Образ жизни современного человека: Информационное письмо «Образ жизни современного человека» — Документы

Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья.

12.07.2018г. в 14.00 в СПб ГБУЗ КВД № 11 в отделении по адресу ул. Чайковского, дом 1 специалистами  была проведена конференция для пациентов и персонала диспансера на тему «Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья».

На конференции присутствовали 18 человек медицинского персонала диспансера и 6 пациентов Центрального района.

Со своим докладом выступила врач-дерматовенеролог СПб ГБУЗ КВД № 11 Трактирова М.П. Особое внимание было уделено ценности здорового образа жизни, его формированию и значимости в повседневной жизни человека. Самой главной ценностью человека является здоровье, его самый важный приоритет в жизни, который определяет возможность для реализации всех его устремлений, как личных, так и социальных. Было раскрыто, насколько здоровье и здоровый образ жизни культивируются сегодня как приоритеты современной жизни.

Прозвучала информация о значении Здорового образа жизни — образа жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В своём выступлении докладчик сделал акцент на том, что Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В заключении обсудили 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

Образ жизни и здоровье человека

 

Образ жизни и здоровье человека

     Здоровье оценивается в различных контекстах — полного физического здоровья организма, социального благополучия, а также наличия форм полноценного проявления жизни. Наряду с этим здоровье оценивается  не только в плане отсутствия болезни или физического изъяна, но и в плане наличия полного физического, нравственного и социального благополучия.

     На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. На здоровье человека могут влиять  и воздействовать различные  факторы:  генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические. Эти факторы классифицируются  на следующее виды: социальные и экономические; экологические; наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству; медицинские — оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Они напрямую влияют на самочувствие человека. Необходимо учитывать показатели  возраста, климатических условий местности проживания, индивидуальных показателей. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни; 20% приходится на наследственность; 20% — на влияние внешней среды; 10% — на факторы, зависящие от здравоохранения. Показатель влияния  образа жизни  на здоровье человека имеет ведущее значение и  составляет половину- 50%. Другую половину  в совокупности  составляют  факторы  наследственности, влияния внешней среды,  здравоохранение.

     Необходимо формировать культуру здоровья, широко внедрять информативные методы  самооценки и эффективные  способы оздоровления. Формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями,полноценным сбалансированным  рационом питания не является субъективным желанием одного человека. Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей  на сегодняшний день. Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.При обилии и многообразии информации о необходимости и неоспоримой пользе  статуса здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. Зачем лишать себя таких приятных моментов:пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортом или шоколадкой.Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегают по утрам, не пьют  и не курят другие.

    Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.

     Обычно у приверженцев здорового образа жизни  дети с малых лет воспитываются на тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния. Но даже среди приверженцев здорового образа жизни  трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:

— напряженный ритм современной жизни,

— использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом,

— необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание,

— негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.

Здоровый образ жизни это  и психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет.

     Каждый может  продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь.  Принципы здорового образа жизни  сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков:

     1. Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение дня, без ожидания сильного чувства голода.

     Есть  следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 40 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление  первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов,  питье – около  1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.

     2. Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов: посещения бассейна, тренажерные залы, групповые занятия различными видами спорта, танцы. Даже 15 минутное занятие  утренней зарядкой даст бодрость на целый день. К тому же это прекрасная профилактика заболеваний.

     3.Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон по потребности, в среднем около 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных заболеваний.

    4.Обязательный фактор — закаливание, повышающее  защитные функции организма. Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком. Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа. Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем врача и после прохождения соответствующего обследования.

     5.Вред от курения, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение вредными привычками.

     Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит исключительно от образа жизни !

 

Врач по общей гигиене СГЛ

ЦГСЭН ФКУЗ «МСЧ МВД

России по Саратовской области»                                                   В.И. Фомин

Основы активного образа жизни в современном мире

Подробности

Создано 01.08.2019 09:38

Повышение уровня физической активности населения с целью укрепления здоровья людей и пропаганда здорового образа жизни относятся к числу приоритетных направлений профилактической деятельности системы здравоохранения. Как известно, оптимальная физическая активность способствует снижению уровня заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем и, как следствие, повышению качества и продолжительности жизни человека. Так, в Глобальных рекомендациях по физической активности для здоровья, разработанных Всемирной организацией здравоохранения в 2010 г., отмечается, что повышение уровня физической активности является проблемой не только отдельных людей, но и всего общества.

Здоровый образ жизни, стремление к поддержанию оптимального уровня функционального состояния организма через повышение физической активности и занятия спортом становятся неотъемлемой частью жизни современного человека.

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой, по меньшей мере, глупо. Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций. Ниже приведены некоторые из них.

Избавиться от лени — задача номер один

Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие, обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает, насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее.

Человек на протяжении всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка совершает стремительные шаги назад. Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие, нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.

Больше движений и занятий спортом

Найти время на длительные тренировки в тренажерном или аэробном зале подчас бывает очень сложно, но это вовсе не означает, что на своем решении вести физически активный образ жизни нужно поставить крест. Необходимо выделить на занятия спортом несколько свободных часов, предварительно избавившись от ненужных отвлекающих факторов. Так, к примеру, полуторачасовому просмотру телевизора вечером после работы стоит предпочесть поход в фитнес-клуб или пробежку в близлежащем парке. Едва ли какое-нибудь пропущенное реалити-шоу станет существенной потерей, зато физические нагрузки положительно повлияют на общее самочувствие и обеспечат позитивный настрой.

Впрочем, если времени на занятия спортом так и не нашлось, отчаиваться всё равно не стоит. В таком случае можно заменить поездки на лифте подъемами по лестнице и больше ходить пешком. Мало кто знает, что часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 кКал!

Не нужно себя насиловать!

Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам. Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.

Как отдыхать правильно?

Для современного человека понятие отдыха — почти что синоним безделья. Большинство людей проводят время дома или, что хуже, тратит драгоценные часы жизни на клубы, сомнительные компании и алкогольное веселье. Надо ли говорить, что философия активного образа жизни противоречит подобного рода поведению и привычкам? К правильному отдыху, к примеру, относятся пикники на природе, купание в водоемах, различные спортивные игры (боулинг, волейбол, футбол и т. д.), танцы, походы и многое другое.

Здоровое питание

Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме. Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда. Вместо сомнительной продукции ресторанов быстрого питания для перекуса на учебе или работе можно покупать йогурты, творожки и разнообразные фрукты, готовить себе каши и запеканки. Это не только не отнимает существенного количества времени, но и поддерживает ваше здоровье и самочувствие в хорошем состоянии (чего, например, не скажешь о фастфуде).

Питьевой режим и физические нагрузки

Значение воды для человеческого организма едва ли возможно переоценить: она участвует во всех обменных процессах и переваривании пищи, выводит токсины и составляет около 80% нашей мышечной массы. В зависимости от самочувствия, уровня стресса, интенсивности осуществляемых физических нагрузок и погоды, взрослому человеку требуется от полутора до трех литров воды в день. Однако при этом стоит учитывать, что принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не действует. Избыточное количество воды повышает нагрузку на почки и, как следствие, приводит к нарушениям их функционирования, вызывает отечность и появление судорог.

Соблюдение гигиены

Активный образ жизни без гигиены невозможен! Взрослому человеку едва ли нужно напоминать о том, что необходимо чистить зубы два раза в день, регулярно принимать душ (не только раз в 24 часа, но и по возможности после каждого занятия спортом), мыть руки перед едой. Эти привычки должны быть выработаны до автоматизма или, если хотите, до состояния рефлекса. Кроме того, необходимо следить еще и за гигиеной помещений, в которых вы трудитесь, занимаетесь спортом или живете. Следует регулярно проветривать комнаты, а также проводить влажную уборку и дезинфекцию поверхностей. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от пыли и микробов и обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Преимущества активного образа жизни

1. Здоровье. Активный образ жизни помогает избежать сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, ожирения, диабета, а также многих болезней дыхательных путей и легких. Это, в свою очередь, продлевает жизнь, улучшает самочувствие и иммунитет, а также помогает повысить выносливость и сохранить ее вплоть до глубокой старости.

2. Красивый внешний вид. Многие люди мечтают о красивой подтянутой фигуре и гладкой упругой коже. Однако действовать куда продуктивнее, чем мечтать. Активный образ жизни в этом деле станет отличным подспорьем. Конечно, можно отдать себя на растерзание пластическим хирургам, но разумно ли это, когда лучшего результата можно добиться, живя полной активной жизнью?

3. Замедление процессов старения. Активный образ жизни и проблемы старения тесно взаимосвязаны друг с другом. Учеными доказано, что люди, ведущие пассивный образ жизни, стареют намного раньше, чем те, кто ведет активный. Движение — жизнь, и лишь оно способно отдалить старость, иного не дано.

Режим отдыха и труда

Вести активный образ жизни трудно, когда по долгу службы приходится 8 часов 5 раз в неделю просиживать на стуле. Как ни странно, работа в офисе сопряжена с целым рядом так называемых профессиональных заболеваний. Постоянные мигрени, синдром сухого глаза, «мышиная болезнь», остеохондроз, а также множество проблем с пищеварением — и это еще не весь перечень недугов, связанных с сидячим образом жизни. Для того чтобы их предотвратить, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:

 — Зарядка для глаз. Занимает она всего несколько минут времени, зато очень эффективно снимает усталость. Существуют также специальные капли при синдроме сухого глаза. По составу они напоминают человеческую слезу и служат для увлажнения поверхности глазного яблока.

— Разминка. Достаточно раз в час выполнять несложные упражнения вроде наклонов туловища, вращения головой, потягиваний и приседаний.

Это, пожалуй, всё, что требуется знать о том, как начать активный образ жизни. Помните, что главное в этом деле — четкая мотивация и сила воли: вы должны быть уверены в том, что вы этого хотите, и знать, почему вы этого хотите, и тогда начинание будет более чем успешным.

Напоследок, хочется заметить, что новое исследование ученых Кембриджского университета показало, что даже в пожилом возрасте слишком много физических упражнений не бывает. Исследование, которое включало почти 15000 граждан Великобритании, показало, что у физически активных людей, увеличивавших длительность упражнений, риск преждевременной смерти снижался почти вдвое. Научная работа была опубликована в British Medical Journal.

Ученые проанализировали данные 14599 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 79 лет, состояние здоровья которых было исследовано в период между 1993 и 1997 годами, после чего они находились под наблюдением до 2016 года. Результаты показали, что более высокие уровни физической активности и ее увеличение с течением времени были связаны с увеличением и продолжительности жизни.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые не были активны физически в начале исследования, но со временем стали выполнять норму физической активности ВОЗ в 150 минут в неделю, риск смерти от любых причин снизился на 24%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%, а риск смерти от рака – на 11% по сравнению с показателями малоподвижных людей. Такого результата можно достигнуть, делая около 20 минут упражнений каждый день или по 30 минут пять раз в неделю.

Но лучшие результаты оказались у тех, кто в среднем уделял физической активности 300-450 минут в неделю – от 42 минут в день. По данным исследования, у таких участников риск ранней смерти снижался на 42%. Физическая активность включала в себя физическую деятельность на работе, ходьбу, катание на велосипеде и занятия спортом. При этом исследование показало, что люди могут получить существенную пользу для здоровья независимо от того, сколько упражнений они делали ранее.

Всем здоровья и активного долголетия!

Формирование принципов ЗОЖ

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития страны.

Здоровье населения обусловлено комплексным воздействием различных факторов. Наиболее значимые из них представлены ВОЗ:

-отчисление валового национального продукта на здравоохранение;

-доступность первичной медико-санитарной помощи, включая профилактическую помощь;

-уровень иммунизации населения;

-степень обследования беременных медицинским персоналом;

-состояние питания детей и уровень детской смертности;

-средняя продолжительность предстоящей жизни;

-гигиеническая грамотность населения.

Существует много определений и моделей здоровья. Здесь приведена одна из последних, предложенная голландским ученым (Кес Варкевиссер)

С.Varkevisser (1995), которая, хотя и весьма схематично, но дает чет­кое представление о спектре подлежащих рассмотрению и оцен­ке взаимодействий. Анализируя данную модель, можно отметить тесную взаимосвязь со здоровьем населения двух ее составляющих: окружающей среды (в его широком понимании) и образе жизни человека.

 

Эксперты ВОЗ в 80-х годах XX века определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре производные. Впоследствии эти выводы были принципиально подтверждены и применительно к нашей стране следующим образом (в скобках данные ВОЗ):

• генетические факторы — 15-20% (20%)

• состояние окружающей среды — 20 — 25% (20%)

• медицинское обеспечение — 10-15% (7 — 8%,)

• условия и образ жизни людей — 50 — 55% (53 — 52%).

Таким образом, главная задача государства в целом и здравоохранения в частности состоит в разработке и реализации комплекса профилактических мероприятий по снижению воздействия факторов риска и усилению позитивных факторов, обусловливающих здоровье населения.

Факторами риска называются факторы, потенциально опасные для здоровья человека, способствующие возникновению заболеваний. В отличие от непосредственных причин заболеваний (вирусы, бактерии и т.д.), факторы риска действуют опосредованно, создавая неблагоприятный фон для возникновения и развития болезней.

Факторы риска (выявляемые)

• гиподинамия,

• вредные привычки

• избыточный вес,

• повышенное АД,

• изменения уровня сахара и холестерина крови.

Основными причинами их возникновения являются информационные и эмоциональные стрессы, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, несбалансированное питание, длительное воздействие мониторов персональных компьютеров, низкий уровень санитарно-гигиенических знаний, а также незнание правил здорового образа жизни, его составляющих и значимости их влияния на сохранение здоровья.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического)

Здоровый образ жизни ведь тоже может стать семейной традицией. Каждые выходные, в зависимости от времени года, можно выезжать в парк покататься на велосипедах, роликах, коньках, санках. Детям это приносит огромное удовольствие и массу впечатлений. Такие воспоминания остаются на всю жизнь.

Они формируют у маленького человека понимание роли семьи, ее значимости и уникальности. Именно в окружении близких дети учатся правильно выражать свои чувства, доброту и щедрость, уважение и ответственность за свои поступки, любовь, доверие и честность, правильное отношение к своему здоровью.

Давайте же рассмотрим главные составляющие здорового образа жизни

1. Правильное питание
   Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жареной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2. Двигательная активность
   Для того, чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

3. Закаливание

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.

Здоровье населения является важнейшим фактором успешного общественного развития и национальной безопасности, важным ресурсом для обеспечения стабильности государства.

В Российской Федерации приверженность граждан здоровому образу жизни чрезвычайно низка:

— курит 75% мужчин и 25 % женщин, ежегодно 220000 человек умирает в связи с курением;

— злоупотребляет алкоголем 70 % мужчин и 47 % женщин, показатель потребления алкоголя в пересчете на чистый спирт (12 литров на душу населения в год) один из самых высоких в Европе;

— повышенный вес имеется у 20 % мужчин и 25 % женщин;

— не занимаются спортом 38 % мальчиков и 59 % девочек.

В последнее время, интерес к здоровому образу жизни привлекает все большее внимание и специалистов, и широкого круга населения.

Меняется и облик городов, строятся городские парки, скверы, набережные, в которых предусмотрено место для занятий физкультурой и спортом, с велосипедными дорожками и уличными тренажерами. Развивается спортивная инфраструктура городов. Детские сады и школы закладываются с учетом наличия спортивных площадок, бассейнов.

В сегодняшних реалиях возрастает роль Центров медицинской профилактики, Центров здоровья как промоутеров общественного здоровья, как одного из звеньев политики государства, направленной на сохранение и укрепление здоровья нации, пропаганду семейных ценностей. Основная задача «Центров здоровья для детей» — это формирование мотивации на здоровый образ жизни, « введение моды на здоровый образ жизни». Приоритетным направлением деятельности «Центра здоровья для детей» является выявление факторов риска развития заболеваний и разработка мероприятий, способствующих снижению реализации их в болезнь.

Чтобы узнать о своем здоровье и получить консультацию педиатра, диетолога, гигиениста стоматологического, можно обратиться в «Центр здоровья для детей», который работает по адресу: ул. Шевченко, д.71(один вход с бывшей муниципальной аптекой №115)

Запись по тел. регистратуры 31-07-67, через терминалы самозаписи к врачу поликлиник №№1-7, региональный портал государственных и муниципальных услуг Смоленской области http://pgu.admin-smolensk.ru/

При себе иметь: страховой медицинский полис; св-во о рождении или паспорт.

Материалы на тему медицинской профилактики также можно найти в средствах массовой коммуникации, сети интернет, социальных сетях-

сайт ОГБУЗ «Детская клиническая больница», вкладка ЗОЖ,

сайты «Такздорово.ру», «Здоровая Россия» #Ты сильнее.Минздрав утверждает!

cайт «Трезвый взгляд» с участием звезд отечественного шоу-бизнеза на youtube и др.

Будьте здоровы!!!

Влияние информационных перегрузок на качество жизни современного человека

Цель

Установить взаимосвязь между информационной нагрузкой на человека и качеством жизни людей.

Описание

Состояние здоровья людей на 50–55 % зависит от их образа жизни и в меньшей степени – от экологической ситуации, уровня системы здравоохранения и наследственности.

XXI век – время стремительного развития интернета и мобильной связи. Люди проводят всё больше времени за использованием разнообразных гаджетов. С одной стороны, это упрощает жизнь человека, с другой стороны – заставляет испытывать на себе тяжелейшие информационные перегрузки, что оказывает отрицательный эффект на здоровье. Негативное влияние гаджетов на здоровье человека обусловливает необходимость формирования научного подхода к изучению проблемы и поиска путей её решения.

Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать основные формы использования мобильного телефона: экранное время, основную цель применения.

2. Проанализировать особенности использования мобильного телефона в зависимости от возраста человека.

3. Оценить образ жизни человека при активном использовании мобильного телефона.

4. Оценить качество сна респондентов и состояние после пробуждения.

5. Оценить периоды активности респондентов в течение дня.

Исследование было проведено в форме опроса, созданного с помощью ресурса «Google Формы» и состоящего из 29 вопросов, предполагающих краткий ответ. В опросе приняли участие 273 человека. В результате было выявлено, что в течение дня большая часть респондентов используют телефон для общения в социальных сетях (50,4 % опрошенных). В исследовании выявлены признаки постепенно формирующейся у людей зависимости от гаджетов, так как большей части участников опроса сложно отказаться от использования телефона в течение дня:

• 67 % используют гаджет во время еды;

• 72 % используют гаджеты, когда проводят время с друзьями, близкими;

• 84 % используют гаджеты во время учёбы или работы.

Результаты

Анализ результатов тестирования показал, что чрезмерное использование мобильных телефонов является одним из факторов, влияющих на уменьшение физической активности людей, сокращает «живое» общение между людьми, ухудшает качество сна. Этому подвержены в большей степени люди, начавшие пользоваться телефоном с более раннего возраста.

Результаты исследования показали:

– 98 % респондентов считают исследование актуальным;

– 84 % респондентов планируют поставить ограничения на использование гаджетов;

– 87 % респондентов намерены сократить экранное время телефона;

– 89 % респондентов отмечают, что имеют потребность общения «вживую»;

– 44 % опрошенных заменяют общение с живыми людьми перепиской в социальных сетях и мессенджерах.

По результатам исследования выявлена взаимосвязь: процент респондентов, ощущающих сонливость и вялость после сна при использовании гаджетов более двух часов в день, растёт с уменьшением часов сна, но среди опрошенных с меньшим экранным временем

(2 часа и менее) увеличивается количество ощущающих бодрость после пробуждения.

По итогам работы была разработана памятка для начальных классов о влиянии информационных перегрузок на качество жизни современного человека.

Перспективы использования результатов работы

В дальнейшем планируется продолжить исследование и определить наиболее безопасные временные зоны для использования гаджетов в течение дня, а также проанализировать влияние гаджетов в группе детей от 7 до 11 лет.

Сотрудничество с вузом/учреждением при создании работы

ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова Минздрава России.

Особое мнение

«Исследование позволяет понять, насколько важно задумываться о решении проблемы информационных перегрузок, на которую многие не обращают внимание в наши дни, несмотря на то, что чрезмерное использование гаджетов негативно сказывается на различных аспектах жизни человека и может привести к снижению когнитивных функций.

Конференция «Старт в медицину» позволяет школьникам совершенствоваться и двигаться дальше в научном направлении, представляя свои проекты и исследования широкому кругу людей»

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ ВЛИЯНИЕ ОБЩЕСТВА НА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

Вы следуете здоровому образу жизни? Где мы живем на данный момент? Сколько людей следует здоровому образу жизни? Казалось, что в обществе тех, кто имеет представление о том, на сколько сильно распространяется пагубное влияние человечества, разрушающего все то, на что устремляются его глаза.

Но, это убеждение в итоге оказывается неверным. Все говорят о здоровом образе жизни, и… это все. Словами сделать что-то сложно, если ты не агитатор, оратор или общественный деятель, с условием того, что к тебе на самом деле прислушиваются и можно рассказать о том, что можно жить хорошо и не отказывать себе в развлечениях и при здоровом образе жизни. Президент? Какой страны? Если думать так, то те кто что-то делают, будут скорее всего разрушать. Вдохновение не нужно, чтобы заметить те вещи, происходящие совсем рядом, которые подвергаются влиянию. Алкоголизм, наркомания, табакокурение, рак, спид, депрессии, смерть. Чтобы изменить то, что сейчас происходит в мире, надо повернуть взгляд окружающих на здоровый образ жизни. То, что мы неумолимо движемся к всеобщей смерти, полной, окончательной и бесповоротной… Никто не хочет об этом думать. Все просто закрывают глаза на качество жизни и ее улучшение. Если об этом не говорить, то точно ничего не изменишь. Нужно говорить о здоровом образе жизни для нашего общества. В этом может помочь реабилитация зависимых.

Наркомания. Это то, о чем не говорят верхушки, ведь мода на здоровый образ жизни с каждым днем все набирает силу. Мода на здоровье распространяется. Наркоманию обходят стороной, будто ее просто нет. Потому что связываться с тем, что обречено на провал не хочет ни один здравомыслящий человек, устремленный к успеху, к здоровому образу жизни. Кто думает об этом? Только те, кого изначально коснулась эта сторона жизни. Спасение от смерти., как можно его получить? Созданы специальные центры для прохождения реабилитации, которые борются за стопроцентный здоровый образ жизни. Это полный отказ от химических препаратов, занятия спортом, психологические практики. Там находят корень проблемы каждого человека и помогают ему решить проблему., придти к настоящему решению, ведущему к здоровью. Психо — социальные программы реабилитации помогают приобрести желание следовать здоровому образу жизни.

Вся та цивилизация, которую построило человечество (на разрушении большей частью), начинает поворачиваться другой стороной к ее создателю. То, чего нам не хватает в прогрессе и технологиях, здорового образа жизни, вызывает моральные потребности, которые этот новый мир удовлетворить не способен. Одиночество, страх, незнание, неведение, недостаток общения… Отсутствие здорового образа жизни. Как с этим справляться? Реабилитация. На практике, а не в теории, о которой может быть написано миллиарды книг и статей, и сказано столько же слов каким-нибудь влиятельным на общественное мнение человеком., что в итоге не значит ничего. И душа ищет то что-то, что избавит от… бессмысленности? Образ жизни — разрушительный. Программа реабилитации ориентирована под здоровый образ жизни и под новые духовные и моральные принципы., общение друг с другом. Реабилитация — это реальная помощь.

К здоровому образу жизни нужно прийти. Алкоголь и наркомания, курение табачных изделий, поиск острых ощущений, связанных с риском для жизни, выраженный в поиске адреналина с использованием дополнительных веществ для употребления или без, к примеру следование психологическому давлению с какой либо стороны и выплескивая энергию в прыжки с высоты или в какой либо еще намеренный умысел, угрожающий безопасности личности… Это в любом случае употребление и неспособность контроля собственной жизни. Помощь может быть только одно — реабилитация зависимости. Там научат следованию здоровому образу жизни и как не потерять приобретенные приоритеты.

Почему нам не нравится то, что у нас есть и мы не можем получить то, чего у нас нет? Почему мы не выбираем здоровый образ жизни самостоятельно? Зачем нам прибегать к регрессирующим способам проживания? Чего нам не хватает в обычном нормальном времяпрепровождении, следуя здоровому образу жизни? Такова наша жизнь в веке технологий. То, что на самом деле нужно отходит на второй план из-за каких-либо причин. Жизнь? И что получается? Вымирание. Ведь нам не нравится то, что мы создаем. Мы забываем про себя и про других, про собственное здоровье, и идем в никуда. И приходим на реабилитацию.

Быть здоровым, найти себя, вспомнить о чем рассказывали наши родители, найти силы, чтобы побороть все эти психологические недуги, захватившие умы человека в последнее время, выбрать тот образ жизни, который будет выигрышным для потребностей личности… Здоровый. Это глобальная проблема. Слишком, для кого-то одного. За здоровый образ жизни борются многие, ведь в этом наше спасение. Кто-то выбирает реабилитацию просто из-за того, что не может бросить курить.

Каждый относит себя к какому-то классу общества, будь то по достатку и уровню жизни или по принадлежности к какой-либо идее, что в принципе, не мешает им соприкасаться. Т.е., куда смотрят лидеры, туда и идет большинство. Если каждый не начнет с себя, то о чем-то большем и говорить нечего. Тогда бесполезны и попытки к улучшению нашей общей жизни. Кого слушать и куда идти непонятно.

От чего зависит наш образ жизни? От кого? Кто что скажет или что напишет? Т.е. от них зависит, жить вы будете или умирать? Так?

Здоровый образ жизни говорит за себя сам.

16 предметов первой необходимости, которые должен иметь в доме каждый джентльмен

По очевидным причинам состояние наших домов сейчас важнее, чем когда-либо. С более продолжительным рабочим днем, большим стрессом на рабочем месте и глобальными пандемиями (извините) ничто не сравнится с возвращением домой в легкой, удобной и интересной обстановке.

От важнейших кулинарных элементов до идеальной звуковой системы — мы составили список предметов первой необходимости, которые должен иметь каждый современный мужчина в своем скромном жилище, особенно в условиях изоляции.

Стул для чтения

Vitra Eames Lounge Armchair + Ottoman

Каждому мужчине нужно читать больше, чем в настоящее время, и каждому мужчине нужен удобный стул, чтобы читать эти книги. Что-то с легким откидыванием из мягкой эстетичной ткани идеально. Twin с небольшой подставкой для ног и скромным прикроватным столиком, так что чашку кофе или бокал вина можно держать под рукой. Культовый стул Eames — это классика дизайна, к которой нужно стремиться.

Правильный кухонный нож

G2 Global Cook’s Knife

Совершенно необходимо.Ни одна кухня не обходится без острого высококачественного кухонного ножа. Вместо того, чтобы платить за блок с четырьмя или пятью посредственными лезвиями (только одно из которых может пригодиться), выберите прочный, идеально японского производства, большой, но удобный в руке. Научитесь также сохранять резкость.

Это не только сделает приготовление пищи заметно проще и быстрее, но и подтолкнет вас к более серьезному подходу к приготовлению пищи. Global, Wusthof и Sabatier — ваши популярные бренды.

Большая сковорода с толстым дном и крышкой

Le Creuset Signature 3-слойная антипригарная сковорода из нержавеющей стали 24 см Поварская сковорода Le Creuset 3-слойная нержавеющая сталь Sauteuse Saute, 28 см 3-слойная кастрюля из нержавеющей стали Le Creuset Signature 24 см

ключ с кастрюлями толщина. Не обязательно, какой металл используется, вам просто нужно что-то, что имеет прочную основу. Чем толще дно, тем меньше вероятность прилипания макарон и пригорания соусов. Утилитарный характер универсальной кастрюли от шеф-повара также очень пригодится на кухне.

Дополнительные кастрюли, которые вам понадобятся: кастрюля, сотейник и кастрюля. Le Creuset — ваш любимый бренд в этом отделе.

Кофемашина

Кофемашина с фильтром Moccamaster

Отойдите от растворимого кофе — это даже не настоящий кофе, это пол разделочной. Не верите нам? Думаешь, мы снимаемся снобами? Проконсультируйтесь с банкой или банкой. Вам повезет, если вы получите процент от настоящего кофе выше 15. Разобравшись с этим, купите себе кофемашину. Это вложение, которое окупится в кратчайшие сроки.

Хотя френч-пресс — это удобно, купите фильтр или кофемашину в стиле эспрессо, которая вознаградит вас вкусной чашкой. Машины на основе стручков быстрые и удобные, но вы почувствуете разницу, если будете использовать свежие бобы. Фаворит в штаб-квартире Ape — Technivorm Moccamaster — стильная и надежная кофеварка, которая сделает каждое утро немного лучше.

A 4K-телевизор

Samsung 2020 65 ″ Q60T QLED 4K Quantum HDR Smart TV

Мы все рассматривали проектор, но по мере развития телевизоров за последние годы конкуренции нет.С Netflix, Amazon и [вставьте сюда свой потоковый сервис] запои на рекордно высоком уровне, то, что вы смотрите на свой любимый фильм или шоу, может превратить его из простого развлечения в действительно захватывающий опыт.

The Perfect Sound System

Sonos Five White

Вашему дому нужна звуковая дорожка. И чтобы отдать должное, вам нужно услышать это на выходе высочайшего качества. Звуковые ботаники могут быть в восторге, но на самом деле вам просто нужно что-то стильное, не занимающее слишком много места и обеспечивающее исключительный звук.

Шумиха вокруг Sonos оправдана, поскольку их игровые блоки — хорошее место для начала. Bose SoundTouch — еще одна вещь, которую следует учитывать, в то время как Bang & Olufsen продолжает создавать одни из самых красивых звуковых систем, известных человеку.

Ящик для инструментов

Stanley 73795 Смешанный набор инструментов (210 штук)

Каждый мужчина должен иметь небольшой ящик для инструментов с несколькими простыми инструментами, которые позволят ему собрать мебель, обставить свой дом и справиться с любым неожиданным обслуживанием.

Растения

IKEA Алоэ Вера Горшечное растение

Вы должны уметь ухаживать за растением.Это действительно не так уж и сложно, плюс несколько растений действительно оживят дом, улучшат ваше настроение и освежат внешний вид места. Мы рекомендуем денежные деревья, сырники, разные папоротники и алоэ вера здесь и там. Поместите их в солнечные места и наблюдайте, как они цветут. Поливайте их, когда почва высохнет — не переусердствуйте.

Если вы пристрастились к садоводству, начните с огорода (призывая вас не покупать одноразовые травы в супермаркете), а затем переходите к предметам, которые используются на кухне — но часто выбрасываются — как шпинат или ракета.

Лампы

Настольная лампа Anglepoise Original 1227 из латуни

Освещение очень важно в доме. Это действительно отделяет мальчиков от мужчин. Вы возвращаете кого-то в клинически светлую комнату или хорошо освещенную, расслабляющую среду? Последнее также лучше для вашего сна.

Anglepoise — это сразу узнаваемое имя в схеме освещения, но сочетает в себе эстетику, чтобы создать среду, в которой освещение может варьироваться по теплоте и мягкости.

Свечи

Ароматическая свеча Byredo Ambre Japonais

Никогда не недооценивайте силу свечей.Это долгожданный завершающий штрих, когда дело доходит до визуального оформления, находка для освежения воздуха и еще одна прекрасная возможность поиграть с освещением и атмосферой. Мы действительно избалованы свечами в наши дни, когда многие бренды проникают в некоторые из ваших любимых магазинов модной одежды и онлайн-магазинов.

За высочайшим качеством обращайтесь к признанным парфюмерным домам, таким как Le Labo, Byredo, Urban Apocethary и Jo Malone.

Art

Distant Horizons 1, автор Magdalena Morey

Украсьте стены, покажите, что вы культурны.Но с большой силой приходит большая ответственность. В данном случае все сводится к личному вкусу, но, пожалуйста, оставайтесь верными клише. Не выбирайте ничего, что было бы на стенах где бы вы ни жили во время учебы в университете, и только потому, что вам нравится фильм, это не значит, что плакат должен быть на высоте.

The Perfect Mattress

Simba Hybrid Mattress (King)

Как гласит старая мудрая пословица, вы должны потратить значительную сумму денег на матрас и обувь, потому что есть вероятность, что если вы не наверху, вы окажетесь в затруднительном положении. другой.Спорить сложно. Сон имеет решающее значение для вашего благополучия, и удобный матрас действительно может помочь сохранить вашу спину в порядке и избежать бессонных ночей.

Учтите, какая поддержка вам нужна (более легкому человеку потребуется меньше, более тяжелому человеку, вероятно, потребуется более сильная пружина для дополнительной поддержки), ваше положение для сна и материал. Варианты из пенопласта могут быть более экономичными, не жертвуя при этом комфортом.

Сумки для одежды

John Lewis & Partners Black Clothes Storage

Если вы собираетесь правильно вкладывать средства в свой гардероб, вам необходимо вкладывать средства в его содержание и защиту.Простые недорогие чехлы отлично подходят для защиты натуральных волокон от пыли и вредителей. Поместите сезонно актуальные вещи в переднюю часть гардероба и уберите другую одежду в более безопасное место, пока они ждут либо более теплых, либо более прохладных месяцев.

Деревья для обуви

Деревья для обуви

То же самое касается вашей обуви. Держите коробки, если они не слишком потертые, но независимо от того, храните ли вы пару кроссовок Common Projects или лоферы Crockett & Jones, используйте для обуви колодки, когда они не используются, и, если возможно, храните обувь в сумках и коробках для обуви.

Не менее трех специальных бутылок алкоголя

Ace of Spades Armand de Brignac Brut Gold NV Шампанское Chateau La Calisse Coteaux Varois Patricia Ortelli Red 2015 Hibiki Japanese Harmony

Одна бутылка вина, одна бутылка шампанского и одна бутылка прекрасного спирта. Не дешевый товар — бутылки, в которые стоит вкладывать деньги, откладывают на время, когда они понадобятся.

Халат

Хлопковый халат Дерека Роуз

Халат не вызывает особой любви, когда дело доходит до обзоров моды и стиля, но, тем не менее, он важен — важный элемент наряда для расслабленного воскресного утра, вынимания мусорных ведер и всего остального Тони Сопрано делал бы по дому.

New & Lingwood, Derek Rose и Hamilton & Hare — это лишь некоторые из новых брендов роскошной домашней одежды, серьезно относящихся к этой одежде. Вам решать, останетесь ли вы на Хефнере.

8 вещей, которые делают успешные люди в выходные дни

По мере того, как работа из дома превращается в одно, а стрессы от возвращения к работе в постпандемическом мире строятся, сейчас как никогда важно провести выходные. Приходите в понедельник, так легко чувствовать себя виноватым, задавая себе одни и те же вопросы каждую неделю: куда ушло время? Почему я не использовал это по максимуму? Почему мне не хочется идти?

Успешные люди умеют максимально эффективно использовать время простоя.Они знают, как разделить работу и отдых, они знают, как освежиться, они создают здоровые привычки и используют священное свободное время, чтобы продвигать себя в неделю. Вот как вы можете сделать то же самое.

Rise And Shine

Хорошо, рано вставать — это обычное дело для курса с понедельника по пятницу, поэтому времяпровождение оправдано, но в субботу хотя бы установите будильник, как будто это рабочий день. Удовлетворение от раннего подъема, большего упаковывания вещей в день и ощущения продуктивной усталости превосходит даже самый комфортный сон на выходных, поверьте нам.

Вам не нужно далеко искать вдохновение для генерального директора в этом отделе. Роберт Айгер, бывший генеральный директор Disney, — лишь один из многих, кто считает, что рано начать.

Get The Blood Pumping

Это должно быть очевидно, но если вы откладываете тренировки в течение недели, пообещав себе, что на выходных у вас будет кровь, вы должны довести до конца. Шаги к успешному распорядку на выходных не происходят изолированно. Встаньте рано и сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде или посмотрите видео о тренировке на Youtube.Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.

Активное тело означает активный ум. Сэр Пол Смит плавает; Анна Винтур играет в теннис; Ричард Брэнсон занимается кайтсерфингом. Упражнения были и всегда будут ключом к здоровью и сохранению остроты ума.

Очистите свой разум

Вы, вероятно, знаете о преимуществах медитации — она ​​улучшает психическое здоровье, снижает стресс и беспокойство, снижает кровяное давление и улучшает сон, и это лишь некоторые из них, особенно с учетом того, что она постоянно проникает в корпоративную культуру.Джефф Вайнер, генеральный директор LinkedIn, Марк Бениофф, председатель и главный исполнительный директор SalesForce, и Опра Уинфри — лишь некоторые из тех, кто придерживается этой практики с высокими показателями.

Не уверены? Это даже не обязательно должна быть медитация. Это может быть просто обязательство 20 минут тишины — будь то дома в саду, на балконе, на прогулке у озера или просто сидя на стуле в своей спальне.

Трудно замедлить темп в течение рабочей недели, поэтому возьмите на себя обязанность каждые выходные уделять некоторое время тому, чтобы отдыхать у ума.

Digital Detox

Мы не рекомендуем проверять почту на выходных. Если такая перспектива звучит ужасающе, мы будем ее активно поощрять. Выключите на всех устройствах. Потратьте некоторое время на режим полета, отключите уведомления и присутствуйте в том, что вы на самом деле делаете. Если по какой-то неизбежной причине вам необходимо проверить, выделите определенное время и больше не проверяйте.

Выходные — это часть постоянно сокращающегося времени, когда вам разрешено быть без связи.Сделать большинство из этого.

Вернуть

Отдать долг очень важно, и посвятить несколько часов своих выходных правому делу — отличный способ познакомиться с новыми людьми, улучшить свое психическое здоровье и, самое главное, сделать жизнь лучше для кого-то другого.

Good Gym — это волонтерская организация, занимающаяся физическими упражнениями, которая поможет вам одним выстрелом достичь двух целей на выходные, но при этом найдите время, чтобы посмотреть, какие возможности доступны в вашем районе.

Do Your Prep

Лаура Вандеркам, автор книги «Что делают самые успешные люди по выходным», называет ее «Воскресенье для сортировки своей жизни».Другие просто называют это временем размышлений и планирования. Но что бы вы ни делали, выделите воскресенье, чтобы спланировать на неделю вперед — вы не пожалеете об этом.

В понедельник действительно легче взяться за дело, если вы подготовились — просто спросите генерального директора Twitter Джека Дорси, который посвящает свои воскресенья обратной связи, размышлениям, стратегии и планированию.

Аналоговые занятия

Джек Дорси также отправляется в поход по субботам, пока Уоррен Баффет играет на гавайской гитаре в свободное время.В мире, где практически невозможно отдохнуть от яркого света экрана, жизненно важно увязнуть в чем-то, что дает отдых вашему мозгу.

Некоторые успешные люди занимаются садоводством, другие тратят время на спорт, рукоделие или письмо. Ключ в том, чтобы следовать своим увлечениям и отдохнуть от постоянно связанного мира, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, что приносит личное удовлетворение.

Дайте себе перерыв

Тим Феррис твердо верит в это: не переусердствуйте.Конечно, мы предоставили вам строительные блоки, но не чувствуем, что вам нужно достичь всего за одну субботу. Не выполняйте одновременно несколько задач на автопилоте; расставьте по приоритетам несколько важных задач и действительно сосредоточьтесь.

12 характеристик, которые есть у всех лидеров в 2021 году

Это такой емкий и, возможно, устаревший термин: альфа-самец. Для многих это будет означать, что это питаемый тестостероном, самоуверенный, с раздуванием промежности тип, одержимый своей зарплатой и тренировками по триатлону на выходных. Неизменно этот тип парней проводит нездоровое количество времени в исключительно мужской компании.Он, вероятно, даже в наше время втайне все еще немного сексист.

Он определенно любит конкуренцию и сравнение. В конце концов, идея альфы подразумевает, что все остальные по определению должны быть в лучшем случае бета-версией. У вас не может быть целой комнаты альфа-самцов. Тем не менее, как показывает опыт большинству из нас, существует очень тонкая грань между тем, чтобы быть «большим болваном» — как Майкл Льюис описал более эгоистичных торговцев облигациями с Уолл-стрит в Liar’s Poker — и быть просто придурком.

Это не значит, что человек не должен по-прежнему стремиться к лучшему для себя и других. И это, безусловно, звучит как более целостное определение альфа-изма 21 века, которое, вероятно, будет актуальным, в частности, для более молодых поколений. Это больше о том, чтобы быть лидером в своей жизни, а не стремиться вести за собой других. Речь идет о том, чтобы быть альфой на ваших условиях, а не о ретроградном мышлении или рекламных стереотипах. Итак, вот 12-шаговая программа Ape для достижения этой цели.Все это нелегко. Но это того стоит.

Уважайте, будьте благородны

Да, уважайте себя, конечно. Отталкивание ничего не дает, это не значит, что умение идти на компромисс не бесценно. Но уважайте и других — независимо от их происхождения, расы, пола, возраста или места в жизни. Мы ладим вместе, когда понимаем, что не единственный человек, который имеет значение. Не обманывай никого.

Будьте благодарны

Если вы живете в добром здравии и не нуждаетесь ни в чем, имеющем реальную значимость, и ваши друзья и семья тоже, помните, что для этого потребуется всего лишь подбрасывание монеты — среди бесчисленных подбрасываний монеты, которые имеют сформировали вашу жизнь — чтобы все действительно было совсем по-другому.Исследования показали, насколько большинство руководителей готовы признать свой успех. Дело в том, что большинство из них в огромном долгу благодаря чистой удаче — удаче их отцовства, возможностям и чистой случайности.

Одевайтесь соответственно

Это не значит, что оденьтесь вашего возраста. Это не значит, что одеваться «как мужчина». Это не значит, что вы не должны выглядеть выразительно в своей одежде или вам не нравится ваш стиль. Просто сказать, что ваша одежда должна, когда она нужна, соответствовать случаю.Не надевайте на свадьбу шлепанцы. Не надевайте джинсы на мероприятие с черным галстуком.

Хватит стонать

Да, дерьмо случается, не по вашей вине. Такова жизнь — большая часть того, как она устроена, совершенно не зависит от вас. Но за все, что вы можете сделать, берите на себя ответственность. Если вы хотите изменить что-то, что вам не нравится — в себе, в мире, — примите меры для этого. Может не получиться. Но не сиди и скуля.

Знай и признай свои слабости

Традиционный альфа-самец не допускал недостатков или ограничений.Он был собственным героем комиксов (без криптонита). Но в какой-то момент прекрасная вера в себя становится самообманом. Ты не можешь все делать. Вы не можете быть всем. Вы — благодаря генетике и обстоятельствам — являетесь тем, кем являетесь. Конечно, стремиться к совершенствованию. При необходимости внесите необходимые изменения. Но примите и этот освобождающий факт.

Цени свое тело

Большинство из нас хотят жить долгой активной жизнью. Тогда замечательно, насколько саморазрушительно наше поведение.Ваше тело — единственное, что у вас есть, оно требует хорошего ухода. Это не значит, что вам нужны бицепсы размером с дыню — вам буквально не нужны. Но это значит заботиться о себе. Пейте, если хотите, но пейте меньше. Не забывайте о своих наркотиках. Не курите. Высыпайтесь побольше. Ешьте умеренно и хорошо. Делайте упражнения регулярно, а не маниакально.

Будь смелым

Вопреки пословице, кроткие не наследуют земли. Смелые люди добиваются цели или, по крайней мере, пытаются — вот что важно.Быть отвергнутым никогда не бывает приятно. Неудача досадна, она может даже сокрушить. Тем не менее, оба предпочтительнее, чем никогда не двигаться — будь то работа, отношения или жизнь в целом. Настороженность клише: вы здесь только один раз, и, говоря космическим языком, на мгновение ока. Так что сделайте глубокий вдох и продолжайте.

Определите свою повестку дня

Много денег. Большой дом. Прекрасный партнер. Правильная одежда. Похвалы и аплодисменты. По правде говоря, очень многое из того, к чему традиционно стремились люди, является пустым и материалистическим продуктом того, что общество говорит нам преследовать, чтобы мимолетно удовлетворить свое эго.Вам нужно составить свой собственный план игры, найти свое собственное дело: что бы это ни делало для вас, что бы ни доставляло вам радость и / или цель в самой вашей сути (и, в идеале, помогало бы другим), это то, чего вам нужно добиваться.

Цени свой разум

Быть одержимым телом — это альфа старой школы. Альфы новой школы тренируют свой ум. Тренируйте его, как мышцы или сустав: будьте информированы, читайте книги (много из них, все время), ищите способы бросить вызов собственной полученной мудрости, осваивайте новые навыки, творите, ведите глубокие беседы лицом к лицу, меньше смотрите телевизор и откажитесь от социальных сетей, высасывающих душу.

Take A Stand

Хорошо, хотя слишком легко отвергнуть альфа как пещерного человека — более жестокий призыв к кодексу воина, использовать кулаки, а не изящество, все эти мучительные мачо-штуки — иногда это имеет значение. Драться — не умно. Но бывают моменты, когда вам нужно выступить против хулиганов, против мелких диктаторов, против бездумной политики или чего-то еще, что, как вы знаете, является совершенно неправильным. Не будь сторонним наблюдателем.

Будьте самодостаточными

Обязательно обращайтесь за помощью к друзьям и родственникам, так как они будут обращаться к вам.Но примите во внимание, что наступает время, когда вам нужно действовать самостоятельно, заботиться о своих потребностях (и потребностях любых иждивенцев), оплачивать свои собственные счета — настоящие и более образные. Никто тебе ничего не должен. Но в то же время не стоит недооценивать свою стойкость.

Стой, говори мягко

Вам не нужно продвигаться вперед. Не надо кричать на всех. Вам не нужно быть в центре внимания. Вам действительно нужно присутствие — не как у кинозвезды, а просто у комфортно самоуверенного разнообразия.Встаньте прямо, расправьте плечи, выпрямите грудь — буквально. Высказывайте свое мнение и будьте услышаны — когда наступит момент. Расти, не увядай.

Как современная жизнь влияет на наше физическое и психическое здоровье

Современная жизнь — это многогранный сборник развивающихся технологий и социальных сетей. Средства коммуникации меняют каждую часть нашей жизни так быстро, что бывает сложно приспособиться. Влияют ли технологии и медиа на наше физическое и психическое здоровье?

Поделиться на Pinterest Технологические достижения и социальные сети последнего десятилетия захватили нашу жизнь.Влияют ли они на наше физическое и психическое здоровье?

Технологии улучшили жизнь многих людей, при этом почти половина взрослого населения США не может представить себе жизнь без своего смартфона.

Исследование стресса в Америке, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2017 году, показывает, что 99 процентов взрослых владеют электронными устройствами, около 86 процентов владеют компьютером, 74 процента владеют смартфоном и 55 процентов владеют планшетом.

Исследование также сообщает, что в период с 2005 по 2015 год процент взрослых, использующих социальные сети, резко вырос с 7 процентов до 65 процентов, при этом показатели использования молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет увеличились с 12 процентов до 90 процентов за этот период.

Темпы использования технологий и социальных сетей стремительно растут. Только Facebook и Instagram могут похвастаться совокупной ежемесячной базой пользователей в 2 миллиарда человек.

Недавнее исследование Центра исследований по связям с общественностью Associated Press-NORC показало, что подростки в возрасте от 13 до 17 лет изменили свои предпочтительные платформы социальных сетей и теперь, скорее всего, будут использовать Snapchat и Instagram.

Основные результаты опроса включали тот факт, что около 76 процентов подростков используют Instagram, 75 процентов используют Snapchat, 66 процентов используют Facebook, 47 процентов используют Twitter и менее 30 процентов используют Tumblr, Twitch или LinkedIn.

Они также обнаружили, что, хотя 91 процент подростков используют обычные текстовые сообщения, 40 процентов также используют приложения для обмена сообщениями, такие как WhatsApp, Kik или Line.

Социальные сети и обмен текстовыми сообщениями стали неотъемлемой частью того, как люди взаимодействуют со своими социальными группами. Фактически, для многих подростков и молодых людей обмен текстовыми сообщениями и общение в социальных сетях сейчас более вероятен, чем личное общение.

Технологические достижения и социальные сети последнего десятилетия породили «постоянную проверку».«Постоянный проверяющий — это человек, который постоянно, почти одержимо, проверяет свою электронную почту, текстовые сообщения и учетные записи в социальных сетях. Этот профиль является синонимом 43 процентов жителей США.

Поделиться в PinterestПостоянные шашки постоянно проверяют свои текстовые сообщения, электронную почту и социальные сети.

Постоянная связь таким образом связана с повышенным уровнем стресса. Более того, 18 процентов людей считают использование технологий серьезным источником стресса.

В среднем за сутки в США.С., 65 процентов взрослых постоянно проверяют личную электронную почту, 52 процента и 44 процента проверяют тексты и социальные сети соответственно, а 28 процентов говорят то же самое о рабочей электронной почте.

Уровень стресса у постоянных проверяющих значительно выше, чем у людей, которые не так часто общаются с технологиями и социальными сетями.

Например, 42 процента постоянных проверяющих беспокоятся о влиянии социальных сетей на их физическое и психическое здоровье, по сравнению с 27 процентами непостоянных проверяющих.

Кроме того, благодаря технологиям, больше постоянных шашек, чем непостоянных шашек, чувствуют себя отключенными от своей семьи, даже когда они находятся в одной комнате, и более трети постоянных шашек говорят, что они вряд ли встретятся с друзьями. и семья лично благодаря социальным сетям.

Хотя многие люди полностью согласны с тем, что время от времени отключение от сети или прохождение цифрового детоксикации важно для психического здоровья, в действительности только 28 процентов из этих людей периодически отключаются от технологий.

В разных поколениях 48 процентов миллениалов, 37 процентов представителей поколения X, 22 процента бэби-бумеров и 15 процентов пожилых людей обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье.

Взаимодействие в социальных сетях может иметь большое влияние на благополучие и удовлетворенность человека. Многие исследования показали, что больше времени, проведенного в социальных сетях, связано с повышенным риском одиночества и депрессии, что ставит вопрос: используют ли несчастные люди социальные сети или их использование влияет на счастье?

Счастье

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, изучило так называемый парадокс дружбы, с которым сталкиваются пользователи социальных сетей.Парадокс дружбы показывает, что в среднем большинство людей менее популярны, чем их друзья в социальных сетях, что может привести к снижению уровня счастья.

«Насколько нам известно, ранее никогда не было доказано, что пользователи социальных сетей не только менее популярны, чем в среднем их друзья, но и менее счастливы», — сказал ведущий автор исследования Йохан Боллен, доцент Школы Университета Индианы. информатики и вычислительной техники.

«Это исследование предполагает, что счастье связано с популярностью, а также что большинство людей в социальных сетях не так счастливы, как их друзья, из-за этой корреляции между дружбой и популярностью.”

В целом исследование показало, что пользователи социальных сетей могут испытывать повышенный уровень социальной неудовлетворенности и несчастья в результате сравнения своего счастья и популярности со своими друзьями.

«Счастливые пользователи социальных сетей могут думать, что их друзья более популярны и немного счастливее, чем они есть, — а у несчастных пользователей социальных сетей, вероятно, будут недовольные друзья, которые по-прежнему кажутся более счастливыми и популярными, чем они в среднем», — пояснил профессор Боллен.

Изоляция

Время, проведенное в социальных сетях, также может повлиять на психическое здоровье.Национальный анализ, проведенный учеными из Медицинской школы Университета Питтсбурга (Питт) в Пенсильвании, показывает, что чем больше времени взрослые в возрасте от 19 до 32 лет проводят в социальных сетях, тем выше вероятность их социальной изоляции.

«Это важный вопрос для изучения, потому что проблемы психического здоровья и социальная изоляция среди молодых людей находятся на уровне эпидемии», — сказал Брайан А. Примак, доктор философии, директор Центра исследований СМИ, технологий и здоровья Питта. .

«Мы по своей природе социальные существа, но современная жизнь имеет тенденцию разделять нас, а не объединять.Хотя может показаться, что социальные сети предоставляют возможности заполнить эту социальную пустоту, я думаю, что это исследование предполагает, что это, возможно, не то решение, на которое люди надеялись ».

Депрессия

В другом исследовании, проведенном Медицинской школой Питта, также было обнаружено, что длительное времяпровождение в социальных сетях связано с депрессией у молодых людей. По сравнению с людьми, которые реже заходили в социальные сети, у людей, которые часто проверяли данные, вероятность развития депрессии в 2,7 раза выше.Более четверти участников исследования были классифицированы как имеющие высокие показатели депрессии.

Точно так же участие в марафонском сеансе просмотра любимого телешоу связано с усталостью, ожирением, одиночеством и депрессией.

Однако в исследовании, опубликованном в Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , говорится, что совсем не обязательно отказываться от социальных сетей; Просто измените свое поведение в социальных сетях и время от времени сделайте перерыв, чтобы поднять себе настроение.

«Подтверждая предыдущее исследование, это исследование показало, что« прятаться »в Facebook может вызвать негативные эмоции. Однако с другой стороны, как показали предыдущие исследования, активное общение с близкими друзьями, будь то в реальной жизни или на Facebook, может на самом деле улучшить чувство благополучия », — сказала Бренда К. Видерхольд, доктор философии, из Институт интерактивных медиа в Сан-Диего, Калифорния, и Медицинский институт виртуальной реальности в Брюсселе, Бельгия.

Родителям часто трудно найти баланс между семейными и цифровыми связями, и они могут столкнуться с постоянной борьбой, пытаясь ограничить время, проведенное их ребенком перед экраном.Важность родительского технологического мониторинга только усиливается такими доказательствами, как связь между временем использования портативного компьютера и задержкой речи у маленьких детей, связь между зависимостью от мобильных устройств и депрессией и тревогой у студентов колледжа, а также связь между воздействием на экраны смартфонов. и более низкое качество сна.

Поделиться на PinterestРегулировать время, проведенное детьми перед экраном, часто может быть проблемой для родителей.

Однако экранное время для детей — это еще не все. Исследования, в которых приняли участие более 120 000 подростков, показали, что доказательства, связывающие взаимосвязь между экранным временем и благополучием, в лучшем случае слабы, даже при самом высоком уровне вовлеченности.Результаты, опубликованные в журнале Psychological Science , предполагают, что умеренное использование экрана не влияет на благополучие подростков.

Более того, исследование, опубликованное в Psychiatric Quarterly , обнаружило лишь небольшую связь между чрезмерным временем экрана и уровнем подростковой депрессии и преступности.

«Экраны различного типа все чаще внедряются в повседневную жизнь, независимо от того, связаны ли они с образованием, работой, социализацией или личной организацией», — объясняет руководитель исследования проф.Кристофер Фергюсон из Стетсоновского университета в Деланде, Флорида. «Установка узких ограничений на экранное время может не поспевать за бесчисленным множеством способов, которыми экраны стали незаменимыми в современной жизни».

С постоянно растущей популярностью приложений для здоровья на смартфонах, с депрессией, стрессом, беспокойством и недостатком сна можно начать бороться за то же время, которое требуется, чтобы найти хороший ресторан.

Миллионы людей испытывают психологический стресс и не обращаются за помощью или не получают помощи от служб охраны психического здоровья.Учитывая это несоответствие между потребностями и доступностью услуг, приложения для смартфонов могут помочь предоставить доступные и привлекательные стратегии лечения.

Видеоигры — еще одна сфера, которая приобрела плохую репутацию, и некоторые исследования указывают на связь между видеоиграми и насилием. Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Communication , не обнаружило такой связи между агрессией, наблюдаемой в фильмах и видеоиграх, и насилием в реальной жизни.

«Общество имеет ограниченное количество ресурсов и внимания, которое можно посвятить проблеме снижения преступности», — сказал проф.Фергюсон. «Существует риск того, что неправильное определение проблемы, такой как насилие в СМИ, может отвлечь общество от более насущных проблем, таких как бедность, образование, профессиональные различия и психическое здоровье».

Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, обнаружила, что, хотя 4 часа видеоигры могут вызвать симптомы депрессии у подростков, частое использование социальных сетей и обмена мгновенными сообщениями может смягчить эти симптомы у некоторых людей.

«Играть в видеоигры по 4 часа в день может вызывать беспокойство, не все, кто это делает, подвержены риску развития симптомов зависимости или депрессии», — сказала руководитель исследования Мишель Колдер Каррас, доктор философии.D., научный сотрудник отдела психического здоровья школы Bloomberg.

«Если эти подростки сидят и играют в игры вместе со своими друзьями или регулярно болтают со своими друзьями в Интернете во время игры, это может быть частью совершенно нормального паттерна развития. Мы не должны предполагать, что у всех из них есть проблемы ».

Несмотря на потенциальные риски для психического здоровья, тенденции последнего десятилетия показывают, что использование технологий и социальных сетей растет, поэтому эти проблемы вряд ли исчезнут в ближайшее время, а привычки вряд ли изменятся.

Кроме того, поскольку возможности подключения продолжают использоваться во всех аспектах нашей работы, дома и социальной жизни, ответ может заключаться не в сокращении времени использования этих каналов или возможности отключиться одним щелчком переключателя — тем более, что Отказ от Интернета был связан с учащением пульса и артериального давления.

Исследование 12 миллионов пользователей Facebook показало, что использование социальных сетей увеличивает продолжительность жизни. Однако эта корреляция существует только тогда, когда Facebook служит для поддержания и улучшения наших социальных связей в реальной жизни.

Современная жизнь может увеличить риск некоторых проблем с физическим и психическим здоровьем, но соблюдение баланса между социальными отношениями в сети и в реальном мире в будущем может помочь держать наше психическое здоровье под контролем.

10 советов, как быть здоровым, ведя современный образ жизни

Все говорят о том, чтобы стать «здоровее». Но ведь это сложно, не правда ли? Особенно, когда существует так много разных представлений о том, что вообще значит быть «здоровым». Если вы хоть немного похожи на меня, ни одно из этих новых увлечений здоровьем не понимает образа жизни современной девушки.Нам не нужно тело в бикини или упражнения до кровотечения из глазных яблок. Мы также не хотим набирать обороты, бронзировать или отказываться от вкусного пирога. Мы просто хотим чувствовать себя хорошо и держать маффин в страхе, верно? Это действительно потрясающее платье!

Занятые современные женщины, не беспокойтесь, вот мои 10 лучших советов, которые помогут вам стать более здоровыми, сохраняя при этом здравомыслие.

1. Побольше зелени! Зеленые овощи — это электростанции в мире продуктов питания, они богаты витаминами, минералами и хлорофиллом (это зеленый кусочек), большая часть которого разрушается во время приготовления.Решение? Иди сырым. А еще лучше, сок или смузи из зелени, чтобы получить максимальную отдачу от овощей. Хлорофилл потрясающе полезен для печени; это помогает ему работать более эффективно. А это значит, что вы можете лучше перерабатывать токсины. Лучшее функционирование печени означает меньшую прибавку в весе, меньший запах тела и менее неприятное похмелье. Попробуйте мой рецепт зеленого смузи, чтобы получить больше зелени. Если смузи по-прежнему слишком тяжел для вас, вы можете вместо этого ежедневно принимать столовую ложку жидкой добавки хлорофилла.

2. Избегайте пшеницы. Современная пшеница — это не то, что ели наши деды и бабушки. То, как мы его модифицируем, обрабатываем и обрабатываем, лишает его всех питательных веществ. Это просто бездельник. И это не принесет вам пользы. Прямо сейчас подойди к своему шкафу и выбрось все, что было в нем пшеницы. Избавьтесь от покупных тортов, хлеба, печенья, макаронных изделий и муки. Замените его гречкой (относящейся к ревеню, а не пшенице), коричневым рисом, лебедой и полбой.

3. Выпейте! Вода — самый дешевый, лучший и самый малоиспользуемый антивозрастной продукт.Шутки в сторону. Употребление большего количества воды наполнит ваши клетки и буквально раздвинет эти морщины. Но на сколько хватит? Вам нужен 1 литр на 24 кг вашего тела. Для среднего цыпленка весом 70 кг вы получаете 2,9 литра в день. Я знаю, это звучит много, но Рим был построен не за один день. Продолжайте работать над этим, и вы удивитесь, как быстро вы адаптируетесь, и высокое потребление воды станет вашей нормой.

4. Не допускайте вздутия живота . Никто не хочет, чтобы ребенок с пищей для живота! Попробуйте следующее:

• ешьте легкие блюда, избегая тяжелых углеводов, таких как рис, макароны и хлеб
• пейте теплую воду с небольшим количеством лимонного или яблочного уксуса, выжатого в ней
• примите высококачественную таблетку пробиотика
• пейте мяту, ромашку и / или фенхель.

5. Ешьте жир. Это распространенное заблуждение, что употребление жира делает вас толстыми. Не правда. Употребление сахара и полуфабрикатов, стресс и сидение на заднице весь день сделают вас толстым. Однако употребление жиров сделает вас стройными и счастливыми, потому что жир необходим для выработки всех ваших гормонов счастья. Ежедневно включайте в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семена, оливковое и кокосовое масла, авокадо и небольшое количество экологически чистого мяса, рыбы и молочных продуктов.

6. Упражнение . Физические упражнения высвобождают эндорфины.Эндорфины — это те мелочи, которые бегают по вашему телу и делают вас счастливыми. А когда вы счастливы, вы не хотите привешивать что-то к головам людей. Запланированные упражнения — отличная вещь. Я считаю, что занятие хотя бы раз в неделю заставляет меня быть ответственным, потому что всегда есть люди, которые позвонят мне, если я не явлюсь! Такие вещи, как зумба, йога, пилатес, баланс тела или уроки танцев на пилоне, доставляют удовольствие и заставляют вас чувствовать себя немного сексуально.

7. По крайней мере, двигай телом . У тебя есть жизнь, чтобы жить, ты занятая цыпочка.Иногда бывает сложно пойти в спортзал или на занятия. Это не значит, что вы все еще не можете заниматься спортом. Уловка состоит в том, чтобы включить это в свой распорядок дня. Припаркуйте машину подальше от магазинов, поднимитесь по лестнице в офис, адресуйте почту стоя. Проявите творческий подход, и вы найдете миллион и один способ получить немного больше движения в свой день.

8. Напряжение меньше. Чувство стресса вызывает выброс гормона под названием кортизол, который в малых дозах полезен для вас, но когда он задерживается слишком долго, скажем, сколько времени требуется на планирование свадьбы, он может скорее навредить, чем помочь.Слишком много кортизола:

• подавляет вашу иммунную систему, облегчая ваше заболевание
• заставляет вас жаждать жирной и сладкой пищи
• повреждает клетки мозга, ответственные за формирование долговременной памяти

Убедитесь, что вы нашли время для себя, чтобы не стать толстым, больным и забывчивым.

9. Визуализируйте. Ваш мозг не знает разницы между реальным и воображаемым. Так что выделяйте время каждый день, чтобы помечтать (или визуализировать), какой вы хотите видеть свою жизнь.Это успокоит вас и поможет сосредоточиться на том, что действительно важно.

10. Отдыхай. Тебе нужен сон красоты. Так что убедитесь, что вы спите 8 часов:

• регулярное время отхода ко сну
• Держите блокнот и ручку у кровати, чтобы записывать любые мысли, не дающие вам заснуть
• выпить чашку ромашкового чая перед сном
• , чтобы ваша спальня стала убежищем, свободным от телефонов, iPad и ноутбуков.

Дикий образ жизни в наше время

Современные люди похожи на домашних животных.

Мы больше не ведем свой традиционный дикий образ жизни как охотники и собиратели.

Сегодня люди биологически почти на 100% идентичны нашим доисторическим предкам, но наш образ жизни полностью изменился.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что это значит для нашего общества сегодня?

Некоторые исследователи предположили, что около 70 000 лет до н.э. на нашей планете проживало всего от 1000 до 10 000 человек.

Это как в маленьком городке!

Сегодня их около 7.6 миллиардов человек живут в самых разнообразных современных условиях — от полной нищеты до невообразимого богатства.

Все эти живые люди создают огромную нагрузку на ресурсы планеты, но они также имеют огромные культурные и социальные последствия для здоровья и благополучия современных людей.

Человеческий образ жизни претерпел радикальные изменения с тех пор, как мы начали жить в дикой природе.

И это не все к лучшему…

Давайте быстро сравним некоторые ключевые различия между современными людьми и дикими людьми.

Вот что изменилось на нашем пути от диких людей к модернизации:

# 1 Средний размер сообщества

Современные люди:

Большинство людей сегодня живут в огромных городах, в окружении тысяч людей, с которыми у них нет никаких отношений.

Дикие люди:

Сообщества небольшие, что способствует установлению тесных межличностных связей. Все знают всех.

# 2 Межличностная непрерывность

Современные люди:

Люди часто меняют отношения.Переезд — обычное дело, иногда в молодом возрасте и много раз на протяжении жизни.

В результате приходится несколько раз «начинать заново» и восстанавливать соединения с нуля, но часто связи не достигают такой глубины. Одиночество — обычное дело, даже в окружении людей.

Отношения на всю жизнь — это редкость, и даже близкие родственники часто терпят постоянный разрыв.

Дикие люди:

Отношения длятся всю жизнь и необходимы для выживания.

Нельзя просто оставить семью и начать все сначала в новом месте, поэтому культурные практики эмоционального и духовного исцеления становятся необходимыми для выживания и поддержания отношений.

# 3 Материальные ценности

Современные люди:

Люди полностью зависят от своего материального имущества. Им требуется дорогое жилье, электричество, и они становятся зависимыми от технологий.

Люди спят со своими телефонами и измеряют успех материальным достатком.

Дикие люди:

Материальные ценности не важны. Технику легко заменить и починить.

Богатство сообщества заключается в людях и культурных традициях, рассказывании историй, а также в навыках, используемых ежедневно для обеспечения предметов первой необходимости.

# 4 Связь с природой

Современные люди:

Люди почти не проводят времени на природе.

Любое время, которое они проводят на улице, имеет самое низкое качество, потому что их сенсорное восприятие и знание экосистем стали тусклыми и остаются неразвитыми.

Безудержное разобщение с природой связано с проблемами психического здоровья и более низким уровнем достижений, отсутствием сочувствия, недостатком навыков критического мышления и оценки рисков.

Дикие люди:

Дикий образ жизни погружается в природу каждый день. Природа — это не только физическая среда для работы и игр, но и играет ключевую роль в культуре людей, наполненных жизненными уроками.

Каждый человек имеет полностью развитые сенсорные навыки и навыки распознавания образов.

# 5 Рабочие навыки и условия

Современные люди:

Большинство работ утомительны и не требуют навыков. Рабочих легко заменить, поэтому время превращается в товар, а люди становятся рабами обмена времени на деньги. Разрыв в благосостоянии также увеличивается.

Большинство людей сообщают, что их трудовая жизнь полна стрессов и, как правило, делается не по их собственному выбору.

Это также часто приводит к малоподвижному образу жизни, если работа не требует физической активности.

Дикие люди:

Работа очень разнообразна и требует больших навыков, знаний и интеллекта.

Дикие люди ведут очень активный образ жизни, но работа не воспринимается как стрессовая или разочаровывающая… скорее, в основе лежит чувство игры и удовольствия.

Выбор профессии структурирован таким образом, что работа — это не требование, а что-то, что делается по собственному желанию, и на самом деле это совсем не похоже на работу.

# 6 Продовольствие и питание

Современные люди:

У современных людей высококалорийная диета, но их пища — это пища с дефицитом питательных веществ.У многих есть пища, которую нужно тратить, а у других ее недостаточно.

Продовольствие доставляется на большие расстояния, и большинство людей не имеют никакого отношения к фактическому процессу выращивания и сбора урожая.

Дикие люди:

Еды меньше, но она более питательная и разнообразная. Голод случается редко, потому что животные просто мигрируют, если не могут найти достаточно еды.

Каждый член сообщества вносит свой вклад в сбор урожая и приготовление пищи.Еда не считается само собой разумеющейся, и ничего не пропадает зря, потому что она очень ценная.

# 7 Психическое здоровье

Современные люди:

Все вышеперечисленные условия, включая низкое питание / малоподвижный образ жизни, рабочий стресс, плохие отношения, отсутствие связи с природой и сосредоточенность на материализме, связаны с эпидемиями стресса, депрессии, безудержной зависимости и других психических проблем.

Дикие люди:

Несмотря на то, что психические расстройства все еще присутствуют, низкий уровень стресса и упор на семейные связи позволяют людям с такими «ограниченными возможностями» играть ценные и уважаемые роли в обществе.

Мы живем в социальной пустыне?

Нетрудно заметить общую тенденцию.

По мере того, как человеческие сообщества продолжают расти и становиться все более глобальными, мы наблюдаем сопутствующее снижение нашего чувства подлинной связи с друзьями и семьей, работой, семейной жизнью, едой и питанием, физической активностью и психическим здоровьем.

Это все просто результат кардинальных изменений в образе жизни людей.

Я хочу прояснить, что ничто из этого не предназначено для того, чтобы отнять что-либо у множества современных удобств и открытий, которые мы сделали на этом пути.

Это действительно потрясающе — видеть невероятные творческие способности и интеллект людей, которые используют технологии и делают мир лучше.

Но мы также потеряли некоторые основные свободы и существенную связь с тем, что значит быть дикими, живыми и свободными.

Возможно, это не совпадение, что самые большие ухудшения состояния окружающей среды совпадают с крупнейшими социальными изменениями в истории человечества.

Мы вкусили плоды знаний, но для многих это достигается ценой нашей души.

Исключений из правила:

Есть также некоторые важные исключения из обоих сценариев, которые следует учитывать.

Например:

• Многие современные люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО развивают глубокие и значимые отношения на всю жизнь с друзьями и семьей.
• В современном мире есть много людей, которые успешно сделали технологии своими слугами, а не стали рабами экрана.
• Многие современные люди работают для радости и любви, а не для нужды.

Итак, дело не в том, что современные люди неспособны получить многие из тех же преимуществ, что и дикие, без необходимости возвращаться в прошлое.

А потом с другой стороны…

Также важно отметить, что часто прославляемый образ человеческих предков, живших в мирной земной утопии, также не совсем реалистичен.

Многие традиционные природные культуры постоянно вели опустошительные войны с другими племенами.

Реальность такова, что крайности мира и войны могут существовать как в современном, так и в диком образе жизни.

Итак, что нам делать?

Жить с лучшим из обоих миров

Послушайте меня…

Я не предлагаю вернуться в прошлое.

Иногда люди смотрят на вызовы современной жизни с полным пренебрежением, боготворя исторические культуры в романтических розовых очках.

Тогда они теряют надежду на светлое будущее.

Я не думаю, что мы можем вернуться в прошлое, да и не должны.

Мы уже зашли слишком далеко!

Однако важно понимать, что современное общество не является полностью разрушительной силой.

Речь идет о том, как мы, как культура, выбираем жить, и о понимании того, что мы можем изменить вещи к лучшему!

При правильном использовании человеческая раса теперь имеет больше возможностей, чем когда-либо прежде, чтобы резко повлиять на экологические и культурные условия на планете, как в положительном, так и в отрицательном плане.

Есть много обнадеживающих проектов, демонстрирующих, что с человеческой изобретательностью можно восстановить поврежденные ландшафты и превратить нашу планету в пышный и плодородный рай.

Существуют небольшие программы по восстановлению психического здоровья и культуры, которые на самом деле работают с удивительным успехом!

Мы часто не слышим об этом, потому что новости полны негатива, но происходят удивительные вещи.

Мы можем решить самые большие проблемы, с которыми сталкивается наш мир!

Вот что значит вести дикий образ жизни в наше время.

Подражая лучшим чертам образа жизни наших диких предков, мы можем уравновесить нынешнюю волну современных технологий с лучшими уроками прошлого.

Остальная часть статьи будет посвящена тому, как…

Как стать более диким в повседневной жизни:

Я хочу поделиться 3 наиболее важными способами вернуть свой дикий образ жизни.

Если вы сможете изменить любую из этих трех сфер, вы заметите драматические последствия во всех сферах своей жизни и жизни тех, кого вы касаетесь.

Это основные области, в которых каждый может изменить свой образ жизни.

# 1 — Близость к сообществу

Если вы посмотрите на большинство проблем, от которых люди страдают в наше время, большая их часть проистекает из отсутствия сообщества.

Но что это на самом деле означает?

Идея сообщества стала почти модным словом, которое люди используют, даже не зная, что оно означает.

Дело не только в том, что вас окружают люди, которых вы почти не знаете.

Требуется время, чтобы по-настоящему наладить отношения и сформировать значимые отношения!

Каждому нужен кто-то, с кем можно поговорить — поделиться своими историями и знать, что вас слышат с любовью и без осуждения.

Это действительно ключевая составляющая дикого образа жизни.

В некотором смысле это побочный эффект необходимости создавать собственное развлечение. Очень весело проводить время, общаясь с другими у костра, рассказывая сказки и смеясь.

Но вы все еще можете создать тот же эффект в современном мире.

Вы замечали, что можете полностью застрять в жизни и разочароваться в ней… Затем соберитесь с другом и поделитесь от всего сердца… и к концу вечера вы почувствуете себя совершенно иначе?

Когда вы в последний раз делились историями своей недавней жизни с человеком, который внимательно слушает и задает хорошие наводящие на размышления вопросы?

Даже самая утомительная работа на планете была бы сносной, если бы мы выполняли ее с людьми, которым мы искренне небезразличны и с которыми мы чувствуем себя связанными.

Вот почему самые успешные предприятия и корпорации мира уделяют особое внимание культуре рабочего места.

Вот несколько способов построить культуру так же, как это делали наши дикие предки.

• Рассказывание историй: Общая «техника» создания глубокой связи с другими людьми — это время, чтобы посидеть и поговорить с другими людьми. Есть буквально десятки разных способов найти эти возможности. Важно помнить, что все дело в том, чтобы делиться и слушать.
• Deep Listening: Многие современные люди утратили способность слушать без осуждения. Мы слишком быстро пытаемся указать на чьи-то недостатки или решить их проблему. Но настоящая связь возникает из признания уникальности других. Мы должны признать, что у всех разные мысли, идеи и точки зрения, и что каждый ценится. Как это ни парадоксально, когда вы действительно можете приостановить свой собственный мир и внимательно слушать, это приводит к пониманию всех участников, поэтому решения жизненных проблем и задач могут возникать естественным образом.
• Задавайте вопросы и проявляйте любопытство: Помимо глубокого слушания, вы также можете задавать вопросы, чтобы прояснить и привлечь больше внимания к истории от других. Способность искренне интересоваться другим человеком — хороший знак того, что вы общаетесь с ним. Вопросы, возникающие из желания понять и признать жизненный путь другого человека, могут иметь большое значение, и вы заработаете репутацию отличного наставника и помощника.

Эти 3 простых действия происходят в диалоге.Все, что вам нужно, — это открытые люди и повод собраться вместе и пообщаться.

Еженедельные свидания за кофе, костры, совместное приготовление и обед, семейные встречи, семейные встречи, Skype и телефонные чаты, прогулки на природе, духовные собрания, рабочие вечеринки… Все это прекрасные возможности для участия в диалоге, который строит отношения на всю жизнь.

# 2 — Качественное время на природе

Природа помогает людям работать с максимальной отдачей двумя способами:

1. Это избавляет от зависимости от технологий, поэтому вы не зацикливаетесь на ограничении поведенческих циклов.
2. Он стимулирует клетки вашего мозга во всех сенсорных системах, чтобы вы могли думать более ясно.

Пребывание на природе очень эффективно вызывает медитативное состояние, которое очищает ваш разум и помогает двигаться по жизни с большей свободой.

Природа — это оригинальная школа дикой природы, с бесконечным набором проблем для человеческого мозга.

И, имея возможность воссоединиться с нашими дикими инстинктами, люди от природы проявляют любопытство к внешнему миру … Что учит нас быть более эффективными учениками.

Вот почему образование на основе природы создает блестящих людей.

Это единственная школа, в которой одновременно преподают науку, сенсорное восприятие, эмоциональный интеллект, оценку рисков, коммуникативные навыки и решение проблем.

Компьютеры просто не могут сравниться с этим.

И вы обязательно заметите разницу. Даже всего 15 минут качественного времяпрепровождения на природе могут оказать драматическое влияние на общее самочувствие и функционирование человеческого мозга.

Вот несколько простых способов сделать это:

• Примите место для сидения: Это излюбленное место недалеко от дома, где можно посидеть и погрузиться в ритмы природы. Отправляйтесь туда как можно чаще, чтобы насладиться красотами природы.
• Блуждайте: Если вы обнаружите, что ваш ум слишком занят, чтобы сидеть на месте, еще одна идея — отправиться в путешествие. Блуждания отличаются от пеших прогулок тем, что путешественники обычно не обращают особого внимания на природу.Цель блуждания — двигаться медленно и по-настоящему вбирать в себя все образы и звуки. Слушайте звуки птиц, перестаньте есть чернику и уходите с тропы.
• Изучите птиц, растения и деревья: Настоящие знания о различных растениях, птицах и деревьях, которые можно встретить на улице, очень полезны. Важно не обязательно знать латинские названия всех видов в вашем биорегионе… а, скорее, найти время, чтобы наблюдать закономерности.
• Отслеживание животных: Отслеживание животных в лесу — один из самых полезных навыков для изучения на открытом воздухе.Он очень целенаправлен, но есть еще много возможностей для импровизации. Он выводит вашу тренировку сенсорного восприятия на совершенно новый уровень, помогая вам организовать наблюдения из реальной жизни в значимые идеи и прогнозы о местных птицах и млекопитающих.
• Ешьте дикую пищу: Все любят поесть. А еда — это то, что помогает нам быть лучшими в жизни, особенно когда вы едите богатую питательными веществами и разнообразную диету. Это отличный способ для новичков начать знакомство с природой, потому что отдача от этого происходит незамедлительно.Если вы еще не знакомы с тем, как использовать одуванчики в личных целях, это отличное место для начала.

Все, что вытаскивает вас наружу, используя ваши чувства и настраиваясь на внешний мир, будет способствовать получению большей свободы от образа жизни наших диких предков.

И даже отшельником не обязательно становиться 😉

# 3 — Жизнь в медленном темпе

Вот настоящий вопрос…

Будете ли вы сейчас уделять время обществу и природе?

Даже зная, насколько для вас добрая природа и община … Я заметил, что многие люди, которые стремятся вести более дикий образ жизни, просто никогда не выкладывают время.

Всегда есть какое-нибудь оправдание, например,

Моя жизнь сейчас слишком сумасшедшая. Я все думаю, что у меня будет время, тогда я займусь делом.

Проблема в том, что наши дни слишком загружены.

Если задуматься… это, вероятно, верно практически для любой привычки, которую вы хотите создать (подумайте, например, о новогодних решениях).

Вместо того, чтобы выбирать, куда вкладывать свое драгоценное время, мы чувствуем давление, заставляя работать сверхурочно, делать что-то для других или тратить время на компьютеры и телевизор.

Часто эти отвлекающие факторы даже маскируются под проекты «самосовершенствования», поэтому мы убеждаем себя, что это идет нам на пользу… но тогда жизнь слишком занята, чтобы по-настоящему ясно мыслить.

Люди недооценивают, сколько времени им нужно, чтобы расслабиться и снять дневной стресс.

Мы попали в петлю. Нам нужны деньги, поэтому мы должны работать больше часов, что заставляет нас слишком уставать, чтобы дать себе необходимое время, чтобы очистить свой разум и принять более правильные решения.

Так как же разорвать этот круг?

Хотя в некоторых сферах жизни может потребоваться долгосрочное планирование, чтобы упростить… у большинства людей также есть целый ряд занятий, которые больше не служат вам.

Вам просто нужно понять, что выполнение меньшего количества действий на самом деле увеличит мощность, которую имеет каждое действие!

Большинство людей думают, что делать больше — значит добиваться большего. Но на самом деле все это снижает вашу эффективность во всем, что вы делаете.

Таким образом, все, что вы можете сделать, чтобы двигаться в более медленном темпе, сделает все, что вы делаете в этом темпе, намного более эффективным.

Посмотрите на свои увлечения.
Посмотрите, что вы читаете.
Что вы смотрите по телевизору.
Посмотрите на все ваши любимые траты времени или незавершенные проекты.

Составьте список всего, что вы делаете регулярно, и спросите себя:

Действительно ли эти вещи ведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни?

Все, что вам не служит, просто вырежьте!

Постарайтесь создать в своей жизни ощущение пространства для размышлений и более медленных движений.

Расслабьтесь в этом чувстве и позвольте себе быть.

Тогда вы обнаружите, что общаться с людьми и природой стало в 100 раз проще. Вы будете больше присутствовать в своей работе, отношениях, занятиях по самосовершенствованию и путешествии по природе.

Так живи медленно… но целеустремленно!

Очевидно, что здесь можно еще многое сказать, но, надеюсь, я открыл вам разум, чтобы по-новому взглянуть на свой нынешний образ жизни.

Теперь ваша очередь действовать…

Для начала, мне бы хотелось узнать, какая из этих трех областей дикого образа жизни с высоким уровнем воздействия, по вашему мнению, является для вас наиболее сложной?

Сообщество? Природа? Или жить в медленном темпе?

Современная жизнь может означать занятую жизнь

Современная жизнь может означать занятую жизнь — и страдает ли наше здоровье?

Современная жизнь может означать занятую жизнь.Он может быть наполнен зарабатыванием денег, выполнением профессиональных и личных амбиций, воспитанием семьи, поддержанием связи с друзьями, ведением домашнего хозяйства … а иногда даже отдыхом.

Вот почему для многих женщин психическое и физическое здоровье часто отходит на второй план. Фактически, двумя основными препятствиями, мешающими женщинам вести здоровый образ жизни, являются нехватка времени и снижение приоритета собственного благополучия.

Многие женщины могут вести тяжелую жизнь, особенно когда дело касается управления карьерой и семьей.Однако здоровье важно не только для них самих, но и для успеха общества и экономики в целом.

Здоровье и неравенство

Бесправие и дискриминация женщин и девочек в нашем глобальном обществе часто подвергают их большему риску для здоровья, чем мужчины. Бесспорно, что здоровье и доступ к качественным медицинским услугам взаимосвязаны с социально-культурными и экономическими факторами.

Согласно Всемирной организации здравоохранения , некоторые из них включают:

• несбалансированные властные отношения между мужчиной и женщиной
• социальные обстоятельства, ограничивающие возможности получения образования и оплачиваемой работы
• Исключительное внимание женской потребности воспроизводить потомство
• потенциальный или реальный опыт физического, сексуального или эмоционального насилия
• бедность, такая как недоедание и небезопасная среда для приготовления пищи
• проблемы с доступом к информации

Эта связь между гендером и здоровьем также была подчеркнута в исследовании женщин 2019, проведенном Джин Хейлс, которое показало, что почти каждая шестая (16%) опрошенная женщина чувствовала, что подвергалась дискриминации при доступе к медицинскому обслуживанию.

Равенство женщин тесно связано с улучшением общего состояния здоровья и улучшением общества.

Общие риски для здоровья женщин

Некоторые проблемы со здоровьем по-разному и чаще затрагивают женщин. В большинстве случаев они не диагностируются, и в некоторых испытаниях лекарств не обязательно участвуют женщины. Осложнения со здоровьем, которые чаще встречаются у женщин, включают болезни сердца, рак груди, аутоиммунные заболевания, депрессию и беспокойство.

Здоровый образ жизни может помочь предотвратить болезни, продлить жизнь и повысить удовольствие от образа жизни, поэтому вот несколько практических напоминаний о том, как внести позитивные изменения, чтобы лучше повлиять на здоровье.

Управляйте стрессом

Стресс — естественная часть современной жизни, и он может иметь положительные результаты. Однако слишком сильный стресс может вызвать долгосрочные физические и психические травмы, поэтому важно с ним справиться.

Управление стрессом не требует времени. Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию. Напишите список дел или дневник, чтобы систематизировать свои мысли. Обсудите с другом, родственником или партнером все, что у вас на уме.

Не позволяйте стрессу контролировать вас.Примите меры, чтобы контролировать стресс и вести более здоровый образ жизни.

Будьте в курсе

Важно быть в курсе возможных осложнений со здоровьем. Узнайте, какие распространенные болезни поражают женщин, и обратите внимание на их признаки.

Самое главное, не бойтесь и не стесняйтесь говорить об этом людям, особенно своему врачу. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, врач должен знать об этом — даже если вдаваясь в подробности, ваши пальцы ног скручиваются.

Будьте в курсе и говорите вслух — это может спасти вам жизнь.

Ориентируйтесь на будущее

Молодым женщинам легче оставаться здоровыми. Однако здоровье — это не краткосрочное состояние, а долгосрочное вложение, и большему количеству людей нужно больше думать о будущем, чем о своей текущей ситуации.

Внесите изменения в свой образ жизни, например, лучше питайтесь, больше тренируйтесь, лучше спите и сократите чрезмерное употребление алкоголя.

Спи лучше

Сон очень важен, но мы часто заменяем его вещами, которые, по нашему мнению, сделают нас более продуктивными, счастливыми или более успешными.Тем не менее, сон — одно из лучших средств укрепления здоровья, и его легко достичь, если вы создадите подходящую среду для отдыха.

Прерывание цикла сна может сделать вас более расслабленным, чем недостаток сна, поэтому загрузите приложения, отслеживающие ваш сон. Еще одним нарушением цикла сна является свет, поэтому приобретите маску или плотные шторы или выключите телевизор перед сном. И не забывайте о том, что вас отвлекает — переключите телефон в беззвучный режим и высыпайтесь так, как вам было нужно!

Сохраняйте позитивный настрой

Фраза «бодипозитив» определенно используется в социальных сетях, но это важная концепция, которой нужно придерживаться.Хотя физическая подготовка имеет жизненно важное значение, позитивное мнение о себе также полезно для вашего психического здоровья.

Не ставьте перед собой нереалистичных целей в отношении здоровья — исследуйте то, что возможно для вашего возраста и вашего уровня физической подготовки. Поощряйте себя и других людей и помните — то, что вы видите в зеркале, часто зависит от того, как вы себя чувствуете в этот день, а не от вашей реальности. Игнорируйте камеру, зеркало и средства массовой информации и вместо этого внимательно прислушивайтесь к своему телу. Он знает тебя лучше всех.

Более здоровые женщины сегодня — к лучшему завтра

Важно сосредоточиться не только на собственном здоровье, но и на здоровье близких и близких вам людей.Женственность предполагает ободрение, поддержку и общение, а здоровье — одна из тех областей, в которых женщины могут поддерживать друг друга. Сделайте здоровье простой темой для разговоров с друзьями и семьей. Поделитесь советами и проблемами со здоровьем. Присоединяйтесь к группам упражнений или с друзьями, чтобы пойти в тренажерный зал или на пробежку. Вместе ставьте цели и празднуйте их достижение. Остерегайтесь любых предупреждающих знаков о плохом физическом или психическом здоровье. И, самое главное, раздавайте эти дополнения! Счастливая улыбка — это большой заряд здоровья.

Хорошее здоровье важно не только сегодня, но и завтра, поэтому начните вносить позитивные изменения прямо сейчас.

Больше статей о миссии по женскому здоровью .