Скука в психологии: Откуда приходит скука — и что с этим делать?

Откуда приходит скука — и что с этим делать?

Фильм «Барышня-крестьянка»

Скука — тягостное эмоциональное состояние, вызываемое отсутствием дела или по причине утраты интереса ко всему, что происходит вокруг.

Скука — не врожденная эмоция, а чисто выученная эмоция: изначально детям присущ интерес ко всему. Зачем дети выучивают и осваивают скуку? Им это изначально интересно (новое выражение лица, новое ощущение), а самое главное — это иногда оказывается выгодным.

Рассказ: Собираемся мы семьей на пикник. Шура был всегда наивней. А дети, действительно, бывают разные, и то, что я рассказываю – это не про всех детей. Есть дети, которые скорее ловят то, что делают окружающие и честно, наивно повторяют. Шура был, скорее, наивным ребенком, и особо не выпендривался.

А Ванька был всегда творческой натурой. И всегда искал, выдумывал, находил, творил. В этом плане – личность еще та. Если мы собираемся идти куда-то, то мама просит Шурку что-то собрать, Шура шел и собирал. А Ваня делал немного усталое лицо и говорил: «Знаете, я думаю, что мне там будет неинтересно. Мне там скучно, я бы лучше дома остался, книжку почитал». Любая нормальная мама начинает говорить: «Ванечка, там будет интересно, там будет то-то, там будет так-то, мы тебе вот это купим, там будет хорошо». Он говорит: «Нет, все-таки как-то неинтересно, лучше книжку почитать». Я смотрю на этот спектакль – так интересно. Взрослые ведутся. Если ребенок видит, что взрослые ведутся, то ребенок освоит скучающий вид: «Знаете, взрослые, все-таки то, что вы предлагаете как-то не бодрит. Маловато предлагаете». Это классная игра, иногда ситуативная, иногда становится чертой личности. И этот человек живет несколько десятилетий со скучающим лицом «Что-то в этом мире смыслов недостаточно; этот поверхностный позитив без такой-то глубины – это не мое. Для моих возвышенных поисков должно быть что-то более серьезное. Мало даешь, Жизнь». А начинается в 3-4 года, и на ближайшие 40 лет или больше будет длиться.

Также правда, что скука у детей рождается тогда, когда умирает игра.

Игра же умирает, когда ребенок становится пассивным

потребителем развлечений, подаваемых ему через организованный досуг и телевизор. У детей, потребляющих телевизор, не развивается самостоятельность, интересы, фантазия. Сплошь и рядом дети, предоставленные сами себе, маются от скуки.

Скука, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:

• Мимикой и телом: скучным лицом (скучающими глазами), вялыми движениями, монотонной интонацией, усталыми плечами, повисшими кистями и шаркающими ногами,
• Внутренний текст: обесцениванием ценностей («Все фигня!»)
• Картинка-ситуация: перекрашиванием мир в серые тона, где ничто существенно не отличается от другого. Все — одно…

Для человека нормально развиваться или хотя бы пребывать в некоторой разумной нагрузке. Когда человек не получает должной нагрузки или когда с ней не справляется, он делает себе скуку. Состояние скуки возникает, в том числе, и при отсутствии цели.

Когда человек скучает о ком-то или о чем-то — это еще не так страшно. Но когда приходит скука от бесцельной жизни — это серьезный сигнал.

Как совладать со скукой? Снятие скуки достигается двумя путями: деструктивным и конструктивным. Деструктивный путь — это притупление мозга и разума (всякого рода «балдеж»: тяжелый рок, алкоголь, наркотики и т.д.)

Как честно сказал один подросток: «Если мне скучно, врубаю музыку. Если очень скучно — сижу в инете. Если совсем скучно — сплю».

Конструктивный путь — повышение активности. Если график жизни очень плотный, то скучать некогда. Распиши свой график максимально плотно и следуй ему. Поставь себе цель. Творчество — приветствуется!

Почему скука так бесит и что делать, чтобы эта эмоция работала на тебя? Объясняет Наталья Бехтерева из Института мозга человека РАН

Психология

Хроническая скука опасна и разрушительна: человек готов злоупотреблять алкоголем, часами в Tik-Tok и даже получить разряд тока (!), лишь бы не скучать. Однако в скуке заложен эволюционный смысл и потенциальная польза. Врач-психотерапевт и колумнист «Собака.ru» Наталья Бехтерева рассказывает о том, как на нее можно реагировать. 

Что такое скука? Как обычно, в психологии несколько определений

Американская психологическая ассоциация (APA) определяет скуку как «состояние усталости или тоски в результате отсутствия взаимодействия со стимулами в окружающей среде». Противоположная интересу и удивлению, скука воспринимается как нежелательное условие повседневной жизни, ее часто связывают с депрессией. 

Скуку можно описать в терминах внимания – это такое состояние, при которой мы не можем сфокусироваться на внешней или внутренней информации, необходимой для вовлечения в активность. Зато мы фокусируемся на самом факте скуки: нас расстраивает,  что мы не можем заняться ничем интересным или делать то, что приносит реальное удовлетворение.

Самое простое и емкое определение скуке, на мой взгляд, дали ее исследователи Джеймс Данкерт и Джон Д. Иствуд. Психологи пишут, что «скука – это неудобное чувство желания что-то сделать, но нежелания что-либо делать».

Важно отметить, что скука — такая же эмоция, как, например, злость или радость, а любая эмоция сигнализирует нам о чем-то — так же, как боль. Никому не нравится испытывать боль, но именно благодаря ей мы понимаем, что тело не в порядке. Скука работает также же — указывает на то, что мы не довольны своей вовлечённостью в мир, а, значит, дает возможность лучше понять себя и изменить ситуацию. Но если боль или скука хронические, это приносит много страданий и дискомфорта.

«Скучно, тому, кто сам скучный»: миф или правда?

Существует ошибочное (и достаточно опасное) мнение, что только скучным людям становится скучно. Или, если тебе скучно, значит, ты не занимаешься собой и не развиваешься. Идея, сидящая в головах у многих, способствует невозможности вырваться из замкнутого круга скуки.

Некоторые исследования выявили два типа личности, которые в большей степени подвержены страданиям из-за скуки. С одной стороны, это импульсивные люди, которые постоянно находятся в поиске новых впечатлений. Спокойный мир, в котором ничего не происходит, не является достаточно впечатляющим, чтобы удерживать их внимание. С другой стороны, существует противоположный тип личности, который смотрит на мир как на страшное и враждебное место, где лучше «закрыться в домике». Страх неудачи, страданий и боли заставляет их отгораживаться от внешнего мира. Несмотря на видимый комфорт, этот тип страдает от хронической неудовлетворенности жизнью без новых впечатлений и, соответственно, от хронической скуки.

Скука — удивительная эмоция. Она воспринимается нами негативно, но может мотивировать и заставить двигаться вперед.

По другой версии, скучать можно по двум причинам: когда делаешь что-то очень сложное или, наоборот, простое. Когда перед тобой трудная задача и непонятно, с какой стороны к ней подступиться, в процесс вовлечься сложно. Кажется, что дело, которым мы занимаемся, попросту неинтересное. Имея больше когнитивных ресурсов и навыков, можно сломать этот барьер, увидеть больше возможных решений, найти смысл в происходящем.

Американский психолог Пол Сильвия говорит о том, что чтобы почувствовать интерес к чему-то, у вас должен быть интервал – между тем, что вы еще не понимаете, но чувствуете, что способны понять.

Скука возникает и тогда, когда задача кажется нам чересчур легкой. Допустим, что вы владеете 10 навыками, но используете только два из них, изо дня в день совершая знакомую и монотонную работу. Возникает огромный пробел между тем, что вы можете, и тем, что вы могли бы делать. По этой причине, люди, у которых есть бОльшая потребность в умственной работе или более высокий когнитивный уровень, в большей степени подвержены и скуке.

По другим данным, люди, страдающие от скуки, сильнее сфокусированы на внешних обстоятельствах, у них наблюдаются проблемы в определении своих эмоций. Проблема в том, что желание искать привычные стимулы и отвлечения, когда «тебе скучно», загоняют в жернова скуки еще больше: мы усиливаем ее, сосредотачиваясь на внешнем и отделяясь от внутреннего компаса.  

Когда скука приводит к саморазрушению

Иногда состояние скуки приводит к тому что люди начинают себе вредить – злоупотреблять алкоголем, сигаретами, запрещенными препаратами, едой. Существует исследование, которое показало, что 30% людей, страдающих хронической скукой, имеют более высокую вероятность умереть в течении трех лет. В некоторых исследованиях было показано, что люди готовы причинить себе вред, лишь бы разнообразить монотонные отношения с миром. Тот факт, что реакция на скуку бывает настолько разрушительной, говорит о том, насколько глубоко мы ощущаем этот дискомфорт. Возможно, именно в нем лежат причины нездорового поведения.

Психолог Сэнди Манн (Sandi Mann) исследовала подавленные эмоции и выяснила, что чаще всего мы подавляем злость, на втором месте — скука. Влюбиться может не каждый, а вот скучать приходится всем.

В известном эксперименте испытуемых просили сидеть и находиться в своих мыслях, фантазировать, думать о приятном. Однако при желании каждый участник эксперимента мог получить небольшой разряд электричества, нажав на кнопку. Это сделали, причем не один раз, 67 % мужчин и 25 % женщин. Зачем? Потому что им было невыносимо скучно находиться наедине со своими мыслями, и они посчитали лучшим решением принести себе хоть и неприятные, но хоть какие-то ощущения.

О том, почему скука на самом деле полезна

Страх помогает избежать опасности, грусть – возможных ошибок в будущем, которые к ней уже приводили. Скука тоже может быть полезной, ведь за ней прячется одно из самых великих (и движущих этот мир!) чувств – любопытство. Именно скука заставляет нас отказаться от одинаковых действий, исследовать новые пространства, общаться и ставить новые цели.

Одно исследование показало, что люди, занимающиеся монотонным трудом – например, бесконечным переписыванием телефонных номеров – намного лучше выполняют тесты на креативность. Одно из объяснений в том, что скука способствует блужданию ума, к более ассоциативному и креативному пути мышления.

Если мы не получаем стимулы снаружи, мы ищем их изнутри – исследуем различные уголки нашего сознания, развиваем воображение. Вспомните русских классиков: сколько влюбленностей происходило от скуки!

Однако липкость и вязкость этого чувства заставляет нас (как можно скорее) от него избавиться. Мы его не принимаем, а боимся, потому что, во-первых, оно действительно приносит дискомфорт, а во-вторых, нас учили тому, что скучать – это социально неприемлемо, «непозитивно» и практически стыдно. Поэтому инстинктивно, на автопилоте, мы используем самые быстрые и не всегда здоровые механизмы борьбы. Например, контрпродуктивным может быть поиск сиюминутных удовольствий в ответ на скуку. Мы пытаемся восстановить вкус к жизни как можно быстрее, но не даем зародиться истинному любопытству. В итоге изо дня в день нам становится все скучнее.

Понять смысл скуки — неотъемлемый шаг для того, чтобы научиться тратить собственное время с пользой.

Итак, скука несет в себе важную психологическую функцию – заставляет людей подумать о том, чем они занимаются, и переориентироваться в пользу того действия, которое несет хоть какой-то смысл. Все скучают время от времени, и важно понимать, что все не так плохо. Скука – это возможность, а не состояние, от которого нужно максимально быстро избавиться. Да, мне скучно, а как я могу это время занять? Иногда самое продуктивное, что можно сделать – это ничего не делать и хорошенько отдохнуть! И хотя многие из нас испытывают чувство вины, позволяя себе такую «роскошь», останавливаться и брать паузу очень важно. Тем более, что в это время, кроме восстановления, мы даём мозгу возможность переработать огромное количество информации, упорядочить воспоминания, подсознательно расставить приоритеты в целях и задачах. Вы якобы ничего не делаете, но мозг работает, а сознание ему не мешает.

Итак, как правильно реагировать на скуку и использовать ее?

В отличие от многих современных родителей, я даю свои детям возможность «поскучать». Вспомните себя в этом возрасте: какие игры мы только не придумывали, когда были предоставлены сами себе и нас никто не развлекал. Находить способ развлечь себя, что-то придумать или сотворить (пусть даже не самое лучшего качества) – крайне важный навык.

Психоаналитик Адам Филлипс определяет скуку как важную часть детского развития, когда личность формирует собственное чувство смысла или видение самого себя через чувство скуки. Это заставляет и учит думать: состояние скуки и нахождение выхода из нее является достижением в развитии ребенка.

Часто мы сами учим ребенка негативному отношению к скуке и быстрому избавлению от нее «во что бы то ни стало», лишая скуку смысла. Когда мы видим, что ребенку скучно, мы недовольны, мы говорим, что «только глупым людям скучно», выражаем неодобрение и стараемся максимально отвлечь его. Тем самым создавая ощущение, что жизнь априори должна быть бесконечно интересной, создавая ощущение выученной беспомощности, не давая возможности найти то, что будет интересно самому ребенку.

Существует много мнений на тему, что в проблеме замкнутого круга скуки виноваты новые технологии. Но стоит ли перекладывать ответственность на них? Да, технологии отвлекают наше внимание, а избегать скуки через бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр Netflix куда легче.

Но давайте не забывать, что именно мы выбираем способы для борьбы со скукой. Даже социально приемлемые и полезные занятия – например, те же обучающие курсы – могут быть деструктивным инструментом. Когда мы занимаемся ими только ради того, чтобы убить время, в итоге остаемся лишь с глубоким чувством неудовлетворения.

Используя самые простые инструменты для отвлечения внимания от скуки, со временем мы лишь усугубляем проблему, которую, кажется, решали. Пролистывая TikTok или играя в Homescapes, вы убегаете от скуки, но в конечном итоге вы все равно не удовлетворены – потому что не проделали более тяжелой работы по выяснению «что я действительно хочу делать». Это именно та задача, которую ставит скука – помочь выяснить, что будет значимым и полезным в жизни. Скука, воспринимаемая в таком ключе, может стать призывом к действию, но многие из нас предпочитают не слышать ее.

1. Не боритесь с этой эмоцией. Скука доставляет дискомфорт, но вы лишь усугубляете его, накладывая сверху страдания из-за того, что вам приходится это испытывать. Ведь вы не ругаете себя за температуру, насморк и кашель, подхватив ОРВИ? Чувство скуки неизбежно, это нормальное состояние, которое не является отражением вашего плохого характера, лени или негативных особенностей личности.
2. Создайте новый распорядок дня. Скука процветает в ограничениях и стандартных рутинах.
3. Найдите цель. Скука – это не отсутствие дел, а борьба за то, чтобы найти ценность в любом из доступных вам вариантов. Когда вы можете объяснить себе, «почему» совершаете те или иные действия, это может сделать их менее скучным. Вместо того, чтобы волноваться из-за чего-либо, попытайтесь определить, что для вас действительно важно – прямо сейчас или в будущем.
4. Попытайтесь снизить пассивное потребление информации. Когда не знаешь, чем себя занять, легче всего зайти на Netflix или в Instagram. Если вы наслаждаетесь таким времяпрепровождением, это вовсе не проблема, но восприятие себя как пассивного потребителя порой может увеличивать ощущение скуки. Просто положив телефон, вы разорвете цикл неудовлетворительного взаимодействия с внешним миром и укрепите собственное ощущение автономии.
5. Когда вам скучно – например, пробке или сеансе маникюра – включите музыку, дайте вашему уму поблуждать. Вспомните детей, у которых скука стимулирует фантазию.
6. Задайте себе вопрос: может быть, есть более важные и долгосрочные проблемы которые влияют на нашу вовлеченность и отношения с внешним миром? Например, отсутствие смыслов и целей в жизни, скрытая злость или обида на близких людей.
7. Попытайтесь повысить значимость того что вы делаете: разговаривайте с другими людьми, спрашивайте себя, зачем все это. Найденные смыслы успокаивают ту часть вашего сознания, которая сигнализирует о том, что что-то идет не так или не имеет значения.
8. Если перед вами слишком сложная задача, сделайте шаг назад и разбейте ее на более простые уровни и шаги.
9. Иногда, чтобы дать мозгу шанс быть максимально продуктивным, полезно ничего не делать и скучать. Существует прекрасное итальянское выражение «Il dolce far niente» – сладкое ничегонеделание. Но оно может возникнуть только тогда, когда мы умеем ничего не делать и научились не бояться скуки.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 22 декабря, 2021

Скука | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Скуку одновременно легко идентифицировать и трудно определить. Небольшая, но растущая группа ученых посвятила свои исследования скуке, и некоторые воспринимают состояние как сигнал к переменам. Скука указывает на то, что текущая деятельность или ситуация не обеспечивают заинтересованности или смысла, так что человек может, надеюсь, переключить свое внимание на что-то более полезное.

Следует различать состояние и черту: скука состояния относится к чувству скуки в конкретной ситуации, а скука черты относится к тому, насколько человек восприимчив к скуке.

Черта скуки коррелирует с самоконтролем, тревогой, депрессией и употреблением психоактивных веществ.

Содержимое

• Что вызывает скуку?
• Как избавиться от скуки
• Преимущества скуки

Что вызывает скуку?

Скука может возникнуть, когда наша энергия не направляется в выход, который обеспечивает смысл или удовлетворение. Но это включает в себя несколько ключевых компонентов. Один из них — умственное возбуждение, наличие энергии, которую вы хотите посвятить чему-то увлекательному. Во-вторых, трудности с концентрацией внимания на одной задаче. И третье — отсутствие контроля над своим окружением, например, в приемной или на лекции, когда вы не можете переключить свое внимание на другую деятельность.

Почему мне легко становится скучно?

Скука — это катализатор перемен и возможность для размышлений. Таким образом, чувство может возникнуть во время задачи, которая не является сложной или чрезвычайно повторяющейся. Это может возникнуть из-за отсутствия самосознания того, что мы находим удовлетворительным. Черты характера также играют роль: те, кто склонен к поиску острых ощущений, экстраверсии и новизне, могут с большей вероятностью испытывать скуку.

Какую проблему терапевты видят в связи со скукой?

Некоторые терапевты, лечащие пациентов, которые постоянно борются со скукой, считают, что скука может быть вызвана маскировкой эмоциональной боли, например детской травмы, из-за которой человек не осознает своих истинных желаний и потребностей. Человек также может быть недостаточно стимулирован или сталкиваться с прокрастинацией и тревогой.

Какая связь между скукой и употреблением психоактивных веществ?

Склонность к скуке коррелирует с употреблением психоактивных веществ. Люди могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы избавиться от скуки и избежать столкновения с болезненными эмоциями или мыслями. Раннее преодоление скуки с помощью увлекательных занятий, которые дети или подростки считают значимыми, теоретически может помочь им избежать обращения к наркотикам или алкоголю.

Могу ли я умереть от скуки?

Скука не может убить вас, но она может быть связана с более ранней смертью. Исследование с участием 7500 взрослых британцев показало, что люди, которым часто бывает скучно на работе, чаще умирают раньше и в 2,5 раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем те, кому не скучно. Они также сообщили о меньшей физической активности и ухудшении здоровья, что может быть связью между скукой и смертностью.

Как избавиться от скуки

Лучшим способом побороть скуку может быть исследование и определение того, почему вы чувствуете скуку. Если вы понимаете, что какое-то занятие не имеет для вас ценности, возможно, вы сможете изучить, как получить более ценный опыт в будущем.

В ситуации, которую вы не можете контролировать, медитация может помочь вам ослабить скуку. А в случае унылой рабочей задачи просто сделать ее быстро может быть лучшим вариантом.

Как избавиться от скуки?

Скука — это состояние неспособности найти смысл, что вызывает глубокое неудобство. Но вместо того, чтобы пытаться убежать от нее, погрузитесь в скуку, чтобы вы могли исследовать, что может дать удовлетворение, чтобы преодолеть ее. Восточные культуры давно поняли ценность принятия скуки, считая ее путем к более высокому сознанию.

Как сделать что-то менее скучным?

Думайте об этом опыте как о медитации, такой как «медитация ожидания автобуса», и превратите его в возможность для дыхательных упражнений. Найдите время, чтобы подумать о аспекте своей жизни, за который вы чувствуете благодарность. Подойдите к этому опыту как журналист или ученый, исследуя, что конкретно разжигает вашу скуку. Эти и другие уловки могут изменить момент.

Как побороть скуку на работе?

Повышение интенсивности занятия может сделать его более захватывающим. По этой причине попытка быстро выполнить рабочую задачу может уменьшить скуку на работе. Исследования показывают, что оплата сотрудникам за единицу работы, которая стимулирует скорость, повышает мотивацию и производительность.

Преимущества скуки

Скука способна пробудить творческие идеи и запустить новые проекты. Для детей скука может подтолкнуть к новым способам игры и саморазвлечения, что может помочь развить творческие способности, уверенность в себе и навыки взаимоотношений.

Каковы преимущества скуки?

В качестве мотиватора к изменениям скука может привести к новым идеям, размышлениям и творчеству. Это может стимулировать поиск новизны, включая постановку новой цели или начало нового приключения. В сегодняшнем мире, перегруженном информацией, возможность отойти от экранов также поможет снять стресс.

Как скука влияет на развитие ребенка?

Скука может предоставить детям неожиданные возможности для обучения и роста. Когда детям скучно и они несут ответственность за развлечения (без экранов), они разрабатывают новые способы сделать это. Они учатся терпеть неопределенность, проявлять творческий подход, общаться с другими и договариваться о конфликтах.

Какую роль играет скука в подростковом возрасте?

Развивая свою индивидуальность и готовясь покинуть дом, подростки могут отказаться от всего, что они раньше любили, чтобы освободить место для новых интересов, хобби и отношений. Разочарование и замешательство во время этого процесса могут проявляться в скуке. Это может привести к тому, что некоторые подростки разыграют скуку или внутренне борются с чувством безнадежности или отчаяния.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Психологические последствия скуки — Клинический психолог доктора Дэвида Уэллса

Чувство скуки может быть неприятным и даже физически болезненным.

Это может привести к гневу и определенно к разочарованию.

Скучающие люди склонны переедать, больше пить и больше курить.

Когда нам скучно

Так как же работает скука? Во-первых, людям нужен высокий уровень возбуждения или психологической энергии, чтобы чувствовать скуку. Низкое возбуждение, когда нечего делать, на самом деле может быть довольно расслабляющим.

Во-вторых, когда мы не можем должным образом сфокусировать наше внимание, мы можем винить окружающую среду, несмотря на то, что на самом деле нам нужно многое сделать. Вам когда-нибудь было скучно в торговом центре — торговые центры довольно скучны, верно? Но на самом деле в большинстве торговых центров действительно много чего происходит: есть магазины, на которые можно посмотреть; гуляющие люди; люди разговаривают или спорят. Нам не удалось сосредоточить внимание на чем-то одном, поэтому торговый центр «скучен». (Некоторые люди, читающие это, подумают наоборот, им очень нравятся торговые центры).

Скука и концентрация

В исследовании, проведенном Робином Дамрад-Фрай и Джеймсом Лэрдом в августовском выпуске Journal of Personality and Social Psychology за 1989 год, участников прослушали запись человека, читающего интересную (ботаникам-психологам) статья о психологии. В соседней комнате звучал телевизионный саундтрек из мыльной оперы; для некоторых групп телевизор был очень громким и отвлекающим; у других он был едва заметен; а у некоторых вообще не играл.

Прослушав статью, люди оценили уровень своей скуки. Люди, слышавшие еле слышный телевизор, оценили себя как более скучающих, чем те, кто слушал громкое телевидение или не слышал звуковой дорожки. Теория состоит в том, что и громкий, и тихий телевизор отвлекали, но для тех, кто слышал громкий телевизор, было ясно , почему они отвлеклись от статьи. Таким образом, они, возможно, были расстроены шумом, но им не было скучно. Те, кто слышал тихий саундтрек, с трудом концентрировались, но не знали, почему, и поэтому приписывали эту трудность скуке.

Скучающие люди могут осознать, что им трудно сосредоточиться. В результате скучающие люди часто пытаются развлечься, мечтая и позволяя своему уму блуждать. Интересно, что, хотя блуждание мыслей помогает людям занять свои мысли, исследования показывают, что чем больше человек блуждает, тем больше ему скучно. Идея состоит в том, что вы понимаете, что эти мечтания предназначены для того, чтобы занять ваш разум, и поэтому вы понимаете, что ситуация скучна.

Скука и контроль

Еще один ключевой элемент скуки — контроль. Скука часто возникает, когда вы мало контролируете ситуацию — например, в залах ожидания, на лекциях или у выхода на посадку в самолете. Обычно мы реагируем на неприятные ситуации изменением ситуации. Например, если нам не нравится книга, которую мы читаем, мы закрываем ее и занимаемся чем-то другим. Скука возникает, когда мы не в состоянии изменить ситуацию.

Наконец, реальная проблема, вызванная скукой, заключается в том, что она заставляет вас не любить вещи, которые являются объектом скуки. Я считаю, что смотреть теннис скучно. Я много играл в него, когда был моложе, но никогда не мог и не смогу его смотреть, теннис: он слишком скучный.

Что делать, если вам скучно

Что делать, если вам скучно? Очевидно, бывают моменты, когда вы застряли. Если вы слушаете лекцию, от которой не можете уйти, то вам просто нужно найти способ ее пройти. Однако, когда у вас есть некоторый контроль, используйте свое понимание скуки, чтобы помочь вам.

Если можете, попробуйте сделать медитацию, чтобы снизить уровень возбуждения. Если вы сможете понизить свое возбуждение, это поможет вам меньше скучать.

Также держите под рукой музыку. Музыка, которая вам нравится, может вытеснить отвлекающие факторы в окружающей среде. Это также может положительно повлиять на ваше настроение, чтобы нейтрализовать боль от скуки.

Регулярная скука может стать психологической проблемой, поскольку она может вызывать болезненные переживания или негативно влиять на работу или учебу. Обсуждение с психологом может помочь вам определить, что заставляет вас скучать, а также может помочь с некоторыми решениями, которые помогут вам почувствовать себя лучше!

Автор: Доктор Дэвид Уэллс, B Psych (с отличием), Dip Prof Couns, D Psych (Clin Geropsychology).

Дэвид — клинический психолог с богатым опытом. Он стремится создать безопасную среду для своих клиентов, чтобы они могли изучить свои проблемы и с помощью разработать новые методы, которые помогут им изменить свое непродуктивное поведение. Цель состоит в том, чтобы иметь более счастливую жизнь, которая помогает людям достичь своих целей в отношениях, личных и жизненных целях.

Доктор Дэвид Уэллс в настоящее время находится в длительном отпуске. Если вы хотите записаться к другому врачу с аналогичным опытом, вы можете позвонить в Vision Psychology Brisbane по телефону (07) 3088 5422.