Причины конфликтов в семье и их решение. Поясняет психолог Солигорского ТЦСОН
Поделитесь, это важно
- Подробности
Сохранить полную и вечную идиллию в семейной жизни не удалось ещё ни одной паре. Ссоры и конфликты периодически возникают абсолютно у всех супругов. Причины возникновения семейных конфликтов могут быть самые разные. Рассмотрим, почему гармония в отношениях не может продолжаться постоянно и как научиться избегать разлада в семье.
Семья строится на терпении и любви и это факт. Конфликты в семье и способы их разрешения – вечная тема, которая требует особого внимания.
Основными поводами для ссор в большинстве случаев являются:
Разное мировоззрение.
Отсутствие понимания. Одна из основных причин, почему в семье происходят конфликты. К примеру, жена обвиняет свою вторую половину в недостатке внимания к себе, она думает, что он безразличен к ней. Однако на самом деле вполне может быть, что он сам по себе спокойный человек и отсутствие каких-либо эмоций не связано с тем, что он потерял к ней интерес.
Чрезмерная эмоциональность. Эта проблема существует у многих пар. Нередко разлад в семьях возникает из-за неумения одного из супругов, когда надо промолчать и вовремя остановиться. Чтобы избегать неприятных моментов, необходимо научиться контролировать свои эмоции.
Бытовые трудности. Самая распространённая причина многих конфликтов. С ней сталкиваются все пары в той или иной степени. Это может быть не вымытая посуда, нехватка денег, неприготовленный ужин и т.
Решение семейных конфликтов. Любая ссора должна быть улажена. Накапливать негатив не стоит ни в коем случае, иначе рано или поздно семья может дойти до критической точки.
Для начала нужно признать, что конфликт есть. Если проблема имеет место быть о ней обязательно нужно поговорить. Затем начинается поиск выхода из сложившейся ситуации. На этом этапе все члены семьи должны высказаться, как они видят решение проблемы. Все идеи должны быть выслушаны спокойно и без эмоций. Каждый имеет право на свое мнение. После начинается самое трудное – выбор оптимального решения как уладить конфликт в семье. Здесь всем участникам ссоры придется пойти на компромисс в той или иной степени, потому что идеального выхода для всех не существует. Рекомендуем сразу обозначить, что на сегодняшний день это решение правильное, но если оно не даст результатов, его можно будет изменить. Теперь определяем кто, как и когда будет выполнять принятое решение. По истечении определенного времени оцениваем результат.
Никогда не ссориться, конечно же, не получится ни у кого. Но можно постараться свести к минимуму количество негативных моментов, которые приводят к разладу в семье. Профилактика семейных конфликтов – хороший способ избежать ссор. Отметим, что люди, живущие много лет вместе, как ни крути, всё равно разные личности. Невозможно всю жизнь друг под друга подстраиваться. И это вполне нормально. Разногласия у всех неизбежны. Можно просто научиться их сглаживать. Для предотвращения неприятных ситуаций своевременно обговаривайте всё, что вас тревожит, не оставайтесь со своими проблемами наедине. Никогда не ругайтесь и не выясняйте отношения в присутствии родственников, друзей или посторонних людей. Все ссоры должны решаться только в семье.
Если вы поругались, ни в коем случае не допускайте оскорблений и унижений в адрес друг друга. Прежде чем обвинять свою половинку обдумайте ситуацию. Может всё не так страшно, как кажется на первый взгляд.
Часто мы сами себя накручиваем без особого повода, а потом весь негатив выплескиваем совершенно безосновательно. Чаще разговаривайте друг с другом по душам, выясняйте что нравится, что не нравится. Если претензий слишком много, возможно стоит отдохнуть друг от друга и пожить врозь. Иногда это помогает и отношения налаживаются. Что касается ссор на бытовой почве, то здесь лучший вариант – чёткое распределение семейных обязанностей.
Очень хорошо, если вы будете часть из них делать вместе. Это всегда сближает. Хвалите друг друга за выполненную в доме работу. Если есть какие-то недостатки – будьте снисходительными, меньше критики.
Подведем итог. Простые шаги для предотвращения разлада в семье: у каждого свое мнение, научитесь слушать и уважать друг друга; не будьте злопамятны, учитесь прощать; старайтесь не только критиковать, но и чаще хвалить; не создавайте проблемы на пустом месте; не поддавайтесь эмоциям, выясняйте отношения только после того, как успокоитесь.
Семья – это самое главное, берегите и любите друг друга.
Психолог отделения социальной адаптации и реабилитации, К.И. Петрович.
Поисково-спасательный отряд просит помочь в поисках пропавшей солигорчанки
От Алисы до Ясмины. Самые популярные и самые оригинальные имена детей в Солигорском районе в 2019 году
Esol объясняет
5 самых распространенных причин ссор в семье
К сожалению, не многие семейные пары задумываются о происхождении ссор, размолвок и непониманий. А ведь их причины банальны и традиционны, они повторяются из семьи в семью, из поколения в поколение. Хотите, чтобы такова участь не была заготовлена и Вам? Все в Ваших руках!
Итак, самыми частыми причинами ссор в семье являются:
1.
Элементарное неуважение, обиды, оскорбления нарушение чувства собственного достоинства со стороны другого партнера. Преследование и недоверие к любимому, патологическая ревность.
2. Конфликты, возникающие из-за того, что ожидаемое не соответствует реальности. К этому можно отнести и неудовлетворение сексуальных потребностей. Недостаток положительных эмоций, нежности и участия в браке.
3. Недостаточно романтического настроя в семье. Утрата ухаживаний мужем в семейной жизни. Потеря чувств любви и флирта между супругами. Разрушение некой романтической тайны в отношениях.
4. Разногласия на почве не слаженного и несправедливого разделения вклада одного из супругов в домашний труд и самообслуживание. Различное понимание прав и обязанностей. Завышенные требования к другому.
5. Неумение проводить свободное время, однообразные вечера, пустые выходные. Отпуска по одиночке. Поэтому так важны ритуалы и традиции в семейной жизни.
Конфликт предначертан?
Когда два разных человека вступили в брак, они тем самым заложили конфликтную ситуацию.
В силу своего жизненного добрачного опыта у них сложились разные взгляды, собственные привычки. И попытка объединить это в одном союзе должна натолкнуться на конфликт. И только разумное понимание настоящего позволит искать пути решения этого.
Данные проблемы решаются, если супруги рассматривают эти трудности не как следствие собственной несостоятельности, или недостатков партнера, а как объективную реальность. И эти притирки в гармоничном союзе вызывают не ссору, а спор.
Спорьте – только не ссорьтесь
И вот тут необходимо различать ссору и спор. В споре стороны с уважением относятся к личности оппонентов. Но когда спор переходит на персоны, начинается ссора, где основная задача сломить волю соперника, унизить его как личность. Это пиррова победа, в которой и вы сами остаетесь в проигрыше.
Спор – это изложение своих доводов в пользу одной из возможных позиций, и пусть в этом присутствуют разные эмоции, цель же найти компромисс. Конечно же, согласование позиций требует волевых усилий, которые должны сдерживать реакции раздражения и недовольства.
Ссоры же, порожденные стремлением подавить партнера, неизбежно оставляют отрицательный след в эмоциональной памяти семьи. И это те мины, что могут подорвать ваши отношения в будущем.
Недосказанность – хуже смерти для брака
Супружество, в котором оба партнера открыто говорят о своих переживаниях, ясно выражают свои пожелания, рассказывают о своих радостях и горестях, — обычно бывает счастливым.
Но как часто мы подвержены стереотипам своего поведения. Вместо того чтоб рассказать любимому что беспокоит, что раздражает, начинается: хлопанье дверью, слезы, приступ мигрени… Громыханье кастрюлями на кухне жены, читается мужем как недовольство, что он якобы задержался на работе.
И вот эта недосказанность заставляет партнера додумывать, что и вызывает конфликт. А не легче ли поговорить начистоту, признаться самой или вывести на чистую воду (только нежно и безболезненно) его? Тогда станет известна причина конфликта и, следовательно, понятно с чем бороться.
Поэтому общайтесь, разговаривайте, откровенничайте – только не держите все в себе!
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Автор: LiNea
Источник: hochu.ua
Популярное
Ксения Мишина назвала «космическую» сумму, которую тратит в месяц (ВИД…
Праздничное меню на Пасху 2023: что можно приготовить из простых недор…
Официально: Камалия сообщила о разводе с миллиардером Мохаммадом Захур…
«Ваша взяла. Я беременна»: Даша Астафьева наконец-то прокомментировала…
семейных ссор: почему они происходят?
4 минуты
Братья, родители, бабушки и дедушки, дяди, дети… Есть члены семьи, которые всегда имеют тенденцию раздражать друг друга и, кажется, обижаются друг на друга. Что стоит за этим отсутствием гармонии, которое, кажется, передается из поколения в поколение?
Написано и проверено психологом Валерия Сабатер .
Последнее обновление: 21 декабря 2022 г.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваша семья ссорится? У вас есть братья и сестры, которые терпеть не могут друг друга, бабушки и дедушки, которые не разговаривают со своими детьми, дяди, которых вы почти никогда не видите? На самом деле, это обычное явление. Семьи имеют одну кровь и генетический код, но в то же время в них много разногласий и разногласий.
Это правда, что каждый дом — это отдельный мир. Кроме того, в каждом генеалогическом древе есть сломанные ветки , проблемные фигуры и незаживающие раны, как на стволах, так и на корнях. На самом деле все влияет как на старое, так и на новое поколение.
Конечно, вы ведете взрослую жизнь вдали от семьи, но есть нити, которые вас с ней связывают. Генетическое наследие, эмоциональное наследие и невидимые закономерности, жертвой которых вы иногда становитесь, интегрированы в вас.
Вы также наследуете межпоколенческие раны.
Такие факторы, как прошлые травмы, насилие или жестокое обращение, все еще очевидны среди того небольшого социального ядра, частью которого вы являетесь. Давайте посмотрим поближе.
Иногда вы можете оказаться в динамике, которая столь же сложна, сколь и болезненна. Действительно, в нуклеарных семьях (образованных родителями и детьми) споры и разногласия обычны . Иногда это также касается расширенной семьи (бабушки и дедушки, дяди, двоюродные братья и т. д.).
Встречи могут быть минными полями, которые всегда плохо кончаются . Независимо от того, принимаете ли вы сторону матери или отца, вы, несомненно, рано или поздно окажетесь в такой ситуации, когда спросите себя, почему ваша семья всегда ссорится. Вы спрашиваете себя, почему некоторые из ваших самых ранних воспоминаний связаны с разногласиями и напряженными моментами.
Вы, вероятно, навсегда запомните эти межпоколенческие конфликты. Например, возможно, вы даже не знаете одного из своих бабушек и дедушек, потому что ваш отец или мать не разговаривали с ними.
Или, может быть, вы плохо помните ссоры между вашими дядьями, с жестокими словами и упреками, брошенными друг в друга.
Все эти виды динамики разрушаются. Кроме того, зачастую сложно оставаться в стороне. Однако, почему происходят эти бои? Где они происходят?
Неразрешенная межпоколенческая травма
Говард Стейн — историк и почетный профессор Университета Оклахомы (США). Он предполагает, что часто в какой-то момент в нашей семье после кто-то переживал травматическое событие. Например, насильственная смерть, катастрофы, несчастные случаи, изнасилования, нападения и т. д.
Тем не менее, эти неблагоприятные события не всегда адекватно преодолеваются . Это «коротко замкнутые» виды боли, которые застаиваются и коллективно передаются из поколения в поколение. Иногда боль переходит в гнев и ярость. Это в некотором роде определяет воспитание детей, пронизывая его недостатками, недовольством, нерешенными спорами.
Это также может привести к тому, что боль заморозится и, не будучи устранена, распространяется по всей семье, создавая напряженность между ее членами.
Семейные обиды
Возможно, источником являются обиды, затаенные в прошлом и не преодоленные. Они проявляются в скрытой горечи между вашими дядьями и разногласиями между вашими родителями, бабушками и дедушками. Таким образом, обида проходит через связи в вашей расширенной семье.
Гордость препятствует прощению, что вызывает напряжение. Вместе с этим идут грубые слова и обидные комментарии, заканчивающиеся спорами.
Исследование, проведенное Университетом Хоуп в Мичигане (США), показало, что обида эффективно искажает отношения и делает их проблематичными. Кроме того, мы знаем, что эта эмоция оказывает серьезное влияние на здоровье.
Унаследованные агрессивные модели
Такие факторы, как жестокое обращение, агрессивность и агрессивное поведение, могут быть еще одним объяснением того, почему ваша семья ссорится .
Это элементы, которые иногда могут переходить из поколения в поколение. Например, дети, подвергшиеся жестокому обращению со стороны родителей, могут повторять такое же поведение со своим партнером или собственными детьми, тем самым закрепляя ту же динамику страдания.
Исследование, проведенное Университетом Барселоны (Испания), показывает, что, хотя насилие зависит от многих факторов, таких как социальные, образовательные и культурные, нельзя игнорировать биологические и генетические аспекты.
Было обнаружено, что существует корреляция между синдромом дефицита внимания и гиперактивностью и агрессивным поведением. Это то, что может передаваться от родителей к детям. Это часто приводит к глубокой депрессии.
Поэтому во многих случаях за семейными разборками, за ссорами, напряженностью и постоянными упреками может скрываться психологическое расстройство. Это говорит о том, что это можно вылечить.
Каждый из перечисленных здесь факторов можно устранить с помощью терапии.
Как известно, семьи иногда бывают полны страданий. Это особенно очевидно, если они не залечили свое прошлое и не справились с теми вчерашними ранами, которые остаются открытыми сегодня. Раны, от которых зависит благополучие всех членов семьи.
Как справиться с трудными семейными отношениями
Что такое неблагополучные семейные отношения?
Матери, отцы, братья и сестры — самые близкие члены вашей семьи могут сформировать систему социальной поддержки на протяжении всей жизни. Они могут праздновать ваши взлеты и утешать вас, когда вы находитесь на спаде. Тем не менее, разногласия и недопонимания неизбежны. Незначительные конфликты между членами семьи — это нормально, и они обычно разрешаются сами по себе или в ходе конструктивного диалога. Но другие конфликты могут быть гораздо более значительными. В тех случаях, когда возникают обиды и токсичные паттерны, семейные взаимодействия могут стать постоянными источниками разочарования и разрыва отношений.
Сложные семейные отношения могут принимать разные формы. У вас может быть чрезмерно критичный папа, который заставляет вас нервничать. Возможно, ревность брата или сестры является постоянным источником напряженности на семейных мероприятиях. Или, может быть, вы считаете, что контролирующее поведение новой свекрови приводит к ненужной драме.
Эти бурные семейные отношения могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия. Вы можете:
- Начать винить себя за эти плохие отношения.
- Испытывать страх и тревогу в связи с семейными или праздничными событиями.
- Не решается связаться с другими членами семьи.
- Страдают от отсутствия эмоциональной или финансовой поддержки в трудные времена.
- Проблемы со сном или концентрацией внимания из-за стресса от этих взаимодействий.
Исследования даже показывают, что плохие отношения с родителями, братьями, сестрами или супругами могут способствовать возникновению симптомов депрессии среднего возраста.
Воздействие домашних конфликтов также может иметь долгосрочные последствия для благополучия ребенка. Одно лонгитюдное исследование показало, что домашние ссоры и насилие могут увеличить риск развития у ребенка проблем с психическим и физическим здоровьем в более позднем возрасте.
Чтобы свести к минимуму эти последствия, вы можете научиться определять причины напряженности в семье и предпринимать шаги для создания мирных отношений. Хотя в конечном итоге вы можете обнаружить, что разрыв связей — это лучший вариант для вашего здоровья и счастья, есть подходы, которые вы можете использовать, чтобы восстановить семейные узы и улучшить отношения с самыми близкими вам людьми.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Распространенные причины семейных конфликтов
Прежде чем вы узнаете, как справляться с трудными членами семьи, полезно понять, почему эти отношения непросты с самого начала.
Рассмотрите следующие распространенные причины семейных споров и способы их разрешения:
Семейные финансы
Члены семьи, как правило, в некоторой степени пересекаются в финансовом плане. Братья и сестры могут ссориться из-за наследства. Родители могут иметь твердое мнение о том, как их дети обращаются с деньгами. Или взрослые дети могут почувствовать необходимость контролировать финансы своих стареющих родителей.
Когда дело доходит до больших семейных мероприятий, таких как свадьбы или праздничные вечеринки, финансовые разногласия часто могут достигать критической точки. Тем не менее, есть способы решить проблемы, связанные с деньгами в вашей семье.
Пишите. Если вы ожидаете, что член семьи вернет вам, например, личную ссуду, заключите письменное соглашение между вами двумя. Это может помочь вам избежать споров или даже юридических споров.
Установить границы. Если член семьи оказывает на вас давление, чтобы вы одолжили или дали ему деньги, или хочет контролировать ваши финансы, важно уточнить тип поведения, которое вы не потерпите.
Будьте ясны, чтобы член вашей семьи знал, когда он перешел черту.
Знайте, когда нужно быть прозрачным. Вам не нужно ни с кем делиться всеми своими финансовыми данными. Но в тех случаях, когда ваши решения могут повлиять на членов вашей семьи, лучше быть прозрачным. Например, вы можете поговорить со своими детьми о деталях их наследства, чтобы избежать конфликта в будущем, или сообщить своим братьям и сестрам, почему вы не можете участвовать в общих расходах.
[Читайте: преодоление финансового стресса]
Обязанности по уходу
Исследования 2020 года показывают, что около 19 процентов американцев бесплатно ухаживают за членами семьи. Стрессы и обязанности по уходу могут сильно повлиять на семейные отношения.
Исследования показывают, что напряженность между братьями и сестрами имеет тенденцию возрастать, когда родитель начинает нуждаться в некотором уровне заботы. Возможно, вы считаете, что ваш брат или сестра отрицает здоровье ваших родителей и должен быть более активным.
Или, может быть, вы и ваш брат или сестра расходитесь во мнениях относительно того, является ли дом престарелых правильным выбором жилья для ваших родителей.
Конфликты из-за ухода не ограничиваются отношениями между братьями и сестрами. У вас могут возникнуть споры с родителями или супругом о том, как воспитывать детей.
Если у вас и другого члена семьи возникают разногласия по поводу ухода, воспользуйтесь этими советами:
Будьте откровенны в том, какой уровень поддержки вам нужен как лицу, осуществляющему уход. Если вы держите свои чувства при себе, обида может расти и усиливать напряженность.
Ищите компромиссы и принимайте ограничения других людей. Если ваш брат или сестра физически не может помочь с уходом, возможно, они могут предложить финансовую помощь. Не забывайте выражать признательность, когда ваш брат или сестра берет на себя ответственность.
Если кто-то совершенно не может или не хочет помогать с родительским уходом, попробуйте найти поддержку за пределами вашей семьи.
[Читать: Семейный уход]
Новые члены семьи
По мере того, как ваша семья расширяется, возрастает и вероятность возникновения новых конфликтов. В одном исследовании отчуждения между матерями и взрослыми детьми более 70 процентов матерей заявили, что другие члены семьи вызвали раскол. Матери часто указывали на партнера или супруга ребенка как на проблему.
Эти конфликты, конечно, не ограничиваются матерями и детьми. У вас и вашего зятя могут быть спорные отношения. Или, может быть, ваш тесть всегда слишком многого от вас ожидает. Чтобы лучше ладить со своими родственниками:
Ожидайте разногласий. У разных семей разные ожидания, границы и способы ведения дел. Считаете ли вы свою невестку нетактичным или даже грубым членом семьи? Может быть, она происходит из семьи, которая поощряет грубые выражения или терпит поддразнивания.
Сосредоточьтесь на их самых положительных качествах. Ваши родственники со стороны мужа являются частью вашей семьи, потому что кто-то из членов вашей семьи видел в них хорошее.
Если вам трудно замечать их недостатки, попробуйте составить список их сильных сторон.
Найдите общие интересы. Хотя это не всегда легко, обычно можно найти общие интересы, если хорошенько поискать. Спрашивайте об увлечениях, увлечениях и прошлом опыте своих родственников, пока не найдете что-то родственное.
Политические и религиозные различия
Религиозные и политические сходства могут повлиять на прочность семейных уз. Например, исследования показывают, что, когда матери исповедуют ту же религию, что и взрослые дети, у них, как правило, более качественные отношения.
С другой стороны, когда члены семьи не имеют одинаковых взглядов на религию или политику, это может вызвать горячие споры. Возможно, ваш брат или сестра возражают против групповой молитвы перед едой. Или, возможно, вы слышите оскорбления и ехидные замечания, когда выражаете свои политические взгляды. Вот как вести себя с трудными членами семьи, у которых противоположные взгляды:
Определите полезные разговоры.
Когда начинаются дебаты, спросите себя, что вы надеетесь получить от взаимодействия. Ожидаете ли вы полностью изменить мнение члена вашей семьи? Или вы пытаетесь понять их убеждения? Возможно ли, что кто-то из вас изменит свою позицию? Даже если вы никогда не согласитесь в чем-то, вы все равно можете продолжить разговор, если вы оба готовы быть открытыми и уважать взгляды друг друга.
Избегайте широких обобщений. Такие заявления, как «Все слева — зло» или «Все справа — идиоты», могут быстро привести к эскалации споров и еще больше укрепить позиции людей.
Попытайтесь увидеть человеческий фактор в ценностях другого человека. Многие политические убеждения формируются под влиянием внутренней заботы об обществе, такой как экономическая или экологическая стабильность. Признавая это, взгляды другого человека могут казаться не такими уж сильно отличными от ваших собственных.
Знайте, когда прекратить горячие споры.
Когда эмоции слишком накаляются, уважительно, но твердо завершите разговор. Вы можете сказать что-то вроде: «Я не уверен, что это продуктивно. Оставим это там». Сдержите стремление оставить за собой «последнее слово».
Следите за своими шутками. Юмор часто может помочь разрядить напряженный спор. Однако избегайте агрессивных шуток, направленных против убеждений или ценностей другого человека.
Нерешенные семейные проблемы
События, произошедшие в прошлом, могут оказать длительное влияние на семейные отношения. Были ли у вас с сыном взрывные ссоры, когда он был подростком? Если вопрос так и останется нерешенным, он может продолжать обижаться на вас или недоверчиво относиться к вам. Твои родители предпочитали тебя братьям? Ревность может стать основным источником напряжения для ваших братьев и сестер.
Нерешенные проблемы часто могут возникать во время важных событий или перемен в семье. Например, неуверенность в родительском фаворитизме может снова проявиться, когда вы и ваши братья и сестры начнете ухаживать за стареющим родителем.
Если вы держитесь за проблему, говорите. Пригласите другого человека в приватный разговор, где вы сможете обсудить проблему и поделиться своим мнением. Будьте готовы простить, если сторона извиняется за свою роль в проблеме.
Если член семьи затаил обиду, проявите сочувствие. Попытайтесь понять, как они воспринимали события и как прошлое продолжает влиять на них. Если вы причинили им какой-то вред в прошлом, извинитесь и спросите, как вы можете исправить ущерб, нанесенный отношениям. Например, если в прошлом вы выходили из себя по отношению к сыну, объясните, как вы планируете добиться большего в будущем.
Если ни один из них не виноват, это все равно может помочь признать прошлое и последствия взросления в неблагополучной семье. Помните, что ни одна семья не идеальна, и прошлые события влияют на сегодняшнее восприятие. Сосредоточьтесь на том, какие шаги вы можете предпринять в настоящем, чтобы разрешить конфликт.
Советы по общению с трудными членами семьи
Несмотря на все ваши усилия и намерения, иногда вы обнаружите, что просто не можете ладить с членом семьи.
Возможно, кто-то продолжает держать на вас обиду или отказывается изменить свое поведение.
Ваш общий план может состоять в том, чтобы избегать трудных членов семьи. Однако эта стратегия часто может быть сорвана свадьбами, похоронами и другими семейными собраниями. Вот несколько альтернативных вариантов:
Справляйтесь со своим собственным стрессом
Расставьте приоритеты в снятии стресса до и после общения с трудным членом семьи. Эффективные методы управления стрессом могут варьироваться от медитации до прогулки, записи мыслей в дневник или беседы лицом к лицу с близким другом.
Если вы начинаете чувствовать стресс из-за проблемного члена семьи во время самого мероприятия, не стесняйтесь выйти из комнаты и используйте несколько быстрых методов снятия стресса, чтобы проветрить голову.
- Положитесь на свои чувства, чтобы заземлиться в данный момент. Глубоко вдохните свежий воздух, найдите дружелюбную кошку или собаку, чтобы погладить ее, или напевайте мелодию себе под нос.
Вы также можете использовать свое воображение, чтобы представить что-то успокаивающее, например, лицо вашего ребенка или расслабляющую обстановку. - Если вы склонны замерзать в состоянии стресса, действия, связанные с физическим движением, зачастую наиболее эффективны. Подумайте о том, чтобы немного потянуться, покачаться под фоновую музыку или побегать на месте, чтобы снять напряжение.
Вы также можете использовать свое воображение, чтобы представить что-то успокаивающее, например, лицо вашего ребенка или расслабляющую обстановку.Установите и поддерживайте границы
Строгие, четкие границы могут защитить вас от токсичных взаимоотношений в семье. Представьте, что вы и ваш супруг собираетесь навестить властных родственников мужа. Поговорите со своим супругом и установите ограничение на продолжительность визита. Вы также можете установить границы тем для разговора. Если у вас и ваших родственников были жаркие споры по поводу религии, возможно, лучше держаться подальше от этой темы.
Если кто-то попытается нарушить ваши границы, держите себя в руках. Вместо этого будьте ясны и прямо говорите о последствиях.
Например, вы можете сказать что-то вроде: «Если вы продолжите поднимать эту тему, я уйду раньше».
Развивайте свой эмоциональный интеллект (EQ)
Укрепляя свой эмоциональный интеллект, вы можете улучшить свою способность понимать эмоции, управлять ими и выражать их. Это может оказать положительное влияние не только на ваши семейные отношения, но и на ваше общее психическое здоровье.
Чтобы улучшить свой EQ, вам нужно сосредоточиться на четырех ключевых навыках:
- Самоуправление
- Самосознание
- Социальная осведомленность
- Управление взаимоотношениями
Вы можете развить эти навыки, предпринимая такие шаги, как использование осознанности для оценки своего эмоционального состояния и невербальных сигналов. Прочтите «Улучшение семейных отношений с помощью эмоционального интеллекта», чтобы узнать больше о стратегиях.
Измените свое внимание
Будьте готовы признать сильные стороны членов вашей семьи, а также их недостатки.
Возможно, ваш брат или сестра конфликтны и требовательны, но, по крайней мере, они всегда готовы помочь с финансированием семейных мероприятий. Или, может быть, ваша свекровь слишком критична к вам, но всегда поддерживает ваших детей.
Практикуйте эмпатию
Признайте, что трудный член семьи может сам переживать трудные обстоятельства. От личной неуверенности до зависимости от психоактивных веществ или психических заболеваний, некоторые основные факторы могут подпитывать поведение члена вашей семьи.
Хотя эти факторы не оправдывают такое поведение, проявляя большую эмпатию, вы можете лучше понять человека и понять, почему он ведет себя так, а не иначе.
Использовать навыки разрешения конфликтов
Навыки разрешения конфликтов могут пригодиться в любое время, когда вы имеете дело с семейной драмой. Эти навыки включают в себя управление стрессом в данный момент, понимание как собственных эмоций, так и эмоций другого человека, а также приоритет решения над победой в споре.
Вы могли заметить, что стареющий родитель ругается из-за чувства снижения независимости. Деэскалация может состоять в том, чтобы попросить их сделать вам одолжение или дать им задание, которое позволит им почувствовать себя нужными.
[Читать: Навыки разрешения конфликтов]
Ограничение ожиданий и практика принятия
Смиритесь с тем фактом, что у некоторых людей есть точки зрения или приоритеты, которые могут никогда не совпадать с вашими собственными. Ваши взрослые дети, братья, сестры или родители будут делать то, что они считают правильным для себя, и вы не можете контролировать их поведение. Постарайтесь дорожить отношениями такими, какие они есть, или сосредоточьтесь на других отношениях, которые приносят вам радость.
Когда разорвать отношения с членами семьи
В какой момент неблагополучные семейные отношения больше не стоит спасать? Это может зависеть от разных факторов.
Каков потенциал изменений? Другой человек должен быть готов признать проблему и работать над ее изменением.
Некоторые люди не хотят меняться, и вы не можете контролировать их поведение. Если вы имеете дело с нарциссическим членом семьи, его завышенная самооценка, отсутствие эмпатии и манипулятивные методы могут помешать любому значимому прогрессу.
Насколько серьезен конфликт? В случае жестокого обращения обычно рекомендуется разорвать отношения с членом семьи. Помните, что насилие не обязательно должно быть физическим. Люди, которые подвергают вас словесным, эмоциональным или психологическим оскорблениям, также могут нанести вред вашему самочувствию. Это может быть тесть, который стремится унизить вас, или братья и сестры, которые используют чувство вины, чтобы манипулировать вами.
Как справиться с сомнениями
Разорвать связи означает прекратить контакт с трудным членом семьи, что не всегда легко. Вы можете неоднократно подвергать сомнению свое решение или с трудом соглашаться с тем, что отношения нельзя спасти.
Составьте список конкретных причин, по которым вы решили прекратить общение.
Человек слишком много раз пересекал ваши границы? Повлиял ли стресс от вашего общения негативно на другие сферы вашей жизни? Запишите все это, чтобы не забыть.
Как справиться с горем разрыва отношений
В зависимости от того, насколько вы были близки с членом семьи, вам может потребоваться время, чтобы оплакать потерю отношений.
Вместо того, чтобы подавлять свои чувства, определите и признайте их. Нормально испытывать что-либо от гнева до печали и вины после разрыва отношений. Вы также должны ожидать усиления горя в дни, которые напоминают вам о члене семьи, например, дни рождения или праздники.
Поговорите с друзьями и другими членами семьи о ситуации. Сейчас самое время обратиться за поддержкой. Скажите поддерживающим вас людям, что вам нужно от них. Возможно, вы даже укрепите связи с другими членами семьи.
Берегите свое хобби и здоровье. Продолжайте заниматься любимым делом и следите за своим физическим здоровьем, регулярно занимаясь спортом, высыпаясь и употребляя питательную пищу.