Я зол очень зол: В чем разница между «Я сержусь на тебя» и «Я зол на тебя.» ?

Содержание

9 практических советов от психолога

С детства нам родители постоянно говорят, что злиться – это плохо. Хорошие мальчики и девочки так себя не ведут. Потом мы вырастаем и сдерживаем, накапливаем в себе злость и агрессию, а в большинстве случаев травмируем себя. Как обходиться с такими чувствами, которые возникают чуть ли не каждый день?

Natatnik подробно узнал о злости, что на самом деле кроется под этой эмоцией и как себя вести, если испытываешь это чувство, у практикующего психолога и гештальт-терапевта Екатерины Грицанюк. За 7 лет профессиональной деятельности Екатерина успела поработать в средней школе № 28 с детьми с особенностями психофизического развития, в Брестском педагогическом университете А. С. Пушкина на кафедре психологии преподавателем-стажером, на телефоне доверия в Брестском областном психоневрологическом диспансере, а также психологом 2-го наркологического отделения в Брестском областном наркологическом диспансере. Сегодня девушка находится в декретном отпуске и активно занимается индивидуальным и семейным консультированием.

Психолог поясняет, что чувства – социальны, их у нас с рождения нет. Они появляются в процессе нашего воспитания, адаптации в обществе. Если мы говорим о злости, агрессии и агрессивности, то следует четко видеть различие этих трех понятий. Злость – чувство, когда ваша самая важная потребность не удовлетворена или, когда ваши границы нарушены. Т.е. вы сильно что-то хотите и это не получаете. Под злостью может быть скрыта потребность в любви, обида на человека, вина и страх. В свою очередь, агрессия – это действие. Вы что-то делаете, чтобы что-то получить (например, начинаете бить другого человека, оскорблять). Злость и агрессия в нас есть с рождения и несут защитную функцию. Например, для того, чтобы конкурировать с кем-то нужно обладать агрессией, хотя бы понимать про нее. Агрессивность – это черта личности, которая формируется в процессе социализации, развития в зависимости от того, в какую среду вы попадаете.

Зачем вообще человеку нужны чувства и каковы их функции?

Сигнал другому человеку, в контакте с которым вы находитесь, что между вами что-то происходит не так. Например, если вам кто-то наступил на ногу, вы своей злостью показываете другому человеку, что вам больно и неприятно.
Часто у людей так и остается только идентификация чувства, понимание, что я сейчас злюсь. А дальше очень редко осознаётся людьми, что возникшее чувство – это скрытая потребность в чём-то, которая не удовлетворена. И это касается абсолютно всех чувств. Например, если говорить о злости, то лучше её отреагировать: накричать на кого-то, к примеру. Точно не сдерживать в себе. С другой стороны, если человек постоянно будет выплескивать злость, в его жизни ничего меняться не будет, так как потребность не удовлетворяется все равно.

Чувства – это инструмент переживаний. Когда вы встречаетесь с подругой, коллегой, психологом и в процессе контакта выражаете им свои чувства: плачете, злитесь, радуетесь. Важно, что вы с кем-то переживаете то, что с вами происходит, а не в пустоту, в одиночестве, в нос.

Что делать, если вы злитесь?

Дышать. Несколько раз сделать глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы кислород поступил к мозгу. Эти 10 секунд времени дают возможность собраться и не наговорить резких, агрессивных слов. Это действует только в том случае, если есть минимальные навыки самообладания. Например, когда вы плачете, хорошо продышаться, чтобы всё не ушло в плач, понять, про что ваши слезы.
Пойти в спортзал позаниматься, побегать вокруг дома. Это хороший временный способ, чтобы отреагировать злость (агрессию), и вам точно станет лучше после физической нагрузки
. Но если вы делаете это постоянно и не понимаете, какая потребность скрыта под чувством, ничего меняться в жизни не будет. Вы также будете злиться, как и раньше.
Попробовать встать на место человека, который злится. Понять, что происходит с ним сейчас, что он испытывает интенсивные чувства. Если вы понимаете, что у вас тоже бывают разные состояния и чувства, тогда вы примете эти чувства в другом.
Записывать в дневник ситуации за день, которые вызвали у вас злость или агрессию. Отвечать себе на вопросы: на что я реагирую, почему именно так реагирую? Таким образом происходит самоанализ ситуаций. Этот способ хорошо подходит тем людям, кто не обращается к психологу, не обсуждает это с друзьями.
Рисовать гуашью и пальцами, ручкой, карандашом. Таким образом вы выплескиваете энергию на бумагу и точно она никому не навредит.

Лепить из глины, пластилина, мять бумагу, ткань.
Разговаривать с другим человеком о том, что вас злит, раздражает, выводит из себя, если есть такая возможность и желание говорить.
Сдерживать злость, но понимать, почему вы в данный момент так делаете. Есть ситуации в жизни, когда следует промолчать, не лезть и уйти в сторону. Например, когда присутствует иерархия – начальник накричал на вас. В данной ситуации лучше не вступать в конфликтный разговор, необходимо выждать, сделать паузу и вернуться к этому разговору в более спокойном состоянии.
В случае назревающего конфликта, когда эмоции зашкаливают, взять паузу и съесть что-то сладкое, успокоиться.

Важно понимать, что все эти способы – временное облегчение. Если их использовать постоянно, они перестают действовать.

Когда человек спрашивает, как справиться со злостью или агрессией, он чаще всего думает о том, как это не чувствовать вообще. Не злиться невозможно. Человек не может постоянно радоваться, испытывать нежность, любовь и т. д. Если злость заблокирована у человека, она все равно найдет выход: чаще всего через болезни. Например, частая ангина может быть свидетельством удержанных чувств. У человека так сдавливает горло и болит, что он не может другим людям говорить о своей эмоции: злости.

Также важно знать, что отрицательных или положительных чувств нет. Все чувства нейтральны, бывает только неуместная форма выражения, которой человек сообщает, что он сейчас злится. Повторим еще раз: под каждой эмоцией скрыта ваша неудовлетворенная потребность. Если вы поймете, какая потребность и уделите ей внимание, то и злиться не захочется.

Фото из личного архива Екатерины Грицанюк, Natatnik

«Когда я зол, я улыбаюсь»: интервью с Slowthai — о новом альбоме, маме и агрессии

Бит и флоу

«Когда я зол, я улыбаюсь»: интервью с Slowthai — о новом альбоме, маме и агрессии

Николай Овчинников

12 февраля 2021 12:30

12 февраля Тайрон Кеймон, он же Slowthai, выпустил свой второй альбом «Tyron», где туманная лирика заменила злобный рэп эпохи Брекзита. Николай Овчинников позвонил Кеймону и поговорил с ним о музыке, лирике, жизни и смерти

— Мне сейчас тридцать лет, и я много думаю о годах, о старости, о возрасте. Вам двадцать шесть, но альбом у вас такой интроспективный, будто вы уже перешагнули немного в другую, то есть в нашу, возрастную группу.

— Ну ты стареешь, пока не помрешь. Надо понимать: ничто не вечно — надо примириться с этим. Чем больше мы растем, тем больше мы меняемся. И нет смысла об этом беспокоиться. Вы просто должны плыть по течению и пытаться познать мир вокруг себя. А потом, что бы ни случилось, нужно верить во вселенную, верить в себя.

— А что главное вы выяснили для себя?

— Никогда не предполагать. Просто идти, просто продолжать делать то, что делаете. Будьте пассажирами в своей машине.

— Это очень приятно слышать. Потому что иногда люди думают, что тяжело быть пассажиром в собственной машине. Все время хочется пересесть к кому‑то другому, вы согласны с этим?

— Да, но нет ни одной причины участвовать в чужом путешествии.

— «Tyron» кажется более личным альбомом, чем «Nothing’s Great About Britain». Сейчас бытует тезис «личное > политическое». Согласны?

— «Tyron» — альбом о моих чувствах. И мне кажется это более правильной идеей. Это альбом про мое физическое, психическое, духовное здоровье, про мою злость на окружающий мир.

Альбом про выяснение проблем с самим собой. Сейчас это для меня намного важнее.

— Музыка может выступать как средство управления гневом?

— Да, терапией!

— А какую песню вы бы назвали самой терапевтической на альбоме?

— «ADHD»

— Почему?

— Эта песня закрывает альбом. Я в ней суммирую все, что я чувствовал [в последнее время], и описываю, как я буду справляться с этим. И причем в максимально мягкой форме. Мне удалось максимально успешно уловить вот эту свою эмоцию — и превратить ее в музыку!

— А помимо терапии? Может ли песня вроде «ADHD» таким способом избавиться от всех неприятностей?

— Это похоже на изучение части себя издали. В нас есть много вот этих маленьких частичек, за которые мы цепляемся, которые заставляют нас конкурировать друг с другом. И эта кривая бесконечна. А иногда просто нужно быть злым.

— При этом многим кажется, что вы не только злой, но и веселый человек, Такой Джокер для публики, который вечно проявляет агрессию и одновременно улыбается.

— То, что про меня думают, на самом деле никогда не было тем, что я на самом деле чувствую. Я просто пытаюсь все время как‑то поднять себе настроение.

Даже когда я зол, я улыбаюсь. Это какой‑то дефект, что ли, который в моем ДНК, — у моей матери то же самое. Мы всегда улыбаемся, даже когда грустим или злимся!

Это не означает, что я перманентно счастлив. Нет, я могу выйти на сцену и быть в бешенстве, но потом наступает облегчение, появляется какая‑то связь с людьми, с чем‑то, что делает меня счастливым. И мне становится хорошо, я сразу чувствую себя внутри счастливым.

— Я видел ваше выступление на Flow в 2019 году — это было грандиозно. При этом, как я читал, этот тур вам дался нелегко. А какие выводы вы сделали, чтобы не повторять ошибок в будущем?

— Ох, не знаю. Наверное, буду есть в правильное время (смеется). Еще это же офигенная вещь — кататься из страны в страну. Мне точно нужно будет подольше задерживаться [в городах, где я выступаю]. А то просто не успеваешь с культурой познакомиться. Но при этом я благодарен судьбе, что у меня есть возможность [выступать]. А так — ну мне еще точно надо стать здоровее.

— Что является для вас самым большим благом как для музыканта, так и для знаменитости?

— Люди. Мне нравится, как люди наслаждаются [моей] музыкой, как они похожи на меня, как похожа их жизнь на мою. Мне кажется, что мы все рождены для чего‑то лучшего. Мы все здесь, чтобы что‑то сделать, изменить. Мне всегда хотелось этого — помочь как‑то своей музыкой людям, познакомить их с искусством. Распространять вайб повсюду.

— Интересно при этом, что «Nothing’s Great About the Britain» звучит как альбом очень уставшего и разочарованного во всем человека. А потом — оп — и все поменялось!

— Это было связано с людьми вокруг меня. Их отношение, их попытки как‑то оказать влияние на меня в итоге порождали этот негатив во мне. Это люди, которые не растут, а просто стареют. И в итоге я пришел к тому, что надо быть самим собой и не стремиться соответствовать ожиданиям других.

— Если вы злите кого‑то, если кто‑то вами недоволен, что вы чувствуете?

— Ну их ***** [к черту] (смеется). В конце концов, моя жизнь не становится хуже из‑за чьего-то гнева, я не собираюсь отвечать, это никак на меня не влияет, если от кого‑то исходит негативная энергия. Если бы я фокусировался на этом, то погряз бы в жалости к себе. А надо наоборот — подтягивать себя, становиться сильнее морально. Так что не позволяйте чужому гневу повлиять на вас и на вашу карьеру!

— Думали ли вы когда‑нибудь о себе, как о примере для окружающих?

— Я всегда хотел им стать, и в глубине души всегда знал, что смогу им стать. Но временами мне казалось, что я делаю что‑то не то. Голоса в голове говорили то «Ты можешь это сделать!», то «Ты не можешь это сделать!». Были сомнения. И это понятно. Я был из семьи, где никто [не добивался такого же успеха]. В моей семье мы были первым поколением, кто пошел в универ и все такое.

Когда у меня будут дети, я хочу, чтобы они знали, что смогут сделать все, что захотят. Что смогут быть кем угодно. Меня очень поддерживала в моей свободе действий моя мама. Она всегда говорила: делай что угодно, помни, что у тебя всегда есть дом, в который ты сможешь вернуться.

— К слову о вашей маме. Вы очень много и часто тепло отзывались о ней в интервью. Как вы вообще смогли сохранить не только вот эти отношения матери и сына, но, по сути, дружбу с ней?

— Когда я рос и у меня было какое‑то свое мнение насчет того, кем быть, мама никогда не была цербером по отношению ко мне, она не пыталась засунуть меня в костюмчик, который мне не идет. Я, мама, сестра — мы всегда были, прежде всего, друзьями, а по-другому никак (очень широко улыбается).

Обычно, если у тебя двое родителей, они все время что‑то делают вместе, ходят там ужинать, все такое. А тут мы втроем все делали вместе. Мама никогда не пыталась быть для меня такой Родительницей. Она давала мне возможность побыть с самим собой. Наверное, благодаря этому у нас с ней такие отличные отношения, и я всегда могу быть с ней откровенен.

Многие чувствуют себя странно, если бы были так откровенны с родителями. Почему так? Наверное, потому что моя мама довольно молода и ей легче понять людей моего возраста. Ей не шестьдесят, она не родилась в шестидесятых, она из совсем другого мира. Она не пыталась никогда контролировать меня. Родители же часто так поступают со своими детьми. И потом дети их ненавидят, когда становятся старше. Типа — «Я терпеть их не могу, потому что они меня заставляли быть тем, кем я не являюсь». Но это не мой случай.

— И последний вопрос. Наверное, самая трогательная песня на альбоме — «Feel Away» (она посвящена брату Тайрона Фрэмптона Майклу, который умер в возрасте одного года, и написана совместно с Mount Kimbie и Джеймсом Блейком — Прим. ред.). Насколько вообще было сложно трансформировать свои непростые эмоции в подобный трек?

— Все началось с сэмлпа от Джеймса, мы с Домиником [Мейкером, участником Mount Kimbie] перебрали кучу вариантов, но в итоге остановились на изначальном. И я просто взял и сделал эту песню. Не знаю. Мне кажется, нередко музыка говорит за тебя вот в таком эмоциональном формате, ты таким образом выплескиваешь свои воспоминания, показываешь их. Но для меня это было даже в какой‑то мере облегчением. Надо было просто сказать все, и идти дальше.

расскажите друзьям

люди

Джеймс Блейк

Почему я всегда злюсь? Причины, признаки и многое другое I Psych Central

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он ощущается постоянным и неумолимым, он может быть признаком чего-то большего, например стресса или беспокойства.

Злиться нормально. Жизнь не всегда происходит так, как вы хотите или хотите, и гнев — это естественная реакция на чувство обиды.

Фактически, гнев считается одной из основных форм эмоций, критически важных для выживания. Гнев может запустить ваши биологические реакции на угрозу, активируя все, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы.

Но гнев, который является постоянным, чрезмерным или неконтролируемым, может выйти за пределы полезного уровня и вместо этого помешать вам в повседневной деятельности.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать гнев в данный момент, но постоянный гнев может иметь скрытые причины.

Продолжающееся угнетение и наследственная травма

Тави Хоун, лицензированный клинический социальный работник из Балтимора, штат Мэриленд, объясняет, что постоянный гнев может быть результатом социально-экономических факторов, особенно для маргинализированных групп.

«Члены групп, которые исторически подвергались угнетению, часто испытывают более высокий уровень ежедневного стресса, связанного с такими системными факторами, как бедность, состояние здоровья, дискриминация и даже преступления на почве ненависти», — отмечают они. «Все эти ежедневные переживания в совокупности могут привести к чувству гнева в ответ».

Горе

Хоун также указывает, что активное, смешанное или неразрешенное горе может способствовать постоянному чувству гнева.

«Сегодня наше общество, в котором необходимо постоянно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, не дает многим людям места и времени для скорби», — говорят они. «Необходимость продолжать двигаться без перерыва, чтобы справиться с потерей, без того, чтобы другие вокруг вас признали потерю, может создать неразрешенное горе, которое может вызвать постоянное чувство гнева».

Ожидания

Хотя может быть много основных причин, которые способствуют гневу, доктор Джули Крамер, психолог-консультант, специализирующийся на китайской медицине, отмечает, что постоянный гнев часто можно проследить до ожиданий.

«Судя по моему опыту консультирования, воздержание от ожиданий — основной источник гнева», — говорит она. «Иногда ожидания реалистичны, но чаще всего нет. Люди чувствуют себя постоянно «разочарованными», когда эти ожидания не оправдываются».

Стресс

Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, перечисляет несколько повседневных причин, которые могут вызывать у вас постоянное раздражение, если они происходят в течение длительного периода времени.

Эти хронические стрессоры могут включать:

чувство неконтролируемости или беспомощности
чувство неполноценности
отсутствие слушания
неуважение
чувство угрозы

, возможно, стоит подумать о том, существуют ли другие основные проблемы», — говорит она.

Гнев может быть пассивным, напористым или агрессивным. Это не всегда насилие, и оно не должно приводить к вреду.

Каждый переживает и выражает гнев по-своему. Common signs that you may be feeling anger include:

elevated body temperature
sweating
rapid heartbeat
muscle tension
headache
flushed skin
clenched jaw
chest constriction
pacing
Кричья
Аргумент
Сарказм
Проклятие
Физическое выражение (например, бросание или нарушение объектов, физическое насилие)

Признаки гнева могут быть связаны с эмоциями

70037 70037 70037 70037777777777777777 гг.

неприятие

ревность

оставление

страх

Вы также можете заметить, что ваши мысли движутся к мести, поиску справедливости или желанию искупления.

Непрекращающийся гнев иногда может быть признаком психического расстройства.

В то время как проблемы с эмоциональной регуляцией могут быть симптомом нескольких состояний, Огл указывает, что гнев часто может быть связан с: , такие как перемежающееся взрывное расстройство (IED) и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), также могут проявлять черты гнева и агрессии.

«Если вы живете с хроническим гневом, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам определить, есть ли у вас психическое заболевание, которое может способствовать вашему гневу», — говорит она.

Хотя испытывать гнев естественно, неконтролируемый гнев может оказать негативное влияние на вашу жизнь.

«Люди могут начать избегать нас, потому что нам неприятно находиться рядом или потому что наш гнев может вызвать стресс у других», — говорит Хоун. «Это может затруднить компромисс в вещах, что является ключевым в отношениях. Взрывной гнев может пугать окружающих и даже быть связан с оскорбительным поведением. Это может полностью положить конец отношениям».

Помимо социальных последствий, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Согласно исследованию 2010 года, это может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые осложнения, диабет и расстройства пищевого поведения.

Понимание «почему я так злюсь?» это всего лишь одна часть головоломки. В дополнение к поиску источника этой эмоции, облегчение может потребовать стратегий преодоления.

Обнаружение настоящих эмоций

Хоун рекомендует размышлять, когда вы понимаете, что застряли в злых чувствах.

Они предлагают: «Спросите себя: есть ли другая эмоция, которая возникла прямо перед гневом? Если да, то что вызвало эту эмоцию? Как я могу чувствовать и чтить эту эмоцию? Если нет, то какой сигнал дает мне мой гнев? Может быть, была перейдена граница, может быть, я видел, как с кем-то плохо обращались или причиняли боль, и знаю, что это было несправедливо и т. д.».

Отойти

Если вы постоянно злитесь во время определенных событий или рядом с определенными людьми, отойти можно.

Крамер предполагает, что, когда вы злитесь, может потребоваться выйти из ситуации. «Они буквально должны извиниться и уйти», — говорит Крамер. «Легко сказать, трудно сделать. Иметь союзника, кого-то, с кем у них есть кодовое слово или подсказки, которые помогут им узнать, когда уйти, полезно».

Как только вы отошли, Крамер предлагает коробочное дыхание:

вдох на 4-7 счетов
задержка дыхания на 4-7 счетов
выдох на 4-7 счетов
повторять, пока гнев не уменьшится

Применение техник релаксации

«Существует несколько техник релаксации, которые помогут вам успокоиться, когда вы злитесь, — говорит Огл. «Попробуйте такие вещи, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это хорошее начало для того, чтобы научиться контролировать свой гнев в целом».

Изменения в образе жизни и выходы

Огл указывает, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с гневом.

«Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса», — говорит она.

Упражнения, искусство, развлекательные хобби и спорт также можно использовать в качестве отдушины, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я так злюсь?»

Поддержка

Иногда гнев требует поддержки и понимания со стороны специалиста по психическому здоровью.

Работа с психотерапевтом может помочь вам выявить глубинные причины гнева и изучить стратегии преодоления, которые работают для вас.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки, онлайн или лично, где можно обсудить стратегии управления гневом в чуткой обстановке.

Да. Вентиляция может быть в порядке.

«Важно иметь выход для своего гнева, будь то разговор с другом или запись в дневнике», — говорит Огл. «Выплескивание позволяет вам выражать свой гнев безопасным и контролируемым способом, не причиняя вреда себе или кому-либо другому».

Но излияние может быть бесполезным, если оно используется для того, чтобы наброситься на других или причинить им вред, заставляет вас злиться или становится обычным способом самовыражения.

Вопрос «почему я так зол» может быть первым признаком того, что ваш гнев задержался дольше, чем должен.

Хотя гнев становится постоянным в вашей жизни по многим причинам, свою роль могут играть социально-экономические факторы, хронические стрессоры и лежащие в основе психические заболевания.

Длительный гнев может негативно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие, но стратегии преодоления и поддержка специалиста по психическому здоровью могут помочь.