Боюсь лететь на самолете первый раз что делать: чего ожидать от первого перелёта

Содержание

чего ожидать от первого перелёта

В первый раз летать одному очень страшно. В аэропорту всё непонятно: какие-то проверки, это нельзя, то нельзя, обувь сними — надень. Безумие. Поэтому решили рассказать о перелётах тем, кто ещё ни разу не летал.

Главное — не перепутать аэропорты

Что нужно сделать перед полётом

Главное

Помните, что говорил Дуглас Адамс из «Автостопом по Галактике»? Важная вещь, которую путешественник должен помнить, пробираясь сквозь время и пространство или просто в Кливленд — не паниковать.

Всегда можно что-то забыть, не успеть на стыковку рейсов, потерять чемодан. Но паника никогда не помогает. Сохраняйте спокойствие и к концу дня у вас будет отличная история.

Документы

Обязательно проверьте срок действия загранпаспорта! В некоторые страны нельзя въехать, если ваш паспорт заканчивается в течение 6 месяцев. Почему авиакомпании не заботятся об этом и не проверяют паспорт при покупке билета? С этой загадкой справится только Индиана Джонс.
Отправьте копию вашего паспорта себе на почту. А ещё лучше на почту нескольким друзьям / родственникам.
Проверьте, нужна ли вам виза. Нельзя просто купить билет и полететь. Подаваться на них стоит заранее — хотя бы за месяц-два. Иногда в визе могут отказать.
Отчаянно рекомендуем купить туристическую страховку. И распечатать + записать где-то номер. Мы понимаем, что с вами никогда ничего не случается. Но сделайте это, чтобы мы были спокойны. Пожалуйста.

Распечатывать все билеты мира не обязательно. На регистрации понадобится только паспорт. Но на всякий случай можно распечатать обратный билет, чтобы показать его на паспортном контроле по прилёте.

Документы для ребёнка

Паспорт (внутренний или заграничный — зависит от ситуации).
Свидетельство о рождении.
Согласие на выезд, если ребёнок летит без родителей.

Сборы

Очень бы хотелось пропеть песенку, чтобы из леса прибежали бурундуки и оленята и собрали за вас чемодан.

Что стоит знать о сборах?

Ручная кладь — это рюкзак, небольшая сумка или чемодан, который можно взять с собой и утрамбовать на полку над сиденьем самолёта. У авиакомпаний разные ограничения по размеру и весу ручной клади. Например, у многих лоукостеров ручная кладь ограничивается ладошками — всё, что помещается, можно брать.

Зарегистрированный багаж — большая сумка, которую вы сдаёте на стойке регистрации. Есть билеты без багажа, они обычно дешевле. Есть билеты, которые включают багаж. Всё это должно выясняться при покупке билета, но и в уже купленном обычно есть вся информация про то, сколько сумок и каким весом вы можете сдать в багаж.
Если ваш багаж не будет соответствовать ограничениям авиакомпании, то вас попросят заплатить. И можно отдать очень много денег. Конечно, если вы лишь слегка превысили лимит, то персонал авиакомпании может проигнорировать эту шалость. Но лучше не рисковать. Или быть готовыми отдать деньги за свою смелость.
Если есть возможность, летайте с ручной кладью. Особенно когда летите впервые. Вам не придётся по прилёте искать сначала нужную багажную ленту, а потом свой чемодан среди других сумок. То, что вы положите в свою ручную кладь, зависит от вас и пункта назначения. Чтобы путешествовать налегке, собирайте одежду на неделю (даже если вы собираетесь путешествовать дольше) и стирайте в прачках на месте. А ещё важно учесть один момент: следите, чтобы ваши баночки с жидкостями не превышали 100 мл. К кремам это тоже относится. Кроме того, взгляните на список запрещённых к перевозке предметов на сайте вашей авиакомпании. Он включает в себя некоторые повседневные предметы, такие как ножницы и спички.

И не кладите пауэрбанк в багаж! Только в ручную кладь.

Как зарегистрироваться, выбрать место и получить посадочный талон

Онлайн-регистрация сэкономит время и уменьшит стресс в аэропорту.

Авиакомпания обычно отправляет вам электронное письмо со ссылкой для регистрации.
Если авиакомпания не отправляет вам это письмо, зайдите на их сайт и зарегистрируйтесь там.
Когда вы регистрируетесь онлайн и планируете путешествовать только с ручной кладью, это означает, что вам не придётся стоять в очереди на регистрации, чтобы сдать багаж. Обычно эта процедура отжирает минут сорок. Иногда часа полтора.
Во время регистрации вы можете выбрать место. Иногда это бесплатно, но в последнее время многие авиакомпании стали просить отдельную плату. Если вы не выберете место, его выберут за вас.
Многие любят сидеть у прохода, потому что сильно стесняются будить попутчиков, приходится терпеть. А ещё в проход иногда можно вытянуть ноги. Но есть минус — другие обычно не стесняются дёргать вас каждые 20 минут.
Другие любят сидеть у окна: во время полёта можно облокотиться на стену и уснуть. Ну и красивый вид, конечно же.
В серединке сидеть вообще неудобно. Но если полёт короткий, то вполне терпимо.
После завершения онлайн-регистрации вы получите свой посадочный талон по электронной почте. Это документ, который вам надо предъявить в аэропорту. В нём вся информация.
Некоторые авиакомпании и аэропорты допускают цифровые посадочные талоны. То есть вам можно не распечатывать документ, сохраните его на телефоне.
В некоторых случаях необходимо получить бумажный посадочный талон на регистрации. Напомним, если вы летите без багажа, то на стойку идти не обязательно. Просто распечатайте в специальном автомате. Как их узнать? Визуально напоминают банкоматы.

Что делать, если не получилось зарегистрироваться онлайн?

Не паниковать.
Приехать в аэропорт за 2,5 часа до вылета.
Найти на табло свой номер рейса и выяснить, на какую стойку регистрации идти.
Дойти до стойки регистрации, отдать тёте или дяде свой паспорт.
Вас зарегистрируют и дадут посадочный.

Что делать, если зарегистрировались онлайн, но у вас есть багаж?

То же самое. См. список выше.

Про еду

Если летите лоукостером — вас не покормят. Рейс длится меньше двух часов? Еду не ждите (иногда дают плохой бутерброд). В остальных случаях вас покормят. Но вряд ли вам это понравится.

Так что берите еду с собой. При этом она (еда) не должна быть жидкой и сильно ароматной. Бургеры, котлеты, пельмени, йогурты — нельзя. Орешки, фрукты, печенье — ваш выбор.

На рейсах некоторых авиакомпаний можно купить еду на борту. Обычно это не очень дорого.

Также есть опция кошерного, халяльного или веганского / вегетарианского питания. Заказывать такой специальный обед лучше заранее. И обычно он вкуснее, чем то, что дают всем остальным. Но раз на раз не приходится.

Развлечения: первый полёт может быть скучным, если не подготовиться

Для коротких перелётов, где нет экранов с фильмами, музыкой и играми, есть несколько вариантов:

Скачать фильмы / сериал на ноутбук.
Взять с собой интересную книгу.

Иностранная валюта

Всё зависит от того, в какую страну вы летите – проведите небольшое онлайн-исследование, чтобы выяснить, как минимизировать денежные потери.

Организовать трансфер из аэропорта в пункт назначения

Узнайте заранее, как добираться до отеля из аэропорта по прилёте.
Почти во всех странах Европы вы найдёте автобусную остановку или поезд. В Азии будет немного сложнее. Достаточно загуглить «как добраться до центра ___ из аэропорта ____».
Можно вызвать трансфер через Kiwitaxi.
На крайний случай закажите такси через Uber (аналог во многих странах Азии — Grab).
Если вы планируете ездить в путешествии на машине, часто её можно арендовать прямо в аэропорту.

Это все доступные варианты. На другие не соглашайтесь.

Что надеть на рейс

Что-нибудь свободное и не беспокойтесь о том, как вы выглядите. Всем плевать. Помните: вы будете долго сидеть в довольно узком месте, так что одевайтесь как можно комфортнее.
Иногда в самолёте холодно. На некоторых рейсах вам дадут плед, но на всякий случай возьмите с собой толстовку. Если у неё большой капюшон — идеально.

Перед вашим первым рейсом: весь этот контролинг

Так проходит досмотр в аэропорту

Если вы летите без багажа и зарегистрировались онлайн — приезжайте за полтора часа до вылета. Если у вас есть багаж и / или вы не зарегистрировались, то за два с половиной часа.

Вот вы в аэропорту. Возможно, вам страшно. Далее по шагам.

Шаг 1: вход в аэропорт

В российских аэропортах на входе придётся «прокатить» свою сумку через сканер. Следуйте за толпой и повторяйте за людьми.

Шаг 2: посадочный

Далее ваши действия зависят от нескольких переменных.

Если вы зарегистрировались онлайн, летите без багажа, у вас есть электронный посадочный на телефоне (в нём номер выхода на посадку и номер вашего места в самолёте) и вы летите из Москвы, то переходите к шагу № 3.
Если вы зарегистрировались онлайн, летите без багажа, но электронных посадочных в вашем аэропорту нет, то вам надо распечатать посадочный в автомате. Если автомат не нашли — идите на стойку регистрации. Номер нужной стойки смотрите на табло, он будет напротив вашего рейса. Дайте сотруднику паспорт и за 2 минуты получите свой посадочный. Учтите, что к стойке регистрации может быть большая очередь.

Если нужно сдать багаж и / или зарегистрироваться — ищите на табло номер вашей стойки регистрации и идите на неё. Если пришли по адресу, то на экране за сотрудником аэропорта будет ваш номер рейса и логотип авиакомпании, которой вы летите. Если у вас есть багаж — после его регистрации вам прилепят наклеечку на посадочный. Ни в коем случае не теряйте её! По ней можно опознать свой багаж.

Что в посадочном?

Flight — номер рейса.
Seat — номер кресла на борту самолёта.
Boarding time — время посадки. То есть к этому времени вы должны быть у своего гейта.
Gate / Гейт / Выход — через него вы выйдете на посадку.

Шаг 3: терминал

Узнайте, из какого терминала вы вылетаете — обычно эту информацию пишут на посадочном. Но если найти не удалось, то это можно сделать, посмотрев на табло или спросив на стойке информации / стойке регистрации.

Узнали? Направляйтесь к нему.

Шаг 4: предполётный досмотр

Учтите, что если вы, пройдя этот шаг, решите выйти из аэропорта покурить, то обратно вас уже не пустят.

Теперь «ворота безопасности». Во всех аэропортах они выглядят по-разному. Но кое-что их всё-таки объединяет — там всегда есть лента со сканером, пугающая рамка или «капсула» размером с человеческий рост и множество пластиковых лоточков.

Увидите лотки — берите и складывайте в них всё содержимое карманов, ремень и верхнюю одежду. Если с собой есть ноутбук или планшет — вытащите его из сумки и положите в отдельный лоток. И не наваливайте кучу вещей — равномерно распределите их по лоткам. Сумку кладите на ленту. Кстати, иногда вас могут попросить снять обувь — сделайте это и не ворчите.

Чтобы быть классным путешественником, которого любят окружающие, не толпитесь у ленты и не грузите всё добро. Возьмите лотки и отойдите в сторону.

Как только вы снимете и положите всё, что нужно в лотках на ленту — идите через ворота / капсулу. Но дождитесь, пока предыдущий человек спокойно пройдёт, не торопитесь и не дышите в затылок другим пассажирам.

Как проходить через ворота — вам подскажет сотрудник. Возможно, если у вас что-то запищит, вас осмотрят дополнительно на месте. Не пугайтесь и не сердитесь.

После проверки подойдите к ленте и заберите свои вещи. Не пытайтесь складывать ноутбук / надевать ремень или часы сразу у ленты. Отойдите в сторону и не мешайте остальным. Иногда сотрудники аэропорта просят открыть сумку — это нормально и случается редко. Не переживайте. Если вы не принесли ничего, что не должны брать с собой на рейс, у вас всё будет хорошо.

Имейте в виду, что сотрудники службы безопасности уничтожат любые имеющиеся у вас жидкости или кремы, которые не соответствуют правилам (смотри выше — один бутылёчек не должен превышать 100 мл). Если вам зачем-то нужны огромные бандуры с шампунем — складывайте в багаж. В ручную кладь такое нельзя. Даже если в большом бутыльке осталось совсем чуть-чуть.

Если вы не принесли ничего, что нельзя брать с собой на рейс (список этих вещей можно узнать на сайте авиакомпании), у вас всё будет хорошо.

Воду тоже отберут. Это нормально. Не переживайте, в самолёте вода бесплатная. Её всегда можно попросить у стюардессы.

Шаг 5: для вылетов за границу

Если вы летите за границу, то вам придётся пройти пограничный контроль. Сам по себе он длится полторы минуты, но в очереди можно запросто простоять гораздо дольше.

У вас проверят паспорт и посадочный. Возможно, зададут пару вопросов — отвечайте честно и не переживайте, это формальность. Правда, есть ситуации, при которых вас могут не выпустить за границу.

Шаг 6: зона вылета

Это там, где дьюти-фри и дорогой кофе.

Первым делом подойдите к табло и убедитесь, что посадка на ваш рейс ещё не началась и выход (Gate) не изменился.
Если всё хорошо, то можно погулять по магазинам. Но не забывайте смотреть на табло время от времени.
Если посадка началась — идите к нужному гейту.
Если вы заблудились и опоздали на посадку — подойдите к сотруднику аэропорта и сообщите о проблеме. Вам помогут.

Шаг 7: посадка на самолёт

Убедитесь, что пришли к нужному гейту. У каждого выхода есть своё табло, на нём должен быть показан ваш номер рейса, лого авиакомпании и иногда город, в который вы летите.
Не бегите вперёд всех, видите очередь — не поддавайтесь. Дождитесь, пока она не начнёт двигаться. Тогда вставайте.
Покажите сотруднику паспорт и посадочный. Если он бумажный, то у вас оторвут половинку. А вторую отдадут обратно. Если летите с багажом, проверьте, чтобы наклейка с информацией осталась у вас.
Идите за остальными. Иногда вы по длинному коридору заходите сразу на борт. Иногда приходится идти на автобус, который привезёт вас к самолёту.

В самолёте стюардесса в последний раз проверит ваш посадочный талон, а затем вы сможете найти своё место.

Первый раз в самолёте: чего ожидать

Небо в иллюминаторе

Найдите своё место и уберите сумку и верхнюю одежду на полку над своим креслом. Не занимайте всё пространство — оно рассчитано на трёх пассажиров. Если свободного места нет — попросите стюардессу помочь вам.
Сразу достаньте все нужные в полёте вещи и положите их в кармашек кресла перед вами.
Не толпитесь в проходе, займите своё место и переведите телефон в авиарежим. Если у вас такого нет — выключите телефон.
Перед взлётом вам проведут технику безопасности. Не пугайтесь, но слушайте внимательно.
Пристегните ремень, когда вас попросят.
Во время взлёта наклонитесь вперёд и упритесь головой в сидение перед вами — так легче перенести нагрузку. Да, ощущения необычные и иногда пугающие. Это продлится всего несколько минут, пока самолёт будет набирать высоту. Потом всё будет хорошо, вы даже не поймёте, что летите.

Если рейс долгий, то в середине полёта вас начнут кормить. Сначала предложат напитки, потом еду. Воду вы можете просить в неограниченных количествах и в любой момент полёта.
Не пытайтесь курить в туалете. Даже электронные сигареты.
Иногда во время полёта самолёт может потряхивать. Это воздушная яма. Пристегните ремень (вам об этом сообщат) и не переживайте. Ничего плохого не произойдёт. Тряска никогда не длится долго.
Посадка должна проходить гладко, и если вы чувствуете несколько ударов о землю — это нормально. Если вы плохо себя чувствуете, вызовите бортпроводника (кнопка над вами), он обучен справляться с такими ситуациями.

Приземлились — что дальше

Перрон аэропорта

Три важных правила

Не хлопайте при посадке, даже если люди вокруг это делают.
Не вставайте с места, пока лампочка с изображением ремня безопасности не перестанет гореть. Да, некоторые начинают доставать свои сумки с полок сразу, как только самолёт касается земли. Это отстой и так делать нельзя.
Даже когда самолёт перестал двигаться, а лампочка погасла, нет смысла вставать с места и толпиться в проходе. Вы не выйдете раньше, чем сидящие впереди пассажиры. Дождитесь, пока люди не начнут свободно продвигаться к выходу. Да, многие пассажиры толпятся в надежде не пойми на что. Не делайте так.

Если летите стыковочным рейсом

Лучше вообще не выбирать такие рейсы, потому что это очень странная экономия. Оно точно вам не надо.

Когда вы покупаете билет со стыковкой, это означает, что у вас будет 2 перелёта в одну сторону по одному билету. В нашем поиске такие билеты выглядят вот так:

Такой билет можно брать: трёх часов достаточно для стыковки

Если первый самолёт задержался и вы опоздали на второй, подойдите к представителям авиакомпании в аэропорту. Они подскажут, смогут ли сразу посадить вас на другой рейс или придётся сначала обменять билет через продавца

По прилёте (аэропорт)

Шаг 1

Если прилетели в город России, сразу смотрите Шаг № 2.
Если прилетели за границу — идите на паспортный контроль. Предъявите пограничнику паспорт с визой.
Если летите в страну, где виза не требуется, вам дадут иммиграционную карточку (Таиланд, Малайзия и др.), её надо будет заполнить в самолёте.
В некоторых странах нужен просто паспорт (Армения, Беларусь и пр.).
Вам могут задать несколько вопросов — отвечайте честно и не волнуйтесь.
Затем поставят штамп. Поздравляю, вы в другой стране!

Шаг 2

Если прилетели с багажом — идите по указателям к багажным лентам и посмотрите на табло, какая именно лента соответствует вашему рейсу.

Если вы налегке, то поздравляем, мы с вами справились! Можно выходить из аэропорта навстречу новым приключениям.

Здесь вы можете найти дешёвые авиабилеты, а здесь — забронировать недорогой отель.

советы, что делать, если страшно, почему это происходит, как побороть страх полета, избавиться от боязни, справиться с аэрофобией во время взлета и полностью ее преодолеть

Совершенно нормально испытывать легкий страх перед предстоящим перелетом. Однако у некоторых людей он бывает чрезвычайно выраженным, сопровождается паническими атаками и тревожностью. В таких ситуациях крайне сложно заставить сесть себя подняться на борт. Поэтому многие пассажиры, страдающие от этого, часто задаются вопросом: «Что делать, если страшно летать на самолете, я испытываю очень сильную боязнь полетов, как это преодолеть?»

Существует 2 понятия: аэрофобия и авиафобия. В первом случае человек боится именно передвижения по небу. То есть ему все равно, на какой летательный аппарат садитьася. Будь то вертолет или воздушный шар, он все равно будет испытывать панику. Под вторым термином подразумевается ужас именно от машин с неподвижными крыльями, работающими на двигателе.

Всем известно, что эти судна считаются самыми безопасными транспортными средствами. Согласно статистике, риск попасть в ДТП в 100 раз выше, чем стать жертвой авиакатастрофы. Но эта информация никак не успокаивает и не помогает. Поэтому приходится искать более эффективные способы решения проблемы, о которых мы и расскажем.

Почему возникает аэрофобия

Перед тем как решать, каким образом побороть страх перед полетом на самолете, нужно понять, почему вообще нам страшно летать. Принято выделять следующие основные причины:

Рефлекс, срабатывающий на генетическом уровне. Это передается еще от наших предков. В этом случае человека страшит не только сам перелет, но и сам вид воздушного судна, когда оно пролетает над головой.
Психологическая предрасположенность к фобиям. Организм интуитивно реагирует на то, что его вырывают из привычной среды, а на высоте происходит именно это. Иногда человек даже может не осознавать этиологию своего состояния.
Неправильный настрой. Некоторые люди, насмотревшись фильмов об авиакатастрофах и начитавшись новостей об этом, заранее настраивают себя на то, что такое может произойти и с ними. Этих пассажиров называют паникерами.
Первый полет. Это вполне естественный страх. Людям свойственно бояться чего-то нового, особенно если это сопровождается каким-либо риском.
Неудачный опыт. Есть и те, кто уже бывал на борту и при этом почувствовал себя плохо на высоте. Например, их укачало, либо произошел скачок давления. Организм воспринял это в качестве опасности, и теперь боязнь перед воздушным путешествием возникает на подсознательном уровне.
Наличие фобий. Это может быть акрофобия, клаустрофобия, эноклофобия, ксенофобия. Первое состояние — ужас перед высотой. Второе — перед закрытым пространством. Третье — перед толпой. Четвертое — перед незнакомцами.

Многие психологи придерживаются мнения, что это чувство возникает не из-за самого судна, а по причине неизвестности и неопределенности. Двери закрываются, и ты понимаешь, что от тебя уже ничего не зависит. Твоя жизнь находится в руках пилотов.

Симптоматика страха летать, который перешел в аэрофобию

После того как обнаружена причина, нужно определить, что именно вы испытываете — только дискомфорт или все переросло в фобию. На второе указывают следующие признаки:

Боязнь начинается еще задолго до путешествия. Вы не можете отвлечься от этого, не думаете ни о чем другом.
Прежде чем сесть на борт, вам обязательно надо принять успокоительные препараты или антидепрессанты, выпить алкоголь.
Во время взлета и посадки вы невольно вжимаетесь в кресло, руки впиваются в сидение, а ладони потеют.
При полете все ваше внимание сосредоточено только на звуке двигателя. Вы слушаете, как он работает, нет ли посторонних шумов, которые могут указывать на опасность. Если есть возможность, в иллюминатор наблюдаете за работой мотора.
В зоне турбулентности впадаете в шок, прощаетесь с жизнью, можете даже закричать.
В каждом действии бортпроводников ищете что-то подозрительное. Вам кажется, что от вас что-то скрывают, за милой улыбкой прячется опасность.

Если у вас есть хотя бы несколько симптомов из перечисленных, то вы страдаете именно фобией. А такое состояние нуждается в лечении. Лучше обратиться к специалистам в сфере психологии, чтобы они подсказали, как перебороть страх летать на самолете.

Что делать с фобией

Чтобы побороть свои внутренние установки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

К путешествию готовиться заранее. Настраивайте себя, что все пройдет гладко, смотрите на это оптимистично. Не читайте сводки о произошедших катастрофах. Помните, что в автомобильном ДТП погибают куда больше людей.
Пройдите регистрацию и займите свое место заранее, чтобы не делать все в спешке. Так вы успеете освоиться и немного успокоиться. Старайтесь покупать билет не в хвостовой зоне, там сильнее турбулентность. Также не выбирайте кресло у иллюминатора, чтобы постоянно не смотреть в него и не накручивать себя.
Постарайтесь уснуть. Чтобы вам было комфортно, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как доберетесь до пункта назначения.

Эти способы, если и не уберут полностью страх, хотя бы уменьшат его выраженность.

Принцип работы летательного аппарата

Вместо того чтобы читать сводки о катастрофах, лучше изучите, как устроено воздушное судно, каким образом оно работает. Для этого не нужно полностью погружаться в инженерию, достаточно ознакомиться с основными конструктивными особенностями:

Машины оборудованы мощными двигателями, которые поднимают их на высоту и в течение долгого времени удерживают в небе. Причем не стоит опасаться, что они сломаются. Если даже один выйдет из строя, второй возьмет на себя его функции. Если случится так, что перестанут работать сразу оба, самолет в любом случае сможет приземлиться по принципу планера.
Держаться и выполнять маневры в воздухе помогают крылья. Они выполнены из высокотехнологичных материалов, надежно закреплены на корпусе. Риск того, что они отвалятся, полностью отсутствует.
Каждая система в авиалайнере оснащена дублирующими программами. То есть, если что-то откажет, сразу подключится дублер. Причем в пассажирских суднах их не менее 4 штук.
Многие переживают, что будет, если летчику станет плохо? Во-первых, на этот случай есть второй пилот. Во-вторых, установлен специальный блок автоматического пилотирования, который сможет самостоятельно посадить летательный аппарат.
Движение по небу контролируется диспетчерской службой. О любых внештатных ситуациях, изменениях погоды она сразу известит экипаж.
Не стоит переживать и за зону турбулентности. В нее попадает не каждый самолет. Если даже это произойдет, авиалайнер имеет очень большой запас прочности, спокойно выдержит сильнейшую встряску.
Ни один пилот в небе не станет идти на какие-то маневры, если есть даже малейший риск неблагоприятного исхода.
На борт не могут попасть никакие опасные вещества и предметы, так как все пассажиры и багаж проходят тщательный досмотр.
Летательные аппараты перед каждым полетом проверяются техническими специалистами. При обнаружении малейшей неисправности крылатая машина не будет допущена даже на взлетную полосу.

Если вы не знаете, что делать, если боишься лететь на самолете в первый раз, для начала ознакомьтесь с предоставленной выше информацией. Это поможет вам немного успокоиться.

Полезные советы

Если все вышеперечисленное не помогает справиться с панической атакой, попробуйте следовать рекомендациям, представленным ниже.

Дыхательные практики

Это один из самых эффективных методов, чтобы подавить волнение в любой ситуации, в том числе и во время воздушного путешествия. Существуют различные методики, которые позволяют успокоиться, вот основные из них:

Ровное дыхание. Вдохи выдохи должны быть одинаковыми по длине, примерно по 3-5 сек. Упражнение продолжается в течение минуты. Для большей эффективности закройте глаза.
Дышим диафрагмой. Вбирать в себя воздух нужно через нос, спуская его в живот, чтобы он раздувался. Затем медленно выдыхайте через рот. Учтите, что кислород должен попасть именно в нижнюю часть туловища, не в грудь, иначе эффекта не будет.
Техника 4-7-8. Это является естественным транквилизатором для нашей нервной системы. Начинать необходимо с полного выдоха через рот. Затем его надо закрыть и вдохнуть через ноздри на счет четыре. На семь — задержать кислород. На восемь — выпустить через ротовую полость. Повторяется трижды.
Сжатое губное дыхание. Необходимо расслабить плечи и шею. Губы сомкнуть, вдыхать носовыми отверстиями, считая до двух. Затем принять позу, как будто вы собираетесь свистеть и медленно выпустить воздух на счет четыре. Требуется не менее 15 повторов.

Такие упражнения можно делать в любом месте, в том числе сидя на своем посадочном месте. Это отличный способ, как побороть страх перелета на самолете, хотя бы временно справиться с боязнью летать.

Виртуальные полеты

Раньше специальные тренажеры использовались исключительно для обучения пилотов. Но сейчас воспользоваться ими может любой желающий. Они имеются в различных развлекательных комплексах и даже в торговых центрах. Вы сможете оказаться в кресле летчика и понять, как все происходит с его точки зрения. Вы увидите, что открывается перед его глазами, попробуете сами управлять летательным аппаратом.

Если воспользоваться этим аттракционом по каким-либо причинам невозможно, можете просто скачать себе на смартфон или планшет симулятор. Конечно, ощущения будут не те, но вы в любом случае поймете принцип пилотирования. На крайний случай в интернете возможно найти видео из кабины пилота. Это тоже станет достаточно эффективным способом, как справиться со страхом полета на самолете, перебороть его навсегда.

Профессиональная помощь

Если вы понимаете, что подавить фобию самостоятельно не в состоянии, обратитесь к специалистам. Как показывает практика, аэрофобия не проходит сама по себе, может только усугубиться. Если ее не лечить, это приведет к следующим последствиям:

За несколько дней начинаются панические атаки. Человек не может спать, его мучают кошмары.
Наблюдается чрезмерная раздражительность. Аэрофоб срывается на своих близких.
Это состояние нельзя загонять глубоко внутрь. Это чревато развитием различных патологий (сердечно-сосудистыми заболеваниями, высокое давление, инфарктом).
Если передвижение по небу связано с работой, попытки отсрочить поездку, выбрать другой вид транспорта, могут негативно отразиться на карьерном росте. Нахождение в постоянном стрессе рано или поздно сделает вас пациентом неврологического отделения.
Со своей фобией вам становятся недоступны многие виды отдыха. Далеко не на каждый курорт можно добраться поездом или автомобилем.

При аэрофобии, с которой не удается справиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к опытному психологу. Он определит причину вашей боязни и подберет способ, как преодолеть страх летать на самолете, избавиться от него навсегда. Конечно, одной консультацией не обойтись, нужно будет пройти целый курс психотерапии. Специалист для терапии может использовать авиасимуляторы, при необходимости назначить препараты.

Обратите внимание! Лекарства не помогут вам устранить проблему. Они являются лишь временной мерой, которая применяется в составе комплексного лечения.

Лекарственные средства

Назначаются медикаменты, которые тормозят нервные импульсы, снимают мышечные спазмы и судороги, оказывают седативное, противотревожное воздействие. Их можно разделить на две категории:

1-ый тип принимается в несколько этапов. В 1-ый раз — перед вылетом. Затем прием осуществляется через каждые 30-60 мин.

2-ой вид имеет достаточную концентрацию активнодействующего вещества. Поэтому одной таблетки хватает на продолжительное время.

Важно! Нельзя принимать лекарства самостоятельно. Все препараты должны назначаться специалистом.

Отвлекитесь

Полезный совет: если вы не знаете, как не бояться летать на самолете, просто постарайтесь переключить свое внимание. Сначала это бывает сложно сделать, но потом удастся отвлечься и перестать нервничать.

Для этого с собой в дорогу рекомендуется взять захватывающую книгу, журнал с кроссвордами, ноутбук со скачанным фильмом (главное, чтобы сюжет у него не был про авиакатастрофы). Вы и сами не заметите, как быстро завершится путешествие, и вы окажетесь в пункте назначения. Также можно скачать успокаивающую музыку и включить ее через наушники. Это позволит расслабиться.

Хороший вариант — беседа с попутчиком. Даже если ваш сосед тоже является аэрофобом, разговор пойдет на пользу вам обоим, так как помогает победить страх полета на самолете. Когда вы видите, что вы не один такой, становится спокойнее.

Вкусная еда

Ваша боязнь является физиологической реакцией. Поэтому и бороться с ней нужно аналогичным путем. Рекомендуется запастись любимыми продуктами. Учеными доказано, что различные лакомства тормозят выработку адреналина.

Специальные видеокурсы

Существуют курсы, которые позволяют справиться с вашей фобией. Такой способ борьбы обладает следующими преимуществами:

глубокая проработка проблемы опытными психологами;
закрепление результата на авиатренажерах;
работа над ошибками;
получение полезной информации об авиации;
лечение авиафобии, клаустрофобии, панических атак и так далее.

На сайте «Полетомании» доступны сертификаты на групповые и индивидуальные занятия.

Чего не следует делать

Полезный совет: если вы ищете метод, как побороть страх летать на самолетах, не стоит прибегать к употреблению алкоголя и сильнодействующих медикаментозных препаратов. Они могут спровоцировать неадекватное поведение, от которого будет только хуже. Не стоит злоупотреблять и кофе. Этот напиток оказывает возбуждающее действие на психику.

Как быть, если ребенок боится полетов

Такая фобия мучает взрослых, что уж говорить о пассажирах детского возраста. В первую очередь вам следует успокоиться самим. Если малыш будет чувствовать, что вы нервничаете, станет тоже переживать.

Нельзя игнорировать его состояние. О нем нужно разговаривать. Спросите, что именно его пугает. Объясните, почему это не должно его страшить. Перед предстоящим путешествием можно сходить на авиашоу, чтобы познакомить маленького аэрофоба с крылатыми машинами, посмотреть мультфильмы про них.

Мы рассказали, как перестать бояться летать на самолете, побороть боязнь взлета и приземления. Существует достаточно много способов, которые рекомендуется использовать в комплексе. Если совсем ничего не помогает, возможно, у вас запущенная форма фобии, которую необходимо проработать с квалифицированными специалистами.

Советы при первом полете: как успокоить нервы

Первый полет может быть пугающим, особенно если вы путешествуете в одиночку. Очень важно убедиться, что вы чувствуете себя комфортно и взволнованы перед поездкой. Мы составили список различных способов успокоить ваши нервы, прежде чем вы сядете в самолет, чтобы, когда вы доберетесь до места назначения, вы были готовы начать исследовать!

1. Приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы не торопиться

Дайте себе дополнительное время перед вылетом по расписанию — вы же не хотите пропустить свой рейс! Если вы прибудете в аэропорт пораньше, у вас будет больше времени, чтобы сдать багаж и пройти контроль безопасности без спешки. Мы рекомендуем прибывать как минимум за два часа до вылета для внутренних рейсов и за три часа до прибытия для международных рейсов. Если вам необходимо предоставить документы для пункта назначения, такие как тесты на Covid или визы, выделите дополнительное время для проверки и проверки ваших документов.

Прибыв пораньше, у вас будет время исправить все, что идет не по плану, не опоздав на рейс. Кроме того, вы можете взять крендели с солью и воду и немного расслабиться у выхода на посадку. Нет причин бегать по аэропорту, как в «Один дома»!

2. Подготовьтесь к укачиванию (на всякий случай)

Если вы нервничаете из-за укачивания, подумайте о том, чтобы зайти в местную аптеку и купить браслеты от укачивания перед поездкой. Эти тканевые повязки безопасны, многоразового использования и работают, оказывая давление на точку акупрессуры на каждом запястье. Они также могут дать вам душевное спокойствие, когда вы находитесь в воздухе, просто зная, что они у вас с собой. Если вам нужно что-то более сильное, Dramamine работает для многих людей — просто убедитесь, что вы принимаете несонную версию, если вы не хотите быть очень сонным до конца дня!

3. Пейте только воду перед полетом

Это означает, что никаких алкогольных напитков или даже сладких напитков, таких как газированные напитки. Кофе тоже нельзя. Хотя вы можете предположить, что они помогут вам успокоиться, такие напитки могут сделать вас еще более возбужденным и нервным перед полетом. Лучше всего придерживаться воды, чтобы избежать обезвоживания. Воздух в самолетах может быть довольно сухим, поэтому легко обезвоживаться, особенно во время длительных перелетов. Если это долгий перелет, вы также хотите избежать обезвоживания без необходимости постоянно находиться в ванной (туалеты в самолетах такие крошечные).

Если вы летите в первый раз, вы хотите быть полностью самим собой. Это означает, что нельзя пить в баре аэропорта заранее, и если вы летите международным рейсом, где алкогольные напитки обычно бесплатны, не поддавайтесь искушению. Вы почувствуете себя намного лучше в самолете и после выхода из него.

4. Обратите внимание на инструкции по технике безопасности перед взлетом

После того, как вы сядете в самолет, найдите свое место и пристегните ремень безопасности, найдите время, чтобы просмотреть брошюры по безопасности перед вами. Это может успокоить вас, чтобы вы чувствовали себя готовыми на случай, если что-то произойдет. Если вы смертельно боитесь летать, вам может помочь знание того, что вероятность того, что вас ударит молния или нападет акула, гораздо выше, чем вероятность погибнуть в авиакатастрофе. Тем не менее, подготовка поможет вам чувствовать себя намного лучше. Вы также должны слушать стюардесс, поскольку они также повторяют инструкции по безопасности.

5. Почувствуйте себя как дома

Это может показаться сложным, когда вы путешествуете на тысячи футов в воздухе с одной ручной кладью и отдельным сиденьем. Это намного проще, чем вы думаете! Перед выходом из дома составьте упаковочный лист со всеми вещами, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в воздухе. Некоторые общие вещи, которые нужно взять с собой, это наушники, ваши любимые закуски, подушка для шеи, толстовка (в самолетах часто очень холодно!) и хорошая книга!

6. Если возможно, путешествуйте с другом

Хотя вы не всегда можете лететь с кем-то, было бы неплохо, чтобы кто-то был с вами в первый раз, когда вы летите. Будь то друг или член семьи, вы будете чувствовать себя комфортно, зная, что вы не одиноки. Таким образом, вы также можете попробовать поменяться местами, если вам удобнее сидеть у окна или у прохода. Если вы путешествуете в одиночку, обычно довольно легко подружиться с кем-то, кто сидит рядом с вами в самолете, и вы всегда можете сообщить бортпроводникам, что вы немного нервничаете перед полетом. Возможность положиться на кого-то в воздухе успокоит вас.

7. Возьмите с собой жевательную резинку

Иногда при посадке самолета уши могут заложить из-за изменения атмосферного давления. Если вы к этому не привыкли, это может быть неудобно. Полезный совет во время полета — взять с собой жевательную резинку. Возможность двигать челюстью снимает давление с ушей. Если у вас нет жевательной резинки, вы можете попробовать зевать или глотать.

8. Упакуйте имбирные конфеты или попросите имбирный эль

Если во время полета вас начинает тошнить из-за турбулентности, не стесняйтесь позвать бортпроводника и попросить немного имбирного эля. Имбирь оказывает успокаивающее действие на желудок, поэтому люди обычно пьют его, когда чувствуют себя плохо или в самолете сильная турбулентность. Вы также можете найти имбирные конфеты в местном магазине. Они могут быть даже в газетном киоске в аэропорту.

9. Сядьте рядом с выходом, чтобы успокоить нервы.

Если вы очень нервничаете перед полетом в первый раз, может успокоить ваши нервы пребывание рядом с выходом. Это зависит от того, какой авиакомпанией вы летите, но некоторые авиакомпании позволяют вам выбрать место перед посадкой. Посмотрите, входите ли вы на веб-сайт авиакомпании со своим номером бронирования и просматриваете карту мест, чтобы выбрать свое место. Даже нахождение в паре рядов от выхода может помочь вам успокоиться. Если авиакомпания позволяет вам выбрать место при посадке, попробуйте сесть недалеко от аварийного выхода.

10. Дышите

Путешествие иногда может быть нервным, но если вы сделаете несколько глубоких вдохов и представите себя в пункте назначения, вы почувствуете себя намного спокойнее. Прежде чем вы это узнаете, вы приземлитесь и будете готовы исследовать. Летать в первый раз может быть страшно, но с этими советами вы, надеюсь, почувствуете себя намного лучше, когда отправитесь в путешествие!

Готовы забронировать рейс? Ознакомьтесь с нашими текущими предложениями на авиабилеты или подпишитесь на наши электронные письма и получайте уведомления о следующих распродажах или выпуске новых промокодов!

Летчик-новичок? 5 советов, как побороть страх перед полетом!

Летите в первый раз? Возбужденный, нервный или сочетание того и другого?

Для частых путешественников летать на самолете все равно, что ехать на автобусе или поезде. Но для новичков это может быть страшно, в основном из-за страха перед неизвестным.

Боязнь полета может быть вызвана рядом причин, включая клаустрофобию, боязнь высоты, приступы паники, боязнь потерять контроль или даже просмотр многих телешоу, таких как расследование авиакатастрофы!

Какой бы ни была причина, важно успокоить нервы перед посадкой на рейс.

Вот 5 советов, как избавиться от страха перед полетом и расслабиться во время полета:

1. Познакомьтесь со звуками самолета

Отсутствие знаний о шуме, производимом во время взлета, посадки и в полете, может вызвать у человека, впервые летящего в полете, сильное беспокойство.

Чтобы побороть свой страх перед полетом, ознакомьтесь со звуками, исходящими из вашего самолета.

Также узнайте о турбулентности и других движениях самолета. Еще лучше, поговорите с членами вашей семьи или друзьями, которые летали раньше.

Это поможет избавиться от страха перед полетом, а также успокоит вас, пока вы не доберетесь до пункта назначения.

2. Узнайте о статистике самолета

Согласно статье, опубликованной в Elite Daily, шансы погибнуть в авиакатастрофе на самом деле ничтожно малы, примерно 1 к 11 миллионам.

Перед посадкой на рейс,

ищите факты, чтобы успокоить свой иррациональный ум

изучайте, как устроены самолеты для полетов в условиях турбулентности

узнайте больше о механике и физике полета

узнайте о многих принимаемых мерах безопасности для каждого рейса

Понимание устройства самолета и его функций безопасности может избавить любого нервного пассажира от страха.

3. Поймите свои триггеры

Прежде чем сесть в самолет, важно понять, что на самом деле вызывает у вас страх.

Например, если вы страдаете клаустрофобией, триггером может быть закрытие двери.

Список триггеров может включать турбулентность, внезапные шумы или внезапные движения, взлет, посадку и т. д.