Как придать себе уверенности меньше чем за 5 минут
30 307
Познать себяЧеловек среди людей
Жизнь — аттракцион из подъемов и падений. Если мы живем на высокой скорости, они быстро сменяют друг друга. И у нас нет времени, чтобы подолгу готовиться к важному событию или приходить в себя после болезненной неудачи. Вот когда нам нужен экспресс-заряд уверенности в себе. Но как его получить без помощи окружающих?
Попробуйте применить несколько научно подтвержденных техник — это поможет перестроить сознание на позитивный лад и избавиться от губительной рефлексии. Они работают мгновенно, помогая в ситуациях, когда от веры в собственные силы во многом зависит дальнейшее развитие событий — в бизнесе, в учебе, на личном фронте.
1. Примите позу победителя и оставайтесь в ней в течение 2 минут
В своей лекции для портала TED, собравшей более 30 млн просмотров, социальный психолог из Гарвардского университета Эми Кадди рассказывает о языке тела и трансляции уверенности.
Так, в ее недавнем исследовании приняли участие две группы — все они были потенциальными соискателями.
Почувствуйте, как вы наполняетесь силой. Представьте себя олимпийским чемпионом
Выяснилось, что те, кто принимал «позы силы» перед собеседованием, показали более высокий процент успеха, чем те, кто этого не делал. У них также был более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень гормона стресса кортизола.
Перед любой сложной задачей практикуйте «позу силы». Вы можете принимать ее по утрам сразу после пробуждения, а также в лифте или перед зеркалом в туалете. «Стремитесь занять так много места, насколько это возможно для вас без потери внутреннего комфорта», — советует Эми Кадди.
Поза супергероя: встаньте прямо, плечи назад, подбородок направлен чуть вверх, руки на поясе, а ноги расставлены на ширине бедер. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой, и сохраняйте это положение в течение двух минут. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
Вы также можете принять позу морской звезды, подняв руки вверх в виде буквы V. Представьте себя олимпийским чемпионом на пьедестале.
2. Представьте себя спустя много лет
Яркое и детальное представление о том, какой ваша жизнь будет в будущем, помогает преодолеть страх неудач. Преподаватель маркетинговых технологий Нью-Йоркского университета Хал Хершфилд предложил участникам своего исследования вообразить, что будет с ними через 10 лет.
После этого он показал части респондентов их «состаренные» изображения, а затем предложил уже всем без исключения стать инвесторами стартовых проектов. Те, кто видел свой портрет в зрелом возрасте, были склонны инвестировать в два раза чаще, чем те, кто не видел. Оказалось, что, рисуя картины будущего и четко его представляя, мы скорее стремимся его приблизить и действуем более активно и решительно.
3. Благодарите жизнь
Это еще один способ увидеть перед собой новые горизонты несмотря на недавно пережитый стресс. После увольнения, развода и долговой ямы начинающему бизнес-тренеру и матери-одиночке Джен Скалиа было непросто подняться на ноги и начать жить с чистого листа.
Для этого она решила инвестировать в себя и пройти ряд дистанционных курсов по бизнесу и личностному развитию, а также ежедневно выполняла несколько практик. Все вместе помогло ей повысить доходность обучающего бизнес-проекта с нуля до полумиллиона долларов.
Когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии
«Первой моей ежедневной практикой стала благодарность. Каждую ночь я вспоминала самые чудесные вещи, которые случались со мной и которые я видела в жизни. Все что угодно — водопад, комплимент от близкой подруги, победа в новом проекте…
Благодарность позволяет вам концентрироваться на позитивных моментах, ведь мы многое принимаем как должное. Когда мы испытываем благодарность, мы мыслим позитивно и ощущаем прилив энергии», — рассказывает Джен Скалиа.
Следующим этапом аутотренинга стала благодарность за вещи, которые женщине еще только предстояло получить.
«К примеру, вместо фразы «Я хочу, чтобы в этом месяце у меня появилось еще два новых клиента» я говорила себе: «Я так благодарна, что теперь у меня появились еще два отличных клиента».
Наше сознание легко ввести в заблуждение. Так что эти аффирмации действительно помогают верить в успех и, в конечном счете, притягивают его», — поясняет бизнес-тренер.
Текст:Ксения Дьякова-ТинокуИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Семья и карьера: 3 принципа гармоничной жизни
«У меня темные волосы и смуглая кожа: как перестать чувствовать себя уродиной?»
«Слежу за своей девушкой, как агент 007»
Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила
6 основных защитных механизмов психики
Что возбуждает мужчину больше всего: слова, запахи, тело
Тест: Насколько вы ревнивы?
«Я востребована как умный собеседник, но не как друг. Почему так происходит?»
Как придать уверенности будущему первокласснику?
Подготовка к школе – это не только покупка детского рабочего стола и портфеля. Да, посетить школьную ярмарку очень важно, но нужно помнить и о других нуждах ребёнка, в частности, психологических.
Переход малыша из детского сада в школу станет для него самым глобальным изменением в жизни. Более того: этот момент кардинально поменяет не только жизнь ребёнка, но и жизнь всей Вашей семьи, особенно, если он старший (или первый). Чтобы эти изменения не стали шоком, к ним необходимо готовиться.
Создаём впечатление о школе
В подготовке к первым дням за школьной партой главенствующее место занимает создание правильных установок и ожиданий ребёнка. Очень важно создать позитивное впечатление об учебном процессе и школы, но и палку перегибать не стоит. Две распространённых ошибки:
- Создание завышенных ожиданий. Если Вы постоянно будете обещать ребёнку, что он в школе обязательно будет успешным, это может излишне его расслабить. Малыш не будет готов к постоянному ежедневному труду, столкновение с требовательным учителем может стать для него полной неожиданностью. Это скажется на его уверенности в себе негативным образом;
-
Запугивание.
Многие родители неосознанно отвращают ребёнка от школы, запугивая его. «Как ты будешь учиться-то, такой неаккуратный?», «вот в школе с учителем так спорить не получится», «вот в школе-то ты наконец поймёшь, что такое порядок». Получается, что непоседа идёт в первый класс и изначально не ждёт от этого ничего хорошего.
Многие родители неосознанно отвращают ребёнка от школы, запугивая его. «Как ты будешь учиться-то, такой неаккуратный?», «вот в школе с учителем так спорить не получится», «вот в школе-то ты наконец поймёшь, что такое порядок». Получается, что непоседа идёт в первый класс и изначально не ждёт от этого ничего хорошего.
Найдите золотую середину. Вы должны донести до ребёнка очень простую мысль:
Ты молодец, и у тебя обязательно всё получится, если будешь стараться. В школе очень интересно, там можно узнать много нового, нужно только захотеть.
Готовим к социализации
Дома ребёнок за партой сидит один, его ничего не отвлекает от учёбы, не нужно налаживать новые контакты. В классе свежеиспечённому школьнику с первого дня придётся общаться со сверстниками, причём с этими людьми ему придётся в очень тесном контакте провести ближайшие несколько лет.
Обязательно подготовьте ребёнка к мысли о том, что в школе будет много новых интересных знакомств.
Да, возможно не все другие дети ему понравятся, но он обязательно найдёт себе отличных друзей. Поделитесь своими впечатлениями о школьных годах и школьной дружбе – может быть, есть какие-то школьные контакты, которые Вы поддерживаете до сих пор? Это станет для будущего школьника отличным примером хорошей дружбы.
Обязательно объясните, что ребёнок может скучать по детскому садику и старым знакомствам, а всё школьное, в противовес этим впечатлениям, может казаться абсолютно чужим. Постепенно это чувство исчезнет, он привыкнет к новой обстановке и к новым людям.
Опять же: поделитесь собственными переживаниями, расскажите о том, как ждали своего 1-го сентября. Можете рассказать и о том, что чувствуете сейчас, что тоже волнуетесь за ребёнка. Показать эмоциональное единство с первоклашкой, сделать свои переживания и чувства прозрачными – это тоже очень важно.
Учебная нагрузка
Проведённые за школьной партой годы – это, в первую очередь, серьёзная нагрузка и очень большая работа над собой.
К этому тоже нужно готовить. Не скрывайте от ребёнка, что его ждут уроки, что нужно будет делать определённые усилия, но подчеркните: это потому что он повзрослел. Теперь ему больше доверяют, но и спрос становится выше. Дети любят, когда им удаётся стать ближе к взрослым, это станет отличным стимулом.
Объясните, что успехи в школе будут измеряться оценками, что учиться хорошо – это важно. Правда, нужно учитывать, что из-за плохих оценок дети часто переживают, поэтому их нужно предупредить о подобных эмоциональных потрясениях. Попробуйте уже летом начать вместе с ребёнком оценивать его действия – в работе по дому, в подготовительных занятиях. Пусть он сам, вместе с Вами, даёт себе оценку, тогда и в школе будет проще.
Очень важно:
Будьте объективны в своих оценках.
Да, очень важно хвалить ребёнка за достижения и критиковать за какие-то провалы, но нужно быть сдержанным в этом. Не захваливайте школьника и, уж тем более, не убивайте его самооценку чересчур жёсткими вердиктам – лучше всего будет подводить его к вынесению оценки наводящими вопросами.
Объясните, что сравнивать свои достижения нужно не с итогами деятельности других детей, а со своими же результатами, полученными в другое время. Так можно оценить собственный рост, а сравнение с другими школьниками абсолютно бесполезно.
И, конечно, следите за ребёнком – постоянно (но не навязчиво) наблюдайте за его успехами. Узнавайте, что он сам думает о своей работе, подбадривайте, давайте ценные советы. Не позволяйте ему забыть, что он молодец, и что всё у него получится.
Спросите их совета |
Бизнес 24 мая 2021 г. / Кэти Милкман PhD
Ангус Грейг
Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше», каждая из которых содержит полезные советы от участников сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.
Представьте, что вы на семейном празднике.
Вы догоняете свою тетю, когда оглядываетесь и видите, как ваш трехлетний ребенок отбирает игрушку у другого ребенка.
Как бы вы себя чувствовали?
Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда его поучают.
Что иронично, так это то, что хотя мы все видим, что получение такого рода непрошеных советов приводит к огромному унынию, большинство из нас делали это. Обычно мы даем советы, когда видим, что кто-то борется.
Даже неэффективные продавцы, троечники и моты предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.
Несколько лет назад я встретил аспиранта, у которого было предчувствие, что мы получили формулу наоборот. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и член Лиги плюща, всегда добивалась высоких результатов, и ее сбивало с толку то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.
Будучи аспиранткой по психологии, она хотела понять, что отличает самых результативных людей от остальных, поэтому начала собирать данные. Она опросила американцев, пытающихся накопить больше денег, похудеть, контролировать свой темперамент и найти работу. Она брала интервью у продавцов и старшеклассников и спрашивала всех, что может мотивировать их быть более успешными на работе, дома и в учебе.
Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до успеха, у людей было много хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, троечники и расточители предлагали разумные стратегии в тех областях, где они испытывали затруднения. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этим не занимались.
Лорен начала подозревать, что бездействие связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный стэнфордский психолог Эл Бандура назвал «отсутствием самоэффективности».
Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать собственное поведение, мотивацию и социальные обстоятельства.
Стремящиеся к цели иногда страдают от неуверенности; на самом деле отсутствие самоэффективности может вообще помешать нам ставить цели.
Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем совет. Но что, если проблема в неуверенности?
Осознание этого натолкнуло Лорен на мысль. Слишком часто мы предполагаем, что препятствием для изменения в других является невежество, поэтому мы предлагаем им совет.
Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности, и наша непрошеная мудрость не улучшает, а ухудшает ситуацию?
Будучи психологом, Лорен знала, что люди быстро улавливают неявные сообщения в действиях других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщать людям, что не думаем, что они могут добиться успеха в одиночку. Она задумалась: что, если мы перевернем сценарий?
Если совет может разрушить доверие, то лучше обратиться к людям, которые изо всех сил пытаются стать советчиками, а не советчиками. Поощрение кого-то делиться своей мудростью показывает, что они умны, способны помочь другим и добиваются успеха. Это показывает, что мы верим в них.
Лорен проводила опрос за опросом американцев с неудовлетворенными целями — например, больше экономить, контролировать свой темперамент, привести себя в форму или найти новую работу. Она обнаружила, что большинство людей предсказывают, что получение совета будет более мотивирующим, чем его предоставление, что объясняет, почему мы все являемся мишенью непрошеных советов.
Наша стратегия сработала: учащиеся, которые дали несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие учащиеся!
Конечно, идея Лорен могла не помочь людям достичь их целей. В 2018 году я объединилась с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет в масштабном эксперименте, направленном на то, чтобы помочь учащимся достичь своих академических целей.
В день проведения эксперимента, вскоре после начала нового учебного семестра, около 2000 учащихся семи средних школ Флориды пришли в компьютерный класс. Кто-то заполнял короткие цифровые анкеты, а кто-то делал иначе — у них спрашивали совета.
Эта группа учащихся была приглашена для помощи своим младшим сверстникам посредством 10-минутного онлайн-опроса.
Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не прокрастинировать?» «Куда вы ходите, чтобы целенаправленно учиться?» и «Какие общие советы вы бы дали тому, кто надеется лучше учиться в школе?»
После прохождения этих опросов студенты прошли оставшуюся часть семестра. Затем, в конце контрольного периода, мы загрузили их оценки в классе, который, по их словам, был для них самым важным и свои оценки по математике. Наша стратегия сработала: ученики, которые дали всего несколько минут совета, показали лучшие результаты на этих занятиях, чем другие ученики!
Чтобы было ясно, раздача советов не превращала троечников в отличников, но повышала успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные учащиеся, слабые учащиеся, учащиеся программы бесплатных обедов и учащиеся из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после того, как посоветовали сверстникам.
Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят ученикам радость.
Старшеклассники в нашем исследовании сказали своим учителям, что их никогда раньше не спрашивали об их идеях, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой спросили они.
Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании силы советов, тем больше в них смысла. Просьба дать совет показала людям, что от них ожидают большего, что повысило их уверенность. Основываясь на интервью, которые она ранее проводила, Лорен также знала, что люди способны дать полезную информацию о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других борцов. Это ключевая причина, по которой советы другим помогают нам.
В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.
Еще одна особенность заключается в том, что мы склонны давать советы на основе личного опыта.
Если вас попросят посоветовать диету, веган, скорее всего, предложит растительные советы. Если спросить о том, как оставаться в форме, занятой руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы рассказываем ему, что сочтем полезным. Дав совет, мы чувствуем себя лицемерами, если сами не попробуем. В психологии мы называем это «эффектом того, что говоришь, значит веришь». После того, как вы что-то скажете кому-то другому, вы, скорее всего, сами в это поверите.
У вас может возникнуть вопрос: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то, что находится вне вашего контроля, а именно от других людей?
Хорошая новость заключается в том, что можно использовать силу советов, чтобы помочь себе. Один из способов — создать клуб советов: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью.
Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.
В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть непрестижных офисных задач, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение заметок на собраниях и работа в комитетах. (Это относится ко всем отраслям и культурам.) Чтобы спасти себя от этой участи, Линда создала клуб советов с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помогать друг другу отказываться от этих задач.
Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.
Меня настолько впечатлила эта идея, что я попросил двух своих подруг по факультету — Модупе Акинола и Долли Чу — вступить со мной в подобный клуб. Мы пообещали помогать друг другу принимать трудные решения, когда кого-то из нас приглашают сделать что-то, что отнимает много времени, помимо наших обязанностей по обучению и исследованиям.
Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с докладом, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся в наш «Нет-клуб», чтобы обсудить, стоит ли эта возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если она невозможна. ‘т.
Советы, которые я получил от клуба, бесценны, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда нужно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также извлек выгоду из эффекта «говорю, значит верю». После того, как я призвал кого-то не тратить свое время на лекцию по теме, выходящей за рамки ее основной области, я чувствовал бы себя нелепо, соглашаясь на подобное приглашение.
Вы можете создать клуб советов с друзьями, которые пытаются достичь целей, подобных вашим. Предоставляя и получая запрошенные советы, вы повысите доверие друг друга и найдете идеи, которые помогут решить ваши собственные проблемы.
Еще одно простое предложение — вывернуть совет наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой.
Спросите себя: «Если бы друг или коллега столкнулся с той же проблемой, что бы я им посоветовал?» Принятие этой точки зрения может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.
Адаптировано из новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть» Кэти Милкман; предисловие Анжелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, выходным документом Penguin Publishing Group, подразделением Penguin Random House LLC. Copyright © Кэтрин Л. Милкман, 2021.
Смотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn Talk здесь:
Как развить уверенность в себе | Уверенность
Уверенность может быть трудной вещью для создания.
Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, которыми вы можете найти дополнительную поддержку и работать над повышением своей уверенности с помощью других.
Что такое уверенный человек?
Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.
Уверенный человек:
- делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
- готов рискнуть
- признает свои ошибки и учится на них
- умеет принимать комплименты
- оптимистичен.
Советы по развитию уверенности в себе
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.
1. Посмотрите, чего вы уже достигли
Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.
2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.
3. Поставьте перед собой цели
Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.
Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.
4. Говорите себе
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Займитесь хобби
Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.
Если вы не чувствуете себя лучше
Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.
Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.
Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.
Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть в интернет-сообщество ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.
Что я могу сделать сейчас?
- Получите индивидуальную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut Nextstep .
- Помните, что для обретения уверенности в себе требуется время и настойчивость.
