Как простить себе свои ошибки: Как простить себя за ошибки прошлого: эффективные советы

Как простить себя за ошибку, которая испортила тебе жизнь

Каждый человек совершает ошибки, и порой они бывают крупными и болезненными. Тебе может казаться, будто вся твоя дальнейшая жизнь перечеркнута одним неверным решением, словом или поступком. В большинстве случаев это не так, но чтобы осознать это и начать менять обстоятельства, в которых ты оказался по своей вине, тебе необходимо простить себя. Сделать это будет нелегко, но тебе придется попытаться ради своего будущего. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе прожить негативные чувства и перестать заниматься самобичеванием.

1. Учитывай обстоятельства, в которых ты принимал решение

Наверняка ты бы не совершил каких-либо глупых действий просто так, потому что захотел этого. Сейчас, с высоты полученного опыта, позволив судить себе обо всей ситуации в целом, тебе легко корить себя. Ведь тебе кажется, что правильный выход был очевиден.

На самом деле это не так — если ты не принял нужное решение, значит, ты не обладал тем уровнем знаний и навыков, который был для этого необходим. Прежде чем ругать себя за свои ошибки, учти обстоятельства, в которых ты действовал. Это наверняка был сильнейший стресс, непонимание, какие вообще варианты у тебя есть, много слепых зон, которые ты не мог проконтролировать, возможно, отсутствие поддержки и сомнения в собственных силах. Все это сказывается на принятии решений.

Сейчас, когда ты в спокойной обстановке, и перед тобой не стоит задача в кратчайшие сроки определить стратегию действий, ты действительно можешь считать, что поступил глупо. Но в тот момент, поверь, ты сделал все, что мог.

2. Постарайся исправить ситуацию

Вместо того, чтобы сидеть и ругать себя, попробуй направить свои ресурсы на что-то более действенное. Например, постарайся исправить ситуацию, если это возможно. Если нет, то хотя бы подумай, как ты можешь минимизировать ее негативное воздействие на твою жизнь. Ко всему ведь можно приспособиться, если приложить усилия.

Если тебе уже нечего терять и ситуация развернулась явно не в твою пользу, то же количество времени и энергии гораздо разумнее будет вложить в то, что поможет тебе держаться на плаву. Сделай работу над ошибками — если нужно, попроси совета или помощи окружающих, обратись к специалисту, в общем, используй все имеющиеся в твоем распоряжении возможности. Хуже уже точно не будет, а вот сумеешь ли ты сделать лучше, зависит только от тебя.

3. Не будь к себе слишком требовательным

Ты всего лишь человек — прочитай эту фразу еще раз и постарайся вникнуть в ее глубинное содержание. Всего лишь человек — это значит, что ты, как и все остальные, можешь ошибаться. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки.

Ты ошибался, ошибался твой отец, и твой дед тоже не был исключением, каким бы мудрым ты его ни считал. Если все вокруг находят в себе силы для того, чтобы простить себя и продолжить жить дальше, почему бы тебе не попробовать сделать то же самое. Не будь к себе слишком требовательным — прощать ошибки кому-то другому легче, чем себе, но ведь ты ничем не хуже.

Выйди на улицу, встреться с друзьями, включи любимый фильм — просто дай себе отдохнуть от самого себя и своих тревожных мыслей. Это будет куда полезнее, чем требовать от себя незамедлительных действий или пытаться изменить то, что ты уже давно не контролируешь. А вот перезагрузка тебе точно не помешает.

10 способов начать жизнь с чистого листа, исправив ошибки и составив четкий план действий

4. Не ставь на себе крест

Какой бы страшной и разрушительной ни была допущенная тобой ошибка, в твоих руках начать жизнь заново, простив себя. Не ставь на себе крест — ты заслуживаешь второй шанс. И если ты жив, значит, он уже у тебя есть — не упусти его. В конечном итоге огромное количество людей совершали ошибки, которые портили им жизнь. Но те из них, которые не прекращали двигаться вперед, нередко достигали успеха в своих попытках обрести смысл, найти дорогих людей и начать уважать себя.

Продолжай жить, как бы странно ни звучал этот совет. Общайся со своими близкими людьми, поддерживай свои увлечения, хобби, следи за здоровьем. Делай все то, что позволяет заземлиться и почувствовать себя лучше. Возьми на себя ответственность за настоящее — пытаться изменить прошлое или переживать о будущем совершенно бесполезно. Это не принесет тебе ничего, кроме раздражения, страха и сильной тревоги.

5. Не ищи себе оправданий

Искать себе оправдания — заведомо провальная идея. В большинстве случаев ты прекрасно понимаешь, как и почему поступил. И все твои попытки как-либо оправдать свои действия не приведут ни к чему, кроме недовольства собой и ощущения, что ты пытаешься себя обмануть. Муки совести и нежелание примириться с действительностью только усложнят твое принятие ситуации и заставят тебя заниматься самобичеванием еще дольше.

Дай себе возможность прожить все негативные эмоции, а не убегай от них. Тебе будет больно, обидно, страшно, позволь себе выплеснуть все свои чувства. Если ты будешь держать все в себе или игнорировать свое состояние, вполне вероятно, что в скором времени ты можешь оказаться в кабинете психиатра, который будет выписывать тебе рецепт на покупку антидепрессантов или успокоительных.

Эмоции не делают тебя слабым и не уходят бесследно, если ты делаешь вид, что их не существует. Для того, чтобы отпустить ситуацию, тебе необходимо будет прожить все свои чувства столько раз, сколько придется, пока ты не смиришься со случившимся и не успокоишься.

6. Не бойся обращаться за помощью

Если ты чувствуешь, что не справляешься со своими эмоциями, то лучший выход из ситуации — обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Начать стоит с посещения психотерапевта — он подскажет, нужно ли тебе идти к психиатру, обращаться за медикаментозным лечением или достаточно терапевтических сессий. Что бы тебе ни посоветовали, не спеши воспринимать это в штыки. Разговоры о том, что ты чувствуешь, чего боишься и о чем мечтаешь, важны для того, чтобы специалист мог натолкнуть тебя на нужные выводы касательно случившейся ситуации.

Не слушай умников, которые твердят, что психологическая помощь бесполезна и психические проблемы выдуманы. Не стоит верить людям, отрицающим действительность. Так твоя жизнь станет спокойнее, и ты получишь возможность разобраться с тем, что тебя тревожит. Ставь свое психическое здоровье на первое место — ведь если запустишь свое состояние, можешь столкнуться с тревожностью, депрессивным расстройством и многими другими не менее страшными заболеваниями, которые значительно снизят качество твоей жизни.

11 ошибок, из-за которых ты не живешь, а существуешь

Другие статьи по темам:

за жизнь

Как простить себя за ошибки? Как начать жить спокойно?

Если в вашей жизни произошла ситуация, в которой вы, как сами считаете, поступили неправильно, то нужно отпустить ее. Не корить себя за то, что произошло. Стоит понимать, что эти мысли не приведут вас к развитию. Они только испортят жизнь.

Мы расскажем о том, как простить себе и свои ошибки. Дадим рекомендации по тому, как снова начать жить полноценно. Избавившись от любых дурных мыслей.

Поймите, что прошлое неотвратимо

То, что произошло — не изменить. Как бы сильно вам не хотелось исправить ошибки, сделать это не получится. Машину времени еще не изобрели. А пока этого не произойдет, переживать и мучаться стоит прекращать. У вас ни при каких обстоятельствах не получится ничего сделать.

Старайтесь не думать о том, как бы развернулась ситуация, если бы несколько лет назад вы поступили иначе. Подобные мысли только отравляют ваш разум, поскольку являются несбыточными. Лучше жить здесь и сейчас.

Обращайте внимание на хорошее в вашей жизни

Если мысли об определенном вашем неправильном действии отравляют жизнь, воспользуйтесь альтернативой. Научитесь переносить фокус внимания на позитивные вещи. Например, начните заниматься спортом, пойдите на кружок, посетите с друзьями концерт любимого музыканта, и так далее. В подобном случае у вас появится возможность отвлечься от любых проблем. Вы легко перенесете свое внимание на позитив.

Негативные мысли об ошибках, конечно, возникать все равно будут. Но вам все же предстоит обратить внимание на позитив. И в этом случае негативные мысли постепенно будут уходить. Занимая собой позитивные. Все останутся в огромной выгоде.

Проявляйте к себе доброту

Постарайтесь не корить себя за совершенные ошибки. И уж тем более не наказывать себя за них. Обычно последнее проявляется в том, что человек себя оскорбляет, относится предвзято, постоянно создает сложности. Хочет, чтобы ему было максимально плохо в процессе жизнедеятельности.

Вы подобного не заслужили. Даже если вы совершили серьезную ошибку, старайтесь быть добрее к себе. Любите себя. Кушайте вкусную еду, ходите в рестораны, посещайте мероприятия. Гуляйте и смейтесь с друзьями. Любите жизнь и людей вокруг. В этом случае получится отлично справиться с поставленными задачами.

Также параллельно стоит учиться сострадать себе. Не винить, а жалеть. Во всех ситуациях это можно сделать. И вполне легко.

Анализируйте события

Не нужно наказывать себя за произошедшие события. Вместо этого из каждой ошибки нужно делать выводы. И больше подобного не повторять. Предположим:

1. В отношениях вы слишком часто кричали на вторую половинку, а однажды она не выдержала и ушла. Вывод прост — со следующем партнером ведите себя учтивее.
2. Вы постоянно опаздывали на работу и вас однажды уволили. На следующем месте старайтесь быть пунктуальным. Приходить вовремя — очень полезный навык.
3. Вы постоянно посещали уроки неподготовленными и ничего не делали. В результате, в конце семестра оценки получились очень низкие. В следующий раз старайтесь активнее учить домашнее задание.

Исправлять ситуацию не сложно. Главное — уделить ей внимание. Не жалеть себя, а действовать.

Какие вопросы нужно задать себе, чтобы сделать вывод из неприятной ситуации?

В процессе жизнедеятельности нужно задать себе ряд вопросов. Они позволят вам с легкостью сделать правильные выводы из ситуации. Понять, что именно в вашей жизни было неправильным решением. А какие действия можно было исправить.

Так, спросите у себя:

1. Чем полезен для меня этот негативный опыт?
2. Какие навыки, умения я могу вынести из ситуации?
3. Какой урок я могу извлечь из ситуации? (Например, то, что поступать определенным образом не стоит, поскольку это приведет к конкретным последствиям).
4. Какие моменты мне стоит учесть, чтобы не допустить аналогичную ошибку в следующий раз?
5. Какую рекомендацию можно было бы дать человеку, если бы он оказался в аналогичном положении?
6. Что нужно сделать во избежание аналогичных проблем в дальнейшем? Какие моменты необходимо будет учесть?

Подумайте, какие ошибки вы можете исправить, а что вам неподвластно

Существуют ошибки двух типов. Те, которые можно исправить, и уже произошедшие. Те, с которыми не справиться ни при каких обстоятельствах.

Теми, которые можно исправить, является, например, разрыв отношений, плохие оценки в школе, некачественно проделанная работа над проектом и так далее. Решить проблему можно только в подобных случаях. Если приложить ряд усилий, то можно будет отлично выполнить любую задачу. Над этими проблемами «переживать» можно. Но нужно не просто терзать себя, а придумывать способы их решения.

Переживать не стоит из-за проблем, которые уже не исправишь. Например, если вы проиграли деньги в покер, вдребезги разбили свой элеткросамокат, или произошла какая-то другая неотвратимая беда. Та, на которую вы уже не можете повлиять. От подобных ошибок стоит отказаться. Не думайте о них. Эти мысли ни на что не повлияют. Единственное, что они будут делать — расстраивать вас. И портить настроение. Не допускайте возникновения подобной ситуации.

Как нужно воспринимать ошибки, чтобы легче жилось?

Если хотите с легкостью воспринимать любые ошибки и эффективно с ними справляться, действовать нужно в три этапа. Запомните их:

1. Подумайте, почему была допущена конкретная ошибка. Какое действие с вашей стороны было совершено не так, как нужно.
2. Попросите у себя прощение за то, что с вашей стороны определенному человеку была причинена боль. Или же если ошибка каким-либо образом негативно повлияла именно на вас.
3. Спросите у себя, какой вывод вы можете сделать из этой ситуации. Придумайте пути решения проблемы. Постарайтесь запомнить, что нужно делать во избежание подобной ситуации. Тогда вы не просто будете грустить из-за определенной вещи. А сможете справиться с ней в процессе взаимодействия.

Старайтесь всячески подбадривать себя

Придумайте фразу, которая будет поднимать вам настроение и всячески подбадривать. Ее необходимо будет произносить всегда, когда у вас появляются какие-то проблемы в жизни. Ваша задача будет состоять в том, чтобы избавиться от плохого настроения.

Вдохновляющую фразу вы можете запомнить. Либо же у вас будет возможность установить ее в качестве заставки на смартфоне. Тогда вы сможете произносить ее в любой момент.

Рекомендуем также воспользоваться молитвами. Есть небольшие варианты, которые предназначены для чтения в сложных ситуациях.

Почему человеку сложно простить себя за совершенную ошибку?

Человек может даже внешне пытаться простить себя, но на бессознательном уровне чувство вины все равно будет появляться. Чтобы подобная ситуация не происходила, нужно понять первопричину. Обычно чувство вины появляется в том случае, когда человек:

1. Предъявляет к себе слишком завышенные требования. По взаимодействию с различными аспектами жизни. Когда результат получается ниже, чем он ожидал, это оказывает крайне негативное влияние. Вплоть до того, что человек очень сильно расстраивается. Начинает ужасно себя ощущать в процессе взаимодействия.
2. Появление беспричинной ненависти к себе. Вешание ярлыка «плохого человека» на самого себя. Это может оказать крайне негативное влияние.
3. Наличие саморазрушения. Когда человек начинает себя подтрунивать, оскорблять, издеваться и придумывать трудности. Все это происходит с ним для того, чтобы он заставил себя еще больше пострадать. Хотя порой избавиться от появившихся проблем будет крайне не сложно. Стоит только захотеть.
4. Желание себя наказать. В подобном случае человек бывает для себя и судом, и следствием. Он может без особой на то причины обвинить себя в определенной ошибке. После чего начать издеваться над собой. В этом случае ситуация может выйти из-под контроля.
5. Наличие роли жертвы. Формируется еще в детстве. Когда родители вешают на человека вину за все плохое, что произошло. В этом случае человек вырастает сломленным в эмоциональном плане. Он использует самобичевание для того, чтобы плакаться о проблемах родителям. И просить поддержать его. Тем самым человек привлекает внимание, оказывает давление на окружающих. И манипулирует ими. Чтобы они пожалели его и помогли справиться с ситуацией.

Избавьтесь от вышеназванного и сможете простить себя. Вам станет проще жить.

11 способов простить себя

Мы все были там. Вы забыли отправить свадебный подарок, раскрыли секрет, которым не должны были делиться, или, возможно, даже сделали что-то, чтобы намеренно обидеть кого-то другого. И теперь ты чувствуешь себя полным придурком. У вас комок в животе и вы не можете перестать прокручивать ситуацию в голове. В глубине души вы знаете, что вы лучше этого, но прямо сейчас вам кажется, что вы худший человек в мире. И ты понятия не имеешь, когда — и даже если — ты когда-нибудь сможешь простить себя.

Однако вариться в угрызениях совести не лучший способ справиться с ситуацией. Как бы трудно это ни казалось, избавление от чувства вины и стыда является необходимой частью избавления от любой ошибки или смущения. Даже если мы не можем изменить то, как кто-то другой реагирует на ситуацию, мы всегда можем изменить свое собственное мировоззрение. Вот, чтобы, наконец, простить себя или хотя бы попытаться.

Помните, что чувство вины — это нормально.

«Каждая наша эмоция служит цели, — говорит Дженни Скотт, LCSW. — Счастье говорит нам, что что-то идет правильно, и побуждает нас общаться с другими людьми. Печаль сообщает нам, что мы что-то потеряли. То же самое и с чувством вины».

Ошибки помогают нам становиться лучше.

Когда мы учимся испытывать чувство вины как способ получения информации, мы уже исцеляемся от своей ошибки. «Эмоция вины дает нам понять, что наши действия или поведение противоречат нашим ценностям и убеждениям», — говорит Скотт. «Это также помогает нам восстановить ущерб, который может остаться из-за нашего проступка или несчастного случая».

Но поймите разницу между виной и стыдом.

вина, вы, как правило, понимаете, что вы сделали неправильно, почему вы допустили ошибку и как вы можете исправить ситуацию. Больше ничего не остается делать. Со стыдом немного сложнее. Со стыдом вы можете чувствовать, что находитесь под она нагромождена, без возможности вылезти, что, по ее словам, не помогает излечиться.0003

Признайте, что вы ошиблись.

Всем трудно признать, что они сделали что-то плохое, но отрицание приводит к еще большим проблемам. Есть очень много случаев, когда вы можете винить в опоздании на поезд или забыть о дне рождения вашей свекрови, потому что вы «были так заняты».

Признавайте свои ошибки.

«Часто мы используем отрицание как способ защитить себя от негативных эмоций стыда и вины, — говорит Скотт. «И хотя может быть удобнее верить, что мы не сделали ничего плохого, это никогда не помогает ситуации. Игнорирование проблемы не избавляет от нее». В какой-то момент (скоро) вам придется заявить о своих ошибках такими, какие они есть: не самыми гордыми моментами, а частью вашей эволюции на пути к тому, чтобы стать лучше.

Извинитесь перед всеми, кого вы могли обидеть.

Конечно, вашим первым побуждением, вероятно, будет наладить отношения или доверие, которое было подорвано. Единственный способ сделать это правильно — полностью признать свою вину и признать вину.

«Принесите искренние извинения и сделайте все возможное, чтобы исправить любые серьезные ошибки», — говорит доктор Эллен Хендриксен, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой 9».0043 . Обязательно выслушайте и будьте открыты к тому, что ответит этот человек, и не давите на него и не требуйте от него прощения сразу же. Или даже никогда.

Связанная история

• Я отправил 5 друзьям ежедневные аффирмации на неделю

«Вы не можете контролировать, когда кто-то вас прощает, — говорит Скотт. «Но если вы сделали все возможное, чтобы загладить свою вину, вы можете двигаться дальше». Дайте этому человеку пространство, если он об этом попросит.

Дайте место тем, кого вы обидели.

Представьте, каково это прощение.

Хендриксен предлагает упражнение на овладение этой сложной эмоцией. «Одна вещь, которую мы можем сделать, это визуализировать сцену, в которой мы прощены. Как чувствует себя ваше тело? Какие эмоции возникают? Какие действия вы бы предприняли? Живое представление о том, как будет ощущаться прощение, как внутри, так и снаружи, может помочь истинному самопрощению осуществиться».

Напишите себе извинения.

Укажите, как вы выражали раскаяние другим и как вы планируете загладить свою вину. Спросите себя, что вы сделаете по-другому в следующий раз, а затем, если хотите, прочитайте то, что вы написали вслух.

Знайте, что эта ошибка не определяет вас.

Успокойтесь, говоря, что разочаровались в себе, но найдите в себе силы понять, что эта ошибка не определяет вас. Самое главное, не забывайте быть добрым. «Вместо того, чтобы размышлять или корить себя чувством вины, практикуйте самосострадание, которое включает в себя успокаивание и тренировку себя, как если бы вы общались с хорошим другом», — говорит Хендриксен. В конце концов, как отмечает Хендриксен, «вы не можете исцелиться в карательной среде».

Учитесь на своих ошибках.

Какой смысл чувствовать вину, если это не меняет того, как вы будете реагировать в будущем? «Если вы думаете, что готовы, задайте себе вопрос: «Почему ваши действия в данный момент казались вам приемлемыми?», — говорит доктор Скотт. «Все эти вопросы несут в себе урок и могут быть поучительным моментом».

История по теме

• Пора перестать извиняться

Позаботьтесь о себе мысленно и физически.

Поскольку чувство вины настолько глубокое, что оно может проявляться самыми разными болезненными способами. «Эмоционально вы можете чувствовать себя напряженным и иметь стремление улучшить ситуацию, даже если вы уже это сделали, — предупреждает Скотт. — Если мы слишком долго носим вину и стыд, это может привести к дистанцированию в наших отношениях. , это может начать изменять наше восприятие самих себя и нанести значительный ущерб нашей уверенности и психическому здоровью». Вот почему важно извиниться и простить себя как можно скорее, а если у вас возникли серьезные проблемы с продвижением вперед, обратитесь за помощью к психотерапевту.0003

История по теме

• Что нужно знать перед первым сеансом терапии

Физические признаки вины проявляются так же, как тревога, говорит Скотт. Мышечное напряжение, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, отсутствие внимания и концентрации — все это симптомы. Вот почему так важно двигаться, практиковать осознанное дыхание и правильно питаться, даже если вы чувствуете желание наказать себя.

Будьте терпеливы.

Это может быть самой сложной частью. Часто, когда мы чувствуем смущение и вину за свои действия, мы хотим, чтобы все вернулось на круги своя (особенно если мы причинили людям боль). Но вы не можете торопить свои собственные чувства, и вы, конечно же, не можете заставить кого-то другого двигаться быстрее на своих эмоциях.

Нельзя торопить свои чувства. Или чей-нибудь еще.

«Мы социальные животные — нам нужна компания других для сопричастности, общности и старой доброй любви», — говорит Хендриксен. «Когда мы преступаем, мы признаем свою ошибку, чувствуя вину. Это способ продемонстрировать сочувствие, сожаление и понимание, а также гарантировать, что нас снова примут в группу. Но иногда мы перегибаем палку и доводим себя до такой степени, что это несоразмерно нашему проступку».

Вместо того, чтобы размышлять о своей ошибке, попробуйте принять тот факт, что вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему, и нажмите на паузу, чтобы не волноваться. Конечно, ваши чувства останутся завтра, но, по крайней мере, они не испортят вам весь день.

Не пытайтесь изменить других людей.

Даже если вы извинились перед людьми, которым причинили боль, и начали процесс прощения себя, вполне вероятно, что вам будет стыдно за наши действия — хотя бы потому, что вас все еще беспокоит то, как другие люди чувствовать о тебе. Но мнения других людей не могут иметь большого веса, и их мнения редко являются частью решения.

Практикуйте то, что проповедуете.

«Социальные сети распространяют идею о том, что мы ожидаем совершенства, а все меньшее заслуживает стыда, — говорит Скотт. может быть мы». Но правда в том, что все совершают ошибки, будь то несчастные случаи или неверные суждения.Научившись обрабатывать чувство вины и избегать чувства стыда, мы не будем реагировать так, как мы могли бы сожалеть, или, что еще хуже, продолжать чувствовать себя плохо. что-то, что мы не можем изменить.

Совет от профессионала: потренируйтесь делать это для других, прежде чем у вас возникнет причина делать это для себя. Не стыдите людей, которые вас обидели, и, если это оправдано, искренне даруйте им прощение, когда они просят об этом.

Боретесь с чем-то, что вы сделали? Вот как можно простить себя

Удержание негативных событий повышает уровень стресса и в целом снижает удовольствие от жизни. Это приводит к чувству обиды, гнева и расстройства. Важно научиться адаптироваться, исправлять свои ошибки и расти на негативных событиях. Ключевым компонентом способности сделать это является умение прощать себя за любые ошибки или проступки, которые вы, возможно, совершили.

Что такое самопрощение против. Самосострадание?

Легко спутать самопрощение с состраданием к себе. Сострадание к себе отличается, но похоже на самопрощение. Три признака сострадания к себе:

• Доброта к себе. Жизнь не идеальна, так зачем людям быть такими? Когда дела идут плохо и дела идут не по плану, люди, практикующие сострадание к себе, помнят об этом. Они признают неизбежность несовершенства, заботятся и любят себя.
• Общее человечество. У каждого в жизни случаются неудачи. Все будут испытывать тяжелые эмоции или должны будут решать проблемы, когда возникают неожиданные ситуации. Проявлять сострадание к себе означает не думать, что вы единственный человек в мире, который испытывает такие вещи.
• Ясность и осознанность. Негативные эмоции могут заставить людей чувствовать себя некомфортно. Обычно они либо преувеличивают, либо преуменьшают эти эмоции. Способность ясно сидеть с этими эмоциями и видеть их такими, какие они есть, является признаком сострадания к себе. ‌

Самосострадание отличается от самопрощения тем, что самопрощение — это способ примирения с тем, как вы видите себя после того, как испытали вину, стыд и разочарование. Эти чувства возникают, когда вы делаете что-то, что заставляет вас сомневаться в своем представлении о себе. Следовательно, это грань сострадания к себе.

Стратегии самопрощения

Иногда вы можете делать что-то, что бросает вызов вашему самовосприятию. И может быть трудно примириться с собой, когда вы делаете что-то, что негативно влияет на вас или других. Вот несколько советов, как внутренне практиковать самопрощение:

• Вспомните. Вспомните время своей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и заботились о ком-то. Вспомните, кто это — это может быть друг, родственник, учитель, наставник, духовный деятель или домашнее животное. Визуализируйте ощущение того, что вы находитесь рядом с ними и защищены. Позвольте себе чувствовать себя в безопасности. Затем вместе со своим защитником перечислите все свои положительные качества.
• Запомнить событие. Затем признайте факты, связанные с тем, за что вам нужно себя простить. Вспомните конкретное событие и то, что оно заставило вас чувствовать. Обратите внимание на то, с чем трудно столкнуться. Составьте список того, что произошло, и рассортируйте все по трем категориям: моральные недостатки, неумение и все остальное. Моральные проступки вызывают вину или раскаяние, а неумение требует исправления, например, обязательство никогда больше не совершать определенного действия.
• Не избегай чувства вины. Не чувствовать себя хорошо из-за того, что сделал что-то плохое, — это здорово и естественно. Если мы избавимся от неприятных ощущений от того, что делаем что-то плохое, что у нас останется? Однако есть разница между стыдом и виной. Стыд приходит с защитными чувствами, такими как отрицание, избегание и насилие. Бесполезно говорить себе, что вы плохой человек в глубине души и чувствовать себя виноватым. Поступая так, вы можете не думать, что можете измениться. Однако чувство вины за свои действия может помочь вам не повторять их.
• Возьмите на себя ответственность. Вы не сможете простить себя, если не признаетесь в том, что сделали как с собой, так и с человеком, которого обидели. Дайте им понять, что вы берете на себя ответственность за то, что вы сделали, и дайте себе знать об этом.
  Научитесь полностью принимать тот факт, что вы сделали то, что сделали.
• Попытайтесь устранить повреждения. Вам может быть трудно по-настоящему простить себя, если вы чувствуете, что не сделали того, что должны сделать, чтобы загладить свою вину. Возможно, это означает предложение финансовой помощи, ремонт имущества или просто извинение перед кем-то.
• Проявляйте сочувствие не только к себе. Было обнаружено, что у людей возникают проблемы с самопрощением, когда они также проявляют сочувствие к другой вовлеченной стороне. Для людей нормально бороться с этим напряжением. Однако без сочувствия и к себе, и к другому человеку это самопрощение может быть пустым и не иметь большого значения. ‌

Эти советы трудно применить, но так же важно и истинное самопрощение. Скорее всего, это будет долгое путешествие, в котором будут долины и вершины. Вы никогда не сможете полностью избавиться от негативных чувств, которые у вас есть.