Методы исследования особенностей личности.
Общие принципы психологического исследования личности определяются тем, как понимаются отношения личности.
Характеристики личности:статус, позиция, роли, функции, цели, ценности, мотивационная сфера, характер, способности.
Методы:
Метод беседы— специфическая роль беседы, как метода исследования личности, вытекает из того, что в ней испытуемый отдает словесный отчет о свойствах и проявлениях своей личности. Поэтому в беседе с наибольшей полнотой обнаруживается субъективная сторона личности — самосознание и самооценка свойств личности, переживания и эмоциональное отношение, выраженное в них и т.д.
Большое значение имеет правильная постановка вопросов. Необходимое условие при данном методе — наличие доверительного контакта испытуемого с экспериментатором.
Методхарактерологической беседыявляется особой формой естественного
эксперимента.
Биографический метод— позволяет изучить этапы жизненного пути, особенности формирования личности, может быть дополнением при интерпретации данных, полученных экспериментальными методами. Опросники как один из методов изучения личности применяются для диагностики степени выраженности у индивида определенных личностных характерологических или других черт.
Проективные методы. Группа методов,
предназначенных для диагностики
личности, в которых обследуемым
предлагается реагировать на неопределенную
(многозначную) ситуацию; например,
интерпретировать содержание сюжета
картинки, дать истолкование неопределенных
очертаний (пятна Роршаха).
Рефлексия (в общепсихологическом смысле)— это особая деятельность человека, направленная на осмысление своего внутреннего, психического мира, а именно, своих чувств, действий, мыслей и т.п., а также их законов, т.е. это процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний.
Рефлексия рассматривается в качестве
механизмов личностно-мотивационного
уровня саморегуляции. Она обеспечивает
человеку возможность взгляда на себя
«со стороны», она направлена на
осознание смысла собственной жизни и
деятельности. Она позволяет человеку
охватить собственную жизнь в широкой
временной перспективе, соотнести
настоящее с прошлым и будущим, создавая
тем самым «целостность, непрерывность
жизни», позволяя субъекту сохранить
или восстановить внутреннюю гармонию,
необходимым образом перестроить свой
внутренний мир и не оказаться всецело
во власти ситуации.
Понятие рефлексии возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Только человек способен к рефлексии. Она делает человека совершенно другим по сравнению с животными. У человека возникла особая, внутренняя жизнь, противостоящая жизни внешней, возник своеобразный центр управления своими состояниями и влечениями, т.е. появилась воля, а значит и свобода выбора.
| Общая психология «Я-концепция» — это выявление самосознания. Она представляет собой динамическую систему представлений человека о себе. «Я-концепция» формируется под влиянием опыта каждого индивида. Эта система составляет основу высшего саморегуляции человека, на базе которой она строит свои отношения с миром, который его окружает. Самосознание в психологической литературе рассматривают как сложное родовое образования в структуре психики личности, а образ «Я» — как видовое. Образ «Я» — продукт самосознания, то есть проявления осознания и оценки индивидом себя как субъекта практической и теоретической деятельности, идеалов, убеждений, которые мотивируют его активность. В отличие от самосознания, образ «Я», кроме осознанных компонентов, содержит неизвестное «Я» на уровне самочувствие, представлений. Главная функция образа «Я» — обеспечить интегрированность, целостность, индивида, его личностную сущность достичь субъективной гармоничности. «Я» — концепцию изучают науки о человеке и обществе. Рассмотрим некоторые взгляды ученых на психологическую проблему «Я». Еще в начале XX ст. П. Лігше рассматривал «Я» как объединяющий компонент сознания. Он считал «Я» деятельным, реальным субстратом индивидуального сознания. В свою очередь Джемс выделял эмпирическое познавательное «Я» и чистое «Я» как элементы сознания. Между ними существует единство и борьба противоположностей. Известный психоаналитик С. Фрейд считал внутренним источником развития «Я» личности противоречие между реальным и идеальным компонентами (борьба «Эго» и «Супер-Эго»). Представители гуманистической психологии описывают феноменологию личности, то есть то, как человек воспринимает, понимает и объясняет себя, реальные события своей жизни. Проблемы развития «Я-концепции» и воспитание широко освещал Г. Берне. Автор четко доказывает, что свойственна процессам самосознания концептуальность находит выражение в систематизированной «Я-концепции» (А. Маслоу, К. Роджерс). По своему содержанию «Я-концепция» может быть положительной, отрицательной, амбівалентною. А. Маслоу видит внутреннюю противоречивость в несоответствия реального уровня самоактуализации индивида, его возможному уровню. В результате субъект ищет новые способы поведения, которые позволяют ему более самоактуалізуватися. В своих концепциях самоактуализации личности как стремление к самопроявления Маслоу дает описание требований, которым должен отвечать индивид. Роджерс подчеркивает способность человека к личностному самосовершенствованию. Центральным понятием его теории является понятие «Я», поскольку каждый человек решает вопросы: Кто я? Что я могу сделать, чтобы стать тем, кем я хочу быть? Образ «Я», состоит в условиях личностного жизненного опыта. Следовательно, «Я-концепция» — это оцінно-познавательная система, что переживается и более-менее осознается индивидом. На ее основе составляется отношение индивида к себе и к другим, что опирается на личностную самооценку своих возможностей, способностей, характера. Е. Фромм отмечает: «Мое собственное «Я» должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Утверждение собственной жизни, счастья, развития свободы укорінено в моей способности любить, то есть в заботе, уважении, ответственности и знаниях. Если индивид способен любить творчески, он любит и себя; если он любит только других, он вообще не может любить». Следовательно, образ «Я» предстает как регулятор взаимоотношений, межличностных отношений человека. В современных психологических исследованиях подчеркивают роль образа «Я» как обобщенного механизма саморегуляции личности, отмечают, что именно образ «Я» обеспечивает самотождественность (идентификацию), личностную ответственность, порождает чувство социальной причастности. Индивиды с различными «Я-концепции» не одинаково воспринимают мир: правильно или неправильно, искаженно, например: «Я-реальное» и «Я-идеальное» не совпадают. Это вызывает недовольство, разочарование. От удовольствия уровня притязаний в достижении личности зависит формирование важного компонента ее сознания — самоуважения. Она влияет практически на все аспекты деятельности человека: включает и удовлетворенность собой, и принятие себя, и чувство собственного достоинства, и позитивное отношение к себе, и согласованность своего надособистісного и идеального «Я». Мотивация достижения, будучи доминирующей для человека, является также важным регулятором ее развития. Процесс самоконцептуальності меняется в зависимости от возраста. Представление индивида о себе интегрируются в более сложные системы. Идентификация — это способ познания, при котором устанавливается сходство объектов путем нахождения общего и отличного в их признаках. В современной психологической науке ИДЕНТИФИКАЦИЮ рассматривают в трех аспектах:
Рефлексия. Рефлексивная сознание оказывается в осмыслении и переживании человеком как отдельного действия, поступка, да и смысла бытия. Возникновения у человека способности к рефлексии свидетельствует о высоком уровне ее самосознания, готовность не только к познанию самого себя, коррекции своего поведения, образа жизни. Рефлексия проявляется тогда, когда личность мысленно выделяет себя из сферы бытия, жизненной ситуации и оценивает в соотношении с моральными эталонами — так ли Я живу? В результате она может меняться, переоценивая прошлое ради будущего, вступать в диалог с собой, воображаемым собеседником. В психологии подчеркивают идею диалогической природы, процесса анализа личностью себя. Каждый может защищать или осуждать себя в полемике, дискуссии с собой или воображаемым собеседником, что способствует сопоставлению различных взглядов, поиска истины. Человек убеждает себя, когда есть определенное противоречие действий, суждений, когда нужно преодолеть сомнения, принять решение, реализовать его. Во время развития человека рефлексивная сознание есть на разных уровнях и в разных формах. Как свойство индивида, рефлексивность — это способность отражать не только свой образ «Я», но и осознавать сущность своего взаимодействия с другими людьми. В сфере именно межличностных взаимоотношений рефлексия является важным компонентом нравственности поведения индивида. По мнению В.А. Роменця, это явление последействия, в нем проясняется сущность деяния. Рефлексия ума, совести часто отстает от актов выбора. Акт, действие выбора обусловлены решением воли, последействие — рефлексией, самооценкой правильности выбора решения. В рефлексии оказывается борьба мотивов, нравственность личности. Чем глубже у человека рефлексия, тем труднее для нее разрешения конфликтов. Способность к рефлексии объединяет функции поведения и управления человеком своими поступками. Развитие САМОСОЗНАНИЯ человека оказывается в самоспостереженні, критическом отношении к самой себе, в оценке своих положительных и отрицательных качеств, самовладанні и ответственности за свои поступки. Собственное самосознание связана со способностью к рефлексии, к взгляда на себя как бы «со стороны». Благодаря самосознания человек осознает себя как индивидуальную реальность, отдельную от природы и других людей. Она становится доступной не только для других, но и для себя. Самосознание имеет свою собственную структуру. С одной стороны, в ней можно выделить систему психических процессов, связанную с самопознанием, переживанием собственного отношения к себе и регулированием собственного поведения. С другой стороны, можно говорить о системе относительно устойчивых образований личности, которые возникают как продукты этих процессов. Через самопознание человек приходит к определенному знания о самом себе. Эти знания входят в содержание самосознания как ее сердцевина. Сначала они предстают в виде отдельных ситуативных, нередко случайных образов себя, возникающих в конкретных условиях общения и деятельности. Далее эти образы интегрируются в более или менее целостное и адекватное понятие собственного «Я». Самопознания отражает субъективное представление о себе. Вследствие этого представления человека о самом себе не всегда адекватное. Например, мотивы, которые человек выдвигает, обосновывая перед другими людьми и перед собой свое поведение (даже и тогда, когда она стремится правильно осознать собственные побуждения и субъективно совершенно искренняя), отнюдь не всегда отражают эти побуждения, что реально предопределяют ее действия. Переживания различных эмоций, сопровождающих процессы самопознания, формируют у человека отношение к себе. Знания о себе, сопряжено с определенным отношением к себе, составляет САМООЦЕНКУ личности. В современной психологической науке различают несколько видов самооценки. Они отражают особенности объектов оценки, их сложность, а также некоторые качественные и количественные характеристики самой оценки. В зависимости от того, что подлежит оцениванию — отдельные аспекты личности, конкретные свойства, которые проявляются только в некоторых особых видах деятельности, или личность в целом, — различают два вида самооценки: а) общую, под которой понимают общую недиференційовану самооценку личности; б) частичную, которая входит в разных уровней познания свойств личности. Еще одним основанием для выделения видов самооценки есть такая ее характеристика, как адекватность. Согласно степени адекватности обычно различают два вида самооценки: адекватную и неадекватную. В свою очередь неадекватная самооценка относительно эталона, с которым она сравнивается, может быть завышенной или заниженной. Самооценки человека формируются под влиянием различных факторов. Это и сравнения образа реального «Я» с образом идеального «Я», то есть с представлением о том, какой человек хотел бы быть. Это и присвоения человеком тех оценок и стандартов, которые она получает от других людей, в первую очередь от своего ближайшего окружения. И, наконец, это успешность действий человека — как реальная, так и мнимая. Независимо от того, лежат в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно заданные стандарты, она всегда носит субъективный характер. Содержание знаний человека о себе и отношение к себе с начальных этапов формирования имеют свой «выход» через процесс саморегулирования и самоорганизации личностью своего поведения. Для этого процесса характерна специфическая активность, направленная на соотношение поведения личности с требованиями ситуации, ожиданиями других людей, на актуализацию психологических резервов в соответствии с особенностями ситуации общения, межличностного взаимодействия. Функцию корректировки действий или вербальных компонентов поведения в саморегулировании выполняет механизм самоконтроля, что составляет внутренний отчет о личности соотнесенность мотива, цели действия и ее хода. Механизм самоконтроля проявляется в готовности перевести действие в другое русло, внести в нее дополнительные элементы. Это как общение внутри самой личности — между личностью в действия и личностью, что планирует действие с определенной целью.
1. Боришевский М. Духовность в государственном строительстве / / Развитие государства. — 1996. — №2. 2. Бессознательное. Природа, функции, методы исследования: В 3-х томах. — Т. 1. — Тбилиси, 1978. 3. Вари М.Й. Психологическая структура личности Вооруженных Сил Украины и ее особенности / / Военно-научный вестник. 4. Вари М.Й. Общая психология: Учеб. пособие Для студ. психол. и педагог. специальностей. — Львов: Край, 2005. 5. Грофф С. За пределами мозга. — М.: Изд-во Моск-го Трансперсонального центра, 1993. 6. Донченко Е.А. Социэтальная психика. — К.: Наукова думка, 1994. 7. Общая психология: Підруч. для студ. высш. учеб. заведений / Под общ. ред. акад. В.Д. Максименко. — К.: Форум, 2000. 8. Общая психология: Учеб. пособ. / О.В. Скрипченко, Л.В. Долинская, З.В. Огороднийчук и др. — К.: А.Г.Н., 2002. 9. Занюк С.С. Психология мотивации и эмоций: Учеб. пособ. — Луцк: Волынский гос. ун-т им. Л. Украинки, 1997. 10. Леонтьев А.П. Деятельность. Сознание. Личность. — М.: Политиздат, 1975. 11. Орлов ЮМ. Самосознание и самовоспитание характера. — М.: Просвещение, 1987. 12. Основы психологии / Под общ. ред. А.В. Киричука, В.А. Роменця. — К.: Лыбидь, 1996. 13. Психология: Учебник. / Под ред. Ю.Л. Трофимова — 3-тэ издание, стереотипное. — К.: Лыбидь, 2001. 14. Франт В. Человек в поисках смысла. — М., 1990. 15. Фрейд З. Психология бессознательного. — М.: Прогресе, 1990. 16. Фромм Э. Душа человека. — М.: Республика, 1992. 17. Юнг К.Г. Пробелы души нашего времени. — М., 1993. 18. Юнг К.Г. Коллективное бессознательное: Письма. — Кюснахт-Цюрих, 1916. Назад |
Виды образов «Я»: социальное «Я», духовное «Я», физическое «Я», интимное «Я», семейное «Я» и т.п., а также «Я» — реальное «Я» — ирреальное, настоящее, будущее, фантастическое и т.д.
Если в самосознания подростков, старшеклассников в образе «Я» еще нет определенной стабильности, их процесс самопознания находится в состоянии формирования, то у студентов наблюдаются значительные сдвиги в направлении личностной постоянства «Я-концепции». Самовосприятие в этом возрасте становится более обобщенным, качественно новым. Оно заключается не столько в количественной оценке своих черт, сколько в стремлении себя оценивать с позиций нового социального статуса, способности к усвоению профессиональных знаний, готовности к созданию семьи.
Самовоодушевления может проявляться в формах самооправдания и самовнушения.
Однако любой объект познания, а также человек в этой роли является неисчерпаемым. Поэтому самопознание, как и любая другая форма познания, не предопределяет конечное, абсолютно завершено знания. Не достаточно четко осознавая то новое в себе, что появилось, человек как бы с опозданием его «открывает» и к тому времени пользуется старыми знаниями о себе, старыми оценкам, хотя они на самом деле уже не соответствуют содержанию нового психологического образования и объективном его проявления.
Обязательной чертой саморегулирования является постоянное внутреннее оценивание протекания акта поведения, которое соотносится с прямым или предполагаемым оцениванием его другими людьми.
— Вып.1 — Львов: Военный институт, 2000. — С.121-129.
Саморефлексия 101: Что такое саморефлексия? Почему отражение импортирует
Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить».
И хотя это изречение, безусловно, верно, саморефлексия не обязательно является легкой практикой. Мы живем в невероятно быстро меняющемся мире. Наши мобильные телефоны постоянно гудят, социальные сети бесконечно звонят, и у Netflix всегда есть что-то новое, чем можно заняться.
Тратить время на размышления — это что-то вроде утраченного искусства.
Большинство из нас, к сожалению, живут неизученной жизнью.
Так быть не должно. Мало что может быть более ценным, чем саморефлексия.
Но что такое саморефлексия? И какие есть простые способы практиковать это?
В этой статье мы собираемся разобрать, что, почему и как саморефлексия.
Готов? Начнем…
Содержимое:
- Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии
- Важность саморефлексии
- Преимущества саморефлексии
- Образец самооценки
- Управляемая самооценка
- Когда следует заниматься самоанализом?
- Не живи неизученной жизнью
Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection.app.
Что такое саморефлексия? Определение саморефлексии
Проще говоря, саморефлексия (также известная как «личная рефлексия») — это время, чтобы подумать, помедитировать, оценить и серьезно обдумать свое поведение, мысли, отношения, мотивацию и желания.
Это процесс глубокого погружения в свои мысли, эмоции и мотивы и определения важного вопроса «Почему?» позади них.
Личное размышление позволяет проанализировать свою жизнь как на макро-, так и на микроуровне. На макроуровне вы можете оценить общую траекторию своей жизни. Вы можете видеть, куда направляетесь, определять, довольны ли вы направлением, и при необходимости вносить коррективы.
На микроуровне вы можете оценить свои реакции на определенные обстоятельства и события. Гейл Браунинг, доктор философии, говорит о личных размышлениях так:
«Рефлексия — это более глубокая форма обучения, которая позволяет нам сохранять каждый аспект любого опыта, будь то личный или профессиональный — почему что-то произошло, каково было влияние, должно ли это произойти снова — вместо того, чтобы просто помнить, что это было произошло. Речь идет о том, чтобы задействовать каждый аспект опыта, прояснить наше мышление и отточить то, что действительно важно для нас».
Практика самоанализа требует дисциплины и преднамеренности.
Для этого нужно сделать паузу в хаосе жизни и просто найти время, чтобы подумать и поразмыслить о своей жизни, что не так просто сделать для многих людей. Но это невероятно ценная практика.
В этом коротком видео прекрасно показана важность самоанализа и самоанализа:
Важность саморефлексии
Без саморефлексии мы просто идем по жизни, не думая, переходя от одного дела к другому, не уделяя времени оценке того, действительно ли все идет хорошо. Мы не останавливаемся, чтобы подумать. Анализировать. Чтобы определить, что идет хорошо, а что не работает. К сожалению, в результате мы часто застреваем.
Например, отсутствие личных размышлений может привести к тому, что мы будем продолжать работу, которая нам не нравится, или отношения, которые не складываются хорошо.
Недостаток размышлений заставляет нас просто продолжать бежать, пытаясь не отставать от вещей, даже если дела идут не очень хорошо. Нам кажется, что мы просто пытаемся держать голову над водой.
В конечном итоге мы снова и снова делаем одни и те же действия, даже если они не приносят тех результатов, на которые мы надеялись.
Преимущества саморефлексии
Да, найти время для самоанализа может быть непросто. Может быть сложно выделить необходимое время, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, что действительно важно. Тем не менее саморефлексия дает множество замечательных преимуществ, и мы все должны уделять этому время.
Это позволяет вам получить перспективу
Эмоции могут затуманить ваш разум, и вы можете упустить из виду то, что действительно важно. Некоторые вещи кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле.
Самоанализ позволяет вам сделать шаг назад и получить представление о том, что важно, а что можно игнорировать. Он позволяет обрабатывать события и добиваться ясности по ним.
Это поможет вам реагировать более эффективно
Большую часть времени мы просто реагируем на любые обстоятельства. Это может привести к тому, что мы будем говорить и делать то, о чем сожалеем.
Когда мы находимся в реактивном режиме, мы не уделяем необходимого времени обдумыванию своих действий и слов.
Личное размышление позволяет вам обдумать последствия ваших слов и действий. Это также позволяет вам рассмотреть наилучший, наиболее эффективный и наиболее полезный способ действовать в данной ситуации.
Способствует обучению и пониманию
Когда мы идем по жизни, не останавливаясь, чтобы подумать и поразмышлять, мы не учимся и не получаем более глубокого понимания жизни. Мы просто переходим от одного дела к другому, никогда не останавливаясь, чтобы обдумать, какие ценные уроки мы можем извлечь.
Саморефлексия, с другой стороны, позволяет нам оценивать и обрабатывать то, что мы испытали. Это позволяет нам глубоко задуматься и обдумать значение наших обстоятельств, эмоций и мотивов. Это позволяет нам жить целостной, интегрированной и здоровой жизнью.
Образец самооценки
Итак, как именно вы выполняете самоанализ? Как правильно и полезно размышлять о себе и своей жизни?
Одним из простых способов выполнить это упражнение по самоанализу является использование журнала (онлайн-журнала или печатного журнала).
Просто запишите эти вопросы, а затем не торопитесь, чтобы вдумчиво ответить на них. Убедитесь, что вы не спешите. Сделайте паузу и поразмышляйте. Глубоко подумайте о том, что действительно важно для вас.
Во-первых, определите период времени, на который вы планируете оглянуться. Хочешь оглянуться на прошедшую неделю? Прошлый месяц? Прошедший год? Последние 5 лет?
Затем начните с подведения итогов того, что на самом деле произошло за этот период. Если вы уже ведете дневник, этот шаг будет для вас проще и, возможно, станет хорошим напоминанием о ценности ведения дневника.
Просмотрите свой ежедневник, журнал и фотографии и перечислите основные моменты и недостатки.
Застрял? Вот несколько советов:
- Вы куда-нибудь ездили в этом году?
- Пережить какие-либо личные или семейные вехи?
- Что изменилось в ваших отношениях, работе или увлечениях?
Взгляните на свой новый список ярких и слабых сторон и попробуйте найти какие-либо шаблоны.
Ваши основные моменты обычно связаны с определенными людьми в вашей жизни? Или какие-то конкретные мероприятия?
Может быть трудно вернуться к неудачам, но это также отличный способ обрести покой и рост.
Для каждого слабого места спросите себя: Было ли это в моей власти?
- Если да , спросите себя, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
- Если нет , спросите себя, как вы можете найти с ним мир.
Запишите в свой дневник как основные, так и слабые моменты, а затем найдите время, чтобы подумать. Чего вы хотите достичь в течение следующего месяца, года и пяти лет? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что вы можете улучшить?
Если вы потратите время на выполнение этого упражнения, оно поможет внести ясность и перспективу в вашу жизнь.
Управляемая самооценка
Оглядываясь назад на выбранный вами период времени, оцените себя по шкале от -5 до +5 в каждой из следующих шести областей вашей жизни.
После выбора числа напишите, что вызвало у вас такие чувства. Выражение эмоций и чувств, которые у вас есть, — отличный способ провести более глубокие и содержательные размышления.
- Разум — Чувствуете ли вы ясную голову, вовлеченность и интеллектуальное развитие?
- Кузов — Ваше тело чувствует себя здоровым, напитанным и сильным?
- Душа — Чувствуете ли вы себя в мире и связаны с окружающим миром?
- Работа — Чувствуете ли вы интерес и удовлетворение от своей работы?
- Играть — Вы чувствуете радость? Занимаетесь ли вы деятельностью, которая приносит вам радость?
- Любовь — Вы положительно относитесь к отношениям в своей жизни?
Не спешите с самооценкой. Выделите необходимое время, чтобы подумать о каждой сфере своей жизни. Если вы поторопитесь, вы упустите ценность самоанализа.
Вопросы для саморефлексии, которые следует задать себе (Что такое хорошие вопросы для саморефлексии?
Вопросы для саморефлексии — это мощные инструменты, которые вы можете использовать, чтобы вдохновить и дать вам возможность открыть свою собственную внутреннюю истину.
Тем не менее, часто трудно понять, с чего начать.
Будьте нежны с собой.
Задавать вопросы — это навык, который нужно развивать, как и все остальное, и это требует времени и практики.
Но чем больше вопросов вы зададите, тем легче будет.
Вот несколько вопросов для самоанализа, взятых из нашей колоды Holstee Reflection Cards, чтобы вы могли начать работу
Если бы вы могли что-то изменить в своем детстве, что бы это было?
Что из творчества вы делали, когда были моложе, но больше не делаете? Почему ты больше этого не делаешь?
Какая у тебя суперсила?
Какие вещи вы собирали в прошлом?
Используйте эти вопросы как отправную точку, чтобы придумать свои собственные.
Вы знаете себя лучше всех, и ваши лучшие вопросы для саморефлексии находятся прямо под поверхностью, ожидая, когда вы их зададите.
Когда следует заниматься саморефлексией?
В ряде случаев самоанализ особенно полезен.
Во-первых, может быть полезно делать это по несколько минут каждую неделю. Вам не нужно отвечать на все вопросы или тратить на это часы. Сосредоточьтесь на том, что было у вас на уме в эту конкретную неделю.
Также может быть полезно практиковать самоанализ в качестве личного обзора в конце месяца и личного обзора в конце года.
Другими словами, в конце каждого месяца и года делайте глубокий личный анализ своей жизни. Оглянитесь на предыдущие дни и месяцы и проанализируйте свою жизнь. Эта практика даст вам полезную перспективу и гарантирует, что вы живете полной жизнью.
Не живите неисследованной жизнью
Когда мы не размышляем о своей жизни, мы теряем перспективу, увязаем в вещах, которые не имеют значения, и часто упускаем из виду самое важное. Сократ был прав, когда сказал, что неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить.
Не живи непроверенной жизнью. Сегодня займитесь самоанализом.
Создайте свою собственную практику ведения дневника с помощью нашего бесплатного инструмента для ведения журнала: Reflection.
app.
Заинтересованы в развитии вашей практики рефлексии? Мы создали приложение Reflection.app, бесплатный онлайн-журнал , который помогает вам фиксировать самые яркие и слабые моменты по мере их возникновения, а также делиться вашими записями с вами для управляемого размышления в конце каждого месяца и года.
Мы также используем аналогичную структуру для нашего ежегодного журнала Guided Reflection.
Ищете вопросы для самоанализа, которые можно использовать в группе или взять с собой? Ознакомьтесь с нашей колодой карточек размышлений.
Вы практикующий врач и хотите помочь своим клиентам с упражнениями на размышления? Проверьте Quenza и отправляйте потрясающие цифровые мероприятия клиентам.
Что такое саморефлексия? Почему важна саморефлексия?
- Саморефлексия — это ключ к самосознанию: она позволяет нам беспристрастно смотреть на свои мысли, чувства, эмоции и действия.
- Благодаря этой практике мы можем смотреть на себя с вновь обретенным интересом и любопытством.
- По мере того, как мы начинаем копать глубже, мы можем подвергнуть сомнению само наше существо, спрашивая: «Почему я так себя чувствую?»
- Важность саморефлексии нельзя недооценивать, но она может стать нездоровой, если станет навязчивой.
- Вместо этого вы должны позволить самоанализу вести вас к росту, позитивному настрою и счастью.
Самоанализ — это навык; способность осознавать себя. Это особый вид осознания, который применяется к себе на многих уровнях:
- Физический
- Ментальный
- Эмоциональный
- Духовный
Когда мы занимаемся самоанализом, мы развиваем то, что известно как внутренний свидетель. Это способность смотреть на себя — даже на свои мысли и даже на то, что скрывается за мыслями и эмоциями — с небольшого расстояния. Это почти то же самое, что смотреть на свое отражение в зеркале, за исключением того, что потенциал и важность саморефлексии гораздо глубже, чем ваш внешний вид.
При саморефлексии мы смотрим на себя с интересом, любопытством и исследованием, особенно при изучении своих мыслей, поведения и эмоций. Во-первых, вы точно замечаете, что чувствуете в своем теле, переживаете в своих эмоциях и думаете в уме. Это существенное содержание вашего опыта. Но с другой стороны, часть важности саморефлексии заключается в том, что этот процесс позволяет нам идти глубже, когда мы задаемся вопросом:
- Как возникла эта мысль?
- Что на самом деле происходит, когда я говорю себе, что мне грустно?
- Что может быть глубже этого чувства тревоги?
- Когда я испытываю эти ощущения в своем теле, что они говорят о том, как я отношусь к своей ситуации?
Самоанализ является важным навыком для личного роста. Без него мы ходим бессознательно и часто реагируем на других и даже на самих себя. Если у вас когда-либо была эмоциональная реакция на что-то или выпалили слова, о которых вы позже пожалели, вы можете увидеть, как самоанализ может помочь вам выбрать более здоровые реакции и изменить поведение (даже мысли), которые не работают на вас .
Внутри нас заложена бесконечная способность к самоанализу, и регулярный, последовательный самоанализ с поддержкой может углубить ваш процесс личного и духовного роста и трансформации. Но здесь следует предостеречь: если саморефлексия станет навязчивой, она может превратиться в самоосуждение. Используйте самоанализ, чтобы наблюдать, наблюдаете ли вы нейтрально то, что испытываете, или ваш внутренний критик лишь украдкой поднимает голову. Саморефлексия, которая становится критической, может превратиться в сравнение себя с другими, уверенность в том, что вы ошибаетесь, и в подкрепление ложных представлений о себе (например, «я недостаточно хорош»). Важность саморефлексии заключается в ее способности помочь вам в создании позитивных изменений, а не в том, чтобы сломить вас! Вместо этого позвольте самоанализу привести вас к лучшим способам поддержки себя, практикуйте сострадание к себе и прислушивайтесь к своему внутреннему знанию. Если вы хотите воспользоваться преимуществами самоанализа, но вам нужна небольшая помощь, работа с лайф-коучем может оказаться полезной.