Устойчивая психика: Советы профессионалов. Как работать над психической устойчивостью?

Советы профессионалов. Как работать над психической устойчивостью?

Устойчивая психика – это весомое преимущество перед потенциальным противником. Умение держать себя в руках, контролировать эмоции, не допуская возникновение страха, растерянности, ужаса, может сыграть решающую роль в критической ситуации.

Почему крепкая психика важна?

Отсутствие паники при наличии внешней угрозы, поступающей от хулиганов, грабителей и т.д. предполагает изучение комплекса мероприятий, направленных на формирование у человека способности действовать адекватно, четко и быстро в случаях чрезвычайных ситуаций, по возможности, с минимальными потерями.

Разумеется, одной крепкой психики может оказаться недостаточно. В качестве вспомогательного условия необходимо также стремиться достичь хорошей физической формы, и умения дестабилизировать психику противника, применив в отношении него сложные навыки и наработанный в процессе подготовки опыт.

Как сформировать устойчивую психику

Что нужно для формирования устойчивой психики:

• анализ и учет факторов, способных оказать влияние на психику при угрозе возникновения конфликта с сильным противником;
• моральная мотивация;
• психологическая подготовка;

Психологическая напряженность также может быть вызвана превосходящим количеством нападающих, наличием у них вспомогательных запрещенных средств в виде оружия, ограниченным для маневра пространством. Если избежать столкновения не получается будьте готовы отразить атаку с минимальными последствиями для себя и своих спутников.

При прохождении психологической подготовки, специалисты уделяют особое внимание:

• информированности о содержании возможных опасных ситуациях и существующих формах их преодоления;
• обучение первоочередным действиям при возникновении чрезвычайных обстоятельств.

Проявления стресса

Стресс, как естественная реакция организма поддается эффективному управлению. В нем всегда будут присутствовать состояние агрессии, избегания и заторможенности.

Одним из основных средств купирования стрессового состояния являются дыхательные упражнения. Медленные, спокойные и глубокие вдохи и выдохи позволят организму прийти в более сбалансированное состояние, в котором принимать решения проще, чем в стрессе.

После стрессовой ситуации важно своевременно начать работу со своим телом – заниматься спортом, водными процедурами, телесными и дыхательными практиками, подключить ароматерапию. Но все это после, а сначала человек учится сохранять здравый смысл и принимать верные молниеносные решения с помощью специалиста.

Угроза – это преступление

Психологическое давление и угрозы – распространенные приемы манипуляторов. Например, коллекторы, которые довольно опытны в запугивании должников, не гнушаются угрозами физической расправы, и в такие моменты главная задача – научиться контролировать свое дыхание.

Умение предотвращать стресс и не поддаваться панике помогает снижать значимость возникающих проблем. При грамотной реакции, они могут оказаться быстро решаемыми и не такими серьезными, какими показались в первые секунды.

Чтобы выработать в себе спокойную реакцию на любые негативные воздействия, учитесь соблюдать режим дня, уделите время укреплению своего организма, повышайте качество сна. Эти простые действия помогут Вашей психике укрепиться. Для более глубокой проработки и тренировки, мы советуем обратиться к помощи специалистов.

что это такое, устойчивая и неустойчивая психика

О «черном ящике» обычно говорят в двух случаях: на передаче «Что? Где? Когда?» и после автокатастрофы. Парадокс в том, что внутри каждого человека есть его личный «черный ящик» – его психика. И никакие усовершенствованные методы не могут приблизить ученых к его расшифровке. Почему психика – самый загадочный предмет для науки и почему ее нельзя отождествлять с сознанием? Как красивые картинки из соцсети провоцируют психические поломки? Что первично в проблеме тело-психика? Об этом наша статья.

Что такое психика?

Психика — это специфический способ функционирования человеческой души, который проявляется сложной совокупностью осознаваемых и неосознаваемых процессов, определяющих основные свойства личности человека. Она не является врожденной, но формируется на протяжении жизни через обучение и общение. Психика – чрезвычайно сложная для понимания система, которая состоит из иерархически организованных подсистем и элементов. Все они взаимосвязаны друг с другом, порой изменчивы и неустойчивы.

Психика реализуется в психических процессах, свойствах и состояниях человека. Это все информационные процессы и структуры, необходимые для ориентации и взаимодействия человека с внешним миром, способы отражения реальности, органы и функции, происходящие внутри организма. Главный орган психической деятельности – мозг.

Основные свойства психики – целостность и системность работают на то, чтобы:

• Регулировать поведение и деятельность.
• Помочь человеку осознать свое место в окружающем мире.
• Проявляться в особых формах осознанной и неосознанной рефлексии.
• Формировать эмоционально и чувственно окрашенный субъективный образ реальной (объективной) картины мира.
• Уравновешивать конфликт собственных потребностей и требований социума.
• Обеспечивать взаимодействие человека с окружающей средой.

Пройти тест на психику

Термин «психика» происходит от греческого слова, которое переводится как «душевный, жизненный». Термин распространен в психологии, медицине, философии, поэтому его значение может меняться. В течение долгого времени психика обозначалась терминами «душа», «душевные явления» и была центральным предметом философствования. В качестве психических феноменов также рассматриваются чувственные восприятия, ощущения и образы, эмоции, переживания, сновидения, трансы, желания, намерения, интуиция.

Знаменитыми исследователями человеческой психики были П. К. Анохин, В. М. Бехтерев, И. М. Сеченов. Один их крупнейших психологов С. Л. Рубинштейн утверждал, что психика и сознание не самодостаточны, а принадлежат человеку или конкретно – личности. Возможно, поэтому эти два понятия часто используются как синонимы. Но такое обозначение не совсем корректно. Понятие психики намного шире, поскольку кроме сознания включает бессознательное и сверхсознание (Супер-Я). Тем более, что проблема «Мы управляем сознанием или сознание – нами?» в XXI веке остается открытой.

Как сказал профессор медицины В. Ф. Ясенецкий-Войно: «Я много раз делал трепанацию черепа, но никогда не видел там ума». Несмотря на сложности изучения человеческой психики, исследования в этой области не прекращаются. Наоборот, разрабатываются новые методы 3D-сканирования и моделирования мозга, усовершенствуется МРТ-технологии. Ученые получают новые цифры о нейронах, синапсах, нейронных связях.

Но это всего лишь данные о «материи». Понять, как формируются мысли, гипотезы, новые идеи, речь, как работает интуиция, не удалось никому.

Тело или психика: что первично?

В отличие от других высокоорганизованных живых существ, человек устроен сложнее. Человеческая психика наделена сознанием, бессознательным, эмоциями, воображением. В человеке все так совершенно и идеально «подогнано», что полностью отделить физическое от психического невозможно. Поэтому если в организме случились неполадки, помогать ему нужно на всех уровнях.

Понять взаимосвязь тела и психических процессов поможет простое упражнение-эксперимент. Что нужно сделать:

• Сесть на стул, широко развести руки в стороны, откинуть голову назад. Глубоко вдохнуть, глубоко выдохнуть.
• Попробовать вспомнить что-то печальное, погрустить. В таком положении долго сохранять чувство грусти невозможно. Либо печаль начнет уходить, либо захочется опустить плечи, зажать мышцы шеи и туловища.
• Дело в том, что грусть удерживается на физическом уровне с помощью мышечного зажима. Удерживать его в таком «развернутом» положении невозможно. Поэтому нет мышечного напряжения, нет грусти.

Так или иначе, все душевные явления сопровождаются телесными процессами. Они приводят к едва заметным переменам в кровообращении, частоте дыхания, сокращении мышц, деятельности желез даже в тех случаях, когда это совершенно незаметно. Более существенные проявления этой взаимосвязи – психосоматические болезни и наоборот, лечение заболеваний через внушение или психотерапию. Поэтому проблема тело-психика сродни вопросу: «Что первично – яйцо или курица?». Однозначного ответа нет.

Пройти тест на психологический возраст

Что такое психологическая (не)устойчивость?

Крепкая психика поможет выдержать любое давление, перенести любые катаклизмы и успешно пережить неблагоприятные обстоятельства. Для этого нужно развивать данные природой возможности. Но делать это правильно, чтобы укрепить свой дух, а не сломать его.

Как ломается психика?

Среди наиболее очевидных причин поломки психики большинство назовет травмирующие события, насилие, измену. Это действительно так. Но есть другие, незаметные на первый взгляд причины душевного нездоровья.

1. Нарушение в работе внутренних биологических часов.

Внутренние часы «тикают» практически в каждой клетке организма, а также устанавливают свой ритм работы органов и тканей. Они сильно влияют на работу всего тела, гормональный фон, температуру, обмен веществ. Особенно это влияние проявляется у подростков и людей преклонного возраста.

Доказано, что нарушение внутреннего ритма не просто утомляет, но приводит к психическим расстройствам (депрессии, неврозам, нестабильному поведению, острым приступам одиночества.). Дело не только в смене часовых поясов или ночной активности. Биологические часы сбиваются при использовании гаджетов ночью. Белый свет экрана приглушает выработку гормона сна мелатонина, нарушает привычный ритм работы остальных органов.

2. Выгорание.

Состояние хронического стресса приводит к физическому и эмоциональному истощению. Для него даже придумали термин «выгорание миллениалов» – людей, настроенных только на успешную карьеру. Их мозг с установкой на решение новых задач все время работает, а одна мысль об отдыхе вызывает страх.

На первых этапах выгорания людей разных профессий, возраста и достатка объединяет одна черта – они настолько истощены под давлением неотложных дел, что не справляются с простыми бытовыми делами. Далее стресс провоцирует бессонницу, тревогу, вынуждает нервничать из-за всего на свете. Им на смену могут прийти панические атаки, фибромиалгия. В критических случаях можно уработаться до смерти – в Японии и Китае такое уже случалось.

3. Излишнее доверие к соцсетям.

В заточенных под изображения соцсетях зачастую создается иллюзия красивой жизни. Постановочные сцены из жизни выглядят так красиво, что создается ощущение большей реалистичности, чем сама жизнь. Это заставляет людей чувствовать свою неполноценность, вызывает тревогу.

Ученые провели опросы среди жителей Британии и доказали, что соцсети могут усиливать психические проблемы. В группе риска находятся подростки и молодые люди, которым еще сложно отличить «жизнь с картинки» от реальности. По мнению ученых их неустойчивая психика может не выдержать такого дисбаланса. Поэтому онлайн-ресурсам нужно предупреждать пользователей, что выложенные фотографии обработаны.

Пройти тест на стресс

Травмирующие события рано или поздно приводят к тому, что психика закольцовывается на самой себе, уходит в сторону от многократных попыток «переварить» болезненный жизненный опыт. В один момент происходит что-то такое, что психика говорит «стоп». Иногда перед этим она посылает нам тревожные «звоночки».

Признаки того, что нужно уделить себе особое внимание:

• Постоянно хочется спать. Даже после 12-часового отдыха чувствуется усталость. Сразу заснуть не удается, во сне мучают кошмары, преследуют плохие сны.
• Физическое недомогание. Без физиологических причин мучают головные или мышечные боли, головокружение, скачки давления.
• Непонимание своего состояния. На вопрос «Что с тобой?» не получается ответить даже самому себе. Неясные ощущения тревожат круглосуточно.
• Резкие перепады настроения. На смену хорошему настроению неожиданно может прийти апатия. Все чаще случается слезливость, нервозность, раздражительность, досада и зависть зашкаливают.
• Энергии нет совсем. Даже после отдыха, общения с друзьями силы не восстанавливаются. Фитнес не помогает, поскольку нет сил даже на простые упражнения.
• Привычные вещи уже не радуют, зато появился страх перед будущим.

Что делать? Срочно начинать заботиться о себе. Постепенно здоровье улучшится, появятся силы, придет душевный комфорт.

Как сделать психику устойчивее?

Психическая устойчивость не передается по наследству, но сделать психику более «упругой» вполне возможно. Американская психологическая ассоциация выпустила целое пособие для тех, кто хочет прокачать душевную выносливость. Вот некоторые советы:

1. Укреплять отношения. Связь с родителями дает человеку и его психике огромный ресурс. Крепкая дружба позитивно сказывается на психологической устойчивости. Поддержка близких в тяжелой ситуации придаст сил, чтобы бороться с обстоятельствами.
2. Верить в свои силы. Без веры в себя трудно преуспеть, вести бизнес, творить и вообще начинать любое дело. Укрепить уверенность помогут амбициозные, но реалистичные цели, которые дадут видимые результаты. Понадобится также умение планировать, расставлять приоритеты, организованность.
3. Использовать дополнительные тренажеры (стрессы, раздражители). Ситуации, когда нужно выходить из зоны комфорта, всегда сопровождаются стрессом. Но без этого невозможно добиться результата. Дозированный стресс поможет не увязнуть в рутине, выйти из проторенной колеи, а заодно укрепить мышцу силы воли.
4. Посетить психотерапевта. Именно он выслушает, задаст правильные вопросы, обратит внимание на сильные или слабые стороны. Психотерапевт поможет разобраться в скрытой части бессознательного, встретиться с «призраками» прошлого.
5. Отдыхать. Как и мышцам, психике необходимо время для восстановления. Для этого необходимо здоровое питание, обязательно высыпаться, особенно после напряженной работы. Веселится, расслабляться, заниматься приятными делами: горячая ванна, медитация, приятная прогулка могут стать полезным дополнением к психотерапии.

Чтобы получше понять сложное устройство психики, можно представить ее N-мерным объектом. Она настолько многогранна, что создает бесконечное множество проекций, в каждой из которых человек видит что-то свое. Можно спорить до хрипоты, отстаивать свою точку зрения, но при этом оказаться на месте. Потому что психика – тайна для всего человечества, она была тайной и тайной, скорее всего, останется.

Пройти тест на невроз

11 простых советов для поддержания стабильного психического здоровья

«Спокойствие»

Сколько раз вы слышали это?

Многие люди советуют нам сохранять спокойствие, просто жить настоящим, медитировать и многое другое для нашего хорошего психического здоровья. Но в этом быстро меняющемся мире нашим психическим здоровьем пренебрегают по многим причинам. Многие думают, что это не так важно, как физическое здоровье, а некоторые люди вообще не знают о неуравновешенном состоянии ума.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье. Душевное спокойствие — одна из главных целей, которую нужно достичь наряду с физической подготовкой. В мире, полном стресса, беспокойства и депрессии, мы все стремимся обрести душевное спокойствие и стабильность.

Содержание

1

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это благополучие на эмоциональном, психологическом и социальном уровнях. Все дело в том, как вы думаете, чувствуете и реагируете на любую ситуацию. Это также связано с вашей способностью справляться со стрессом при принятии решений или выборе. Психическое здоровье может повлиять на вашу повседневную жизнь, отношения и физическое здоровье. Это очень важно на каждом этапе жизни от детства до старости.

Вот несколько советов для хорошего психического здоровья и душевного спокойствия .

1: Высыпайтесь

Крепкий сон очень важен для вашего физического и психического здоровья. Сон помогает регулировать функции мозга и управлять настроением и эмоциями. Если мы не можем выспаться, мы можем чувствовать раздражение и стресс. Хотя мы не можем заснуть, когда находимся в состоянии стресса или депрессии, поэтому вы также можете попробовать медитировать.

2: Здоровое питание

Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы едите, напрямую влияет на ваше психическое здоровье. Дефицит некоторых витаминов и минералов может привести к депрессии. Для нашего психического здоровья очень важно есть здоровую пищу. Кроме того, время и частота приема пищи могут повлиять на ваше настроение и образ жизни. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вам следует избегать употребления кофеина, так как он может вызвать еще большее беспокойство.

3: Занимайтесь спортом или физической активностью  

Известно, что физические упражнения снимают стресс. Активный образ жизни может увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, что улучшит ваше настроение. Простая прогулка в саду может способствовать душевному спокойствию. Упражнения могут уменьшить депрессию, плохое настроение, стресс и лень. Упражнения помогают вести здоровый образ жизни.

4: Глубокое дыхание и медитация  

Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или молитвы, чтобы успокоить свой разум. Медитация расслабляет ваш разум и улучшает состояние ума. Некоторые исследования предоставляют научную основу, чтобы показать преимущества медитации и глубокого дыхания. Глубокое дыхание может улучшить вашу силу внимания и сознания. Глубокое дыхание может дать вам мгновенное чувство спокойствия. Медитация позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые заползают в ваш разум. Это поможет вам взять под контроль тревогу и стресс.

5: Будьте счастливы и позитивны  

Проводите время с друзьями, ходите по магазинам, делайте все, что приносит вам радость и позитив. Всегда смотрите на свою жизнь с позитивным настроем.

6: Справляйтесь со стрессом  

Стресс неизбежен, но помните, выбирайте сражения с умом. Узнайте, какие факторы вызывают стресс или влияют на ваше настроение, и работайте над этим. Не позволяйте никому и никакому фактору влиять на ваше настроение.

7: Побалуйте себя  

Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики и неуверенности в себе. Дайте время себе, балуйте себя и всегда делайте то, что вам нравится.

8: Позаботьтесь о своем теле  

Забота о своем теле может улучшить ваше психическое здоровье. Питайтесь правильно, хорошо спите, регулярно занимайтесь спортом. Эти вещи могут помочь вам оставаться в форме как физически, так и морально.

9: Подарите себе время

Время лечит любые раны и травмы. Постарайтесь быть нежным по отношению к себе. Ваша существующая душевная травма или боль могут причинить вам много боли, но со временем она уменьшится.

10: Помогите другим людям

Это лучшее чувство, которое вы испытываете, когда помогаете другим людям. Помогая кому-то, вы можете повысить свою самооценку и почувствовать себя лучше. Вы также можете попробовать стать волонтером в общественной или благотворительной деятельности.

11: Просите о помощи  

Самая важная часть сохранения психического здоровья – это обращаться за помощью всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо. Никто не поймет ваших чувств до тех пор, пока вы не расскажете об этом. Попробуйте поговорить с друзьями и семьей и получить от них помощь. Во многих случаях простое общение с близкими может решить ваши проблемы.

Какие признаки связаны с психическим здоровьем?

Как правило, психически устойчивые и эмоционально здоровые люди обладают несколькими положительными чертами. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически и эмоционально стабилен:

• Ощущение максимального контроля над своими мыслями и действиями.
• Чувство общего благополучия.
• Друзья, семья и близкие верят в то, что человек позаботится о себе эмоционально, умственно и физически.
• Они последовательны в своей трудовой, общественной и семейной жизни.
• У вас есть хобби, которые помогают им получать удовольствие.
• В их жизни есть заботливые и поддерживающие отношения.
• Они свободны от поведенческих зависимостей, не потребляют или не контролируют злоупотребление психоактивными веществами.
• Во времена тревожных эмоций или жизненных ситуаций у них есть отличный набор механизмов преодоления, которые они умело применяют.

Признаки, связанные с психической нестабильностью

Каждое психическое заболевание, которое может привести к эмоциональной нестабильности, имеет свои собственные особенности или симптомы. Вот некоторые из признаков, указывающих на то, что человек психически или эмоционально нестабилен:

Простой глюкометр Accusure

рупий. 438

рупий. 730

в наличии

• Эмоционально неспокойные дни полны взлетов и падений, с которыми им трудно справиться.
• Зависимость от вызывающих привыкание веществ — способ не иметь дело с рублями напрямую.
• Показаны различные расстройства пищевого поведения.
• Чрезмерное беспокойство, нездоровое чрезмерное мышление и проблемы с концентрацией внимания
• Легко злится или раздражается
• Повышение или снижение аппетита
• Проблемы с законом
• Слишком много спит или страдает бессонницей.

Подробнее о:   Может ли COVID-19 повлиять на ваше психическое здоровье?

способов, которыми психическая стабильность может повлиять на ваше счастье

способов, которыми психическая стабильность может повлиять на ваше счастье цель стабилизации вашего психического здоровья — продемонстрировать лучшее, более полноценное и в целом более здоровое качество жизни… А кто этого не хочет?!

Стабилизация вашего психического здоровья, к сожалению, также может быть затруднена, если в мозгу или жизни человека присутствуют такие обстоятельства, как генетика, химические вещества мозга или несчастные и трудные события.

Независимо от того, хочет общество признать это или нет, общее счастье и чувство благополучия среднего человека невероятно больше зависят от его эмоционального здоровья и психической стабильности, чем от любого другого фактора — даже от денег или материальных благ! Так что, конечно, в конечном итоге можно прийти к выводу, что стабилизация вашего психического здоровья должна быть превыше всего и что она имеет прямую связь с чьим-то ежедневным ощущением счастья. Ибо без здравого ума вы действительно не сможете участвовать в жизни в полной мере.

Как важно отмечает Кларк Лейард в своей книге «Процветание: сила психологической терапии» , «душевная боль так же реальна, как и физическая боль. Она ощущается в тех же областях мозга, что и физическая боль, и часто приводит к большей инвалидности. Тем не менее, эти два типа боли не лечатся одинаково. В то время как почти все физически больные получают лечение, двое из трех психически больных не получают лечения. Если у вас сломана кость, вы лечитесь автоматически, но если ваш дух сломлен, вы не лечитесь». — Лейард, Р., Кларк, Д.М. (2015) Процветание: сила психологической терапии . Книги пингвинов.

Но что именно означает быть «психически устойчивым»? И, возможно, более интересно, что такое и что вызывает «психическую нестабильность»? Мне кажется, что когда люди более психически устойчивы, их социальная жизнь процветает. Они испытывают общее и более частое чувство благополучия. Некоторые даже считают психическую стабильность синонимом отсутствия или отсутствия психического заболевания.

И наоборот, когда кто-то считается в обществе «психически неуравновешенным», это, как правило, означает, что его настроение, чувства и/или действия постоянно непредсказуемы (привет, оксюморон!). Справедливо предполагается, что эти люди в целом не так счастливы, потому что они менее способны организовывать, собирать или доверять своим собственным мыслям, действиям и чувствам — те самые симптомы ярлыка психически неуравновешенного. Это (очень) часто происходит из-за какого-либо психического заболевания, такого как зависимость, расстройства пищевого поведения, депрессия, тревога, расстройства личности и многое другое.