С любовью к себе. Три способа повысить самооценку
Читайте также
Неосознанный вред: как перестать тормозить реализацию задуманного В погоне за впечатлениями. Какие уникальные музеи посетить недалеко от Москвы «Москва — это идеальный город летом». Основатель проекта #FollowMeTo о сложном времени и поисках вдохновенияfreepik.com
Самооценка — то, как человек оценивает себя, свои способности, характер. Она начинает формироваться в детстве, и если не уделять себе заслуженного внимания (не ставить адекватную оценку), с возрастом это может сказаться на качестве жизни. В этом случае человек преувеличивает свои недостатки и не верит в сильные качества, даже если другие убеждают его в обратном. Специалисты объяснили природу возникновения низкой самооценки и назвали способы, как ее поднять.
Родом из детства
«Самооценка во многом формируется в детстве и зависит от жизненного опыта, больше позитивного или больше негативного.
И от того, как ребенка оценивают родители и другие значимые люди в его окружении. Ведь с самого рождения ребенок видит себя глазами значимых взрослых и начинает перенимать их представление о себе», — говорит коуч Анна Соловьева.
Стрессовые жизненные события, такие как несчастливые отношения, тяжелая утрата или серьезная болезнь, также могут стать причиной низкой самооценки, отмечают эксперты.
freepik.com
Чувство поражения или депрессии может привести к неправильному выбору и терпимости к деструктивным или нездоровым отношениям, добавляет психотерапевт Юлия Левченко. Кроме того, неадекватная оценка себя может спровоцировать реальные проблемы со здоровьем, например расстройство пищевого поведения. Нередко переживания приводят к злоупотреблению психоактивными веществами.
«Человек с высокой самооценкой с уважением относится к себе и говорит о себе. Ставит достаточно высокие и в то же время реалистичные цели, берется за достаточно сложные и интересные ему задачи, с которыми может справиться.
Три хороших события
Первый способ, который психологи рекомендуют для повышения самооценки, заключается в том, что нужно обращать внимание на ситуации, когда вы успешно справились с делом, даже если считаете это мелочью. Практически это можно выполнять с помощью упражнения «три хороших события», которое часто «назначают» специалисты из области позитивной психологии.
Суть упражнения простая: перед сном запишите (лучше на бумаге) три хороших события, которые произошли с вами за прошедший день. Это может быть незначительная вещь вроде вкусного обеда или что-то глобальное — например, повышение зарплаты. Можно записать тезисно, при желании — расписать более подробно свои чувства и эмоции, которые происходили во время того или иного события. По мнению специалистов, такое упражнение полезно, потому что в повседневной суете человек может забывать о приятных вещах.
freepik.com
«Важно обращать внимание на ситуации, когда мы успешно справились с важными для нас делами. Как правило, человек с низкой самооценкой воспринимает ситуации, когда что-то получается хорошо, как обыденность (ничего особенного) или результат везения. А ситуацию неудачи — как следствие своих негативных качеств. Важно замечать и радоваться своим победам и достижениям», — считает психолог Синельникова.
SWOT-анализ
Такой термин гораздо привычнее для тех, кто работает в бизнесе. SWOT-анализ — это метод стратегического планирования, который определяет внешние и внутренние факторы, влияющие на развитие компании. Аббревиатура SWOT расшифровывается как Strengths (сильные стороны), Weaknesses (слабые стороны), Opportunities (возможности), Threats (угрозы).
Для работы со своей самооценкой специалисты рекомендуют провести такой анализ по отношению к самому себе. Здесь также понадобится бумага и ручка.
«Перечислите свои сильные стороны, перечислите свои слабые стороны. Поразмышляйте, какие есть внешние возможности для развития сильных сторон своей личности и проработки слабых сторон. Какие внешние обстоятельства и угрозы могут ослабить ваши сильные качества и как этого избежать. Какие внешние обстоятельства могут усугубить те проявления личности, которые вы считаете своей слабостью, как этого избежать», — советует коуч Анна Соловьева.
Спортивный интерес
Конечно, умеренные или интенсивные физические нагрузки можно посоветовать всем людям без естественных противопоказаний. Но в случае с низкой самооценкой на занятия физкультурой стоит обратить особое внимание, полагают специалисты.
Сергей Ведяшкин / Агентство «Москва»
Несколько лет назад учеными было доказано, что физическая активность помогает людям справляться с хроническим стрессом и даже депрессией.
Причем для этого достаточно около 10 минут в день самых простых упражнений. Кроме того, уточняют эксперты, низкая самооценка, особенно у женщин, зачастую связана с внешними факторами — например, человека смущает лишний вес, не нравится фигура, хочется быть более выносливым и так далее. Конечно, «идеальная» фигура совсем не залог высокой самооценки, но правильные тренировки способны победить те или иные стереотипы и помочь человеку радоваться в своем теле. Психолог Юлия Левченко также напоминает, что упражнения попросту улучшают настроение. Это связано с тем, что при занятии спортом вырабатываются гормоны, отвечающие за радость и счастье (дофамин, эндорфины, адреналин и окситоцин).
Самооценка может меняться в течение жизни. Если человек чувствует, что испробовал все способы ее повысить, но не получается, специалисты рекомендуют не справляться в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине советует психолог
Самооценка женщины
Самооценка женщины – чрезвычайно важный аспект, потому что очень многие вещи в жизни зависят именно от самооценки, от того как себя видит сама женщина.
В этой статье мы рассмотрим, что такое самооценка, как ее поднять, на что они влияет, и как можно отказывать человеку, не испытывая при этом чувство вины.
Про самооценку
У многих людей самооценка достаточно низкая. Это может отражаться на многих вещах, в том числе и на отношениях между мужчиной и женщиной.
В одном интересном эксперименте мужчинам и женщинам было предложено выбрать себе пару, не видя человека вживую.
Они могли только знать об этом человеке определенную информацию, но визуально его не видели.
И получилось так, что те люди, которые оценивали себя достаточно высоко, (здесь имеется в виду скорее нормальная самооценка, потому что чрезмерно завышенная – тоже плохо) выбирали себе в партнёры людей с достаточно высокой оценкой.
Если девушка действительно красивая, интересная, умная, при этом у неё заниженная самооценка, то есть, допустим, она оценивает себя на 3-4 балла из 10, то ей будет достаточно сложно найти себе партнёра, который будет соответствовать, допустим, 8 из 10.
Поэтому, конечно же, поднятие самооценки очень важно для всех, и нужно над этим работать. И вообще, я считаю, что самооценка должна быть на достойном уровне у любого человека.
Прием ведет:
Наталья Коршунова
Директор Help-psy.com,
клинический психолог,
гипнотерапевт
Записаться на прием
Запись на прием – администратор
+7(495)760-13-33
Подробнее в разделе:
Прочитать
о консультировании
и квалификации
Самооценка и уверенность в себе
Раппорт в психологии
В психологии и гипнозе есть такое понятие, как подстройка, то есть раппорт.
Под раппортом понимается подстройка под позы человека, под дыхание, под его манеру сидеть, крутить ручку в руке и так далее.
Здесь нельзя путать раппорт и невозможность отказать человеку, то есть подстройку под его желание.
Невозможно всегда соглашаться с каким-то человеком, согласитесь :))))
Если люди каким-то образом нарушают Ваши границы, Вы должны эти границы защищать, потому что это — Ваша территория, на ней Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно и отстаивать ее и свои интересы.
По сути, отказывая, Вы заставляете людей подстраиваться под Вас, потому что они понимают, что не все доступно им прямо сейчас. Для того, чтобы что-то получить, нужно что-то сделать, каким-то образом поработать, поэтому люди начинают меняться и подстраиваться уже под Вас. Здорово?
Конечно, можно сказать, что если ответить «Нет», то человек сразу становится невежливым или неудобным каким-то. На самом деле это не совсем так. Очень часто под элементарными просьбами подразумевается скрытая манипуляция или просто нежелание делать что-то самому, то есть – лень!
Манипуляции людей
Большое количество людей пытается манипулировать и ловить на определённый уловки.
Для них это является абсолютной нормой поведения.
Возможно, кто-то хочет переделать Вас, возможно просто пытается извлечь из этого выгоду для себя. Манипуляции существуют во всех сферах общения. Дома, на работе, в бизнесе Вы, на самом деле, ежедневно можете с ними сталкиваться!
Допустим, если происходит какой-то конфликт, и Вы хотите отстоять свой интерес, то важно донести человеку то, что Вы с ним не согласны.
Интересным фактом является то, что даже если пытаться всем и всегда угождать, то всё равно люди будут этим недовольны. Более того, как только оппоненты поймут, что можно легко гнуть человека, они непременно всегда будут этим пользоваться – для них это станет нормой! А для Вас – пыткой!
Уровень самооценки
Конечно, бывают люди с чрезмерно завышенной самооценкой, и, безусловно, это плохо, потому что всегда должна быть мера во всём. В тоже время низкая самооценка не позволяет людям делать ряд вещей, которые люди в принципе могут и должны выполнять в норме. Например, симпатичный, красивый, интересный мужчина с низкой самооценкой вряд ли сможет вообще познакомиться с нормальной девушкой. А если познакомится, то будет считать, что он её просто не достоин.
Согласитесь, что это несправедливо.
Поэтому здесь, как и во всём, должен быть принцип золотой середины. Иными словами, самооценка должна быть нормальной. Не занижена и не заоблачной. «Корона на голове», как говорится, может пролезть через голову и зацепить при этом мозг :)))
Поэтому очень-очень важно прислушиваться к своим желаниям, и тому что в принципе Вы хотите.
Конечно же, самооценка очень сильно зависит от Ваших желаний и того, что конкретно Вы делаете для себя и для других.
Собственная самооценка
Есть такое понятие, как «ближе и дальше» в психологии. Она заключается в том, что если Вы всё время делаете так называемое «ближе» к людям, то люди будут от Вас отдаляться, терять интерес. Этот момент активно используется в отношениях между мужчиной и женщиной.
То есть, если девушка всё время пытается угодить в чём-то своему молодому человеку, то у него просто начинает в конце концов пропадать к этому интерес, к этой девушке в частности.
Опять же здесь важно соблюдать баланс, потому что если девушка будет постоянно во всем не согласна со своим мужчиной, и станет отказывать ему во всём, то, конечно, к чему-то хорошему это не приведет.
Баланс в отношениях
Только соблюдая баланс в отношениях, можно добиться того, что отношения будут гармоничными. Если качели баланса (или «Баланс значимости») уходят в какую-то из сторон — либо вверх, либо вниз, то начинаются уже и конфликты, и вот эти вот игры в манипуляции.
Отдельным моментом является ситуация, когда два человека в принципе имеют разные противоположные взгляды, и соглашаться друг с другом не хотят совсем.
Тогда здесь имеет смысл сказать фразу «Я с Вами не согласен и у меня мнение другое». И утилизировать конфликт. В этом случае человек поймёт, что Вы не считаете, что его мнение является абсолютно и единогласно верным, что у Вас есть свое мнение, которое Вы имейте. А это заслуживает уважения. Особенно если мнение было аргументировано, но по каким-то причинам Вас не услышали. Повторять, как баран, одно и то же Вы не обязаны. Мнение высказали, аргументировали и выразили несогласие. Этого достаточно. Конечно, есть люди, которым нравится спорить – пусть спорят! Это их проблема, а не Ваша!
Как поднять самооценку женщине
Очень часто близкие люди пытаются нами манипулировать. Начать тренироваться говорить: «Нет!» можно и на близких людях. Важным моментом здесь является твёрдость Вашего решения. Если Вы действительно решили в чём-то отказать, то должны его, этого решения, придерживаться.
А не через 5 минут тут же приходить к обратному. Если через 5 минут уже соглашаться с тем, от чего только что отказались, это неправильно.
Партнер быстро поймет, что возможно прогнуть таким образом, будет этим пользоваться. Он поймёт, что если в первый раз ему сказали: «Нет!», потом через какое время передумали, то, в принципе, он всегда будет добиваться своего результата. Достаточно просто подождать и быть настойчивым.
Ваш оппонент должен понимать — Ваше решение окончательно! Если Вы сказали «нет» — это значит «нет и точка». И как бы Вас не уговаривали, решение не изменится. Таким образом человек понимает, что манипулировать здесь бесполезно, потому что манипуляции не находят свои точки, в которые можно ударить.
Пытается оппонент давить на чувство вины — у него ничего не получится. Здесь должен быть небольшой элемент глупости, как таковой, потому что на самом деле невозможно манипулировать глупыми людьми, они всё равно будут держать свою точку зрения.
Как повысить самооценку
Конечно, уподобляться глупым людям не стоит полностью на 100%.
Но от них можно взять какую-то часть вот этой упертости небольшой. В нашем случае, мы будем использовать скорее настойчивость в своём принятом решении. Для того, чтобы повысить самооценку, психологи советуют полюбить себя. Опять же тут есть нюанс. Вот приходит девушка приходит в консультацию по снижению веса, и говорят это – Вам надо полюбить себя!
А она любит есть. Вот поэтому и получается так, что у неё логическая цепочка складывается: девушка любит себя, девушка любит есть, значит — она любит есть!
Этот код — как установка, и начинается вот такая вот работа с холодильником. То есть себя-то она полюбила, и в то же время полюбила холодильник еще больше. А зачем приходила? За обратным.
На самом деле, что такое любить себя? Это, в том числе, не давать кому-то собой помыкать, уважать принятие своего собственного решения.
Подумайте, насколько часто Вы довольны тем, что делаете?
Вот пришли Вы сейчас с работы, довольны тем как прошёл день?
Если нет, то почему?
Если действительно всё прошло нормально без явных косяков с Вашей стороны, то Вы должны быть довольны и рады прожитым днем.
Ведь мы все живем в настоящем! Не стоит жить прошлым – это опасно. А настоящее, как мы знаем, становится каждую секунду будущим. Поэтому и нужно жить настоящим днем, получать удовольствие от каждого дня, радоваться жизни и любить себя. Ведь кто, как не Вы сами является ближе всего к Вашей душе?
Вот пришли Вы домой после тяжелого рабочего дня, потом помыли посуду постирали, погладили, мужу рубашки все погладили, ребенка уложили накормили и так далее.
Значит Вы кто? Вы — молодец! А не жизнь плохая. Да, обстоятельства могут быть плохими. Тем не менее, если Вы делаете что-то, не надо жаловаться на жизнь – она не любит этого. Вместо этого попробуйте исправить ситуацию.
Таким образом, самооценка тоже должна повышаться, потому что любое действие, который человек делает для себя, растит самооценку, положительно влияет, балансирует и нормализует психологическую среду человека.
Когда, наоборот, Вы относитесь к себе с каким-то негодованием, с критикой, то есть себя начинайте корить за что-то, самооценка начинает падать.
А этого допускать нельзя!
Читайте дальше статью «Как отказать человеку»
Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
8 советов, которые помогут вам повысить самооценку
Перейти к разделу
Что такое самооценка?
Почему важно обратить на это внимание?
Что может понизить самооценку?
Каковы последствия низкой самооценки?
8 приемов повышения самооценки
Получите поддержку в пути
Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.
Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает.
Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.
Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. А исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Посвятите себя улучшению своего самочувствия, научившись повышать самооценку, не делая это своим главным приоритетом.
Что такое самооценка?
Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить термин. По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы. Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждении о себе и других.
Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.
Доктор Кристин Нефф
Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.
Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако обратное может произойти с людьми, слишком озабоченными сохранением своей самооценки. Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.
Говоря себе позитивные вещи, вы помогаете противодействовать автоматическим негативным мыслям, проверяйте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает вас, положительно или нет. Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.
Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы себя видите. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.
Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку. Даже в юном возрасте ваша самооценка начинает колебаться и развиваться.
Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.
Почему важно обратить на это внимание?
Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.
Да, самооценка колеблется, но низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. И если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.
У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. У вас не займет много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.
Обращайте внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка. После того, как вы определили, что хотите улучшить, трудно определить свои первые шаги.
Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, наш BetterUp может помочь вам с помощью индивидуального коучинга, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить чувство сострадания к себе.
Что может снизить самооценку?
Множество различных факторов снижает вашу самооценку. Этими факторами могут быть такие вещи, как люди в вашей жизни, ваше окружение или мышление.
Понимание того, что вызывает падение вашей самооценки, поможет вам составить план действий о том, как вы поможете ей процветать и развивать свое самосознание.
Возможно, вы не уверены, о каких факторах идет речь. Чтобы дать вам лучшее представление, вот список вещей, которые могут привести к снижению вашей самооценки:
- Жестокое обращение: Оскорбительные и сложные отношения с вашими родителями в детстве или во взрослом возрасте могут повредить вашей самооценке. Исследования показали, что физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых является основным фактором низкой самооценки.
- Мышление: Пессимистический настрой и установка на данность снижают самооценку, потому что переполняют ваш разум негативными мыслями. Вам напоминают, что вы недостаточно хороши или что с вами не произойдет ничего хорошего, и ваша уверенность в себе страдает.
- Жизненные события: В то время как одни жизненные события поднимают вам настроение, другие снижают вашу самооценку.
Например, если вы проходите сложный курс в школе и провалили несколько заданий. Вы начинаете критиковать себя и считаете, что ваши достижения плохи. Окончание школы, смена работы или переезд в другой город могут повлиять на вас лично. - Социальные стандарты: Один опрос первокурсников колледжей показал, что 65% из них заявили, что их самооценка основывается на их внешности. Внешние источники, такие как одобрение других и образ тела, в любой момент могут привести к снижению вашей самооценки, и восстановить ее может быть сложно.
- Постановка целей: Ставить цели — это здорово, если вы знаете, как правильно их ставить. Когда вы ставите цели, которые недостижимы и нереалистичны, это заставляет вас плохо думать о себе, когда вы их не достигаете. Даже если эти цели изначально недостижимы, ваша самооценка пострадает.
Например, если вы проходите сложный курс в школе и провалили несколько заданий. Вы начинаете критиковать себя и считаете, что ваши достижения плохи. Окончание школы, смена работы или переезд в другой город могут повлиять на вас лично.Каковы последствия низкой самооценки?
Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье.
Частые негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашему психическому здоровью.
Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.
Они не умеют постоять за себя, потому что предпочитают молчать и держать дистанцию между собой и своими проблемами.
На самом деле добровольная социальная изоляция только вредит им. Это удерживает людей глубоко в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или хобби.
Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Негативные образы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки, а негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.
8 приемов повышения самооценки
Повысить самооценку непросто, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше самочувствие.
Взгляните на эти восемь приемов, которые помогут повысить вашу самооценку. Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом: помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.
1. Напишите список того, чем вы восхищаетесь в себе
Сесть и подумать о своих замечательных чертах может быть сложно — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог.
Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь и признавая, за что вы должны быть благодарны.
Не записывайте просто любые позитивные утверждения, которые вам попадаются. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя.
Что вы цените и чем восхищаетесь? Помните об этих качествах, когда замечаете, что ваш разум наполняется негативными мыслями. Избегайте общих мантр и сосредоточьтесь на значимых для вас фразах.
2. Перестаньте угождать людям
Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к тому, что вас легко перегрузить, будь то на работе или в личной жизни. Что, в свою очередь, вызывает сильный стресс.
Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты связываешь свою самооценку с тем, как много ты делаешь для других. Научитесь говорить нет другим.
3. Выйдите из зоны комфорта
Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе. Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.
Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.
Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Но держаться подальше от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни. Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку. Время от времени практикуйте цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить воздействие.
Цените свои отличия от других, но помните, что вы не соревнуетесь с чьим-либо прогрессом.
5. Простите себя за свои прошлые мысли
Работая над повышением самооценки, вам необходимо простить себя за то, как вы относились к себе раньше.
Вы не сможете двигаться вперед, не признав того, что привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться.
Признание этой слабости тренирует самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда выбираете более здоровые отношения с самим собой.
6. Установите границы в отношениях
Подумайте, каковы ваши границы в личной и профессиональной жизни. Чтобы иметь более высокую самооценку, вам нужно понять, как выглядят ваши границы и как они согласуются с вашими ценностями.
Кроме того, вам нужно подумать о том, как вы будете реагировать, когда люди переходят их, потому что это произойдет — намеренно или нет. Установление границ — это способ не позволить другим контролировать вас или использовать вас в своих интересах, а также практиковать напористость.
Обучение тому, как устанавливать границы на работе, может выглядеть иначе, чем в личной жизни. Вы можете отключить уведомления по окончании рабочего дня, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью, но вы не можете избегать общения с друзьями, если не знаете, как вести себя с ними твердо.
Наберитесь терпения и будьте честны.
7. Празднуйте свои победы
Победы бывают разных размеров, и вы должны праздновать их все. Вы сегодня практиковали позитивный внутренний диалог? Вы изгнали некоторые негативные убеждения или столкнулись с одним из своих страхов? Признайте эти чувства уверенности и гордости и примите их. Это поможет вашей уверенности в себе вырасти и покажет вам, что повышение самооценки помогает вам чувствовать себя более комфортно с самим собой.
8. Отпустить негативных людей
Одно дело отпустить негативные мысли, но задумывались ли вы о том, чтобы отпустить негативных людей? Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше настроение и уровень самооценки.
Если люди постоянно напоминают вам о ваших недостатках, высмеивают ваши ошибки или вселяют в вас неуверенность в себе, у вас будет низкая самооценка. Но избавление от этих влияний позволит получить больше позитивного поощрения и более добрых мыслей, которые помогут повысить вашу самооценку.
И как только вы определите чьи-то токсичные черты, вам будет трудно не заметить их.
Получите поддержку в пути
Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы будете сталкиваться с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.
Отпразднуйте эту мелочь. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.
В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.
13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина
Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой.
Они неоправданно смелые. Они ведут себя с такой элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них именно такая уверенность в себе, какая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!
Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.
Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?
Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или уверенность в своих обстоятельствах». Что это значит для нас, женщин?
Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.
Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.
Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?
13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки
Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!
1. Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать укреплять доверие
Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.
Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.
После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.
Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:
Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценку Вернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.
Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!
Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.
3. Избавьтесь от перфекционизма
Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.
Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .
Перфекционизм убивает уверенность и мешает вам что-либо сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.
4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения
Человеческие существа имеют более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.
Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.
5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза
Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.
Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.
6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!
Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?
Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!
7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе
Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).
Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.
8. Пригласите себя на свидание
Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Каждую неделю выделяйте 30 минут или час, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.
Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.
9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением
Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить свое мнение и больше делиться им. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.
Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.
10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности
Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»
Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и от негативных мыслей.
11. Окружите себя амбициозными людьми
Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться.
В конце концов я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)
С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.
Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.
12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку
Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.
Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать.
Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.
13. Подарите своему телу немного любви
Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.
Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день.) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0187 и ваше физическое благополучие одновременно!
Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?
Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время.