Какие 4 вида энергии нам нужно восполнять, чтобы быть эффективными во всех сферах нашей жизни
Posted By: arteditor 376 Просмотров Бог, вдохновение, взаимодействия, жизнь, забота, задачи, Крег Грошел, обязанности, одиночество, привычки, ресурс, творчество, трудности, энергия
Скорее всего, вы замечали, что разные задания и обязанности, а также взаимодействия с людьми отличаются друг от друга не только величиной нагрузки, но и тем, какую именно энергию они расходуют. Многие считают, что им нужно лучше управлять своим временем и это действительно так. Но нужно также разобраться и со своей энергией. Время является ограниченным ресурсом, его нельзя умножить, а силы нужно и важно восстанавливать. Вы не можете увеличить ваше время, но можете выработать больше энергии. Крег Грошел в своем подкасте рассказал, какие 4 вида энергии нам нужно восполнять, чтобы быть эффективными во всех сферах нашей жизни.
«Заметьте, что в одно время вы делаете некоторые вещи лучше, чем в другое.
Во-вторых разные задачи, требуют разных затрат энергиии. Я определяю 4 типа нашей энергии, 4 бензобака, которые нужно постоянно заправлять:
1. Физическая. Какой ритм жизни, рацион, ежедневные привычки и упражнения, а также график работы и отдыха выводит меня на максимальный уровень продуктивности и мощности? Это очень важный момент. Например, я уже 9 лет изучаю, как функционирует мое тело, независимо от разных обстоятельств. Я наиболее всего активен утром, принимаю витамины, пью много воды, употребляю много белка, а количество углеводов снижаю. За час до сна я отстраняюсь от взаимодействия с экранами. Определите для себя, как вы можете вывести ваше тело на пик активности. У каждого это свои привычки.
2. Эмоциональная. Когда вы разбираетесь с трудностями, неизбежно расходуются ваши внутренние ресурсы. Невозможно изливать на других потоки любви, когда вы сами выжаты до последней капли. Вы не можете вести за собой людей и проявлять искреннюю заботу, когда перед этим из вас выжали все соки.
3. Умственная или творческая энергия. Я восполняю этот «бензобак» двумя путями — принятие и передача. Первое: я нахожусь в окружении, которое меня интеллектуально развивает или побуждает к творчеству. В процессе общения мое мышление получает сильную подзарядку, однако это еще не все. Так же меня наполняет передача знаний другим. Создание и распространение полезного контента приносит мне дополнительно вдохновение. Здесь важно учитывать баланс между приемом и передачей. Вы можете восполнять запасы через видео, изучение, общение, физический труд. Люди, которые наиболее эффективны почти всегда имеют интересы, которые им позволяют думать о чем-то другом.
4. Духовная. Мы являемся не только физическими, но и духовными существами. Поэтому, если вы уперлись в стену, причина может быть в том, что вы духовно опустошены, потеряны или даже духовно мертвы. Лучший способ обновить свои мечты — не гнаться за видимым успехом, но посвятить свою жизнь высшей цели и идти к ней при помощи высшей силы. Бог укрепляет нас как раз в моменты нашей слабости.
Если вы истощились, устали или разочаровались, нужно понять, какой из этих «баков» опустел. Это нужно сделать для того, чтобы понимать, как именно восстановить необходимый уровень и снова достигать наилучших результатов. Выработайте в себе 1-2 привычки, которые помогут восполнять запасы всех 4 видов энергии. Найдите то, что будет максимально восполнять ваши ресурсы».
Крег Грошел Bog.news
INVICTORY теперь на Youtube, Instagram и Telegram!
Хотите получать самые интересные материалы прямо на свои любимые платформы? Мы готовим для вас обзоры новых фильмов, интересные подкасты, срочные новости и полезные советы от служителей на популярных платформах. Многие материалы выходят только на них, не попадая даже на сайт! Подписывайтесь и получайте самую интересную информацию первыми!
Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью. Джим Лоэр, Тони Шварц», Smart Reading – Литрес
Оригинальное название:
The Power of Full Engagement. Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal
Авторы:
Джим Лоэр, Тони Шварц
Тема:
Личная эффективность
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw
www.allmedialaw.ru
Введение
Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов – время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности.
Книга «Жизнь на полной мощности» утверждает, что главная ценность современного человека – энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на все, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.
«Жизнь на полной мощности» анализирует четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.
Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии.
1. Энергии
1.1. Баланс между расходованием и восстановлением энергииПредставим образ жизни среднестатистического амбициозного менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведенного с семьей. Как результат загруженности – неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда – надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем). В результате – потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти.
Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «Жизнью на полной мощности», скорее это «Жизнь из последних сил», заканчивающаяся нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами.
В Японии даже появился термин «кароши», означающий смерть от переутомления, распространенную у японских трудоголиков.
Что же делать? Бросать хорошо оплачиваемую, а во многих случаях еще и любимую работу? Или работать спустя рукава? По опросам, около 55 % американцев работают именно вполсилы, а 20 % и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями – не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем ее перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха – они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) – они атрофируются.
Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами ее полного восстановления. Окружающий нас мир живет по ритмическим законам – день сменяет ночь, за сезоном следует сезон. Наш организм тоже существует циклично – есть циклы сна и бодрствования, которые в свою очередь подразделяются на циклы быстрого поверхностного и глубокого сна, активного и пассивного бодрствования.
Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» – работая на определенном уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина. Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и ее восполнением, между отдыхом и работой.
Исследования показали, что разница между более и менее успешными теннисистами в большинстве случаев состоит не в упорстве и мастерстве, а в умении эффективно расслабляться в перерывах между играми.
Каждый сам может найти время и возможности для пополнения своих энергетических ресурсов. Кто-то во время частых командировочных полетов накладывает вето на работу в самолете, посвящая эти часы только просмотру любимых фильмов или чтению художественной литературы.
Кто-то проходит по офису, узнавая, над чем работают подчиненные. Кто-то совершает короткую прогулку, звонит родным, рисует, уезжает на выходные с семьей и отключает телефон. Возможностей много, все зависит от конкретной ситуации.
Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс – это априори зло. Он – причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что все не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности – физические, душевные, умственные.
Ваши 4 вида энергии | Как овладеть своей энергией
Энергия — это гораздо больше, чем время, — вот что вам нужно для достижения ваших целей и мечтаний. Количество часов в сутках фиксировано, а качество и количество вашей энергии — нет. Каково это, иметь возможность сделать гораздо больше в отведенное время? В этой статье я познакомлю вас с 4 типами энергии и помогу вам научиться управлять своей энергией и управлять ею.
Не иссякай ! Каждая мысль, эмоция и поведение влияют на вашу энергию в хорошую или плохую сторону.
Его отсутствие негативно скажется на любой деятельности. Это может быть учеба, публичные выступления, работа, физические упражнения или занятия спортом. Важно осознавать, что ваша энергия конечна!
Так что же может истощить вашу энергию? Отношения, определенных ситуаций, действий, привычек или обязательств. Если вы хотите выступить постоянно на высоком уровне, крайне важно использовать свою энергию более осознанно, так что вы никогда не исчерпаете его.
Большинство успешных людей знают, как полностью погрузиться в работу, когда это необходимо. Они также знают, когда пора отдохнуть и восстановиться. Если вы не будете отдыхать, ваша энергия начнет истощаться. Это, вероятно, наиболее очевидно с физической энергией. Когда вы тренируетесь, вы в конце концов устаете. Вам нужно замедлиться или сделать перерыв. То же самое относится и к другим трем типам энергии.
Посмотрите видео ниже:
Прослушайте подкаст
Узнайте свои 4 типа энергии Большинство людей думают, что существует только один тип энергии
энергия – физ.
На самом деле их четыре!
Когда вы испытываете различные взлеты и падения, это связано с различными видами энергии. Эти разные энергии работают вместе, и одно влияет на другое. Если вы знаете об этом, вы будете знать, что делать когда вы чувствуете себя подавленным. Вы узнаете, как управлять своей энергией.
Теперь давайте узнаем о 4 различных типах энергия.
1. Физическая энергияКогда мы говорим об энергии, большинство людей думают о физической энергии. Освоение этого вида энергии подразумевает здоровый образ жизни. Вы едите здоровую пищу? Ты занимаешься? Каково качество вашего сна?
Отсутствие физических упражнений, правильного питания и сон негативно повлияет на вашу физическую энергию. Свежий воздух и солнечный свет помогут увеличить его. Единственное, что также важно, это ваше дыхание. Если вы дышите глубже, у вас будет больше энергии.
Какие вещи в настоящее время лишают вас
ваша физическая энергия? Что мешает вам жить в
ваш физический пик? Скорее всего, они будут включать в себя некоторые из вещей, которые я
только что упомянул.
Насколько хорошо вы можете сосредоточиться или сконцентрироваться, и для сколько? Это зависит от вашей умственной энергии, которая жизненно необходима для учебы, учиться или работать. Когда вы проведете длительное время, ваше внимание и концентрация будут в конце концов начинают ослабевать. Вы становитесь менее продуктивным. Почему это? Потому что ваш умственная энергия тоже конечна. Это сигнал к тому, что пора сделать перерыв.
Что лишает вас умственной энергии?Спросите себя, какие вещи вы в настоящее время это лишает вас вашей умственной энергии? Какие конкретные вещи которые лишают вас вашего времени и внимания? Что подрывает вашу продуктивность в любая область вашей жизни?
Вещи, которые могут негативно повлиять на ваше психическое
энергия и сосредоточенность могут быть такими же простыми, как неубранный стол! Или уведомления на вашем
компьютер. Вас могут отвлекать другие люди – друзья, семья или работа.
Когда вы отвлекаетесь, может потребоваться до 10 минут, чтобы вернуться к уровню концентрации, который у вас был раньше! Итак, жизненно важный вопрос заключается в том, можете ли вы контролировать отвлекающие факторы и что вы можете с ними сделать? Иногда они не полностью находятся под вашим контролем, и вы не можете изменить их сразу. Но вот несколько вещей, которые вы можете сделать.
Техника помидора Это отличная техника! Это работает следующим образом: вы концентрируетесь на чем-то одном в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Затем вы делаете еще 25 минут, а затем делаете еще один пятиминутный перерыв. Вы делаете это в течение четырех циклов, а затем делаете более длительный перерыв. Есть полезные приложения Pomodoro, которые вы можете установить на свой телефон или использовать таймер.
Некоторые люди думают, что мы можем выполнять несколько задач одновременно. Но это Гораздо лучше сосредоточиться на чем-то одном, исключив все остальное. Избегать как можно больше отвлекаться. Отключите уведомления на своем компьютере. Это определенно помогает!
МедитацияМедитация отлично подходит для улучшения вашего фокус и концентрация. Выполняя небольшую медитацию каждый день, можно действительно помогают улучшить вашу умственную энергию.
3. Эмоциональная энергия Этот тип энергии говорит о том, насколько вы счастливы. Ваша эмоциональная энергия истощается, когда вы застреваете в прошлом. Размышление снова и снова о прошлых событиях утомительно. Эмоциональная энергия также истощается, когда вы ссоритесь с другими людьми, особенно затяжными. Если вы продолжаете прокручивать этот аргумент в уме, это тоже не поможет. Внутренние конфликты или трудные решения также могут истощить вашу эмоциональную энергию.
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваше тело полностью проснулось, но вы были эмоционально истощены? Это был ключ к тому, что ваша эмоциональная энергия нуждался в некотором внимании. Спросите себя, какие вещи лишают вас эмоциональная энергия? Какие конкретные люди, места и вещи мешают вы от того, чтобы быть счастливым и более радостным в жизни?
Прежде всего, по возможности уменьшайте количество стрессовых ситуаций. Найдите вещи, которые, кажется, постоянно истощают вашу энергию и жизненную силу. Следующие советы могут оказаться полезными.
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и поставьте цели Один из способов улучшить и увеличить свою эмоциональную энергию — начать думать о том, чего вы хотите. Установите свои цели. Это поможет вам изменить центр внимания. У вашего мозга будет меньше времени думать о прошлых событиях, и вместо этого он сосредоточится на будущем.
Начать фокусироваться на любой проблеме драматические отношения. Разберитесь с людьми, которые вас расстраивают. Выразите, что вы чувствуете! Высвобождение эмоций полезно, особенно обиды и гнев.
Фантастический способ высвободить эмоции — метод Седоны, и вы можете узнать, как это сделать, в этой статье.
Консультация и терапия могут потребоваться, если у вас есть глубоко укоренившиеся обиды или другие эмоциональные проблемы.
Представьте себе защитный пузырьЕще один отличный способ — представить защитный, эмоциональный пузырь вокруг вашего тела. Представьте, что ничего извне не может попасть в вы через этот защитный пузырь. Используйте этот пузырь, чтобы защитить себя от негативные эмоции извне.
Очень успешные люди делают это бессознательно.
У них есть способ предотвратить проникновение негатива. Таким образом, они поддерживают высокий уровень
эмоциональная энергия, когда дела идут плохо.
Последний вид энергии – это духовная энергия. Этот тип энергии связан с тем, что вы считаете своей целью в жизни.
Когда у вас высокая духовная энергия, у вас появляется множество творческих идей. Вы получаете ответы на свои проблемы. У вас есть интуиция, которая ведет вас по жизни. Вы чувствуете связь с природой и другими людьми. Или Бог, универсальное сознание, или какая-то другая форма духовности. Вы действительно в потоке, и все кажется легким. Именно тогда Закон Притяжения действительно начинает работать.
Когда у тебя низкая духовная энергия, ты хорошенький многое получается наоборот. Духовная энергия тоже конечна, и ее очень трудно быть все время на духовном подъеме.
Что лишает вас вашей духовной энергии? Какие конкретные люди, места и вещи мешают вам достичь высшей цели в жизни? Может быть, это ваша самооценка или вера в себя.
Определенные привычки, поведение, искушения и слабости также отнимают у вас духовную энергию.
Чтобы увеличить свою духовную энергию, сосредоточьтесь на положительные чувства. Отправьте их в мир, во вселенную. Помнить что вселенная улавливает чувства гораздо больше, чем что-либо еще.
Больше внимания уделяйте тому, чтобы приносить пользу другим. Этот это отличный способ выбросить вас из головы и соединить вас с высшей силой, чем бы ни была для вас эта высшая сила.
В заключениеНа самом деле эти четыре разных типа энергетическая работа вместе.
Теперь, когда вы их знаете, вы можете попробовать повысить
каждый по очереди. Помните, что важно вести сбалансированную жизнь. Ты
должны сбалансировать вашу энергию. Узнайте, когда вам нужно сделать перерыв, а когда вам нужно
перезарядить. Это поможет вам управлять своей энергией с течением времени. Вы будете готовы
успешно реализовать свои мечты и цели.
Если вам понравилась эта статья и она оказалась полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете. Кроме того, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить этот пост.
Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и процветают? Что ж, я рассказываю об этом в своей электронной книге «10 стратегий вашего успеха». Это отличное чтение, и в качестве удовольствия от прочтения этой статьи, она ваша бесплатно!
Просто нажмите кнопку ниже, и я немедленно отправлю вам эту электронную книгу.
Спасибо, что прочитали эту статью. Я надеюсь, что у вас замечательный день!
Павел
Некоторые ссылки в этой статье или в других частях этого веб-сайта являются «партнерскими ссылками», ссылками со специальным кодом отслеживания. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию.
Цена товара одинакова независимо от того, является ли он партнерской ссылкой или нет. Несмотря на это, мы рекомендуем только продукты или услуги, которые мы лично использовали и извлекли пользу или которые, по нашему мнению, добавят ценности нашим читателям. Используя партнерские ссылки, вы помогаете поддерживать наш веб-сайт, и мы искренне ценим вашу поддержку.
Управление своей энергией: четыре измерения
В дискуссиях о внимательности и лидерстве нет ничего нового. Однако этот вебинар, который транслировался в прямом эфире в понедельник, 11 мая , в 11:00 по центральноевропейскому летнему времени, посвящен особому аспекту в этой области: энергии.
Франческа Джулия Мереу, автор и инструктор IMD, является опубликованным специалистом по этой теме, и Дженнифер Джордан, профессор лидерства и организационного поведения IMD, участвует в обсуждении этого веб-семинара.
Как COVID повлиял на вашу энергетику? В перерывах между работой и личной жизнью и общей неопределенностью, несомненно, в значительной степени.
Но, возможно, вы не знали, как это проникло в ваше руководство. Как вы можете понять и затем управлять своей энергией, а также энергией окружающих вас людей?
Различные типы батареек, питающих нашу жизнь
Франческа Джулия Мереу разделяет энергию на разные измерения: физическое, ментальное, эмоциональное и духовное. Если вы хотите более эффективно управлять своей энергией, вам нужно контролировать все четыре области, говорит она. Вы должны стремиться к состоянию потока между ними, в котором вы получаете доступ ко всем своим ресурсам.
Однако помните, что вы всего лишь человек, а это означает, что существует постоянное взаимодействие четырех измерений; наша энергия подобна волне и должна колебаться. Что мы можем сделать, так это усилить контроль над колебаниями. Говоря о крайностях, она рассматривает выгорание как состояние, в котором энергия блокируется.
В качестве дополнения к определенным инструментам, которые вы можете приобрести, чтобы стать хозяином своей энергии, предлагается трехкомпонентная структура.
Как говорит Мереу, «когда у вас есть и инструменты, и структура, ваша способность развивать новые прочные привычки возрастет».
И тем не менее, она также говорит: «Это здравый смысл. Какими бы привлекательными ни были инструменты и техники, мы обнаружили, что уже многое знаем, как улучшить этот поток — будь то больше ходьбы, свободное выражение эмоций или перерывы».
Тогда нужно совершить прыжок «от здравого смысла — того, что вы знаете — к обычной практике — тому, что вы делаете».
Видя нашу энергию в четырех измерениях, мы получаем общую картину нашего общего состояния здоровья, самочувствия и жизненной силы.
Зарядные устройства и осушители
Действия, ситуации, люди, мысли, запахи и эмоции имеют одну общую черту: они либо возвышают вас, либо тянут вниз.
Осушители важнее зарядных устройств. «Если осушители большие, вода проходит как большая дыра в ведре. Неважно, насколько положителен вклад», — говорит Мереу.
Итак, помните, говорит дуэт, куда вы направляете свою энергию.
Смотрите на вещи с одной из трех точек зрения: Что я могу контролировать? На что я могу повлиять? И что я должен сейчас принять? Думайте об этой последней категории как о погоде; что-то, над чем у вас нет рычагов.
Создание мини-привычек для достижения максимальных результатов
Третья часть схемы, которую представляет Мереу, посвящена созданию мини-привычек. Чтобы быть реалистичными, это должны быть действия, которые что-то для вас значат, которые можно выполнять не менее 4–5 раз в неделю и которые вы могли бы выполнять, даже будучи измотанным и перегруженным работой.
Есть также разговор о том, как распознать, как энергия других людей влияет на вашу, и реагировать соответствующим образом. Мереу советует сначала определить, как вы себя чувствуете с этим человеком. Спросите, чувствуете ли вы эмоциональное, умственное или духовное истощение (сродни рассогласованию ценностей).
«Духовная батарея придает смысл и искру всему, что мы делаем.
Эта искра необходима, даже если наше тело здорово», — предупреждает Мереу. По мере того, как вы будете замечать энергетические нюансы в себе, вам станет легче замечать их в других.
Профессор Джордан приравнивает лидерство к волне и поэтому говорит, что в ее основе лежит энергия: «Лидерство — это энергия », — говорит она. «Энергия используется для того, чтобы вдохновлять людей на достижение общей цели или задачи. Если ваша энергия не на пике, вы не сможете делать это так хорошо».
Но не путайте это с колебаниями энергии, что совершенно нормально, добавляет Мереу. «Энергия должна подниматься и опускаться, как волна», — говорит она. «Ключ в том, чтобы замечать колебания и задаваться вопросом, как вы можете их контролировать». И как вы можете использовать все четыре изученных измерения, чтобы поддерживать колебания.
Франческа Джулия Мереу приглашает слушателей в течение 20 минут провести здесь собственную проверку энергии. Те, кто хочет получать постоянный поток советов по теме, также могут присоединиться к этой закрытой группе LinkedIn.