получиться. Возможно, получится у вас.

6) Разговор с неприснившимся сном. Если сон совершенно не запомнился, не отчаивайтесь, вы только попробовали и в ваше подсознание уже попал запрос о том, что готовы его услышать. Возможно, внутри вас зреет и формируется какая-то важная тема, продолжайте практику и у вас все получится. Проснувшись утром и абсолютно не помня ничего, находясь еще в дрёме, обратитесь внутрь себя и спросите почему сон не пришел и что он хочет этим сказать. Может быть раньше вы уделяли ему не слишком много внимания? Но теперь вы готовы к этому, попросите сон явиться вам следующей ночью.

Автор: Илья Егиян (vk.com/egiyanilia)

Почему не снятся сны?

Во все времена человечество придавало своим сновидений очень большое значение. Называя сон маленькой смертью, люди усматривали в сновидениях предсказания будущего или связь с богами. Теперешняя наука считает, что во снах проявляется тайная жизнь нашего сознания, наши скрытые желания и подсказки подсознания на счёт решения той или иной проблемы. Сны делают нашу жизнь полноценнее, а толкование их предает повседневности привкус тайны.

Некоторым людям не очень везёт со снами: они или не снятся вообще или очень уж редко. Это, естественно их огорчает, поскольку сновидения оставляют утром ощущения причастия к иной жизни и иному, неведомому миру. На самом деле, ответов на вопрос «почему не снятся сны?» может быть несколько:

«Почему не снятся сны?» — ответ психолога

Психологи говорят, что отсутствие сновидений может объясняться большой перегрузкой мозга днём, потому сознание милосердно не генерирует сновидения, дабы разум мог полноценно отдохнуть от обилия дневных впечатлений. Вот почему не снятся сны во время утомительных путешествий или очень активно проведённого дня. В таком случае ответ на вопрос «что делать, чтобы снились сны?» очень прост: перед сном нужно хорошо релаксировать, изгоняя из головы дневные заботы.

Есть и другое психологическое объяснение, почему не снятся сны: взрослые люди запоминают только те сновидения, в которых была некая доля тревожности. А если человек вполне счастлив и доволен жизнью, вряд ли ему будет сниться что-то тревожное. Но тогда, что делать, что бы снились сны?  Конечно, лучше в этом случае ничего не делать, — вы же не собираетесь вызывать в себе тревогу ради созерцания снов?

Почему не снятся сны с точки зрения биологии

С физиологической точки зрения сон разделяется на быструю фазу и медленную. Сны мы видим в любой фазе, но запоминаем их, только если проснулись во время быстрой фазы сна, длящейся 10-20 минут каждые час-полтора. Если постоянно просыпаться в других фазах, сны просто не запоминаются и поэтому начинает казаться, что их и вовсе нет. С этой позиции причина, почему не снятся сны, очевидна: человеку просто не везёт проснуться во время фазы быстрого сна. В таком случае, что делать, чтобы снились сны? Ничего, поскольку, согласно биологическому взгляду на сон, запомнить сновидение – это всё равно, что выиграть в лотерею.

Эзотерическое объяснение, почему не снятся сны

Всякого рода эзотерические учения утверждают, что сон – это воспоминания души о путешествиях в астральный план Вселенной. В таком случае эзотерическое объяснение, почему не снятся сны очевидно: душа просто давно не путешествовала без тела. Или же разладилась связь между душой и сознанием, потому разум не может с утра вспомнить о путешествиях души. Таким образом, причина, почему не снятся сны, превращается в проблему духовного характера. О том, что делать, чтобы снились сны, способно поведать только ваше собственное подсознание, которое является своеобразным мостиком между сознанием и вашим астральным телом.

Следует заметить, что феномен сна так и не изучен до конца, потому окончательного ответа, почему не снятся сны пока никто не знает. Может быть правильный ответ – это один из выше перечисленных. А, может, и какой-нибудь другой, совершенно неизвестный ни официальной, ни оккультной науке. Так что, если в вас есть жажда экспериментов с сознанием и сном, можете самостоятельно выяснить, почему не снятся сны и что делать, чтобы они начали сниться, и поведать об этом миру.

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

что это значит и что делать, мнение психологов

Вопрос, почему не снятся сны, сегодня интересует многих людей. Раньше они имели возможность наблюдать красочные видения во время ночного отдыха, но со временем потеряли ее без каких-либо на то причин. Подобная проблема не является редкостью. Ученые связывают природу ее возникновения со стрессовыми ситуациями и психическими расстройствами.

С другой стороны, истинные причины таких нарушений не всегда кроются в проблемах со здоровьем, так как могут быть подтверждением того, что человек просто счастлив. Итак, попробуем разобраться, что значит, если человеку перестают сниться сны.

Как известно, сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Людям издавна известна польза полноценного ночного отдыха, как естественного физиологического процесса, во время которого происходит «отключение» организма от внешней среды, позволяющее предупредить истощение нервных структур и внутренних органов.

Сон у большинства из нас ассоциируется с красочными видениями, которые возникают в сознании спящего человека и заставляют мозг интерпретировать их как действительность. Сновидения являются признаком нормального функционирования мозга, хотя их истинную природу ученым пока разгадать до конца не удалось.

Психологи сходятся во мнении, что именно во снах проявляется тайная жизнь человеческого сознания, раскрываются скрытые желания и возникают подсказки относительно развязки той или иной проблемы. К сожалению, некоторым людям в этом плане совсем не везет: сны им снятся редко или вообще отсутствуют.

Такие особы начинают задумываться над своей «полноценностью» и ищут ответы на вопросы у специалистов.

Как отсутствие снов объясняет современная медицина

В норме после засыпания спящий человек видит до 4-5 эпизодов сновидений, которые генерируются подсознанием во время фазы быстрого сна. На стадии медленного сна человек погружается в состояние абсолютного физиологического покоя, когда нервные импульсы ослабевают, и мозг занимается восстановления утерянных энергетических затрат.

Первые сновидения у человека появляются в первом туре фазы быстрого сна и, как правило, отражают события последнего дня. Следующие ночные видения – это фантастические картинки с нелогическими развязками, которые никак не связаны с действительностью.

Согласно с комментариями психологов, человек запоминает только те сновидения, которые снятся ему в фазе быстрого сна. Это преимущественно картинки, увиденные под утро или после которых люди нечаянно просыпаются. В ряде случаев отсутствие сновидений может являться результатом отсутствия воспоминаний о них.

То есть, фактически человеку сны снятся, но он просто их не помнит, а поэтому считает, что они его не посещают.

Современная наука объясняет отсутствие у человека сновидений несколькими причинами

1. Выраженная физическая или моральная усталость, когда организм после продолжительных изнурительных нагрузок погружается в глубокий сон, необходимый ему для нормального восстановления сил. В таком случае человек спит без пробуждений, а поэтому и не запоминает то, что ему сниться.
2. Получение черепно-мозговой травмы или другого повреждения центральной нервной системы (расстройство мозгового кровообращения, развитие субэпидуральной или субарахноидальной кисты, тому подобное). Если такому пациенту долгое время не снятся сны, ему следует обратиться за помощью к неврологу.
3. Сильная усталость психологической сферы, когда человек пережил эмоциональное потрясение. При таком варианте развития событий сознание «выключает» воображение, а с ним и способность видеть или запоминать сновидения.
4. Психиатрические заболевания. К примеру, люди, страдающие шизофреническими расстройствами и живущие в вымышленной реальности, часто жалуются на отсутствие снов. Состояние глубокой депрессии или при неврозах, пациентам трудно уснуть, поэтому им реже снятся сны. Так как все силы организм бросает, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться.
5. Состояние сильного алкогольного опьянения. После употребления спиртных напитков в большом количестве человеку просто очень сложно вспомнить то, что ему снилось. Поэтому таким людям кажется, что сны им не сняться. При хроническом алкоголизме больные могут жаловаться на их отсутствие месяцами, а то и годами.
6. Причина, почему ребенку не снятся сны, может скрываться в недостаточном формировании его психической сферы или состоянии абсолютного счастья, когда у малыша нет необходимости во время ночного отдыха греть себя мечтами о приятном.
7. Доказано, что представитель мужского пола реже видят сновидения, нежели женщины. Это связано с физиологией организма обеих статей. У женщин и девушек очень развито воображение, они склонны проявлять эмоции на людях, более настроены на свой внутренний мир. Поэтому их подсознание склонно генерировать ночные видения каждый день.

Самый частый ответ психолога на вопрос о том, почему редко снятся сны – это утверждение, что у каждого человека имеются собственные биологические ритмы, которые и задают частоту ночным видениям. В связи с этим не стоит беспокоиться об отсутствии снов, так как это может просто быть проявлением крепкого отдыха организма без пробуждений и сновидений под утро.

Эзотерический взгляд на проблему

У эзотериков существует свое мнение относительно состояния, когда людям никогда не снятся сны. Согласно их теории, сон – это своеобразные воспоминания духовного тела человека о путешествиях и перемещениях по астральным вариантам действительности. Эзотерики убеждены, что ночные видения не посещают людей, душа которых давно не путешествовала по астральным мирам без физического тела или же просто потеряла контакт с сознанием.

Последняя причина, почему человеку вообще не снятся сны, кроется в секретах человеческого разума, когда он с утра не может вспомнить о перемещениях души.

Пытаясь объяснить человеку, что означает, если не снятся сны, специалисты данной области апеллируют к проблемам духовного плана, советуют разобраться в себе и постараться выполнить кармические задачи.

О том, что делать, чтобы спать продуктивно и видеть сновидения, способно поведать человеку только его подсознание. Именно оно представляет собой своеобразную нить, связывающую человеческое сознание и его астральную проекцию, способную путешествовать параллельными мирами.

Важно понимать, что феномен сна и сновидений в настоящее время до конца остается не изученным. Поэтому никто не может в точности объяснить, почему не снятся сны. Возможно, эзотерики правы, и ночные видения – своеобразный портал между реальным миром и его астральными проекциями.

Полезные советы, как вернуть сны

Нередко люди интересуются у психологов, как им вернуть сновидения и сделать жизнь более красочной. И в этом нет ничего удивительного, ведь многие из нас верят, что сны – некие послания подсознания, помогающие при правильной их трактовке понять истинный смысл бытия и даже предсказать будущее.

Обеспечить полноценный отдых организму и при этом снова начать наслаждаться увлекательными ночными картинами фантастического или более реалистического плана помогут следующие рекомендации специалистов:

• Если хотите, чтобы снились сны, создайте особый ритуал погружения в мир сновидений. Он должен состоять из ежедневного проделывания череды последовательных действий в одно и то же время. К примеру, человеку перед сном нужно научить себя выполнять ряд действий: почитать книгу или периодику – поразмышлять о планах на завтра – умыться и почистить зубы – лечь спать.
• Запомните сновидение во время ночного пробуждения. Для этого уделите несколько минут его анализу, а потом снова отправляйтесь спать. Таким образом, человеку удастся натренировать память и повысить шансы на восстановление ночных видений с утра. Можно возле кровати держать блокнот с ручкой, чтобы при необходимости сразу записать сон, а утром, благодаря прочитанному тексту, восстановить его в памяти.
• Старайтесь не употреблять спиртные напитки в больших количествах. Пристрастие к алкоголю ведет не только к потере сновидений, но и к другим проблемам со здоровьем в виде поражения внутренних органов.
• Чередуйте умственную активность с физическими нагрузками. Следует помнить, что даже незначительное на первый взгляд утомление или эмоциональное перенапряжение может привести к
  нарушениям функции сна. Поэтому не стоит на долгое время погружать себя в однообразную трудовую среду, а чередовать периоды работы с паузами отдыха, которые позволят организму восполнить энергетические потери.
• При необходимости обратитесь к психологу или психотерапевту, который во время консультативных визитов поможет гармонизировать внутренний мир, избавиться от тревоги и комплексов, мешающих обретению психического покоя.

В любом случае, если человеку не снятся сновидения, не стоит опускать руки. Ведь наукой доказано, что их всегда можно вернуть в свою жизнь. Для реализации задуманного необходимо в первую очередь разобраться в себе и определить истинные причины нарушений.

Только понимание глубины проблемы и поиск путей ее разрешения позволят человеку снова погружаться в мир красочных ночных видений, запоминать их после пробуждения, наслаждаясь удивительными реакциями своего подсознания.

Почему Не Снятся сны человеку долгое время или вообще никогда

Задаваясь вопросом, почему не снятся сны и чем это обусловлено, необходимо разобраться в причинах. А они могут быть самыми разными. В действительности сновидения видят все без исключений. Это связано с особенностями функционирования нашего мозга в моменты расслабления в царстве Морфея. Однако помнят их далеко не все, поскольку память о них избирательна и зависит от определенной фазы.

Долго не снятся сны? Ответ в механике сновидений

Если вы считаете, что вам долго не снятся сны, то вы ошибаетесь. В зависимости от продолжительности отдыха человек видит 5-7 вполне обособленных сновидений. На современном этапе ученым удалось установить, что ночью происходит последовательное чередование определенных фаз:

1. Медленная фаза — характеризуется замедлением всех процессов жизнедеятельности и глубокого погружения в сон. В это время спящий расслабляется, глубоко дышит, подергиваются рука или нога. Фаза длится от получаса до пяти часов. Принято считать, что в это время снов нет. Однако часть людей, на самом старте — активно их видит, вплоть до резких пробуждений. Связано это как правило с сильным переутомлением.
2. Быстрая фаза длится 20-30 минут, сопровождается вспышками мозговой и мышечной активности, отмечается усиленное дыхание и частая смена поз. В это время мы и видим сны.

Проснувшись в медленной фазе, вы не будете помнить свой сон, а в быстрой соответственно — во всех подробностях.

Понимая процесс чередования фаз сна, вы с легкостью поймете причины отсутствия ночных видений. Если у вас нет быстрой фазы сна, необходимо установить и нейтрализовать причины. В противном случае неизбежны тяжелые последствия для организма.

Редко снятся сны? Основные причины

Почему очень редко или совсем перестали сниться сны? Каковы психологические аспекты того, что вы их не помните. Попробуем разобраться:

• Ваша усталость грозит перерасти в хроническую. Мозг перегружен информацией, поэтому погружаясь в медленную фазу, остаетесь там вплоть до пробуждения. Это необходимо организму для максимального расслабления.
• Сны могут не сниться вообще если вы спите в неудобной позе, в непривычной обстановке, на слишком жесткой кровати. Такие условия не дают полностью расслабиться и не позволяют сознанию начать транслировать реалистичные сюжеты снов.
• Почти никогда не снятся сны при приеме снотворных препаратов и алкоголя. Их влияние обусловлено блокированием всех нервных реакций в организме и погружением в медленную фазу. Вы просто находитесь в отключке не осознавая ничего.
• Некоторым людям не снятся сны при нервном истощении. Длительное стрессовое переутомление ведет к потере качества отдыха и отсутствию быстрой фазы.
• Ничего не снится во сне и людям с некоторыми проблемами здоровья. Зачастую это сердечно-сосудистые патологии, нервные расстройства и болезни легких.

Важно!

Когда у человека отсутствует фаза быстрого сна, он не в состоянии качественно отдохнуть и восстановить свои силы. При помощи сна мозг старается максимально разгрузить организм и психоэмоциональный фон. Поэтому очень важно нормализовать ситуацию, в противном случае наступит хроническое переутомление.

Почему ребенку не снятся сны

Основным фактором, благодаря которому ребенку или подростку не снятся сны выступает прежде всего незрелое психоэмоциональное развитие его личности. Либо малыш находится в состоянии перманентного счастья, и у него отсутствует потребность в дополняющих грезах о приятном. По мере созревания и становления подростка как личности процессы ночных видений нормализуются и обретают полноценную форму.

Почему не снятся сны мужчине

Установлено, что мужчины гораздо реже видят сны в отличии от представительниц прекрасного пола. Связано это с особенностями физиологии сильного пола. Девушки имеют богатое воображение, их мир более эмоционален и проецирует все на внутренние ощущения. По этой причине их сознание порождает красочные и частые сновидения. Сдержанность и скованность в психологическом плане выступают основной причиной, по которой мужчине не снятся сны.

Совет!

Если сны не снятся долгое время из-за переживаний или стресса, и как следствие длительной апатии ко всему окружающему, имеет смысл обратиться к специалисту. Врач поможет разобраться в причинах отсутствия снов, тем самым вернув к полноценным ночным сновидениям.

Как вернуть сновидения?

Если вам долгое время не снятся сны, то можно попытаться их вернуть. Используя нехитрые приемы:

1. Прежде всего старайтесь не переесть на ночь, исключите также алкогольные напитки. Следуя этому правилу, избавите себя вдобавок еще и от кошмаров.
2. Используйте жизнеутверждающие установки ложась спать, настраиваясь на позитивный лад и гоня от себя тревогу.
3. Активно проводите дневное время давая умеренные, но достаточные физические нагрузки своему организму. Не избегайте и творческих занятий, именно они и помогают мозгу увидеть сны.
4. Время от времени можете накидывать на бумагу обрывки сновидений. Тщательно вспоминая подробности. Такое занятие поможет включить воображение в нужном русле.
5. Неплохо было бы отрегулировать продолжительность сна. В идеале она должна составлять 6-8 часов, что будет способствовать правильному чередованию циклов.
6. Тренируйте память при помощи медитации или других интеллектуальных практик. Это позволит научиться концентрировать подсознание и эмоционально расслабляться.
7. Если есть желание попробуйте практику осознанного сновидения. Она заключается в некоем пограничном состоянии, когда спящий сознательно контролирует и управляет своим сном. Достигается подобное специальным комплексом упражнений.

Старайтесь проснуться в быстрой фазе сновидения

Если вам больше не снятся сны, то стоит экспериментировать, ставя перед собой задачу — застать пробуждение в быстрой фазе:

• Вставайте в разное время по будильнику, ложась в одно и тоже. Наблюдайте при этом, когда помните сон, а когда нет.
• Попросите домашних разбудить вас при каких-либо необычных шевелениях или ночных разговорах, замеченных ими со стороны. Велика вероятность что вы вспомните ночной сюжет.

Внешние факторы также влияют на то, что вам не снятся хорошие сны. Температура воздуха в помещении, жесткость кровати, окружающие звуки и запахи. Любые критичные отклонения этих параметров негативно сказываются на сновидениях.

Мнение эзотериков на проблему

Эзотерики рассматривают сон как трансляцию путешествия души по астральным каналам Вселенной. И если вам не снятся сны, то налицо рассинхронизация духовного начала и подсознания, которые сосуществуют параллельно. Наличие индивидуальных биологических ритмов определяет степень расхождения потоков сознания и души. Поэтому беспокойство в таком случае абсолютно излишне. Баланс рано или поздно восстановится и все придет в норму.

Как бы там ни было. Феномен сновидений на данный момент является не до конца изученным. Следовательно, дать стопроцентное объяснение почему не снятся сны — не может никто. Как знать может эзотерики в чем-то и правы, описывая сновидения как своего рода ворота в астральный мир.

Почему пилотам не снятся сны?

Существует мнение, что пилотам не снятся сны. Верно ли это утверждение? Отчасти да, отчасти нет. Взрослый человек запоминает как правило те ночные сюжеты, в которых присутствовала некая доля тревоги. Если же пилот достаточно уверен в себе и доволен своим профессиональным уровнем, то маловероятно что ему будет снится тревожные сны. А уровень профессионализма у летчиков находится на высочайшем уровне. Соответственно и поводов видеть сновидения при колоссальной уверенности в себе — гораздо меньше.

Впрочем, данное утверждение тоже является довольно спорным. Ведь пилоты при всех своих неординарных качествах, как интеллектуальных, так и физических, — все же люди, живущие среди нас. И ничто человеческое им отнюдь не чуждо.

Что нужно знать о сне и его отсутствии в восьми тезисах

«Что такое усталость?», — это вопрос, с которого берет начало наука сомнология. Как только стало возможным оценить активность нейронов и нейронных сетей, сразу стало понятно, что во время сна мозг не отдыхает, а напротив — работает более активно, чем во время бодрствования.

Если бы единственной функцией сна была консолидация памяти, то есть ее переукладка и перезагрузка, то в определенные мы могли бы отказываться от него. Представьте, в дни, когда вам не нужно решать сложные логические задачи, вы могли бы гулять всю ночь напролет и не уставать. Но очевидно — главная функция сна в чем-то другом.

Еще в XIX веке основоположница науки о сне Марина Манасеина провела опыты на собаках, которые доказали, что полное отсутствие сна приводит к смерти. Всего за шесть дней щенки погибали от разных патологических отклонений в системах внутренних органов. У них начинали трястись лапки, появлялись язвы на коже. То же самое происходит и с людьми, которые недосыпают: появляются мешки под глазами, ухудшается состояние кожи, начинается тремор рук, происходит расстройство желудка и так далее.

Эти исследования раскрыли главный парадокс отсутствия сна: самый большой урон на внутренних органах, а не в области мозга, как считали ранее.

Дальнейшие эксперименты привели ученого Ивана Пигарева к формированию висцеральной теории сна. Предполагалось, что одни и те же области коры головного мозга, которые во время бодрствования анализируют сигналы из окружающей среды, во время сна переключаются на анализ сигналов, поступающих из внутренних органов.

В ходе множества экспериментов были установлены две стадии функционирования организма. Первая — бодрствование — состояние, при котором в кору мозга поступает информация из окружающей среды через зрение, слух и другие экстерорецепторы, а функционирование внутренних органов в бодрствовании поддерживается работой автономной нервной системы. Вторая стадия — сон — состояние, при котором выключается сознание, расслабляются мышцы и прекращается поведенческая активность. В этот момент в определенные отделы коры мозга проходят потоки информации от внутренних органов. Пока мы спим, мозг восстанавливает работоспособность тела: результат обработки информации поступает в высшие центры висцеральной интеграции и всем системам жизнеобеспечения организма сообщаются программы восстановления.

Получается, усталость — это некоторая сумма ошибок, которые за день накапливаются у человека в системах жизнеобеспечения. И как только количество этих ошибок превышает допустимый максимум, включается сигнал тревоги — срочно надо поспать. Во сне все системы органов обмениваются информацией с головным мозгом, и когда техобслуживание завершается — можно просыпаться и некоторое время снова чувствовать себя хорошо.

Некоторые люди утверждают, что никогда не спят. Подобное явление наблюдается у дельфинов: у них поочередно засыпают то правое, то левое полушарие мозга.

Но человеческий мозг устроен несколько иначе и сомнология пришла к выводу, что таких случаев не бывает.

Иногда пациенты приходят к сомнологам с фразой: «Доктор, запишите меня в книгу Рекордов Гиннеса, я вообще никогда не сплю!» Такого пациента кладут на ночь на полисомнографическое обследование — проводят непрерывную регистрацию электроэнцефалограммы разных отделов коры головного мозга, частоты сердечного ритма, дыхательной активность, движения конечностей и не только. Все эти сигналы позволяют определить моменты начала и конца ночных циклов сна. Обычно у таких пациентов вскоре наступает нормальный сон, но при пробуждении они говорят врачу: «Ну вот, еще одна мучительная бессонная ночь!», — врач теперь может показать пациенту полисомнограмму и сказать: «Человек, ты спал, мы это видим! Теперь нужно разобраться, почему ты спал неправильно!» Обычно нескольких ночей с такими записями бывает достаточно, чтобы у человека восстановилось нормальное чувство сна.

Но нередко бывают случаи, когда люди действительно проводят очень короткое время в постели. Сегодня в развитых странах отмечается снижение продолжительности сна — кривая увеличения времени бодрствования идет параллельно с кривой роста числа многих заболеваний.

Представьте студента, который сидит на неинтересной лекции: он постепенно начинает переходить в состояние сна, пока не уронит ручку или не упадет носом в тетрадь. Дело в том, что наш мозг, словно совокупность маленьких процессоров, позволяет засыпать постепенно. Это так называемое явление локального сна, когда часть коры мозга уже перешла на обслуживание проблем нашего тела, а часть продолжает поддерживать активность бодрствования.

Очевидно, что малоспящие большую часть своего бодрствования находятся именно в состоянии локального сна. И это кажется нормальным до тех пор, пока активность проста и не требует вовлечения в работу всех корковых зон. Но стоит появиться сложной задаче, требующей повышенного внимания, как человек допускает ошибки. Большинство техногенных катастроф, вызванных ошибками операторов, происходило в ночное время, когда развитие локального сна у операторов наиболее вероятно.

Многие великие ученые и политики жаловались, что сон отнимает слишком много времени: Маргарет Тэтчер предпочитала минимальный сон и иногда спала по полтора-два часа. Впрочем, эти цифры никто не проверял, и они явно занижены, но надо вспомнить, что последние годы своей жизни она страдала от болезни Альцгеймера. Другой пример — Софи Лорен. Она утверждала, что даже работая в кино никогда не жертвовала своим сном. И как результат — актриса до сих пор выглядит гораздо моложе своего возраста.

Самым злостным нарушителем режима сна принято считать Леонардо да Винчи: говорят, что изобретатель спал каждые четыре часа по 15-20 минут и не более двух часов в день. Но источник этой легенды найти так никому и не удалось.

Подобные техники ужасают, считает Виктория. Даже попытки спать по четыре-пять часов в день — это довольно эффективный и быстрый путь к мучительной смерти. Поспать днем и бодрствовать ночью — это плохо, но хуже всего, когда делаешь это то ночью, то днем без всякого графика. А вот кратковременный дневной сон, конечно, полезен. Как показали опыты на собаках, долгое время находившихся в искусственном бодрствовании, достаточно даже пяти минут сна, чтобы при тяжелых расстройствах резко улучшить состояние здоровья.

Почему вам не снятся сны, по мнению экспертов по сну

Это неделя осведомленности о сне с 8 по 14 марта, и Allure говорит обо всем остальном, от того, что происходит, когда мы не получаем достаточно, до того, как максимально использовать время между простынями.

«Прошлой ночью мне приснился дикий сон». Эту фразу я слышу от друзей по крайней мере пару раз в неделю, и в последующем разговоре за круглым столом я редко могу участвовать.Потому что вот в чем дело: мне действительно не снится . В детстве мне снилось множество ярких снов, многие из которых были кошмарами, которые я могу вспомнить в деталях по сей день. Но по какой-то причине, когда я стал подростком, они почти полностью прекратились. Теперь, когда мне исполнилось 25 лет, возможность вспомнить сон — или даже интуитивное ощущение, что мне вообще приснился сон — в любое утро для меня большая редкость.

Мои жесткие внутренние часы заставляют мое тело засыпать и снова просыпаться почти в одно и то же время каждую ночь и день, независимо от того, использую ли я будильник. Я представляю, что моменты сразу после того, как я заснул, похожи на то, как они делают для вас: бесконечная черная бездна. Сон быстро овладевает мной, и когда это случается, я вижу только тьму за несколько мгновений до того, как я снова просыпаюсь. Мой мозг редко уходит во время сна, по крайней мере, насколько мне известно.

Когда я признаюсь в этом людям, это автоматически списывается как какая-то причудливая черта, но мне всегда было любопытно и немного волновало это.Яркие сны часто рассматриваются как источник вдохновения или характеристика от природы творческих людей — может показаться странным отсутствие этого, когда вы платите за квартиру, набрасывая слова на метафорическую бумагу.

Время от времени я задаюсь вопросом: если я не сплю, что со мной не так? Могу ли я спать неправильно, и делаю ли я это? Могут ли сновидения привести к когнитивным проблемам в будущем? Я попросил экспертов по сну помочь мне собрать воедино ответы, чтобы я наконец смог избавиться от этих тревожных мыслей.

Итак, что такое балл сновидения?

Мое беспокойство по поводу того факта, что я редко вспоминаю сны, связано с одним фундаментальным вопросом: приносят ли сновидения какие-либо физические или умственные преимущества, которых не приносит сам сон? По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского центра наук о сне и медицины, врачи собрали доказательства, подтверждающие множество гипотез по этому поводу. Согласно исследованиям, сновидение, по его словам, имеет несколько функций, но он сравнивает основную и недавно обнаруженную одну с крошечной корзинкой для мусора, которая находится под вашим офисным столом и опорожняется после того, как вы ушли на ночь.

Людей, которым не снятся

Все мы знаем кого-то, кто утверждает, что никогда не мечтает. Хотя, насколько мне известно, наука никогда не давала однозначного ответа на этот вопрос, похоже, что есть люди, которые редко или никогда не видят сны или никогда не вспоминают свои сны. По крайней мере, так они нам говорят.

Stepansky et al (1998) изучали воспоминания сновидений на выборке из 1000 взрослых австрийцев. Они сообщили, что 31 процент из этой выборки сообщили сновидения 10 раз в месяц и более, 37 процентов сообщили, что видели сны 1-9 раз в месяц, а 32 процента сообщили, что видели сны менее одного раза в месяц.

Чтобы действительно быть уверенным, что человек не видит сновидений, мы должны следовать за ним годами и пробуждаться от быстрого сна, чтобы увидеть, приснился ли он. Если человек никогда не рассказывал о сне после многих лет пробуждения от быстрого сна, то мы могли бы разумно заключить, что либо этот человек не видит сновидений, либо ему не хватает способности вспоминать сны, либо он или она — лжец, который для некоторых разум, хочет скрыть тот факт, что он действительно мечтает).

В то время как каждый человек, насколько нам известно, демонстрирует быстрый сон, не все люди видят сны.Похоже, у вас может быть быстрый сон с очень слабой памятью сновидений или, возможно, без сновидений.

Могут быть даже группы людей, которые никогда не вспоминают свои сны или не видят снов. Точно так же, как существовали досовременные племенные группы, которые сделали обмен сновидениями центральной частью своей культуры, я могу представить себе обратное: группу людей, которые никогда не культивировали мечты и поэтому никогда не понимали, что они собой представляют.

Древнегреческий историк Геродот сообщил в книге IV своего Истории , что когда-то много тысяч лет назад жила такая группа людей в Северной Африке недалеко от горы под названием Атлас.«Туземцы называют эту гору« Столпом Небесным », и они сами берут свое название от нее, будучи названными атлантами или атлантами. Сообщается, что они не едят ничего живого и никогда не видят снов ».

Эти несколько строк из Истории побудили многих теоретиков связать атлантов с предположительно мифическим островом Атлантида, расположенным в Атлантике за пределами Гибралтарского пролива. Платон в своих Critias и Timaeus, сообщил, что великая цивилизация существовала в том месте в Атлантике за несколько тысяч лет до Платона. Считается, что атланты достигли больших духовных, научных, художественных и технических успехов, но затем столкнулись с катастрофой из-за войн и стихийных бедствий. Беженцы из Атлантиды бежали в Северную Африку, Персию и другие места. В Персии атланты соединились с магами и Зороастром, чтобы положить начало этой великой религиозной традиции. В Северной Африке атланты поселились возле горы Атлас, а затем вступили в контакт с первыми этапами древнего Египта и помогли заложить эту великую религиозную традицию и так далее.Атланты, описанные Геродотом, по мнению теоретиков, могли быть беженцами из Атлантиды.

Непонятно, почему существа из такой развитой цивилизации не рассказывают сны. Но какой бы ни была причина, я не смог найти других сообщений о культуре, которая не мечтала.

Сновидения могут быть универсальным культурным наследием, но очевидно, что некоторые люди вспоминают мало снов или не вспоминают их на протяжении многих лет — и что эти люди не страдают от болезненных последствий своей очевидной неспособности мечтать. Воспоминание сновидений может не быть необходимым для психического, физического или культурного здоровья.

Изображение в Facebook: Prostock-studio / Shutterstock

Изображение LinkedIn: AJR_photo / Shutterstock

Почему я не могу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь?

Если вы просыпаетесь утром с разочарованием из-за того, что не можете вспомнить сны, которые вам приснились ночью, вы можете спросить: почему я не могу вспомнить свои сны? Узнайте о природе сновидений, ассоциации ярких снов с быстрым сном с движениями глаз (REM), нормальных режимах сна и образцах сновидений, о триггерах воспоминаний сновидений, таких как нелеченное апноэ во сне, и о том, как вы могли бы научиться лучше запоминать свои сны.

7 теорий о том, почему мы мечтаем в упрощенном виде

Что такое сон?

Частота воспоминаний сновидений может меняться или даже исчезать в определенные моменты жизни. Сон — это серия мыслей, образов или ощущений, которые возникают в уме во время сна. Это функция мозга. Сновидения могут возникать, когда определенные области мозга активируются через последовательность электрических паттернов и химической активности.

Яркие сны — как фильм, который происходит с вами как актером — связаны с быстрым движением глаз (REM) сном.Это состояние сна было впервые обнаружено Уильямом Дементом, доктором медицины, считающимся отцом медицины сна. Быстрый сон связан с интенсивной деятельностью мозга. Фактически, мозг использует столько же энергии (и глюкозы) в фазе быстрого сна, как и во время бодрствования.

Мышцы, управляющие глазами, активны, как и диафрагма, отвечающая за дыхание. Остальные основные скелетные мышцы тела в этом состоянии парализованы. Это предотвращает проявление сновидений (а нарушения его регуляции являются причиной как паралича сна, так и расстройства поведения во сне в фазе быстрого сна).

Точная цель сновидения все еще исследуется. Кажется, он играет важную роль в консолидации памяти, включая устранение ненужных дневных переживаний. Это также важно для обучения и решения проблем.

Во время медленного сна можно видеть отрывочные сны. Сюда входят более легкие стадии сна (так называемая стадия 1 и стадия 2) и медленный сон (называемая стадией 3).

Считается, что содержание сновидений в не-быстрой фазе сна является более упрощенным.Это может быть мечта об изображении, идее или более статичной концепции. Если сны, связанные с REM, — это фильм, то сны, не связанные с REM, можно сравнить с фотографией.

Природа снов и их конкретное значение вызывают интерес на протяжении тысячелетий. Знаменитый невролог и основатель психиатрии Зигмунд Фрейд исследовал эту тему в своей основополагающей работе 1900 года, «Толкование снов ». Нет единого мнения о научной основе толкования содержания сновидений.Отражение и вывод смысла лучше всего оставить в качестве личного упражнения.

Нормальные модели сновидений

Сновидения — это нормально, но обычно не вспоминают о сновидениях. Состояние сновидения можно определить по измерениям, проводимым в рамках диагностической полисомнограммы, включая запись:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ)
• Эктроокулограмма (ЭОГ)
• Электромиограмма (ЭМГ)

Контрольные признаки быстрого сна включают активный мозг, быстрые движения глаз и потерю мышечного тонуса.

Быстрый сон происходит с интервалами в течение ночи. Первый период REM может длиться от 90 до 120 минут до начала ночи. Если это происходит раньше, чем через 15 минут, это может быть признаком нарколепсии. К утру периоды REM становятся более продолжительными. В результате последняя треть ночи может включать в основном фазу быстрого сна. Обычно просыпается утром после последней фазы быстрого сна.

Сны, связанные с быстрым сном, скорее всего, продолжаются только потому, что их не вспоминают.От ночи к ночи и в зависимости от продолжительности жизни может быть изменчивость.

Почему мечты можно забыть

Есть несколько возможных объяснений сновидений, которые невозможно запомнить. Некоторые из этих причин включают:

Меньше быстрого сна

Во-первых, возможно, что REM-сон не происходит (или, по крайней мере, происходит не так часто, как обычно). Лекарства могут подавлять быстрый сон. В частности, антидепрессанты, по-видимому, имеют мощное влияние, задерживая начало или уменьшая количество быстрого сна.Алкоголь также может действовать как подавитель быстрого сна, по крайней мере, до тех пор, пока он не пройдет.

Если происходит быстрый сон, яркие сны, которые с ним связаны, могут не вспоминаться. Если происходит переход от быстрого сна к другому состоянию сна (чаще всего стадия 1 или стадия 2) до восстановления сознания, сны могут быть забыты.

Сны часто исчезают при пробуждении

Как правило, сны быстро исчезают после пробуждения. Электрические сигналы и химические сигнатуры, составляющие переживание сновидения, могут исчезнуть с наступлением бодрствования, как сообщение, написанное на запотевшем зеркале, которое исчезает при испарении пара. Элементы сновидения можно вспомнить позже в течение дня, возможно, вызванные переживанием, которое реактивирует ту же область мозга, которая создала сновидение в одночасье.

Особенно запоминающиеся сны могут производить впечатление, сохраняющееся десятилетиями. Пересказ сновидения другому человеку может помочь стабилизировать память. Сны (или кошмары), связанные с сильными эмоциями, включая страх, также могут оставаться в памяти. Миндалевидное тело — это область мозга, которая может помочь вызвать эти эмоционально насыщенные сны.

Более вероятно, что сны запомнятся, если ваше состояние быстрого сна фрагментировано. Как известно, будильники прерывают быстрый сон под утро. Можно снова заснуть и неоднократно возвращаться к одному и тому же сновидению.

Нарушения сна

Нарушения сна могут повлиять на воспоминание сновидений. Нелеченное обструктивное апноэ во сне также может способствовать фрагментированному быстрому сну, поскольку нарушение дыхания возникает из-за расслабления мышц дыхательных путей. Для некоторых это может привести к усилению воспоминаний сновидений (включая сны об утоплении или удушье).

Апноэ во сне также может привести к депривации быстрого сна, а эффективная терапия CPAP может вызвать глубокий возврат к быстрому сну. Люди с нарколепсией также испытывают внезапные переходы во сне, которые способствуют воспроизведению сновидений, галлюцинациям, связанным со сном, и сонному параличу. Плохой сон, стресс и психические расстройства также могут нарушать сон и усиливать сновидения и воспоминания.

Как лучше помнить сны

Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений.Если держать ручку и блокнот на прикроватной тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.

Запись сна может способствовать улучшению его запоминания. Если начертанные заметки можно будет истолковать позже утром, возможно, удастся поразмышлять о значении своих снов.

Слово Verywell

Сны — увлекательная часть сна. Хотя вы можете расстраиваться из-за того, что не вспоминаете сны, будьте уверены, что это состояние сна, вероятно, все еще имеет место.

Полученные преимущества, от обработки памяти до обучения и решения проблем, скорее всего, находятся не на поверхности осознания. Когда вы засыпаете, представьте себе мир, который может быть, и он может прийти к вам ночью.

Почему я не могу вспомнить свои сны?

Большинство людей мечтают каждую ночь, но многие не помнят свои сны, когда просыпаются. Есть несколько потенциальных причин, по которым человек может забыть свои мечты.

Некоторые люди могут вспомнить короткие, неясные фрагменты сна, в то время как другие не помнят их совершенно.

Сон — это серия образов, мыслей и ощущений, которые возникают в уме во время сна. Сновидение — это универсальный, но плохо понимаемый опыт.

Сны веками очаровывали философов и исследователей. Хотя научное сообщество установило твердое понимание физиологии сна, они добились значительно меньшего прогресса в понимании сновидений и их функций.

В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос, почему некоторые люди забывают свои сны.

Каждому снятся сны, но многие люди не вспоминают свои сны после пробуждения. Однако трудно сказать, почему один человек может вспомнить свои сны, а другой — нет.

Сны могут возникать, когда мозг сортирует информацию по кратковременной и долговременной памяти. Человек может не вспомнить события своих снов, потому что он не может получить доступ к этой информации, когда проснется.

В статье 2016 года в журнале Behavioral and Brain Sciences исследователи утверждают, что люди забывают свои сны из-за изменения уровня ацетилхолина и норадреналина во время сна.

В одном исследовании 2018 года исследователи попытались установить, влияет ли структура мозга человека на то, насколько хорошо он запоминает свои сны.

В этом исследовании исследователи изучили связи между частотой воспоминаний сновидений и плотностью белого или серого вещества в областях мозга, связанных со сновидениями, таких как:

• миндалины
• гиппокамп
• медиальной префронтальной коры головного мозга (MPFC). )
• височно-теменного перехода (TPJ)

В исследовании приняли участие 92 участника.Исследователи разделили их на две группы в зависимости от частоты воспоминаний сновидений.

Плотность мозгового вещества миндалевидного тела и гиппокампа существенно не различалась между группами высокого и низкого воспоминаний сновидений. Тем не менее, участники, которые сообщили о высоком уровне запоминания сновидений, имели более высокую плотность белого вещества в MPFC, чем группа с низким уровнем запоминания сновидений.

Авторы исследования 2014 года обнаружили, что у людей с высоким уровнем запоминания сновидений также наблюдался повышенный кровоток в областях TPJ и MPFC своего мозга.

На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что повышенная активность TPJ может способствовать переходу сновидений в память.

Природа и функция снов остаются загадкой. Хотя исследователи могут наблюдать, записывать и анализировать активность мозга во время сна, они не могут точно определить, когда человек видит сон, или определить его содержание.

В настоящее время исследование сновидений опирается на анекдотические свидетельства и способность людей вспоминать, а затем объяснять свои сны в интервью.

На способность человека запоминать сны могут влиять несколько факторов. К ним относятся факторы образа жизни, практика гигиены сна и различия в физиологии мозга.

На вопрос «Почему мы мечтаем?» легко спросить, и, вероятно, он приходил в голову многим людям в какой-то момент их жизни.

Однако ответить на этот вопрос довольно сложно, поскольку медицинское сообщество до сих пор не полностью понимает функции или механизмы, лежащие в основе сна и сновидений.

Более подробные сведения о сне могут помочь понять, почему нам снятся сны.В следующих разделах это будет рассмотрено более подробно.

Почему мы спим

Сон — важная часть нашей жизни. Фактически, большинство людей тратят около трети своей жизни на сон.

Сон играет несколько важных ролей в нашем физическом и психическом благополучии. Например, исследователи считают, что сон поддерживает физическое здоровье за ​​счет:

• снижения артериального давления, частоты сердечных сокращений и дыхания
• регулирования уровня гормонов
• контроля голода и регулирования метаболизма
• повышения активности иммунной системы
• поддержки физического роста и развития

Сон также поддерживает работу мозга и эмоциональное благополучие.Во время сна мозг переходит в состояние активного отдыха, в котором он может восстанавливать и формировать новые нервные пути.

Узнайте здесь, почему так важен сон.

Хронический недостаток сна может увеличить риск ожирения, болезней сердца, почек и диабета.

Этапы сна

Важно отметить, что сон не является пассивным состоянием.

Есть два типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM, который делится на три стадии.Мозг циклически проходит через фазу быстрого сна и быстрого сна от четырех до шести раз за ночь.

Стадия 1 — самая легкая стадия сна. Это происходит при переходе от бодрствования ко сну.

Этап 2 начинается примерно через 25 минут после засыпания. На этом этапе снижается частота сердечных сокращений, артериальное давление и дыхание. Температура тела падает, глаза перестают двигаться.

Стадия 3 — самая глубокая стадия сна. Во время этой фазы мозг производит медленные дельта-волны. Мышцы полностью расслабляются, а частота сердечных сокращений и дыхание достигают самого низкого уровня.

Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после начала сна. Быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз из стороны в сторону, учащением пульса и артериального давления, а также поверхностным нерегулярным дыханием.

Во время этой стадии сна мозг издает смешанные частоты, которые очень напоминают мозговую активность во время бодрствования.

Узнайте больше о стадиях сна здесь.

К чему сниться

Сновидения обычно происходят во время быстрого сна. Люди, которые просыпаются во время быстрого сна, часто сообщают о сновидениях.При этом люди могут видеть сны или похожие сновидения переживания во время медленного сна.

Хотя исследователи сна, неврологи и психологи выдвинули множество теорий о функции (или функциях) сна, научное сообщество еще не выработало единой интерпретации сновидений.

Некоторые потенциальные причины, по которым мы видим сны, включают:

• объединение задач обучения и запоминания, которые происходят во время сознания
• испытывают умственную стимуляцию, подобную мечтаниям
• размышляя и обрабатывая эмоциональные стимулы, испытанные во время сознания
• размышляя и обрабатывая эмоциональную травму, которая слишком сложно противостоять во время сознания

Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что области мозга, которые обрабатывают эмоции во время сознания, также активны во время быстрого сна.

Однако нет убедительных доказательств того, что сновидения или быстрый сон напрямую влияют на эмоциональное состояние человека. Фактически, отсутствие быстрого сна в течение двух недель практически не влияет на поведение.

Хотя мы не можем запомнить все сны в ярких деталях, некоторые переживания во сне настолько ярки, что люди вспоминают их несколько лет спустя.

Гиперактивные или яркие сны могут быть результатом:

• недосыпания, особенно недостатка быстрого сна
• употребления алкоголя
• употребления психоактивных веществ
• частого или хронического эмоционального стресса
• гормональных колебаний, особенно тех, которые происходят во время беременности
• состояния психического здоровья, такие как тревога, депрессия и шизофрения
• Нарушения сна, такие как нарколепсия и расстройство поведения во время быстрого сна

Узнайте больше о потенциальных причинах ярких снов здесь.

Причины, по которым мы видим сны, и функция (или функции) сновидений остаются неясными. Однако мы знаем, что все мечтают и что большинство людей может вспомнить хотя бы некоторые элементы сновидений.

На способность человека запоминать сны влияют различные факторы.

Яркие или тревожные сны легче вспомнить, чем сны, имитирующие события повседневной жизни.

Употребление алкоголя или других веществ, стресс и недосыпание могут у некоторых людей вызывать сверхактивные или яркие сны.

Спрашивая: «Почему мне не снятся сны?» У экспертов есть ответы

Для многих людей периодические сны — часть их естественного цикла сна, будь то кошмар о вашем почтовом ящике или что-то явно более сексуальное. Но если вам больше всего удалось приблизиться к стране грез, слушая инструментальный кавер «Wildest Dreams» на Bridgerton , вы можете спросить себя: «Почему мне не снятся сны?»

Оказывается, вы задаете себе неправильный вопрос.Вот что нужно знать о снах и почему кажется, что вы их не испытываете.

И вообще, откуда берутся сны?

«Сны — это вспышки образов, звуков и воспоминаний, которые происходят во время сна», — говорит психолог Джошуа Тал из Нью-Йорка, доктор философии. «Наука не нашла окончательной причины сновидений, но сны, похоже, контролируются эмоциональными частями мозга и частями памяти, что указывает на то, что они помогают с эмоциональной регуляцией и консолидацией памяти». Это объясняет, почему некоторые сны могут быть совершенно причудливыми и включать в себя множество воспоминаний и эмоций.

Основные послания снов также могут помочь в обработке ваших чувств. «Когда клиент говорит мне, что ему приснился« самый странный сон », и делится подробностями, мой первый вопрос:« Как вы себя чувствовали во время сна? »- говорит психотерапевт Дженнифер Хоскинс-Томко, LCSW, владелица Clarity Health Solutions в г. Юпитер, Флорида. «Хотя детали интересны и часто символизируют другие вещи, именно эмоциональное содержание дает мне представление о том, как помочь моему клиенту или как они пытаются помочь себе во сне.Повторяющиеся сны также могут пролить свет на то, что вас беспокоит в вашей жизни наяву.

Истории по теме

Алекс Димитриу, доктор медицины, дважды сертифицированный в области психиатрии и медицины сна и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, добавляет, что сны, скорее всего, являются способом мозга работать с проблемами, прошлыми событиями, а также планировать на будущее. «Мечты позволяют нам соединять разрозненные концепции и идеи, а также могут быть источником творчества и изобретательности», — говорит он.«Они также могут быть формой самолечения, поскольку мозг способен обрабатывать переживания и эмоции и понимать жизненные события». Он говорит, что в последнее время также наблюдается рост исследований, подтверждающих веру в то, что сны — это тип психоделического опыта, который объясняет, почему сны обладают мощным эффектом для эмоционального исцеления и роста. «Интересно, что мозг сновидений очень похож на психоделический мозг», — говорит он. «Оба способны налаживать связи и находить творческие решения».

Хорошо, а почему мне не снятся сны?

Стадии сна сменяются циклами в течение ночи, и сновидения обычно происходят во время быстрого сна (быстрое движение глаз).«Это связано с интенсивной деятельностью мозга и глаз», — говорит доктор Тал. «Ваш мышечный тонус отключается во время быстрого сна, поэтому вы не реализуете свои мечты».

Если вы просыпаетесь утром, не приснившись, подумайте еще раз. «Большинству людей снятся сны, но они не помнят их», — говорит доктор Тал. «У вас больше шансов вспомнить свой сон, когда вы просыпаетесь в фазе быстрого сна, но если вы не обращаете внимания на свои сны, у вас меньше шансов их вспомнить». Другими словами, в большинстве случаев это проблема отсутствия воспоминаний, а не сновидений.

Конечно, есть исключения. Вы могли бы быть одним из немногих людей, которые на самом деле не мечтают. Причина, по словам доктора Тал, в том, что их быстрый сон прерывается веществом (например, алкоголем или марихуаной), лекарствами (например, антидепрессантами) или психическим заболеванием, например депрессией.

Если вы постоянно не помните свои сны, это может быть признаком апноэ во сне, состояния, при котором мышцы горла расслабляются во время сна, вызывая паузы дыхания, тем самым прерывая ваш сон.«Апноэ наиболее выражен во время быстрого сна, когда мышцы выключаются естественным образом», — говорит доктор Тал. «Так что, если вы не спите, это может быть признаком того, что качество вашего сна ухудшается из-за событий дыхания».

Еще одно замечание: качество сна не зависит от снов. Поэтому, если вы просыпаетесь, не вспоминая свои сны, это не обязательно означает, что качество вашего сна не заслуживает внимания.

Как запомнить свои сны

Итак, напомним: если вы находитесь в вопросе «Почему мне не снятся сны?» лагерь, скорее всего, вы их не помните.Но не бойтесь, есть несколько научно обоснованных стратегий, которые помогут вам лучше запомнить свои сны — и все, что они пытаются вам рассказать.

1. Запишите их

Лучший способ вспомнить свои сны, когда вы просыпаетесь, — это начать записывать их, как только вы откроете глаза. Доктор Тал рекомендует вести дневник сновидений у кровати и писать подробное описание, пока сон свежий.

2. Говорите о своих снах вслух

Если вы не ведете дневник или вас всегда торопят по утрам, Томко предлагает рассказать кому-то вроде вашего партнера о своем сне, когда вы просыпаетесь, или даже записать себе короткую голосовую заметку на ваш телефон.

3. Повысьте качество сна

«Качество сна влияет на вашу способность достигать быстрого сна, — говорит Томко. Так что, если качество вашего сна плохое, вам вряд ли будут сниться сны. «Когда сон становится стабильно хорошим, некоторые люди могут осознавать, что они спят — это называется осознанным сновидением, и, возможно, можно будет научиться этому с практикой», — говорит доктор Димитриу.

По словам доктора Димитриу, есть много факторов, которые могут способствовать плохому качеству сна, в том числе:

• Глядя на экраны перед сном и сразу после пробуждения
• Засыпать и просыпаться в разное время каждый день
• Употребление наркотиков или алкоголя перед сном

Как улучшить качество сна

Одно дело знать, что вы должны улучшить качество своего сна; совсем другое дело сделать так.Вот несколько предложений, подтвержденных экспертами, чтобы попробовать, как это действительно работает.

1. Создайте ритуал перед сном

Чтобы сделать сон максимально эффективным, создайте ритуал перед сном, например, горячую ванну, медитацию и диффузор, излучающий расслабляющие ароматы. Поскольку нерегулярное время отхода ко сну также влияет на качество вашего сна, рекомендуется начинать ритуал перед сном примерно в одно и то же время каждую ночь.

2. Ведите дневник сна

Ведите дневник сна (немного отличающийся от дневника сновидений), чтобы вы могли настроить свой распорядок и подобрать лучший для вас.Доктор Тал предлагает ежедневно отмечать, как различные факторы (например, насколько темно в комнате, температура в вашей спальне и прохладное ли у вас простыни) влияют или не влияют на ваш сон. Обязательно включайте, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, это также может повлиять на качество сна, говорит доктор Тал. Например, если вы поздно ложились спать накануне и обычно не ложились спать, это может нарушить ваш график. Другие факторы, которые нужно регистрировать, — это вещества, лекарства, состояние здоровья, хроническая боль, стресс и психическое здоровье.

3. Используйте технологию сна для оценки своего режима сна

Если вы серьезно настроены улучшить качество своего сна (и у вас есть лишние деньги, которые можно потратить), инвестирование в технологии сна также может быть полезным. Существует множество изящных гаджетов, таких как Apple Watch (380 долларов США) и Oura Ring (300 долларов США), которые отслеживают различные статистические данные, включая частоту сердечных сокращений, температуру тела и количество часов сна каждую ночь.

4. Сон в костюме для дня рождения

Один из самых простых (и самых сексуальных?) Способов улучшить качество сна — это отказаться от пижамы и спать голым.«Нагота сохраняет прохладу и позволяет избежать трения кожи [и] сбивания спального белья», — ранее сказала Well + Good Феличе Герш, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Integrative Medical Group из Ирвина.

5. Перекусывайте перед сном

Если у вас проблемы с засыпанием, здоровый перекус перед сном действительно может помочь вам уснуть. Главное, чтобы он был легким и маленьким. Арахисовое масло, банан и греческий йогурт — прекрасные примеры.

6. Используйте ароматерапию.

Сказочные ароматы (это не каламбур) также могут помочь расслабить ваш разум и тело и лучше уснуть. Ароматерапевт Эми Гальпер рекомендует аромат мускатного шалфея, лаванды, розы, ромашки, ладана и, что удивительно, аромата вашего партнера.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Почему вы помните — или забываете — свои сны

Большинство наших снов происходит во время быстрого сна

Когда дело доходит до вопроса о том, почему нам снятся сны, исследования медицины сна на самом деле раскрыли, возможно, на удивление мало.Эксперты подозревают, что цель наших снов может заключаться в том, чтобы помочь нам справиться с эмоциональными проблемами повседневной жизни, проявить творческий подход или разобраться в воспоминаниях и других мыслях, среди других теорий, согласно Национальному фонду сна.

Исследования раскрыли больше о механике сновидений и о том, почему мы иногда вспоминаем сновидения, а иногда нет.

Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого движения глаз (REM), стадии сна, в которой большинство из нас проводит около 20 процентов ночи, объясняет Шьямсундер Субраманиан, доктор медицины, специалист по медицине сна в больнице Sutter Tracy Community Hospital в г. Трейси, Калифорния.Воспоминание сна предполагает, что в какой-то момент ночи вы достигли цикла быстрого сна, но это не обязательно означает, что вы прошли более или менее этот важный этап сна.

Если вы помните свой сон, возможно, вы просто проснулись во время него, так что это свежо в вашей памяти, — говорит Дебора Гиван, доктор медицины, специалист по сну в Методистской больнице Университета Индианы в Индианаполисе. Или вспоминание может означать, что вы вспоминаете самый последний сон, который у вас был, а не сон полностью.Она объясняет, что большую часть своего «сна во сне» люди обычно проводят во второй половине ночи. Если на ваш REM-сон приходится 20 процентов от семичасового сна, то в сумме это чуть меньше полутора часов, из которых вы можете отчетливо вспомнить только последние 10 минут.

Беспокойство, лекарства и личность могут влиять на сновидения и воспоминания о сновидениях

Запоминание сновидений не обязательно имеет какое-либо отношение к тому, насколько спокойным является ваш сон, говорит доктор Харрис.Напротив, воспоминания об этих сновидениях с большей вероятностью будут зависеть от ряда факторов, от вашего текущего уровня стресса до лекарств, которые вы принимаете.

Следующие факторы могут повлиять на то, помните ли вы свои сны:

• Уровни тревоги перед сном По словам Харриса, люди с большей вероятностью будут помнить свои сны, когда они находятся в тревоге или депрессии, возможно, потому, что они также склонны просыпаться больше, когда они беспокоятся, и делают это посреди различных снов.
• Лекарства или проблемы со здоровьем Некоторые лекарства, в том числе некоторые лекарства, которые лечат депрессию, могут подавлять сон во сне, говорит доктор Субраманиан. Точно так же апноэ во сне (состояние, характеризующееся многократными короткими паузами дыхания во время сна) также может минимизировать время, которое вы проводите во сне.
• Пол и личность Исследование, опубликованное в журнале Journal of Adolescent Health , показало, что девочки-подростки с большей вероятностью, чем их коллеги-мужчины, запоминали свои сны.Это исследование также обнаружило связь между творчеством и воспоминанием снов: участники с более сильным воспоминанием сновидений с большей вероятностью идентифицировали себя как творческие по сравнению с теми, кто с меньшей вероятностью вспомнил свои сны.

Можете ли вы лучше вспомнить свои мечты?

Если вы хотите, чтобы вы могли вспомнить больше из прошлой ночи, вам не совсем повезло. «Вы можете улучшить осознание своей мечты», — говорит Лаури Лёвенберг, автор книги Dream on It: разблокируйте свои мечты, измените свою жизнь .«Самое важное — уделить сновидениям время и внимание».

Лучшее время, чтобы попытаться вспомнить свои сны, — это первые 90 секунд после пробуждения, прежде чем воспоминания уйдут. Лёвенберг рекомендует стараться держать свое тело в точно в том же положении, в котором вы были, когда проснулись, так как это поможет улучшить память о сновидениях.

После двух минут, потраченных на воспроизведение и сборку мыслей, чувств и образов из вашего недавнего сна, сразу же запишите их.«Если вы не запишете свои сны или не расскажете партнеру, они, скорее всего, уйдут после завтрака», — говорит Лёвенберг.

Однако перечитывание слов на странице записной книжки может вызвать воспоминания о сне позже. Начните держать блокнот и ручку на тумбочке. Это не только сознательное напоминание о необходимости вспомнить свои сны, но также помогает вам выработать привычку вести дневник каждое утро — практика, которая лучше, чем даже рассказывать другому человеку, согласно обзору, опубликованному в мае 2016 г. журнал Сознание и познание .

Лёвенберг также говорит, что питание может играть роль в воспоминании сновидений, особенно количество получаемого вами витамина B6. Рандомизированное проспективное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в журнале Perceptual and Motor Skills и включавшее 100 участников, показало, что люди, которые принимали витамин B6 перед сном, с большей вероятностью запоминали свои сны по сравнению с людьми, которые не принимали добавку. Однако стоит отметить, что отсутствие подтверждающих данных делает это исследование еще предварительным — и те, кто принимал B6 перед сном, сообщили о худшем качестве сна и чувствовали большую усталость после пробуждения.

Вы можете естественным образом включить в свой рацион больше B6, готовя и употребляя в пищу такие продукты, как птица, рыба, молоко, бананы и шпинат. И обратите внимание на дозировку, если вы получаете B6 с добавками. Безопасный верхний предел для взрослых составляет 100 миллиграммов в день. Передозировка может вызвать повреждение нервов или неврологические проблемы, включая потерю контроля над движениями конечностей и проблемы с балансом. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Еще 10 минут сна по утрам также могут способствовать осознанным сновидениям. Хотя связь не совсем ясна, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2015 года в журнале Dreaming , обнаружило связь между нажатием кнопки повтора на несколько минут сна и ярким запоминанием снов. Вполне возможно, что кратковременное пробуждение позволяет мозгу быть достаточно сознательным, чтобы регистрировать и запоминать сны в последнем цикле быстрого сна.

Тем не менее, будьте осторожны с нажатием кнопки отсрочки, если вы хотите придерживаться режима здорового сна.Эксперты по медицине сна не рекомендуют этого делать, потому что сон, который вы получите в течение последних нескольких минут сна, скорее всего, будет более легким и менее восстанавливающим. Кроме того, ежедневное пробуждение в одно и то же время помогает поддерживать постоянный график сна, облегчая засыпание ночью и просыпание утром.

СВЯЗАННЫЕ С: Как проблемы со сном влияют на мышление и память

С дополнительным отчетом Кэтлин Корлетт.

Влияют ли сны на качество сна?

Сны могут быть не такими сладкими, если они влияют на качество вашего сна.Мы все мечтаем каждую ночь, независимо от того, вспоминаются ли сны или нет. Многие американцы хронически недосыпают. Важно понимать, что такое идеальный сон и как режим сна может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие.

Как работают сны

Каждую ночь каждый видит сны от 3 до 6 раз. Сновидения — это нормальная и здоровая часть сна. Сны — это серия образов, историй, эмоций и чувств, возникающих на протяжении всех стадий сна.Сны, которые вы вспоминаете, случаются во время фазы быстрого сна. REM означает быстрое движение глаз. Быстрый сон наступает примерно через 90 минут после того, как вы заснули, и длится около десяти минут. В этот момент мозг очень активен, и именно тогда случаются более запоминающиеся сны.

Кажется, что сны часто возникают для нас как способ разыграть события, произошедшие в течение дня. Они кажутся реакцией на опытное окружение. Если днем ​​с кем-то происходит что-то стрессовое или особенно грустное, он, скорее всего, увидит это ночью.Сейчас есть несколько исследований, которые показывают, что сновидения помогают мозгу с его функцией памяти. Они помогают с познанием и вашей способностью обрабатывать события — «… сновидения — это естественное продолжение опыта бодрствования в сознании» 1.

Существует множество теорий о том, о чем мы мечтаем и почему. В любом случае, особое значение для человека должно иметь не то, о чем он мечтает, а то, как это влияет на качество сна.

Влияние снов

На сон

Хотя сновидения являются нормальным явлением, могут быть некоторые ненормальные части сновидений, которые мешают сну или общему психическому здоровью.Например, если вы видите яркие сны сразу после того, как заснули, это может быть признаком состояния сна, называемого нарколепсией.

Сны обычно не оказывают негативного воздействия на сон, но кошмары могут. Они влияют на сон тем, что затрудняют засыпание и затрудняют переход между циклами сна.2 Это может сделать человека более сонным в течение дня.

В повседневной жизни

Хорошие и плохие сны могут повлиять на повседневную жизнь. Частые кошмары могут помешать человеку заснуть, а затем вызвать сонливость в течение дня.Сновидения также могут помочь человеку справляться с положительными эмоциями других, повышая его уровень социальной компетентности.

Отсутствие сновидений может означать, что вы не достигаете фазы быстрого сна, и, следовательно, может вызвать более высокие показатели сонливости, депрессии и проблем со здоровьем. Похоже, что те, кому снятся негативные сны, также чаще подвергаются стрессу в течение дня и чаще страдают нарушениями сна. Точно так же те, у кого есть положительные сны, менее подвержены нарушениям сна.Хотя причину узнать сложно. Тем не менее, попытка мыслить позитивно в течение дня может помочь в тех сновидениях, которые возникают в ночное время как позитивные, так и негативные.

Ночные ужасы и кошмары

Ночные ужасы и кошмары — это два разных типа снов. Ночные кошмары проявляются в том, что кто-то бьется или стонет посреди сна из-за негативного сна, и связаны с медленным сном. Обычно это происходит у детей. Они не просыпаются из-за ночного ужаса, хотя он может длиться 10-30 минут.Кошмары — это негативный сон, который заставляет человека внезапно просыпаться и связан с циклом быстрого сна. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте. Недостаток сна может вызвать учащение кошмаров.

Есть много разных факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, поэтому не стесняйтесь обращаться к ASMS, если вам интересно, как вы можете улучшить качество своего сна сегодня!

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
2. Paul, F., Шредл, М., и Альперс, Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на архитектуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и нарушение регуляции эмоций, 2, 3.