Признаки токсичного человека в отношениях: Токсичные отношения — признаки

Содержание

Токсичные отношения — признаки

Дата публикации

29 сентября 2022

ПСИХОЛОГИЯ

Новое увлечение всегда вызывает приятное волнение. Влюбленные подолгу не могут оторваться друг от друга и с трепетом ждут следующей встречи. Иногда пара так сильно поглощена чувствами и эмоциями, что они могут полностью блокировать разум. Пребывая в эйфории от новых ощущений, один из партнеров может не замечать тревожных сигналов, которые явно дают понять, что эти отношения токсичные.

В статье мы расскажем о признаках нездорового партнерства, и как его распознать уже на первых этапах.

Как понять, что ты находишься в токсичных отношениях?

Необходимо знать, что проявление негативных эмоций является одним из этапов любых взаимоотношений. Каждый из нас обладает своим характером и темпераментом, поэтому очень сложно сохранять гармонию и оптимизм во всех жизненных ситуациях. Однако если вы чаще ощущаете негативные эмоции, стоит задуматься о том, действительно ли ваши отношения здоровые.

Наиболее яркими признаками токсичных отношений являются:

Обесценивание потребностей и переживаний. В полноценных отношениях люди умеют разделять не только печали, но и радости друг друга. Если партнер постоянно старается снизить значимость важного для вас события, он пытается возвысить себя и поднять самооценку. Такое поведение не привносит в отношения ничего, кроме разлада и ссор.
Высмеивание и обидные шутки. В близких отношениях всегда присутствуют шутки. Двое могут по-доброму подшучивать друг над другом, и в этом нет ничего плохого. Однако это не должно обижать и оскорблять чувства одного из партнеров.
Отсутствие чувства защищенности. Одним из самых важных в партнерстве является чувство безопасности и комфорта. Если, находясь вдвоем, вы часто чувствуете тревогу, боитесь сказать или сделать лишнее, опасаетесь физической или вербальной агрессии, вы находитесь в токсичных отношениях.
Агрессия и обиды на попытку отстоять свои личные границы. Отстаивание личных границ — защита своих интересов, ценностей, убеждений и взглядов. Благодаря этому происходит духовный рост личности. Человек сам влияет на свою жизнь, он всегда остается верен себе и не стремится угодить всем вокруг. В токсичных отношениях отстаивание личных границ часто воспринимается как эгоизм.
Отсутствие поддержки. В нездоровых отношениях на первый взгляд может показаться, что оба партнера поддерживают друг друга. Однако если начать разбираться, можно прийти к выводу, что один из пары получает поддержку только в том случае, когда этого хочет второй. Если в остальных ситуациях партнер не проявляет должного внимания, отношения рано или поздно начнут разрушаться.
Контроль. Некоторые думают, что проверка переписок — обязательная и нормальная часть отношений. Однако на самом деле, это форма контроля, указывающая на токсичность партнера, его недоверие, ревность.
Манипуляции и шантаж. Любая манипуляция, даже самая безобидная, деструктивно влияет на отношения. Сначала это невинная шалость, а затем серьезная проблема. Результат всегда один — нарастающее недоверие со стороны партнера. А всем известно, что без доверия здоровых отношений не построить.
«Кнут и пряник». Еще одним признаком токсичных отношений является проявление заботы после агрессии. Партнер не может долго злиться на второго, так как получает после ссоры извинения, поддержку и заботу. Однако история регулярно повторяется, а агрессия только усиливается.

Существуют и другие признаки, которые указывают на токсичные отношения. Увидеть их можно, только если задать себе вопросы:

Я счастлив?
Чувствую ли себя в безопасности?
Получаю ли необходимую поддержку?
Мне комфортно?
Я могу быть самим собой?
Могу ли отстаивать свои личные границы и самостоятельно принимать решения?

Люди, которые состоят в токсичных отношениях, обычно дают несколько отрицательных ответов на эти вопросы.

Причины нездорового поведения партнеров

Наверняка с вами случалась ситуация, когда изо всех сил стараешься наладить партнерство, но по каким-то причинам ничего не получается. В браке такой период называют кризисом. Супруги то и дело спорят, скандалят, не слушают друг друга, вспоминают прошлые обиды.

Помощью при кризисе в семейной жизни является поиск истинной причины токсичного поведения партнеров. Разбор чувств, эмоций и переживаний может позволить найти и ликвидировать любую проблему.

Причинами токсичного поведения могут быть:

Детские травмы.
Особенности воспитания.
Потеря близкого человека.
Буллинг.
Больной романтический опыт.
Нервные или психические расстройства.

Сказать, почему не складываются те или иные отношения, можно только в процессе разговора партнеров. Если этого не делать, а просто ждать, что все само наладится, ситуация только усугубится. По этой причине все больше людей выбирают психотерапию. Вместе со специалистом партнеры могут дойти до истинной причины проблемы и решить ее.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

С такими друзьями врагов не надо: 9 верных признаков, что рядом с вами токсичный человек

Здоровье

По словам специалистов, обрыв всех контактов тут не поможет.

Ведь проблема порой не в том, что ваш друг — токсичный человек. А в том, что вы с ним решили дружить.

6 апреля 2022

Источник:: iStock/Getty Images

Иногда после общения с тем или иным человеком мы чувствуем себя плохо. Вроде бы ничего дурного нам не сказали, но эмоциональное послевкусие осталось неприятное. Порой это — первый признак того, что ваш собеседник — токсичный человек.

Но какие еще признаки токсичного человека существуют? Что с такими людьми делать и почему нас вообще к ним тянет? Ответы на эти вопросы дают психологи.

Портрет токсичного человека

Есть несколько признаков токсичного человека:

Человек всегда жалуется, чтобы не произошло — все плохо, все пропало!
Все общение сводится в ссоры, а виноваты в них вы или кто-то другой, но точно не токсичный человек;
Человек не способен отдавать, но всегда готов взять. Появляется в жизни другого, только когда ему что-то нужно;
Токсичный человек часто врет;
Часто критикует других;
Такие люди очень любят посплетничать
Пренебрежительно относятся к обслуживающему персоналу и к тем кто «ниже» их;
Часто манипулируют;
Готовы говорить только о себе.

Давайте пойдем от смысла слова «токсичный» — ядовитый, разрушающий мгновенно или постепенно, угрожающий выживанию.

Общими признаками токсичного близкого или родственника является нарушение им временных, эмоциональных, физических, сексуальных, интеллектуальных, материальных ваших личных границ. Если взять определение слова «здоровье» от Всемирной организации здравоохранения, то токсичный человек будет подрывать ваше физическое, душевное, социальное благополучие.

Например, вы договариваетесь с неким человеком о встречах, на которые он постоянно опаздывает — нарушение временных границ. На вашу просьбу в следующий раз быть вовремя он говорит, что «не опоздал, вы условились на другое время» — это газлайтинг, нарушение эмоциональных границ и покушение на душевное здоровье.

Почему нас тянет к токсичным людям

Токсичные люди «питаются» через других, имея массу выгод, но ничего не отдавая взамен. По сути забирая часть жизни человека, который часто платит за это позволение отсутствием собственного благополучия.

Как мы попадаем в эту ловушку? Через собственные крючки: жалость, альтруизм, долженствование, желание помочь или быть значимым.

Одна из самых распространенных причин отвлекаться на токсичных людей, выслушивать их непрошенные точки зрения или жалобы, — это нежелание заниматься своей собственной жизнью, попытка откладывать на потом принятие решений и действия. Некогда же.

Поэтому проблему не решить, просто прервав общение с одним человеком. Нужно заглянуть внутрь себя.

Сегодня в социуме действительно очень часто можно услышать термин «токсичность», который применяют к людям, отношениям, ситуациям. Но прежде, чем ставить на человека ярлык «токсичный», нужно обратиться к себе и задать себе вопросы — почему я считаю его таким, что меня в нем не устраивает. Перекладывать эти проблемы на другого человека неразумно.

В отношениях всегда как минимум участвует двое. Поэтому важно говорить не про токсичного человека, а про токсичные отношения, и, в первую очередь, разобраться, что не так со мной, а не с этим человеком. Почему так сложились отношения и какова в этом моя роль? Свою роль ни в коем случае нельзя отрицать, нужно принять ответственность за эту токсичность.

Что делать, если ваш близкий — токсичный человек

Обозначьте четкие границы и отстаивайте себя

Научитесь правильно формулировать свои эмоции, поскольку токсичные люди отрицают свои действия и не берут на себя ответственность за свое поведение, не сочувствуют тем, кому они навредили. Говорите так, что бы вас поняли. Коротко объясните, что именно вас не устраивает, какие эмоции у вас это вызывает и какие варианты выхода из ситуации есть.

Взгляд со стороны

Посмотрите на ситуацию со стороны, проанализируйте проблему от третьего лица. Почему ваш близкий так себя ведет? Изначально он не был токсичным человеком. На него могли повлиять сложные жизненные обстоятельства или неправильные навыки общения. Каждый совершает ошибки, у каждого своя беда. Эти обстоятельства не означают, что стоит прощать такое поведение, но сочувствие проявить стоит, принять особенности близкого.

Минимизируйте общение

Даже в соцсетях! Отпишитесь от токсичного человека или скройте его посты для себя, ограничьте ему доступ к вашим публикациям. Так вас не будет тревожить его присутствие в Вашей жизни ежедневно и это не принесет серьезного разрыва отношений.

Если человек пытается вам звонить, то в начале разговора сразу сообщайте, что нет возможности разговаривать, если по делу звонит — у него есть только ограниченное время все обсудить. Личные встречи тоже лучше сократить до минимума.

Бывает так, что оборвать общение с концами никак не получится — если вы, например, живете с таким человеком. В таком случае старайтесь дистанцироваться: уходите в другую комнату, прогуливайтесь на улице.

Автор текста:Дарья Гапионок

Что такое токсичные отношения? 14 Признаки и что делать

Ваши отношения могут быть токсичными, если они характеризуются поведением, которое заставляет вас чувствовать себя несчастным, включая неуважение, нечестность, контролирующее поведение или отсутствие поддержки.

В здоровых отношениях все просто работает . Конечно, время от времени вы можете не соглашаться или сталкиваться с другими проблемами на дороге, но обычно вы принимаете решения вместе, открыто обсуждаете любые возникающие проблемы и искренне наслаждаетесь обществом друг друга.

Токсичные отношения — это отдельная история. По словам терапевта по отношениям Джор-Эль Карабальо, в токсичных отношениях вы можете постоянно чувствовать себя опустошенными или несчастными после того, как провели время со своим партнером, что может означать, что некоторые вещи необходимо изменить.

Может быть, отношения больше не кажутся вам приятными, хотя вы все еще любите своего партнера. По какой-то причине кажется, что вы всегда неправильно ладите друг с другом или не можете перестать спорить по незначительным вопросам. Вы можете даже бояться мысли о том, чтобы увидеть их, вместо того, чтобы с нетерпением ждать этого, как вы делали это в прошлом.

Ниже мы рассмотрим некоторые отличительные признаки токсичности в отношениях, а также предложим некоторые рекомендации по дальнейшим действиям, если вы обнаружите какие-либо из этих признаков у себя или своего партнера.

В зависимости от характера отношений признаки токсичности могут быть малозаметными или очень очевидными, объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги «Радость от страха».

Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вам не всегда легко заметить появление красных флажков. Тем не менее, некоторые из этих признаков вы могли заметить у себя, своего партнера или самих отношений.

1. Отсутствие поддержки

«Здоровые отношения основаны на обоюдном желании видеть, как другой преуспевает во всех сферах жизни», — говорит Карабальо. Но когда все становится ядовитым, каждое достижение становится соревнованием.

Короче говоря, время, которое вы проводите вместе, больше не приносит удовольствия. Вы не чувствуете поддержки или поощрения, и вы не можете доверять им, чтобы появиться для вас. Вместо этого у вас может сложиться впечатление, что ваши потребности и интересы не имеют значения, что их волнует только то, чего они хотят.

2. Токсическое общение

Вместо доброты и взаимного уважения большинство ваших разговоров наполнено сарказмом или критикой и подпитывается презрением — предвестником развода.

Вы ловите себя на том, что делаете ехидные замечания своим друзьям или членам семьи? Может быть, вы повторяете то, что они сказали, насмешливым тоном, когда они находятся в другой комнате. Вы можете даже начать уклоняться от их звонков, просто чтобы отдохнуть от неизбежных споров и враждебности.

3. Зависть или ревность

Хотя время от времени испытывать небольшую зависть совершенно нормально, Карабальо объясняет, что это может стать проблемой, если ваша зависть мешает вам позитивно думать об успехах вашего партнера.

То же самое и с ревностью. Да, это совершенно естественная человеческая эмоция. Но когда это приводит к постоянным подозрениям и недоверию, это может быстро начать разрушать ваши отношения.

4. Контроль поведения

Ваш партнер все время спрашивает, где вы находитесь? Может быть, они раздражаются или раздражаются, когда вы не отвечаете на сообщения сразу или не пишете вам снова и снова, пока вы не сделаете этого.

Такое поведение может быть вызвано ревностью или отсутствием доверия, но оно также может указывать на потребность в контроле — и то, и другое может способствовать токсичности отношений. В некоторых случаях эти попытки контроля также могут свидетельствовать о жестоком обращении (подробнее об этом позже).

5.

Обида

Держать обиды и позволять им разлагать щепки на близость.

«Со временем разочарование или негодование могут накопиться и сделать меньшую пропасть намного больше», — отмечает Карабальо.

Обратите также внимание на то, склонны ли вы молча вынашивать обиды, потому что не чувствуете себя в безопасности, когда говорите, когда вас что-то беспокоит. Если вы не можете доверить партнеру то, что он выслушает ваши опасения, ваши отношения могут быть токсичными.

6. Нечестность

Вы обнаруживаете, что постоянно лжете о своем местонахождении или о том, с кем вы встречаетесь, — либо потому, что вы хотите избежать общения со своим партнером, либо потому, что вы беспокоитесь о том, как он отреагирует, если вы расскажете ему об этом. правда.

7. Модели неуважения

Постоянные опоздания, небрежное «забывание» событий и другие виды поведения, демонстрирующие неуважение к вашему времени, являются тревожным сигналом, говорит Мэнли.

Имейте в виду, что некоторым людям действительно трудно составлять и выполнять планы вовремя, поэтому может быть полезно начать с разговора о таком поведении. Если это не преднамеренно, вы можете заметить некоторое улучшение после того, как объясните, почему это вас беспокоит.

8. Негативное финансовое поведение

Совместное использование финансов с партнером часто предполагает определенное соглашение о том, как вы будете тратить или сохранять свои деньги. Тем не менее, это не обязательно токсично, если один партнер решает тратить деньги на вещи, которые другой партнер не одобряет.

Это может быть токсичным, однако, если вы пришли к соглашению о своих финансах, и один партнер постоянно не уважает это соглашение, будь то покупка дорогих товаров или снятие больших сумм денег.

9. Постоянный стресс

Обыкновенные жизненные проблемы — болезнь члена семьи, потеря работы — конечно, могут создать некоторую напряженность в ваших отношениях. Но то, что вы постоянно находитесь на грани, даже когда вы не сталкиваетесь со стрессом из внешних источников, является ключевым показателем того, что что-то не так.

Этот постоянный стресс может сказаться на физическом и психическом здоровье, и вы можете часто чувствовать себя несчастным, умственно и физически истощенным или вообще плохо себя чувствовать.

10. Игнорирование ваших потребностей

Если ваш партнер делает все, что хочет, даже если это идет вразрез с вашими желаниями или уровнем комфорта, это верный признак токсичности, говорит клинический психолог Каталина Лоусин, доктор философии.

Скажем, они запланировали отпуск за город на день рождения вашей мамы. Но когда вас спросили, какие даты удобные, вы подчеркнули, что подходят любые даты — лишь бы не пропустить мамин день рождения 17 числа.

Вы не хотите это указывать, так как не хотите затевать драку. Итак, вы говорите: «Отлично! Я так взволнован.»

11. Потеря отношений

Вы перестали проводить время с друзьями и семьей, либо чтобы избежать конфликта с партнером, либо чтобы избежать необходимости объяснять, что происходит в ваших отношениях.

В качестве альтернативы вы можете обнаружить, что общение с вашим партнером (или беспокойство о ваших отношениях) занимает большую часть вашего свободного времени.

12. Отсутствие заботы о себе

В токсичных отношениях вы можете отказаться от своих обычных привычек заботы о себе, объясняет Лоусин.

Вы можете отказаться от хобби, которое когда-то любили, пренебречь своим здоровьем и пожертвовать своим свободным временем. Это может произойти из-за того, что у вас нет энергии для этих занятий, или из-за того, что ваш партнер не одобряет, когда вы занимаетесь своими делами.

13. Надежда на перемены

Вы можете остаться в отношениях, потому что помните, как весело вам было в начале. Может быть, вы думаете, что если вы просто измените себя и свои действия, они тоже изменятся.

14. Хождение по яичной скорлупе

Вы беспокоитесь, что, поднимая проблемы, вы спровоцируете крайнее напряжение, поэтому вы стараетесь избегать конфликтов и держите все проблемы при себе.

Многие считают, что токсичные отношения обречены, но это не всегда так.

Решающий фактор? Оба партнера должны хотеть измениться, говорит Мэнли. «Если только один партнер инвестирует в создание здоровых паттернов, к сожалению, маловероятно, что произойдут изменения».

Несколько признаков того, что вы могли бы работать вместе:

Принятие ответственности

Если и вы, и ваш партнер знаете, что отношения переживают трудности, и хотите их улучшить, вы на правильном пути.

Признание прошлого поведения, которое навредило отношениям, жизненно важно для обеих сторон, добавляет Мэнли. Он отражает интерес к самосознанию и ответственности.

Иными словами, оба партнера должны принять свою роль в создании токсичности, от обиды до ревности до молчания о проблемах и разочарованиях.

Готовность инвестировать

Готовы ли вы и ваш партнер инвестировать в улучшение отношений? Это хороший знак.

«Это может проявляться в интересе к углубленным разговорам», — говорит Мэнли, или в регулярном выделении времени для качественного совместного времяпрепровождения.

Переход от обвинений к пониманию

Если вы оба сможете направить разговор от обвинений к пониманию и обучению, возможно, вы найдете путь вперед.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Это твоя вина» или «Ты всегда делаешь XYZ», вы можете сказать: «Я думаю, что мы неправильно поняли друг друга, так что давай попробуем еще раз» или «Я понимаю, почему ты чувствуешь стресс и расстроен». — как мы можем работать над этим вместе?»

Эти методы связи могут помочь.

Открытость для помощи извне

Иногда вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть все в нужное русло, будь то индивидуальное консультирование или консультирование пар.

Нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь для решения постоянных проблем в отношениях. Иногда вы не можете уловить все, что способствует токсичности внутри отношений, и консультанты по отношениям обучены предлагать нейтральную точку зрения и беспристрастную поддержку.

Они также могут научить вас новым стратегиям обращения и разрешения конфликтов, облегчая создание более здоровых моделей поведения.

Ищете онлайн-терапию? Ознакомьтесь с нашим руководством.

По словам Мэнли, восстановление токсичных отношений потребует времени, терпения и усердия.

Это особенно верно, добавляет Мэнли, «учитывая, что наиболее токсичные отношения часто возникают в результате давних проблем в нынешних отношениях или в результате нерешенных проблем в предыдущих отношениях».

Эти шаги могут помочь вам изменить ситуацию.

Не зацикливайтесь на прошлом

Конечно, часть восстановления отношений, скорее всего, будет включать рассмотрение прошлых событий. Но это не должно быть единственной целью ваших отношений в будущем.

Не поддавайтесь искушению постоянно возвращаться к негативным сценариям, так как это может оставить вас обоих в напряжении, разочаровании и практически вернуться к тому, с чего вы начали.

Посмотрите на своего партнера с сочувствием

Когда вы обнаружите, что хотите обвинить своего партнера во всех проблемах в отношениях, попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на потенциальные мотивы, стоящие за его поведением, советует Карабальо.

У них недавно были трудные времена на работе? У них на уме была какая-то семейная драма?

Эти проблемы не оправдывают плохое поведение, но они могут помочь вам лучше понять, откуда оно взялось.

Принимая во внимание и ваш собственный вклад. Вы склонны отстраняться, когда расстроены, вместо того, чтобы поделиться своими проблемами? Критикуете ли вы своего партнера, если он не выполняет работу по дому так, как вы предпочитаете? Эти привычки также могут сыграть свою роль.

Начать терапию

Открытость к терапии может быть хорошим признаком того, что восстановление отношений возможно. Однако, чтобы помочь отношениям продвинуться вперед, вам действительно нужно связаться, чтобы запланировать эту первую встречу.

Хотя консультирование пар является хорошей отправной точкой, индивидуальная терапия может быть полезным дополнением, говорит Мэнли. Индивидуальная терапия предлагает безопасное пространство для изучения проблем привязанности и других факторов, которые могут способствовать проблемам в отношениях. Это также поможет вам лучше понять токсичное поведение по сравнению с оскорбительным.

Беспокоитесь о стоимости? Наше руководство по доступной терапии может помочь.

Вы также можете начать самостоятельно пробовать методы консультирования пар.

Найти поддержку

Независимо от того, решите ли вы попробовать терапию, ищите другие возможности поддержки.

Поддержка может включать, например, разговор с близким другом или доверенным наставником. Другие варианты могут включать в себя присоединение к местной группе поддержки для пар или партнеров, занимающихся конкретными проблемами в их отношениях, такими как неверность или употребление психоактивных веществ.

Практикуйте здоровое общение

Обратите особое внимание на то, как вы разговариваете друг с другом, когда чините вещи. Будьте нежны друг с другом и старайтесь избегать сарказма и даже легких уколов.

Также сосредоточьтесь на использовании «я»-утверждений, особенно когда речь идет о проблемах взаимоотношений.

Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты не слушаешь, что я говорю», можно сказать: «Мне больно, когда ты достаешь телефон, пока я говорю, потому что у меня создается впечатление, что то, что я говорю, не имеет значения».

Быть ответственным

«Оба партнера должны признать свою роль в усилении токсичности», — подчеркивает Лоусин.

Это означает определение и принятие ответственности за свои действия в отношениях. Это также означает обязательство оставаться на месте и участвовать во время трудных разговоров вместо того, чтобы избегать этих обсуждений или мысленно проверять.

Исцеляйте индивидуально

Каждому из вас важно индивидуально определить, что вам нужно от отношений и где проходят ваши границы, советует Лоусин.

Даже если вам кажется, что вы уже знаете свои потребности и границы, стоит вернуться к ним, а затем поделиться ими со своим партнером.

Говорить о границах — хороший первый шаг. Однако помните, что границы гибки, поэтому важно продолжать обсуждать их по мере того, как они меняются со временем

Процесс восстановления поврежденных отношений дает хорошую возможность переоценить свое отношение к определенным элементам отношений, от потребностей в общении до физическая близость.

Оставьте место для сдачи другим

Помните, что за одну ночь ничего не изменится. В ближайшие месяцы поработайте вместе над тем, чтобы быть гибкими и терпеливыми друг к другу по мере вашего роста.

Токсичность в отношениях может принимать разные формы, включая эмоциональное или словесное оскорбление. Тем не менее, не всегда возможно провести четкую грань между токсичностью и злоупотреблением.

Токсичные отношения нездоровы, но они не обязательно оскорбительны. Иногда токсичное поведение не является преднамеренным — хотя, конечно, это не делает его менее болезненным. Имейте также в виду, что многие нездоровые отношения связаны с токсичным поведением обоих партнеров, даже если ни один из них не ведет себя оскорбительно.

Жестокое обращение, с другой стороны, проистекает из желания иметь власть над кем-то и контролировать его поведение, согласно Национальной горячей линии по вопросам домашнего насилия. Поскольку жестокое обращение часто происходит постепенно, незаметным образом, вам не всегда легко его распознать, особенно если отношения уже какое-то время были ядовитыми.

Оскорбительному поведению не может быть оправдания. Хотя изменения возможны для всех, вы не можете заставить изменить своего партнера. Они должны сами выбрать этот путь.

Вот почему, если вы заметите какой-либо из следующих признаков физического или эмоционального насилия, хорошим следующим шагом будет работа с терапевтом или адвокатом по домашнему насилию, чтобы составить план безопасного разрыва отношений. (Ниже вы найдете несколько полезных ресурсов.)

Снижение самооценки

Ваш партнер винит вас во всем, что идет не так, и заставляет вас чувствовать, что вы ничего не можете сделать правильно. Они могут делать это, опекая вас, отмахиваясь от вас или ставя вас в неловкое положение на публике.

Текущий результат?

«В конечном итоге вы чувствуете себя маленьким, растерянным, пристыженным и часто истощенным», — говорит Мэнли.

Хронический стресс, тревога или сомнения

Обычно бывают периоды разочарования в отношениях с партнером или сомнения относительно вашего совместного будущего. Но вы не должны тратить много времени на беспокойство об отношениях или своей безопасности.

Жестокий партнер может сказать вещи, которые заставят вас усомниться в безопасности отношений или даже в вашей собственной самооценке:

«Тебе повезло, что я с тобой. Я мог бы иметь кого угодно».
«Если ты не хочешь заняться со мной сексом, я найду кого-нибудь другого».

Разлука с друзьями и семьей

Иногда, имея дело с токсичными отношениями, вы можете уйти от друзей и семьи. Но жестокий партнер может насильно отдалить вас от вашей сети поддержки.

Они могут вырвать ваш телефон, пока вы разговариваете, ответить на звонок и сказать, что вы заняты, или поднять такую суету, когда вы скажете, что у вас есть планы, которые вы в конечном итоге отмените. Они также могут убедить вас, что ваши близкие все равно не хотят слышать о вас.

Помехи в работе или учебе

Жестокий партнер может помешать вам искать работу или учиться, чтобы изолировать вас и контролировать вас.

Они также могут попытаться унизить вас на работе или в школе, устраивая сцену, разговаривая с вашим начальником или учителями или лгая вашим коллегам и одноклассникам.

Страх и запугивание

Агрессивный партнер может взорваться от ярости или использовать тактику запугивания, например, бить кулаками по стенам или запрещать вам выходить из дома во время драки.

Оскорбления и оскорбления

Оскорбления, направленные на унижение и принижение ваших интересов, внешности или достижений, считаются словесными оскорблениями.

Кто-то, использующий тактику словесных оскорблений, может сказать что-то вроде:

«Ты ничего не стоишь».
«Ты ничего не можешь сделать правильно».
«Никто другой не смог бы любить тебя».

Финансовые ограничения

Финансовые злоупотребления включают:

контроль поступающих денег
запретить вам иметь собственный банковский счет
ограничить ваш доступ к кредитным картам
дать вам ежедневные деньги и заставить вас просить больше инстинкты и здравомыслие.
Кто-то, кто пытается вас обмануть, может:
- настаивать на том, что, как вы помните, никогда не было0232
- обвиняют вас в гневе и проблемах с контролем
Угрожают причинением себе вреда
Угрозы причинить себе вред, чтобы заставить вас что-то сделать, являются тактикой манипуляции.
Если они упомянули о самоубийстве, отнеситесь к ним серьезно и предложите им связаться с горячей линией помощи в кризисных ситуациях или обратиться за другой поддержкой.
Просто знайте, что поддерживать их не означает соглашаться с тем, чего они хотят.
Физическое насилие
Угрозы и словесные оскорбления могут перерасти в физическое насилие. Если ваш партнер толкает, толкает или бьет вас, это явный признак того, что отношения стали опасными.
Если вы решили, что пришло время отказаться от отношений, эти стратегии помогут вам сделать это безопасно:
- Получите поддержку у психотерапевта или защитника от домашнего насилия. Они могут помочь вам составить план безопасности и получить доступ к ресурсам для дополнительной поддержки.
- Откройтесь близким. Вам не обязательно делать это в одиночку. Семья и друзья могут предложить эмоциональную поддержку, но они также могут предложить и более осязаемую поддержку, например, место для ночлега или помощь в переезде, пока вашего партнера нет дома.
- Приведи друга. Не чувствуете себя в безопасности, разговаривая о расставании со своим партнером наедине? Попросите любимого человека, которому вы доверяете, пойти с вами. Знание того, что у вас есть их поддержка, может помочь вам придерживаться своего решения уйти, даже если ваш партнер пытается убедить вас в обратном.
- Измените свой номер телефона. Если это невозможно, заблокируйте номер своего партнера и учетные записи в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна ответить, если он свяжется с вами.
- Берегите себя. Разрыв любых отношений может быть болезненным и неприятным. Уважайте свои потребности, находя время для отдыха, сна и ухода за собой, а также время для восстановления перед началом новых отношений.
Узнайте больше о том, как расстаться с кем-то в любой ситуации.
Получите помощь прямо сейчас
Если вы подозреваете насилие в ваших отношениях, доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам, чтобы безопасно перейти к следующим шагам:
- Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предоставляет услуги бесплатно и предлагает круглосуточный чат и поддержка по телефону.
- Day One — это некоммерческая организация, которая работает с молодежью, чтобы положить конец жестокому обращению на свиданиях и домашнему насилию посредством обучения сообщества, услуг поддержки, юридической защиты и развития лидерских качеств.
- DomesticShelters.org — это удобный для мобильных устройств каталог с возможностью поиска, который поможет вам быстро найти программы и приюты для жертв домашнего насилия в США и Канаде.
Токсичные модели общения и поведения могут дать трещину и подорвать основы ваших отношений, но вам не нужно стоять в стороне и смотреть, как рушится ваша связь с партнером.
Если вы и ваш партнер оба хотите внести изменения, терапевт по отношениям может помочь вам определить основные факторы, способствующие токсичности отношений, и изучить здоровые, сострадательные подходы к общению и решению проблем.
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на сайте cindylamthe.com.
7 признаков токсичных отношений и что делать, чтобы их исправить
- Признаки токсичных отношений включают отсутствие доверия, контролирующее поведение и чувство истощения.
- Оба партнера могут помочь исправить токсичные отношения с помощью терапии, рефлексивного слушания и честности.
- Если вы подвергаетесь жестокому обращению, позвоните на национальную горячую линию для местных жителей по номеру 1-800-799-SAFE.
Граница между здоровыми и нездоровыми отношениями может быть быстро пересечена, и ее может быть трудно определить даже при наличии признаков, которые могут показаться очевидными другим.
Вот как распознать семь признаков токсичных или оскорбительных отношений и как справляться с этими чертами здоровыми и безопасными способами.
1. Недостаток доверия
Партнер – это человек, на которого вы можете положиться, с которым можно быть уязвимым и которого нужно держать в своем углу. При отсутствии доверия ни одна из этих вещей невозможна.
«Когда я вижу людей, состоящих в основном в здоровых отношениях, они чувствуют уверенность в стабильности своих отношений», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт из J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния. «Без доверия, и не только веры в то, что их партнер будет верен, но веры в то, что их партнер будет вести себя в лучших интересах соглашений об отношениях, не может быть чувства безопасности».
2. Враждебное общение
По словам Камила Льюиса, AMFT, специалиста по сексу и отношениям из Южной Калифорнии, к открытым формам враждебного общения относятся:
Использование собственного тела для физического запугивания или применения силы

По словам Вудфина, более тонкие признаки враждебного общения включают:

Молчаливое обращение
Использование «вы-утверждений» или обвинений
Постоянное перебивание
Слушание ответа вместо того, чтобы слушать, чтобы услышать и понять своего партнера

Враждебное общение может вызвать напряжение и усугубить недоверие между партнерами. Скорее, здоровые отношения основаны на открытом общении, охлаждении до того, как ситуация станет слишком горячей, и уважении.

«[Открытое общение] дает возможность оказывать и получать поддержку между партнерами», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

3. Контроль поведения

Ваш партнер не имеет права контролировать ваши действия или убеждения. По словам Вудфина, одно контролирующее поведение, на которое следует обратить внимание, — это угроза потери чего-либо, например, финансовой стабильности, времени, проведенного с детьми, или общения.

«Эти угрозы вселяют страх во многих людей, и я считаю, что именно по этим причинам многие люди остаются в нездоровых, несчастливых отношениях, даже если хотят, чтобы отношения закончились», — говорит она.

Другие признаки контролирующего поведения: всегда присутствовать, когда вы с другими

вести себя так, как будто вы не знаете, о чем говорите

требовать доступа к вашим личным устройствам, таким как телефон или учетные записи электронной почты

4. Частая ложь

«Ложь — какой бы мелкой она ни была — со временем подрывает доверие», — говорит Романофф.

Когда партнер лжет вам, это сигнализирует о том, что он не уважает вас как общего партнера, который заслуживает честности и заботы.

«Ложь своему партнеру указывает на то, что ты предан себе, а не отношениям», — говорит Вудфин.

5. Все берут, но не дают

Если ваши отношения постоянно вращаются вокруг того, что делает вашего партнера счастливым, и игнорирует ваши потребности, это может быть признаком токсичности.

«Быть внимательным к своему партнеру — это одно, но если вы обнаружите, что часто говорите «нет» себе, чтобы сказать «да» ему, возможно, вы захотите установить некоторые границы», — говорит Льюис. «Если они отвергают, принижают или разрушают ваши границы, это также может быть признаком токсичных отношений».

По словам Вудфина, признаки односторонних отношений включают:

Всегда быть первым, кто напишет сообщение
Долгие промежутки между отправкой сообщения и получением ответа
Беспорядочные разговоры
Обнаружение того, что вы снова и снова просите своего партнера изменить свое поведение
Имея значительно неравное разделение труда, ответственности или вклада в отношения или домашнее хозяйство

6.

Вы чувствуете себя истощенным

Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то для себя, проводили время — пусть даже виртуально — с любимым человеком или крепко спали.

«Полезно изучить, как это повлияло на ваши связи вне отношений и с самим собой», — говорит Романофф. «Обычно заботой о себе и расстановкой приоритетов пренебрегают. Время и умственная энергия в токсичных отношениях часто тратятся на другого человека — прямо или косвенно из-за непрекращающихся разногласий и раздоров».

Попробуйте перенаправить часть своей энергии на заботу о себе и посмотрите, как отреагирует ваш партнер. Если их ответ отрицательный, это сигнализирует о токсичных чертах в отношениях.

7. Вы оправдываете их поведение

Часто ли вы вынуждены защищать своего партнера?

Хотя легко вернуться к менталитету «вы не знаете их так, как я», взгляд со стороны от кого-то, кого вы знаете, любит вас, например, от друга или члена семьи, которому вы доверяете, может ясно увидеть негативные характеристики вашего партнера, которые трудно признать себе.

Можно ли исправить токсичные отношения?

В некоторых случаях можно исправить токсичные отношения — и если каждый партнер полон решимости попытаться. Отношения должны стать здоровыми и взаимовыгодными, чтобы любой потенциал мог продолжаться. Если возможно, встреча с консультантом — отличный шаг.

«Работа с семейным терапевтом или коучем помогает обеспечить нейтральное пространство для обсуждения проблем, а квалифицированная и непредвзятая сторона может стать свидетелем ваших проблем и помочь вам найти новые решения старых проблем», — говорит Льюис.

Общий совет: Рефлексивное слушание — практика понимания точки зрения другого человека — и ответственность — это способы определить проблемы в отношениях и то, что нужно каждому партнеру, — говорит Романофф.

Если вашей мотивацией для продолжения отношений является не забота о другом человеке, а страх или незаинтересованность в одиночестве, возможно, пришло время отказаться от отношений. Если один из партнеров отказывается работать над отношениями, постоянно ведет себя плохо, например, нарушает соглашения об отношениях или принижает его, или подвергает эмоциональному, физическому, финансовому или сексуальному насилию, пришло время составить план разрыва отношений.

Как получить помощь

Существуют явные признаки оскорбительных отношений, у которых нет здорового будущего. По словам Льюиса, признаки жестоких отношений включают:

Физическое, эмоциональное и сексуальное насилие
Принуждение
Газлайтинг
Изоляция
Интенсивный страх перед тем, что может случиться, если вы прекратите отношения
0 Создание плана безопасности может свести к минимуму риск при выходе из оскорбительных отношений. Ресурсы, которые могут помочь вам, включают Национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия и чат по телефону 1-800-79. 9-SAFE (7233), горячая линия Safe Horizon по телефону 1-800-621-HOPE (4673) и национальная горячая линия RAINN по вопросам сексуального насилия и чат по телефону 800-656-HOPE (4673).
Вывод инсайдера
Токсичные отношения характеризуются отсутствием доверия, контролирующим поведением и частой ложью. Часто приоритет отдается одному партнеру, а не объединению в команду. Хотя токсичные отношения иногда можно исцелить, оба партнера должны быть готовы адаптироваться и работать над отношениями.
Если вы находитесь в оскорбительных отношениях и можете это сделать, обратитесь к близкому человеку за поддержкой и помощью в составлении плана ухода. Нет абсолютно ничего плохого в том, что вы находитесь в оскорбительных отношениях, и любой, кто вас стыдит, не прав.

«Постарайтесь полностью проявить себя в отношениях, включая свою интуицию», — говорит Льюис. «Доверьтесь себе, чтобы принять решение, которое принесет пользу вашему благополучию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе».