Шпагат дети: Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок

Содержание

Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок

Советы родителям0

Родителям на заметку

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Правила тренировок для детей
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

принятие правильного положения;
растяжение;
плавный выход;
отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Упражнения для предварительной подготовки к шпагату

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Источник

растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс физических упражнений и регулярные занятия

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость – это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Способствует координации движений. У детей, у которых развита гибкость достаточно хорошо, лучше получаются и другие спортивные движения. Им легче выполнять упражнения, такие как прыжки, бег, лазание, элементы восточных единоборств и пр.
Повышает устойчивость тела к травмам. Именно из-за недостаточной гибкости тела дети получают вывихи и растяжения дома или на улице. Эластичные, гибкие мышцы быстрее восстанавливаются после физических нагрузок. Дети с развитой гибкостью полны сил и энергии. Они являются более выносливыми, чем те, у которых гибкости нет.
Для укрепления мышц спины. Вытягивается позвоночник, становится красивее походка, формируется осанка и даже можно исправить плоскостопие.
Благодаря шпагату мышцы становятся крепкими и выносливыми. Появляется легкость в движении суставов, улучшается кровообращение в области таза. Умение садиться на шпагат также приносит пользу состоянию всего организма в целом.
Нормализует работу кишечника, способствует укреплению иммунной системы.

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти – десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Обязательные ежедневные упражнения должны включать в себя махи ногами. Выполняются они так. Ребенок стоит к стулу боком. Одной рукой держится за спинку стула, вторая — на поясе. Выполнять махи ногами попеременно в сторону, вперед и назад. Необходимо следить за тем, чтобы колени не сгибались, носок ребенок тянул вперед, а его спина была ровной.
Статическая растяжка. Ребенку нужно показать упражнения с наклонами вперед. Делая это упражнение, в наклоне нужно стараться положить ладони на пол и задержаться, затем снова вернуться в исходное положение. Повторять не менее 10 раз.
Упражнение на растяжку возле стула. Правую ногу согнуть в колене назад. Правой рукой обхватить ее и тянуть пятку к ягодицам. Затем поменять: левой рукой обхватить левую ногу. Повторять не менее 5 раз с каждой ногой.
Выпады ногами поочередно. Одна нога впереди, колено вытянуто так, чтобы образовался тупой угол между ногой и полом. Пятку не отрывать от земли. Можно усложнить упражнение: например, правую руку и плечо завести под колено правой ноги. Потихоньку раскачивать тело, подготавливая к поперечному шпагату.

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Обзор веб-сайта шпагата | Медиа здравого смысла

Перейти к основному содержанию

Обзор веб-сайта Полли Конвей, Common Sense Media

Здравый смысл говорит

Возраст 12+

Интерактивный инструмент для создания историй — это весело, но сложно
https://twinery. org/
Оценить веб-сайт
Оценить сайт
Мы что-то упустили в разнообразии?
Исследования показывают связь между здоровой самооценкой детей и положительным изображением в СМИ. Вот почему мы добавили в наши обзоры новый раздел «Разнообразные представления», который будет обновляться на постоянной основе. Вы можете помочь нам помочь детям, предлагая обновление разнообразия.

Что нужно знать родителям
Родители должны знать, что хотя шпагат очень классный, он также может быть очень сложным. Новая и обновленная версия Twine немного продвинулась в этом, упростив и оптимизировав процесс, чтобы упростить разработку игр. Однако это также означает, что многие доступные ресурсные материалы больше не действительны, поскольку они относятся к первой версии Twine. Младшие дети, скорее всего, по-прежнему будут разочаровываться в Twine, но детям постарше понравится изучать программирование и рассказывать истории. Родители также должны знать, что контент на Twine не отслеживается, поэтому, если дети заинтересуются интерактивной художественной литературой, они могут столкнуться с историями сексуального содержания, насилия и ненормативной лексики.

Отзывы сообщества
Пока нет отзывов. Добавь первым отзыв к этой статье.
О чем это?
TWINE — это программа, которую можно загрузить или использовать в Интернете для структурирования истории с помощью текста и кода. Как ни странно, он предоставляет визуальный интерфейс, где вы можете увидеть карту своей истории и легко визуализировать связи между отрывками. Шпагат можно использовать для раскадровки, организации романа или рассказа или создания приключенческого рассказа «выбери свое». Как только вы закончите историю, вы можете опубликовать ее в Интернете, чтобы другие читатели могли испытать интерактивное путешествие. Вы также можете прочитать истории, созданные другими людьми, на сайте Twine.
Это хорошо?
Twine может познакомить детей с идеей программирования и побудить их к творческому творчеству. Разобраться с тем, как начать работу, несложно, а интуитивно понятный интерфейс позволяет быстро и легко добавлять шаги в свою историю.
Тем не менее, предоставлено не так много инструкций, и, хотя Twine недавно сделал несколько отличных обновлений сайта, это означает, что многие учебные пособия, которые вы найдете, содержат устаревшую информацию. У вас есть возможность загрузить Twine или работать в Интернете, но, поскольку нет возможности войти в систему, ваша работа сохраняется в вашем браузере. Это означает, что несколько пользователей могут запутаться, несколько браузеров могут быть проблематичными, и если вы удалите данные своего браузера, вы также потеряете всю свою сохраненную работу. Тем не менее, есть кнопка архивации, которая позволяет вам сделать резервную копию вашей работы в файле сохранения на вашем компьютере. Кажется, что все это было бы намного проще с простым входом в систему и облачным хранилищем, однако

Поговорите со своими детьми о …
Найдите классическую книгу «Выбери свое собственное приключение» и поделись ею со своим ребенком. Почему весело делать выбор, который влияет на исход истории?
Возьмите структуру известной сказки и всей семьей превратите ее в историю в стиле шпагата с несколькими альтернативными вариантами. Что было бы, если бы Белоснежка не откусила яблоко? Что, если бы Золушка вернулась домой вовремя?
Обсудите, как работают компьютеры и какие сложности стоят за, казалось бы, простыми веб-сайтами и играми. Как кодирование на собственном языке и как знание этого языка может вам помочь?
Изучите некоторые из существующих историй на Twine и обсудите, подходят ли они для вашей семьи. Дети и родители могут поговорить о том, что делает веб-сайт или историю неприемлемой, и как они должны реагировать, если что-то начинает вызывать у них дискомфорт в Интернете.

Информация о веб-сайте
Субъекты : Язык и чтение: рассказывание историй, пишу, писать четко, Искусство: написание скриптов, Увлечения: настольные игры
Навыки : Мышление и рассуждение: задавать вопросы, принятие решения, стратегия, критически мыслить, Креативность: объединение знаний, воображение, создание нового контента, Самоуправление: усилие, инициатива, ставить цели, Коммуникация: эффективно передавать сообщения, представление, Технические навыки: цифровое творчество, использование и применение технологий

Жанр : Создание
Структура ценообразования : Свободно
Последнее обновление : 23 сентября 2018 г.
Наши редакторы рекомендуют
Для детей, которые любят писать

Написание приложений и веб-сайтов
Приложения для журналов, онлайн-дневники и цифровые альбомы для вырезок
Просмотреть все списки рекомендуемых веб-сайтов
Беспристрастные рейтинги Common Sense Media создаются экспертами-рецензентами, и на них не влияют создатели продукта или наши спонсоры, аффилированные лица или партнеры.
Посмотрите, как мы оцениваем
Создайте свои собственные истории и игры
Продукт: Twine — это бесплатный инструмент, который позволяет детям создавать интерактивные, нелинейные истории и игры. Вы можете создавать простые истории с помощью Twine, а затем расширять их с помощью переменных, условной логики, изображений, CSS и JavaScript. Twine публикует прямо в HTML, так что вы можете публиковать свою работу где угодно и использовать свои истории так, как вам нравится.
Glows : У Twine понятный интерфейс, много документации и большая база пользователей. Он очень универсален, и вам не нужно знать, как кодировать, прежде чем вы начнете создавать отличные интерактивные истории.
Рост: Это довольно продвинутая программа, поэтому младшим пользователям потребуется гораздо больше рекомендаций и поддержки при работе над своими проектами. Также очень легко случайно удалить свою работу. Проекты сохраняются в истории вашего браузера, поэтому не забывайте архивировать во время работы.
Практический результат: Twine упрощает создание интерактивных художественных произведений и игр в Интернете благодаря понятному, удобному интерфейсу и обширной документации. Наверное, лучший вариант для детей от 10 лет.
Рейтинг: 4,5/5 звезд
Что такое шпагат?
Twine — это бесплатное загружаемое приложение с открытым исходным кодом, которое позволяет детям создавать интерактивные истории и игры и публиковать свои работы непосредственно в формате HTML. Чтобы приступить к работе с Twine, потребуется всего несколько минут, так что вы можете сразу приступить к работе и начать создавать истории.
Вам не нужно уметь писать код для создания историй с помощью Twine, но если вы хотите добавить в свои истории изображения, CSS, JavaScript, переменные и условную логику, вы можете сделать это, когда захотите. снова готов. Программное обеспечение включает удивительно простой визуальный редактор, и вы можете поделиться своими историями с любым, у кого есть доступ к интернет-браузеру.
Twine — отличный инструмент для дизайнеров игр, писателей, студентов и всех, кто интересуется созданием интерактивной фантастики.
Редактирование истории в Twine 2.0: это скриншот того, как выглядит интерфейс редактирования истории. Изображенный проект имеет много проходов и множество ответвлений.
Как работает Twine
С помощью Twine вы можете создавать гипертекст, который представляет собой форму текста, дающую читателю возможность влиять на историю (в отличие от линейного рассказа, который вы испытали бы при чтении книги или просмотре фильма). .
Twine предоставляет удобный интерфейс для создания нелинейных историй с использованием HTML-кода. Это означает, что истории, которые вы создаете, запускаются в вашем интернет-браузере и могут быть опубликованы практически в любом месте в Интернете.
Хотя Twine прост в использовании, с его помощью можно многому научиться, так что это, вероятно, хороший выбор для ребенка, который уже немного знаком с программированием. Дети младше 10 лет, которые раньше не писали интерактивные рассказы, могут начать с более простой программы, например Inklewriter.
Это программное обеспечение с открытым исходным кодом, что означает, что его можно использовать абсолютно бесплатно для любых целей. Крис Климас, первоначальный создатель Twine, ведет страницу на Patreon, где они собирают пожертвования для поддержки разработки и улучшения программы.
Список историй в Twine 2.0 Так выглядит Twine 2, когда вы его открываете. В нем перечислены все ваши проекты, каждый из которых снабжен графическим изображением сложности вашей истории. Больше кругов = более сложная история.
Поиск примеров историй о шпагате и получение помощи, если вы застряли
Существует активное сообщество пользователей Twine, которые помогают улучшать инструмент, делясь историями и добавляя информацию в раздел учебных пособий на сайте. Вы можете ознакомиться с примерами интерактивных историй (некоторые из которых были созданы с помощью Twine) в базе данных Interactive Fiction или получить ответы на свои вопросы о Twine, используя их вики и страницы вопросов и ответов.
Вот несколько примеров проектов!
«Нет родителей», @roscoecarrier, 2017 > IFDB
«Кто хочет мороженое», Макс Аронсон
Как начать работу с Twine
Чтобы начать работу с Twine, сначала необходимо загрузить и установить программу на свой компьютер. Это совершенно бесплатно, и загрузка безопасна, если вы используете официальный сайт.
Перейдите на http://twinery.org и загрузите приложение, используя ссылки в верхней правой части страницы.