Стадии принятия смерти мужа или близкого человека по времени в психологии
Потеря близких наносит серьёзный удар по психике, который влияет на эмоциональное состояние человека. Доказано, что восприятие негативных событий делится на несколько этапов, характеризующихся разными чувствами и действиями. В статье ниже рассказано о том, какие бывают стадии принятия смерти и как в одиночку или самостоятельно справляться с горем.
Что представляет собой осложненное горе и как с ним справляться
В психологии существует разделение на осложнённое и неосложнённое горе. Чтобы разобраться в разнице понятий, сначала нужно узнать, что значит каждое из них.
Неосложнённое горе — процесс проживания ситуации, и её принятие через определённое время. За период восстановления человек проходит все испытания, справляется с эмоциями с помощью специалистов или семьи/близких друзей и возвращается в повседневную жизнь, избавляясь от депрессии. Такое восприятие смерти считается нормальным и свойственно людям.
Важно! Осложнённое горе — это синдром бесконечного переживания, которое может длиться годами или всю жизнь. Он возникает у 10 % населения земного шара и протекает похожим образом с неосложнённым горем. Но в данном случае стадии протекают дольше в несколько раз.
Чтобы избавиться от проблемы, нужно незамедлительно обращаться в психологическую клинику или на приём к психотерапевту. Там подберут методики и лекарства, которые спустя время окажут позитивное воздействие на синдром.
Также, нужно, чтобы рядом с пострадавшим находились люди, которые будут поддерживать его и отвлекать от печальных мыслей. Главное, сразу выявить проблему и предоставить больного на лечение профессионалам.
Неприятные чувства утраты испытывают не только разумные существа (люди), но и животные. Они способны сочувствовать и даже впадать в расстройства, которые характеризуются изменением привычек или ухудшением настроения питомца.
Какими способами помочь близким пережить утрату родного человека
Гибель родного человека — безусловно, морально тяжёлое испытание, с которым нужно справляться, чтобы не замкнуться в себе навсегда.
Чтобы помочь близким пережить такое горе, нужно придерживаться правил:
- больше разговаривать с родственниками и держаться вместе;
- расставить все точки над «и», объясниться по каким-то вопросам;
- распорядиться личными вещами умершего;
- предложить помощь специалистов или устроить вечер откровений, где обсудить то, что волнует;
- отложить принятие важных решений.
Классификация этапов принятия смерти
Психологи выделяют разные стадии.
1) Отказ принимать случившееся, отрицание (до 10 дней)
Факт потери человека кажется выдуманным, всё как во сне. Некоторые реагируют на данный период ступором, безответностью, а другие выполняют сразу кучу дел: организация кафе для похорон, покупка атрибутики, утешение кого-либо. Подобная беготня и суета является ложной эмоциональной реакцией.
Также, может появиться «деперсонализация» — это, когда человек внутренне испытывает потерю идентичности.
Подобные симптомы приемлемы, а чтобы избавиться от них нужно несколько дней. В этот период стоит чаще давать человеку успокоительные средства и называть его по имени.
Важно! У некоторых возникает желание покончить жизнь самоубийством. Это обусловлено тем, что хочется спрятаться от всего, как жираф в клетке.
При подобном проявлении отрицания отсутствует аргументированная речь и «льётся» много слёз. Для преодоления состояния нужно дать чувствам выйти, но следить за человеком, чтобы он не совершил опасных действий.
2) Неприятие и дискомфорт (40 дней)
В конце неприятия, когда психика скорбящих может «расстаться» с покойным, сформировалась традиция устраивать поминки. На этом этапе сознание понимает утрату, а телесная память — пока нет.
Из-за подобной разницы, умершего человека могут увидеть в толпе или услышать топот его шагов. То есть, мысленно человек привыкает к смерти близкого, но физически ещё этого не осознаёт.
Интересный факт! Философия такова: сны о покойнике после его смерти — это знак того, что «прощание» проходит нормально. Наоборот, если человеку не приснился сон, а потеря очень остра, то, возможно, процесс нарушился и стоит обратиться за квалифицированной помощью.
3) Принятие и полное осознание (до 7 месяцев)
Стадия, длительностью более полугода, начинается и продолжается волнообразно: то сильнее, то слабее. Это связано с человеческим сознанием, которое пытается приспособиться к горю, но не всегда это заканчивается успехом.
Где-то на середине начинается резкое истощение, упадок сил, опустошение внутренних резервов. В этот момент может возникнуть злость на окружающих, чувство собственной вины перед покойником.
Для любой адаптации необходимы силы, поэтому нужно просто пережить данный период. Дальше — легче.
4) Депрессивное состояние, горевание (от 1 месяца до нескольких лет)
Степень осознания находится на пике и наступает депрессия, которая у кого-то проявляется в большей мере, у других — в меньшей.
Человеку не хочется ничего делать, мир кажется ничтожным, а люди вокруг — непонимающими и глупыми. Здесь важно не допустить осложнённого горя, а если потребуется, даже записаться на приём к врачу.
В остальном, первые недели будут самыми грустными, затем сознание и телесная память будут медленно, но верно находить гармонию.
5) Принятие или утешение (до 1 года после смерти)
В течении пятой стадий приходит полное понимание того, что человека нет в живых во всех смыслах. Формируются новые привычки, контуры жизни.
Для данного периода характерно самоощущение, когда скорбь и переживание утихает и наступает ностальгия. По-другому, это называется «светлая грусть».
Во время жизни люди регулярно меняют обстановку: жильё, место работы, различные культурно-развлекательные мероприятия и т.д., поэтому никто не привыкает к общению с прошлым. А ностальгия помогает памяти пережить невозвратность события, смириться и вспоминать его с радостно-печальной окраской.
Что чувствует член семьи, например, отец или мать, когда происходит намеренная смерть — убийство? В известном произведении «Тарас Бульба» палачи казнили Остапа на глазах у Тараса Бульбы, его папы. Если характер у человека сильный, то все стадии пройдут как обычно, что случается редко. Чаще, проявляется осложнённое горе, мысли, что всё могло быть по-другому и «жизнь прошлым».
Важно! Траур — условный показатель того, насколько правильно проходят все этапы принятия смерти. В последней стадии, этот показатель в норме, если скорбящий говорит о покойнике в положительном ключе, упоминает его как бы живого, вспоминает истории из его биографии.
Возможно ли справиться с горем самостоятельно и как это сделать
Конечно, чтобы выстроить правильное психическое состояние после серьёзной потери, лучше поработать с психологом. Но можно помочь себе самостоятельно, следуя этим пунктам:
- Постараться осознать потерю, обдумать её «со всех сторон», составить таблицу эмоций и отслеживать личные ощущения.
- Чувствовать боль в любых проявлениях (слезы, разговоры и др.), только так получится пережить ситуацию и отпустить её.
- Выражать эмоции в словах: «Мне тяжело», «На душе груз и печаль», «Я сильно расстроена», «Хочется плакать», «Я скорблю».
- Нужно делиться чувствами, желательно с теми людьми, к которым есть доверие (муж/жена, друзья, родственники). Это помогает избавиться от лишней эмоциональной нагрузки.
- Помнить, что переживания не вечны, нужно пройти сложный период в жизни и скоро он подойдёт к концу.
Не задавать себе вопросов: «Сколько я ещё буду горевать?», так как всё индивидуально и не стоит торопить данный процесс. Его легко нарушить, а это никому не нужно.
Какими словами выразить соболезнование по поводу смерти
Чтобы помочь пережить все стадии и принятие смерти близкого человека, важно правильно соболезновать. В этот момент очень легко обидеть и задеть скорбящего резким словом или упрёком — это важно учитывать.
Нужно обращать внимание на то, насколько остро проходит переживание, кем являлся покойник, какого человек возраста и каков его характер, насколько он готов принять соболезнования и помощь.
Обычно употребляют общие фразы, если человек был не сильно знаком:
«Мне очень жаль. Я скорблю вместе с вами. Саша был очень хорошим человеком. Он навсегда останется в моей памяти добрым и отзывчивым».
А при смерти близкого родственника можно упомянуть подробности его жизни и поступки, рассказать о том, почему он важен:
«Отец любил меня по-настоящему: мы часто ходили на рыбалку вдвоём, он воспитал меня мужественным и сильным. Я горжусь папой!».
Слова поддержки нельзя заучить или найти в интернете. Каждый человек индивидуален и соболезнования нужно подстраивать под него. Здесь не требуется огромных оборотов с прилагательными и красочными сопоставлениями, самое главное, говорить искренне и от души. Подобрать слова не сложно, тяжелее сказать их в нужный момент.
Таким образом, существует определённый порядок стадий принятия смерти, зная который, можно правильно выстроить поддержку скорбящего и помочь ему справиться с горем.
________
В каталоге вы найдете траурные товары, например ритуальные венки, траурные корзины и другие.
Используемая литература:
Гаврилов И. Б., Джарман О. А. Византийское восприятие умирания со Христом в монашеском подвиге и психологические этапы принятия смерти по Э. Кюблер-Росс: опыт междисциплинарного исследования //Вопросы теологии. – 2019. – Т. 1. – №. 1. – С. 23–40-23–40.
Стадии горя, через которые проходят люди — Образовач на vc.ru
33 просмотров
Человек, столкнувшийся с сильным эмоциональным переживанием, испытывает горе. Не только потеря кого-то из близких, но и серьезные проблемы со здоровьем, на работе, в личной жизни могут привести к целому спектру неприятных эмоций.
При серьезных потрясениях люди обычно проходят через несколько стадий, которые определила доктор Элизабет Кюблер-Росс. Их она описала в своей книге «О смерти и умирании», после того как провела исследование на своих пациентах.
Всего стадий пять: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.
Человек проходит через них в любом порядке, они могут чередоваться как угодно. Можно возвращаться от одной стадии к другой. Одной схемы не существует, ведь все люди разные, поэтому многое индивидуально. Но важно понимать, что так (или как-то иначе) реагировать на горе — абсолютно нормально.
Отрицание
Столкновение с горем зачастую вызывает отрицание. Хоть и не всегда, но все же возникают мысли, что все происходит не на самом деле. Не верится, что плохое действительно случилось. Человек в ступоре, он отрицает происходящее. Поэтому он не хочет верить в те новости, которые пытаются донести окружающие. Это своеобразная защита от горя, ведь если его отрицать, то можно сделать вид, будто ничего не случилось, и просто отодвинуть пугающее событие.
Злость
Злиться абсолютно нормально. С детства многим из нас говорили, что злиться нехорошо. Но это не так. Нужно просто научиться правильно проявлять это чувство. А злиться в момент, когда вокруг происходит что-то плохое, абсолютно естественно.
В такое время гнев обычно выливается на весь мир. Проявляются и обиды, не покидает чувство несправедливости. Иногда люди злятся на самих себя, потому что чего-то не успели, что-то не сказали или не сделали. Может захотеться мести. Помочь себе в этом случае удается несколькими способами. Заниматься спортом, рисовать, представляя ситуацию, или писать — письма, дневники — неважно. Главное — действовать интуитивно, чтобы становилось легче.
Скажу честно, я считаю себя не гневливым человеком. Но потеряв однажды близкого человека, я проходил через все перечисленные стадии. И злость тоже одолевала меня. Виноваты были и весь мир, и я сам, поэтому хотелось кого-то наказать за внезапно пришедшую смерть. Со временем это прошло. Я вела дневник воспоминаний о человеке, это помогало успокоиться. Только потом удалось узнать, что многие проходят через такие же переживания. И что это нормально.
Торг
Если с близкими людьми случается беда, когда такое происходит с самим человеком, он может торговаться.
Это попытки выпросить еще немного времени для себя или кто-то другого у жизни, у Бога. А также торг может осуществляться по другим причинам. К примеру, за занимаемую должность, личные отношения или какие-то события, которые не хочется, чтобы происходили именно сейчас. Отодвинуть подальше нежелательный исход означает подвергнуть себя ложным надеждам. Но какое-то время эти надежды будут спасительным кругом, пока не настанет черед его отпустить.
Депрессия
Если уже нет отрицания и торговаться бесполезно, наступает время, когда все кажется бессмысленным. Зачастую люди закрываются от окружающих, погружаются в себя. Не хочется просыпаться, неясно, ради чего вообще жить. Человек теряет себя, не видит никакой радости в жизни, чувствует себя потерянным и разбитым. Глубина депрессии зависит от уровня шока. Могут появиться мысли о переезде, суициде, увольнении — в зависимости от человека и горя, повлиявшего на него.
Принятие
Самая важная стадия, которая наступает не у всех.
Однако появление принятия не означает, что все вышеперечисленное уже не вернется. После принятия может появиться, например, злость, если человек случайно каким-то образом снова вспомнит о ситуации.
Стадии горя, описанные Элизабет Кюблер-Росс, часто подвергаются критике. Психологи считают, что такую трактовку переживания горя нельзя применять ко всем. Главный аргумент — доктор не проводила полноценных исследований, а также ее модель относится к определенной культуре и определенному времени. Но в своей книге Элизабет и не утверждает, что описанное ею — истина. Она просто собрала обобщенные реакции людей.
Каковы 7 стадий горя?
К сожалению, каждый из нас хоть раз в жизни испытывал боль горя.
Потеря любимого человека или прощание с домашним животным может быть чрезвычайно болезненным, навсегда изменить наш мир и бросить нас в штопор.
Вы, вероятно, слышали о различных стадиях горя, но вы можете не знать, как они работают, или какую из них вы испытываете в любой момент времени. Каждый скорбит по-своему. Однако знать это и на самом деле испытать это — две большие разницы. Вполне естественно чувствовать себя одиноким в своем горе или беспокоиться о том, что вы не горюете «нормально».
Есть ли пять из семи стадий горя?
Модель «Семь стадий горя» основана на «Пяти стадиях горя», первоначально сформулированных в 1969 году швейцарским психологом Элизабет Кюблер-Росс. Она попыталась классифицировать различные эмоции и мысли, которые люди испытывают после потери любимого человека. Ее первоначальные этапы перечислены со второго по шестой, а в последние годы были добавлены один и семь, чтобы усилить модель.
Это не всегда идеально, и вы можете пройти через некоторые фазы или эмоции, которые не перечислены.
В конце концов, горе нелинейно и часто беспорядочно. Обычно люди поднимаются и опускаются по лестнице, поднимаясь на более высокие ступени только для того, чтобы рухнуть вниз, особенно в годовщины или другие значимые даты.
Если эта модель не работает для вас или если вы не находите ее полезной или полезной, можно отбросить ее на обочину и искать ресурсы, которые работают для вас. Но, пожалуйста, не пытайтесь избежать своего горя. Хотя отодвигание отчаяния на задний план и игнорирование может показаться, что это помогает, это часто продлевает боль. Вместо этого позвольте себе горевать, исцеляться и прокладывать себе путь через этот процесс.
Это непросто. На самом деле, это может быть одним из самых сложных событий в вашей жизни. Но станет легче.
Каковы пять стадий горя?
Хотя не у всех есть пять стадий горя или они могут проходить их в другом порядке, эти стадии горя следующие: 32
Какие 7 стадии горя?
Основываясь на пятиступенчатом подходе, семь стадий горя помогают объяснить часто сложный опыт утраты.
Хотя вы можете не испытать их все (или испытать их в другом порядке), они включают в себя:
- шок и недоверие
- отрицание
- чувство вины
- гнев и торг
- депрессия, одиночество и рефлексия
- реконструкция (или «проработка»)
- принятие
Объяснение 7 стадий горя
Шок и недовериеКогда вы впервые узнаете о смерти близкого человека, вашей первой реакцией может быть шок или полное недоверие. Вы не совсем отрицаете, вы просто не можете понять, что только что произошло. Это защитный механизм, который предназначен для защиты от боли.
Этот этап может объяснить, почему мы можем планировать похороны или принимать другие меры сразу после смерти — вы находитесь в состоянии приостановки, пока не сможете скорбеть.
Отрицание Хотя отрицание имеет сходство с неверием, оно представляет собой собственный механизм преодоления трудностей, а также помогает справиться с горем и болью.
Вы можете просто отрицать, что любимого человека больше нет, или выбрасывать эти мысли из головы. Некоторые люди могут застрять в патологическом и хроническом состоянии отрицания и отказываться признавать, что произошло что-то плохое, но это бывает редко.
Эта фаза проявляется по-разному. Некоторые люди будут отрицать, что они скорбят или затронуты потерей, в то время как другие будут отрицать, что их близкий ушел.
Чувство виныЧувство вины может ощущаться как удар под дых. Совершенно нормально задаваться вопросом, что вы могли бы сделать, чтобы предотвратить потерю. В то время как большинство из нас будет чувствовать некоторую вину, когда умирает любимый человек (распространены такие мысли, как «Я должен был сделать больше», «Я должен был позвонить врачу со своими проблемами»), около 7% людей испытывают «сложное горе».
Сложное горе часто связано с чувством вины и заставляет страдальца бесконечно размышлять о деталях смерти и о том, что они могли бы сделать по-другому.
Они также изо всех сил пытаются принять окончательность смерти и/или окружают себя фотографиями и сувенирами (например, памятными украшениями), которые помогают им верить, что умерший все еще с ними.
Этот этап обычно наступает после церемоний и похорон. Утешительная семья и друзья покинули вас, и вы пытаетесь жить своей обычной жизнью. Это часто, когда приходит гнев, а также часто торг.
Вы можете разозлиться на врачей или кого-то другого, а может быть, и на самих умерших. Этот гнев часто может вызвать у человека чувство еще большей вины, но знайте, что это совершенно нормально и дает необходимое эмоциональное освобождение.
В некоторых случаях люди начинают мысленно «торговаться», даже зная, что это напрасно. Например: «Я бы сделал X, чтобы вернуть их».
Депрессия, одиночество и размышления Теперь, когда вы полностью осознали потерю, вы обычно испытываете депрессию и/или глубокую печаль. Вы также можете чувствовать себя одиноким и изолированным от других близких.
Это может быть особенно болезненным моментом, когда нужно обратиться за помощью и руководством к консультанту по горю, который может помочь вам справиться с болью.
Эти сеансы могут стать возможностью для размышлений о том, что ваш любимый значил для вас, об истинной природе ваших отношений и о том, как вы можете двигаться дальше в будущем.
Реконструкция или «проработка»К этому времени вы все еще можете двигаться вверх и вниз по лестнице, но строите новую жизнь без умершего любимого человека и живете «новой нормой». может казаться резким и болезненным, теперь вы знаете, что не можете изменить ситуацию. Хотя вы можете быть не полностью готовы принять смерть, вы знаете, что жизнь должна продолжаться.
ПриемкаЗавершающим этапом этой модели является приемка. Вы прошли через самую болезненную и трудную работу скорби, и вы признаете, что ваш любимый человек ушел и что вам нужно продолжать жить своей жизнью.
Вы можете снова начать радоваться и улыбаться, а не морщиться или плакать, когда думаете о любимом человеке.
Вы можете вступить в новые клубы, завести новое хобби, отправиться в путешествие или разобрать их имущество, оставив только самые важные сувениры.
Как долго длятся семь стадий горя?
Не установлено время, как долго должен длиться процесс скорби. Для некоторых людей этот процесс может занять несколько недель. Для других это могут быть годы. Если вы обеспокоены тем, что ваше горе могло превратиться в депрессию, есть признаки, на которые вы можете обратить внимание.
Горе никогда не бывает легким
Со временем вы можете обнаружить, что время от времени возвращаетесь к одной из ранних стадий, особенно во время праздников или годовщин. Однако со временем станет легче, и боль утихнет. Она никогда не исчезнет полностью, но вы можете жить со своей потерей.
Скорбь во времена коронавируса, возможно, усложнила жизнь еще больше, чем обычно. Из-за ограничений и запретов на посещения больниц и домов престарелых, правила шести и ограниченного количества похорон, наши обычные шаги в прощании с близкими изменились.
Это непросто, но продолжайте общаться с окружающими и делиться своими чувствами. Помощь доступна, и хотя вам может быть невероятно одиноко, вам не нужно проходить через это в одиночку.
Если вы готовы поговорить, воспользуйтесь нашим инструментом поиска, чтобы найти консультанта по утрате уже сегодня.
Прочтите, Проблемы тяжелой утраты в изоляции и Как найти новые способы объединиться в горе и отпраздновать жизнь близкого человека, чтобы помочь справиться с тяжелой утратой во время пандемии.
7 стадий скорби | Clear Recovery Center
Процесс скорби часто бывает долгим и сложным. Когда мы теряем любимого человека, мы чувствуем себя крайне дезориентированными, как будто весь наш мир перевернулся с ног на голову. Иногда может быть полезно использовать структуру для понимания нашего горя. Одна из часто предлагаемых схем, которая помогает многим людям обрести контроль над своей тяжелой утратой, называется «7 стадий горя». Разделив процесс скорби на семь стадий горя, человек, потерявший близких, сможет легче осмыслить свою утрату и переживать чувства более управляемым образом.
Несмотря на то, что процесс скорби у всех разный, одно можно сказать наверняка — эти семь стадий сложно пройти любому, не говоря уже о том, кто не имеет поддержки. Чтобы помочь вам пройти этапы горя, важно быть готовым к физическим и эмоциональным симптомам горя. Можно получить помощь от семьи, сообщества и психолога. Процесс горя никогда не бывает легким, но модель 7 стадий горя может очень помочь.
Стадия 1 – Шок или недовериеКогда начнется процесс заживления, вы, скорее всего, почувствуете шок или недоверие. Это первая естественная реакция на переживание горя, и она может быть подавляющей. Вы можете сначала не поверить в эту новость, даже если это правда. Все эмоции, связанные с горем, могут быть непонятны на этой первой стадии горя.
На стадии шока очень важно осознавать свои мысли и чувства и пытаться сосредоточиться на настоящем. Важно сохранять контроль, так как этот этап может быть опасным, если вы позволите себе перегрузиться.
На этом этапе скорбящий человек может быть более восприимчив к болезни. Например, высокий уровень стресса может привести к ослаблению иммунной системы, делая человека уязвимым для таких болезней, как простуда или грипп. Исследования также показывают, что на этом этапе у вас больше шансов заболеть сердечными приступами и инсультами.
Поэтому важно заботиться о себе. Обязательно много отдыхайте, ешьте здоровую пищу, пейте много воды и уделяйте время себе каждый день.
Помните, что стадия шока может проходить волнами. Например, вы можете чувствовать себя прекрасно в один момент, а в следующий вдруг наполниться грустью. Признайте эти чувства и найдите время для себя, если вам это нужно.
Стадия 2 – Отрицание Как и пять стадий депрессии , отрицание является частью стадии горя. В течение этого времени вы, вероятно, попытаетесь отрицать, что ваш любимый человек скончался, даже если это неоспоримо. Это может быть трудным и запутанным временем для многих людей, поскольку они изо всех сил пытаются принять суровую реальность.
Хотя это одна из ранних стадий горя, она также является одной из самых трудных для членов семьи.
Во время отрицания вы можете попытаться убедить себя, что все еще в порядке или что смерть обратима. Это нормальная реакция на потерю, и важно, чтобы вы не слишком напрягали себя и не ожидали от себя слишком многого в это время.
Также очень важно принять свое чувство отрицания и постараться не доводить себя до очередной стадии горя. Позвольте себе горевать по-своему, в своем темпе, независимо от того, чего от вас ожидают другие люди.
В это время также важно получить помощь, если это необходимо. Поговорите с консультантом по горю или терапевтом, который может оказать поддержку и руководство в процессе скорби. Они могут помочь вам справиться с чувством отрицания и сосредоточиться на более позитивных мыслях в будущем.
Стадия 3 – Гнев Стадия гнева – одна из самых сложных стадий, с которой приходится смириться, особенно для людей, потерявших членов семьи в результате самоубийства.
К сожалению, винить себя или других в смерти — нормальная реакция на горе.
Вы можете злиться на весь мир или даже на любимого человека за то, что он бросил вас. В это время важно помнить, что гнев — это естественная эмоция, и это совершенно нормально.
Однако постарайтесь не срываться в гневе, а вместо этого найдите конструктивные способы выражения своих эмоций. На этом этапе может быть полезно вести дневник, разговаривать с друзьями или семьей или заниматься физическими упражнениями.
При необходимости также важно получить профессиональную помощь. Консультирование по вопросам горя может предоставить вам инструменты и ресурсы, необходимые для работы с чувством гнева и изучения механизмов преодоления гнева. Эти навыки преодоления могут включать:
- Глубокое дыхание или медитация для успокоения эмоций
- Ведение дневника для выражения и высвобождения эмоций
- Упражнения для снятия стресса и гнева
- Разговор с терапевтом, консультантом или духовным лидером для получения руководства
Научиться контролировать свой гнев поначалу может показаться трудным, но это возможно, если проявить немного терпения и понимания.
Стадия переговоров горя характеризуется попыткой договориться со вселенной в надежде вернуть любимого человека. Например, вы можете подумать, что если бы вы сделали что-то по-другому, то ваш любимый человек все еще был бы здесь.
На этом этапе важно признать, что торг не вернет любимого человека. Вместо этого постарайтесь вспомнить хорошие времена, которыми вы делились, и сосредоточьтесь на всей любви, которую дарил вам этот человек.
На этом этапе также важно заботиться о себе. Это может включать:
- Занятия физическими упражнениями, такими как йога или тай-чи
- Посещение групп поддержки
- Разговор с друзьями или членами семьи, переживающими подобный опыт
- Обращение за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту
Этап торга у всех немного отличается, но важно помнить, что вам не нужно проходить этот процесс в одиночку. Обратитесь и найдите системы поддержки, чтобы получить необходимую помощь и рекомендации.
После стадии торга вы можете испытать различные формы вины, которые абсолютно нормальны, но с которыми очень трудно справиться. Некоторые типы чувства вины, которые, как обнаружили исследователи, часто встречаются в процессе скорби, включают:
- Чувство вины выжившего: Чувство вины за то, что выжили, когда ваш близкий человек мертв.
- Причина вины: Чувство вины за то, что вы не сделали что-то по-другому, что потенциально могло бы предотвратить смерть.
- Самообвинение: Обвинение себя в том, что вы не помогли или не заметили признаков депрессии раньше.
- Ролевая вина: ощущение, что вы могли бы быть лучшей системой поддержки для любимого человека.
- Моральная вина: ощущение, будто вас наказывают за то, что вы сделали.
Важно отметить, что все эти формы вины являются когнитивными искажениями, которые приходят с горем. Постарайтесь быть добрее к себе в это время и помните, что вы не несете ответственности за смерть близкого человека.
Вместо того, чтобы зацикливаться на чувстве вины, сконцентрируйтесь на поиске способов почтить память потерянного близкого человека. Это может включать в себя что угодно, от обмена воспоминаниями или рассказами о них, создания мемориала, сбора средств от их имени и так далее.
Кроме того, существуют определенные методы лечения, которые могут помочь перестроить ваше мышление и справиться с чувством вины. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который может помочь вам управлять своими мыслями, бросить вызов иррациональным убеждениям и научиться справляться со сложными эмоциями.
Стадия 6 — ДепрессияКПТ также может помочь при одной из последних стадий горя — депрессии. Скорбь может сказаться на вашем психическом и эмоциональном здоровье, заставляя вас чувствовать себя переполненным грустью и отчаянием. Важно помнить, что эти чувства нормальны, и можно плакать или горевать так, как вам удобно.
Хотя грусть — это нормально, у некоторых людей может возникнуть ситуативная депрессия.
Этот тип депрессии может сопровождаться такими чувствами, как:
- Безнадежность
- Низкое энергопотребление
- Эмоциональная боль
- Чувство никчемности
- Бессонница или слишком много сна
- Потеря аппетита и трудности с приемом пищи
Важно помнить, что депрессия — это настоящее психическое заболевание, которое можно лечить с помощью терапевта или специалиста по психическому здоровью. Лечение часто включает в себя разговорную терапию, медикаментозное лечение, изменение образа жизни и творческое самовыражение.
Стадия 7 – Принятие и надеждаПоследняя стадия горя – это принятие. Многие люди считают, что это самый долгий и трудный этап, но именно на нем вы, наконец, можете начать исцеляться и двигаться дальше по жизни. Если вы боролись с депрессией и другими болезненными эмоциями, вы можете заметить, что со временем физические симптомы уменьшаются.
В это время вы можете ощутить умиротворение и спокойствие, когда смиритесь с потерей.
По мере того, как вы принимаете реальность ситуации и начинаете соответствующим образом корректировать свою жизнь, может начаться подъем настроения.
В этот момент важно помнить, что надежда все еще существует. Хотя вы, возможно, никогда не сможете полностью оправиться от потери, вы можете найти способы чтить и помнить своего любимого человека, продолжая жить значимой и полноценной жизнью.
Получите помощь в процессе скорби сегодняПоняв процесс скорби и при необходимости обратившись за помощью, вы сможете найти способы справиться со своей потерей здоровым способом. Горе — неизбежная часть жизни, но оно не обязательно должно быть чем-то, через что вы проходите в одиночку. С правильными системами поддержки и механизмами преодоления вы можете научиться управлять своими эмоциями и улучшить свое общее самочувствие.
Вы также можете обратиться за помощью, если вы испытываете тяжелое горе и не можете найти выхода. В Virtual IOP Clear Recovery Center для скорби мы предлагаем услуги телемедицины и виртуальные группы поддержки, которые помогут вам справиться с горем и потерей.