что это такое, какие бывают и когда они неуместны?
Согласно недавнему исследованию канадских ученых объятия после секса – гарантированный способ заставить девушку зайти в гости к мужчине еще раз. Пока мужчины опытным путем проверяют эту информацию, мы расскажем: как объятия влияют на психологическое и физиологическое здоровье? Как по ним прочитать истинные отношения? И когда лучше не злоупотреблять тактильным контактом?
Что такое объятия?
Объятия — это вид невербального контакта и форма телесных проявлений привязанности, любви, симпатии, позволяющая почувствовать себя нужным, любимым, счастливым и здоровым. Это гораздо большее, чем выражение чувств. Это базовая человеческая потребность и недостаточно используемый ресурс, обладающий магической силой. Это понятная и доступная форма общения. Ведь обнимаются все, где угодно и когда угодно: дети с родителями, родственники, друзья, подруги, семейные и влюбленные пары.
Но объятия – это гораздо большее, чем «охватывание руками другого человека и прижатие к себе».
Это сильнейший процесс обмена положительной энергией. И это совершенно естественно для человека. Но если о важности тактильного контакта для мамы и малыша знают все, то с возрастом практически об этом не задумываются. Чтобы восполнить этот недостаток мы тискаем кошек и собак, но постепенно отстраняемся от других людей и даже самых близких обнимаем все реже. Поэтому мы массово недодаем и недополучаем объятия. Недообнимаемся.
Пройти тест на характер человека
Возможно, поэтому во многих странах стала популярной платная услуга для одиноких людей, которым некого обнять и кого никто не обнимает. Это сделает профессиональный «обнимальщик». За деньги он выслушает, успокоит, подставит дружеское плечо, вылечит от одиночества, тревоги. Еще несколько лет назад специалисты этой сферы выглядели странно. Сегодня услуги опытных «обнимальщиков» востребованы, особенно в мегаполисах.
Но восполнить недополученные тактильные ощущения можно бесплатно – 21 января отмечается День Объятий.
Впервые он отмечался как национальный праздник в США. Но за три десятилетия приобрел такую всенародную любовь, что стал международным. В этот день разрешается обнимать любимых, симпатичных, совершенно незнакомых людей и просто прохожих.
Восемь фактов об объятиях.
Интернет помогает всегда оставаться на связи с близкими, но лишает главного – тактильных ощущений. Но объятия помогают стабилизировать эмоциональное напряжение, снять стресс, улучшить настроение, обменяться энергетикой с другим человеком. Также они могут стать отличной профилактикой психосоматических заболеваний: мигрени, тошноты, головокружения, повышенного давления. И все это бесплатно, ведь искренние обнимашки не требуют батареек, не подвержены инфляции, не облагаются налогом.
Наукой доказано: обнимая кого-то, мы вызываем ответные чувства, которые считаются наилучшим проявлением человечности и счастья. А еще:
1. Становимся добрее.
Во время обнимания в организме выделяется физиологический субстрат окситоцина с эндорфинами.
Нейрогормон окситоцина, который еще называют «гормон нежной привязанности», успокаивает нервную и сердечную системы, снижает уровень тревоги, усиливает чувство удовлетворения. Эндорфины уменьшают боль, дают ощущение эйфории. Причем выделяются они даже тогда, когда мы тискаем любимую кошку или собаку.
2. Меньше болеем.
По результатам исследования Пенсильванского университета люди, которых чаще обнимают и социально поддерживают, болеют простудными заболеваниями в три раза реже. Врачи сравнивают такой эффект с массажем: дружеские похлопывания по спине, нежное давление в области солнечного сплетения активизируют вилочковую железу, ответственную за созревание иммунных клеток.
3. Восстанавливаем нервную систему.
В момент прикосновения под кожей активизируются микроскопические рецепторы – тельца Пачини. Они мгновенно реагируют залпом импульсов, посылая сигналы блуждающему нерву. Действие блуждающего нерва сильно напоминает энергию «кундалини», которая, по мнению йогов, напрямую связана со здоровьем.
Так что для поддержания кундалини-энергии нужно медитировать, петь мантры или крепко обняться.
4. Повышаем самооценку.
Психика рассуждает: если меня обнимают, значит, я кому-то нужен, я хороший. Чем чаще ребенок испытывал подобные ощущения в детстве, тем лучше у него развито чувство опоры, защищенности, уверенности в своей ценности. Эти ощущения сохраняются на всю жизнь: поддерживают самооценку, уменьшают страх для противостояния жизненным ситуациям.
Пройти тест на самооценку
5. Снимаем мышечное напряжение.
Если говорить научными терминами, у обнимающихся происходит кожно-гальваническая реакция, которая помогает мышцам расслабиться. Если сказать проще – приятный телесный контакт расслабляет мускулы, улучшает кровообращения в мягких тканях, тело чувствует приятную легкость. Поэтому мамины прикосновения помогали разбитой коленке зажить быстро и безболезненно.
6. Налаживаем коммуникацию.
Во многих культурах телесному контакту уделяют особое внимание.
Особенно популярны дружеские прикосновения, которые помогают передать позитивную информацию, услышать, понять своего партнера, установить невербальный контакт.
7. Продливаем жизнь себе, своим близким.
Оказывается, страх перед одиночеством, социальной изолированностью от общества – это наибольший страх пожилых людей. Иногда вызванный одиночеством стресс, приводит к раннему уходу из жизни даже нестарого человека. Телесная демонстрация привязанности становится тем самым антидепрессантом, который поможет пожилым людям почувствовать свою нужность. А не пожилым – просто получить удовольствие от общения.
8. Демонстрируем эмпатию.
Когда мы раскрываем сердца и руки, мы повышаем уровень доверия, ведь в этот момент открываемся другому человеку. Искренние обнимашки – это универсальный транспорт, который перевозит внимание, сопереживание, жалость. Оно высказывает заботу без лишней обертки, без лишних слов.
Объятие – идеальный подарок для любого случая, который полностью себя окупает.
Его одинаково приятно принимать или отдавать. Он обладает природной сладостью, но без калорий, не требует дополнительных взносов, не портит окружающую среду.
Пройти тест на эмпатию
Когда объятия бывают неуместны?
Психологи призывают обниматься как можно чаще, но не злоупотреблять подобными практиками. Например, не приучать ребенка обниматься с незнакомыми людьми. Это противоречит элементарным правилам безопасности.
В странах Латинской Америки жаркие искренние объятия вместе с поцелуями считаются частью ежедневного ритуала приветствия. Но есть культуры, в которых любой телесный контакт противоречит правилам этикета. Если в России и большинстве стран Запада объятия и рукопожатия считаются проявлением радушия, то в Китае, Японии, Корее такое поведение неприемлемо. Если местные не сделают замечания по поводу недопустимого поведения, то это потому, что посчитают западного человека глупцом.
По статистике 90-95% людей адекватно реагируют на телесный контакт.
Возможно, интуитивно чувствуют искреннее к себе отношение. Но у остальных эта практика вызывает дискомфорт. Например, кто-то не привык к «несанкционированным» прикосновениям, потому что в его семье это было не принято. Или усматривает в прикосновениях сексуальный подтекст. Ситуации, когда нарушаются личностные границы, могут привести к отчуждению или конфликту. Так что если в офисе поощряется строгое соблюдение правил, то необязательно обниматься при встрече с коллегами или прижиматься к начальнику.
Виды и значение объятий.
Для многих физический контакт является главным языком любви, без которого они не могут почувствовать себя любимыми. Но объятия используют не только как средство для демонстрации любви, но и как универсальный способ сохранения дистанции: они могут передавать дружескую привязанность, теплые чувства, равнодушие или желание расстаться. Вот несколько примеров объятий и то, что они означают.
- Мишки Гамми. Крепко прижавшись друг к другу, люди начинают раскачиваться в разные стороны.
Так они демонстрируют искреннюю привязанность, чувство юмора и готовность поддержать своего партнера. - Робот. Один из видов формального взаимодействия, когда обнимаются прямыми руками, сохраняя расстояние. Именно так вынужденно демонстрируют уважение соперники после окончания футбольного матча.
- Выбивание пыли
- Удушение. Обычно демонстрирует одностороннее желание телесного контакта. Когда один человек действительно рад встрече, а другой стоит «столбом», стараясь сохранить дистанцию.
- Опора в жизни. Крепкое объятие со спины демонстрирует готовность человека защитить своего партнера от всех невзгод. В таких случаях обнимающий мужчина – настоящий рыцарь, рядом с которым женщина всегда будет в безопасности.
- За талию. Красноречивые объятия, которые говорят о любви без слов. Означают полное доверие, готовность раствориться друг в друге.
- Глаза в глаза. Когда пара обнимается нежно и деликатно, а партнеры смотрят друг другу в глаза – это символ настоящей глубокой связи. У таких отношений счастливое будущее.
- Утешение. Долгие безмолвные объятия известны тем, кто хоть раз в жизни нуждался в поддержке. То есть всем. Чем дольше они длятся, тем легче становится на душе.
- Искренняя любовь. Если партнеры крепко-крепко обнимаются при встрече, нежно поглаживают по спине, значит, они действительно дорожат друг другом.
Так они демонстрируют искреннюю привязанность, чувство юмора и готовность поддержать своего партнера.
Означают полное доверие, готовность раствориться друг в друге.Что делать, если телесный контакт не доставляет удовольствия?
О том, что физическое прикосновение помогает передать эмоциональную любовь между любящими людьми, известно давно. Но иногда случается обратное: люди уклоняются от любого контакта, вздрагивают от одной мысли о возможных прикосновениях. Когда речь идет о навязанных ритуалах прижимать или целовать при встрече соседей, приятелей, бывших коллег или незнакомцев, то здесь все понятно.
Это не проявление привязанности, а дань моде.
Но как быть, если совсем не хочется обниматься с любимым человеком?
- Неприятие чужих прикосновений случается у тех, у кого были сложные тактильные отношения с родителями в детстве. Например, когда излишне опекающая мать навязчиво тискала ребенка. Или наоборот – наказывала тем, что лишала ребенка физического контакта.
- Иногда нежелание контакта возникает из-за неприятия собственного тела. Отгораживаясь от прикосновений, мы, таким образом, прячемся от нас самих, неприятного прошлого.
- Неумение устанавливать свои границы – еще одна причина нелюбви к телесному взаимодействию. Кто-то переживает вторжение, кто-то сам нападает. Ни те ни другие не чувствуют себя защищенными. Поэтому вместо того, чтобы получать удовольствие от контакта, только раздражаются.
Проанализировать свое состояние поможет телесно-ориентированная терапия. Она научит понимать свое тело, снимать телесные блоки, избавиться от «мускульного панциря», исследовать эмоциональные травмы, раскрыть свою внутреннюю гармонию.
Осознать исцеляющую силу асексуального телесного контакта поможет несложная медитация. Чтобы начать медитацию просто обнимите своего партнера. Продолжайте обниматься на протяжении трех циклов вдохов-выдохов:
- Первый вдох: вы осознаете присутствие в настоящем моменте.
- Второй вдох: вы осознаете, что ваш партнер находится рядом, он тоже счастлив.
- Третий вдох: вы вместе ощущаете гармонию, привязанность, бесконечное счастье.
Заканчивая медитацию, выразите партнеру свою благодарность.
Выводы:
- Объятия – приятный, полезный, очень древний ритуал обмена положительной энергией.
- Это лучший вид терапии, который улучшает здоровье, помогает собраться силами, почувствовать себя увереннее.
- Объятия способны передавать всю палитру чувств, поэтому стоит применять их аккуратно и по назначению.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
Чем полезны объятия: 8 неожиданных фактов от столичных психологов
Обнимая близких, люди укрепляют свое здоровье.
Этому феномену есть реальные подтверждения в научном мире. Значение теплого жеста оказалось настолько велико, что в этот день 36 лет назад был учрежден и объявлен День объятий. Как правильно обниматься, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Радина.
Вроде бы всего лишь дружеское прикосновение, но его влияние на организм человека может быть колоссальным. Например, оно способно повышать иммунитет. Телесный контакт способствует выработке определенной группы гормонов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Один из них — окситоцин, его так и называют — «гормон объятий». Высокий уровень окситоцина может уменьшать воспаления и ускорять заживление ран.
Еще один бонус — возможность минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что в организме запускается определенный химический процесс (там также участвует окситоцин), который понижает кровяное давление. Другими словами, приятное телесное взаимодействие влияет на частоту сердечных сокращений.
Кроме того, объятия оказывают еще и обезболивающий эффект. Представим ситуацию: ребенок поранился или ударился и, чтобы утешиться, бежит к маме. Она целует, гладит ушиб, боль постепенно проходит, малыш успокаивается и снова мчится играть. Это не миф, но реальность: от нежных, приятных прикосновений у человека выделяется эндорфин — именно он помогает испытывать чувство эйфории.
Секреты тактильных ощущений
Воздействие телесного контакта не только ценно, но и обширно. Назовем еще несколько сфер в жизни человека, где заметно влияние физических прикосновений к другому.
- Нормализация сна
Замечали, что в объятиях любимых засыпаете быстрее и крепче? Это происходит из-за гормона окситоцина — он противостоит стрессу, снижает уровень тревоги и вызывает ощущение покоя. - Помощь в борьбе со страхами
Обнимая своих близких и детей, вы помогаете уменьшить их экзистенциальные страхи (одиночества, перемен, будущего) и даете возможность физически почувствовать наполненность этой жизни. - Ощущение безопасности
В руках другого человека мы чувствуем себя защищенными. Этот процесс сопровождается выработкой в головном мозге определенных гормонов, снижающих уровень кортизола (гормона стресса). - Развитие детей
Исследования, проведенные в детских домах, доказали, что ребенок, которому недостает тактильного контакта, испытывает затруднения в развитии (позже начинает ходить или говорить). Кстати, именно поэтому природой заложено так, что целью грудного вскармливания является не только питание младенца, но и установление физической связи между ним и матерью. - Сохранение семей
В тех союзах, где муж и жена часто обнимаются, брак длится дольше. Об этом свидетельствуют данные некоторых исследований. Более того, объятия — это форма общения. Когда супруги прикасаются друг к другу, они поддерживают связь между собой и укрепляют доверие.
Может быть так, что прикосновения другого человеку неприятны.
В чем кроется причина? Скорее всего, в детстве у таких людей был дефицит эмоционального контакта с родителями. Те ставили много запретов, в том числе на выражение чувств. Помните фразы «мальчики не плачут» или «так громко смеяться нехорошо»? В результате таких установок повзрослевший ребенок испытывает сложности в выражении эмоций, ему трудно общаться с людьми.
В психологии есть гипотеза, что для элементарного выживания нам нужно по четыре объятия в день, по восемь — для нормальной жизнедеятельности, по двенадцать — для роста и развития. Берегите себя и обнимайтесь на здоровье!
Если заметили, что объятия доставляют дискомфорт, либо, наоборот, вам хочется больше тактильно взаимодействовать с другими людьми, но трудно сделать первый шаг, поговорить об этом можно со специалистом. Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также широкий выбор вебинаров на темы, которые будут полезны на пути самопознания и развития. Например, 24 января вы можете принять участие в онлайн-встрече «Об эмоциях по-честному».
Вместе со спикером разберете, чем эмоции отличаются от чувств, как правильно реагировать на ту или иную ситуацию — например, когда сложно выдерживать объятия близких людей.
Кроме того, работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), +7 (495) 051 (для мобильного), а также чат психологической поддержки. Все подробности на сайте https://msph.ru.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Hugs: преимущества, исследования и цитаты
Объятия: преимущества, исследования и цитатыСухман Рехи, Массачусетс. Читайте дальше, чтобы узнать, почему так важны объятия, и какое волшебное количество объятий нам нужно в день.
Давайте углубимся в некоторые научные исследования объятий и поймем, почему объятия необходимы для нашего благополучия. Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее | Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Будь то объятия наших семей в детстве или обнимание наших крошечных друзей в начальной школе, мы знаем, что для того, чтобы обнять, мы обнимаем кого-то еще. Объятия — это форма объятия или ласки, и их часто можно использовать для выражения привязанности или заботы о других. Однако объятия не ограничиваются двумя людьми. Участие в обмене объятиями с более чем одним человеком может называться групповым объятием. С другой стороны, люди нередко обнимают себя, особенно когда им грустно или одиноко.
То, что мы не всегда можем сказать словами, часто может быть выражено прикосновением. Объятия могут быть дружескими и платоническими, а также способствовать более глубокой близости, если это необходимо (Gooch & Watts, 2010).
Таким образом, увеличение окситоцина связано со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Поэтому люди, которые часто обнимаются, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и связанным с ними заболеваниям (Light, Grewen, & Amico, 2005).
Некоторые исследования показывают, что терапевтическое прикосновение как форма физического лечения снижает чувство боли у пациентов с фибромиалгией (Denison, 2004) и раком (Tabatabaee et al., 2016).
Вот несколько фактов, которые стоит проверить:
Точно так же, когда мы обнимаем других, мы часто погружаемся в мысли и ощущения участия в прикосновении. Подключение нашего дыхания к кому-то другому во время объятий помогает нам отдохнуть от бега мыслей и сосредоточиться на другом человеке (Hanh, 2005).
Несколько объятий в день могут быть полезны для развития младенцев (Ardiel & Rankin, 2010), помогают предотвратить болезни в более позднем возрасте (Rogers-Jarrell, Eswarana, & Meisner, 2021) и поощряют социальную поддержку и близость, которые необходимы для позитивного самоощущения. -оценка (Китинг, 19 лет)94).
В частности, в этом сценарии согласие означает, что все стороны на словах готовы обниматься и получать объятия.
Вот несколько вариантов объятий:
— Jacques Prevert 
Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста». — Virginia Star
Карманный жетон для объятий «Маленькое сердце»
Холистическая сестринская практика, 18 (3), 142–150.
, Эсваран, А., и Мейснер, Б.А. (2021). Расширьте объятия: доступность объятий связана с более высокой самооценкой здоровья в более позднем возрасте. Исследование старения, 43(5-6), 227-236.Четыре способа объятий полезны для вашего здоровья
Многие люди больше всего скучают во время пандемии по возможности обнять близких.
Действительно, только когда мы потеряли способность обнимать друзей и семью, многие осознали, насколько важны прикосновения для многих аспектов нашего здоровья, включая наше психическое здоровье.
Но теперь, когда разворачиваются программы вакцинации и в некоторых странах начинают ослабевать ограничения, многие люди снова захотят обняться. И хорошая новость заключается в том, что объятия не только приятны, но и полезны для здоровья.
Причина, по которой объятия так приятны, связана с нашим осязанием. Это чрезвычайно важное чувство, которое позволяет нам не только физически исследовать окружающий мир, но и общаться с другими людьми, создавая и поддерживая социальные связи.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Touch состоит из двух отдельных систем. Первый — это «быстрое прикосновение», система нервов, которая позволяет нам быстро обнаруживать контакт (например, если вам на нос села муха или вы коснулись чего-то горячего).
Вторая система — «медленное прикосновение». Это популяция недавно открытых нервов, называемых c-тактильными афферентами, которые обрабатывают эмоциональное значение прикосновения.
Эти c-тактильные афференты в ходе эволюции превратились в «нервы объятий» и обычно активируются очень специфическим видом стимуляции: нежным прикосновением температуры кожи, типичным для объятия или ласки. Мы рассматриваем c-тактильные афференты как стадию нейронного входа в передаче сигналов о вознаграждающих, приятных аспектах социальных тактильных взаимодействий, таких как объятия и прикосновения.
Осязание — это первое чувство, которое начинает работать в утробе матери (около 14 недель). С момента нашего рождения нежная материнская ласка имеет множество преимуществ для здоровья, например, снижает частоту сердечных сокращений и способствует росту связей клеток мозга.
Когда нас кто-то обнимает, стимуляция c-тактильных афферентов в нашей коже посылает сигналы через спинной мозг в сети обработки эмоций мозга.
Это вызывает каскад нейрохимических сигналов, которые доказали свою пользу для здоровья. Некоторые из нейрохимических веществ включают гормон окситоцин, который играет важную роль в социальных связях, замедляет частоту сердечных сокращений и снижает уровень стресса и тревоги. Высвобождение эндорфинов в путях вознаграждения мозга поддерживает немедленные ощущения удовольствия и благополучия, возникающие в результате объятий или ласки.
Объятия оказывают такой расслабляющий и успокаивающий эффект, что они также полезны для нашего здоровья в других отношениях.
Улучшает сон. Известно, что нежные прикосновения регулируют наш сон, начиная от совместного сна с младенцами и заканчивая объятиями с партнером, поскольку оно снижает уровень гормона кортизола. Кортизол является ключевым регулятором нашего цикла сна и бодрствования, но он также увеличивается, когда мы испытываем стресс. Поэтому неудивительно, что высокий уровень стресса может задерживать сон и вызывать фрагментацию сна или бессонницу.
Снижает реакцию на стресс. Помимо мгновенного успокаивающего и приятного ощущения, которое дает объятие, социальное прикосновение также имеет долгосрочные преимущества для нашего здоровья, делая нас менее реагирующими на стресс и повышая устойчивость.
Лечебные прикосновения в период раннего развития приводят к повышению уровня рецепторов окситоцина и снижению уровня кортизола в областях мозга, которые жизненно важны для регуляции эмоций. Младенцы, которые получают высокий уровень заботливого контакта, вырастают менее реагирующими на стрессоры и проявляют более низкий уровень тревожности.
Повышает самочувствие и удовольствие. На протяжении всей нашей жизни социальные связи объединяют нас и помогают поддерживать наши отношения. Как уже отмечалось, это происходит потому, что он высвобождает эндорфины, которые заставляют нас воспринимать объятия и прикосновения как вознаграждение. Прикосновение обеспечивает «клей», который скрепляет нас, укрепляя наше физическое и эмоциональное благополучие.
И когда желательны прикосновения, выгоды разделяются обоими участниками обмена. На самом деле, даже поглаживание вашего питомца может принести пользу для здоровья и благополучия — уровень окситоцина повышается как у питомца, так и у владельца.
Это может помочь нам бороться с инфекциями. Благодаря регулированию наших гормонов, включая окситоцин и кортизол, прикосновения и объятия также могут влиять на иммунный ответ нашего организма. В то время как высокий уровень стресса и беспокойства может подавлять нашу способность бороться с инфекциями, близкие поддерживающие отношения приносят пользу здоровью и благополучию.
Исследования даже показывают, что объятия в постели могут защитить нас от простуды. Отслеживая частоту объятий среди чуть более 400 взрослых, которые затем подверглись воздействию вируса простуды, исследователи обнаружили, что «обнимальщики» выиграли безоговорочно, с меньшей вероятностью простудиться. И даже если они были, у них были менее серьезные симптомы.