упражнения для растяжки и советы родителям
Содержание статьи
- Польза
- Упражнения для растяжки
- Важные условия
- Организация занятий
- Как садиться на шпагат?
Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.
Польза
Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.
Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.
Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.
Упражнения для растяжки
К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.
Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.
- Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
- Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью.
- Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
- Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.
Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.
Важные условия
Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать.
Их несколько:
- отсутствие медицинских противопоказаний;
- возраст 5-7 лет;
- желание заниматься;
- хорошая растяжка;
- умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.
Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.
Организация занятий
Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.
Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:
- бег на месте;
- прыжки;
- энергичные наклоны в стороны;
- приседания.
После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку.
Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.
Как садиться на шпагат?
Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.
Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.
Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:
- Встать на колени.
- Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
- Спина остается прямой.
Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.
Поперечный шпагат делается так:
- Стоя, расставить ноги как можно шире.
- Руки при этом вытянуты вперед.
- Постепенно расстояние до пола следует сокращать.
Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.
Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.
Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником.
Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.
часть 1 (теоретическая) – yulia.stretch
Сесть на шпагат не сложно, и даже взрослые могут заниматься по нашему комплексу упражнений, хотя взрослым, как правило, нужно больше времени для разминки и больше подготовительных упражнений. Однако, основной смысл моего подхода заключается в том, что для того, чтобы детская растяжка была здоровой и безболезненной, надо тянуться ЧАЩЕ. И дома в том числе. А поскольку многие просто не знают, как делать это дома, мы подготовили набор упражнений, которые можно делать в домашних условиях.
Нужно ли сразу акцентировать “правильное” выполнение шпагата?
Для маленького ребенка гораздо важнее получить позитивный опыт растяжки, поэтому можно на начальном этапе не увлекаться коррекцией шпагата, хвалите его за то, что он просто делает попытки в нем сидеть.
Постепенно, когда растяжка станет делом привычным, можно уже постепенно вносить поправки: положи ножку ровнее, следи чтобы коленка впереди смотрела вверх.
Если ребенок занимается спортом, то, скорее всего, эти замечания он слышит и от тренера; тогда главное в занятиях дома – развить здоровую привычку тянуться почаще. Если он занимается просто для себя, то можно не увлекаться коррекцией, однако умение выравниваться при растяжке очень развивает внутреннюю координацию и способность понимать свое тело – те навыки, за которым взрослые часто идут в йогу, например. Они преследуют эту цель годами, а представляете, как здорово развиваться с самого детства!
В разных видах физической деятельности шпагат выполняется по-разному, поэтому единого правила для всех тут нет, но если ребенок умеет спокойно сидеть в положении шпагата и приучен к тому, что положение ног можно корректировать, то в дальнейшем он быстро приспособится к технике, которую от него потребуют на танцах или в спорте.
Правила безопасности
Не давите на ребенка и не тяните его силой – вы можете вытянуть связки в неверном направлении или нанести травму. Укоренившееся у многих представление, что растяжка должна быть болезненной уже давно опровергнуто учеными, работающими с атлетами и танцорами, поэтому заставлять ребенка терпеть боль не просто негуманно, но и не очень грамотно. К тому же так можно лишить ребенка мотивации к растяжке.
Как сделать шпагат без боли
Во-первых, просто растягиваться почаще. Эластичность – нормальное свойство здоровых мышц. Все мышцы способны растягиваться, и они делают это ежедневно. Если вы хотите большего, значит надо просто чаще задавать им “задачки посложнее”, они будут адаптироваться к ним.
Когда ребенок ходит на растяжку в спортивной секции, это происходит не каждый день, и в таких условиях сложно быстро растянуться без болезненных ощущений. Однако, если мышцы приучены к растяжке, то этой боли можно избежать, ведь растянутое состояние будет для них привычным и обыденным.
Кроме этого, конечно, изначально возникают неприятные ощущения, которые по сути не являются болью, просто дети могут любой дискомфорт именовать словом “больно“. Тут важно объяснить им, что есть неприятное чувство, которое они способны преодолеть, а есть чувство, когда настоящая боль сообщает, что действие необходимо прекратить. Дети способны справиться с неприятной растяжкой, если вы морально их поддержите, отвлечете и научите радоваться полученному результату.
При регулярной растяжке и хорошей мотивации сильно неприятных ощущений достигать нет необходимости. Как правило, важно просто дать организму время и быть достаточно настойчивым. Даже организм взрослого адаптируется к таким нагрузкам, что уж говорить про детей. Если начать с ними заниматься, они обязательно сядут на шпагат, и не надо их слишком торопить. Их суставы растут, и им предстоит всю жизнь ими пользоваться. Развитие тазобедренных суставов у девочек может повлиять на то, как они в дальнейшем будут вынашивать и рожать своих детей.
Я предлагаю не рисковать этим ценным механизмом и давать детскому телу достаточно времени, чтобы плавно приспособиться к той амплитуде движения, которую подразумевает хорошая растяжка.
Как взрослые могут помочь ребёнку в растяжке
Ну во-первых, мы способны заложить в ребенке какое-то отношение ко всему, чем он занимается; это касается и процесса растяжки. Поддерживайте ребенка, мотивируйте, хвалите. Подключайтесь к процессу и думайте о том, что поспособствует формированию позитивной мотивации. Делайте фотографии и фотоальбомы. Восхищайтесь его достижениями, даже если они еще объективно “на троечку”. Когда вы включаете критика, вы можете напрочь убить в ребенке желание заниматься дома. Верьте в его силы и всегда будьте на стороне его здоровья.
Кроме этого, можно помочь ему превратить растяжку в игру. Об этом мы уже писали, и наше новый комплекс упражнений – для детей постарше, нацелен он именно на растяжку продольного шпагата.
Терпения для работы с детьми требуется огромное количество.
Но если вы задались целью помочь своему ребенку, это вполне выполнимо. Даже если вы “сорвались” и что-то сказали не так, поругались – не сдавайтесь. Мы учим детей преодолевать трудности в растяжке, то же самое предстоит познать и родителям. Если вы готовы попробовать, то переходите на наш комплекс упражнений.
SaveSave
SaveSave
Like this:
Like Loading…
16 веселых и простых упражнений для мышц кора для детей
Упражнения для кора помогают детям набраться сил для мелкой моторики. Сила кора начинает развиваться у младенцев! Сила и стабильность продолжают развиваться по мере того, как ребенок растет в детском, дошкольном и школьном возрасте.
Много раз, работая эрготерапевтом, я назначала нового ребенка для изучения мелкой моторики. Им может быть трудно пользоваться ножницами, есть, раскрашивать или писать буквами или фигурами.
И, хотя проблема с письмом или завязыванием шнурков очевидна для всех, некоторая часть задержки мелкой моторики может быть связана с их основной силой.
Да, их ядро. Их пресс, так сказать.
Но сила кора также влияет на множество других аспектов развития, от общей моторики до приема пищи и концентрации внимания в школе!
И все больше детей, чем когда-либо, имеют слабые мышцы кора.
Так как это так важно, я пригласила Эми Хэтэуэй из Develop Learn Grow, своего коллегу по ОТ, которая является экспертом по силовым упражнениям и упражнениям для кора, чтобы она рассказала вам именно то, что вам нужно знать. И она поделилась 16 простыми упражнениями, которые помогут вашему ребенку укрепить мышцы кора!
Как дети развивают хорошую силу кора?
Развитие крупной и мелкой моторики начинается с хорошей силы кора. Это очень важная база для детей.
Младенцы начинают развивать силу кора, когда играют на полу. Время на полу дает возможность перекатываться, лежать на боку и тянуться к маленьким пальцам ног! Время на животе укрепляет мышцы для сидения и развития мелкой моторики рук и кистей.
Младенцы старшего возраста и малыши развивают хорошую силу кора, продолжая играть на полу, сидеть на боку и ползать. По мере того, как они становятся больше, они карабкаются и перемещаются повсюду — внутри и снаружи.
Малыши и дошкольники учатся передвигаться по неровным поверхностям, маленьким велосипедам и конструкциям для лазанья. Они успешно используются на детских площадках и качелях.
Кроме того, эти маленькие дети могут сидеть прямо на маленьком стульчике для мелкой моторики. Или они могут стоять на одном месте, рисовать картину у мольберта или играть с магнитами на холодильнике.
Детям старшего возраста нужна хорошая устойчивость корпуса для выполнения более сложных движений на игровой площадке и в Phys Ed. Что еще более важно, им нужен сильный корпус, чтобы они могли хорошо сидеть для учебных задач и мелкой моторики.
Что такое сила кора у детей?
Сила кора включает в себя мышцы кора или туловища. К основным мышцам относятся мышцы спины, живота и боковых сторон туловища.
Стабильность корпуса способствует лучшему использованию плеч во время игры и мелкой моторики.
Многие родители, с которыми я работал, часто рассказывают, что их ребенку было трудно проводить время на животе. Их ребенок плакал, и ему это не нравилось. Или родитель не считал безопасным оставлять своего ребенка на полу из-за старших братьев и сестер или домашних животных.
Семьи помещают младенцев в шезлонг, блюдце или коляску, чтобы обеспечить их безопасность. Совершенно понятно!
Однако этим деткам не хватало силы и стабильности корпуса. Как трудотерапевту, мне нужно было использовать силовые упражнения для мышц кора у младенцев и малышей.
Но на этом упражнения не заканчиваются! У меня были, есть и будут дети дошкольного и школьного возраста, которые нуждаются в большей стабильности корпуса.
В мои обязанности как эрготерапевта входит обучение учителей и родителей способам укрепления мышц кора. Я занимаюсь этим во время сеансов терапии… но это помогает детям больше , когда у них есть возможности каждый день укреплять свое тело.
Почему основные упражнения важны для детей?
Основные упражнения укрепляют и стабилизируют тело, чтобы руки и кисти могли работать лучше. Если корпус остается неподвижным, а тело находится в вертикальном положении, то в руках и кистях может развиться сила и устойчивость.
Крепкий корпус удерживает тело неподвижно во время балансировки. Дети могут двигаться плавно и эффективно.
Они выполняют ежедневные задания, не уставая. Дети могут играть на полу или сидеть на стуле, не меняя положения и не подпирая головы.
Мышцы верхней части спины, шеи и плеч должны быть сильными. Это помогает детям сидеть на стуле с хорошей осанкой.
Они сидят прямо, не уставая. Опять же, не шевелясь и не кладя голову на руки.
Вертикальная осанка и сила плеч способствуют развитию мелкой моторики. Ребенок лучше использует свои руки, когда его корпус, плечи и предплечья остаются неподвижными (устойчивыми).
Делает руки сильными.
Это помогает пальцам двигаться правильно, как они и предназначены!
Кроме того, для оптимального дыхания детям необходима хорошая сила кора и правильная осанка. Если дети сидят прямо с хорошей осанкой, они лучше дышат. Это добавит больше кислорода в их мозг! Больше кислорода означает улучшенную концентрацию и внимание!
За десятилетия своей карьеры я все больше и больше наблюдаю у детей потребность в силовых упражнениях для кора.
Развитие технологий и использование экранов сильно (и негативно) повлияло на моторное развитие. Больше экранного времени означает меньше игры руками. И менее активное игровое время, проведенное на свежем воздухе.
Основные занятия и упражнения для детей
Сначала я собираюсь поделиться основными упражнениями, для выполнения которых требуется партнер и/или какое-либо оборудование. Затем я поделюсь упражнениями, которые вообще не требуют оборудования.
Когда я поддерживаю родителей и учителей, я стараюсь найти упражнения, которые легко выполнять во время занятий.
Я знаю, насколько насыщенной бывает жизнь… добавление дополнительных занятий всегда может быть сложной задачей!
Я думаю, вы будете удивлены тем, насколько легкими будут эти силовые упражнения для ваших детей. Большинство из них – игровая деятельность. Или их можно сделать с игровой деятельностью.
Как только вы сделаете их неотъемлемой частью повседневной жизни, они не будут казаться чем-то дополнительным!
Дополнительные преимущества некоторых упражнений заключаются в том, что они развивают мелкую моторику. Они укрепляют мышцы рук, чтобы помочь развитию хватки. Хорошая осанка и правильное владение карандашом необходимы, когда дети учатся правильно составлять буквы и цифры.
Что еще более важно, многие упражнения, перечисленные ниже, полезны для органов чувств! Они обеспечивают организму глубокое давление и тяжелую работу для мышц.
Этот ввод отлично подходит для мозга и нервной системы. Ознакомьтесь с 25 Brain Breaks for Kids – Повышение концентрации и внимания, чтобы получить больше идей (и бесплатную распечатку!)
Вот список из 16 основных упражнений, которые вы можете попробовать со своими детьми…
Сила кора Упражнения, требующие помощи сверстников, взрослых или оборудования
1.
Ходьба с тачкой – Держите лодыжки, когда дети «ходят» на руках. Если ваши дети немного сопротивляются, держите ближе к коленям. Убедитесь, что они не перекручивают корпус, когда «ходят» на руках.
2. Твистер – Растяжка и удержание положения тела отлично подходят для основных мышц. Отталкивание раскрытыми ладонями также укрепляет руки.
3. Сидение и подпрыгивание на терапевтическом мяче – Это активирует и «пробуждает» мышцы вдоль позвоночника. Кроме того, раскачивание из стороны в сторону или вперед-назад укрепляет больше основных мышц.
4. Прыгание на мяче для прыжков – Это такое веселое упражнение для мышц кора и равновесия для детей! Бонус: дети не знают, что они тренируются! Он активирует мышцы вдоль позвоночника и помогает с силой рук!
5. Качание – Простое сидение на качелях и удерживание за них помогает развить силу рук и рук. Он тренирует ядро и обеспечивает отличный входной сигнал движения для сенсорных систем.
6. Удары воздушным шаром в позе краба – Мне нравится ходить крабом! Иногда пространство ограничено, поэтому мне нравится, когда дети встают в позу краба и просто поднимают ноги. Детям часто нужна игра и мишень. Пунш-шар или воздушный шарик на веревке отлично работают!
7. Самокат на животе . Эффективным способом укрепления спины и плеч является размещение детей на самокате на животе. Они кладут руки на пол, чтобы двигаться. НО – они должны держать ноги в воздухе, чтобы руки и верхняя часть спины выполняли только работу.
8. Наклейки на обувь – Поместите 5 наклеек на каждую обувь. Дети встают и берут одну наклейку с левой ноги, затем с правой и т. д. Это работает на силе и балансе кора.
Упражнения на устойчивость корпуса для детей — оборудование не требуется
9. Супермен — Дети ложатся на живот на пол и держат ноги и руки прямо от тела. Только живот на полу! Нижняя часть спины слегка изогнута.
10. Яйцо-качалка – Дети ложатся на спину и подтягивают колени к груди. Поднимают голову от пола и обнимают колени. Балансирует на полу только нижняя часть спины.
11. Военный обход — Отличное упражнение для укрепления верхней части тела и кора. Дети ложатся на живот и подтягивают тело локтями. Это легко добавить к полосе препятствий.
12. Crab Walk – Эта поза требует от детей большой координации и силы. Руки и ноги на полу (живот к потолку, ягодицы приподняты над полом).
13. Медвежья прогулка – В этой позе важно, чтобы дети выпрямляли руки и ноги так, чтобы нижняя часть находилась в воздухе. Это требует большей мышечной работы! Скажи им, чтобы они замолчали, медвежата, чтобы они не громко рычали!
14. Ножницы для ног – Дети сидят на полу с прямыми ногами. Откидываются назад на руки (руки прямые за туловищем). Сила пресса необходима, чтобы поднять обе ноги и скрестить их друг под другом.
15. Упражнения на вертикальной поверхности – Очень простой способ поработать над стабильностью кора и силой плеч. Это очень важно для стабильности запястья при выполнении мелкой моторики.
16. Упражнения лежа – Время на животе важен для детей всех возрастов! Детей следует поощрять лежать на животе для игр и учебных заданий. Еще один простой способ повысить стабильность ядра .
САМЫЙ ПРОСТОЙ способ начать использовать упражнения для корпуса для ваших детей
Последние два перечисленных упражнения — это самые простые способы начать работу над силой и стабильностью корпуса. Я обычно начинаю с этих двух, когда помогаю родителям и учителям.
Чтобы вам было удобнее, я создал одностраничный PDF-файл. Раздаточный материал содержит объяснение того, почему вертикальные поверхности и действия на полу важны.
Здесь перечислены несколько способов простого изменения положения активности.
Разнообразие позиций, в которых ваши дети могут играть и/или работать, помогает улучшить важные основные навыки. И они нацелены на силу и стабильность плеч, рук и запястий. Навыки, необходимые для успешной работы с мелкой моторикой!
Вы будете удивлены тем, насколько просто изменить положение во время игры или школьных занятий. Дети даже не будут знать, что они вообще «тренируются»!
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЕ вертикальные поверхности и напольные упражнения для улучшения устойчивости корпуса, которые можно распечатать.
ЭМИ ХЭТЭУЭЙ — детский эрготерапевт с 20-летним стажем. Она увлечена развитием ребенка, обучением и сенсорной обработкой. Эми создала DEVELOP LEARN GROW — сайт, который предлагает инструменты и советы для родителей и учителей, которые помогут всем детям развиваться. Эми делится простыми стратегиями и упражнениями ОТ для развития важных навыков, которые являются основой для обучения. Она замужем, имеет троих детей и работает полный рабочий день педиатрическим терапевтом.