Проблема стойкости силы духа: Сочинение-рассуждение по тексту Грековой И. Проблема стойкости, силы духа.

Я стояла в ординаторской, смотрела на фикус и думала о своих пациентах.

–Кира Петровна! О чём вы так задумались?

Обернулась. Рядом стоял доктор Чагин – низенький, массивный человек, зав. отделением травматологии и ортопедии.Тяжёлое, крупное, волевое лицо с янтарными, пронзительными, немигающими глазами. Железно-седые, густые волосы враскидку каким-то острым клювом сходятся на лбу. Общее впечатление – недоброй, умной, насупленной птицы.

Он стоял, опершись на палку, кряжистую, витую, с загнутой ручкой. Говорили, что потерял ногу на войне. И, что ещё страшнее, – семью. В больнице Чагин держался особняком, дружбы, даже приятельства ни с кем не заводил. Всех тут звали по имени-отчеству, а его почему-то не Глеб Евгеньевич, а доктор Чагин. Замкнут, ироничен, опрятно одет…

Стояли мы с ним у кадки с фикусом. Этот фикус был особенный. На его верхушке красовался свежий зелёный побег – третий за зиму.

– Что это вы так пристально разглядываете? – спросил Чагин.

– Да вот на фикус смотрю.

– Что же вы в нём усмотрели?

– Упрямый субъект. В книге «Комнатные растения» сказано: если срезать побег у верхушки, фикус начинает ветвиться. А этот – ни в какую. Стрижём его, стрижём. А он всё растёт в одном направлении

– вверх.

–Черта, достойная уважения, – серьёзно ответил Чагин. –Его урезали, его искалечили, а он всё остаётся собой.

С того нашего разговора прошло много времени. И я, врач, после сложного перелома бедра оказалась пациентом. Несколько операций, много боли, вытяжение, костыли. Сначала лежала в больнице в Москве, потом отправили в родной город. Доктор Чагин – именно ему предстояло заниматься моим дальнейшим лечением.

Снова рентгены, анализы, опять рентгены. Снова гимнастика, физиотерапия. Снова костыли, от которых невыносимо болели плечи…

Примерно месяц я пробыла в родной больнице.

– Помните, – начал он, – наш разговор в коридоре у фикуса?

– Не помню. Какой фикус? Какой разговор?

– А я помню. Фикус – упрямый, стойкий. Его стригут, укрощают, калечат, а он растёт всё в том же направлении –

вверх, вверх и вверх.

Я вспомнила всё это. И поняла, зачем Чагин позвал меня.

– Сращения нет? – всё же спросила я с крупицей надежды.

– Сращения нет. И новая операция вряд ли что-нибудь даст.

– А перспективы?

– Полной реабилитации ждать нельзя. Частичная возможна.

Всё это зависит от Вас.

– Значит, до конца – на этих костылях?

– Может быть, без них, с палкой. Хожу же я с ней. С работой справляюсь. Значит, справитесь и вы.

Я закрыла лицо руками.

– Испугались?

– Нет. Осмысливаю.

– Самое главное – не впадать в отчаяние, не жалеть себя. Не замыкаться в собственных бедах. Не обижаться на весь мир, а продолжать жить. Человек, если он стоит этого имени, – хозяин своих настроений. Это я вам говорю как врач врачу. И как калека калеке.

Вот оно, это страшное слово – калека. Сколько раз говорила его сама себе. Всё ещё надеясь, не веря, что навсегда. Впервые услышала его от другого человека. Пошатнуло, но не сбило с ног.

Отняла руки от лица. Взглянула прямо в глаза Чагину. Даже улыбнулась.

– Молодец, – сказал он. – Фикус.

Что такое мужество, стойкость перед лицом трудностей? Именно над этим вопросом предлагает задуматься И. Грекова, поднимая проблему силы духа.

В основе текста- история врача Киры Петровны, которая, после сложного перелома бедра стала калекой. Автор акцентирует наше внимание на том, что девушка, узнав, что теперь до конца жизни она будет ходить на костылях, не пугается: ее «пошатнуло, но не сбило с ног».

Писательница убеждена: стойкость перед лицом трудностей- черта, проявляющаяся в умении не впадать в отчаяние, не жалеть себя, не замыкаться в собственных бедах. Она выражает свою позицию устами центрального персонажа доктора Чагина: «Человек, если он стоит этого имени, — хозяин своих настроений».

Нельзя не согласиться с мнением И. Грековой. Действительно, что же будет, если в трудную минуту человек поддастся отчаянию, позволит беде взять над собой верх? Думаю, что ничего хорошего… Мужественный человек всегда найдет силы взять себя в руки.

В художественной литературе известно немало произведений, в которых поднимается проблема силы духа. Так, в рассказе М. Шолохова «Судьба человека» главный герой Андрей соколов испытал на себе все ужасы, которые приносит человеку война: был ранен, захвачен в плен, работал до изнеможения, голодал… Но самым страшным испытанием для Андрея стала потеря семьи… Однако горе не сломило его. Он находит в себе силы, мужество жить дальше. Андрей отдает всего себя работе и мальчику- сироте Ванюшке, который, как и он, оказался лишен родных и дома. Мальчик становится спасением и единственным смыслом жизни Андрея.

А в произведении В. Быкова «Сотников» главный герой, в честь которого названо произведение, так же поражает читателя стойкостью духа. Будучи в плену, он с честью претерпевает нечеловеческие пытки: ему ломают пальцы, выдирают ногти… Он знал, что если не расскажет всей правды, то погибнет, но не выдал своих товарищей, не стал предателем. Несмотря на мучительную боль и, возможно желание сохранить себе жизнь, Сотников до последнего дыхания оставался верным долгу человека и гражданина и с достоинством держался перед смертью, не позволил себе малодушия, в отличие от Рыбака, который из-за страха смерти перешел на сторону немцев.

Таким образом, сила духа – величайшее человеческое качество, заключающееся в умении брать над несчастиями, бедами верх, до конца оставаться верным себе, преодолевать удары судьбы… Я думаю, каждому из нас необходимо развивать в себе это качество, быть стойкими, мужественными. Без сомнения, текст И. Грековой учит нас именно этому.

Сила духа (2 варианта и 5 похожих топиков)

Главная>Сочинения по темам

Быстрый переход:

Вариант 1

Вариант 2

Похожие сочинения про силу духа

Вариант 1

18 предложений/ 235 слов

Жизнь человека подчас сложна и непредсказуема. На нашем пути может встретиться множество различных препятствий. И для того, чтобы преодолеть их, необходима бывает значительная сила.

Сила, прежде всего духовная, а не физическая. Так называемый крепкий внутренний стержень, который позволяет человеку не сгибаться под гнётом обстоятельств и находить достойный выход из любого положения.

Людей, сильных духом, видно сразу по их смелому открытому взгляду и уверенной жизненной позиции. Они не боятся высказывать своё мнение и всегда стараются придерживаться собственных убеждений.

Сильный человек обычно имеет стойкие моральные принципы и также не отступает от них. Он способен решать возникающие проблемы честным путём, не прибегая к обману и манипуляции. Кроме того, он готов нести ответственность за свои действия и всегда думает о последствиях принимаемых им решений.

Думаю, ярче всего сила духа проявляется в экстремальных обстоятельствах, будь то война, болезнь или чрезвычайное происшествие. Оказавшись в стрессовой ситуации, люди, имеющие крепкий внутренний стержень, действуют решительно. Нередко они проявляют себя как истинные герои, совершая подвиги во имя спасения других.

Такие личности, безусловно, достойны восхищения, и каждый мечтал бы оказаться в их числе. Но сила духа — это то состояние, которого невозможно достичь путём совершения над собой волевых усилий. Она приходит к человеку лишь тогда, когда ему удаётся избавиться от сомнений и комплексов, таким образом обретя внутреннюю свободу.

А это, как правило, происходит естественным путём, в процессе познания и принятия себя. Порой подобные духовные поиски могут длиться годами, но результат, которого удаётся достичь, стоит любых ожиданий.

Вариант 2

18 предложений/ 292 слова

Сила духа – это абстрактное понятие, в котором есть скрытый смысл. Я думаю, что сила духа – это, во-первых, целеустремленность, вера в себя и свои силы; во-вторых – положительные амбиции, упорство и стойкость. Она позволяет человеку верить в лучшее даже в самых, казалось бы, безвыходных ситуациях, преодолевать трудности и жизненные невзгоды.

Многие люди привыкли жалеть себя, но те, кто правда столкнулся с несчастьем, например, остался инвалидом, находят в себе жизненные силы жить дальше, их дух крепнет, и они даже радуются жизни, приспосабливаясь к ней. Такими людьми трудно не восхищаться. Недавно я смотрела репортаж журналиста, который в качестве эксперимента провел целый день, прикованный к инвалидному креслу, вместе с общественным деятелем, который и сам был человеком с ограниченными способностями. На самом деле это очень тяжело быть лишенным ног, даже проехать несколько метров кажутся непосильным трудом. Но такие люди не опускают рук, стараются не сдаваться. Человек, участвующий в эксперименте, рассказал о своей жизни, о том, как он внезапно стал инвалидом, как было трудно адаптироваться, и как он стал общественным деятелем. Этот человек одержал вверх над обстоятельствами, и даже открыл спортивный клуб для таких же людей-инвалидов, где они могут тренироваться по разным видам спорта, иногда они участвуют в паралимпийских играх. Вот это сила духа!

Ярким примером демонстрации силы воли служат истории о людях переживших страшные военные годы. Война меняет людей, создавая условия закалки духа. Люди сражались за каждый вдох, стояли насмерть, не боясь ничего и никого – настоящие герои. Их сила духа была настолько крепка, что их не могло остановить ничего. Например, герой «Повести о настоящем человеке» летал с ампутированными ногами, превозмогая боль. Именно такой силой духа следует восхищаться.­­

В заключении, можно сделать вывод, что сила духа – это величайшее качество человека, которое помогает пересилить себя и идти вперёд к намеченной цели, несмотря ни на что.

­

Похожие сочинения про силу духа:

­ Целеустремлённость

­ Сильный человек

­ Цель в жизни

­ Героизм

­ Мужество

см. также:
Все сочинения на различные темы

Сочинения по литературным произведениям

Что такое ментальная сила? 7 способов развить не только ментальную стойкость

Перейти к разделу

Что такое ментальная сила?

Как важно быть сильным духом

7 способов развить умственную силу и повысить устойчивость

Бывают моменты, когда нам кажется, что мы можем справиться со всем, что подбрасывает нам жизнь. А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача кажется подавляющей. В чем разница?

Это не совсем те обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Многие из нас знают, каково это быть расстроенным из-за того, что обычно нас не беспокоит. Затем мы часто можем обернуться и отмахнуться от крупных неудач как от части жизни.

Разница не в том, что происходит, а в нашей силе духа. Наша умственная сила помогает нам противостоять негативным мыслям. Это помогает нам возвращаться к взлетам и падениям жизни день за днем. И, как и физическая сила, это своего рода умственная мышца, которую мы можем развить, чтобы улучшить наше общее самочувствие.

Что такое сила духа?

Сила духа не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь и не выражаете сомнения. И это не является взаимоисключающим психическим заболеванием. На самом деле, из-за того, что им пришлось так много работать, чтобы выработать механизмы выживания, многие из тех, кто страдает СДВГ, депрессией и другими психическими расстройствами, являются невероятно сильными психически людьми.

Вместо одного статичного представления о том, что значит быть психически здоровым, сила духа рассматривает следующие вопросы: Как вы реагируете на негативные эмоции или неудачи? Начинаете ли вы думать о решениях, скулить о своих неудачах или позволять им скатиться с вашей спины?

Что такое сила духа?

Умственная сила — это когнитивный и эмоциональный навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств. Быть умственно сильным или умственно стойким помогает нам противостоять как внутренним, так и внешним влияниям, которые ослабляют нашу уверенность в себе и благополучие.

Мы можем использовать метафору физического здоровья, чтобы понять силу духа. Подобно тому, как физическая сила является составной частью физической подготовки, умственная сила является частью умственной подготовленности.

Психическое здоровье — это полный набор практик, позволяющих поддерживать и улучшать свое психическое состояние. Психологическая стойкость помогает оставаться сосредоточенным в решающие моменты — например, спортсмену, которому нужно заглушить толпу, чтобы забить победный гол. Несмотря на то, что психологическая устойчивость помогает вам работать в условиях стресса, она часто оказывается неустойчивой. Даже у олимпийских спортсменов такое экстремальное давление может повредить психическому здоровью.

С другой стороны, сила духа уравновешивает крайность. Это наша способность эффективно и устойчиво функционировать перед лицом проблем и стресса, не жертвуя собственным здоровьем, чувством собственного достоинства и психическим благополучием. Это тесно связано с устойчивостью. И на самом деле, обладатели серебряных медалей Олимпийских игр, как правило, на более устойчивы, чем обладатели золотых медалей.

Подводя итог, можно сказать, что устойчивость, умственная сила и психологическая устойчивость — все это компоненты умственной подготовленности. Ментальная стойкость поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и негативных разговоров с самим собой. Стойкость помогает оправиться от неудач. Умственная сила помогает нам выстоять, а умственная подготовленность строит все эти практики.

Что является примером силы духа на практике?

Вы в восторге от презентации, которую скоро проведете перед руководителями вашей компании. Вы репетируете свои слайды, и ваш друг указывает на недостаток вашей стратегии. Вы совершенно сбиты с толку, и вы потратили недели тяжелой работы на подготовку к этому. У вас есть время переосмыслить всю презентацию?

Еще не все потеряно — на самом деле, узнав о потенциальных подводных камнях, вы сможете подготовить более всестороннюю презентацию. BetterUp обнаружил, что одно упражнение, которое имело большее значение, чем любое другое, для развития лидеров, ориентированных на будущее, — это представление наихудшего сценария. Но для того, чтобы настроиться на решение, вместо того чтобы паниковать, требуется умственная сила.

Вместо того, чтобы выбросить всю презентацию или объявить о болезни, вы решаете добавить еще один слайд с проблемами вашего друга. Вы используете его как отправную точку, чтобы начать разговор для вопросов и отзывов. Лидеры впечатлены не только вашей тяжелой работой, но и вашей искренностью и дальновидностью. Ваша умственная сила позволила вам преодолеть свою неуверенность и найти серебряную подкладку.

Как важно быть ментально сильным

Во многих отношениях ментальная сила и устремленность в будущее — это обратная сторона беспокойства в действии.

Когда вы думаете о том, что такое тревога и почему она существует, эти неприятные эмоции действительно служат определенной цели. Тревога предназначена для того, чтобы предупредить нас о потенциальных угрозах, чтобы мы могли найти способы их преодоления. Но оно становится неадаптивным (бесполезным), когда нас парализует чувство страха.

Сила духа помогает нам сопротивляться параличу и сопротивляться силам страха и беспокойства. Когда мы укрепляем умственную силу, мы можем лучше переформулировать тревогу и услышать, что она пытается нам сказать. Какие результаты нам нужно продумать? Каков наихудший сценарий? И как мы можем подготовиться к этому, чтобы максимизировать наши шансы на успех?

Сила духа влияет на нас и другими важными способами. Вот 5 преимуществ развития умственной силы:

1. Меньше стресса 

Когда вы умственно сильны, вас меньше беспокоят события, происходящие в жизни — большие или маленькие. Вы рассматриваете невзгоды как возможность для роста. Даже когда случаются серьезные вещи, вы можете переосмыслить их и поверить, что справитесь с ними. В конце концов, вы уже прошли через большие дела.

Управление стрессом — один из самых эффективных способов улучшить общее самочувствие. Более низкие уровни стресса связаны с более низким риском депрессии, тревоги и некоторых физических заболеваний.

2. Мотивация

Плохая умственная сила истощает нашу энергию и мотивацию. Нам кажется, что независимо от того, что мы пытаемся сделать, происходит что-то плохое, и ничего не получается.

С другой стороны, сильные духом люди обладают высоким внутренним локусом контроля. Это означает, что они верят, что контролируют свои обстоятельства. Это чувство контроля побуждает их продолжать попытки, рост и поиск решений. Стойкие люди не сдаются легко.

Сила духа также приносит дисциплину и внутреннюю мотивацию, необходимые для предотвращения прокрастинации. Психологически стойким людям легче начинать и выполнять задачи.

3. Осмотрительность

Чтобы добиться успеха в жизни, нужно знать, что слушать, а что нет. Легко сбить с толку как внутренней, так и внешней критикой. Когда вы развиваете психологическую устойчивость, становится намного легче оставаться сосредоточенным, даже когда люди не согласны с вами или вы чувствуете страх.

Осмотрительность также является ключом к развитию самосознания и, в свою очередь, навыков эмоциональной регуляции. Когда вы научитесь смиряться со своими негативными эмоциями, вы разовьете большую терпимость к ним. Со временем вы узнаете, с какими эмоциями стоит взаимодействовать, а какие просто отпустить.

4. Мужество 

Когда мы чувствуем себя сильными ментально, мы меньше боимся неудачи. Даже если мы беспокоимся о потенциальном результате, нам легче переключиться в режим решения проблем. Наша вера в себя выше, поэтому мы чувствуем себя более уверенно в своей способности находить решения. Что еще более важно, мы уверены, что сможем пережить наихудший сценарий (если он действительно произойдет).

5. Адаптивность

Развитие нашей способности искать решения делает нас более гибкими и адаптируемыми. Мы тратим меньше времени на размышления о том, что идет не так, и больше времени сосредотачиваемся на том, как мы можем достичь желаемого результата. Мы также открыты для идеи, что может быть более одного пути, решения или результата, который указывает на успех. Мы не привязываемся к тому, чтобы все шло именно так, как мы, потому что мы не боимся перемен.

7 способов развить умственную силу и повысить устойчивость

Между физическими упражнениями и умственным состоянием есть несколько сходств, не последним из которых является важность ваших повседневных привычек. Эти ежедневные привычки окупятся в ключевые моменты, когда потребуется и ваша психологическая устойчивость.

Развитие умственной силы означает развитие практики в каждой из этих 7 областей:

1. Внимательность

Когда вы практикуете осознанность, вы улучшаете свою способность реагировать, а не реагировать. Это дает вам возможность замедлить петлю стимул-реакция, чтобы вы могли выбрать ответ, который работает для вас. Со временем этот навык пригодится, когда вы меньше всего этого ожидаете, но больше всего в нем нуждается. Вы можете заметить, что меньше беспокоитесь, разговаривая со своим менеджером, или реже затеваете драки со своим партнером.

Существует множество видов практики осознанности, так что выберите тот, который вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Попробуйте осознанное дыхание, медитацию при ходьбе или присоединитесь к виртуальному классу йоги.

2. Работа с профессионалом

Работа с профессионалом в области психического здоровья или тренером может быть очень полезной для развития силы духа. В конце концов, битва, в которой вы чаще всего участвуете, происходит в вашей голове. И тренеры, и терапевты обладают высокой квалификацией, чтобы научить вас бороться с негативными моделями мышления, чтобы они бессознательно не управляли вашим поведением.

Психотерапевты часто делают это с помощью КПТ или когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод особенно полезен при психических расстройствах, таких как депрессия и тревога. Коучи, с другой стороны, могут помочь обеспечить подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей. Они могут помочь переосмыслить неудачи, уберечь вас от вредных привычек и поддерживать мотивацию.

3. Ведите дневник

Если вы хотите регулярно проверять свои умственные способности, ведение дневника — отличная идея. Это может помочь вам следить за своим личным ростом с течением времени, что отлично подходит для повышения вашей самооценки.

Нет никаких правил для того, что вы записываете в свой журнал. Попробуйте в течение нескольких минут свободно писать, ставить цели или делать заметки о любых стрессовых факторах, которые кажутся особенно подавляющими. Иногда акт записи вещей помогает нашему мозгу начать работать с нашими проблемами. Это всего лишь небольшой шаг от того, чтобы быть подавленным, и к чувству контроля.

4. Практикуйте самосострадание

Многие из нас думают, что каким-то образом мы станем более продуктивными, если будем корить себя, но это абсолютно не так. Сострадание к себе на самом деле помогает нам стать устойчивыми. Сосредоточение внимания на том, что у нас получается хорошо, а не на всех наших неудачах, поддерживает наше мышление роста и позволяет избежать нисходящей спирали. Это помогает нам сказать: «Все прошло не так хорошо, но вот чему я научился — и как я могу добиться большего успеха в следующий раз».

5. Выйдите из зоны комфорта

Хотите знать, развили ли вы основные навыки психологической стойкости? Бросьте себя в глубокий конец! Как и многие навыки, силу духа невозможно освоить без практики. В какой-то момент вам, возможно, придется сделать что-то новое, незнакомое или пугающее — и это хорошо.

Начни с малого или начни с большого — не важно. Запишитесь на курсы, выпейте кофе с кем-то, кто вас пугает, или подайте заявку на работу своей мечты в LinkedIn. Что бы это ни было, обратите внимание на то, как вы реагируете, когда возникают пугающие чувства. Запишите их в свой дневник, а затем ответьте на них так, как вы бы сказали хорошему другу. Вы узнаете, что способны делать сложные вещи — и, возможно, вам это даже нравится.

6. Разработайте распорядок дня

Если бы вы наращивали физическую силу, вы бы делали повторения в тренажерном зале. Чтобы укрепить умственную силу, вы должны выстроить ежедневный распорядок, укрепляющий новые навыки, которые вы практикуете.

Ведение дневника, практика осознанности и общение с тренером могут быть частью этой рутины. Вы хотите расставить приоритеты во всем, что побуждает вас остановиться, задуматься и задать вопросы. Выбирайте мысли и действия, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.

Убедитесь, что ваш распорядок дня также включает в себя уход за собой. Часто, когда люди находятся в «погоне за личным развитием», они чувствуют, что каждая область их жизни нуждается в «оптимизации». Начните с малого и наращивайте. Уделите первоочередное внимание основам хорошего самочувствия, таким как достаточный отдых, наблюдение за признаками физической и умственной усталости и внимательное отношение к тому, что вы едите.

7. Сохраняйте крепкие связи

Одним из главных факторов, определяющих удовлетворенность жизнью, являются наши отношения с другими людьми. Не пытайтесь сделать все это в одиночку. Нам нужно, чтобы рядом с нами были близкие люди, чтобы праздновать наши победы, подталкивать нас вперед и утешать нас в трудные времена.

Ваша система поддержки — это ваш терапевт и тренер, а также ваши друзья и семья. Не забывайте получать удовольствие. Развлекайтесь, проводите время с любимыми людьми и делайте то, что делает вас счастливым. Радость изолирует нас от стресса и поддерживает нас, когда мы хотим отказаться от борьбы.

Сила духа заключается не только в том, чтобы двигаться вперед, так же как физическая сила заключается не в том, чтобы постоянно тренироваться. Речь идет о знании того, как найти баланс — работать и развлекаться, любить и терять, толкать и хвалить с одинаковой легкостью и изяществом.

Как развить ментальную силу и выносливость – Кливлендская клиника

Наша ментальная сила подвергается постоянным испытаниям. Вы можете потерять работу или столкнуться с потерей близкого человека.

Но что такое «душевная сила»?

«Когда мы говорим о силе духа, на самом деле мы имеем в виду эмоциональную устойчивость, то есть способность справляться со стрессом и трудностями здоровым образом», — говорит зарегистрированный психотерапевт Наташа Дьюк, Массачусетс, Республика Корея.

Психическая сила или устойчивость отличаются от психического здоровья.

«Когда некоторые люди слышат термины «психическая сила» или «стойкость», они могут подумать, что это означает отсутствие психических заболеваний, но это не так», — говорит Дьюк. «Многие люди с психическими заболеваниями научились управлять своим состоянием здоровым образом. Они обладают хорошим психическим здоровьем и развивают эмоциональную устойчивость. Точно так же человек может не иметь в анамнезе психических заболеваний, но иметь плохое психическое здоровье и эмоциональную устойчивость».

Герцог предлагает стратегии, как укрепить умственную силу и оправиться от невзгод.

Что такое сила духа?

Психическая сила или эмоциональная устойчивость — это то, насколько эффективно человек справляется с трудностями, давлением и стрессорами, с которыми он может столкнуться.

Работа над своей умственной силой может привести к большей удовлетворенности жизнью и защитить от проблем с психическим здоровьем в будущем.

Почему это важно?

Ваша умственная сила может уменьшить страх неудачи, когда вы работаете над достижением своих целей. Это также может помочь, когда вы переживаете потерю или сталкиваетесь с другими трудными моментами. Это то, насколько хорошо вы справляетесь с определенными ситуациями, а затем насколько эффективно и быстро вы восстанавливаетесь.

Силу вашего духа можно наращивать со временем. Ключ в том, чтобы разработать здоровые стратегии выживания, практиковать заботу о себе и способствовать сострадательному внутреннему диалогу.

«Мы также развиваем нашу эмоциональную устойчивость, переживая трудные времена», — говорит Дьюк. «Важно оглянуться назад и признать себя за преодоление трудностей. Я призываю своих клиентов признавать, что они сделали хорошо и над чем они могут поработать в будущем».

Рекламная политика

Стратегии, помогающие укрепить умственную силу

Хотите повысить свою устойчивость? Дюк предлагает эти стратегии.

Признайте свои чувства

Обязательно остановитесь и спросите себя, как у вас дела в течение дня, — говорит Дьюк. Вы чувствуете тревогу? Расстройство? Счастливый?

«Просто иметь возможность проверить себя и назвать свои чувства очень важно», — говорит Дьюк. «Потому что без этой ментальной проверки вы не сможете начать давать себе больше того, что вам может понадобиться».

Практика самосострадания

Если вы беспокоитесь, что обидели свекровь или не были так терпеливы со своим ребенком, как хотели бы, попробуйте проявить сострадание к себе.

Цель состоит в том, чтобы успокоить своего внутреннего критика и быть добрым и нежным с самим собой, как с другом.

«Практикуйтесь говорить с собой не критически, а так, как вы разговариваете с кем-то, кто вам действительно небезразличен, и когда он сталкивается с проблемой», — советует Дюк. «И проявите к себе такую ​​же любовь и сострадание».

Оцените свою задачу

Столкнулись с проблемой? Сделайте глубокий вдох и спросите себя, настоящая ли это катастрофа или просто неудобство.

«Мы часто воспринимаем неудобства как катастрофы, — говорит Дьюк. «Проведение этого различия может быть полезным. Потому что, если это неудобно, то вы можете начать решать проблемы и проводить мозговой штурм. Вспомните все случаи в своей жизни, когда вы успешно решали проблемы».

Делайте маленькие шаги к тому, чего вы хотите избежать

Когда вы встревожены или подавлены, вы склонны избегать того, чего делать не хотите. Вы также можете откладывать. (Здравствуйте, рабочая презентация.)

Но Дюк говорит, что вместо того, чтобы вообще избегать ситуации или задачи, работайте над тем, чтобы делать маленькие шаги к ней. Можете ли вы выделить один час каждый день для этой презентации?

«Практика маленьких шагов не только поможет уменьшить тревогу, но и улучшит вашу самооценку и настроение», — отмечает Дюк.

Рекламная политика

Работа над осознанностью

В те моменты, когда вы испытываете стресс или чувствуете тревогу, полезно помнить и практиковать осознанность. Дайте себе возможность дышать и подумать о своих реакциях.

Попробуйте коробочное дыхание или минутную медитацию, чтобы оставаться в моменте.

«Изучите стратегии, которые помогут вам лучше присутствовать», — говорит Дьюк. «Научиться дышать и быть в моменте через дыхание может быть очень полезным».

Экстернализация своих чувств

Если вас что-то беспокоит, не держите свои чувства взаперти. Работайте над озвучиванием этих чувств посредством уверенного общения.

«Будь то ведение дневника, терапия или разговор с лучшим другом, практика называть свои чувства и эффективно сообщать о них, а также наличие поддерживающего и вдохновляющего круга общения действительно важна», — призывает Дьюк.

Ведите здоровый образ жизни

Все, что вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни — физические упражнения, сбалансированное питание и сон — также может помочь, когда речь идет о вашей эмоциональной устойчивости.

«Я не верю, что вы можете иметь умственную силу или эмоциональную устойчивость, не имея надлежащего графика сна», — говорит Дюк. «Кроме того, ограничьте использование социальных сетей и потребление новостей».

Как ваша умственная сила влияет на общее состояние здоровья

Ваша умственная сила или устойчивость могут влиять на все: от мотивации и отношений до производительности, принятия решений и продуктивности.

«Мы знаем, что хорошее психическое здоровье может помочь снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и деменции, — говорит Дюк.