Почему человек волнуется: лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Содержание

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

постоянное чувство страха и волнение без причины,
плохая концентрация и внимание,
нарушения сна,
эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

учащенное дыхание и сердцебиение,
головные боли, боли в животе и в области сердца,
повышенная потливость,
нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
слабость,
дрожь, озноб,
нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
ощущение нехватки воздуха,

тошнота,
мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.

Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.

Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной.
Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Как понять, что человек волнуется?

Содержание

Очевидные признаки
Косвенные признаки волнения
Узнать признаки волнения по лицу
Как понять, что мужчина волнуется?
Исключения из общих правил

Самая распространенная эмоция человека — волнение. Причины для волнения самые разные: от желания скрыть правду до выполнения ответственной ситуации. Часто определить волнение просто. Но как понять, что человек волнуется, если он скрывает это? Зная признаки, можно научиться скрывать эмоции от чужих глаз.

Для чего нужны эти знания? Предстоит важная встреча или собеседование. Накануне важное семейное событие и вы не желаете выглядеть неуверенным человеком.

В то же время, если вы поняли, что человек слишком волнуется, его можно успокоить.

Очевидные признаки

Некоторые эмоции сразу же выдают, что человек волнуется.

Речь становится сбивчивой, появляется заикание, дрожь. Человек старается совладать с эмоциями, но это легко увидеть, так как голос выдает переживания.

Дрожь в суставах и во всем теле. У человека начинают дрожать колени, пальцы. Это признак стресса, который провоцируют гормоны. Изначально организм пытается подготовиться к предстоящей нагрузке и увеличить мышечную активность. Человек сдерживая эмоции, создает перенапряжение, в результате чего появляется тремор.

Движения взад-вперед. Переживание заставляет человека активизироваться. Нервничая он подскакивает, начинает передвигаться по кабинету, не в силах сдержать волнения. Чтобы остановить себя можно попробовать опустить руки на стол или спинку стула.

Признак волнения — бегающий взгляд. Часто, чтобы скрыть эмоции человек старается избегать встречного взгляда.

Косвенные признаки волнения

Некоторые люди приспособились маскировать или контролировать собственные эмоции.

Невнимание. Человек оговаривается, не может сразу вспомнить предыдущую фразу. Из-за этого теряется суть повествования. Невозможно закончить тему, так как ее начало забыто.

Человек способен подавить некоторое волнение. Он держится прямо, стоит на одном месте, но при этом его выдают бегающие пальцы. Он перебирают друг друга, лежащие предметы. Одни начинают ими «хрустеть», вторые перебирают волосы, третьи почесывают части тела.

Бесконтрольное стучание пальцами по столу тоже выдает эмоциональное перенапряжение. Это безобидный жест способен рассказать о волнении.

Обращение с чашкой кофе или стаканом воды тоже многое расскажет. В волнении человек будет пить жадно или маленькими глотками, но часто. В расслабленном положении чашку выпивают медленно.

Так же, как и бегающие глазки, немигающий взгляд — верный признак волнения. Пытаясь его скрыть, человек напрягается, из-за чего его взгляд приобретает отрешенность.

Если вы знаете, что человек редко курит, частое курение рассказывает о переживании. Во время курения нервы успокаиваются, да и руки при этом заняты работой.

Не сразу срабатывает зажигалка и человек выплескивает при этом эмоции.

Напускное равнодушие или резкие перепады настроения говорят о волнении. Человек может бесконтрольно смеяться и это объясняется физиологическими процессами. Мышцы непроизвольно сокращаются, заставляя человека выражать несвойственные для данного момента эмоции.

Всеми силами, пытаясь скрыть признаки волнения, человек надевает на себя маску равнодушия и иронии. Острые комментарии и ехидные замечания вполне отвечают состоянию волнения.

В моменты опасности у людей включаются защитные реакции. Человек становится агрессивным, а значит, он волнуется за собственную жизнь или судьбу близких.

Увеличенное потоотделение. В момент волнения все системы начинают быстрее работать. Поэтому узнать о волнении можно как по учащенному дыханию, так и по капелькам пота на лбу, руках или верхней гуде.

Узнать признаки волнения по лицу

Приглядитесь к напротив сидящему человеку.

Он покусывает или облизывает губы? Это признак волнения. Эта эмоция вызывает сухость, которую хочется восполнить. Если эмоции переполняют, человек способен прокусывать губы до крови. Это непроизвольный процесс, который не поддается сознанию.
Покраснение кожных покровов. Вегетососудистая система начинает активнее работать, за счет чего кровь приливает к самым маленьким капиллярам, наполняя их. Это неподконтрольное действие, которое выдает волнение.
Играют «желваки». При волнении мышцы напрягаются, заставляя двигаться скулы. Это чаще выдает мужчин, так как у них мышцы лица более развиты.
Раздуваются ноздри из-за частого и неровного дыхания. Волнение провоцирует выработку адреналина, который вызывает учащенное сердцебиение, ускорение дыхания. В процессе этого ноздри раздуваются, чтобы вобрать больший объем воздуха.

Как понять, что мужчина волнуется?

Мужчины способны скрывать собственные волнения в отличие от эмоциональных женщин. Но если вы хотите узнать, что же скрывает ваш мужчина под маской спокойствия, приглядитесь к его непроизвольным движениям.

Мужчины скрывают волнение, сжимая руки, упираясь в стоящие рядом предметы. Выдать волнение способен обильно выделяющийся пот. Если вы заметили блестящие капельки на лбу или над верхней губой — мужчина пытается что-то от вас скрыть.

Некоторые личности, пытаясь скрыться под маской беззаботности, начинают напевать или набарабанивать мелодии. Присмотритесь, может на ваш вопрос мужчина начинает непроизвольно улыбаться или смеяться вслух? Это также является признаков волнения.

Исключения из общих правил

Помните, что люди разные и прежде, чем ставить диагноз незнакомому человеку, пообщайтесь с ним побольше. Возможно дрожь в голосе или непроизвольные движения — не способ скрыть ложь, а признак неуверенности.

Если желаете угадывать сущность характера, и не спешите делать выводы. Больше читайте соответствующей литературы и общайтесь со знающими людьми.

Понимание того, почему мы беспокоимся, может помочь нам перестать беспокоиться

Автор: Бетани Пейс, 29 апреля 2020 г.

Психолог и профессор ТУ обращаются к беспокойству в эпоху COVID-19 и не только

Помимо страха за свое физическое здоровье, пандемия COVID-19 также привело к повышению осведомленности о своем психическом здоровье. Один из самых распространенных страхов поведение, которое люди испытывают в это беспрецедентное время, вызывает беспокойство. Это включает беспокоиться о близких, беспокоиться о том, как справиться с домашним обучением, и беспокоиться о безработице назвать лишь несколько триггеров для такого поведения.

При отсутствии обозримого конца ограничениям, которые были введены для несколько недель, можно спросить: является ли беспокойство просто неизбежным опытом во время этого время?

Ответ заключается в том, что это не обязательно, если мы откажемся от некоторых наших предположений о беспокойство, по словам психолога из Университета Тоусона Сандры Ллера, эксперта, изучающего беспокойства и основных факторов беспокойства и расстройств настроения.

«Хотя многие из нас интуитивно осознают, что тревога вызывает у нас тревогу и расстройство, исследования показывает, что мы все еще склонны полагаться на беспокойство, когда сталкиваемся с проблемами в нашей жизни. Одна причина потому что мы можем беспокоиться, чтобы чувствовать себя эмоционально подготовленными к негативным последствиям. Однако еще одна причина, которая кажется особенно актуальной сейчас, заключается в том, что люди часто путайте беспокойство с решением проблем», — говорит Ллера, доктор философии, доцент психологии. в Колледже свободных искусств при ТУ.

Ниже Ллера делится дополнительными сведениями о беспокойстве, мифах, окружающих его, и альтернативные способы справиться с беспокойством, независимо от того, связано ли оно с неопределенностью жизни во время пандемии коронавируса или повседневной жизни после этого периода испытаний.

TU Newsroom: Как люди, некоторые из которых ранее страдали тревожными расстройствами, могут справляться с тревожными чувствами связаны с новыми и непредсказуемыми обстоятельствами, с которыми мы сталкиваемся во время пандемии?

Llera: Сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на своих целях (т. вокруг вас здоровые), и попытаться осмыслить ситуацию объективно. Это не вести себя высокомерно по этому поводу – вы обязаны перед собой и окружающими принять это серьезно. Но если вы обнаружите, что паникуете или катастрофизируете, просто помните – это не самый эффективный подход к решению ваших проблем и может закончиться из-за чего вы чувствуете себя хуже в долгосрочной перспективе.

Если ваше беспокойство более давнее и его труднее избавиться, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые более активные стратегии выживания. Существует множество приложений для самопомощи, которые вы можете попробовать в безопасности собственного дома. К ним относятся программы, предназначенные для повышения внимательности, улучшить навыки релаксации или научить медитации. Даже физические упражнения отлично сокращают стресс.

Отдел новостей TU: Как связаны тревога и беспокойство?

Llera: Исследователи тревожности определяют тревогу как последовательность повторяющихся мыслей и ментальных образов. сосредоточены на угрожающих проблемах, которые имеют неопределенные (но, возможно, негативные) результаты. К Другими словами, беспокойство похоже на разговор с самим собой о чем-то, что делает вы беспокоитесь и часто представляете, как все может пойти не так. Беспокойство также сопровождается негативными эмоциями и чувством возбуждения, которые могут привести к увеличению в тревоге. Для многих из нас беспокойство — это ежедневный опыт даже в лучшие времена. и если вы склонны быть тревожным человеком, может показаться, что ваше беспокойство только усилилось экспоненциально.

Отдел новостей TU: Почему некоторым людям трудно отключить свои заботы?

Llera: Несмотря на то, что беспокойство заставляет нас чувствовать себя плохо, у многих людей есть позитивные убеждения. о своих заботах.
Во-первых, люди могут полагать, что беспокойство — это способ сохранить свою (эмоциональную) бдительность. Действительно, исследования показывают, что если вы беспокоитесь перед негативным событием, вы с меньшей вероятностью ответить на это событие взрывом негативных эмоций. Например, скажем вы действительно беспокоитесь, что, возможно, провалили экзамен, и когда вы получите результаты вы видите, что вы действительно потерпели неудачу. В этом случае можно избежать внезапного всплеска разочарование, которое вы испытали бы, если бы надеялись на лучшее. Это потому что все это беспокойство уже привело вас в негативное эмоциональное состояние – поэтому, когда плохое что-то случилось, ты просто продолжал чувствовать себя плохо. И люди, которые от природы очень беспокойны сообщают, что на самом деле предпочитают именно так, потому что беспокойство о вещах помогает им чувствовать себя готовым к худшему.
Кроме того, люди могут полагать, что беспокойство по поводу проблемы похоже на ее решение. Это правда, что когда мы беспокоимся, мы сосредотачиваемся на неприятной проблеме и пытаемся выяснить, как избежать этих наихудших исходов сценария. Но действительно ли это помогает нам предложить лучшие решения? Исследования показывают, что оба этих позитивных убеждения о беспокойстве мифы.

ТУ Отдел новостей: Что говорят об этих мифах исследования?

Llera: Во-первых, хотя беспокойство может уменьшить непосредственное эмоциональное воздействие негативного события, исследования показывают, что безудержное беспокойство может нанести ущерб нашей жизни, что приведет к разрыву отношений проблемы, нарушение работы и успеваемости в школе и даже долгосрочные медицинские последствия от ношения всего этого стресса. Кроме того, чувствуя необходимость сохранять эмоциональную быть начеку все время может помешать просто расслабиться и насладиться хорошим настроением, и мешает сосредоточиться на настоящем моменте.

Что касается мифа о решении проблем, в новом исследовании мы проверили, лучше ли люди при решении реальной проблемы, если они беспокоятся об этом или думают об этом в более объективным, менее катастрофическим образом. Мы обнаружили, что люди, которые беспокоились о их проблема привела к несколько менее эффективным решениям, чем те, кто занимался в объективном мышлении. Кроме того, те, кто волновался заранее , все еще чувствовали беспокойство и беспокойство после решения проблемы. (Поэтому вместо того, чтобы почувствовать облегчение, они все еще возился над этим вопросом.) Вдобавок ко всему, чем больше людей беспокоило свою проблему заранее, тем меньше они собирались фактически реализовать свое решение.
Итак, в целом, исследования показывают, что наши позитивные представления о беспокойстве просто не выдерживают никакой критики. вверх в долгосрочной перспективе.

Отдел новостей TU: Что мы можем сделать вместо того, чтобы беспокоиться?

Llera: Во-первых, вы можете попытаться довериться своей способности справляться с негативными событиями, ЕСЛИ И КОГДА они случаются. Вы будете гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с этим в спокойной и спокойной обстановке. объективное состояние, чем если вы уже все взволнованы. Возможно, вы даже лучше решать проблемы и более непредвзято относиться к опробованию своих решений, если вы попробуете чтобы не волноваться о них. Плюс будет легче вернуться к более приятному эмоциональное состояние, если вы больше привыкли быть там.

Отдел новостей TU: Какие внешние ресурсы, в том числе сведения о том, когда обращаться за помощью к психологу или Медицинский работник, порекомендуете ли вы справляться с тревогой в это время?

Llera: Если беспокойство и тревога были для вас более серьезной проблемой, не бойтесь связаться с за помощью. Есть много специалистов в области психического здоровья, готовых помочь людям справиться с тревогой, связанной с COVID. Вы можете попробовать консультацию в Университете Таусона. центр или найдите местных терапевтов в вашем районе, которые могли бы сделать это в Интернете. консультирование.

Эта история — одна из нескольких, связанных с приоритетами президента Кима Шатцеля в отношении Таусона. Университет: TU Matters в Мэриленде.

Почему мы беспокоимся? 3 основные причины и способы справиться с ними

Поняв, почему мы так сильно беспокоимся, мы сможем найти способы справиться с бесполезными мыслями и свести их к минимуму.

Нельзя отрицать, что чрезмерное беспокойство может сказаться на нашем здоровье. Психически это может привести к беспокойству и депрессии, а физически — повысить уровень стресса и ослабить нашу иммунную систему.

Прежде всего, слишком много беспокойства может помешать нам жить счастливой и здоровой жизнью. Когда мы думаем обо всем, что может пойти не так в будущем, мы упускаем то, что прямо перед нами.

Но есть способы справиться со склонностью к беспокойству. Уменьшение количества тревожных мыслей может помочь нам насладиться настоящим моментом.

Почему некоторые люди тратят так много времени и энергии на беспокойство? По мнению двух экспертов в этой области, есть три основные причины:

1.

Ваша естественная система оповещения предупреждает вас о потенциальной опасности

Человеческие тела созданы для того, чтобы защищать вас, и когда вы чувствуете угрозу (реальную или воображаемую), в мозг посылается сигнал стресса. В повседневной жизни это может проявляться в виде беспокойства. И хотя в некоторых случаях это может быть полезно, часто это превращается в непрекращающийся цикл, который трудно остановить.

«Мы беспокоимся, потому что постоянно пытаемся понять, как решить проблемы. По своей природе люди умеют решать проблемы», — говорит Валентина Драгомир, психотерапевт и основатель PsihoSensus.

«Как только мы определяем проблему (даже если это просто то, что нас беспокоит), наш мозг начинает штамповать возможные решения. И чем больше мы эмоционально вовлечены в проблему, тем больше мы беспокоимся», — говорит она.

Беспокойство вызвано ожиданием будущего негативного события. Драгомир добавляет, что это тип беспокойства, который обычно основан на иррациональных мыслях. К ним относятся: «Что, если случится что-то плохое?» или «Что, если я не справлюсь?»

2.

Страх потерять контроль

Хотя люди могут беспокоиться по самым разным причинам, в основном это происходит из-за страха — либо страха быть осужденным, либо страха перед чем-то, что они не могут контролировать.

«Иногда люди беспокоятся, потому что у них много ответственности на работе или дома, а иногда люди беспокоятся, потому что их жизнь в целом хаотична и неопределенна», — объясняет Драгомир.

3.

Чрезмерная забота

Тревожные люди могут с трудом удерживать себя от чрезмерного увлечения тревожными мыслями.

Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный специалист в области психиатрии и медицины сна, а также основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и BrainFoodMD, рассматривает тревогу как проблему «чрезмерной заботы» и чрезмерного обдумывания.

С точки зрения эволюции наличие в вашей жизни тревожных людей может помочь вам оставаться на шаг впереди опасности, но этот инстинкт часто не может отделить необходимое беспокойство от ненужного.

«Некоторые из нас запрограммированы исследовать и рисковать, в то время как другие запрограммированы быть осторожными, вдумчивыми и консервативными. Слишком много чего-то одного никогда не бывает хорошим, и это верно как в отношении беспокойства, так и в отношении риска, с другой стороны», — говорит Димитриу.

В зависимости от того, к какому концу спектра вы ближе, обычно полезно попытаться найти золотую середину.

Если вы любите рисковать, вы можете наслаждаться расслабляющей ночью и время от времени замедляться. С другой стороны, если вы осторожны, вы можете удивиться тому, насколько весело и полезно выйти из своей зоны комфорта.

Беспокойство может быть утомительным, но есть способы научиться справляться с беспокойством и справляться с ним. Вот несколько советов, которые следует учитывать.

Признайте свои беспокойства

Первый шаг в борьбе с беспокойством — признать его наличие. Постарайтесь рассматривать это не как расстройство, а как симптом чрезмерной заботы или размышлений. «Осознайте, что это существует, и в большинстве случаев это пожизненная модель», — говорит Димитриу.

Переформулируйте свои мысли

Затем задайте себе вопрос: «Какая польза от этой мысли?» Другими словами, помогает ли вам эта мысль каким-либо образом? Изменив свою точку зрения и начав думать таким образом, вы сможете начать принимать то, что не можете изменить.

Определение того, на каких мыслях необходимо сосредоточиться, а от каких можно безопасно отойти, может помочь дать мозгу необходимое пространство для отдыха. Это может освободить ваш мозг, чтобы вместо этого сосредоточиться на своих основных потребностях, таких как употребление питательных продуктов и достаточное количество сна.

Это также может дать вам время и энергию, чтобы добавить в свою жизнь занятия по снижению стресса.

5 советов по управлению беспокойством

Вот пять таких действий, которые помогут вам справиться с беспокойством на ежедневной основе:

Регулярно занимайтесь спортом. Даже 20-минутная ходьба несколько раз в неделю может стать мощным средством борьбы со стрессом.
Медитируйте от 10 до 15 минут в день. Существует множество приложений для медитации, которые помогут вам в вашей практике.
Используйте глубокое дыхание. Изучение техник глубокого дыхания может помочь задействовать реакцию вашего тела на расслабление, чтобы вы могли отвлечься от тревожных мыслей.
Начать журнал. Записывая свои мысли и чувства в течение 20 минут каждый день, вы сможете понять и справиться с чувством беспокойства. Если вы не знаете, о чем писать, написание подсказок может помочь вам начать.
Создайте сеть поддержки. Обсуждение своих мыслей и чувств с доверенными друзьями и семьей может помочь вам разобраться в мыслях и почувствовать поддержку на этом пути.

Книги для обучения управлению беспокойством

Для тех, кто хочет больше узнать о том, как уменьшить беспокойство, рассмотрите следующие рекомендации по книгам:

«Сила настоящего», Экхарт Толле
«Не кормите обезьяний разум: как остановить цикл беспокойства, страха и беспокойства», Дженнифер Шеннон
«Уловка с беспокойством: как работает ваш мозг» Вы ожидаете худшего и что вы можете с этим поделать», Дэвид А. Карбонелл

Самое лучшее в том, чтобы меньше беспокоиться? Вы можете начать сосредотачиваться на том, что действительно важно, и наслаждаться жизнью.

Было ли это полезно?

Беспокойство может доставлять дискомфорт и даже сильно влиять на вашу жизнь.