Боишься ответственности: Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь

21 февраля 2017 Жизнь Мотивация

Если вы хотите изменений, но при любой необходимости взять на себя ответственность ваше сердце уходит в пятки, не отчаивайтесь. Лайфхакер разбирается, что нужно сделать, чтобы страх ответственности перестал убивать вашу мотивацию.

Для этого страха даже есть своё название — гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, — сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Ольга Безбородова

практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях неопределённости. Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход — приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого страха, от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

• Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
• Какие обстоятельства повлияли на вас?
• Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта — делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет — решайте сами.

Оцените действия, подразумевающие взятие на себя ответственности, по собственной шкале страха и начинайте с единички.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои ошибки. Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.

Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в отношениях.

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

Причины страха ответственности | психолог Оксана Королович

Кому из нас время от времени не бывает страшно принять важное решение?

Сам по себе страх важен, полезен и нужен. Но ровно до тех пор, пока он не становится постоянным спутником, заставляющим прилагать огромные усилия для выполнения самых обычных дел.

Вы помните то чувство, когда в школе вас вызывали к доске? Или когда вы разбили любимую мамину вазу и в ужасе смотрите на часы, ожидая, когда мама придет домой? Потные ладони, «каша» в голове, шум в ушах, ком в горле. Подобные переживания учат детей смотреть в глаза своему страху и принимать ответственность за свои поступки.

Но сегодня нередко встречаются взрослые люди, у которых необходимость принять решение или высказать идею вызывает такую же панику, как разбитая ваза в детстве. Научным языком это называется гипенгиофобия. Это не выдумка и не оправдание лени или нежелания работы.

Страх ответственности – актуальная проблема современности, которую я вижу и как психотерапевт, и как фасилитатор. Разберемся в ее причинах.

Почему мы боимся ответственности?

Как не бывает дыма без огня, так и не бывает проблемы без причины. Особенно если речь идет об одной из социальных фобий. Страх ответственности может проявляться по-разному и качественно влиять на разные сферы жизни – от неудач на любовном фронте до нереализованности на профессиональном поприще.

Так откуда же берется страх ответственности?

Причина № 1. Родом из детства

Любой психотерапевт скажет, что подавляющее большинство проблем уходят корнями в детские переживания. И это вполне логично. Ведь психика детей очень хрупкая и чувствительная. И если родители не познакомили ребенка с социальной жизнью надлежащим образом, у него появляются страхи и переживания.

Например, малыш самостоятельно принял решение, а его за это наказали. Или родители постоянно внушали ребенку, что ему все нельзя и вообще, сам он ни с чем не справится. Или во время взросления, ребенок постоянно подвергался критике со стороны родителей.

В любом из подобных случаев человек будет до ужаса пугаться необходимости принимать решения или ошибиться. Ведь он верит, что он ни на что не способен, и в случае гарантированной (с его точки зрения) неудачи, его отвергнут и осудят.

Причина № 2. Надо быть как все

Нельзя недооценивать влияние социальных стереотипов. Они во многом формируют понятие человека о том, что хорошо и что плохо, как можно и правильно поступать, а как нельзя и неправильно. Те люди, которые сильно подвержены общественному мнению, каждый свой шаг будут оценивать с точки зрения «Нельзя выделяться. Надо делать и думать, как все».

Например, в компанию пришел новый сотрудник. Во время внутреннего собрания у него возникла идея, которая могла бы помочь решить текущую проблему. Но он увидел, что остальные коллеги не проявляют инициативу и вообще мало заинтересованы в том, что происходит. Поэтому он не станет высказывать свою идею вслух. Ведь его могут посчитать выскочкой или решить, что он умничает.

Подобная пассивная позиция не сможет оградить от негатива со стороны коллег, если им сильно захочется придраться к новичку. Но о карьерном росте точно можно забыть. Ведь безынициативные люди не вызывают доверия и вряд ли могут рассчитывать на уважение.

Причина № 3. Все равно не получится

Прошлые неудачи тоже могут стать причиной страха ответственности. Впечатлительные и инфантильные люди, однажды не справившись с чем-то, начинают бояться проявлять инициативу и любой ценой стараются избегать ответственности. Созданная негативная установка выступает сразу и в качестве мотивации ничего не делать, и как самопрограммирование.

Например, сотруднику доверили вести проект, с которым он сам не справился и получил выговор от начальства. После этого он соглашается выступать только в качестве исполнителя, желательно как часть команды. Ведь уверен, что сам точно не справится и старается минимально вовлекаться в рабочий процесс, требующий самостоятельных решений.

Огромная ошибка после неудачи опускать руки и верить в свое «проклятие». Ни одно великое открытие или достижение не произошло с первого раза. Избегание ответственности только поспособствует формированию репутации лентяя и тому, что человек на всю жизнь застрянет на неинтересной низкооплачиваемой работе.

Причина № 4. Если не идеально, то лучше никак

Как ни парадоксально, но некоторые испытывают страх ответственности, потому что совмещают в себе перфекционизм и низкую самооценку. Они равняются на самых успешных и умных людей и поднимают свою планку на высоту, которой невозможно достичь с одной попытки. Страх возникает из-за того, что человек не оправдывает своих ожиданий.

Например, человек решил пойти по стопам Билла Гейтса. Но, вполне ожидаемо, первая попытка выбраться «из грязи в князи» оборачивается прахом. Он не станет учиться на собственных ошибках и принимать к сведению полученный опыт. Он опустит руки, осознав, что до своего идеала он не дотянет.

Идеализация и перфекционизм – это не то, что приводит к успеху. Невозможность достичь идеала и каждый раз делать все безукоризненно, приводит к тому, что человек начинает бояться любых решений и действий. Ведь он уверен в своем провале, который для него служит доказательством того, что он ни на что не способен.

Причина № 5. Что люди скажут

Потеря авторитета и низкий социальный статус – один из самых страшных кошмаров для многих. Будучи полностью зависимым от внешней оценки и одобрения, человек боится, что его начнут обсуждать и осуждать, его страшит общественное порицание и возможность стать изгоем. Для такого человека важнее всего не его комфорт, успех или счастье, а что люди скажут.

Например, у одного из сотрудников подвернулся шанс получить повышение. Когда он рассказал о своих намерениях коллегам, они бурно высказали свое неодобрение и стали его игнорировать. Этот сотрудник будет всеми силами пытаться вернуть расположение коллег и в будущем будет прилагать максимальные усилия, чтобы ситуация не повторилась.

Каждый сам определяет свою ценность. Внешняя оценка – это не, что хоть каким-то образом отражает значимость и важность человека. Страх брать на себя ответственность из-за того, что люди скажут, способен сделать людей несчастными во всех сферах жизни.

Не игнорируйте страх ответственности

Страх, с которым мы не готовы встретиться лицом к лицу, способен взять под контроль всю нашу жизнь. Когда вас пугает необходимость принять решение, задумайтесь – чего именно вы боитесь? Почему вы испытываете то, что испытываете? Понимание причины своих переживаний – это первый шаг на пути их преодоления.

Если к этой проблеме отнестись легкомысленно, легкая тревога может превратиться в самую настоящую фобию. Во время психотерапевтической практики, консультаций и фасилитаций я часто сталкиваюсь с людьми, которых пугает ответственность. Чаще всего это далеко неглупые люди, в которых есть масса потенциала. Но он остается нереализованным, потому что их сковывает страх.

Подумайте, а вы часто откладываете или избегаете делать что-то из-за страха ответственности? Возможно, вам пора менять свою жизнь и пришло время посмотреть своему страху в глаза.

Страх ответственности и его причины

Страх ответственности – это иррациональный страх брать на себя ответственность. Также называемая гипергиофобией (от греческого «hypengos» означает «ответственность»), люди, которые боятся ответственности, избегают ответственности, даже ценой значительных затрат для себя и других.

Такие люди застряли в своих зонах комфорта и избегают рисков, связанных с большинством обязанностей.

Люди могут бояться брать на себя ответственность за себя и других в различных сферах жизни. Прежде всего, они могут избегать ответственности за свою жизнь и поступки.

Конечно, те, кто не может взять на себя ответственность за свою жизнь и действия, не будут брать на себя ответственность за свои действия, влияющие на других.

Люди, которые боятся брать на себя ответственность, имеют внешний локус контроля — они считают, что внешние события определяют их жизнь в большей степени, чем их собственные действия. Своими действиями они подрывают собственную способность влиять на свою жизнь.

То, что с нами происходит, формирует нашу жизнь, верно и то, что наши собственные действия могут иметь огромное влияние на нашу жизнь. Уравновешенный и реалистичный человек придает большое значение своим собственным действиям, а также внешним событиям. Они не подрывают мощность ни того, ни другого.

Что вызывает страх перед ответственностью?

Человек, который избегает брать на себя ответственность, не имеет достаточных доказательств того, что он может взять на себя ответственность. Им не хватает веры в то, что они могут взять на себя ответственность, или веры в то, что взятие на себя ответственности приводит к негативным результатам.

Ниже приведены причины боязни ответственности:

1. Недостаток опыта в принятии ответственности

Опыт является одним из наиболее мощных факторов, формирующих убеждения. У человека, который боится и избегает ответственности, может просто не хватить «резерва» опыта прошлых жизней, который говорит ему, что он умеет брать на себя ответственность.

Мы делаем больше того, что уже сделали. Когда мы уже что-то сделали, это дает нам уверенность в том, что мы будем решать будущие задачи и обязанности.

Например, учащийся, который никогда в жизни не занимал руководящей роли, может не захотеть занять позицию представителя класса.

Люди имеют разный уровень уверенности в разных сферах жизни, что может заставить их бояться ответственности в одних сферах, но не в других. Но все сводится к тому, чтобы иметь хороший запас удачного опыта прошлых жизней.

В конце концов, успех в одной сфере жизни порождает уверенность, которая может распространяться на другие сферы жизни.

2. Опыт принятия ответственности и неудач

Взять на себя ответственность в прошлом и потерпеть неудачу хуже, чем вообще не брать на себя никакой ответственности. Первое вызывает больший страх, чем второе, потому что человек активно пытается чего-то избежать.

Брать на себя ответственность и терпеть неудачи учит вас тому, что брать на себя ответственность — это плохо. Люди обычно могут справиться с негативными последствиями взятия на себя ответственности, если им приходится нести все расходы. С чем люди не могут справиться, так это с тем, чтобы подводить других.

Итак, если вы взяли на себя ответственность в прошлом и подвели важных людей в своей жизни, то страх ответственности может преследовать вас всю жизнь.

3. Перфекционизм и боязнь ошибиться

Часто, когда вам дают возможность взять на себя ответственность, вам дают возможность выйти из зоны комфорта, что неудобно. Неудобно, потому что волнуешься, справишься ли ты с обязанностями идеально и избежишь ли ошибок.

Понимание того, что перфекционизм — недостижимая цель, а ошибки — это нормально, если они не являются серьезными промахами, — может помочь в преодолении этих страхов.

4. Низкая переносимость негативных эмоций

Большая ответственность часто влечет за собой огромную тревогу и беспокойство. Это восходит к выходу из зоны комфорта. Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы определенно испытываете сильную тревогу, стресс и беспокойство.

Если у вас низкая терпимость к этим эмоциям или вы не можете ими управлять, вы рухнете под ответственностью. Гораздо проще жить в скорлупе своих комфортных эмоций, чем испытывать американские горки эмоций, которые приходят с принятием на себя ответственности и ростом.

5. Страх выглядеть плохо

Ни один человек не хочет выглядеть плохо перед другими людьми. Взяв на себя огромную ответственность и потерпев неудачу, вы можете показаться некомпетентным и подвести других.

Когда вы берете на себя ответственность, вы говорите: «Я сделаю так, чтобы это произошло. Ты можешь рассчитывать на меня». Это позиция с высоким риском/высокой наградой/большими потерями. Если вы добьетесь успеха, люди будут смотреть на вас как на своего лидера (высокая награда). Если вы потерпите неудачу, они будут смотреть на вас свысока (большие потери).

Брать на себя ответственность — это риск

Принятие на себя ответственности сопряжено с определенным риском. Чем больше ответственность, тем больше риск. Поэтому нужно взвесить все за и против, прежде чем брать на себя огромную ответственность.

Стоит ли риск того вознаграждения, которое вы можете получить? Или потенциальная потеря намного больше, чем вы можете вынести?

Когда люди берут на себя ответственность, они заявляют, что будут непосредственными агентами достижения результата. Они утверждают, что приведут к результату.

Прямые агенты получают наибольшую награду, если предприятие оказывается успешным, и несут наибольшую тяжесть, если оно оказывается неудачным. Таким образом, люди заявляют, что они являются прямыми агентами, если предприятие оказывается успешным, и косвенными агентами, если оно терпит неудачу.

Быть косвенным агентом просто означает, что вы не принимали непосредственного участия в достижении результата — виноваты другие факторы.

Люди пытаются минимизировать цену неудачи, становясь непрямыми агентами. Они делят цену неудачи с другими или винят в этом шанс, чтобы выглядеть не так плохо.

Есть два случая, когда люди должны брать на себя ответственность:

1. Прежде чем принять решение и начать действовать

Прежде чем люди возьмут на себя ответственность, они взвешивают потенциальные затраты и выгоды от принятия решения. Если они берут на себя полную ответственность, они принимают на себя роль непосредственных агентов, вызывающих результат.

Если они не возьмут на себя полную ответственность, они оставят все на волю случая или других. Другими словами, они перекладывают ответственность с себя.

Например, когда кандидатов спрашивают: «Кем вы видите себя через 5 лет?» на собеседованиях от них ожидают конкретного ответа, иначе они рискуют показаться безответственными.

Если они ответят: «Кто знает? Посмотрим, что предложит жизнь», они избегают ответственности за свое будущее.

«Что может предложить жизнь» сообщает, что внешние события играют причинную роль в определении их результатов, а не сами по себе. Это пример поведения, направленного на поиск неопределенности. Если будущее неопределенно, во всем, что происходит, виноват случай. ¹

Если вы попытаетесь внести некоторую уверенность в свое будущее, став прямым агентом, вам придется нести за это ответственность. Но вы не хотите, чтобы ответственность за ваше будущее лежала на вашей голове, потому что вы не хотите потерпеть неудачу. Следовательно, обвинение случайности — это способ избежать неудачи, самобичевания и потенциальных потерь. ²

Исследования показывают, что если люди ожидают, что пожалеют о своих решениях, они стараются избегать или откладывать принятие решений, надеясь избежать ответственности. ³

2. После принятия решения и совершения действий

Если вы взяли на себя роль непосредственной движущей силы в достижении результата, в случае успеха вы получите всю славу. Если вы потерпите неудачу, вас полностью обвинят в неудаче. Вот почему, когда они терпят неудачу, люди полагаются на второстепенных агентов, чтобы минимизировать цену неудачи и распределить ответственность. ⁴

Некоторые из самых гнусных преступлений в истории были совершены, когда люди распределяли или перекладывали ответственность таким образом.

Например, человек может никогда не совершить преступление, но когда он является частью толпы, ответственность распределяется между членами толпы. В результате каждый участник несет меньшую ответственность, чем если бы он совершил преступление индивидуально.

Диктаторы часто совершают преступления через других людей. Они могут обвинить в преступлении своих подчиненных, потому что именно они на самом деле совершили преступление, а подчиненные всегда могут сказать, что это приказ сверху.

Цель должна состоять в том, чтобы взять на себя реальную ответственность за свои действия. Если вы знаете, что несете полную ответственность за результат, примите на себя полную ответственность. Если вы не участвовали, не берите на себя никакой ответственности. Если у вас была лишь небольшая часть, возьмите на себя ответственность в 90 107 пропорционально 90 108 той роли, которую вы сыграли в достижении результата.

Обвинение вас в том, что вы боитесь ответственности

Есть тонкая, но важная разница между нежеланием брать на себя ответственность и боязнью брать на себя ответственность. Первый включает в себя рациональный анализ затрат и результатов, который приводит вас к выводу, что риск не оправдан, а второй предполагает иррациональность.

Если вы не хотите что-то делать, люди могут обвинить вас в том, что вы боитесь ответственности. Это может быть тактикой манипулирования, чтобы заставить вас делать то, что вы не хотите делать.

Никто не хочет показаться безответственным. Поэтому, когда нас обвиняют в том, что мы боимся ответственности, мы, скорее всего, поддаемся давлению желания выглядеть ответственными.

Люди могут обвинять вас и высказывать свое мнение, но, в конечном счете, вы должны быть достаточно самосознательны, чтобы знать, что вы делаете и почему вы это делаете. Или что вы не делаете и почему вы этого не делаете.

Ссылки

1. Леонхардт, Дж. М., Келлер, Л. Р., и Пехманн, К. (2011). Избегание риска ответственности путем стремления к неопределенности: неприятие ответственности и предпочтение косвенного действия при выборе за других. Journal of Consumer Psychology , 21 (4), 405-413.
2. Тверски, А., и Канеман, Д. (1992). Достижения в теории перспектив: кумулятивное представление неопределенности. Журнал рисков и неопределенности ,  5 (4), 297-323.
3. Андерсон, Си Джей (2003). Психология ничегонеделания: формы уклонения от принятия решений в результате разума и эмоций. Психологический бюллетень , 129 (1), 139.
4. Пахария, Н., Кассам, К.С., Грин, Дж.Д., и Базерман, М.Х. (2009). Грязная работа, чистые руки: моральная психология непрямого действия. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми ,  109 (2), 134–141.

Ханан Парвез (Автор)

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics. PsychMechanics была отмечена в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопрос.

Почему меня пугает ответственность

Ответственность пугает, потому что она означает, что вы должны взять на себя ответственность за свой выбор, а это может быть ошеломляющим, особенно когда это затрагивает других. Но проблема в том, что вы уже это делаете! Вы уже за многое отвечаете, просто живя своей жизнью. Но и ответственность за других может иметь большое значение.

Как написать лавкрафтовский ужас

Пожалуйста, включите JavaScript

Как написать лавкрафтовский ужас

Ответственность может привести к страху

С самого начала важно признать, что страх перед ответственностью — обычное явление. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, страх перед успехом также распространен и может привести к беспокойству, стрессу и, в конечном итоге, к выгоранию, что, в свою очередь, приводит к плохой работе.

Конечно, во многих случаях низкая производительность может привести к сбою. Это заставляет вас хотеть спрятаться под одеялом и притвориться, что вы никогда не слышали слово «ответственность».

Итак, как вы можете справиться со своими обязанностями? И почему вы должны это делать?

Распространен страх ответственности

Страх ответственности распространен, особенно среди людей, страдающих тревожным расстройством.

Многие люди беспокоятся, что если они позволят себе быть далеко не идеальными и будут держать все под контролем, то потеряют уважение окружающих. Они также беспокоятся, что неудача в важной задаче будет иметь ужасные последствия для них и/или других.

Сосредоточение внимания на этих наихудших сценариях может привести к тому, что человек будет перегружен даже относительно небольшими задачами.

Людям с фобией ответственности, связанной с тревогой, может быть трудно встать с постели по утрам, потому что они больше всего боятся, что случится что-то ужасное, если они опоздают на работу или в школу.

Их мысли часто вращаются вокруг всего, что может пойти не так в течение дня, что заставляет их чувствовать беспокойство и стресс в течение дня, и в результате им труднее выполнять свои задачи или хорошо работать с другими.

Что вызывает страх перед ответственностью?

Ответственность может привести к тревоге

Я не эксперт. Я делюсь своим опытом, который может отличаться от чужого.

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, боретесь с беспокойством, паническими атаками, связанными с темой, негативными мыслями или ощущением, что у вас может быть психическое заболевание, обратитесь за медицинской помощью или эмоциональной поддержкой к специалисту.

Сильный страх является естественной реакцией человека на угрожающие или стрессовые ситуации. Это выводит вас из зоны комфорта и может вызвать эмоциональный отклик. Стресс — это реакция на сильный страх, который может быть нормальным, но также может стать чрезмерным, иррациональным и подавляющим. Когда это происходит, это может быть стресс или тревожное расстройство. Вот почему всегда лучше обратиться за медицинской помощью.

Есть много факторов, которые могут вызвать этот конкретный страх, который является индивидуальным и может варьироваться от социальных стрессовых ситуаций до стрессовых факторов, связанных с работой, до проблем с физическим здоровьем, таких как болезни сердца, или проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или что-то похуже. Поэтому крайний страх ответственности необходимо тщательно изучить.

Страх перед неизвестностью

Неопределенность — часть игры. Когда вы возьмете на себя ответственность, вы столкнетесь со многими ситуациями, с которыми никогда раньше не сталкивались. Возможно, вам придется принимать решения, которых раньше никто не принимал, и вы чувствуете себя совершенно не готовыми к ним. Вы можете встретить людей, которые сильно отличаются от тех, кого вы встречали раньше. Вы даже можете оказаться в новых местах, которые вы не знаете.

• Как подготовиться?
• Будьте готовы учиться у других.
• Активно разработайте систему для себя и установите рутины.
• Сохраняйте позитивный настрой, вспоминая то, что вам легко дается.
• Найдите наставника, который поможет вам в процессе роста, когда вы испытываете стресс или нервозность.
• Убедитесь, что вы правильно расставили приоритеты

Страх неудачи

Если быть честными, иногда именно страх неудачи заставляет нас терпеть неудачи. Мы можем так бояться неудачи, что не берем на себя риск — и это нехорошо, потому что неудача сама по себе редко бывает так ужасна, как мы думаем.

Неудача учит нас большему, чем успех. Так мы учимся избегать проблем в будущем и становиться сильнее. Вместо того, чтобы бояться неудачи, вы должны рассматривать ее как возможность улучшить себя.

Все мы люди. Мы все делаем ошибки. У всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, но мы не можем позволить этому помешать нам пробовать что-то новое и рисковать.

Если вы боитесь, на самом деле вы чувствуете смирение. Смирение — идеальная отправная точка, чтобы начать что-то новое, потому что оно означает, что у вас есть смелость признать, что вы не все знаете и что вам нужна помощь.

Это также признак того, что вы достаточно уважаете себя, чтобы быть уязвимым для других и признать, что есть что-то, чего вы еще не знаете.

Гордость

Большая часть нашей самооценки зависит от нашей способности принять и принять возможность неудачи. Если мы не рискуем, то это потому, что мы боимся неудачи, и это хорошо — это удерживает нас от глупостей. Но когда эти страхи становятся настолько парализующими, что мешают нам пробовать что-то новое, они зашли слишком далеко.

Страх унижения или отказа, если мы потерпим неудачу, может быть огромным для некоторых людей. Это может помешать нам делать что-то еще до того, как мы их начали, и если мы позволим этому добраться до нас, это может подорвать нашу уверенность и самооценку. Если вы не примете неудачу как часть процесса, вы никогда не преодолеете точку, в которой ваш страх сдерживает вас.

Но вот в чем дело: Чтобы добиться успеха, нужно быть готовым к неудаче. Возможно, в первый раз у вас не будет большого успеха, но это не значит, что вы не должны пытаться снова, пока не добьетесь успеха. Это просто означает, что вы должны учиться на каждом опыте, чтобы в следующий раз добиться большего успеха! Помните, что вы не одиноки, многие прошли тот же путь.

Бойтесь того, что подумают другие, если вы потерпите неудачу

Управлять людьми или проектом всегда будет сложно. Как будто вы берете на себя огромную ответственность. Вы должны принимать решения и делать все возможное, чтобы делать то, что лучше для всех, но если вы не удовлетворите всех, это не конец света. Вы здесь не для этого! Вы здесь, чтобы добиваться результатов и помогать всем делать все возможное.

Большинство лидеров проходят через это по крайней мере один раз, обычно больше, чем один раз.

Страх быть подавленным – Мы все знаем это: чувство подавленности. Когда ты руководишь целой командой и вдруг чувствуешь, что не справишься. Я был там и знаю, как это может быть страшно.

Убедитесь, что вы расставляете приоритеты! Будьте организованы и следите за своей работой. Сосредоточьтесь на важных вещах и делегируйте остальное, когда это необходимо. После того, как вы все поделили между собой, чувство должно уйти, как только вы приступите к делу. Если нет, лучше поговорить с кем-то, кто имеет опыт в вашей области, и, возможно, поучиться у него — наставником или даже терапевтом, в зависимости от вашего уровня стресса.

Недостаток свободы

Взять на себя ответственность — это тяжелая работа, которая может сопровождаться жертвами, и вам, возможно, придется отказаться от некоторых свобод, которые у вас были раньше.

Возможно, вам придется отменить ужин с друзьями во вторник или пойти в кино в пятницу вечером. Но важно сначала взвесить, сколько времени вы хотите потратить на выполнение обязанностей.

Принимайте их только в том случае, если вы уверены, что сможете их выполнить. Если вы этого не сделаете, вы разочаруете не только себя, но и других, что может сделать ситуацию еще хуже, чем она уже была.

People’s Trust

Если вы новичок на руководящей должности, первое, что вам нужно сделать, это завоевать доверие и уважение своей команды. Это может быть сложно, потому что не все от природы способны строить отношения с другими. Если вы боретесь с этим, вот несколько советов, как завоевать доверие людей:

• Оставайтесь верными своему слову . Ваши коллеги могут еще не доверять вам, но они будут наблюдать за вами и надеются, что вы покажете им, что они должны это делать. Это означает выполнение своих обещаний — если вы говорите, что сделаете что-то к определенному времени или определенным образом, сдержите это.
• Не бойтесь показать свою уязвимость . Лучший способ завоевать доверие — показать, что вы готовы поделиться тем, что происходит внутри вас. Это не означает, что вы должны выплескивать свои самые сокровенные чувства и страхи, но открытость с коллегами в отношении того, что происходит в компании, поможет им почувствовать себя вовлеченными, что, в свою очередь, укрепит доверие и солидарность между всеми вами.
• Слушай внимательно . Когда кто-то делится с вами своими опасениями или просит разъяснений, не просто давайте им быстрый ответ, а задавайте вопросы и внимательно слушайте, пока вы действительно не поймете, к чему они стремятся.
• Будьте максимально прозрачными . Если сотрудник приходит к вам с каверзным вопросом, не пытайтесь лгать или скрывать, а если не можете дать внятный ответ, просто честно признайтесь, что не можете. То же самое верно, если вы делаете ошибку. Если вы хотите, чтобы другие были откровенны с вами, будьте откровенны с ними.

Страх не оправиться от неудачи

Идея о том, что вы должны быть идеальными, безупречными и никогда не совершать ошибок, не только нереалистична, но и нездорова.

Все мы знаем людей, которые сделали хотя бы одну ошибку в своей жизни. Будь то небольшие и относительно незначительные ошибки или серьезные ошибки с далеко идущими последствиями, вполне вероятно, что все члены вашей семьи, друзья, коллеги и начальники совершали что-то неправильно.

Что отличает успешных людей от несовершенных, так это не их совершенство, а то, как они реагируют, когда делают что-то несовершенно. Вместо того, чтобы осуждать себя и разочаровываться, когда совершают ошибку, они учатся на ней и идут дальше. Они встречают невзгоды с мужеством и силой. Они знают, что сталкиваются с трудностями, но также знают, что им нужно, чтобы их преодолеть.

Как говорится, что не убивает, делает сильнее. Если вы не служите в армии или не рискуете жизнями других людей, шансы выжить при неудаче должны быть довольно высокими!

Life Change

Это правда, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваша жизнь сильно меняется. Внезапно у вас появляется гораздо больше тяжелой работы, и вы можете почувствовать желание убежать и вернуться к тому, как все было раньше.

Помните, что этот новый образ жизни так или иначе заставит вас расти, если вы готовы рискнуть. Жизнь непредсказуема, и если вас это устраивает, то, вероятно, вас это устраивает. Самое главное, чтобы вы знали себя и свои пределы, потому что только вы знаете, чему вы можете научиться на этом опыте.

Лидеры часто работают под давлением, потому что у них слишком много задач

Большинство лидеров часто работают под давлением, потому что у них слишком много обязанностей. Вы можете чувствовать себя подавленным, расслабленным или даже встревоженным, потому что у вас так много дел. Вы часто чувствуете, что у вас слишком много дел за слишком короткое время, что может привести к ряду негативных чувств, таких как ощущение, что вы потерпите неудачу или разочаруете окружающих вас людей. Если это так, помните, что это не редкость; многие люди борются с этими чувствами каждый день! Вот несколько советов, как с этим справиться:

• Прежде всего – помните, что у каждого на работе есть свои проблемы и стрессы, как и у вас. Даже если они на первый взгляд кажутся спокойными, вы не можете знать, что на самом деле творится у них в голове; это справедливо как для начальников (выше), так и для подчиненных (ниже). Старайтесь не поддаваться влиянию поведения других при борьбе со стрессом!
• Во-вторых, помните, что каждый человек иногда ошибается, как бы он ни был осторожен! Это не означает, что вы должны прекратить что-то делать, потому что может случиться что-то плохое, — вместо этого сосредоточьтесь на извлечении уроков из прошлых ошибок, чтобы они не повторились в будущем.

Это также помогает мне всегда сначала думать о том, что я буду делать в худшем случае. Большую часть времени тогда не происходит никаких негативных последствий или травмирующих событий, потому что размышления о наихудшем сценарии и знание того, что я все еще смогу сохранять контроль, помогают мне контролировать свои негативные эмоции и бороться с моим самым большим страхом.

Расстановка приоритетов — ключ к успеху

У большинства из нас есть определенный уровень ответственности. Может быть, нам придется постричь газон или помочь вашему ребенку с домашним заданием. Но то, что вы делаете, когда знаете, что не справитесь с задачей, часто усложняет ситуацию.

Я обнаружил, что волноваться о задаче, с которой я не справлюсь, — это своего рода безрассудное поведение, и поэтому я определенно не хочу этого делать. Это дает мне повод не действовать, что приводит к тому, что я делаю еще меньше, чем если бы я только начал. Поэтому я пытаюсь напомнить себе, что иногда не делать что-то идеально — это нормально, потому что настоящая сила исходит от осознания того, что вы сделали все возможное, даже если вы не были уверены, что действительно справитесь с задачей.

Я обнаружил, что эта практика помогает мне лучше решать, сколько времени тратить на задачи, которые меня пугают, и требуют ли они моего внимания.

Общие симптомы страха перед ответственностью

• Трудности с концентрацией внимания . Ваш мозг занят мыслями о том, что вам нужно сделать, и не может сосредоточиться ни на чем другом.
• Проблемы со сном . Когда вы, наконец, ложитесь спать, ваши мысли все еще крутятся вокруг всех задач в вашей жизни. Иногда кажется, что есть бесконечный список дел, которые нужно сделать, и ваш мозг не хочет переставать думать о них!
• Раздражительность . Особенно, когда вы испытываете стресс из-за того, что беретесь за слишком много задач одновременно, вы можете огрызаться на людей или злиться по мелочам. Это может затруднить поиск помощи в том, что вас напрягает или пугает!
• Паранойя отказа . Легко беспокоиться о том, что подумают или скажут другие люди, когда вы примете определенное решение или предпримете определенное действие. Но на самом деле это не ваша работа — беспокоиться о реакции других на ваши решения — и в любом случае довольно сложно предсказать реакцию других. На самом деле ваша работа заключается в том, чтобы выяснить, какие варианты лучше всего подходят для вас, и придерживаться их. Это все, что вы можете сделать.

Как преодолеть страх ответственности

Если у вас есть страх перед ответственностью, постарайтесь определить источник своих страхов и устранить их. Если вы думаете, что не справитесь с этим в одиночку, возможно, стоит поговорить с другом или членом семьи, которому вы доверяете.

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства идут рука об руку с преодолением страха перед ответственностью. Старайтесь регулярно заниматься спортом, высыпаться, питаться здоровой пищей, при необходимости обращаться к терапевту, мыслить позитивно, глубоко дышать и старайтесь регулярно медитировать. Эти вещи могут помочь бороться со страхом, когда он возникает.

Как упоминалось выше, я могу говорить только о своем опыте и не являюсь специалистом в области здравоохранения или психического здоровья. Если вы беспокоитесь о своем самочувствии или испытываете постоянные негативные эмоции, обязательно поговорите со специалистом.

Положительные факторы

Хорошая новость заключается в том, что многие люди боятся ответственности. Правильно, многие из ваших друзей, которые, кажется, все понимают и принимают правильные решения, на самом деле так же напуганы, как и вы. На самом деле именно страх заставляет нас принимать лучшие решения.

Перед тем, как принять решение, которое кажется рискованным, мы часто испытываем чувство ужаса и страха, чтобы уберечь себя от принятия плохого решения. Страх — естественная реакция, когда мы сталкиваемся с неизвестными обстоятельствами или негативными последствиями.

К сожалению, многие люди позволяют своим страхам заставлять их принимать неверные решения или даже вообще избегать принятия решений. Это часто происходит в подростковом возрасте, когда молодые люди впервые в жизни стремятся к независимости. Они не хотят покидать безопасный родительский дом, потому что боятся остаться одни или потерпеть неудачу без родительской помощи. Они также могут бояться разочаровать своих родителей, если что-то пойдет не так.

В этот момент полезно узнать о положительном аспекте страха: это может помочь вам понять, что ваши чувства намного сильнее внешних сил, которые могут повлиять на вашу жизнь, если вы позволите им взять верх без причины

Не все такие Создан, чтобы взять на себя большую ответственность

Для некоторых ответственность — это благословение; для других это проклятие. Если вы попадаете в последнюю категорию, не волнуйтесь: вы не одиноки!

10 советов, как лучше справляться со своими обязанностями

1. Научитесь распознавать свои пределы: говорите «нет» людям, которые пытаются возложить на вас слишком много
2. Делегируйте задачи, когда это возможно
3. Расставляйте приоритеты и придерживайтесь их — не позволяйте другим говорить вам как и когда делать то, что нужно сделать
4. Делать перерывы, когда это необходимо – даже если это не кажется необходимым сейчас, это понадобится позже в жизни, если ничего не изменится (и да, я говорю о себе здесь…)
5. Станьте уверенным в себе лидером
6. Работайте над своими навыками.
7. Не бойтесь задавать вопросы, особенно если вы раньше чего-то не делали.
8. Не бойтесь потерпеть неудачу. Почти все лучшие лидеры, с которыми я работал, спокойно относились к неудачам: они были готовы учиться на своих ошибках и не позволяли этому ослабить их трудовую этику или преданность делу.